生活中易被忽視的健康殺手
生活中飲食健康養(yǎng)生應(yīng)注意什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“生活中易被忽視的健康殺手”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
許多人常將冰箱當(dāng)成保險(xiǎn)箱，買(mǎi)回水果、蔬菜等食物后往冰箱一擱了事，認(rèn)為那樣就保險(xiǎn)了。殊不知，細(xì)菌的適應(yīng)能力極強(qiáng)，在極度缺氧的環(huán)境、開(kāi)水中、石油里都能成為它們安家的好處所。
冰箱藏果蔬
許多人常將冰箱當(dāng)成保險(xiǎn)箱，買(mǎi)回水果、蔬菜等食物后往冰箱一擱了事，認(rèn)為那樣就保險(xiǎn)了。殊不知，細(xì)菌的適應(yīng)能力極強(qiáng)，在極度缺氧的環(huán)境、開(kāi)水中、石油里都能成為它們安家的好處所。而冰箱，特別是溫度為4°C一6°C的冷藏柜中，除了溫度適合，細(xì)菌極容易在此孳生繁衍。如果不加注意，將水果拿來(lái)就吃，就容易“菌從口入”。因此，買(mǎi)回果蔬，為保鮮，最好的辦法是用保鮮膜密封，以免與不潔食物相接觸，或者將食物徹底烹熟，將有害細(xì)菌殺滅，不致泛濫。
水壺盛飲料
水煮沸后倒入暖壺，有人以為萬(wàn)事大吉了。但有機(jī)構(gòu)對(duì)盛了三個(gè)月開(kāi)水的暖壺加以化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)水瓶?jī)?nèi)壁已積了厚厚一層水垢，這些水垢所含重金屬分別為鎘0，034毫克，鉛0.12毫克，砷0.21毫克，鐵24毫克，汞0.44毫克。有人又喜歡用暖水瓶盛裝酸梅湯、啤酒等酸性液體。殊不知，當(dāng)這些液體盛入暖瓶后，很容易與沉淀于暖壺中的水垢產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，水垢中的重金屬元素便重新溶入水或其他液體中。那么，當(dāng)人們長(zhǎng)期飲用這些重金屬元素后，就很容易引起人體消化、神經(jīng)、呼吸及造血系統(tǒng)的功能障礙，甚至出現(xiàn)病變。所以，人們不能小瞧水垢，應(yīng)該定期清除暖壺中的水垢，以免天長(zhǎng)日久慢性危害人體健康。
茶銹不除
常見(jiàn)愛(ài)喝茶的人用的茶具，里面總積淀了一層厚厚的茶銹，非旦不加清洗，反而認(rèn)為長(zhǎng)滿茶銹、飲起茶來(lái)茶味更濃。其實(shí)，這是一種誤解，因?yàn)椴桎P對(duì)人體健康十分不利。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，茶葉中含有氨基酸、鞣酸、生物堿、腺嘌呤、茶多酚和咖啡因等多種營(yíng)養(yǎng)與藥效成分。但其中的茶多酚這種物質(zhì)十分不穩(wěn)定，一遇到水或者暴露在空氣中，就會(huì)氧化成黃褐色的茶銹，這種茶銹中含有鎘、鐵、鉛、砷，汞等多種對(duì)人體健康有害的重金屬元素。
人若經(jīng)常用布滿茶銹的茶具飲茶，就極容易將各種包含在茶誘中的重金屬攝人體內(nèi)，極易使人體的臟腑器官諸如肝、肺、腎、膀胱等受到損傷，甚至發(fā)生病變，同時(shí)，它又容易與食物中的蛋白質(zhì)、脂肪酸和維生素等結(jié)合而形成沉淀，導(dǎo)致阻礙人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和消化，出現(xiàn)種種不良癥狀。
鑰匙不清洗
鑰匙是每天必帶的物件，因此，許多人將鑰匙天天放在口袋里，有的人甚至將鑰匙當(dāng)成小物件把玩。人們有所不知，我們的口袋，其實(shí)往往是個(gè)“信者污袋”，因?yàn)槊刻焱獬觯忠|摸許多物件，物件上常沾有許多的病菌，用污染的手再去摸衣袋里的物件包括鑰匙，那么鑰匙又被污染，它上面會(huì)沾上許多有害細(xì)菌。衣袋貼近身體，溫度幾乎是略低于體溫的恒溫，細(xì)菌很容易在此孳生繁衍。因此，人們的衣袋里，不宜裝太多的物件，尤其是鑰匙，最好裝在鑰匙袋中。鑰匙要進(jìn)行定期清洗消毒。而人的手在外出進(jìn)屋后，要用肥皂、清水加以清洗、消毒，以免讓手成為病菌傳播的中介。
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導(dǎo)讀：很多癌癥患者在得知自己患癌的時(shí)候，病情已經(jīng)進(jìn)入了中晚期，此時(shí)的癌癥治療起來(lái)，治愈的難度非常大。所以針對(duì)這一情況，尋醫(yī)問(wèn)藥……
很多癌癥患者在得知自己患癌的時(shí)候，病情已經(jīng)進(jìn)入了中晚期，此時(shí)的癌癥治療起來(lái)，治愈的難度非常大。所以針對(duì)這一情況，尋醫(yī)問(wèn)藥的專家指出，只要你注意觀察生活中的一些小細(xì)節(jié)可發(fā)現(xiàn)六種不易被察覺(jué)的癌癥。
感冒老不好，小心鼻咽癌。
鼻咽癌初期癥狀不明顯，很難早期發(fā)現(xiàn)。如果出現(xiàn)流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒(méi)好，或平時(shí)不常感冒的人，連續(xù)感冒，就要有所警覺(jué)，盡快去醫(yī)院檢查。因?yàn)榱馨湍[大而導(dǎo)致鼻塞或影響視力時(shí)，大多已經(jīng)發(fā)展到中、后期了。
腰老疼，有腫塊，提示腎臟癌。
腎臟位于后腹腔，空間很大，與此相關(guān)的疾病早期不容易發(fā)現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應(yīng)盡快做進(jìn)一步檢查。此外，愛(ài)吃止痛藥或常染頭發(fā)的人，可能是腎臟癌的高危險(xiǎn)群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。常染頭發(fā)除了與腎臟癌有關(guān)，也與膀胱癌有關(guān)，因?yàn)槿緞?huì)透過(guò)泌尿系統(tǒng)代謝，如果長(zhǎng)期堆積在腎、膀胱，就可能刺激癌細(xì)胞病變。
久咳不愈警惕肺癌。
許多人發(fā)現(xiàn)咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫(yī)院檢查時(shí)，多半已經(jīng)是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經(jīng)歷，久咳不愈，就要去醫(yī)院了。
體重突然下降，可能是胰腺癌。
如果出現(xiàn)上腹悶脹，或持續(xù)有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒(méi)問(wèn)題;特別是在沒(méi)有刻意節(jié)食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。
尿頻當(dāng)心卵巢癌。
女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現(xiàn)其中一種癥狀時(shí)，應(yīng)快速就醫(yī)。另外，腫瘤有時(shí)可能會(huì)壓迫大腸，因此若排便習(xí)慣有改變，也是警訊之一。
月經(jīng)不規(guī)則提示子宮內(nèi)膜癌。
專家表示，如經(jīng)血變多、更年期以后出血，或月經(jīng)不規(guī)律等癥狀，連續(xù)出現(xiàn)3個(gè)月以上，就有內(nèi)膜增生等癌前期的可能。
當(dāng)腎臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)我們的身體會(huì)產(chǎn)生的現(xiàn)象會(huì)有：
1、腎臟有兩條通路，從腳底的涌泉上來(lái)，走到腳后根內(nèi)側(cè)，再順著腿的內(nèi)側(cè)往上走。
