詮釋三杯水營養(yǎng)早餐新概念
養(yǎng)生概念。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供詮釋三杯水營養(yǎng)早餐新概念，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
早餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量和營養(yǎng)素占了全天總需求的30%以上。而在日前公布的《中國7城市中小學飲食行為調(diào)查報告》顯示，我國中小學生吃早餐的比率超過90%，但是大部分中小學生早餐營養(yǎng)不充分?！霸绮统燥枀s沒吃好”，成了普遍問題。人體經(jīng)過一夜的酣睡，儲備的能量已大量被消耗，激素分泌進入低谷，大腦和記憶機能組織急需補充營養(yǎng)。因此早餐是不是吃好直接影響了一天的工作和學習效率。最新的研究就證實了，吃好早餐有助于一整天的記憶，按時吃早餐的人思維更具創(chuàng)造性。
中老年人喜歡“路邊攤”稀粥、油條、饅頭但卻營養(yǎng)單一;年輕一族鐘情的蛋糕面包往往油脂含量高，且糖分多。那么怎樣才是一頓營養(yǎng)豐富的早餐呢?北京大學人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、美國康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會顧問紀立農(nóng)教授將秘訣歸納為“三杯水”，教您輕松獲取早餐七大營養(yǎng)。
早餐七大營養(yǎng)
專家認為，科學的早餐應是低熱能、營養(yǎng)均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維?？茖W的早餐應包括四種類別的食物，分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等;以供應蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果;以提供鈣為主并富含多種營養(yǎng)成份的，主要是奶類與奶制品、豆制品。
“三杯水”就是在這幾大營養(yǎng)基礎上歸納出的早餐完美解決方案。
三杯水
餐前，一杯纖維水幫助腸胃做運動
人體經(jīng)過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水份讓腸胃慢慢恢復活動。若在水中加入適量膳食纖維粉，可幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒暢通。膳食纖維來源于蔬果，例如菊苣、瓜爾豆、北美落葉松，主要作用是平衡腸道正常菌群，維持消化系統(tǒng)和腸道健康，并有助于穩(wěn)定血糖水平。每天攝入足夠的膳食纖維還有助身體減少對食物中油脂的吸收，達到更好的減重和排毒目的。
早餐，為自己調(diào)制一份美味的均衡營養(yǎng)奶昔餐
應對職場動蕩和壓力，迎接學業(yè)中的挑戰(zhàn)和未知需要時刻補充能量，一杯富含營養(yǎng)蛋白和各種礦物質(zhì)的細胞營養(yǎng)餐能幫助你保持精力充沛。如果沒有時間烹調(diào)傳統(tǒng)的早餐，那就自己動手打造營養(yǎng)早餐吧，將蛋白粉加入豆?jié){、牛奶并根據(jù)個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起攪拌，幾分鐘內(nèi)，您便可輕松調(diào)制出一杯營養(yǎng)齊全、易于消化、美味可口的營養(yǎng)早餐。
草本茶飲健康又時尚
現(xiàn)在的上班族工作強度高，而休息時間相對少，許多人進入辦公室便覺得精力不濟，疲倦感強。我們建議在上班之前或工作間息，喝一杯健康時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能幫助促進新陳代謝，讓您保持充沛的精力。
俗話說：“早餐要吃的像皇帝”。早餐吃好，對于一天的意義非常重大。“三杯水”的方法不僅簡單易操作，而且營養(yǎng)齊全，讀者們不妨試一試!
