城市綠化 家居環(huán)境
老人養(yǎng)生環(huán)境的選擇。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《城市綠化 家居環(huán)境》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在南方的某些大學(xué)和居民小區(qū)，有些墻體被爬藤類(lèi)植物包裹著，有的幾乎爬到四五層樓高，有的還開(kāi)著無(wú)名的小黃花，煞是好看。遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，綠茵茵的，像是一片森林。
對(duì)此，我不由地想到，給城市綠化用行道樹(shù)、灌木做快、慢車(chē)道和人行道的隔離帶，以及綠化市民廣場(chǎng)等處：除了高層和一些建筑的玻璃幕墻過(guò)于光滑。植物無(wú)法攀爬外，其他建筑是不是可以納入城市綠化體系呢?墻體綠化會(huì)產(chǎn)生以下益處：
首先，由于沒(méi)有高壓電線等的羈蹕，墻體綠化植物可以向空間自由地伸展，因此，能起到草坪和樹(shù)木等綠化物無(wú)法起到的作用。比如，冬天里，它能保溫;夏天里，它能給墻體降溫，讓室內(nèi)涼爽，從而降低城市的熱島效應(yīng)，可能的話，高溫時(shí)市民都可少開(kāi)或不開(kāi)空調(diào)。這樣一來(lái)，既節(jié)能又環(huán)保。在德國(guó)，夏天普遍不安裝空調(diào)，也不覺(jué)得室內(nèi)有多熱。除了城市布局較為合理外，另外一個(gè)重要因素就是，那里的不少建筑物都被藤類(lèi)植物爬滿了，植物起到了調(diào)節(jié)溫度的作用。
其次，墻體綠化帶如果在道路兩側(cè)出現(xiàn)，可擴(kuò)大人們的綠色視野，這樣一來(lái)，行人趕路不僅養(yǎng)眼和靜心，而且也能緩解駕車(chē)者的視覺(jué)疲勞;即便在十字路口，司機(jī)也有足夠的耐心去等候綠燈放行了。這樣的話。能降低事故的發(fā)生率。與此同時(shí)，它們還像巨大的消音器，化解道路上來(lái)往車(chē)輛所產(chǎn)生的噪聲，讓路邊小區(qū)里的人們生活得安靜一些。
第三，墻體綠化能大量吸附城市的灰塵，消耗二氧化碳，減少空氣中的粉塵污染和一些病毒的傳播，有利于市民的身心健康。
第四，墻體綠化的植物，一般都不嬌貴，與洋草坪和香樟樹(shù)等相比，要好伺候得多，說(shuō)它們是“望天收”也不為過(guò)。這樣的話，需要投入的成本就要小得多，而效果卻是事半功倍，就像投資建了個(gè)綠色銀行;建成后。可讓人們長(zhǎng)久享受綠色帶來(lái)的實(shí)惠。
(編輯 湯知慧)
ys630.coM延伸閱讀
一個(gè)煙霧彌漫的家居環(huán)境是不利于腦部循環(huán)系統(tǒng)的正常運(yùn)作的，而一個(gè)綠色的家居環(huán)境，相當(dāng)于給大腦營(yíng)造了一個(gè)綠色環(huán)境，有利于促進(jìn)腦 細(xì)胞的正常運(yùn)作，從而保證腦部的健康發(fā)展，起 到健腦的強(qiáng)大功效。
家電使用
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在一個(gè)中等生活水 平的家庭，家用電器一般都在十幾件以上。在一 個(gè)幾十或者上百平方米的居室內(nèi)安放如此之多的 家用電器，可謂問(wèn)題多多。拋開(kāi)使用不當(dāng)引起的 用電安全問(wèn)題不說(shuō)，電磁輻射和不正確的使用姿 勢(shì)給大腦健康造成的危害已經(jīng)非常嚴(yán)重了。
電吹風(fēng)
電吹風(fēng)吹風(fēng)時(shí)產(chǎn)生的輻射量在家用電器中是 名列前茅的。使用電吹風(fēng)時(shí)，它的后端電機(jī)部位 離頭部很近，很容易因?yàn)殡姶泡椛湟l(fā)頭暈、渾 身乏力，輻射的危害比較嚴(yán)重。因此，開(kāi)啟和關(guān) 閉電吹風(fēng)時(shí)盡量離頭部遠(yuǎn)一點(diǎn)；使用時(shí)，最好將 電吹風(fēng)與頭部保持垂直；不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用， 最好間斷停歇。
電腦