第一條從后方上來(lái)走到腰與膀胱結(jié)合，再順著脊椎兩側(cè)往上走當(dāng)我們腎臟不好，氣會(huì)不足，血就上不來(lái);因此腰會(huì)酸，背會(huì)痛，再往上到頸部，頸部會(huì)覺(jué)得僵硬;到了后腦勺會(huì)感覺(jué)昏脹不舒服，到了頭頂會(huì)覺(jué)悶脹，過(guò)了頭頂往下到兩個(gè)眉心之間的"精明穴"，氣不到會(huì)覺(jué)兩眼干澀。
第二條從前面上來(lái)，經(jīng)過(guò)大腿跟我們的生殖器及肝臟結(jié)合，最后延著身體兩側(cè)到胸前與肺臟結(jié)合。
腎臟有問(wèn)題，大腿兩側(cè)會(huì)酸、軟、無(wú)力，經(jīng)常發(fā)癢。
無(wú)法把氣送到胸口與肺臟結(jié)合，我們的呼吸就慢慢不順暢，久了以后里面的氣管就會(huì)自然閉鎖，一閉鎖空氣就不易進(jìn)來(lái)，人就會(huì)感覺(jué)到窒息，必須"干咳"來(lái)減緩它。
2、氣不足不能與膀胱結(jié)合，造成膀胱中括約肌的細(xì)胞就容易代謝死亡而造成松弛，排尿狀況不好，頻尿，久了以后細(xì)胞慢慢壞死，最后就尿失禁。
3、看東西的瞳孔部份叫做"視覺(jué)"，就是由腎臟直接控制，腎有問(wèn)題，不能將腎水送達(dá)到眼睛，眼會(huì)覺(jué)得干、酸、澀、慢慢視覺(jué)就會(huì)模糊，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)黑影，叫做"飛蚊癥"，久了以后壓力會(huì)越來(lái)越大，造成"青光眼"。
4、早上起床，腳后跟會(huì)不舒服，因?yàn)槿嗽谛菹r(shí)，血液是在肝，腎臟會(huì)暫時(shí)缺血，起床須把血液送至全身，由于腎臟不好，氣太弱，血液來(lái)的太慢，關(guān)節(jié)失血自然就會(huì)僵硬，活動(dòng)一下，血液循環(huán)到了關(guān)節(jié)才會(huì)輕松。
5、人活著就會(huì)講話，講話耗元?dú)?，本身腎臟不好氣太弱，再把氣耗掉就會(huì)不想說(shuō)話，因工作不能不說(shuō)話時(shí)，聲音就會(huì)出不來(lái)，就會(huì)沙啞。
6、想要深呼吸總是覺(jué)得氣不夠，自然呼吸就會(huì)快，呼吸一短促，鼻腔就會(huì)缺血，鼻腔的黏膜因?yàn)槿毖挚沽蜁?huì)減低，空氣中的塵蹣就會(huì)破壞它，破壞了當(dāng)然就會(huì)敏感，天氣潮濕、變化，承受不了就會(huì)發(fā)作，稱為"過(guò)敏性鼻炎。
7、男性朋友的攝護(hù)腺，婦女的卵巢、子宮都間接、直接跟腎臟有關(guān)，因此，腎臟有了問(wèn)題，到了一定的年齡，攝護(hù)腺就會(huì)肥大;婦女因腎臟不好，卵巢、子宮就會(huì)虛弱、寒冷，虛寒就沒(méi)有力量將每個(gè)月應(yīng)該排出的經(jīng)血排掉，排不干凈都還滯留在子宮里，每個(gè)月經(jīng)血都要出來(lái)，不能完全排掉都停留在子宮里，久了難免造成血塊堆積，形成腫瘤，稱為"子宮肌瘤"。
8、每個(gè)月經(jīng)血出不來(lái)，在里面來(lái)回撞擊，子宮的內(nèi)膜會(huì)受不了這些經(jīng)血在里面的推擠，就會(huì)變形、異位，稱為"子宮內(nèi)膜異位";慢慢的內(nèi)分泌就會(huì)混亂，過(guò)多的分泌物，赤白帶就會(huì)形成。
9、時(shí)間久了，腎臟越來(lái)越不好，氣越來(lái)越弱，手腳就會(huì)開(kāi)始冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是，走也不是，肯定會(huì)造成神經(jīng)受傷，晚上睡覺(jué)不好入睡，好不容易睡著了，一點(diǎn)點(diǎn)聲音就會(huì)被吵醒，縱使睡著了，整夜都在作夢(mèng)，有睡跟沒(méi)睡一樣，天天都很累。
日前，央視青歌賽決賽中，有一道知識(shí)選擇題，叫做人進(jìn)食后的第一道消化器官是：①胃②口腔③腸。三名歌手只有一位答對(duì)了：口腔?？梢?jiàn)很多人對(duì)口腔的消化作用都不甚了了，這種張口就來(lái)、簡(jiǎn)單易行的被人們忽視了。
食物進(jìn)入口腔后，牙齒先咬斷、撕碎，然后細(xì)磨，舌頭參與運(yùn)送攪拌，而唾液的作用尤其重要。唾液中含有一種助消化的淀粉酶，能使食物中的淀粉變成麥芽糖。人們吃白飯或白饃會(huì)愈嚼愈甜，道理就在這里。嚼得愈細(xì)，唾液的消化作用便發(fā)揮得愈充分，食物變得細(xì)柔而溫潤(rùn)便于吞咽，有利于胃腸的進(jìn)一步消化和吸收。
別看小小唾液，竟含有十幾種活性酶、維生素、激素、礦物質(zhì)、免疫球蛋白等，除了消化，還有殺菌、解毒、防癌等功效。進(jìn)入胃中，還能中和胃酸。古人把唾液與男子的精液同等視為元神之液，認(rèn)為彌足珍貴，不可輕易外泄外唾。
現(xiàn)代社會(huì)，人們生活節(jié)奏快，連吃飯也有了應(yīng)運(yùn)而生的快餐店。忙碌中的人們?yōu)榱耸r(shí)，進(jìn)食常狼吞虎咽不辨滋味。食物在未充分咀嚼、充分唾化就已囫圇下肚，口腔的消化功能沒(méi)有發(fā)揮，進(jìn)入胃袋后又勢(shì)必加重胃的工作量，時(shí)間一長(zhǎng)，胃會(huì)因負(fù)荷過(guò)度而受損，患上消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。實(shí)驗(yàn)證明，食物嚼得愈細(xì)，其營(yíng)養(yǎng)吸收也愈高。同樣的食物，讓一個(gè)人咬兩口就吞下，另一個(gè)則細(xì)嚼慢咽，最后檢查兩人的糞便。發(fā)現(xiàn)后者蛋白質(zhì)、脂肪的吸收率高出前者12個(gè)百分點(diǎn)。
進(jìn)食速度快還可導(dǎo)致肥胖，生活中往往胖子的吃飯時(shí)間更短，也就是吃得更快?？茖W(xué)的解釋是，食物進(jìn)入人體后，血糖升高，達(dá)到一定水平時(shí)，大腦的食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的指令。對(duì)于細(xì)嚼慢咽者，這指令會(huì)在恰到好處時(shí)下達(dá)，避免了更多進(jìn)食；而吃得快的人，在大腦食欲中樞還來(lái)不及發(fā)出指令前，已經(jīng)進(jìn)了過(guò)量的食物，久而久之，怎能不胖？還有一個(gè)心理原因，進(jìn)食慢，時(shí)間拉得長(zhǎng)，會(huì)覺(jué)得已經(jīng)吃了很久很多了；反之，進(jìn)食快，總會(huì)覺(jué)得沒(méi)有吃夠，于是繼續(xù)吃。
美國(guó)有位叫夫勒柝的富翁，體重近100千克，影響了生活，四處求醫(yī)無(wú)果。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)細(xì)嚼慢咽可減肥，便給自己規(guī)定每餐必須30分鐘，咀嚼2000次以上。這樣做的結(jié)果是每餐吃到過(guò)去食量的一半便覺(jué)得飽了，停止進(jìn)食。四個(gè)月下來(lái)他的體重少了20千克！這演變成了后來(lái)風(fēng)行美國(guó)的夫勒柝咀嚼法，為眾多減肥者仿效。
此外，多咀嚼能促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部形態(tài)飽滿健康。有美容作用。唾液中有一種腮腺激素，咀嚼可促其分泌，足量的腮腺激素，可使血管和皮膚保持彈性及活力，讓人顯得年輕。經(jīng)常咀嚼還能活化大腦皮層，可預(yù)防大腦老化和老年癡呆。咀嚼直接對(duì)口腔的衛(wèi)生和健康，也意義重大。它能鍛煉牙齒，減少細(xì)菌繁殖，預(yù)防很多牙病。而叩齒更是人所周知自古相傳的養(yǎng)生保健秘訣。
至于唾液能防癌則是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科研的又一發(fā)現(xiàn)。唾液中的多種酶，對(duì)某些致癌毒素有抑制作用，如黃曲毒素、亞硝胺等。一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的：把烤到焦糊而含有致癌物的煙熏肉放入試管中，再將人的唾液加入其中混合、浸潤(rùn)一定時(shí)間，最后反復(fù)攪拌5分鐘取出化驗(yàn)，結(jié)果肉中的致癌物質(zhì)80％已被破壞掉！
