世上最健康的作息時間表
春季養(yǎng)生作息時間。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“世上最健康的作息時間表”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30——8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用計算機(jī)工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，西紅柿醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。
14:30——15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因此心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些奶酪，有利于心臟健康。
17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上9點-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11點—凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1點—3點，膽排毒，同上。
四、凌晨3點-5點，肺排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5點-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7點-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到九十點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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很多人一直都在說減肥減肥，但就是一直是減肥失敗。很多人覺得自己已經(jīng)是夠努力了，不僅嚴(yán)格的對飲食進(jìn)行控制，還增加了自己的運動量，但體重就是減不下來。這很有可能是大家的減肥時間出現(xiàn)了問題。實際上減肥還是要選擇正確的時間的，只有這樣才可以讓減肥工作起到最大的作用。
6點-8點：柔軟鍛煉
起床后，半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。
7點-9點：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。。
10點-11點：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
11點-13點： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。
14點：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點-19點：定點吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪。
20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21點-22點半：開啟“斷電”模式
21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。
21點半-23點：準(zhǔn)備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
對于很多人來說，日常的正常休息是他們恢復(fù)身體狀況的一種很好的方式，但是對于一些工作或者學(xué)習(xí)的人來說，基本上每天都沒有一個合理的作息時間安排。基本上都被各種繁雜瑣事所干擾，長期下來，對于身體狀況影響是很大，那么對于一個正常人來說，最科學(xué)的作息時間表應(yīng)該是什么樣的呢？下面就讓我們一起來看一下吧。
7：30起床喝一杯水威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時上床睡覺，在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時21分之后起床對健康有保護(hù)作用。人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30-8：00早餐前刷牙這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護(hù)起來，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時再刷牙。
8：00-8：30吃早餐使用防曬產(chǎn)品“千萬別不吃早餐，它對平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需?！眰惗貒醮髮W(xué)自然科學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時間段內(nèi)不易有饑餓感。“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷?！庇つw科醫(yī)生協(xié)會主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會誘發(fā)皮膚癌，使用SpF值15或以上的防曬產(chǎn)品會對皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用?！?/p>
8：30-9：00不要進(jìn)行體育鍛煉英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運動員更易傳染得病，這是因為人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時段最為薄弱。
9：00-9：30脫下外套過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國骨科委員會執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見。
9：30開工紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費心智的工作和事情。
10：30離開電腦休息如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。當(dāng)我們對著電腦屏幕閱讀時，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會鎖定此處，由此會引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺疲勞?！拔覀儾粫r眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會引起眼睛干燥疲勞?！彼f。
11：00吃點水果這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13：00吃些烘烤的豆制品這時我們需要吃午餐來一飽饑腹，并為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”