常用電腦的人患上自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥等 病癥的可能性較大，應(yīng)注意電腦的正確使用。例 如，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息； 安裝防護(hù)裝置，削弱電磁輻射的強(qiáng)度，電腦的熒 光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞；如果有必 要，換個(gè)液晶顯示器可以減少輻射。
手機(jī)
用手機(jī)打電話時(shí)，音頻信號(hào)經(jīng)過(guò)手機(jī)轉(zhuǎn)換為 高頻率的電話信號(hào)，然后通過(guò)天線以電磁波的形 式發(fā)射出去，這時(shí)在手機(jī)附近就會(huì)產(chǎn)生較為強(qiáng)烈 的電磁輻射。即使沒(méi)有打電話，也難以避免輻射的影響。
為了避免手機(jī)輻射，我們?cè)谑謾C(jī)撥號(hào)發(fā)射時(shí)不要急于靠近耳部，當(dāng)與對(duì)話方接通后再靠近耳 旁，以減少手機(jī)在上網(wǎng)發(fā)射瞬間所產(chǎn)生的高強(qiáng)度 電磁波輻射；要盡可能減少手機(jī)的使用頻率，在 有座機(jī)的情況下，盡量使用座式電話機(jī)；最好是 使用帶有屏蔽線的手機(jī)專(zhuān)用耳機(jī)；最好不要將手 機(jī)放在胸前口袋里或者掛在腰間。
電磁爐
電磁爐的發(fā)明主要運(yùn)用了電磁感應(yīng)原理，在加熱食物的過(guò)程中，不可避免地會(huì)產(chǎn)生大量的電 磁輻射，因此在日常的使用中要做好防護(hù)措施。 不用電磁爐的時(shí)候記得關(guān)閉電源；開(kāi)機(jī)使用后，人要遠(yuǎn)離電磁爐，最好保持0.5米以上的距離； 條件允許的情況下，還可以準(zhǔn)備防電磁輻射的圍 裙、手套等先進(jìn)設(shè)備，有效地保護(hù)自身。
人們生活的環(huán)境，是指在地球上由空氣、土壤、水、日光等多種因素構(gòu)成的空間。在這個(gè)空間里有生物并存并進(jìn)行活動(dòng)。在大自然的體系里，這個(gè)有生物生存的空間叫做生物圏，這里的空氣、水、土、巖石和接受到的陽(yáng)光為生命活動(dòng)提供了必要的物質(zhì)條件。我們所居住的環(huán)境中空氣的濕潤(rùn)度，氣壓條件，空氣中氧、氮和其他自然成分，水的氫離子濃度和各種鹽類(lèi)含量，土壤的有機(jī)、無(wú)機(jī)化學(xué)成分等，都和人的生長(zhǎng)發(fā)育、衰老、疾病及死亡有密切的關(guān)系。
人類(lèi)已經(jīng)在地球上生存至少有300萬(wàn)年以上的歷史，在這漫長(zhǎng)的過(guò)程中，人的機(jī)體已經(jīng)與周?chē)沫h(huán)境形成了物質(zhì)上的統(tǒng)一。打破這種幾百萬(wàn)年形成的物質(zhì)上的統(tǒng)一性對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)是災(zāi)難性的。
工業(yè)發(fā)達(dá)帶來(lái)新的環(huán)境危機(jī)
隨著工業(yè)生產(chǎn)能力的迅速提高，人類(lèi)破壞環(huán)境的能力從來(lái)沒(méi)有像今天那么巨大。地底下深深埋藏的礦產(chǎn)資源現(xiàn)在能輕而易舉地挖出地面；石油大量被開(kāi)采，已經(jīng)快到枯竭的地步；各種人工合成的化學(xué)制品在任何一間建筑物中都能見(jiàn)到，人們手里拿的、身上穿的、底下坐的、方向盤(pán)開(kāi)的、眼睛看的、鼻子聞的無(wú)不大量含有人工合成的化學(xué)制品及材料。這些材料對(duì)人體危害的研究速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及它們被開(kāi)發(fā)出來(lái)和利用快，以至于人們一直擔(dān)心自己是否又打開(kāi)了一個(gè)又一個(gè)“潘多拉的盒子”。
農(nóng)業(yè)現(xiàn)代化中的不和諧后果
大量農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中采用的農(nóng)藥，如有機(jī)磷、有機(jī)氯（如DDT)等，對(duì)人類(lèi)從胎兒期到老年期的一生都存在危害。世界各國(guó)的人體內(nèi)，甚至北冰洋海豹體內(nèi)的脂肪中都已經(jīng)能檢測(cè)出DDT，這些新的危害使幾代人都無(wú)法回避。
