單車自行車 騎單車時(shí)要注意哪些問題
【www.cndadi.net - 春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢】
近年來有專家進(jìn)行研究，結(jié)果說明騎自行車和有用，跑步之類的是一樣的，都對提升人的耐力有很大幫助，而且可以幫助你瘦身，平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)壓力非常大的話，還可以幫你有效改善掉，利用閑暇時(shí)間，招呼上三五好友，一起去郊外騎單車，順便呼吸呼吸新鮮空氣，完全地放松身心，想想都令人愜意無比。
但是騎單車的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，避免發(fā)生意外的可能，雖然說它本身就是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，但是也要避免因?yàn)樽约旱牟僮鞑划?dāng)，而造成一些失誤的隱患，安全才是首要的，希望大家看了這些方法之后，可以學(xué)習(xí)到，并改良自己平時(shí)一些容易出的小毛病。
騎單車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，只要掌握了騎單車的注意事項(xiàng)才能做好防范于未然。希望大家都能學(xué)習(xí)到這些方法，騎單車才能更輕松愉快。
騎單車是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。騎單車有很大注意事項(xiàng)的，下面看一下騎單車的注意事項(xiàng)有哪些。
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計(jì)劃。要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊(duì)。集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強(qiáng)好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、下坡時(shí)要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路。因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無處不在。
六、嚴(yán)禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對酒后騎車。
單車可以說是在中國非常盛行的，即使現(xiàn)在的交通工具越來越多樣化，越來越方便，但是單車依舊沒有被淘汰掉，就可以說明它是多么受人尊崇的運(yùn)動(dòng)了，一般近距離的，大家都會(huì)選擇它，在騎的過程中還可以呼吸到新鮮空氣，感受到另一種狀態(tài)下的自己。
經(jīng)常地練習(xí)單車的話，無論是戶外的還是室內(nèi)的動(dòng)感單車，都可以有效的克制心臟方面的毛病，有很多人都是死于心臟病的，經(jīng)常練習(xí)單車的話，因?yàn)閱诬囋阱憻挼臅r(shí)候，可以通過腿部的運(yùn)動(dòng)來對心臟血管進(jìn)行到一定的擠壓，從而使它的抗壓能力得到提高，心臟造血功能自然也就更強(qiáng)，不容易引起心臟病了。
1.公路競賽車：專門設(shè)計(jì)用來在公路上運(yùn)動(dòng)競速的車種，車架方面采線條優(yōu)美的設(shè)計(jì)，有減低風(fēng)阻的下彎把手設(shè)計(jì)，較細(xì)的低阻力外胎，且輪徑比一般的登山越野車都大。
2.登山越野車：因森林道路及休閑運(yùn)動(dòng)需求所發(fā)展的車款，設(shè)有前置式避震器，舒適，省力，操控輕松,有較好的踩踏效率。在變速系統(tǒng)方面，則采用前置式變速器，變速把手則有撥桿式及旋轉(zhuǎn)式兩種。剎車方面則采用碟剎系統(tǒng)，并配專用的剎車輪架，在緊急狀況下提供最安全的剎車功能。
3.多功能越野車：是適合競賽及休閑的車種，能夠輕易地穿梭林道、河床地、公路及上下坡，還可以進(jìn)行簡單的跳躍動(dòng)作，設(shè)有前置式及后置式避震器，而最大的特色便是安裝了后懸吊連桿及搖臂，將反避震系統(tǒng)發(fā)揮出最大的功能。
4.下坡越野車：競技比賽中使用的車種，因大部份競賽都以下坡為主，為了要克服最崎嶇不平及速度最快的挑戰(zhàn)，所以下坡越野車需要有較堅(jiān)固的外型及寬厚的輪胎，車架均以特殊質(zhì)料造成，。避震系統(tǒng)方面，包括有彈簧避震器、氣壓避震器、復(fù)合式避震器等。值得一提的是復(fù)合式避震器是采用彈簧氣壓再加上油壓，是一種可以獨(dú)立調(diào)整上下壓力級數(shù)的高級避震器。
5.場地越野車：單速設(shè)計(jì)且輪胎寬粗，車身小易于作各種特技動(dòng)作，適合人工鋪設(shè)跑道、泥地競速、土坡跳躍、模擬街道障礙的道具場地及特技單車之用。
6.技術(shù)單車：技術(shù)花式表演用的車種，不適合高速行駛，講究的是讓車手能靈活的操控車架，所以車架比其他的車種都要長和低，前叉龍頭的設(shè)計(jì)比原尺寸更長，另外把手亦寬達(dá)720mm。為了讓瞬間的扭力輸出達(dá)到最佳的效果，因此搭配將近1:1的單速齒輪比，而在齒輪下方有一片底板，是保護(hù)齒輪避免受到撞擊及在超越障礙時(shí)可當(dāng)作支撐點(diǎn)，來保持平衡，作出不同的特技動(dòng)作，另外輪圈的特殊粗糙表面，能讓車子的穩(wěn)定度更好更平穩(wěn)。
7.一般通勤車：一般民眾做為通勤用的車種。沒有任何特殊設(shè)計(jì)，較重視外型美觀，不過因各國交通安全的法規(guī)可能須貼上反光、警示、照明等標(biāo)示。
自行車可以說是風(fēng)靡中國，盡管現(xiàn)在中國交通日益發(fā)達(dá)，可是自行車仍未處于淘汰的境地，因?yàn)樵S多都了解騎自行車的好處。許多研究表明，騎自行車的好處有許多，與游泳跑步這類運(yùn)動(dòng)一樣，騎自行車可以改善人的心肺功能，起到耐力性的鍛煉目的。
騎自行車的好處有哪些呀
(1)可以預(yù)防大腦老化。
騎自行車的好處在于提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)可以減肥。