總之，進(jìn)食中細(xì)嚼慢咽既是一種文明舉止、良好的行為習(xí)慣，更是養(yǎng)生保健、防病美容的有效方法，值得我們?nèi)ブ匾暋?/p>
導(dǎo)讀：生活之事十有八九不如意，就像我們身體的身體健康一樣，總會(huì)有這樣那樣的小疼痛存在。有些小疼痛沒(méi)有多大關(guān)系，可是有些疼痛卻是……
生活之事十有八九不如意，就像我們身體的身體健康一樣，總會(huì)有這樣那樣的小疼痛存在。有些小疼痛沒(méi)有多大關(guān)系，可是有些疼痛卻是不可忽視。生活中有5種不可忽視的小疼痛。
1、嚴(yán)重頭痛
可能是偏頭痛發(fā)作。如果過(guò)去沒(méi)有發(fā)生過(guò)偏頭痛，或者沒(méi)有出現(xiàn)偏頭痛其他癥狀(視覺(jué)光環(huán)、頭部跳痛或怕光等)，突然嚴(yán)重頭痛則可能是腦溢血或腦動(dòng)脈瘤的信號(hào)，可在數(shù)分鐘內(nèi)導(dǎo)致大腦損傷。這種情況危險(xiǎn)極大，應(yīng)立即撥打急救電話。
2、腿疼伴炎癥
小腿疼痛且伴有浮腫及炎癥，可能是得了深層靜脈血栓癥。局部按摩和及時(shí)走動(dòng)有助于緩解這種血栓癥的疼痛。但是，一旦血栓隨血液發(fā)生游走，流動(dòng)至心肺，則容易導(dǎo)致缺氧，甚至發(fā)生致命危險(xiǎn)。如果小腿疼痛同時(shí)伴有浮腫，務(wù)必立即就醫(yī)。
3、胸部疼痛
胸部劇烈疼痛，揮之不去，同時(shí)伴有呼吸急促時(shí)，務(wù)必立即就醫(yī)。胸悶是心臟病的典型癥狀，左側(cè)胸口發(fā)生劇烈疼痛常為心臟病，不容忽視。心臟病不適感還可能出現(xiàn)于前胸上部、嗓子、下顎、左肩或左臂，以及腹部等。胸口右側(cè)劇痛，要懷疑有以下疾?。盒慕g痛、肺病、哮喘、肺栓塞、膽結(jié)石和肝炎等。出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)立即看急診。
4、關(guān)節(jié)疼痛
除了近期受傷之外，關(guān)節(jié)疼痛，特別是持續(xù)性且伴有炎癥的疼痛，可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。據(jù)美國(guó)梅奧診所研究報(bào)告顯示，關(guān)節(jié)疼痛還可能是多種疾病的信號(hào)，如痛風(fēng)、紅斑狼瘡、萊姆關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、軟骨病和肌腱炎等。
5、腹部劇痛
右下腹疼痛最常見(jiàn)的原因是闌尾炎，感覺(jué)右側(cè)劇痛，同時(shí)伴有惡心和發(fā)燒。闌尾炎開(kāi)始發(fā)作后，逐漸轉(zhuǎn)移為右下腹劇痛。闌尾炎伴隨癥狀還有：惡心、嘔吐、發(fā)燒。進(jìn)一步發(fā)展則會(huì)出現(xiàn)發(fā)冷、便秘、炎癥、腹瀉、發(fā)抖和嘔吐等。腹部嚴(yán)重疼痛還應(yīng)考慮多種可能性：膽囊等胰腺疾病、胃潰瘍以及腸梗阻等。對(duì)女性而言，另一種可能是卵巢囊腫。這些疾病都不容忽視。
低血糖很常見(jiàn)，它的癥狀卻往往被人忽視。有些患者出現(xiàn)單一的癥狀或其他一些異常表現(xiàn)時(shí)，往往低血糖非常嚴(yán)重，但是往往因被誤診而錯(cuò)失救治的良機(jī)。這就需要我們對(duì)低血糖癥狀有個(gè)了解了。
1.突然頭暈，雙下肢無(wú)力，抬不起腿，或雙手無(wú)力、拿東西不穩(wěn)，或全身無(wú)力，或突然暈倒、神志不清。上述癥狀常被誤診為腦卒中、冠心病、腦供血不足等，尤其是合并有高血壓的患者更容易被誤診。 2.自覺(jué)周身潮熱、出汗、酸懶無(wú)力、難受、易被誤診為感冒，而不能及時(shí)就診。
3.突然失明、視物不清，伴有頭暈乏力或無(wú)伴隨癥狀，易被誤診為視神經(jīng)疾病或腦血管疾病。
4.突然的或短期內(nèi)出現(xiàn)神經(jīng)不正常、詞不達(dá)意、神志不清、不辨方向、又哭又笑、脾氣有明顯的改變，壓抑或煩躁等，易被誤認(rèn)為是老年癡呆癥、精神分裂癥等，不在意或一味就診于精神科。
5.突然大汗、胸悶、心慌、無(wú)力等，易被誤認(rèn)為是心臟病、心絞痛、心肌梗死等。
除上述癥狀外，可能還有其他臟器和系統(tǒng)受損出現(xiàn)的癥狀，由于老年人反應(yīng)慢，癥狀不典型，常不伴有饑餓感，同時(shí)又?；加卸喾N疾病，往往容易被忽視。
這些都是一些很容易被人忽視的低血糖癥狀，不少人因?yàn)楹鲆暳说脱沁@個(gè)隱形殺手，一條生命便無(wú)法挽回了。小編提醒，重視低血糖癥狀，就是對(duì)生命的重視。
生活中的健康小常識(shí)你知道幾個(gè)？你有哪些行為是不健康的，看了這篇文章，相信你會(huì)有所了解。
1,【不要命的十種飲食方法】1不吃早餐，嚴(yán)重傷胃；2晚餐太豐盛，脂肪凝結(jié)更易肥胖；3嗜飲咖啡；4酒精過(guò)量攝入；5餐后吸煙，有毒物質(zhì)更易進(jìn)入人體；6.保溫杯泡茶。長(zhǎng)時(shí)間浸泡使鞣酸、茶堿大量滲出；7宴席不離生食，導(dǎo)致寄生蟲(chóng)病。8.水果當(dāng)主食，造成蛋白質(zhì)缺乏；
2,【十個(gè)奪命的喝水壞習(xí)慣】一：飲水機(jī)從不洗。二：自來(lái)水一燒開(kāi)就喝。三：愛(ài)喝瓶裝水。四：喝千滾水。五：不渴不喝水。六：每天喝不夠6杯水。七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水。八：晨起不喝水，到老都后悔。九：吃咸了不馬上補(bǔ)水。十：睡前不喝水。 親們，你們知道怎么喝水嗎？
3,【喝水的養(yǎng)生技巧】：1.睡前喝水，預(yù)防心梗和中風(fēng)；2.起床喝水，防便秘；3.運(yùn)動(dòng)前喝水，不疲勞；4.飲酒時(shí)喝水，減少酒后口渴；5.焦躁疲憊時(shí)，喝水醒腦；6.晚上燒開(kāi)水，水質(zhì)最佳；7.大口喝水，等于沒(méi)喝，要小口喝；8.瓶裝水最易滋生細(xì)菌，最好別直接對(duì)著瓶口喝。
4,【健康四字經(jīng)】：有病早治，無(wú)病預(yù)防。春防寒冷，夏防暑濕。秋防風(fēng)燥，冬防凍僵。飲食有常，定時(shí)定量?？耧嫳┦巢荒苤鲝垺＜?xì)嚼緩咽，不要匆忙。若要貪嘴，脾胃受傷。肥甘少吃，葷素恰當(dāng)。一味偏食，定缺營(yíng)養(yǎng)。按時(shí)睡覺(jué)，要起早床。熬夜懶睡，不能經(jīng)常。不發(fā)脾氣，憂愁掃光。胸襟開(kāi)闊，壽命延長(zhǎng)。
5,【15種美食過(guò)年后幫你清脂排毒】1.地瓜、2.綠豆、3.燕麥、4.薏仁、5.小米、6. 糙米、7. 紅豆、8. 胡蘿卜、9. 山藥、10. 牛蒡、11. 蘆筍、12. 洋蔥、13. 蓮藕、14. 白蘿卜、15. 山茼蒿。
6,【八種菜預(yù)防八種癌癥】菠菜（預(yù)防肺癌）；海帶（預(yù)防乳腺癌）；茭白（預(yù)防腸癌）；菜花（預(yù)防胰腺癌）；蘆筍（預(yù)防皮膚癌）；黃豆（預(yù)防宮頸癌）；大蒜（預(yù)防胃癌）；蘑菇（預(yù)防肝癌）。
【慢性自殺的生活習(xí)慣】⒈不吃早餐；⒉晚上12點(diǎn)后睡覺(jué)；⒊每天對(duì)著電腦14小時(shí)以上；⒋手機(jī)24小時(shí)開(kāi)機(jī)，并隨身攜帶；⒌吸煙；⒍飲酒過(guò) 量；⒎缺乏鍛煉；⒏長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)。
【挑水果秘籍】①草莓-別太紅，紅里帶白點(diǎn)最甜②木瓜-挑鼓肚子，斑點(diǎn)多，微黃偏硬為佳③西瓜-與瓜秧不連在一起的那頭凹進(jìn)去的熟④甜橙-要撿沉手的，表皮潤(rùn)滑，底部有圈的⑤芒果-挑飽滿、圓潤(rùn)，不軟不硬⑥蘋(píng)果-挑黃里透紅，有紅絲，肚臍深陷的⑦葡萄-飽滿，梗硬挺⑧香蕉-不要挑兩頭綠色，要圓潤(rùn)無(wú)棱。