20世紀(jì)50年代以來(lái)，醫(yī)學(xué)科學(xué)中創(chuàng)立了一門(mén)新的醫(yī)學(xué)分支，稱(chēng)為臨床生態(tài)學(xué)，致力于研究發(fā)病與環(huán)境的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)很多環(huán)境性致病因素，通過(guò)環(huán)境控制與調(diào)節(jié)，使不少病人取得了不藥而愈的效果，引起了醫(yī)學(xué)界的很大關(guān)注與興趣。
近年來(lái)，鑒于一些疾病與環(huán)境的關(guān)系密切，改稱(chēng)為環(huán)境醫(yī)學(xué)，由環(huán)境因素所致的疾病稱(chēng)之為環(huán)境性疾病。
確實(shí)，有許多疾病是由人們生活環(huán)境招致的，人們生活環(huán)境越來(lái)越復(fù)雜，致病的因素也越來(lái)越多。
在日常生活中，如人們服用了化學(xué)污染的水與食品，吸進(jìn)了化學(xué)污染的空氣，就可能引起中毒、過(guò)敏，甚至導(dǎo)致畸形與癌癥。人們用了化肥、農(nóng)藥、激素、防腐劑、化學(xué)增甜劑、化學(xué)保鮮、催熟、染色加工的食品，都有可能不同程度的致??；再加穿著上，毛、絲、麻等織物大量地被挺括的化纖織物所代替，大多化學(xué)成分復(fù)雜，對(duì)不同的人也會(huì)產(chǎn)生不同的影響與致病。
此外，居住方面，除居室中的化學(xué)用品外，還有周?chē)鷺?shù)木花草生長(zhǎng)情況，有否污染環(huán)境的工廠礦山存在，有無(wú)施放化肥農(nóng)藥的林田農(nóng)莊，居處位置是否位于污染源之范圍。廚房里的煤氣、煙塵、電視機(jī)、電褥子等產(chǎn)生的電磁場(chǎng)，也都是致病的因素。因此，注意環(huán)境的保護(hù)甚為重要。
在環(huán)境的諸因素中，氣候作為自然的環(huán)境也是十分重要的，它與人們健康休戚相關(guān)。中醫(yī)有一個(gè)重要的論點(diǎn)便是“天人相應(yīng)”，《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞》中所說(shuō)：“人與天地相應(yīng)也”，一年之中季節(jié)的變化，寒暑冷熱的差別，會(huì)直接影響到人的重量活動(dòng)過(guò)程，從而產(chǎn)生對(duì)健康與壽命的影響。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的氣候與疾病、健康長(zhǎng)壽的關(guān)系十分重視，醫(yī)學(xué)家們還與氣象學(xué)家合作觀察氣象變化與疾病的關(guān)系，提出用氣象圖預(yù)測(cè)疾病流行的方法。
當(dāng)然，客觀的氣候變化是無(wú)法更改的，但人們完全可以采取積極的預(yù)防措施，并創(chuàng)造良好的“小氣候”來(lái)獲取健康的條件。
根椐季節(jié)變化及時(shí)預(yù)防，如夏天炎熱時(shí)，預(yù)防中暑；冬天寒冷時(shí)，預(yù)防感冒、氣管炎、風(fēng)濕病等；
加強(qiáng)設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣、溫度、濕度及陽(yáng)光等，盡量適應(yīng)人體的生理要求，彌補(bǔ)室外氣候條件的惡劣。
除氣候外，陽(yáng)光、空氣、色彩、聲音等環(huán)境條件對(duì)健康也關(guān)系極大，特別是對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，需要有適度的光線，不能太強(qiáng)或太弱，否則都會(huì)影響用腦效率，特別是夜間工作的人，臺(tái)燈宜加燈罩，不但增加亮度，也可使周?chē)野?，減少外圍環(huán)境對(duì)大腦的刺激。
在人的身體里，以腦的代謝率最高，耗氧量也特別大。據(jù)測(cè)定，1克腦組織的耗氧量相當(dāng)于200克肌肉的耗氧量，嚴(yán)重缺氧就會(huì)造成腦細(xì)胞死亡（腦細(xì)跑只要缺氧6秒鐘就會(huì)死亡）。