在騎自行車的時(shí)候，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。正是由于騎自行車有減肥的好處，所以被許多女性朋友所推崇。
(3)可以提高心肺功能。
經(jīng)常騎自行車可以鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(4)可以益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。
(5)可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
反饋總結(jié)：
從上面的內(nèi)容我們可以了解到，騎自行車的好處有以下幾點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，騎自行車還有減肥與延年益壽這樣的好處。正是因?yàn)檫@些騎自行車的好處，所以我們?nèi)栽谔岢G色交通，大家都來騎騎自行車吧。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)，強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟，否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。
3，單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以15公里的速度，騎120公里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5，單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
6，事實(shí)上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣，騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。
7.自行車能帶你免車費(fèi)旅游觀光。只要周末你有時(shí)間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時(shí)間充足的話，可以長途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
當(dāng)然也有不好的地方，應(yīng)當(dāng)留意：
第一、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。
第二、騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡。
第三、女人在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
第四、騎行過程中不要把重心全部依靠車座承擔(dān)，腿部適當(dāng)承擔(dān)身體壓力，騎到累了可以適當(dāng)站立騎行。
第五、騎行過程中注意多休息，下車站立一會(huì)，等待騎友，恢復(fù)體力，一舉多得。
結(jié)語：騎單車對我們?nèi)梭w的好處實(shí)在是多不勝數(shù)，防治高血壓，減肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效還需要你親身實(shí)踐，自己去進(jìn)行挖掘，希望這篇文章可以讓大家更
Ys630.com相關(guān)知識
每當(dāng)天氣比較好的時(shí)候，我們就會(huì)約上三五個(gè)朋友，一起騎單車去郊外玩耍，所以說我們對單車并不陌生，但是很多人不知道騎單車好嗎，其實(shí)對于這個(gè)問題并沒有明確的答案，因?yàn)槿魏蔚氖澄锒即嬖趦擅嫘?，我們?yīng)該學(xué)會(huì)辯證的去看待它，接下來讓我們一起來了解一下騎單車好嗎？
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸。
健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。
以上對于騎單車好嗎這個(gè)問題進(jìn)行了解答，由此可以看出好處多于壞處，所以說我們在日常生活還是可以進(jìn)行騎單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只是單車比較難控制，因此我們在騎單車的過程中要注意的問題的比較多，更要時(shí)刻的注意來往的車輛，避免因?yàn)樽曹嚩屪约菏軅?/p>
自行車大部分的人應(yīng)該都是會(huì)騎的，自行車一般也都是在戶外進(jìn)行，現(xiàn)在也有室內(nèi)自行車可以騎，各方面的技巧應(yīng)該要掌握好，在室內(nèi)騎自行車需要注重的事項(xiàng)還是非常多的，下面就給大家具體的介紹一下玩室內(nèi)自行車要注重什么，想要了解的人就一起看一下。
一、玩室內(nèi)自行車要注重什么
玩室內(nèi)自行車要注重正確的姿勢，騎自行車的姿勢不正確會(huì)影響到鍛煉的效果，輕易出現(xiàn)意外損害，騎自行車的時(shí)候假如有點(diǎn)頭，哈腰，兩個(gè)腿向外撇的情況，那么這種姿勢就是不正確的，正確的姿勢應(yīng)該是身體略微的向前傾，伸直兩個(gè)手臂收緊腹部，然后使用腹式呼吸方法，兩個(gè)腿和車的橫梁維持平行，注重和諧好髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，騎車的節(jié)奏也應(yīng)該要掌握好。騎室內(nèi)自行車還應(yīng)該要注重正確的動(dòng)作，許多人認(rèn)為蹬踏也就是往下踩，只要輪子能夠轉(zhuǎn)起來就可以了，其實(shí)正確的蹬踏動(dòng)作是由踩，拉，提，推等動(dòng)作連貫在一起的，需要腳掌先向下，然后小腿部位向后收縮，然后再向上提，最后再往前推，這樣就完成了一次蹬踏，可以很好的節(jié)約力氣讓速度提升，許多年紀(jì)比較輕的人是非常追求速度的，所以都會(huì)騎的非?？?，其實(shí)這樣做對身體的損害還是很大的，輕易出現(xiàn)積水問題，運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)的頻率一定要掌握好，非凡是對于剛剛接觸的人來說，應(yīng)該采用按部就班的方式，對于一般人來說，每一次蹬踏的頻率應(yīng)該要操縱在60次到八十次左右。