嚼點無糖口香糖，這會促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會。
14：30-15：30來個小盹人體生物鐘此時需要來個小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
16：00來罐酸奶這會穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。
17：00-19：00到健身房鍛煉一下根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。
19：00喝點小酒放松一下倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19：30來頓小小的晚餐晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時要細(xì)嚼慢咽。他說：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了。”
21：45關(guān)掉電視這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。
23：00洗個熱水澡洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會有所下降?！?/p>
23：30上床睡覺如果你在第二天早上七點半起床的話，此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應(yīng)睡足七小時左右，而女性則應(yīng)睡足七小時二十分鐘。
導(dǎo)讀： 健康作息貴在堅持 養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康
健康作息貴在堅持
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康的作息時間表，其實說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個排表。現(xiàn)在的年輕人很多都是居無定時，非常沒有規(guī)律，而制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專家們也指出，時間表可以按照自己的實際情況來制定，不一定要完全按照這個時間表安排，關(guān)鍵要能夠堅持下去，只有規(guī)律的生活才對健康有益。
中醫(yī)專家：
作息時間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
許多中醫(yī)專家則表示，說到最權(quán)威的作息時間表，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。其中包括有子時（23:00-1:00）要睡覺以保護(hù)陽氣、卯時（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、辰時（7:00-9:00）要吃營養(yǎng)均衡的早餐、巳時（9:00-11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間、午時（11:00-13:00）睡好午覺養(yǎng)陽氣等等。中醫(yī)專家說，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個時間表制定好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。
最近，一份號稱是史上最健康的作息時間表在網(wǎng)上流傳，這份時間表是按照各國的權(quán)威研究報告得出來的。原文如下：
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
8:00-8:30吃早飯早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00步行上班馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點水果這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說，這個時間是運動的最佳時間。
19:30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45看會電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00洗個熱水澡體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
我們都知道當(dāng)夏天到來的時候就已經(jīng)變得日常夜短了，所以在這個時候人們大多數(shù)都會在夜里的時候睡的比較晚，這樣就很容易導(dǎo)致睡眠不足，在第二天醒來的時候沒有足夠的精神去工作和學(xué)習(xí)，久而久之下去，甚至?xí)驗樗卟蛔愣霈F(xiàn)脫發(fā)生病的現(xiàn)象，所以在夏天的時候一定要制作一個合理的作息時間表，下面小編來為大家制定
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
最“養(yǎng)心”的夏季作息時間表
早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心。晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時地晨練，運動不要太劇烈。
1午時養(yǎng)心宜小睡
午時是指11時～13時，這個時候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
2下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
3傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運動方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
4夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神。
涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
五款食療方有助夏日養(yǎng)心
1參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。
作用：益氣護(hù)心，降火。
2入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3消暑健脾飲
做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
我們都知道在一天里有24個小時在，而在這24個小時之內(nèi)我們是有很多事情要做的，雖然我們睡覺占用的時間比較長，但是在我們不睡覺的時候還有各種各樣的工作需要我們?nèi)ネ瓿桑晕覀冃枰贫ㄒ粋€合理的作息時間表，這樣才能夠得到充足的休息和工作時間，那么適合人體的作息時間表是什么呢?
1.刷牙最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4.吃水果最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。