ys630.coM延伸閱讀
人類從20世紀開始，隨著文明程度的提高和醫(yī)學的快速發(fā)展，死亡率大幅度下降，以及第一、第二次世界大戰(zhàn)以來嬰兒出生高峰，導致老年人口的快速增加，老年人口占總人口的比例提高迅速，從而在發(fā)達國家和一些發(fā)展中國家出現(xiàn)高速的人口老齡化。由于老年人口的增加，造成人口結構的變化，自然要導致人口健康狀況發(fā)生相應的改變，即不健康人口所占的比例會隨著老年人口比例的上升而上升。然而，在這樣一種形勢下人們并不知道人口健康狀況的惡化會達到什么程度，也不知道它會給社會帶來哪些以及多大的負擔，人們開始擔心醫(yī)療成本，以及健康照料的成本會隨著殘障人口或被照料人口的增加而大幅度上升。因此，人們開始更多地對關注人口健康問題。
近年來，包括中國在內(nèi)的一些國家，出現(xiàn)了這樣一個問題：隨著人口迅速老齡化，平均預期壽命提高了，但是人口健康的狀況卻下降了：形形色色的老年病紛至沓來。相當多的老人，患有這樣那樣的多種疾病，不少人常年躺在床上生活不能自理，也就是說活得長，不一定活得健康。根據(jù)美國的一項跟蹤調(diào)查數(shù)據(jù)的估計，從1970到1980年的十年間，美國男性人口的預期壽命提高了3.1歲，而女性人口的預期壽命提高了3.0歲；與此同時，男性人口的非殘障壽命只提高了0.7歲，而女性幾乎沒有提高。澳大利亞1981到1988年的數(shù)據(jù)顯示，這期間男性和女性的預期壽命分別提高了1.7和1.1歲，但是非殘障壽命男性和女性分別下降了0.8歲和1.6歲。這兩個例子說明盡管預期壽命在增加，但非殘障壽命的變化方向卻相反，從而導致非健康的預期壽命在延長。這說明用死亡率或平均壽命來反映健康狀況是遠遠不夠的，活得長不一定活得健康。進一步研究發(fā)現(xiàn)，在人口中活得越長，不健康的人往往也會越多。
此時，人們真正開始認識到：健康可以導致長壽，但長壽不一定就健康，健康和長壽經(jīng)常是不一致的。由于長壽并不等于健康，因此，在測量生命數(shù)量（即生命的長度、壽命）的同時，還要能夠測量生命質(zhì)量。健康壽命正是這樣一個既可以測量生命數(shù)量也可以測量生命質(zhì)量的指標。
1993年世界衛(wèi)生組織提出了健康長壽的口號，明確指出不僅要長壽，還要保證生活質(zhì)量。
接著，世界衛(wèi)生組織在《1997年世界健康報告》的引言中進一步明確指出：單純壽命的增加而不伴隨生命質(zhì)量的提高，是沒有價值的，即健康壽命比壽命更重要。所以，在世界衛(wèi)生組織雅加達宣言中也進一步強調(diào)：我們的最終目的是提高人口的健康壽命，縮小國家或各組織間人口健康壽命的差距。這實際上就是我們古人就早已強調(diào)過的：壽而康?？傊?，健康長壽正在成為全人類追求的目標。
什么是健康壽命？
健康壽命實際上涉及兩方面的內(nèi)容一是健康，二是壽命。壽命的定義比較簡單，即人死亡時的年齡，或者說日歷年齡。而健康的定義確要復雜得多。世界衛(wèi)生組織曾這樣定義健康：健康是身體、心理、社會和人格完好的狀態(tài)，而不僅僅只是沒有疾病或虛弱。
老生常談的健康飲食規(guī)則正在為人們所拋棄，因為新的研究揭示出了營養(yǎng)物在體內(nèi)代謝的復雜精細的機理。以下就是健康飲食的新概念。
1.反式脂肪酸要杜絕，但優(yōu)質(zhì)脂肪要攝入。以往的觀點是無脂飲食即健康飲食，但現(xiàn)在看來，這一觀點是完全錯誤的。盡管某些脂質(zhì)，如反式脂肪仍以對身體有害而著稱，但是，把所有脂肪都歸為一類是錯誤的。大量的研究已經(jīng)顯示，魚和魚油補充劑中的-3脂肪酸可以促進心臟和大腦的健康，還可以降低絕經(jīng)后婦女患乳腺癌的風險。此外，科研人員發(fā)現(xiàn)，-3脂肪酸可以改善關節(jié)炎、高膽固醇和注意力紊亂等病癥。