二、堅(jiān)持騎自行車的好處
堅(jiān)持騎自行車能夠達(dá)到減肥作用，進(jìn)行周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量就能被有用的消耗掉，能夠達(dá)到很好的瘦身作用，堅(jiān)持騎自行車還可以讓心肺功能變得更好，讓全身的耐力變得更強(qiáng)，騎自行車不僅可以讓踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)以及各種肌肉得到鍛煉，還可以讓臀部肌肉，腰部肌肉，手臂肌肉，背部肌肉都得到鍛煉，強(qiáng)健身體的效果還是非常不錯(cuò)的。
上面給大家介紹的就是玩室內(nèi)自行車要注重什么，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要玩室內(nèi)自行車的人就可以注重上面這些事項(xiàng)，堅(jiān)持騎自行車好處也是非常多的，感喜好的人就可以嘗試一下。
騎單車比較容易，只要是平衡性足夠好的話，那么就很容易學(xué)會(huì)騎單車，我們都知道騎單車的好處比較多，但是我們卻很少有人知道騎單車的害處也比較多，而且都是對我們身體造成損傷性的后果，接下來讓我們一起來了解一下騎單車的害處有哪些呢？這樣以后我們在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能夠更加小心一點(diǎn)。
人體的第三道防線主要是由免疫器官和免疫細(xì)胞組成的。免疫器官主要有胸腺、脾臟和淋巴結(jié)等，它們對淋巴細(xì)胞的發(fā)生、分化和成熟具有重要作用。脾臟和淋巴結(jié)還有清除病原體等物質(zhì)的作用。免疫細(xì)胞主要是淋巴細(xì)胞。 當(dāng)病原體進(jìn)入人體后，刺激淋巴細(xì)胞，淋巴細(xì)胞就產(chǎn)生一種抵抗該病原體的特殊蛋白質(zhì)，叫做抗體。引起人體產(chǎn)生抗體的物質(zhì)叫做抗原。一定的抗體能與一定的抗原結(jié)合，從而促進(jìn)白細(xì)胞的吞噬作用，將抗原清除；或使病原體失去致病性。抗原被清除后，抗體仍存留在人體內(nèi)。當(dāng)同樣的抗原再次侵入人體時(shí)，就會(huì)很快被體內(nèi)存留的抗體以相同的作用加以清除。
按摩鼠蹊部有補(bǔ)腎的功效。
該問題的產(chǎn)生與自行車座有很大關(guān)系，通常的自行車座前面有突出的橢圓形，正好用兩腿的鼠蹊部來夾住，這就容易造成體重前移至該部位，壓迫陰部。而NIOSH的試驗(yàn)表明，如果采用前部沒有突出的自行車座，騎行時(shí)承受的壓有71克，就不會(huì)對身體產(chǎn)生危害了。
此外，自行車把的高度也應(yīng)該調(diào)整合適，如果車把較低而車座較高時(shí)，人在騎行時(shí)自然就會(huì)形成身體前傾的姿勢，體重集中壓迫在會(huì)陰部位。
由此可見，我們在騎自行車時(shí)一定要注意上述問題，有意識地不斷改變坐姿和角度，或者不時(shí)起身離開座位蹬車前行，讓鼠蹊部得到緩解和休息。當(dāng)然，最期待的是，能夠有商家研發(fā)出有利于保健的自行車座，試想一下，這該是多么大的商機(jī)呀！目前美國已經(jīng)出現(xiàn)新型自行車座在市場銷售，但愿我的祖國-----中國也早日誕生創(chuàng)新型，保健型自行車座，造福于普通大眾。
騎自行車上班確實(shí)有利于環(huán)境保護(hù)，可是遺憾的是，騎車者本人卻不幸成為汽車尾氣的受害人。倫敦大學(xué)的學(xué)者通過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，都市內(nèi)的騎車上班人的肺部及心臟的負(fù)擔(dān)加大，這一結(jié)果已經(jīng)在去年的歐洲呼吸器官學(xué)會(huì)上發(fā)表。騎車時(shí)的呼吸力度和頻率都會(huì)加大，從而吸入更多的空氣進(jìn)入肺部，比乘車時(shí)高出2—3倍之多，可是城市里大量排放的汽車尾氣含有的有害氣體很多，這樣一來，專家就提出警告：“在交通混雜的城市里騎車，相當(dāng)于在礦井里勞動(dòng)時(shí)呼吸到的有害氣體”
騎自行車造成骨質(zhì)疏松癥
自行車運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生骨折，這一點(diǎn)在2009年引起大家的廣泛關(guān)注，因?yàn)檎窃谶@一年里，美國有兩位世界著名自行車運(yùn)動(dòng)員連續(xù)發(fā)生鎖骨及背骨等多處骨折。經(jīng)過精密儀器檢查發(fā)現(xiàn)，他們身體內(nèi)的骨密度都較低，進(jìn)一步擴(kuò)大檢查群體證明，越是騎行時(shí)間長的自行車運(yùn)動(dòng)員骨密度越低，骨干運(yùn)動(dòng)員的骨密度要比正常人低20%，相當(dāng)于老年人的骨質(zhì)疏松程度。
騎單車的害處以上進(jìn)行了一一的列舉，如果我們騎單車的次數(shù)比較少，而且時(shí)間比較短的話就不會(huì)造成這樣的后果，害處固然存在，但是我們更應(yīng)該去了解一下好處，這樣我們在騎單車的時(shí)候心里也會(huì)更加的平衡，也能更好的使用單車。
在各種健身減肥器材中，單車還是比較常見的，那么騎單車能減肥嗎?單車的減肥方法經(jīng)常被人們所使用，不僅方便還非常的有效。但是只有對一些注意事項(xiàng)了解清楚，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能真正的起到減肥的效果，否則對體內(nèi)多余脂肪起不到作用，那也是無濟(jì)于事的。
騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
如果你在家里騎動(dòng)感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當(dāng)然更好，隨時(shí)保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時(shí)速15-20km/h,時(shí)間你自己控制，重要的保持和遞增。