為了保障學(xué)生們的正常作息，每個學(xué)校都會根據(jù)不同年級來計劃相對應(yīng)的作息時間表。良好的作息時間能夠合理的規(guī)劃學(xué)生的作息，既能保障學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，也能處理好學(xué)生的休息及其它事項。學(xué)習(xí)是每個學(xué)生重要的事情，也是每個家長關(guān)心的話題，那么學(xué)校的作息時間表是什么呢?
作息時間安排的說明
一、季節(jié)劃定說明：春季(3月1日至4月30日)，夏季(5月1日至9月30日)，秋季(10月1日至31日)，冬季(11月1日至次年2月29日)。
二、上午作息時間一年四季基本保持不變，7：30預(yù)備，中午11：30放學(xué)。
冬季起床、早操、早飯時間較其它季節(jié)提前20分鐘。
三、下午晚間作息時間春季、秋季完全相同。下午預(yù)備時間1：20，放學(xué)時間5：00，晚自習(xí)預(yù)備時間6：10;
夏季安排午休，下午預(yù)備時間延遲至2：00，放學(xué)時間5：40，晚自習(xí)預(yù)備時間6：40;
冬季下午預(yù)備時間提前至1：00，放學(xué)時間4：30，晚自習(xí)預(yù)備時間5：40。
四、周五或寒假、暑假、國家法定假期師生離校當(dāng)日，下午預(yù)備時間提前至12：35，學(xué)生離校時間2：25;學(xué)生離校后為教職工業(yè)務(wù)活動或黨群組織活動時間，教職工離校時間4：15。
五、周一或其它假期結(jié)束返校日上午，教師返校時間為7:30以前，學(xué)生返校時間為8:00以前。
六、升旗時間為8:20，具體日期由相關(guān)部門臨時通知。
七、學(xué)校作息時間表一年四季相對固定，并在學(xué)校微信公眾號和公務(wù)群里發(fā)布，遇到季節(jié)輪換，由相關(guān)部門按規(guī)定日期自行調(diào)整，不再另發(fā)通知。各個部門如有需要，自行打印紙質(zhì)版，不統(tǒng)一下發(fā)。
導(dǎo)讀：每天生活在巨大工作壓力下的職場人士，一般是很難保持一種正常的作息時間的，晚上要加班，要陪客戶吃飯，要出差……
每天生活在巨大工作壓力下的職場人士，一般是很難保持一種正常的作息時間的，晚上要加班，要陪客戶吃飯，要出差但是無論我們多少忙，內(nèi)心有一張標(biāo)準(zhǔn)的作息時間表，對我們的健康還是很有幫助的，不能完全遵守，但是可以盡量去執(zhí)行它。
看看這份號稱世界最健康的作息時間表，你一定會有所收獲的。
每天有規(guī)律的生活，可以讓你遠(yuǎn)離壓力，焦慮等不良情緒，讓你每天都充滿激情，努力去完成工作哦。
一、7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
二、7:308:00：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
三、8:008:30：吃早飯。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
四、8:309:00：避免運動。
在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
五、9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
六、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
七、11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
八、13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。維倫博士說。
九、14:3015:30：午休一小會兒。
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
十、16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
十一、17:0019:00：鍛煉身體。
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。
十二、19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
十三、21:45：看會電視。
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
十四、23:00：洗個熱水澡。
體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
十五、23:30：上床睡覺。
如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
一些你不知道的身體小秘密!
1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
在生活中有很多人讀完本科之后想繼續(xù)深造這個時候他們就會選擇考研，而考研是非常痛苦的在這個過程中不僅要忍受住學(xué)習(xí)的折磨，而且因為經(jīng)常學(xué)習(xí)沒有時間鍛煉身體，他們還很可能會生病，所以在考研的同時，應(yīng)該制作一個合理的作息時間表，這樣就不會生病了
考研前作息時間表：
時間安排
7：00 起床
7：30—8：30 背誦英語單詞或?qū)I(yè)課
8：30—9: 00 背誦政治馬哲原理、形勢政策
9：00—12：00 重點攻克數(shù)學(xué)知識點或做數(shù)學(xué)模擬題
12：00 午餐與午休
13：30—16：00 做英語閱讀或英語專題
16：00—18：00 專業(yè)課
18：00 晚餐
18：30—19：30 背誦政治或英語單詞
19：30—22：30 重點攻克數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課
22：30 洗漱、自由活動
23：00—23：30 回顧當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容
補充說明：
這個復(fù)習(xí)時間安排表是以考研初試各科考試時間為依照進(jìn)行分配，以便大家能形成較為合的考試生物鐘，但這并不是要絕對遵循該時間表作息，請各位考生結(jié)合自身條件和具體情況進(jìn)行借鑒和調(diào)整。
比如身體素質(zhì)較差的考生，可以早上稍微晚起，晚上稍微早睡，多休息，保持身體狀態(tài);身體素質(zhì)好的考生則可以起得更早，睡得更晚，以不影響第二天復(fù)習(xí)為宜。
心要靜，能吃苦，挺得住!
一旦形成自己的復(fù)習(xí)生物鐘，就要堅持下去，直到勝利。最后的復(fù)習(xí)時間，不可能每天都在教室待著，要學(xué)會利用教室之外的零碎時間，比如去報名現(xiàn)場的路上、車上、晚上睡前時間，都可以利用起來。
現(xiàn)代年輕人平時的壓力都是非常大的，因此在平時很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習(xí)慣，而且有些人經(jīng)常還飲食不規(guī)律等，這些都是很容易讓人長胖的，而現(xiàn)在又是以瘦為美的時代，很多人想通過減肥的方式讓自己變得更加的漂亮，其實想要保持完美的身材，是需要合理的生活方式，那減肥日常作息時間表是怎樣的呢?