因此，室內(nèi)一定要空氣流通、新鮮、清凈，使大腦經(jīng)常得到充足的氧氣補(bǔ)給。再者，輕淺、柔和的色調(diào)，美妙?lèi)偠囊魳?lè)，對(duì)消除大腦疲勞，提高大腦的興奮水平，增進(jìn)健康，關(guān)系也很密切，不可忽視。
人們都說(shuō)環(huán)境可以改變一個(gè)人，所謂的“環(huán)境”指什么呢？很多人比較疑惑，搞不懂都哪些算環(huán)境，其實(shí)環(huán)境包括很多，比如現(xiàn)實(shí)中的環(huán)境，也包括人文環(huán)境等，環(huán)境的好壞可能會(huì)影響到人的內(nèi)心，但如果人的意志力強(qiáng)，自我意識(shí)比較強(qiáng)等是不會(huì)受到周?chē)h(huán)境影響，環(huán)境因素有哪些？接下來(lái)我們來(lái)了解看看吧。
一、環(huán)境因素的三種狀態(tài)
在識(shí)別環(huán)境因素時(shí)，要考慮環(huán)境因素的三種狀態(tài)：正常、異常和緊急狀態(tài)。
環(huán)境因素的識(shí)別不僅要考慮“正?！鼻闆r，也要考慮如機(jī)器檢修等異常情況，以及火災(zāi)、爆炸等緊急情況。
（1）正常狀態(tài)
在日常生產(chǎn)條件下，可能產(chǎn)生的環(huán)境問(wèn)題，
（2）異常狀態(tài)
在開(kāi)／關(guān)機(jī)、停機(jī)檢修等可以預(yù)見(jiàn)的情況下產(chǎn)生的與正常狀態(tài)有較大不同的環(huán)境問(wèn)題。如鍋爐、發(fā)電機(jī)啟動(dòng)時(shí)排污量大；來(lái)料不純導(dǎo)致局部排污劇增：工廠定期檢修清洗設(shè)備時(shí)產(chǎn)生高濃度廢液等。
（3）緊急狀態(tài)
如火災(zāi)、洪水、爆炸、設(shè)施設(shè)備故障、大規(guī)模泄露、臺(tái)風(fēng)、地震等突發(fā)情況帶來(lái)的環(huán)境因素。
對(duì)可預(yù)見(jiàn)的緊急情況中存在的環(huán)境因素，應(yīng)有相應(yīng)的措施、計(jì)劃，以保證其環(huán)境影響的最小化。如一個(gè)地區(qū)每年都受到洪水的威脅，那么在環(huán)境因素評(píng)價(jià)時(shí)就必須對(duì)這種緊急狀態(tài)下的環(huán)境因素予以全面考慮，并形成應(yīng)急制度與辦法。
二、 環(huán)境因素的三種時(shí)態(tài)
在識(shí)別環(huán)境因素時(shí)要考慮環(huán)境因素的三種時(shí)態(tài)：過(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)。
組織在識(shí)別環(huán)境因素時(shí)，不僅要考慮“現(xiàn)在”的情況，也應(yīng)看到以往遺留的環(huán)境問(wèn)題以及將會(huì)出現(xiàn)的環(huán)境問(wèn)題。
（1）過(guò)去：以往遺留的環(huán)境問(wèn)題或過(guò)去曾發(fā)生的環(huán)境事故等。如工廠雖使用了全新設(shè)備，但偶爾也使用舊設(shè)備，如對(duì)舊設(shè)備維護(hù)不當(dāng)，其產(chǎn)生的廢油可能污染地下水；過(guò)去發(fā)生的化學(xué)品泄漏事件等。
（2）現(xiàn)在：組織現(xiàn)有的、現(xiàn)存的環(huán)境問(wèn)題。
（3）將來(lái)：組織將來(lái)產(chǎn)生的環(huán)境問(wèn)題。如產(chǎn)品出廠后可能帶來(lái)的環(huán)境問(wèn)題；產(chǎn)品報(bào)廢時(shí)的處置、將來(lái)的法律、法規(guī)和其他要求及其變更計(jì)劃中的活動(dòng)可能帶來(lái)的環(huán)境問(wèn)題；新項(xiàng)目引入、新產(chǎn)品、工藝改造可能帶來(lái)的環(huán)境問(wèn)題。
三、環(huán)境因素的七種類(lèi)型
環(huán)境因素的七種類(lèi)型，也即環(huán)境因素的七種表現(xiàn)形式。進(jìn)行環(huán)境因素識(shí)別時(shí)，應(yīng)考慮環(huán)境因素的七種類(lèi)型。
（1）大氣排放
如鍋爐燃燒產(chǎn)生的廢氣（主要有二氧化碳、二氧化硫、氟氧化物）、煙塵等。
（2）水體排放
生活污水排放、工業(yè)廢水排放。
（3）廢棄物處置
