4個站著減肥動作
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“4個站著減肥動作”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
平時生活當(dāng)中采取一些站著的減肥動作，也能達到一定的減肥的效果，這方面的動作也是比較多的，比如說頂天立地，摘果下拉，都是比較好的一種減肥的方法，這些減肥動作，尤其是對于大肚子有很好的祛除的效果，生活當(dāng)中很多人都會有啤酒肚，通過這樣的方法在加強飲食調(diào)養(yǎng)，相信就會達到不錯的功效。
4個站著減肥動作
①頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，并做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經(jīng)胸前至小腹前，兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做4個8拍(默念數(shù)拍，如果集體鍛煉可用口令進行)。
②摘果下拉
將小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬，同時吸氣。然后做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同時呼氣，做4個8拍。
③雙側(cè)沖拳
將兩拳放在腰的兩旁，向體側(cè)兩方?jīng)_拳，至兩臂平舉與肩同高，拳心朝下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做4個8拍。
④抱頭側(cè)屈
將兩手指相互交叉，兩掌心抱在后腦上，腰部向右側(cè)凸出，做左側(cè)屈動作，同時呼氣;再回到原來直立姿勢，同時吸氣。然后做右側(cè)屈動作，做4個8拍。
恪守一些瘦肚子的習(xí)慣
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
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提到減肥運動，人們能夠想到的運動非常多，比如跑步、騎自行車、游泳以及爬山等等，這些運動的減肥效果的確都非常好，但因為天氣或者工作等因素，很多人沒辦法到戶外去做這樣的運動，這時候可以在家里或者辦公室里面做一些減肥動作，比如站立就具有減肥的作用，那么如何站立才可以減肥呢？
怎樣站著可以減肥？
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人每天都在做的事情，每個人都想要找到一種方便又有效果的減肥方法，現(xiàn)在有一種站著減肥的方法能夠輕松減肥。但是怎么站著減肥呢，很多人對于這種減肥方法并不是特別了解。有很多人每天都會站著但是減肥的效果并不明顯，小編給想減肥的朋友們詳細的介紹一下怎么站著減肥，讓想減肥的朋友們快速獲得苗條的身材。
怎么站著減肥
1、方法
想要站著減肥首先是注意時間，不管中餐晚餐早餐吃完飯之后都應(yīng)站半個小時以上，站半個小時才能夠消化體內(nèi)的食物，將食物消化完之后才能夠消耗體內(nèi)的脂肪達到瘦身的目的。吃完飯站著對腸胃的蠕動有好處，能夠加速人的新陳代謝。
2、事項
站著減肥的效果比較好的，但是有很多需要注意的事項。首先站立的時間必須要超過半個小時，而且站立的姿勢也很重要，最好是靠著墻站腳跟、腿部、臀部、肩部、后腦勺都要靠到墻面上，并且收腹翹臀。站的時候一定要用力將身上的肌肉全部收緊，特別是腹部和臀部要吸緊。
了解了怎么站著減肥之后就可以快速瘦身，想要站著減肥的朋友們一定要堅持每天站半個小時以上，并且一定要保證姿勢標(biāo)準(zhǔn)，雖然說站著減肥效果比較好，但是在生活當(dāng)中一定要杜絕吃脂肪含量比較高的食物，只有克制飲食了并且保持鍛煉才能夠保持身材苗條。
核心提示：鞋不合適，被認(rèn)為是損傷腳部肌肉、肌腱，導(dǎo)致腳疼的最主要原因。
美國《紐約時報》的報道指出，體重超標(biāo)、糖尿病、遺傳、腳不見光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等，也都會引發(fā)腳疼。
美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會的調(diào)查顯示，53%的人患有很嚴(yán)重的腳疼病。為此，美國“?？怂埂毙侣劸W(wǎng)10月21日載文，列出洛杉磯人類運動專家凱蒂伯曼博士總結(jié)的緩解腳痛的4個動作。這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。
動作1．繃直雙腿。
面對墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱（通常穿高跟鞋會導(dǎo)致這些肌肉的緊張）。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當(dāng)前傾。
動作2．放松腳趾。
右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。
動作3．五指分腳趾。
坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然后，換另外一側(cè)，重復(fù)同樣上述操作。
動作4．靠墻V字拉伸。
躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會導(dǎo)致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。
導(dǎo)語：有些小動作雖然不雅，但對人的身體健康是相當(dāng)有益的，一起來學(xué)習(xí)下吧。
小動作之一：打哈欠