2 .每天一個雞蛋。雞蛋最健康的部分要數(shù)蛋黃。越來越多的研究表明，蛋黃中的營養(yǎng)成分--膽堿具有與維生素B相似的功效。它在人體中的作用遠比以前認為的重要。雞蛋黃是膽堿最豐富的來源之一。此外，奶油、花生、豆類和燕麥也是膽堿的來源渠道。膽堿是多數(shù)細胞尤其是腦細胞的主要成分。
3.攝入各國飲食。土耳其的酸牛奶、日本的醬油、韓國的泡菜、日本的味噌（一種辛辣調(diào)味品）有利于腸道中健康菌的生長，益生菌也可提升蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的吸收，改善便秘、結腸炎和燒心等癥狀。
4.分清饑渴。許多人把饑渴混淆，當體內(nèi)僅僅是需要水時則做出進食的決定，進食是一種受植物神經(jīng)控制的行為，如果你認為自己是處于饑餓狀態(tài)，不妨先飲用一杯水，如果20分鐘后仍感到饑餓再進食。
5.桂皮香料。這種略帶甜味的調(diào)料歷史悠久，在古埃及時即被用來作為食物防腐劑使用，其作用遠遠不止是給食品增味。2003年一項對糖尿病患者的研究發(fā)現(xiàn)，每天在食物中增加些桂皮40天后即可降低血糖、膽固醇和甘油三酯的數(shù)值。
6.減肥需要改變生活方式。許多超重者如果從不采取節(jié)食的方式減肥，效果可能更為好些。美國《心理學家》雜志發(fā)表的一項研究報告指出，通過節(jié)食在最初減去體重5%~10%的減肥者，在2~5年后體重又恢復到原狀。合理飲食需要的是養(yǎng)成一種科學的生活方式，而不是節(jié)食，不是要干擾你健康的對食物的需要信號。
7.重新認識土豆。土豆曾因其碳水化合物的高含量而受到病詬，而現(xiàn)在則因發(fā)現(xiàn)其具有包括能夠降低血壓在內(nèi)的許多功效而受到贊譽。2010年《美國飲食學協(xié)會》發(fā)表的一項報告發(fā)現(xiàn)，土豆中含有大量的鉀，它可促進腎臟把體內(nèi)過量的納排出從而降低血壓。
8.堅持健康的早餐。美國《肥胖研究》雜志發(fā)表的一項研究表明，在一年內(nèi)把體重減輕30磅的近3000名減肥者中，有78%的堅持每天用早餐，早餐有助于增強新陳代謝的活動，而且用早餐者在全天其他兩餐中進食相對減少。
9.適度飲酒，控制腰圍。每天飲用1~2杯酒可在一定度上縮小腰圍，減少腰部脂肪。其機理是酒精可暫時加速新陳代謝率。
10.適度服用補充劑。大量的證據(jù)表明，服用維生素D和-3脂肪酸有益健康。維生素D對骨髓健康和免疫功能至關重要。但很少食物中含有此元素。-3脂肪酸也是一種人體所必需的脂肪酸，它最為明顯的功效是可以通過降低體內(nèi)炎癥的發(fā)生，促進腦功能，防止心臟病。
我們知道增肥首先消化系統(tǒng)要好。有美國的營養(yǎng)專家指出，人們在補充維生素和補鈣的同時，還應該補充一些酵素，雖然它不是營養(yǎng)素，但酵素中含有各種各樣的酶，營養(yǎng)素需要在它的幫助下，才能被身體分解、吸收和利用。所以，補充酵素是人類營養(yǎng)的新概念，是輔助治療疾病的新方法，可以增強抵抗力，起到養(yǎng)生保健的作用。
人體內(nèi)的酵素有數(shù)百種之多，但都是微量的，其中以消化酵素的需要量最大，也最需要補充。它廣泛存在于各種食物中，如細菌酵素、海洋酵素、果蔬酵素等，人們在日常飲食中不妨多食用一些。
