4個不雅動作卻能打造健康
男性健康養(yǎng)生動作。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“4個不雅動作卻能打造健康”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)語：有些小動作雖然不雅，但對人的身體健康是相當(dāng)有益的，一起來學(xué)習(xí)下吧。
小動作之一：打哈欠
打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協(xié)會的科學(xué)家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動作之二：伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。
此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
小動作之三：擴胸
人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害?！睂＜彝瑫r提醒說。
有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅硬鋒利，摳鼻時，稍不小心就會造成鼻子出血，并將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。
還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘渣就更容易塞進(jìn)去，時間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。
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從小，家長和老師就教育我們做一個有素質(zhì)的人，對生活中的不雅動作是嗤之以鼻的，但是生活中，很多人都會做一個不太雅觀的動作，就是揉肚子，尤其在吃完飯后，不少人習(xí)慣性躺在那里，然后將手放在肚子上。雖然這個動作不太雅觀，可是從健康角度來說，揉肚子這個動作居然可以治療很多疾病，中醫(yī)將這個動作稱為揉腹。那么揉腹究竟有哪些好處呢?
一、揉腹可以治療消化不良
通常人們在飽餐一頓后，下意思的會揉一揉肚子，來表達(dá)自己吃飽的意思。其實我們在吃完飯后，手一直放在肚子上輕輕的揉按，可以幫助提高消化能力。
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，從而增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，可以促進(jìn)胃部消化液的分泌，使胃部變得活躍起來，這樣就可以有效幫助消化食物，改善消化不良的癥狀。
一些胃不好的人，通常胃部蠕動力比較差，往往吃一點東西就會有消化不良的癥狀，自己也是非常難受的，所以吃完東西后，不妨試著輕輕揉按腹部，最好是順著一個方向揉按，這樣做對消化是很有幫助的。
二、揉腹可以治療便秘
便秘是生活中很多人都有過的通過經(jīng)歷，那種在廁所里用力卻都無法順暢排便的痛苦，相信不少人都深有體會吧。
醫(yī)學(xué)角度來說，便秘也是一種疾病，通常腸道毒素積聚過多的話，不僅導(dǎo)致腸胃的蠕動能力變差，而且也會使腸道的糞便變得干燥，從而增加排便的難度，出現(xiàn)便秘的癥狀。
便秘的危害也是很大的，除了影響排便，而且還會引發(fā)口臭、皮膚差這樣的問題出現(xiàn)，讓人苦不堪言。
雖然一些藥物是可以幫助治療便秘，但是當(dāng)我們在廁所里便秘的時候，想到的可不是吃什么藥物，而是想盡快完成排便吧，這個時候最好的方法正是揉腹。
為什么揉腹可以治療便秘呢?因為在我們的腹部，尤其是肚臍左右兩側(cè)約兩寸的位置有個穴位叫天樞穴，這也是中醫(yī)臨床常用的穴位。
便秘的時候，可以用雙手揉按天樞穴的位置，如果便秘癥狀比較嚴(yán)重的話，可以適當(dāng)增加力度，當(dāng)出現(xiàn)明顯的酸痛感的時候，此時也會發(fā)現(xiàn)有了便意，這個時候屏住呼吸，從而加大腹內(nèi)壓強，就可以順暢排便了，便秘癥狀也就煙消云散了。
可以說，揉腹是治療便秘最快最有效的方法，我們便秘的時候不妨就試試這個方法吧。
人體的奧秘總是讓人如此的沉迷于其中，千百年的研究總結(jié)，我們的祖先在人體中發(fā)現(xiàn)了浩如星辰的穴位，這些穴位在生活中有諸多的妙用，甚至人體的健康和這些穴位也有著難以割舍的關(guān)系，而在生活中人們自己如果不時的按摩一下這些穴位就可以有效的保護身體，減少疾病出現(xiàn)的幾率了!
那么這些可以保護身體的穴位在什么地方呢?保護身體健康的穴位有許多，如果一一點將之點出，那無異于在寫一本巨著了，因此小編選出了一些具有代表性，保健效果良好的穴位，大家在生活中保健身體不妨試一試它們!
一、心臟保健按摩內(nèi)關(guān)穴
心臟是人體的動力之源，在生活中想要保護好身體的健康，對于心臟的保健就要重視起來，而在諸多的穴位之中保護心臟效果最好的穴位就是內(nèi)關(guān)穴，通過按摩內(nèi)關(guān)穴能夠有效的保護心臟的健康!
堅持按摩內(nèi)關(guān)穴，對于心臟有著良好的保健作用，尤其是對于預(yù)防心肌梗塞有著顯著的效果!此外，按摩內(nèi)關(guān)穴對于冠心病、心絞痛都有著緩解的效果，因此在生活中想要保護好心臟，不妨多多的按摩一下內(nèi)關(guān)穴，這樣才可以有效的保護身體的健康，減少心臟疾病出現(xiàn)的幾率!