打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協(xié)會的科學(xué)家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動作之二：伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。
此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
小動作之三：擴胸
人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”專家同時提醒說。
有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅硬鋒利，摳鼻時，稍不小心就會造成鼻子出血，并將細菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。
還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘渣就更容易塞進去，時間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。
現(xiàn)在生活水平的提高，讓水蛇腰的存在越來越少，而水桶腰反而是越來越多了。有了水桶腰不僅穿衣服顯得特別的壯實不好看，而且會嚴(yán)重影響大家的日常運動，使人整體的運動量日益減少，導(dǎo)致惡性循環(huán)的后果。但想要水桶腰減下去也沒有那么的難，只要掌握好這四步就可以了。
動作1：抓住手腕 雙腿交叉
做這個動作的首要基礎(chǔ)就是坐姿，挺直腰背坐在椅子上，但是不要坐的太深，坐到椅子三分之二處即可，雙腿交叉，兩手臂向上伸直，右手抓住左手手腕，保持呼吸。
動作2：好好拉伸腋下
在動作1的基礎(chǔ)上，慢慢將自己的上半身向右傾倒，感覺到自己的左側(cè)腋下肌肉在被拉伸，記住右手抓住左手手腕稍稍用力的話，拉伸的感覺會更加明顯哦，一邊做的時候，保持呼吸，再換邊做。
動作3：手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前，還是像動作1一樣，不要坐的太深，然后彎曲左手手肘，把它放在桌子上，慢慢抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作4：用手肘和膝蓋擠壓桌面
這個時候左手手肘和右腳膝蓋用力的頂向桌面，做這個動作的時候一定要一邊呼氣一邊吸氣做，感覺小腹部在收緊，然后保持這個動作3妙招，一共做20次。
上面就是4個動作減掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能夠避免被水桶腰困擾，那么，不妨試試看上面的這四個方式幫助自己減掉腹部贅肉，在實際利用它們來減掉腹部贅肉時候一定要注意長期堅持，這樣才能夠保證比較理想的效果。
女人都想要挺拔的胸部，有用各種豐乳霜的，有做整形的……可是費了不少勁，收效也并不都好。按中醫(yī)的理論整理了一些按摩方法，不妨試試，讓豐胸在手指間運作，輕輕松松可以見效。快來試試吧!
緊實胸部肌肉
1.把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
2.雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3.把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
4.每個動作重復(fù)8-10次。
功效：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
刺激胸部組織
1.以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。
2.雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。
3.在雙乳間做8字形按摩。
4.每個動作重復(fù)二十次。
功效：刺激胸部組織，讓乳房長大。
拉高胸部曲線
1.身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2.持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。
3.左右輪流伸展約各五次。
4.每個動作重復(fù)8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
使胸部不會松垮
1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2.從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4.每個動作重復(fù)8-10次。
功效：使胸部不會松垮。
因為工作的需要，有的人每天要站立很長時間，比如廣大超市的服務(wù)人員，還有在外執(zhí)勤的公務(wù)人員等等，經(jīng)常要站立著為大家服務(wù)，如果沒有適應(yīng)的話，突然間站很長時間會非常難受，但大部分人都不需要長時間站立，比如經(jīng)常坐在辦公室里面工作，這樣是很容易長胖的，那么經(jīng)常站著上班能不能減肥呢？
每天站著上班能減肥嗎？
站著上班太久可能靜脈曲張。建議是上班時候，每一小時站起來活動一下。飲食上少食多餐，或者正餐外不要吃東西，最多吃點水果。配合每天半小時跑步等運動。
坐著也可以瘦，不過坐姿要正確，兩腳并攏，兩手放在腿上，背部挺直，坐一個小時，就是發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，這其實就是在運動。
合理飲食減肥：控制主食和限制甜食；如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。
指導(dǎo)意見：
建議在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