細菌酵素：多含在酵母、饅頭、面包、面醬、豆腐乳、醪糟、啤酒、酸奶中，其中以酵母、酸奶中酵素最多，食用也最方便。
海洋酵素：多含在海帶、海藻、裙帶菜、石花菜、魚蝦等海產(chǎn)品中，平時應多吃海帶和魚蝦。
果蔬酵素：多含在水果蔬菜中，菠蘿、山楂、木瓜、黃豆芽、紅薯、大蒜等含量比較豐富。
鮮羅勒三杯雞營養(yǎng)豐富，開胃消食，很容易的一道菜，看菜譜自己做完爆那些茶餐廳。
主料：
雞一只斬成塊，也可以用雞腿替代整雞，還能多吃點肉。
輔料：
紅蔥頭5-8顆去外皮，不切。鮮羅勒一把，出鍋時能蓋住整個菜表面的量就行，姜切4-5大片，蒜4-5瓣。
調(diào)料：
麻油（香油）一杯、米酒一杯、醬油一杯、冰糖適量。
準備好材料就可以做了：
1.鍋燒熱，倒入整杯香油，放入姜片、整瓣蒜、整個紅蔥頭炒出香味，小心別把紅蔥頭炒碎了。姜有驅(qū)寒暖宮之效，蒜可以殺菌消炎。
2.雞肉下鍋一起翻炒，待雞肉變色的時候，放入一杯米酒和一杯醬油，燒開。轉(zhuǎn)小火后放入冰糖。
3.不用加水！雞肉能出一些水，蔥頭也能出水，小火燜制雞肉熟成后轉(zhuǎn)大火收湯，務必讓湯汁變得濃厚一點。
4.取個砂鍋加熱，把收好湯的雞肉全部倒入鍋內(nèi)，蓋上蓋就可以上桌了。
5.上桌后切一些新鮮羅勒葉迅速鋪在雞肉表面，不用攪動，蓋上鍋蓋。等1-2分鐘后，攪拌一下就可以配米飯吃了。
pS：有朋友問每一杯到底多大，是這樣，以我的經(jīng)驗，如果是一只雞或三個整雞腿的話，如果家里有電飯煲里那種盛米的杯子，那樣的大小就行。
但如果雞的數(shù)量超過剛才說的量，那么可以適當做調(diào)整，主要是油的量，要不三種調(diào)料都隨著雞肉數(shù)量增長的話最后就太油了……可以理解為三杯并不是一定要一樣的量，醬油也適量放，別咸了。
羅勒葉味辛，性溫，具新鮮的丁香氣味，全株含揮發(fā)油。揮發(fā)油的主要成分為羅勒烯）、1，8-桉葉素、芳樟醇、丁香油酚、茴香醚和桂皮酸甲酯等。有化濕、消食、活血、解毒和行氣的作用。
食療是治療各型糖尿病的基礎，無論病情輕重，有無并發(fā)癥，是否用藥者，都要嚴格執(zhí)行食療原則。隨著對糖尿病基礎和臨床研究的深入，對糖尿病人飲食療法提出了下面一些新的認識和原則性的要求。
1.控制總熱量： 首先強調(diào)對每天總熱量的限制，以維持理想體重或標準體重為原則。 如一個中等活動量的成年人，平均每日每千克體重急需熱量25千卡。不過具體要視每個病人的情況和活動量靈活掌握，對勞動強度大，處于成長期的青少年、孕婦、乳母或合并有其他消耗性疾病的人適當提高熱量。而對超重和肥胖的人則應減少熱量才能達到減量和治療的目的。總之，要根據(jù)具體情況而定。
2.三大營養(yǎng)物質(zhì)比例要合理： 糖尿病人實際上與健康人一樣，攝入的主要三大營養(yǎng)物質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和糖比例要合理，否則會在肝臟這個化工廠互相轉(zhuǎn)化，會耗費很多的能量，就象北煤南運、南糧北調(diào)一樣耗費運輸能力，實在不上算。所以現(xiàn)在規(guī)定總熱量是脂肪占30%(25～35%)，蛋白質(zhì)占16%(10～20%)糖占55～60%，甚至有人主張可達65%。蛋白質(zhì)過多對糖尿病并無好處，臨床和實驗研究表明，高蛋白質(zhì)飲食可引起病人腎小球濾過壓增高，而有濾過壓增高的病人容易發(fā)生糖尿病腎病，因此現(xiàn)在美國糖尿病學會建議糖尿病人每日蛋白質(zhì)攝入量限制在每公斤體重0.8克。
