春天保健最應做以下7件事
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“春天保健最應做以下7件事”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
一日之計在于晨，一年之計在于春。隨著天氣越來越暖和，春季養(yǎng)生被提到“議事日程”上來。美國《健康》雜志最新載文指出，春天保健最應該做到以下7件事。
1.保護肝膽最重要。
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬。
2.進行“身體大掃除”。
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3.春天應該多吃豆芽。
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。
4.適合做伸展運動。ys630.coM
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
5.最應補B族維生素。
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
6.到戶外和大地“共振”。
春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
7.草藥幫助春季排毒。
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。
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一日之計在于晨，一年之計在于春。踏著春天的腳步，春季養(yǎng)生也該提上日程了。此時，季節(jié)交替，乍暖還寒，一方面人們?nèi)菀咨?，另一方面也是養(yǎng)生的好時機。
1 保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1-2把堅果。
應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬。
2 進行身體大掃除
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。
此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3 春天應該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。
4 適合做伸展運動
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
5 最應補B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
6 到戶外和大地共振
春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
7 草藥幫助春季排毒
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。
叩齒
叩齒是床上八段錦中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益于健齒、強身。
揉腹
有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
擊鼓揉鼻
擊鼓古人稱鳴天鼓，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱浴鼻，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次（閑時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
適當飲水
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液循環(huán)，而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。
排凈大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾?。▏乐氐娜缒c癌）的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。
遠眺四方
俗話說綠色是生命，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會后，轉向右側遠眺，如此反復多次，共約持續(xù)15~20分鐘（時間長些更好）。
吃好早飯
現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節(jié)），以為是最好的享受，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。
導讀：每個人在生活中都應該養(yǎng)成一些良好的按時習慣，如按時吃飯、按時睡覺、按時上廁所等等，這些好習慣能給我們的健康帶來什么幫助呢？除了按時養(yǎng)生之外，在生活中我們還需要遵循哪些健康時間表呢？
按時做7件事讓延年益壽
養(yǎng)生最注重的是按時，任何好的養(yǎng)生方法都需要配合規(guī)律的生活才能發(fā)揮好的效果。今天小編帶著大家來了解一下，為什么事事按時可以讓你獲得健康的身體，幫助你延年益壽。
按時休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時喝水
口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習慣。
按時鍛煉
我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。所以，青年人應該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習慣，對健康大有裨益。
按時睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應該睡覺的信號，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
按時體檢
每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導致自家中毒。因此，應養(yǎng)成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機會，對痔瘡病人也有益處。
按時吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行自我消化，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
女性養(yǎng)生黃金時間表
養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循慢、動、潤、暖、松這五個養(yǎng)生字訣。
五個養(yǎng)生黃金時間段
1、早晨慢養(yǎng)生
都說一天之計在于晨，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
（1）起床
慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后干洗臉1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
（2）排尿
早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
（3）飲水
經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
2、上午動養(yǎng)生
上午是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數(shù)獨，真正調(diào)動大腦的潛能。
3、下午潤養(yǎng)生
（1）喝茶
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。
（2）扭腰
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個角落?？梢杂脺責岬臐衩聿敛聊槪瑔拘严挛绲钠v。
4、傍晚暖養(yǎng)生
傍晚可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。
5、睡前松養(yǎng)生
睡前可靜坐10分鐘，放松心情，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。
溫水漱口 經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復創(chuàng)造條件。
喝杯溫水每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉 冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成滿的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復10～20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
開窗通風 有資料顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點鐘以后再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。