那么內(nèi)關(guān)穴在身體的什么部位呢?其實內(nèi)關(guān)穴就在腕橫紋向上三個手指寬的地方，位于掌長肌腱于撓側(cè)屈腕肌腱之間!
二、延長壽命按摩足三里穴
在生活中按摩足三里穴可以有效的保護好身體健康，甚至可以有效的延長人們的壽命，而在生活中有這樣的一句話叫做，若要安，三里常不干!便表明了足三里穴對于人體的保健作用!因此在生活中多多的按摩足三里穴是可以有效保護健康的!
按摩足三里穴能夠有效的保護人體脾胃，通過按摩足三里穴可以讓氣血旺盛，并能夠增強人體中五臟六腑的更能，甚至還可以增加T淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)換率，可以說按摩這一個穴位，對于人體帶來的好處是無窮無盡的，因此在生活中要多多的按摩一下足三里穴哦!
同樣的問題，足三里穴要如何取穴呢?其實取穴足三里十分的簡單，只要我們找到腿部外膝眼下三寸，脛骨前緣外側(cè)便是足三里穴了，找到這個穴位每次輕輕按摩至有酸脹感即可有效的保護身體，甚至能夠延長自己的壽命了，因此在生活中想要健康不妨多多的按摩足三里!
三、揉腹可以瘦肚子
對于肥胖的人來說，看著自己越來越大的肚子，心里其實很惆悵的;而對于減肥的人來說，身體最難減的部位，絕對是肚子。
為什么肚子的贅肉很難減呢?我們每天都會坐在那里，我們不可能一直保持著直立的坐姿，慢慢就會彎下腰;另外，腹部也是脂肪最容易堆積的地方，也是身體中最缺少運動的一個部位，所以腹部不僅容易出現(xiàn)贅肉，而且也是難以減去的一個部位。
有人說做仰臥起坐可以瘦肚子，仰臥起坐的確可以幫助瘦肚子，但是這需要很大的運動量，腹部脂肪才會轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉，所以仰臥起坐雖然有效，但是過程卻是十分艱辛的。
那有沒有一個輕松點的辦法瘦肚子呢?小編推薦的就是揉腹。
經(jīng)常揉按腹部可以刺激腹部神經(jīng)末梢，再通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，加快腹部脂肪的代謝，從而促進(jìn)腹部脂肪的消耗，達(dá)到瘦肚子的功效。
可能短時間內(nèi)揉腹瘦肚子的功效不夠顯著，只要我們經(jīng)常揉按肚子，總有一天會發(fā)現(xiàn)惱人的肚腩消失了。
四、揉腹可以治療失眠
睡覺是我們每天必做的事情，中醫(yī)認(rèn)為，睡覺是一種非常好的養(yǎng)生方式，好的睡眠就會給身體帶來健康，所以每個人都希望自己的睡眠可以健康。
但是不少人的睡眠質(zhì)量并不高，常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠的時候，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡，真的是一種煎熬。那么有沒有什么辦法可以幫助快速入眠呢?
揉腹對于治療失眠和幫助人體快速入眠有著很好的幫助，中醫(yī)認(rèn)為睡覺先睡心，當(dāng)整個人的心情平復(fù)的時候，這樣人體的疲勞感消除了，心平氣和的狀態(tài)是最適合睡眠的，所以醫(yī)學(xué)家常建議我們睡前不要做讓自己興奮的事情，看電視、玩手機其實都會讓大腦神經(jīng)變得興奮，從而難以入睡。
中醫(yī)認(rèn)為，人體腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源，所以在睡前揉腹有助血脈流通，使人心平氣和，并且大腦的血液會涌向腹部，這樣大腦有了疲倦感，此時就可以快速入睡了。
對于失眠的人來說，睡不著的時候，不妨躺在床上，揉按自己的腹部，慢慢的就會感覺到困意，并且可以安然入睡了。
結(jié)語：雖然揉肚子這個動作看起來不太雅觀，尤其是在人多的地方揉肚子顯得不文明，但是從健康角度來說，揉腹不僅可以幫助腸道蠕動，而且也可以刺激到腹部的穴位，同時有助血脈流通，幫助人們有效治療消化不良、便秘、肥胖、失眠等多種疾病，所以沒事經(jīng)常揉肚子，對身體的健康其實大有幫助。
平時生活當(dāng)中采取一些站著的減肥動作，也能達(dá)到一定的減肥的效果，這方面的動作也是比較多的，比如說頂天立地，摘果下拉，都是比較好的一種減肥的方法，這些減肥動作，尤其是對于大肚子有很好的祛除的效果，生活當(dāng)中很多人都會有啤酒肚，通過這樣的方法在加強飲食調(diào)養(yǎng)，相信就會達(dá)到不錯的功效。
4個站著減肥動作
①頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，并做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經(jīng)胸前至小腹前，兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做4個8拍(默念數(shù)拍，如果集體鍛煉可用口令進(jìn)行)。
②摘果下拉
將小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬，同時吸氣。然后做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同時呼氣，做4個8拍。
③雙側(cè)沖拳
將兩拳放在腰的兩旁，向體側(cè)兩方?jīng)_拳，至兩臂平舉與肩同高，拳心朝下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做4個8拍。
④抱頭側(cè)屈
將兩手指相互交叉，兩掌心抱在后腦上，腰部向右側(cè)凸出，做左側(cè)屈動作，同時呼氣;再回到原來直立姿勢，同時吸氣。然后做右側(cè)屈動作，做4個8拍。