如含油抹布、廢渣等有毒有害廢棄物的處置。
（4）土地污染
如油品，化學(xué)品的泄露。
（5）對(duì)社區(qū)的影響
如噪聲等。
（6）原材料與自然資源的消耗
（7）其他地方性環(huán)境問(wèn)題
如生態(tài)環(huán)境破壞、電磁污染、地層下陷等。
窗簾等紡織品生產(chǎn)過(guò)程中，為了改善織物的抗皺性能，提高紡織品的防水性能、耐壓性能以及提高色牢度、改善防火性能等等，在織物中常加入人造樹(shù)脂等常用助劑。而在紡織品印染和后整理過(guò)程中，還要加入各種染料、助劑、整理劑，其所含的樹(shù)脂中就含有甲醛。這些含有甲醛的樹(shù)脂在整理完成后還會(huì)有殘余，就會(huì)釋放甲醛。一般來(lái)說(shuō)，帶有裝飾和涂料的紡織品甲醛含量會(huì)較高。
當(dāng)紡織品長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中時(shí)，由于甲醛具有揮發(fā)性，就會(huì)不斷釋放而污染室內(nèi)環(huán)境。特別是現(xiàn)在一些住宅的窗戶比較大，如落地窗、觀景窗，這就是為什么有的家庭裝修時(shí)特別注意控制甲醛污染，但是在裝修以后檢測(cè)，仍會(huì)發(fā)現(xiàn)室內(nèi)甲醛超標(biāo)的原因之一。
那么，在進(jìn)行室內(nèi)裝飾裝修時(shí)，選購(gòu)窗簾如何能防甲醛呢?
如果產(chǎn)品散發(fā)出刺鼻的異味，就可能有甲醛殘留，最好不要購(gòu)買(mǎi)。挑選顏色時(shí)，以選購(gòu)淺色調(diào)為宜，這樣甲醛、染色牢度超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小些。在選購(gòu)經(jīng)防縮、抗皺、柔軟、平挺等整理的布藝和窗簾產(chǎn)品時(shí)也要謹(jǐn)慎。
買(mǎi)回來(lái)的窗簾應(yīng)先在清水中充分浸泡、水洗，以減少殘留在織物上的甲醛含量。除了窗簾，一些床單、被罩等直接與皮膚接觸的紡織品里面也含有甲醛，一定要水洗以后再用。水洗以后最好把窗簾布在室外通風(fēng)處晾曬，然后再用。如果房間窗戶比較多，可以選擇不同材料的窗簾，比如百頁(yè)簾、卷簾等等
很大一部分瘦人朋友可能都沒(méi)有條件去健身房，在這里為大家推薦一套適宜家里的健身增肥計(jì)劃。
1，俯臥撐可以說(shuō)是徒手健身增肥的最好方式之一，我給它起的外號(hào)叫全能戰(zhàn)士，通過(guò)不同手臂距離變化和高地位的變化可以達(dá)到不同的鍛煉效果，現(xiàn)在我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。
1）一般的俯臥撐。前后不墊任何東西，2手距離略比肩膀?qū)?，下去的時(shí)候，胸部要幾乎貼地。這個(gè)動(dòng)作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭?。ň褪请哦^肌的反側(cè)肌肉，給不懂的新人看的）。
每天做3組即可，如果你一組可以獨(dú)立完成12次，就在你的背上加一點(diǎn)點(diǎn)小重量負(fù)重做。
手部太高的俯臥撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因?yàn)槟惚緛?lái)就沒(méi)有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來(lái)在說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作是為了更進(jìn)一步的完美你的胸部才做的，屬于高級(jí)鍛煉項(xiàng)目。
腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬于高級(jí)鍛煉項(xiàng)目，新人不做。
2）兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內(nèi)側(cè)。
在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，有余力的同學(xué)，2個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作5組足夠，并不是越多越好，要在盡量短的時(shí)間內(nèi)給肌肉以強(qiáng)力的刺激，如果你的訓(xùn)練時(shí)間是馬拉松，那只會(huì)消耗大量的體力，而且鍛煉時(shí)候的激素分泌時(shí)間是1個(gè)小時(shí)左右，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，鍛煉效果很差。。