【不吃部分爛了的水果】有些人吃水果時(shí)，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實(shí)際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過(guò)果汁傳入了細(xì)菌的代謝物，甚至還有微生物開(kāi)始繁殖，其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
【苦瓜】你知道嗎？苦瓜中的多肽-p物質(zhì)是一種類胰島素，有降低血糖的作用。西安醫(yī)科大學(xué)已從苦瓜中提取出口服類胰島素。美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有一種蛋白脂類物質(zhì)，具有刺激和增強(qiáng)動(dòng)物體內(nèi)免疫細(xì)胞吞食癌細(xì)胞的能力，它能同生物堿中的奎寧一起在體內(nèi)發(fā)揮抗癌作用。
7,【世界衛(wèi)生組織提出人類新的健康標(biāo)準(zhǔn)】這一標(biāo)準(zhǔn)包括肌體和精神健康兩部分，具體可用5快（肌體健康）和3良好（精神健康）來(lái)衡量。
5快是指：
一、吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，說(shuō)明消化系統(tǒng)功能正常且營(yíng)養(yǎng)均衡。
二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好，說(shuō)明消化代謝功能良好。
三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。
四、說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐，說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)良好。
五、走得快：行走自如，步履輕盈，說(shuō)明心肺功能良好。
3良好是指：
一、良好的個(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。
二、良好的處世能力。觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。
三、良好的人際關(guān)系。助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。
8,【最健康10大長(zhǎng)壽食物】 蘋(píng)果，提高人體免疫力；魚(yú)，保護(hù)你的心臟；大蒜，趕跑癌癥風(fēng)險(xiǎn)；草莓，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)； 胡蘿卜，增強(qiáng)視力好處多多； 香蕉，輕松補(bǔ)充鎂元素；綠茶，減肥瘦身好幫手；大豆，幫你變得更聰明；牛奶，使你骨骼更強(qiáng)硬；辣椒，抵御細(xì)菌延緩衰老。
9,【7種抗氧化食物越吃越年輕】1、西紅柿；2、葡萄；3、綠茶；4、花椰菜及西蘭花；5、鮭魚(yú)；6、藍(lán)莓；7、燕麥。
10,【11個(gè)飲食妙招改變性格】1、大豆、牛奶：性格不穩(wěn)定者；2、粗糧：喋喋不休者；3、海產(chǎn)品：易怒者；4、瓜果蔬菜：怕事者；5、果汁：怕交際者；6、水果：優(yōu)柔寡斷者；7、含維生素B1食物：消極依賴者；8、雞湯：做事虎頭蛇尾者；9、魚(yú)：固執(zhí)者；10、含維生素B食物：焦慮不安者；11、燕麥：恐懼抑郁者。
11,【牙膏的妙用】1、去汗?jié)n，少許牙膏搓洗領(lǐng)口袖口；2、擦玻璃；3、除銹，涂上牙膏進(jìn)行擦洗水龍頭銹漬；4、除腥，清洗魚(yú)后，用牙膏洗手；5、修復(fù)，牙膏擦拭銀器即可重回光亮；6、消炎，被蚊蟲(chóng)叮咬后涂點(diǎn)牙膏；7、皮膚小面積擦傷、燙傷，涂牙膏可止痛。
12,【不可忽視的七種病態(tài)心理】現(xiàn)實(shí)生活中，有些人總交不上朋友，或是交了朋友沒(méi)多久，朋友又離他而去，且平時(shí)和同事的關(guān)系也不融洽。究其原因，就是社交中的病態(tài)心理，較常見(jiàn)的有以下七種：一、自卑心理；二、怯懦心理；三、猜疑心理；四、逆反心理；五、作戲心理；六、貪財(cái)心理；七、冷漠心理。
13,【七個(gè)戒煙方法】①每天喝6-8杯水；②每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕；③在戒煙當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律；④飯后到戶外散步，做深呼吸15分鐘；⑤不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料；⑥盡量避免吃家禽類食物、油炸食物；⑦多吃維生素B群，能安定神經(jīng)。
14,【電腦族護(hù)膚四部曲】1.隔離保濕，每天涂隔離霜，電腦旁放一個(gè)保濕的噴霧隨時(shí)補(bǔ)水。2.每半個(gè)小時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)五分鐘，可改善血液循環(huán)使皮膚透亮。3.備一杯胡蘿卜汁，常喝抗氧化使膚色紅潤(rùn)。4.上網(wǎng)后盡快用溫水和洗面奶洗臉。普通隔離霜用洗面奶就足夠了，不需要用卸妝產(chǎn)品。
15,【使用電腦護(hù)眼小竅門(mén)】電腦的輻射對(duì)眼睛的傷害很大，而對(duì)眼刺激最大是屏幕底版的白色。將屏幕的底色變成淡綠色，可以起到保護(hù)眼睛的作用。具體的操作方法如下：打開(kāi)桌面點(diǎn)鼠標(biāo)右鍵，依次點(diǎn)擊屬性、外觀、高級(jí)、項(xiàng)目、窗口、顏色、其他，然后將色調(diào)、飽和度、亮度分別設(shè)成85、90、205.大家可以試試。
16,【床上側(cè)睡不要玩手機(jī)】床上側(cè)睡玩手機(jī)對(duì)左右眼睛的壓迫力很大，一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差；枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。注意眼睛健康，祝大家都有好視力！
17,【十三大妙招讓女人保持好心情】1.多吃黑麥面包；2.跳繩；3.補(bǔ)腦維生素b;4.不要吃太多豆芽；5.來(lái)點(diǎn)巧克力；6.少穿高跟鞋；7.按摩；8.多在光線充足的環(huán)境；9.鐵質(zhì)補(bǔ)血；10.多聽(tīng)老人言；11.保持空氣濕潤(rùn)；12.餐后吃糖果；13.定期的做健康檢查。
18,【五色食物養(yǎng)五臟】紅色食物養(yǎng)心；黃色食物養(yǎng)脾；綠色食物養(yǎng)肝；白色食物養(yǎng)肺；黑色食物養(yǎng)腎。
19,【不同類型的肥胖對(duì)應(yīng)的減肥茶】1.節(jié)食者推薦喝烏龍茶；2.浮腫者喝薏仁茶；3.壓力造成便秘喝荷葉茶；4.節(jié)食便秘喝決明子茶；5.漲氣者喝大麥芽茶；6.消脂喝檸檬茶；7.積食喝普洱茶；8.護(hù)胃喝玫瑰花茶；9.清火排毒菊花茶；10.油膩喝陳皮茶；11.食肉者喝山楂茶；12.利尿降脂酸溜根茶。
20,【六大健康飲品】1、綠茶-明目護(hù)齒、提神醒腦、利尿解乏、促進(jìn)消化。2、紅葡萄酒（適量）-抗衰老、防治心血管病。3、豆?jié){-高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富，降低膽固醇、預(yù)防心腦血管病。4、酸奶-助消化、提高免疫力。5、骨頭湯-減緩骨骼老化，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。6、蘑菇湯-調(diào)節(jié)人體機(jī)能，提高免疫力。
21,【吃得健康 肥肉跑光】1.均衡飲食：均衡的攝取六大類食物（五谷、肉蛋類、奶、蔬菜、水果及油脂）；2.少油少糖：采用蒸、煮、涼拌方式，少吃含精食物；3.高纖維：選擇高纖維食物增加飽足感；4. 飲酒節(jié)制：喝酒會(huì)增加熱量；5.細(xì)嚼慢咽：防止吃進(jìn)多余熱量；6.改變用餐順序：先喝湯，再吃蔬。