若是外出騎車首先，你要挑選一條相對平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對稀少。
可能很多人都已經(jīng)有一段的鍛煉經(jīng)歷了，但是效果一直不明顯，那是因?yàn)槟泸T車的時(shí)候時(shí)快時(shí)慢，無法保證勻速行駛，對于初學(xué)者來說前期保證時(shí)速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運(yùn)動(dòng)量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運(yùn)動(dòng)量。
根據(jù)騎行里數(shù)來選定何時(shí)休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時(shí)間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時(shí)一定要注意不要大口喝水，適當(dāng)?shù)暮葞仔】诰托小?/p>
鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當(dāng)作主食，因?yàn)檠帑溒袧q腹的效果，而且營養(yǎng)也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對減少。食用的方法建議用溫奶泡食。
相信大家對騎單車能減肥嗎也都很清楚了，健身減肥的過程中，還需要注意改善生活習(xí)慣，這一點(diǎn)很重要。每個(gè)人都需要保證充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜，而且還要合理膳食，多吃排毒瘦身的食物，攝入足夠的營養(yǎng)成分，才是真正的健康瘦身。
自行車是很常見的，它是常用的交通工具，對它的選擇可以放心進(jìn)行，它對人體健康沒有任何的損害，而且這樣的交通的工具在選擇的時(shí)候，也是需要對它的騎法進(jìn)行很好的了解，那自行車的種類也是比較多，山地自行車就是其中一種，這樣的自行車和普通自行車有著很大區(qū)別。
很多人對山地自行車并不是很了解，這樣的自行車并不是很多人常選擇的，在選擇它的時(shí)候，也是需要對它的各方面進(jìn)行很好認(rèn)識，使得知道如何騎最佳。
山地自行車：
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計(jì)的自行車，一九七七年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時(shí)，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣。”于是便開始越野自行車的設(shè)計(jì)，正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個(gè)新項(xiàng)目嶄露頭腳，運(yùn)動(dòng)員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。如今已受到越來越多的中國年輕人喜歡，成為一種健康時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)受到人們的歡迎。
通過以上介紹，對山地自行車也是有著很好了解，因此在對它選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，在對這類自行車購買的時(shí)候，在使用方法上，也是要繼續(xù)努力詳細(xì)咨詢，使得選擇的時(shí)候，不會(huì)出現(xiàn)其他問題。
步入了冬季，很多人對于健身也就都有些懈怠了，因?yàn)槎就饷娴奶鞖馐欠浅５暮?，尤其是對于一些喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人群來說，更是一件不好的事，自行車就是一種戶外運(yùn)動(dòng)，頗為受人喜愛，那么到了冬季還可以戶外騎車嗎?
很多人都會(huì)有這樣的疑問和憂愁，就是冬季戶外騎自行車的話，會(huì)不會(huì)造成一些不好的影響呢，畢竟天氣那么冷，其實(shí)冬季子自行車也是完全可以的，并且效果也是非常的好，下面就來和小編了解一下關(guān)于冬季騎行的一些事情吧。
第一：冬天騎車很快樂
也許一個(gè)人會(huì)在你雪天騎車后質(zhì)疑你是不是腦子有問題，但其實(shí)這個(gè)人卻非常想背上自己的滑雪裝備去滑雪，而滑雪要比冬天騎車危險(xiǎn)百倍。冬季騎行是一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)形式，它是愉快的，空氣也是清新和干凈的(當(dāng)然，下雪時(shí)一切都是軟的)。郊外是白色和純凈的，甚至SUV的司機(jī)都會(huì)給你留出寬闊的道路。
第二：冬天騎車很熱
與您的期望相反，大多數(shù)冬天騎車的騎手面臨最大問題不是御寒，而是如何保持足夠的涼爽。騎自行車在任何天氣都會(huì)產(chǎn)生大量熱量。所以冬季騎車不宜穿得過于暖和。在冬季騎車要注意如何穿衣從而可以擺脫多余的熱量和汗水，這是騎手要學(xué)習(xí)的技能，只有這樣才能愉快的在冬天騎自行車。
需要提醒的是：如果氣溫下跌至低于零度以下，比如零下20度的時(shí)候，那就要注意保暖著裝了。
冬季騎行的話，可以很好地幫助人們鍛煉到體魄，就像冬泳一樣，都是一種季節(jié)性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的話，可以提升身體的抗凍能力，提高免疫力等等，這樣就不容易生病了。
第三：冬天騎車很安全
許多人預(yù)想冬天騎車充滿了危險(xiǎn)。畢竟在結(jié)冰的路上控制自行車是不容易的，因?yàn)榇蚧退佣伎赡馨l(fā)生。所以要學(xué)會(huì)處理好自行車的平衡，以免引起側(cè)滑，自行車輪胎經(jīng)過加處理后可以提供優(yōu)良的牽引力。但偶爾的摔跤無法避免，不過由于騎手穿了更多的衣服，加上光滑的路面，這些都會(huì)比在干燥路面四肢裸露的騎自行車摔跤產(chǎn)生的傷害少。
需要提醒的是：要在確保安全的湖面上騎行，千萬不要無人看管和打理的冰面上騎行或走路。
此外還有幾點(diǎn)冬季騎行建議供參考，它們是什么呢?