6點-8點：柔軟鍛煉
起床后，半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點-9點：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經(jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點-11點：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點-13點： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點-19點：定點吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點-22點半：開啟“斷電”模式
21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。
21點半-23點：準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
我們都知道當(dāng)孩子上了初三的時候，就已經(jīng)進(jìn)入了人生的第一個轉(zhuǎn)折點，因為在不久的將來，他們將面臨著中考，所以對于孩子來說，有一個嚴(yán)格的作息時間表也是非常重要的，因為初三的孩子都忙于學(xué)習(xí)，但總是學(xué)習(xí)不勞逸結(jié)合，對于孩子來說也沒有益處，那么適合初三的作息時間表是什么呢?
周一到周五：
6：00 起床 (中間看你到學(xué)校要多少時間，作適當(dāng)調(diào)整。來得及早飯吃完出去，來不及就帶去吃)
7：00 到校
11;40 可以上下跑樓梯鍛煉，一定要快速爬樓梯，到你大腿有點酸的感覺
(中間休息)
12：20 吃飯
(吃完飯休息半小時)
13：20 去操場運動(有健身房的去健身房，有墊子的話做做仰臥起坐，男的70個一組做三組，每組間隔不超過30秒，女的每組50個，休息方法和男的一樣，盡量用最快速度做)
(做完自己放松會兒。還有時間和體力的話，做高抬腿，也用最快速度做直到兩腿抬不大起來)
14：00 回學(xué)校
19;45 做作業(yè)
10：30 睡覺(盡量)
雙休日：
9：00 起床
10：00 做作業(yè)
11：30 午飯
(休息45分鐘)
12;20 做作業(yè)
14;20 連續(xù)跳600個繩(根據(jù)自己能力適當(dāng)加減，反正要有喘粗氣的感覺)
(休息)
15;00 做俯臥撐(男生30個一組，共三組，每組間隔不超一分鐘，女生每組15個，共三組，每組間隔不超一分鐘)
(后面時間根據(jù)自己安排，放松或?qū)W習(xí)都行)
23：00 睡覺
注意：雙休日的跳繩和俯臥撐也可以換作打兩個小時的籃球、羽毛球等等，反正要是運動
校車：趁紅燈時背考綱單詞詞組or古文字詞句 默默給自己鼓勁 一周五天午休：建議每天各做一個科目的一到兩(因為化學(xué)物理可能會比較快)張模擬卷 周末時再針對薄弱環(huán)節(jié)加練 晚上校車時間可以小睡一會 為回家后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)儲備精力.
我們都知道當(dāng)孩子處在高中階段的時候是學(xué)習(xí)壓力最大的時候，這段時間的孩子們把大量的時間都花在了學(xué)習(xí)上，從而會導(dǎo)致他們對于一些其他的事情沒有感知，其實學(xué)習(xí)不能死學(xué)，而是應(yīng)該勞逸結(jié)合，不然很可能會因為學(xué)習(xí)變得吃啥不懂得處理一些人情世故，也會出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象，那么適合高一的作息時間表是什么呢?
高中學(xué)霸六點學(xué)習(xí)方法
一、每天保證8小時睡眠。
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學(xué)習(xí)時要全神貫注。
玩的時候痛快玩，學(xué)的時候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉。
身體是"學(xué)習(xí)"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢?
四、學(xué)習(xí)要主動。
只有積極主動地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。
每天有個好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。
六、注意整理。
學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。
人體內(nèi)都有一個生物鐘，養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準(zhǔn)，也更利于養(yǎng)生保健。來看看世界上最養(yǎng)生的作息究竟是怎樣的呢？
17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
在生活中很多人都特別喜歡放暑假，你放了暑假就相當(dāng)于解放了，可以好好的休息一段時間，但是在這段時間內(nèi)，如果沒有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，沒有進(jìn)行繼續(xù)學(xué)習(xí)，很可能就會在開學(xué)的時候，跟不上老師的課程，思維還停留在假期休閑的日子里，那么暑假生活作息時間表怎么制定好呢?