2，引體向上。又是第2個(gè)全能戰(zhàn)士項(xiàng)目，塑造完美的背部肌肉和強(qiáng)壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌（腋下后面的那個(gè)地方的肌肉），背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)初始力量要求較高，一個(gè)都作不起的新手可以先練習(xí)吊杠，此外建議買(mǎi)2個(gè)啞鈴，在做完這個(gè)動(dòng)作之后建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單，方便，有效，不超過(guò)40分鐘，搞定~
3，深蹲。在家沒(méi)有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛（啞鈴可以在淘寶上或附近超市買(mǎi)），雙手抱起一個(gè)啞鈴，站起來(lái)，蹲下去就可以了，很簡(jiǎn)單。動(dòng)作要領(lǐng)最關(guān)鍵的是，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來(lái)就彎著腰起來(lái)了，一來(lái)對(duì)腰部刺激很大，二來(lái)讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來(lái)的時(shí)候必然借助慣性，那樣等于沒(méi)意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
總共3個(gè)動(dòng)作，就是這么簡(jiǎn)單，堅(jiān)持3個(gè)月，每天4個(gè)雞蛋，全部吃光，不要考慮膽固醇，我們這個(gè)級(jí)別不需要考慮這個(gè)，牛奶盡量喝，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，這個(gè)一定要多吃，哪怕蛋白質(zhì)少點(diǎn)，飯要多吃。。。
最后總結(jié)幾點(diǎn)健身增肥的要點(diǎn)：
1，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯臥撐，周四，引體，周日，深蹲，健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息，而不是我們認(rèn)為的每天鍛煉效果好。
2，每次時(shí)間絕不超過(guò)30分鐘，每組之間的休息絕不超過(guò)1分鐘，2個(gè)動(dòng)作15分鐘完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是馬拉松般的鍛煉
3，12次。任何動(dòng)作在某一重量下可以獨(dú)立完成12次就加一點(diǎn)點(diǎn)重量，你的心中只有12次，任何動(dòng)作第一組獨(dú)立完成不了10次就到可以完成10次的重量。（引體除外，引體的原則是，直到做到你休息一分鐘后連一個(gè)都做不了為止）
4，任何動(dòng)作不超過(guò)5組。
5，每天睡眠至少10小時(shí)。
6，訓(xùn)練日不可做愛(ài)，尤其在訓(xùn)練前。
堅(jiān)持3個(gè)月吧，如果你已經(jīng)瘦了很多年，不妨拿出3個(gè)月，按照這個(gè)健身增肥計(jì)劃，完成它，你會(huì)感覺(jué)到不一樣。
環(huán)境對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，如果我們長(zhǎng)期生活中在一個(gè)受到污染的環(huán)境中的話，不僅會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題，還會(huì)給我們的日常生活和工作也帶來(lái)很大的影響，其實(shí)引起環(huán)境污染的原因是很多的，有人為的，有工業(yè)的等，不同的環(huán)境污染所帶來(lái)的危害也是不同的。
環(huán)境污染分類(lèi)