下面來給大家介紹一些關(guān)于在冬季進(jìn)行騎行的話，都有哪些建議呢、聽從了這些建議，可以讓你在冬季騎行中更加順暢的解決掉一些身體的煩惱，鍛煉到自身的體魄等等。
第一：選一輛好車
可以購買一輛大型自行車，那種可以在任何地形上騎行自如的自行車，從鋪設(shè)的道路，鋪滿礫石的土路到輕度越野小徑。他們就像重型公路自行車，有間隙的車架和前叉，還有寬輪胎，再加上擋泥板來幫助防止冬季的渣土。各大品牌都有這種自行車這里就不細(xì)說了。
第二：給自行車做大保養(yǎng)
把自行車推進(jìn)屋里打蠟，保養(yǎng)和維修。為了更安全和順利的騎車，洗滌和必要的保養(yǎng)措施是需要的。冬季給了我們時(shí)間這樣做，磨刀不誤砍柴工嘛。
第三：休息
穿著旅游鞋，在家觀看自己喜歡，而平時(shí)卻沒有時(shí)間觀看的電影和節(jié)目。好不容易等到休息時(shí)間，是想用心跳來開始呢，還是伴隨自己喜愛的節(jié)目開始呢。你可以選擇。
第四：交流
在任何優(yōu)良的健身養(yǎng)生理念里，休息日是和鍛煉日一樣重要的。有時(shí)候，休息的最好辦法就是在沙發(fā)上放松，并通過看別人在自行車上的遭遇得到一些騎車靈感!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些官與冬季騎行的一些方面以及小技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，冬季騎行也是一種新的體驗(yàn)，可以讓你在其中體會(huì)到更多不一樣的樂趣。
延伸閱讀：
正確的騎行呼吸 調(diào)節(jié)你的供氧能力自行車騎行中防止背痛的秘訣騎行保健 保養(yǎng)貼士不可少正確騎行健康伴隨健身器材 死飛如何挑選以及騎行技巧戶外健身 騎行時(shí)注意事項(xiàng)及如何避免頸椎病編者：現(xiàn)在部分人喜歡到健身房去健身，但是在選擇健身房方面就沒什么講究，只要是健身房都可以健身。如何選擇適合自己的健身房呢?
1.地理位置
最佳的選擇是，離你家或者上班地步行15分鐘內(nèi)就能到達(dá)的俱樂部，這樣你隨時(shí)都可以去，而不用擔(dān)心停車位或來回的交通等問題。
現(xiàn)在的許多俱樂部都是連鎖經(jīng)營的，你往往可以一卡通用，雖然這樣的俱樂部會(huì)員卡的價(jià)格比單店的要高，但他們?yōu)槟闾峁┑谋憷簿透?。另外，俱樂部是否提供免費(fèi)的停車位，尤其是在高峰期的停車位是否充足等這些問題，你都應(yīng)該弄清楚。
2.價(jià)格水平
首先你要考慮自己的收入水平，一般來說，健身開支應(yīng)該不超過月收入的15%，否則會(huì)帶來較重的生活負(fù)擔(dān)?；蛘咭阅甓扔?jì)算，年收入的10%左右比較合適。
3.健身設(shè)備
詳細(xì)了解俱樂部提供設(shè)備的情況是相當(dāng)必要的。
設(shè)備的數(shù)量。俱樂部是不是有足夠的設(shè)備?俱樂部現(xiàn)有會(huì)員多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的設(shè)備需不需要排隊(duì)?
設(shè)備的質(zhì)量。設(shè)備有什么好處?損壞率是否高?在你試用的時(shí)候是否順手或運(yùn)動(dòng)平滑?
設(shè)備的多樣性。這個(gè)俱樂部是否能提供你喜歡的器械?如果你是力量訓(xùn)練初學(xué)者，這個(gè)俱樂部是否有小重量的啞鈴?
花樣自行車也就是有花樣的騎車技術(shù)，特別是在一些年輕人中，這樣的運(yùn)動(dòng)是很流行的，大家都見過有人玩花樣自行車嗎?；幼孕熊囉泻芏嗟募夹g(shù)要領(lǐng)需要掌握的，要學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人首先最重要的就是要掌握好定車的技術(shù)，剛開始的時(shí)候會(huì)有些難，堅(jiān)持下來就會(huì)更熟練了。
花樣自行車對于一些初學(xué)者來說會(huì)有很大的困難，有些基本的要領(lǐng)也是掌握不了的，現(xiàn)在在年輕人中間，花樣自行車已經(jīng)很受歡迎了，對于這一運(yùn)動(dòng)的一些技術(shù)要領(lǐng)，我們就來看看下面的介紹。
動(dòng)作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準(zhǔn)重心，就這樣跳一個(gè)星期，每天練半小時(shí)，你就會(huì)原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時(shí)候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時(shí)候千萬不要在行進(jìn)中停車練，一定要把車停住來練，行進(jìn)中練習(xí)效果會(huì)大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定車的最簡單練習(xí)方法 練習(xí)特技單車障礙第一步就是先要學(xué)會(huì)定車了，這在初學(xué)者看來是不可思議的，單車選手竟然可以隨意地定在那里，甚至可以堅(jiān)持到體力不夠的地步，在常人眼里就想站在地面一樣的容易。其實(shí)只要多多練習(xí)，掌握了單車的平衡技巧后，就可以很快學(xué)會(huì)定車的。
動(dòng)作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準(zhǔn)重心，就這樣跳一個(gè)星期，每天練半小時(shí)，你就會(huì)原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時(shí)候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時(shí)候千萬不要在行進(jìn)中停車練，一定要把車停住來練，行進(jìn)中練習(xí)效果會(huì)大大降低
二、后輪定、向前踩跳、踩跳跳遠(yuǎn)
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前腳跟在曲柄以下位置
做后輪動(dòng)作首先要有良好的后剎，剎車把須靈敏，用單指即可完全剎住后輪，其余手指用來握緊車把。雙腳的位置很重要，將習(xí)慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于腳部的感覺和控制。當(dāng)抬起前輪做后輪動(dòng)作時(shí)后輪應(yīng)在身體下方，后軸位置也相應(yīng)向前移動(dòng)，做向后跳的動(dòng)作對有些初學(xué)者比較容易，然后可以開始定點(diǎn)跳，并嘗試向前跳躍。
可先以前輪滑或前輪定再轉(zhuǎn)換重心過度到后輪姿態(tài)，當(dāng)緩慢向前滑行剎住前剎時(shí)，后輪會(huì)抬起，在后輪落下的瞬間剎住后剎并將重心移至后輪開始小幅跳躍(可以是向后跳躍并體驗(yàn)這種感覺)。在定車狀態(tài)下拉起車把時(shí)應(yīng)立即開始小幅度的跳躍，開始的時(shí)候有點(diǎn)難度，但多加練習(xí)就可以開始跳上幾下。此時(shí)需注意后輪應(yīng)處于身體的下方，后車軸也如此而不是在身體后方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的后輪跳姿態(tài)。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要點(diǎn)是保持平衡、腳上動(dòng)作以及剎車控制。跳躍時(shí)要小幅度踩踏并同時(shí)瞬間釋放剎車，但落地時(shí)必須恢復(fù)到剎緊狀態(tài)。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應(yīng)低于曲柄末端。速比調(diào)整在中慢速，太低則可能跳不起來。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控制住單車，后輪踩踏向前時(shí)，稍微向后拉車把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