作息時間表，是指某單位內(nèi)具體標(biāo)明各項日?；顒娱_展的時間表。是單位內(nèi)每個人員執(zhí)行日常工作的時間標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)律作息會削弱你的隨心所欲感，但自由不是無限度的，懶惰散漫是人生大敵，看似是自己在控制自己，實際上你早被懶散控制。如果明知道事情對自己不利甚至有害，為什么不努力改善呢?就像抽煙喝酒，人人皆知它們有害身體健康，可是煙酒公司還是大把大把地從我們身上提款，真是讓人費解……。這個作息時間表被譽為“最健康的作息時間表”，雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。
上午 7:30起床
7:30~8:30洗臉?biāo)⒀莱燥?/p>
8:30~9:00聽半個小時英語——具體內(nèi)容，請媽媽寫
9:00~9:30休息
9:30看課外書——作文類書籍
10:00寫小作文、背古詩——古詩三天背會一首
11:00休息
12:30看動畫片
下午☆ 13:20練田字格——課外書、作文、古詩中不認(rèn)識的字
14:00休息
14:30背古詩、乘法口訣——加深記憶
15:00看課外書——理解《成語故事》內(nèi)容
15:30休息
16:30寫日記、看課外書——學(xué)寫《小學(xué)生日記》
17:30休息
18:00體育活動
20:00睡前準(zhǔn)備
20:30古詩、乘法口訣、英語——加深記憶
21:00睡覺
在我們的生活中有很多的學(xué)霸，對于這些學(xué)霸來說，他們不僅有著超乎常人的毅力，而且它們的智商也是比較高的，但最重要的還是他們學(xué)習(xí)的習(xí)慣，因為好的習(xí)慣都是從小養(yǎng)成的，在小的時候他們肯定就已經(jīng)有了一個嚴(yán)格的作息時間表，這個月作息時間表，對于他們來說特別的適合，那么學(xué)霸的作息時間表是什么樣的呢?
學(xué)霸作息時間表如下：
早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，早上這段時間疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段。可安排對功課的全面復(fù)習(xí)。
早上8點-9點：據(jù)試驗結(jié)果顯示，此時人的耐力處于較佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅內(nèi)容。
上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。
正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。
下午15點-16點：調(diào)整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常好。可合理安排那些需“長久記憶”的東西。
傍晚17點-18點：試驗顯示這是完成復(fù)雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復(fù)雜計算和費勁作業(yè)。
晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。晚上定時睡覺，必須趕在12點之前休息，形成有規(guī)律的作息時間，晚上充足的睡眠，才能保證第二天的充沛精力和狀態(tài)。
其實很多學(xué)霸之所以會成為學(xué)霸，大多都有的共性就是1：自主學(xué)習(xí)。2：習(xí)慣養(yǎng)成。3：管理時間。
學(xué)霸們的學(xué)習(xí)意識很強(qiáng)。相對于人生，我們受益于學(xué)校的時間也很短。所以，自主學(xué)習(xí)才是王道。遇到問題，自己會去尋找解決方法。中考的趨勢更是如此，數(shù)學(xué)的最后一道探究性尸體，就是讓孩子學(xué)習(xí)一種新的方法。在中考中，開放性試題的比例逐年增大。自主學(xué)習(xí)就是一種能力。
習(xí)慣幾乎奠定了一個人的人生基調(diào)。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，輕松學(xué)習(xí)的同時保證了成績，閱讀習(xí)慣來豐富精神世界。對于學(xué)習(xí)，誰都有犯錯，只有對錯題反復(fù)看，反復(fù)練。最后都成了學(xué)霸。
學(xué)霸之所以是學(xué)霸，并不是他比別人聰明。比別人用更多的時間。而是他學(xué)會利用自己的時間。規(guī)劃自己的時間。道理誰都懂，不過真正能規(guī)劃好時間才是真正能堅持的。