目前我國一些糖尿病腎病的病人也有少吃糧食多吃高蛋白的片面認識和要求，特別是對那些已有糖尿病腎病的人，這種觀點應予糾正。但對發(fā)育成長期的青少年、孕婦、乳母和老年人則要適當放寬對蛋白質(zhì)的限制。
3.脂肪和膽固醇的限制：目前美國對糖尿病人脂肪攝入量的限制與美國心臟病學會推薦的一致，即每日脂肪數(shù)量不能超過每日總熱量的30%，以不飽和脂肪酸為主，每日膽固醇的入量不能超過300mg。
無論年輕、年老的糖尿病人都不要選擇高膽固醇食物，如蛋黃、黃油、甲殼類魚和動物內(nèi)臟(特別是心、腎、肝、腸、腦)。室溫下為固體的油，象牛、豬、羊油含飽和脂肪酸多，應少吃;不飽和脂肪酸為植物油、硬果和禽類脂肪。
4.限制鈉鹽的攝入： 糖尿病人和其他人一樣，要避免進鹽過多，鈉鹽攝入過多容易引起高血壓，因此美國心臟病學會建議每日鈉鹽的攝入不超過3g。如有高血壓，鈉鹽應每日少于2g。目前我國居民包括糖尿病人大多進鹽過多(平均每日10g左右)， 因此對糖尿病人特別是已合并高血壓者應嚴格限制鹽量。
5.忌食容易吸收的糖和多吃高纖維食品： 蔗糖、蜜糖、各種糖果、甜點心、餅干、冰淇淋、軟飲料等，因為吸收快，造成血糖高峰明顯，對糖尿病人不利。而豆類、塊根類、綠色蔬菜、谷物(稻米、大麥、小麥、燕麥、黑麥、玉米)和生果等高纖維素食品中的纖維素能明顯改善高血糖，減少胰島素和口服藥劑量，減慢糖的吸收，增強胰島素的敏感性。
6.少食多餐，增加餐次： 這樣可降低餐后的血糖高峰值，對高血糖控制極為有利。有時用單純藥物調(diào)整效果不佳者，通過分餐即可控制病情。
【導讀】開平三杯鵝的做法，開平農(nóng)家草鵝是用青草喂養(yǎng)而成的，其肉質(zhì)比較鮮嫩、爽滑，可以用來制作荷葉蒸、炒、火鍋等菜肴，那么一起來了解下開平三杯鵝的做法。
開平三杯鵝的做法
材料
調(diào)料：三杯汁（醬油150克，白砂糖150克，廣東米酒150克），蔥段30克，姜片20克，白糖8克，雞粉6克，生抽10克，香料（八角5克，桂皮10克，草果、丁香各2克，香葉3克，豆蔻4克），老抽、水淀粉各5克，高湯2.5千克，色拉油4千克。
開平三杯鵝的做法
做法
1、草鵝宰殺治凈，鍋內(nèi)入沸水，提起鵝脖子入水中大火燙30秒鐘至表皮緊縮拿出，待表皮風干后涂抹老抽。
2、鍋入色拉油燒至200度，入鵝中火炸約3分鐘至色澤金紅時撈出瀝油。
3、煲仔里加入色拉油50克，燒至五成熱，入蔥段、姜片煸炒出香，入洗凈的香料炒2分鐘出香，加三杯汁、白糖、生抽、高湯、雞粉，下入炸好的鵝大火燒開，改小火加蓋燜約45分鐘至熟，取出香料不用?？腿它c菜時將鵝取出改成8厘米長、0.5厘米寬的條，裝入盤中，煲仔中的湯汁用水淀粉勾薄芡，淋入5克色拉油將汁澆在上面即可。
特 點：肉質(zhì)嫩滑、味道香濃。
關 鍵：1、制作這道菜肴一定要使用煲仔，這樣可以使鵝的香味更加突出。2、在炸鵝時要注意火候的使用，不要將其顏色炸深、炸糊。
在國際傳統(tǒng)醫(yī)藥大會南京分會場，南京中醫(yī)藥大學宋為民教授等提出了“健商”這一嶄新的自我保健概念，引起了與會者的濃厚興趣。
宋教授等認為：隨著新世紀人們健康需求層次的提高，養(yǎng)生保健由過去的偏于消極防病，進入積極的強體增壽的“大健康”時代，其內(nèi)容涵蓄著“健、壽、智、樂、美、德”六字人生最佳境界。“健”，為軀體、心理、人際關系、環(huán)境四者的和諧統(tǒng)一；“壽”，即長壽增壽，活到壽限為長壽，超過壽限為增壽，二者均需“健”作后盾，沒有“健”的“壽”是沒有意義的；“智”，活出智慧或曰“智慧的活著”，智慧應隨歲增而增長，而不是愈活愈呆傻；“樂”，享受人生樂趣，“快樂每一天”，個性得到進一步釋放，“高峰體驗”頻現(xiàn)；“美”，活得瀟灑靚麗；“德”，即道德健康，真?zhèn)紊茞好莱髽s辱感也屬健康范疇，孔子的“仁者壽”已為國際社會所矚目。不生病也一種高尚的美德，對老人來說，自己不受罪，家人不受累，省了醫(yī)藥費，有利全社會，也是對子女的最大支持與關懷。