開始可在較低的街沿、矮墻等處練習(xí)下臺階動(dòng)作，直到有100%的把握時(shí)再嘗試更高的高度。先應(yīng)用上述的踩跳技術(shù)，直到后輪逐漸接近臺階邊緣，并體驗(yàn)前輪在空中的狀態(tài)。然后再做一次踩跳。用后輪先著地，但不要太陡以免后翻。落地時(shí)用雙手和腿部動(dòng)作吸收沖力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護(hù)。
對于花樣自行車的技術(shù)要領(lǐng)，大家是不是都有了更多的了解了，學(xué)習(xí)花樣自行車最重要的是要堅(jiān)持，如果多加練習(xí)有一天會(huì)很熟練的掌握這些技能的，特別是剛開始的原地定車的技能，每天如果能夠練習(xí)半個(gè)小時(shí)的話，就能夠很快的掌握技能了。
現(xiàn)在的社會(huì)的發(fā)展有很多的體育運(yùn)動(dòng)，而自行車運(yùn)動(dòng)無疑是其中的一項(xiàng)，而且還擁有者很重要的地位。畢竟騎自行車是一種經(jīng)濟(jì)、環(huán)保、健身相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)的代言人。那么什么是自行車運(yùn)動(dòng)呢?騎自行車有什么好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
自行車運(yùn)動(dòng)是指以自行車為工具比賽騎行速度的體育運(yùn)動(dòng)。1896年第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。1900年國際自行車聯(lián)盟成立，此后相繼舉辦世界自行車錦標(biāo)賽(每年舉行1次)，世界和平行車賽( 環(huán)繞柏林、華沙 、布拉格1周，共2000多千米的多日賽)，環(huán)法賽(環(huán)繞法國1周 3966千米的多日賽)。
發(fā)展歷史
中國的自行車運(yùn)動(dòng)于 1913 年前后由歐洲傳入 。當(dāng)時(shí)自行車主要是作為交通工具使用的。1930年潘德明騎自行車環(huán)游世界，經(jīng)越南、柬埔寨 、泰國、澳大利亞 、印度尼西亞、馬來亞、新加坡、美國、加拿大、古巴、瑞典等40多個(gè)國家和地區(qū)，歷時(shí)7年多返回中國。
1940年后，中國各地在田徑場里舉行了不同形式的中小型自行車比賽。1947年在上海舉行了中國第一次全國性表演賽。中華人民共和國建立以后，自行車運(yùn)動(dòng)得到了全面、迅速的發(fā)展。最近幾年相繼舉行的環(huán)青海湖國際公路自行車賽、環(huán)海南島國際公路自行車賽以及多次場地賽、山地賽，給我國的自行車運(yùn)動(dòng)帶來了長足發(fā)展。在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，中國選手郭爽在自行車場地賽女子爭先賽中摘得銅牌，為我國自行車運(yùn)動(dòng)再添光彩。
騎自行車的好處
健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。
單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
環(huán)保?，F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
簡單。騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場所，每一處非機(jī)動(dòng)車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達(dá);你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時(shí)速。
省錢。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。如果你早上下樓買早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。
不塞車。塞車是每個(gè)城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是自行車運(yùn)動(dòng)了吧。而自行車的好處是否也吸引著你呢?在閑暇的時(shí)候可以騎上自行車去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，享受一下時(shí)光豈不是更好。而且自行車很環(huán)保，還可以健身，一舉多得也不為過。希望小編的介紹對大家有所幫助。
自行車是我們常見的，自行車是健身的好方法，很多人在業(yè)余生活中都會(huì)有這么一輛晚上需要騎出去健身的單車，那么騎自行車健身要注意哪些呢？騎自行車健身有哪些好處呢？下面，就由小編來給大家介紹下具體的自行車健身的五大好處。和一些需要注意的事項(xiàng)吧。
人力腳踏驅(qū)動(dòng)的兩輪車。又稱腳踏車、單車。無噪聲、無污染、自重輕、結(jié)構(gòu)簡單、造價(jià)低、使用維修方便，廣泛用于交通代步、運(yùn)載貨物、體育鍛煉和競賽等。下面就來了解一下。
1.開發(fā)大腦。
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)，因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2.改善體質(zhì)。
因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。
因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進(jìn)行騎行能明顯改善男性性功能，加強(qiáng)下體勃起的力度和持久度。
3.瘦身減肥。
自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
4.減輕壓力。
除此之外經(jīng)常進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與工作。
5.益壽延年。
其實(shí)從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
7、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。
研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳ぃ兊酶訌?qiáng)韌，而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。
另外，小編有必要補(bǔ)充下，跑步和騎車對眼睛也有好處呢。堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
有很多人都比較喜歡騎單車，尤其是去野外郊游的時(shí)候，單車便成為了最受歡迎的一種交通方式。不過事實(shí)上單車更是體育鍛煉的一項(xiàng)，經(jīng)常騎的話對自身有諸多益處。今天小編就主要是想講解一下具體所能起到的作用，大家可以一同來閱讀下面文章來加深對單車的了解。