1、按環(huán)境要素分:大氣污染、土壤污染、水體污染。
2、按屬性分:顯性污染，隱性污染。
3、按人類(lèi)活動(dòng)分:工業(yè)環(huán)境污染、城市環(huán)境污染、農(nóng)業(yè)環(huán)境污染。
按造成環(huán)境污染的性質(zhì)來(lái)源分:
1、化學(xué)污染、生物污染、物理污染（噪聲污染、放射性污染、電磁波污染等）固體廢物污染、液體廢物污染、能源污染。
2、陸地污染：垃圾的清理成了各大城市的重要問(wèn)題，每天千萬(wàn)噸的垃圾中，很多是不能焚化或腐化的，如塑料、橡膠、玻璃等人類(lèi)的第一號(hào)敵人。
3、海洋污染：主要是從油船與油井漏出來(lái)的原油，農(nóng)田用的殺蟲(chóng)劑和化肥，工廠排出的污水，礦場(chǎng)流出的酸性溶液；它們使得大部分的海洋湖泊都受到污染，結(jié)果不但海洋生物受害，就是鳥(niǎo)類(lèi)和人類(lèi)也可能因吃了這些生物而中毒。
4、空氣污染：:是指空氣中污染物的濃度達(dá)到或超過(guò)了有害程度，導(dǎo)致破壞生態(tài)系統(tǒng)和人類(lèi)的正常生存和發(fā)展，對(duì)人和生物造成危害。這是最為直接與嚴(yán)重的了，主要來(lái)自工廠、汽車(chē)、發(fā)電廠等放出的一氧化碳和硫化氫等，每天都有人因接觸了這些污濁空氣而染上呼吸器官或視覺(jué)器官的疾病。
5、水污染：是指水體因某種物質(zhì)的介入，而導(dǎo)致其化學(xué)、物理、生物或者放射性污染等方面特性的改變，從而影響水的有效利用，危害人體健康或者破壞生態(tài)環(huán)境，造成水質(zhì)惡化的現(xiàn)象。
6、噪音污染：是指所產(chǎn)生的環(huán)境噪聲超過(guò)國(guó)家規(guī)定的環(huán)境噪聲排放標(biāo)準(zhǔn)，并干擾他人正常工作、學(xué)習(xí)、生活的現(xiàn)象。
7、放射線污染：是指由于人類(lèi)活動(dòng)造成物料、人體、場(chǎng)所、環(huán)境介質(zhì)表面或者內(nèi)部出現(xiàn)超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的放射性物質(zhì)或者射線。
環(huán)境污染對(duì)人體的危害主要有三個(gè)方面
1、急性危害：污染物在短期內(nèi)濃度很高，或者幾種污染物聯(lián)合進(jìn)入人體可以對(duì)人體造成急性危害。
2、慢性危害：慢性危害主要指小劑量的污染物持續(xù)的作用于人體產(chǎn)生的危害。如大氣污染對(duì)呼吸道慢性炎癥發(fā)病率的影響等。
3、遠(yuǎn)期危害：環(huán)境污染對(duì)人體的危害，一般是經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)的潛伏期后才表現(xiàn)出來(lái)，如環(huán)境因素的致癌作用等。環(huán)境中致癌因素主要有物理、化學(xué)和生物學(xué)因素。物理因素，如放射線體外照射或吸入放射性物質(zhì)引起的白血病、肺癌等，生物學(xué)因素，如熱帶性惡性淋巴瘤，已經(jīng)證明是由吸血昆蟲(chóng)傳播的一種病毒引起的。化學(xué)因素，根據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，有致癌性的化學(xué)物質(zhì)達(dá)1100余種。另外，污染物對(duì)遺傳有很大影響。一切生物本身都具有遺傳變異的特性，環(huán)境污染對(duì)人體遺傳的危害，主要表現(xiàn)在致突變和致畸作用。
病菌肆虐的季節(jié)可不僅僅是春季才會(huì)！夏季也是病菌大量繁殖的季節(jié)，所以，適時(shí)的給家里消消毒，可以有效的減少病菌，預(yù)防疾病的發(fā)生。
入夏后，氣溫逐漸走高，濕度越來(lái)越大，細(xì)菌繁殖的速度也加快了。要想遠(yuǎn)離病菌侵?jǐn)_，光靠清潔遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，最好給家徹底消個(gè)毒。家居消毒根據(jù)不同區(qū)域，可以分為以下四步。
1.空氣消毒醋熏蒸