22,【12種可能毀容的食物】1、臭豆腐；2、味精；3、葵花子；4、豬肝；5、咸菜；6、爆米花；7、魚(yú)干片；8、油條；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鮮榨橙汁；12、松花蛋。
23,晚上的生物鐘規(guī)律：①晚9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽(tīng)音樂(lè)。②晚11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。③半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜。④凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒。⑤凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。⑥凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便。⑦凌晨7-9點(diǎn)，小腸吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)早餐。
24,【健康養(yǎng)生四六分】1、六分飽，四分餓；2、六分粗糧，四分精食；3、六分熟食，四分生食；4、六分素食。四分葷食；5、六分忍耐，四分宣泄；6、六分養(yǎng)心，四分養(yǎng)生。
25,【10招讓你擺脫失眠困擾】1、勤梳頭按摩頭皮；2、熱水泡腳；3、喝黃花菜湯；4、按摩腳底；5、睡前洗澡；6、散步；7、睡前排便；8、把心事寫(xiě)下來(lái)就別再去想了；9、敲敲小腿；10、床上閱讀。
26,【十條健康小知識(shí)】1、兒童慎用含氟牙膏。 2、紅酒可降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。 3、常坐飛機(jī)，多吃維生素 C.4、夜生活過(guò)度者，易脫發(fā)禿頂 5、忌用隔夜龍頭水。 6、彩瓷消毒，勿用消度柜。 7、常穿高跟鞋，拇指易外翻。 8、早餐最好在7點(diǎn)以后。 9、拿完照片記得洗手。 10、鮮榨汁大多細(xì)菌超標(biāo)。
27,【懶惰易帶來(lái)7種病】1.懶得吃早餐易得冠心病；2.懶得刷牙增加感冒和吸入性肺炎風(fēng)險(xiǎn)；3.懶得收拾屋子留存大量塵螨及霉菌，易患過(guò)敏；4.懶得上廁所容易憋出膀胱癌；5.懶得去醫(yī)院加快病情惡化；6.懶得動(dòng)腦易患老年癡呆；7.懶得動(dòng)易肥胖，減壽10年。
28,你現(xiàn)在餓了嗎？肚子餓時(shí)七種食物不能吃：1.柿子：易形成胃結(jié)石；2.香蕉：破壞血液中的鎂鈣（鈣食品）平衡；3.牛奶：起不到營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用；4.豆?jié){：起不到營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用；5.白薯：引起燒心；6.桔子：使胃脹滿、噯氣、吐酸水；7.糖：破壞機(jī)體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡。
29,【適合中國(guó)飲食習(xí)慣的養(yǎng)生TOp13】1、西紅柿；2、馬鈴薯；3、茶；4、牛肉；5、牛奶；6、常見(jiàn)菌類（木耳、銀耳等）；7、姜；8、醋；9、黃豆；10、葡萄；11、蘋(píng)果；12、米飯、13、啤酒（消暑解熱、幫助消化、開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲等功能）。
30,【清晨三件事保健康】1、深呼吸---將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣；2、四方眺---立定兩眼平視，向東遠(yuǎn)眺，然后半閉目低頭、依次向南西北眺望；3、凈大便---盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出。
31,【睡前不能吃的六類食品】1、油膩食物 （如：炸雞塊，甜甜圈等）；2、辛辣食物 （如：麻辣燙，香蒜面包等）；3、含咖啡因的食物 （如：茶、可樂(lè)、咖啡等）；4、有飽腹作用的食物 （如：豆類食物，烤玉米）；5、重口味食品 （如：大蒜、洋蔥等）；6、酒類。
32,【影響壽命的26害】憂愁嫉妒；懶惰發(fā)怒；好色好財(cái)；煙酒過(guò)度；忽視早餐；食物焦糊；晚餐過(guò)飽；身體過(guò)胖；鹽糖過(guò)量；濫用補(bǔ)藥；情緒憂郁；環(huán)境不良；高枕貪睡；以車代步；好逸惡勞；不愿用腦；諱疾忌醫(yī)；運(yùn)動(dòng)不足；衣著不潔；嗜玩貓狗；起居無(wú)律；勞累過(guò)度；熬夜打牌；電視不離；夫妻分居寂寞孤獨(dú)。
33,冬季養(yǎng)生的十大水果：1.百果之宗：梨；2.大夫第一藥：蘋(píng)果；3.維C之王：獼猴桃；4.甜膩美味：柿子；5.西域佳果：石榴；6.天堂之果：橄欖；7.酸甜適中：柚子；8.長(zhǎng)壽食品：山楂；9.維生素丸：大棗；10.干果之王：板栗。
34,【常常被我們?nèi)拥舻臓I(yíng)養(yǎng)】1、扔掉抗癌物質(zhì)：茄子、蘿卜、蘋(píng)果、紅薯、番茄的皮；2、扔掉的維生素：萵筍的葉子、白菜的老葉；3、扔掉的膠原蛋白：雞鴨的皮，魚(yú)鱗；4、扔到的美容強(qiáng)身好寶貝：骨頭、骨髓、軟骨；5、扔掉的最為營(yíng)養(yǎng)的部分：豆芽的兩頭、青椒生籽的白色海綿部分、冬瓜的白色芯部。
35,【可治病的8種果蔬皮】1、梨皮可清心潤(rùn)肺、降火生津；2、蘋(píng)果皮含豐富的膳食纖維，可助消化，比果肉抗氧化性更強(qiáng)；3、橘子皮開(kāi)胃化痰；4、西瓜皮清熱解暑、瀉火除煩；5、冬瓜皮利水消腫；6、黃瓜皮排毒，并有含較多的苦味素；7、番茄皮預(yù)防癌癥；8、茄子皮保護(hù)心血管。果蔬皮最好選擇有機(jī)果蔬。
36,【塑料飲料瓶，你在二次利用嗎？】你在用塑料飲料瓶裝水，油、醋和作料嗎？飲料瓶大部分是pET,聚乙烯受高溫或曝曬會(huì)釋放有毒溶劑危害人體健康；塑料瓶老化會(huì)釋放乙烯單體使人頭暈、惡心、記憶力下降和貧血；細(xì)菌也容易在瓶?jī)?nèi)大量繁殖。阿聯(lián)酋一12歲女童因連續(xù)16個(gè)月用同一礦泉水瓶得了癌癥。
37,【十八種可能會(huì)致流產(chǎn)，致寶寶變傻的食物】：1.螃蟹；2.甲魚(yú)；3.薏米；4.馬齒莧；5.罐頭食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.豬肝；9.久存的土豆；10.熱性作物；11.味精；12.桂圓荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.濃茶；17.咖啡可樂(lè)型飲料；18.飲酒。送給即將當(dāng)爸媽的朋友們。
38,【水是最值得推薦的第一健康飲料】身體是一株植物，正確的灌溉嘗試很重要。在醫(yī)生眼里，糖是健康的大敵。研究證實(shí)，一聽(tīng)可樂(lè)中的糖能持續(xù)3小時(shí)讓免疫系統(tǒng)能力下降30%,每天飲一次或多次可樂(lè)會(huì)使人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)加倍。最健康的飲品是水，每天8杯，其次才是咖啡和茶。
39,【7種能幫你長(zhǎng)高的食物】1、胡蘿卜（可與蘋(píng)果一起榨汁喝）；2、橘子（利于鈣吸收）；3、菠菜（不喜歡可用青椒替代）；4、沙丁魚(yú)（更易消化吸收）；5、黑大豆（可用花生替代）；6、每天吃一兩個(gè)雞蛋或者多吃豆腐；7、每天3杯牛奶，不然就喝酸奶吃奶酪。
40,【不可不吃的5種健腦食物】1.雞蛋，雞蛋不易消化，一次不要吃太多量，制作也要精細(xì)2.香蕉，不宜多吃以免影響正餐食欲3.蘋(píng)果，可做成蘋(píng)果沙拉4.大蔥，促進(jìn)血液循環(huán)使大腦靈活5.核桃，磨碎或制醬后食用，一次的量同樣不宜過(guò)多。