1、心情開朗。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病。單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化。
3、防止高血壓。單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
4、有效減肥。單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5、塑造身段。單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧。
所以說騎單車是益處多多的，而且涉及到的方面不止有心理、生理，也還有一些對抗疾病的功效。小編在這里就要建議各位朋友們，平時(shí)最好是嘗試著多騎單車，不要過度的依賴于汽車等一類的交通工具，這樣可以讓自己變得更健康哦。
很多人從小時(shí)候開始就會(huì)騎單車，而且騎單車的好處眾所周知，其實(shí)騎單車的危害也比較多，只是我們不知道而已，第一單車的座位不是很舒服，當(dāng)我們坐上去的時(shí)候，難免會(huì)很難受，其二，我們很難控制單車的平衡，除此之外，騎單車的危害還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
1. 壓迫前列腺，至于睪丸癌我覺得沒有本質(zhì)聯(lián)系，從來就只聽說過阿姆斯特朗，其他人都好好的，所以不是直接關(guān)聯(lián)事件。 長期壓迫的確容易引起病變，只是引起，肯定不是絕對，不騎車得前淚列炎的也多了去了
目前針對這種壓迫的情況，坐墊廠商推出一種號稱零壓迫的坐墊，可以有效緩解。
2. 膝蓋損傷
這個(gè)好像是騎車人的通病，一般不當(dāng)?shù)尿T行姿勢，過度的用力，都很容易導(dǎo)致膝蓋的損傷。
它可能導(dǎo)致你的性能力下降,成為汽車尾氣的直接受害者,還可能造成骨質(zhì)疏松癥。
不可否認(rèn),騎自行車有很多好處,許多國家在宣傳推廣大家騎自行車時(shí)都在講”它對鍛煉身體有好處”,”有利于保護(hù)環(huán)境”,”能夠緩解交通堵塞和停車場不足的問題”等等.世界衛(wèi)生組織基于當(dāng)前人們死亡原因的第二位是”運(yùn)動(dòng)不足”,僅次于排名第一位的”吸煙”的狀況,也在提倡出行時(shí)騎自行車。
可是,近年來已經(jīng)有不少關(guān)于不論男女,騎自行車都會(huì)損害性能力的研究報(bào)告發(fā)表,看來,只騎自行車并非萬全之策。
另一方面,英國有家呼吁推廣自行車及徒步出行方式的團(tuán)體發(fā)表的調(diào)查報(bào)告認(rèn)定:假定購買自行車的費(fèi)用投入為一,那么將能在節(jié)省醫(yī)療費(fèi)和交通費(fèi)方面帶來二十倍的回報(bào)。如果與徒步出行方式相比,騎自行車的能效要高出3—4倍,速度要高出4倍以上。
尤其是最近國際石油價(jià)格的不斷上漲,也促使騎自行車成為新的頗受歡迎的出行方式。
在這樣的背景條件下,曾經(jīng)有一段時(shí)期銷售萎靡不振的世界自行車市場重振雄威,2009年以來以10%的增長幅度擴(kuò)大銷售數(shù)量,目前每年的生產(chǎn)量達(dá)到1億多輛,在過去20年間產(chǎn)量翻了一番。
自行車是危害性能力的大敵
你知道嗎?在世界上著名的汽車第一大國-----美國,卻有超過4萬名以上的警察,消防隊(duì)員等男性公務(wù)員長時(shí)間騎著自行車履行公務(wù).伴隨著大都市交通堵塞現(xiàn)象的日益加劇,利用自行車執(zhí)行緊急業(yè)務(wù)的情況越來越多,可是,針對這些人群的跟蹤調(diào)研結(jié)果表明,許多人出現(xiàn)性功能低下的問題。特別是每周騎行自行車時(shí)間超過25小時(shí)以上的人反映,出現(xiàn)”性器感覺遲鈍”,”難以勃起”,”睪丸慢性疼痛”等癥狀。
雖然騎單車的危害比較多，但是并不意味著我們就不再騎單車，當(dāng)我們無聊的時(shí)候，仍然可以進(jìn)行騎單車的活動(dòng)，重要的是要注意自身的安全，不要因?yàn)轵T單車而導(dǎo)致自己的安全出現(xiàn)問題，這樣是不好的，也是我們不愿意看到的。
有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2。5公里，晚上2。5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
自行車是現(xiàn)代日常代步的工具之一，但是它也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么它又有什么好處呢？
自行車運(yùn)動(dòng)
都邑里有車一族越來越多，但是車友們都有同一個(gè)感受，經(jīng)常開車，有氧運(yùn)動(dòng)減少，身體經(jīng)常不適?，F(xiàn)在，越來越多的車友選擇了自行車運(yùn)動(dòng)，既環(huán)保低碳，又鍛煉身體，去除劑疾患，現(xiàn)就越來越流行的自行車運(yùn)動(dòng)加以介紹。
項(xiàng)目簡介：
騎自行車是偏于小運(yùn)動(dòng)量，輕松自如的有氧運(yùn)動(dòng)，車速多在每小時(shí)10千米~12千米，心率比安靜時(shí)提高30%,即每分鐘為80~95次。
項(xiàng)目分類：
自行車健身法包括：有氧騎車法，強(qiáng)度型騎車法，力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法。
有氧騎車法
以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注重加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來操縱騎速，這樣可以有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可以有用地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有用地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法
用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
自行車健身功效
1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰。
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3.能夠減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。
4.改善性功能。每日騎自行車4千米~5千米，可以刺激人體雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。
5.促進(jìn)心理健康，使人賞心悅目，擺脫憂慮，忘卻煩惱。
6.能延年益壽。根據(jù)國際相關(guān)組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。
自行車健身對疾病的預(yù)防
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人，以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有三次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
其他方式：