恪守一些瘦肚子的習(xí)慣
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
春天是指立春開始到立夏，其中包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、雨水、谷雨等六個節(jié)氣。而今年5月5日為立夏，在這春夏之際，陽氣正是上升之際，這個時候，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于讓陽氣更加合理、茁壯地生長，所以，任何破壞陽氣升發(fā)的做法，都是跟自己作對，對養(yǎng)生極為不利。
招數(shù)1 不超過11點睡覺
春夏養(yǎng)陽的第一步就是早睡早起，這才能順應(yīng)天時。春夏之際，日出時間較早，日照時間漸長，人們在這時候也該早些起床，曬曬太陽，以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上就不宜熬夜，中醫(yī)師說，因為熬夜傷陰，陰虛則陽無以生，可以說，熬夜既傷陰又傷陽，尤其不要超過子時(即晚上11點)才睡覺，不然，就有可能陰虛火旺。
招數(shù)2 多運動，不貪涼
脾主運化，為后天之本。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了才有陽氣，動了才能運，脾陽才會更好地發(fā)揮其運化作用。
在運動的時候，要注意天氣的變化，及時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據(jù)個人體質(zhì)和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，能夠每日堅持便最好，如果平時沒有時間，周末也要抽時間出去走一走。
此外，隨著氣候日漸變暖，很多人開始貪食冷飲，女士們過早穿上短裙，甚至露臍裝，男士們也喜歡在運動后選擇冷水洗浴。李建軍說，此時陽氣正處于生長壯大的階段，就像嫩芽漸漸長成枝條。天氣也忽冷忽熱，本來就極易損害陽氣的生長，若是再貪涼飲冷，無異于雪上加霜。如果真要吃冰凍食品，夏至過后比較適宜，因為這時陽氣已經(jīng)達(dá)到鼎盛時期，機體抵御外邪的能力比較強。
核心提示：鞋不合適，被認(rèn)為是損傷腳部肌肉、肌腱，導(dǎo)致腳疼的最主要原因。
美國《紐約時報》的報道指出，體重超標(biāo)、糖尿病、遺傳、腳不見光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等，也都會引發(fā)腳疼。
美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會的調(diào)查顯示，53%的人患有很嚴(yán)重的腳疼病。為此，美國“福克斯”新聞網(wǎng)10月21日載文，列出洛杉磯人類運動專家凱蒂伯曼博士總結(jié)的緩解腳痛的4個動作。這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。
動作1．繃直雙腿。
面對墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱（通常穿高跟鞋會導(dǎo)致這些肌肉的緊張）。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當(dāng)前傾。
動作2．放松腳趾。
右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。
動作3．五指分腳趾。
坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然后，換另外一側(cè)，重復(fù)同樣上述操作。
動作4．靠墻V字拉伸。
躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會導(dǎo)致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。
現(xiàn)在生活水平的提高，讓水蛇腰的存在越來越少，而水桶腰反而是越來越多了。有了水桶腰不僅穿衣服顯得特別的壯實不好看，而且會嚴(yán)重影響大家的日常運動，使人整體的運動量日益減少，導(dǎo)致惡性循環(huán)的后果。但想要水桶腰減下去也沒有那么的難，只要掌握好這四步就可以了。
動作1：抓住手腕 雙腿交叉
做這個動作的首要基礎(chǔ)就是坐姿，挺直腰背坐在椅子上，但是不要坐的太深，坐到椅子三分之二處即可，雙腿交叉，兩手臂向上伸直，右手抓住左手手腕，保持呼吸。
動作2：好好拉伸腋下
在動作1的基礎(chǔ)上，慢慢將自己的上半身向右傾倒，感覺到自己的左側(cè)腋下肌肉在被拉伸，記住右手抓住左手手腕稍稍用力的話，拉伸的感覺會更加明顯哦，一邊做的時候，保持呼吸，再換邊做。
動作3：手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前，還是像動作1一樣，不要坐的太深，然后彎曲左手手肘，把它放在桌子上，慢慢抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作4：用手肘和膝蓋擠壓桌面
這個時候左手手肘和右腳膝蓋用力的頂向桌面，做這個動作的時候一定要一邊呼氣一邊吸氣做，感覺小腹部在收緊，然后保持這個動作3妙招，一共做20次。
上面就是4個動作減掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能夠避免被水桶腰困擾，那么，不妨試試看上面的這四個方式幫助自己減掉腹部贅肉，在實際利用它們來減掉腹部贅肉時候一定要注意長期堅持，這樣才能夠保證比較理想的效果。