新世紀需要新的健康理念，健商概念應時而生，這也是中醫(yī)養(yǎng)生學的新發(fā)展。要達到“大健康”境界，臨床醫(yī)學、預防醫(yī)學、康復醫(yī)學已顯不足，只有經(jīng)過充實、更新的中醫(yī)自我保健才可勝任。它靠醫(yī)學知識，還要靠智慧，正如培根所說：“養(yǎng)生是一種智慧，非醫(yī)學知識所能囊括”。健商將在其中起關鍵作用。
中醫(yī)學認為：影響人們健康的因素很多，中醫(yī)發(fā)展至今，已可明確分出“正氣”，即有利于健康的因素；“邪氣”，即不利于健康的因素。正氣除以邪氣的商即為健商。在正氣、邪氣相抵消的情況下，對健康并無增進；在邪大于正，即“倒找”的情況下，對健康構成了危害，人體處于亞健康并會發(fā)展為疾?。恢挥性凇摆A利”的情況下，即正大于邪，才可增進健康，實現(xiàn)“健康的零存整取”，從而保持“長期健康”。宋教授等認為，傳統(tǒng)醫(yī)學、現(xiàn)代醫(yī)學都提出：人的自然壽命可超百歲，但人壽的增長卻很緩慢，其原因就是健商過低，人們因不了解自身而常犯“生活錯誤”。隨著社會發(fā)展加快，提出“健商”概念意義重大。眼下，對健康有利的因素雖有所增長，但不利因素也在增長：環(huán)境污染已到“危機”的程度，對人體健康的損害無時不在；競爭日益激烈導致生活節(jié)奏越來越快，心理壓力加大；越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。
在此情況下，每個人都需要“健商”這一自我保健的鑰匙，在日常生活、學習工作中科學地選擇有利因素，增多“正氣”，力避或減少不利因素，克服“邪氣”，提高自身的健商，逐漸步入“大健康”這一人生最佳境界。
洗澡也能養(yǎng)生？針對都市白領生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不通、毒素積聚體內(nèi)，導致身體不適和亞健康狀態(tài)，專家們帶來了淋浴養(yǎng)生的新觀念。
每日定時淋浴有益養(yǎng)生
西醫(yī)認為，人體的機體熱能系統(tǒng)是有規(guī)律的。早上到晚上是熱量的儲存時間，但在下午到夜間這個時間段里熱量卻不斷流失。因此，每天在固定時間段淋浴是符合生理循環(huán)規(guī)律的。
而中醫(yī)認為，人體內(nèi)不同的氣維持了器官的運作并調(diào)節(jié)它們的功能，如果氣流通不暢，就會影響人體功能。而運動、壓力、光線等外在因素可以給身體帶來正面刺激，使全身氣脈通暢，達到養(yǎng)生之功效。
要通氣脈就得有一把可調(diào)節(jié)出水模式的高質(zhì)量手持花灑，這是淋浴養(yǎng)生的關鍵。每天在淋浴過程中利用5分鐘時間，用花灑調(diào)節(jié)出不同的水流刺激身體的穴位及內(nèi)臟器官，能通脈氣、緩病痛，而這個方法在人們生活中是簡單易行的。
先熱后冷促進血液循環(huán)
專家認為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進血液循環(huán)，但必須先熱后冷。熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當身體已經(jīng)夠溫暖時，再進行冷水浴。這能緊縮血管并促進血液循環(huán)，使精神和肉體興奮。
淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進行。進行時先將水溫適當調(diào)高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當全身已用熱水按摩預熱后，就可以嘗試冷水按摩了。冷水按摩應循序漸進，不要馬上就將全身置于冷水流下，應該先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然后再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點，慢慢就會適應。
洗澡也能養(yǎng)生？針對都市白領生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不通、毒素積聚體內(nèi)，導致身體不適和亞健康狀態(tài)，專家們帶來了淋浴養(yǎng)生的新觀念。
淋浴養(yǎng)生Tips
●任何淋浴按摩都不能在饑餓或剛吃完飯時進行治療，有心臟病或循環(huán)系統(tǒng)問題者一定要先咨詢醫(yī)生或相關專家。
●淋浴按摩前應先淋浴或沐浴以暖一下身體。
●皮膚干燥時應使用些溫和的沐浴露或嬰兒沐浴露，沐浴后在那些感到不適的位置上擦些潤膚露或營養(yǎng)霜。
●浴后要特別注意擦干腳趾。
●淋浴后應用棉簽仔細擦干耳道以防耳道炎，且不可用力過度以免弄傷耳膜。
洗澡也能養(yǎng)生？針對都市白領生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不通、毒素積聚體內(nèi)，導致身體不適和亞健康狀態(tài)，專家們帶來了淋浴養(yǎng)生的新觀念。
病痛對應的淋浴按摩法
頭痛、四肢乏力：每日早上5分鐘用柔軟溫和的冷水流沖臉部，或適時地用冷水沖擊小腿部。
抽筋等靜脈疾病：每日重復多次直接較長時間地用柔軟的冷水流沖洗，從雙腳往上經(jīng)膝窩和大腿內(nèi)側到小腹。
風濕痛：每日洗澡時溫水或熱水沐浴，也可將疼痛部位浸在浴缸中并用強勁的熱水流按摩。
橘皮皮膚：每日5分鐘強力的熱水流按摩。
導讀：不同季節(jié)或一日之中不同的時間，對應著不同的茶，像極了生命中或涼或暖的時光。眾所周知，喝茶有益健康，尤其是長期堅持喝茶。而……
不同季節(jié)或一日之中不同的時間，對應著不同的茶，像極了生命中或涼或暖的時光。眾所周知，喝茶有益健康，尤其是長期堅持喝茶。而以茶養(yǎng)生的關鍵在于掌握好不同季節(jié)喝不同的茶，一天之間喝不同的茶，再結合自己的身體體質(zhì)喝不同的茶。
那么如何掌握每天的三杯茶
為正常人普通體質(zhì)，天氣溫和的情況下的喝茶建議。特殊天氣與不同體質(zhì)，應根據(jù)自己的體質(zhì)和不同季節(jié)做相應調(diào)整。
上午喝茶，補水通氣!
早上喝茶，經(jīng)過了一整個晚上的休息之后，人體消耗了大量的水分，血液的濃度變大，喝上一杯淡茶水不但能快速的補充身體所需的水分，清理腸胃，還可以降低血壓，稀釋血液，有益健康，對便秘也能起到預防和治療的作用。但是注意，早上喝茶時一定不要喝濃茶，比日常喝茶時要淡一些。
早上喝紅茶較好，因為紅茶可促進體內(nèi)的血液循環(huán)，同時還能祛除體內(nèi)的寒氣，讓大腦的供血充足。每天吃完早餐之后飲用一杯紅茶，也可以加入牛奶一起飲用。需要注意的是，早上喝茶一定要吃完早餐之后才能飲用，因為茶葉中含有咖啡因，空腹飲用的話腸胃會吸收過多的咖啡因，導致人體出現(xiàn)心慌、尿頻等不適的癥狀。
下午喝茶，提神去火