結(jié)語(yǔ)：日常生活中的小習(xí)慣不可忽視，摒棄不健康的習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康的小習(xí)慣，相信你的身體會(huì)越來(lái)越好！
肝臟是人體重要代謝臟器，關(guān)系到人體血液循環(huán)，新陳代謝等運(yùn)行?？墒窃谏钪形覀儾唤?jīng)意間的小習(xí)慣或者動(dòng)作卻成為傷害肝臟的“兇手”。
殺手1、在外飲食、聚餐中的疾病傳染
我國(guó)乙肝病毒攜帶者很多，據(jù)目前統(tǒng)計(jì)，已經(jīng)多達(dá)1.3憶人，也就是說(shuō)每10個(gè)人中就有一名是乙肝病毒攜帶者，所以在日常生活中要注意就餐衛(wèi)生。
殺手2、不知不覺(jué)攝入黃曲霉毒素
黃曲霉毒素是傷肝的主要毒素。而豆腐乳中就含有大量的黃曲霉毒素，還有霉變的大米、花生和瓜子等都含有黃曲霉素。它可使肝癌的發(fā)生率提高好幾個(gè)百分點(diǎn)。另外，日常用的保鮮膜、劣質(zhì)快餐盒遇熱也會(huì)產(chǎn)生大量黃曲霉素。
殺手3、空腹喝酒導(dǎo)致肝臟受損
酒精主要通過(guò)肝臟分解，若長(zhǎng)期大量地喝酒，肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醇。
殺手4、藥物的傷害
能引起肝損害的藥物至少有200種以上，其中包括阿司匹林、螺旋霉素、口服避孕藥等日常藥物。因此在治療疾病用藥時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎合理用藥，預(yù)防肝損害。
到底有哪些不良的飲食習(xí)慣讓我們發(fā)胖呢？
1、讓自己挨餓
中國(guó)有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看管想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，假如你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。2、不吃早餐
早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。假如省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。3、吃得太快
要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。4、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以假如飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人天天至少應(yīng)該喝八杯水！其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。假如能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
5、吃大餐我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，似乎就對(duì)不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。
現(xiàn)在最流行的是天天進(jìn)餐5-6次，這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)相當(dāng)輕松。6、糖和咖啡因
食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，假如你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
提起尿，人們覺(jué)得這不過(guò)是一種人體代謝的“副產(chǎn)品”。其實(shí)，尿液也是身體狀況的晴雨表。每天排尿多少，尿頻的原因，尿液顏色的改變，都代表著身體的某種反應(yīng)，里面大有學(xué)問(wèn)。近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站邀請(qǐng)了健康專家，來(lái)為大家解讀尿里的乾坤。
1.解密尿量和頻次。
《哈佛健康通訊》的醫(yī)學(xué)博士羅伯特·詩(shī)梅林常常被病人追問(wèn)：怎樣的尿量和頻次才算正常?不光在生活中，這個(gè)問(wèn)題也成為了電視劇的熱門(mén)話題。在著名美劇《好漢兩個(gè)半》中，小男孩抱怨爸爸半夜起床四次去上廁所，然后他爸爸更正說(shuō)：“其中一次是為了喝杯水”;孩子反駁：“問(wèn)題就在這兒!別把自己灌太飽!”
由于個(gè)人飲食習(xí)慣的差異，排尿量和頻次也各不相同，不過(guò)大體上，人們每天的平均尿量在6杯(即1500毫升)左右，每日排尿次數(shù)在4—8次之間。當(dāng)然，如果你超級(jí)愛(ài)喝水或者飲料，尿量就不止如此了;又或者忍受干渴之苦的人，身體恐怕也難以制造出6杯的排泄量。
此外，還有一些因素影響排尿，那就是膀胱大小和憋尿能力。男人的膀胱通常比女性大，而擁有十足忍耐力的人可將排尿間隔大大延長(zhǎng)，那么每次的尿量就會(huì)大增了。
2.尿里的“彩虹”世界。
尿液的顏色也并非一成不變，它會(huì)隨著飲水量、飲食的不同或者疾病而有所改變。如果你喝水充足，則尿液呈淡黃色;如果你有點(diǎn)脫水，尿液顏色會(huì)加深。尿液中的黃色多來(lái)自于老化的血細(xì)胞，它們?cè)诮?jīng)歷了一系列身體代謝后會(huì)被分解，最后以色素沉著劑的身份來(lái)到尿道并最終被排出體外，膀胱中的水分越少，尿液顏色越深，所以晨尿的顏色一般比較深。
那么有沒(méi)有一種顏色被認(rèn)為是最健康的尿液呢?答案是否定的。如果尿液呈現(xiàn)紅色、橙色甚至綠色，也不要驚慌，這往往歸咎于你吃的食物：如服用維生素C或吃大量胡蘿卜，尿液可能變?yōu)槌壬?甜菜和黑莓會(huì)讓尿液變紅;蘆筍能將尿液變綠;蠶豆或蘆薈能使尿液變成深褐色。
藥物也能改變尿液的顏色，如抗抑郁藥物和止痛消炎藥能讓尿液變藍(lán)，還有些藥物會(huì)讓尿液變綠。如果排出泡沫尿，說(shuō)明尿液中含有蛋白質(zhì)，這可能與某種腎疾病有關(guān)。如果尿液顏色發(fā)生改變，色彩奇怪，持續(xù)1天以上，又難以從攝取的食物或藥物上找到答案，就有必要做個(gè)體檢。
3.如何判斷不正常排尿。
如果喝了大量的水，尿液依然很少，即可能患有尿少癥，這與腎功能衰竭有關(guān)。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天的尿液一般不應(yīng)低于400毫升。相比之下，尿頻更容易被感知，當(dāng)你覺(jué)得排尿次數(shù)明顯增加，這可能與尿路感染、糖尿病等有關(guān)。如果出現(xiàn)尿量的突增、驟減，這些情況又無(wú)法用飲水量來(lái)解釋，就該檢查下身體了。
4.尿液氣味也會(huì)變。
飲食不僅會(huì)影響尿液顏色，同樣會(huì)改變其氣味。尿液中的尿素有種氨水的味道，其含量越大(含水量少)，味道就越濃。食物，如蘆筍，會(huì)明顯改變尿液氣味。有些人吃了蘆筍以后，尿液氣味變得像爛白菜。
腎在生產(chǎn)尿液方面“成績(jī)出色”，它總是將我們吃掉的各種食物進(jìn)行綜合考量，留下適當(dāng)?shù)乃趾偷V物質(zhì)，以保持身體健康。尿液狀態(tài)的偶爾異常不需擔(dān)心，但如果尿液出現(xiàn)色、性、味的改變，或者排尿量、排尿周期突然有了較大改變，且一直持續(xù)，就要警惕是否你的身體在報(bào)警，一定要及時(shí)去醫(yī)院排查。
導(dǎo)讀：很多人睡覺(jué)都會(huì)打呼嚕，打呼嚕好嗎？打鼾俗稱打呼嚕，是由于呼吸過(guò)程中氣流高速通過(guò)上呼吸道的狹窄部位時(shí)，振動(dòng)氣道周圍的軟組織而引起。很多人認(rèn)為睡覺(jué)打鼾是小事，但實(shí)際上這種表現(xiàn)隨時(shí)可能損害你的心臟，乃至全身上下的其他臟器，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命!