研究發(fā)現(xiàn)，空氣中含有大量肉眼看不見(jiàn)的霉菌，可以導(dǎo)致呼吸道和腸道疾病。把適量的醋放在鍋里煮沸，讓空氣對(duì)流，可以有效消滅霉菌，尤其是家里長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光不足或朝陰面的房間，更要經(jīng)常用醋熏一熏。
同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于空氣，消毒的作用僅能維持幾個(gè)小時(shí)，通常在34小時(shí)后恢復(fù)到消毒前的水平。最理想而又簡(jiǎn)便的方法是經(jīng)常開(kāi)窗，保持室內(nèi)空氣流通。
2.餐具消毒蒸煮
餐具消毒最有效的方法就是蒸煮，但并不是煮開(kāi)就行，需要煮沸10分鐘以上，才能達(dá)到消毒效果。
如果家里有條件，可以用電子消毒柜。常見(jiàn)的消毒柜分為紅外線和紫外線兩種消毒方式。紅外線通過(guò)加熱消毒效果好，但木質(zhì)和塑料制品只能通過(guò)紫外線消毒。
3.衛(wèi)生間消毒84消毒液
衛(wèi)生間長(zhǎng)期處在潮濕的環(huán)境中，是各種細(xì)菌的集中地，尤其是馬桶、洗面臺(tái)和下水道，因此最好用84消毒液多泡一泡。對(duì)于衛(wèi)生間的其他部位，除了保持清潔外，還要及時(shí)通風(fēng)。
4.地板和家具給抹布和拖把消好毒
地板和家具通常是用抹布或拖把清潔。如果不及時(shí)洗干凈，它們也會(huì)變成最大的污染源。因此，抹布、拖把需要經(jīng)常用含氯消毒液浸泡，最好使用前、后都消一次毒。
最后要提醒的是，家庭消毒不能貪多，很多人生怕消毒效果不好，就特意把消毒水的分量加大，其氣味在家中不容易散去，也會(huì)造成另一種污染。此外，勤洗手、晾曬衣被都是很好的消毒方法。
搖擺
艦船在航行或錨泊時(shí)，由于風(fēng)浪或涌的作用發(fā)生復(fù)雜而不規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，可使喚船體出現(xiàn)上下升降、縱向和橫向的搖擺，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生了各種刺激。主要使船員的平衡器官受到刺激后引起一系列植物神經(jīng)反應(yīng)的癥狀，嚴(yán)重者可發(fā)生“運(yùn)動(dòng)病”。視覺(jué)刺激、高溫、不良?xì)馕?、噪聲、振?dòng)、睡眼不足、飲食不當(dāng)?shù)榷伎纱偈惯\(yùn)動(dòng)病的發(fā)生。
經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以適應(yīng)搖擺的環(huán)境，可不發(fā)生運(yùn)動(dòng)病或使癥狀減輕。前庭平衡器官受刺激時(shí)，可出現(xiàn)惡心、食欲不振等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)面色蒼白、冷汗、嘔吐、嘔吐劇烈者可出現(xiàn)水鹽代謝障礙及低血糖。
噪聲
艦船艙室噪聲主要來(lái)源于艙內(nèi)主、輔機(jī)及軸系運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的機(jī)械噪聲；通風(fēng)空調(diào)系統(tǒng)產(chǎn)生的氣流噪聲；局部振動(dòng)引起的噪聲；螺旋槳及水動(dòng)力噪聲等。這些噪聲的特點(diǎn)為寬頻帶連續(xù)噪聲。較強(qiáng)的噪聲可致聽(tīng)覺(jué)器官受損傷，引起暫時(shí)或永久性耳聾，噪聲還使睡眠與休息受到干擾，使注意力分散并使人感到煩惱，還可使食欲受到影響。
振動(dòng)
主要由主機(jī)、輔機(jī)及螺旋槳等某些不均衡周期力所引起的運(yùn)動(dòng)。在多數(shù)情況下這種振動(dòng)以共振的形式出現(xiàn)，艦船員所感覺(jué)到的是綜合性方向的振動(dòng)。艦船振動(dòng)的頻率范圍很廣，低的可到10HZ以下，高的可達(dá)數(shù)十甚至數(shù)百HZ。人體對(duì)4?16HZ的振動(dòng)最敏感，因?yàn)樗杉ぐl(fā)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生共振。低頻振動(dòng)產(chǎn)生抑制作用使人思睡，高頻則呈興奮作用，在10?200HZ范圍內(nèi)全身或局部肌肉引起反射肌肉引起反射性緊張反應(yīng)，心率、呼吸頻率、肺通氣量及氧耗量增加。