下午3:00左右喝茶，在這個時間喝茶，對人體能起到調(diào)理的作用，增強身體的抵抗力、還能防止感冒，此時喝茶是一天中最重要的，俗稱下午茶，對一些三高人群來說，如果堅持喝下午茶，能起到藥物都無法達到的效果。
午后最后喝青茶或者是綠茶，一般情況下人體在中午時分肝火旺盛，喝綠茶或者是青茶可以緩解這一癥狀。青茶例如鐵觀音性干涼，入肝經(jīng)，可以清肝膽熱，化解肝臟的毒素，而且茶葉中含有豐富的維生素E，具有抵抗衰老的功效。
綠茶則入腎經(jīng)，有利水去濁，排尿更加通暢。綠茶中的茶多酚也是最為豐富的，抗氧化和消炎的功效很明顯。
晚上喝茶，安眠以及恢復免疫
晚上喝茶，大多人對晚上喝茶有誤解，怕影響睡覺，其實只要科學喝茶，不僅不會影響睡眠，而且可以安眠。這個時間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時間，如果能喝上一泡茶氨酸較高的茶，可以幫助盡快休息、安神，人體會很容易修補和恢復免疫系統(tǒng)，再造細胞等。建議喝一些白茶、黑茶。
但千萬不要喝綠茶，因為綠茶是不發(fā)酵茶，對人體有一定的刺激。而且提神哦。
喝懂茶，需要用心尊重每一款茶，好比有緣之人，無論高低貴賤都可以從他身上找到令自己欣賞的東西。
喝懂茶，需要毫無敷衍地與茶對話，像對朋友，你得知他所有的經(jīng)歷后更理解他的獨特，也更明白如何與他相處。
1 日夜排毒不間斷
隨著年齡的增長，肌膚的排毒與自我修復能力日益減緩。早晨起床，請為肌膚喝上一杯溫熱的人參茶或是檸檬汁，作為每日護膚的第一步，它能快速凈化體內(nèi)毒素，一掃黯淡倦容。而夜晚時分，當你完成了每日肌膚的營養(yǎng)補給后，也請加入一款具有凈化排毒功效的營養(yǎng)晚霜作為護膚的最后一道工序。當然，在干燥的秋冬時間，你更可將它當作睡眠面膜厚敷過夜，通過植物抗氧化力量，中和外界刺激，從而加速肌膚的修復與更生。
2 緊致精華來打底
肌膚的緊致似乎比妝容的精致更為重要，尋覓不到有如此效果的妝前產(chǎn)品?試試改變你的底妝程序，將加強緊致提升功效的抗老精華液作為妝前乳為肌膚打底吧。取適量精華液因循淋巴用指關節(jié)加以提拉按摩，刺激血液循環(huán)。緊致精華的質(zhì)地足夠輕薄柔潤，能更迅速地提升輪廓，讓后續(xù)底妝更服貼緊實。
3 為保濕噴霧上鎖
秋日的日間日益干燥，水分流失迅速，一層層地疊加一層乳液或乳霜復雜而厚重。如何鎖住營養(yǎng)和水分?保濕噴霧可以做到。但除了礦物噴霧，你有了更好的選擇植物萃取型保濕噴霧。根據(jù)美國皮膚學家Michael Gold所言，水中的礦物質(zhì)會加速肌膚的流失水分，而植物保濕成分如蓮花萃取的加入就能在補水的同時鎖住水分并為令肌膚得到松弛。此外，使用完噴霧后切記用紙巾輕按面部，或再涂上少許保濕霜，幫助更長時間鎖住水分。
4 全方位點亮雙眸
雙眼最容易泄露年齡的秘密。眼瞼與眼角的同步緊實才能令雙眸真正做到神采飛揚?，F(xiàn)在開始，請在使用眼霜時多加一個步驟：用食指將上眼瞼的皮膚輕輕推至眉骨下方，就像在挑眉毛一樣，然后緊閉雙眼三秒鐘，重復三遍后，這一動作能令眼瞼與眼角的肌膚同時得到緊實。配合蘊含生長因子科技的眼霜，更好地促進細胞的信息交流，有助于鎖住膠原蛋白，使眼部肌膚更緊致。
5 絲緞膚質(zhì)偽裝術
漸漸現(xiàn)形的法令紋、眉間紋與抬頭紋會令你的信心一敗涂地，即使上妝依然難以遮蓋。此時，蘊含修復抗皺成分的柔膚乳霜有了用武之地：除了作為每日晨間護膚的必須步驟，你更可在完成底妝后，用雙手手掌蘸取后拍打在外眼角的C區(qū)、以及額頭部位。除了為光滑細膩的緞面妝效歡呼，更重要的是，其中所蘊含的油分能令細紋更好地被隱匿。