長(zhǎng)期打鼾者易患心血管疾病
我國(guó)著名神經(jīng)內(nèi)科專家、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科游圖雄教授等人，通過(guò)對(duì)120例習(xí)慣性打鼾者進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖分析，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期打鼾者易患心血管疾病，同時(shí)打鼾也是病人發(fā)生凌晨猝死的主要原因之一。
研究認(rèn)為，長(zhǎng)期反復(fù)的睡眠低氧血癥，導(dǎo)致打鼾者機(jī)體內(nèi)體液、內(nèi)分泌、血流動(dòng)力學(xué)等一系列異常改變，全身臟器組織缺氧，出現(xiàn)腦功能障礙，日久而引發(fā)心血管系統(tǒng)的疾患。這種心率變異或心律紊亂也是引起患者凌晨猝死的主要原因之一。
打鼾導(dǎo)致男性性功能低下
在美國(guó)性愛(ài)醫(yī)師學(xué)會(huì)的一份討論報(bào)告中，美國(guó)海軍醫(yī)學(xué)中心研究人員指出，針對(duì)患有睡眠呼吸暫停綜合征 的270位男性、30位女性所進(jìn)行的問(wèn)卷調(diào)查顯示，這些患者本人和其性伴侶普遍對(duì)性生活不滿意，表現(xiàn)為性欲低下、性交時(shí)間短、做愛(ài)次數(shù)少、性高潮減弱等。 原因在于打呼嚕時(shí)，身體無(wú)法獲得充分的氧氣供給，體內(nèi)血液流通不暢，就會(huì)使男性陰莖勃起時(shí)需要的血液供不應(yīng)求，造成勃起緩慢、勃起硬度降低，或勃起持 續(xù)時(shí)間太短，甚至無(wú)法勃起，從而嚴(yán)重影響性生活質(zhì)量。
導(dǎo)讀：很多人睡覺(jué)都會(huì)打呼嚕，打呼嚕好嗎？打鼾俗稱打呼嚕，是由于呼吸過(guò)程中氣流高速通過(guò)上呼吸道的狹窄部位時(shí)，振動(dòng)氣道周圍的軟組織而引起。很多人認(rèn)為睡覺(jué)打鼾是小事，但實(shí)際上這種表現(xiàn)隨時(shí)可能損害你的心臟，乃至全身上下的其他臟器，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命!
孕婦打鼾會(huì)影響胎兒發(fā)育
據(jù)瑞典科學(xué)家報(bào)道，打鼾的孕婦容易使胎兒比正常的孕齡小，體重過(guò)重的孕婦在這方面的危險(xiǎn)尤其大。研究者認(rèn)為有打鼾習(xí)慣的女人在懷孕前會(huì)增加體重，在 懷孕期間更會(huì)增加體重。打鼾是懷孕中經(jīng)常見(jiàn)到的問(wèn)題，在對(duì)近來(lái)新生了孩子的502名女人的研究中，發(fā)現(xiàn)有23%的女人在懷孕期間打鼾，而在懷孕以前打鼾的 只占4%。在打鼾的孕婦中有14%的人患高血壓，而在不打鼾的孕婦中只有6%的人患有高血壓。在打鼾的孕婦中，患子癇前期的人占10%，而在不打鼾的孕婦 中，患子癇前期的人只占4%。比孕齡發(fā)育遲的胎兒，在打鼾孕婦中占7.1%，而在不打鼾的孕婦中只占6%。所以，與不打鼾的孕婦相比，打鼾孕婦患高血壓的 危險(xiǎn)增加了兩倍，胎兒發(fā)育緩慢的危險(xiǎn)增了三倍半
溫馨提示：除此之外，打鼾還會(huì)引起多種疾患加重，比如中鋒、肥胖、高血壓、陽(yáng)痿、心臟疾病、精神神經(jīng)疾病等。所以，專家告誡那些常常打鼾者及其家人，千萬(wàn)不要把打鼾當(dāng)作睡得香甜的表現(xiàn)，應(yīng)及早治療，將危害防范于未然。
據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，27%~30%的年輕女性正在過(guò)早地步入隱性更年期的行列。
我國(guó)婦女更年期多在40~60歲，更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2~3年，癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時(shí)間、輕重程度因人而異。更年期是隨著絕經(jīng)的到來(lái)，植物神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，引起一系列不適癥狀。女性卵巢在周期性排卵的同時(shí)，還分泌著能夠維持女性青春美麗和活力的女性激素。一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，性激素的分泌也會(huì)出現(xiàn)異常，不僅會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂、血管舒縮癥狀、精神情緒的改變、睡眠障礙、抵抗力下降，還會(huì)引發(fā)記憶力減退、皮膚長(zhǎng)斑、皮膚松弛等一系列問(wèn)題。
現(xiàn)代都市白領(lǐng)女性常常面臨忙碌的快節(jié)奏生活，一些年輕女性就會(huì)提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀，包括經(jīng)常心煩、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等。調(diào)查顯示，30多歲的白領(lǐng)女性中，30%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。這一切歸根結(jié)底都是由卵巢功能過(guò)早衰竭引起。
卵巢功能過(guò)早衰退若得不到及時(shí)治療，會(huì)使年輕女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變、脂質(zhì)代謝紊亂、失眠、潮熱、盜汗等。很多女性因缺乏專業(yè)知識(shí)，對(duì)卵巢功能衰退并不在意，認(rèn)為不來(lái)月經(jīng)倒輕松，根本不到醫(yī)院治療。有些白領(lǐng)女性到了生育年齡發(fā)現(xiàn)停經(jīng)不孕才到醫(yī)院就診。這些患者都在不知不覺(jué)中錯(cuò)
要美麗健康的“人身”就必須從自身做起。哪些習(xí)慣是你認(rèn)為健康但是卻極其不健康的呢?
一、小小習(xí)慣損害健康
1.飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
2.瞇眼、揉眼
瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
3.蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，容易得靜脈血栓。
4.起床先疊被
人體本身―也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
二、對(duì)睡眠的思想誤區(qū)
誤區(qū)1.晚上十點(diǎn)前入睡是美容覺(jué)
一般來(lái)講，只要在午夜12點(diǎn)之前睡眠或者上床開(kāi)始睡眠行為，就能夠保證健康的需要。也就是說(shuō)，第一個(gè)睡眠周期如果能夠發(fā)生在午夜之前或者午夜左右都可以，而并不一定非要在十點(diǎn)之前入睡，應(yīng)該選擇正確時(shí)間入眠。
誤區(qū)2.失眠時(shí)數(shù)羊及做激烈運(yùn)動(dòng)
數(shù)綿羊的方法只對(duì)一些人有效。因?yàn)閷?duì)有些人來(lái)講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，所以是無(wú)助入眠。另外也有人選擇在臨睡前的一段時(shí)間;如一個(gè)小時(shí)內(nèi)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這不會(huì)有利于睡眠。睡前應(yīng)該讓自己平靜下來(lái)。
誤區(qū)3.做夢(mèng)就是睡眠不好
做夢(mèng)并不能說(shuō)睡眠不好，而夢(mèng)境是在睡眠的某一個(gè)階段才會(huì)發(fā)生，也就是人經(jīng)過(guò)了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個(gè)特殊睡眠段，才會(huì)有夢(mèng)境。這是一種心理因素所致，所以做夢(mèng)和睡眠好壞是沒(méi)什么關(guān)系的。
誤區(qū)4.睡眠不足可以靠補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)
作為一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，確實(shí)可以通過(guò)第二天補(bǔ)覺(jué)來(lái)恢復(fù)精神。但如果它作為一個(gè)長(zhǎng)期措施的話，它只會(huì)打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)等，一直到很晚睡覺(jué)，然后靠第二天補(bǔ)覺(jué)，這種做法是不足取的。
三、指出飲食中的誤區(qū)
女性喝牛奶
不少年輕的女孩都為自己臉上長(zhǎng)出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長(zhǎng)粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會(huì)提高22%。
每天吃雞蛋
在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不少女性來(lái)說(shuō)，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來(lái)致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對(duì)健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。所以喜歡吃蛋的女生必須適可而止。
肉食損害健康
很多女孩子因?yàn)榕屡?，談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用。?shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
感冒喝雞湯補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
雞湯中有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠加速血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收，所以在身體健康時(shí)喝些雞湯，對(duì)于呼吸道炎癥能起到預(yù)防作用。但若感覺(jué)到快要感冒或者感冒已經(jīng)發(fā)作時(shí)，喝雞湯反而加劇病情發(fā)作，并不建議在這個(gè)時(shí)候喝雞湯。所以是否喝雞湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要視情況而定。
大魚(yú)大肉后立即喝茶助消化
不少人在打火鍋之后都會(huì)喝上一杯茶，認(rèn)為這樣有助消化。郭麗娜提醒，火鍋料中常見(jiàn)的羊肉和牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物，而茶葉中含有大量鞣酸，和蛋白質(zhì)結(jié)合會(huì)形成一種不能被人體消化吸收的沉淀物，使腸道蠕動(dòng)減慢。所以，在大魚(yú)大肉后立即喝茶不僅不能助消化，反而還可能引起便秘。
四、認(rèn)為最健康卻是不健康
護(hù)發(fā)篇：
疑問(wèn)：讓透濕頭發(fā)自然風(fēng)干是最好的方法?