健康、減脂的運(yùn)動(dòng)多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯(cuò)的選擇。但要注重運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不宜太少也不可太多。
在健身房，固定自行車最受人歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒適。
健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。
低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
假如蹬固定自行車超過一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不輕易發(fā)胖。
注重事項(xiàng)：
騎自行車鍛煉時(shí)，要注重正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以防止大腿根部內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以借助于找到防止疼痛的良好姿勢。
踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，假如腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換把手的位置，注重一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
長時(shí)間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成下半身局部充血。假如固定自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適，會(huì)陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機(jī)等器械。
騎自行車對身體的好處
騎單車對身體運(yùn)動(dòng)有哪些好處，騎自行車可防治多種疾病。騎自行車治療多種疾病。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。
你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
我不知道如何來描述更迷人,但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的牢固肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
當(dāng)然也有不好的地方：
美國一研究部門證實(shí)，男子久騎自行車輕易患陽萎?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會(huì)使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點(diǎn)恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能操縱陰莖充血能力的動(dòng)脈，假如長時(shí)間受擠壓，就很輕易患上陽痿。
對于正在長身體的青少年來說，辟谷術(shù)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身是必不可少的。并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有利于學(xué)生提高成績。據(jù)一項(xiàng)最新的調(diào)查研究顯示，健身越多的孩子通常學(xué)習(xí)成績也會(huì)更好。
通常情況下，在假期參與運(yùn)動(dòng)隊(duì)，或者進(jìn)行跑步，會(huì)對兒童身體健康有益，至于這些運(yùn)動(dòng)能否給他們帶來精神上的鼓舞，一直都存在爭議。在我國，很多學(xué)校都犧牲體育活動(dòng)時(shí)間，來進(jìn)行補(bǔ)課或者自習(xí)，但這么做不但可能影響學(xué)生健康，而且或許還會(huì)影響學(xué)習(xí)。
在一項(xiàng)美國的研究中，二三年級的學(xué)生每周多做90分鐘體育活動(dòng)的話，在拼寫、閱讀和數(shù)學(xué)考試中成績更好，而且3年內(nèi)體重沒有大幅度上升的跡象?？茖W(xué)家分析指出，這可能是因?yàn)榈玫匠渥沐憻挼男∨笥眩袨闀?huì)更規(guī)范，精神更集中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加輸入大腦的血液量，并且鼓舞情緒。
即使在美國，也有許多兒童未能達(dá)到美國心臟協(xié)會(huì)建議的體育活動(dòng)時(shí)間--每周兩個(gè)半小時(shí)的體育課和20分鐘的課間活動(dòng)。
然而，辛赫女士承認(rèn)，現(xiàn)在的研究很難確定具體需要多少體育活動(dòng)時(shí)間才能達(dá)到提高學(xué)習(xí)效果的作用，而這正是這些研究無法說服世界各地學(xué)校不干擾體育課或者課間活動(dòng)的原因。
美國華盛頓大學(xué)的艾米埃勒（Amy Eyler）說：那是學(xué)校治理層和政策制定者需要知道的，具體多久的健身可以起到效果。
不過，假如要確保學(xué)校不取締體育活動(dòng)時(shí)間，家長們可以發(fā)揮他們的作用：每個(gè)人都希望孩子得到高質(zhì)量的教育，假如這樣能提高教學(xué)質(zhì)量，家長們應(yīng)該關(guān)懷，他們應(yīng)該建議學(xué)校這么做。
有氧騎車法-是以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注重加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
力量型騎車法
力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有用提高雙腿的力量或耐力，還可有用預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
強(qiáng)度型騎車法
強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來操縱騎速，這樣可以有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇型騎車法
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有用地鍛煉心臟功能。
腳心騎車法
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。
假如你是騎自行車上班的話，不妨注重一些騎自行車健身的方法。
有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注重加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來操縱騎速，這樣可以有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可以有用地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有用地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
自行車運(yùn)動(dòng)好處多多，小編建議，早晨上班時(shí)，不如把公交車換成自行車吧！