專家解答：并不是。雖然洗發(fā)后過(guò)度吹干頭發(fā)，很容易引起頭發(fā)干枯、分叉，甚至斷裂。但如果完全自然風(fēng)干，同樣會(huì)導(dǎo)致頭皮出現(xiàn)問(wèn)題，因?yàn)橄窗l(fā)后，頭皮上存在許多殘留的水分，如果停滯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)引起頭皮濕疹。
疑問(wèn)：一年四季使用同款洗發(fā)水有問(wèn)題嗎?
專家解答：有。肌膚會(huì)在一年四季，甚至不同年齡階段產(chǎn)生不同問(wèn)題，此時(shí)我們會(huì)選擇多種針對(duì)性的護(hù)理產(chǎn)品，如防曬、美白、補(bǔ)水、抗老化等。頭皮護(hù)理也應(yīng)如此。受到環(huán)境與自身?xiàng)l件的影響，頭皮也在不同時(shí)段有不同問(wèn)題，只有選擇針對(duì)性的專業(yè)護(hù)理產(chǎn)品，才能真正令頭皮回復(fù)健康狀態(tài)。
疑問(wèn)：天天洗頭發(fā)有助改善頭發(fā)出油?
專家解答：油頭皮是導(dǎo)致頭發(fā)很油的根本原因。當(dāng)皮脂分泌超過(guò)正常10% 左右，頭發(fā)就會(huì)顯得油，堆積在頭皮上的皮脂還可能引起瘙癢。單純地“洗”并不能解決油頭皮問(wèn)題，反復(fù)清洗只會(huì)擾亂油脂腺分泌規(guī)律，加劇頭皮出油。針對(duì)油頭皮成因采取專業(yè)頭皮護(hù)理產(chǎn)品才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
護(hù)口腔篇：
飯后馬上刷牙
許多人飯后就立即刷牙，這樣是不利牙齒健康。人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附著在牙齒上，此時(shí)刷牙會(huì)破壞牙釉質(zhì);會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟，加重牙齒的磨損。一般用清水漱口即可，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
刮舌苔有益健康
有人認(rèn)為口腔內(nèi)很多細(xì)菌殘留在舌苔上不利口腔健康。專家指出，舌苔是不可以隨便刮的，并不是每個(gè)人都需要在刷牙時(shí)清潔舌苔，只是一小部分人舌苔變厚發(fā)膩，細(xì)菌等微生物容易殘留，容易造成口腔異味的人應(yīng)該刷舌苔，而其他人只要好好刷牙、漱口就可以了。過(guò)了延緩卵巢衰退的最佳治療時(shí)機(jī)。
有的食物含有較多促進(jìn)健康的物質(zhì)，如維生素C、鉀、單不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)等，是好的食物，應(yīng)該多吃一些。下面列出了九類健康的食品，下面跟小編一起去看看。
1.粗糧，包括全麥粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麥，以及紅小豆、綠豆等，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更好，而且有助于降低餐后血糖反應(yīng)。用粗糧代替精制谷物有助預(yù)防糖尿病、心血管病和肥胖等。
2.新鮮蔬菜和水果，特別是深綠色、紅色和橙色、紫色的蔬菜。蔬菜和水果的顏色越深，則營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。多吃蔬菜有助控制體重，預(yù)防糖尿病，預(yù)防心血管病，預(yù)防癌癥。
3.魚(yú)蝦類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，且脂肪和膽固醇含量較少，還含有特殊脂肪酸DHA,對(duì)生命早期的智力和視力發(fā)育，以及成年人的血脂代謝有益。
4.瘦肉、雞肉和蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的重要來(lái)源，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
4.脫脂奶或低脂奶及其制品，如低脂牛奶、低脂酸奶等，它們是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，而且脂肪含量很低，膽固醇也較普通奶少一些。
5.豆?jié){、豆腐、豆腐干等大豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣的重要來(lái)源，且脂肪含量較少，無(wú)膽固醇，還富含大豆異黃酮、大豆甾醇、大豆低聚糖等多種有益物質(zhì)。
6.橄欖油、油茶籽油等植物油富含單不飽和脂肪酸,用單不飽和脂肪酸代替碳水化合物有助預(yù)防糖尿病和心血管病。
7.亞麻油、紫蘇油等富含亞麻酸的植物油，有助于脂肪酸平衡，對(duì)血脂、血壓、血糖、炎癥反應(yīng)和免疫力均有一定的調(diào)節(jié)作用。
8.加鐵醬油（特強(qiáng)化醬油）、強(qiáng)化維生素和礦物質(zhì)的面粉、強(qiáng)化維生素D奶類等強(qiáng)化食品是解決某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏問(wèn)題的有效手段，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏。
9.花生、瓜子、核桃、巴旦木、開(kāi)心果等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸和膳食纖維，以及微量元素和維生素E.有很多研究表明，每天吃一小把堅(jiān)果有助預(yù)防糖尿病和心血管病。
由于現(xiàn)在人的審美觀念越來(lái)越強(qiáng)，很多人都喜歡瘦身，特別是一些女孩子，更是對(duì)于減肥瘦身有著近乎魔怔般的執(zhí)著。但是如果不注意使用科學(xué)健康的瘦身方法，那么對(duì)于身體的損傷可是很大的。那么我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何健康合理的瘦身呢?下面我們就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下瘦身的方法。
1、補(bǔ)充維生素。經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谏铒嬍持羞m量的服用一些富含維生素的食物，例如水果、蔬菜和一些堅(jiān)果類食物對(duì)于減肥瘦身是有很大幫助的。因此我們要避免每天大魚(yú)大肉，從現(xiàn)在開(kāi)始過(guò)健康的新生活。
2、選擇適合的就餐位置。愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3、保持健康的心理。不要給自己太大的心理壓力，即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
4、少看電視。成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。除了看電視外，青少年或者是成年人也應(yīng)該盡量少把時(shí)間投入到手機(jī)以及pad等電子產(chǎn)品上面。
5、小盤(pán)子進(jìn)食并且適當(dāng)吃辣。少吃一點(diǎn)但是吃的健康一點(diǎn)永遠(yuǎn)是沒(méi)有錯(cuò)的，只要補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，并且吃飽就可以了，不要貪多。并且飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
6、睡在涼爽房間。涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
上面我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下減肥瘦身的方法，相信大家都已經(jīng)學(xué)到了如何科學(xué)健康的瘦身了。希望大家可以參照我們給出大家的減肥瘦身方法，積極的改正自己不健康的減肥瘦身方法，讓自己的身體變得更加的健康和美麗。愛(ài)美之心人皆有之，但是無(wú)論是男孩子還是女孩子，大家一定要注意食用正確的方法。
