快慢協(xié)調(diào)讓你我更長壽
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像我們的個(gè)性一樣,很多東西都不是生來就注定好,而是通過我們?cè)谌粘I钪胁粩嗟馗淖兺晟贫罱K形成的。沒有人能保證自己是天生的長壽者,我們想要讓自己活的更長久更健康,只有通過平時(shí)不斷的保養(yǎng)和維持。怎樣的生活方式最好呢?科學(xué)家們做出了“三慢四快”的回答,我們來看看究竟是怎樣一回事吧。什么樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報(bào)道出醫(yī)學(xué)專家對(duì)長壽的新研究,但哪些適合國人借鑒?國內(nèi)權(quán)威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,只要堅(jiān)持做到這“三慢四快”,長壽對(duì)你來說也許不是一件遙不可及的事。
“三慢”給身體調(diào)整的時(shí)間
吃飯速度慢一點(diǎn):可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子,整個(gè)消化系統(tǒng)都需要時(shí)間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區(qū),慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一;而遍及45個(gè)國家和地區(qū)的“國際慢餐協(xié)會(huì)”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時(shí)尚。
衛(wèi)在家沒空啊指出,細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其與食物的充分混合,增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn),對(duì)于牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外,也有專家認(rèn)為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時(shí)間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點(diǎn)吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點(diǎn):有“火”能發(fā)出來是好的,但“點(diǎn)火就著”卻不是什么好事,心理學(xué)家說學(xué)會(huì)控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利于心臟,同時(shí)也會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。
所以,正確的化解方法很重要。楊萍說,在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí),趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔,都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時(shí),就說明你正在踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點(diǎn):為什么烏龜能活百歲,有些動(dòng)物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20-30次,因而長壽;老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500-600次,所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上?美國另一位醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60-100次,較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此,心跳次數(shù)越少,身體就越健康。專家認(rèn)為雖然目前醫(yī)學(xué)界對(duì)這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對(duì)于這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認(rèn)為,如果健康人能夠每天用1小時(shí)步行4公里,即可刺激迷走神經(jīng),減慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快:當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式,毫無疑問,它會(huì)讓身體變得更健康。但法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),就算你不把它當(dāng)鍛煉,平時(shí)干什么事都喜歡快走,也對(duì)身體有益。走路慢會(huì)增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風(fēng),而步速快則會(huì)提高體內(nèi)高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保護(hù)心臟,讓人更長壽。
反應(yīng)快:反應(yīng)快的人更長壽。來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)的研究證明,與血壓、鍛煉水平等因素相比,反應(yīng)速度是健康長壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。
反應(yīng)遲鈍,行動(dòng)遲緩的人,比反應(yīng)快的人過早死亡的危險(xiǎn)高2倍。高芳堃表示,反應(yīng)快說明智力狀況不錯(cuò),沒有患上老年癡呆癥等會(huì)影響大腦功能的疾病;身手敏捷,說明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒問題,會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲,如數(shù)獨(dú)、猜謎,甚至電腦游戲等,都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側(cè)走等動(dòng)作,也會(huì)讓你的平衡性變得更好。
大便快:要想長壽,各個(gè)系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動(dòng)好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會(huì)不斷產(chǎn)生毒素,造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。北京二龍路醫(yī)院副院長譚靜范認(rèn)為,避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時(shí)排便,多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。此外,美國腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘,因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉?dòng),對(duì)腸子起到按摩作用,并緩解壓力與緊張。
入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠,因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則會(huì)老覺得累,還會(huì)影響記憶力、抗病能力,或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動(dòng)作,盡量放松肌肉,如重復(fù)握拳動(dòng)作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時(shí)采用右側(cè)臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態(tài),最利于快速入眠。
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男人應(yīng)該可以活得更好、更久。當(dāng)然健康的飲食和運(yùn)動(dòng),可以讓男人活得久一點(diǎn),但接下來還有一些建議會(huì)比多吃纖維、多流汗有趣一點(diǎn)。
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示,樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中,發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率,而且悲觀的人也不覺得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),心情的憂郁、無助無望的感覺會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會(huì)讓你長壽,也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
放松一點(diǎn)
英國針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn),46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力,如運(yùn)動(dòng)、冥想,或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做,也是一種放松。男人常因競(jìng)爭激烈,而煩躁不安,有時(shí)自私一點(diǎn),什么都不做,也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率,用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會(huì)指出,罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
更多的性愛沒錯(cuò),一項(xiàng)刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出,一個(gè)月少于一次性愛的男性,是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),男性的性行為會(huì)降低死亡率,這對(duì)每個(gè)人都是好消息,但必須確定這個(gè)性,是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí),也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn),男人定期捐血,可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為,捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵,因?yàn)殍F容易氧化成自由基,降低鐵的囤積,可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
男性性染色體是XY,存在于X染色體上免疫調(diào)節(jié)基因少于性染色體為XX的女性,修復(fù)補(bǔ)償功能也差于女性,因此壽命短于女性。在我國,20世紀(jì)70年代男性比女性壽命少一年,80年代少2年,90年代少了4年,進(jìn)入21世紀(jì)則少5年。男人如何延長壽命?看看科學(xué)的建議吧!
建議1該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁,女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報(bào)道,情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會(huì)讓人心情低落沒精打采,減少壽命。還好,痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí),可多做運(yùn)動(dòng),讓身體出汗或大哭一場(chǎng),就能將痛苦激素排出體外。
建議2不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn),單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱,根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄,抽樣調(diào)查了6.7萬名男女,結(jié)果發(fā)現(xiàn),19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%,寡居人士也比已婚人士早死,達(dá)40%??梢姡椿槟行远堂膸茁适亲罡叩?。
究其原因,是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別:未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重,而且他們心理上有孤獨(dú)感。越來越多證據(jù)顯示,人與社會(huì)的隔離會(huì)大大提高一個(gè)人短命的幾率。
建議3知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn),那些對(duì)生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱,女性更會(huì)通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑,而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過吸煙緩解壓力,這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示,對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍,而且前者較后者死于患病的幾率高三倍,另外,那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
建議4欣賞美女記著,這里說的是看美女,而不是娶美女做老婆。
科學(xué)家們說,男性凝視美女,其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣,有助于身心健康。凝視美女10分鐘,相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。英國研究人員曾耗時(shí) 5年對(duì)200名男性進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),每天都能凝望漂亮女性的男性,血壓相對(duì)較低,脈搏跳動(dòng)較慢,心臟疾病也較少,平均壽命可以延長4年至5年。科學(xué)家們解釋說,男性初次見到美女會(huì)產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮,出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象,但每天都能見到美女,就會(huì)使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶,讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài),能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
建議5不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項(xiàng)研究表明,與一位高不可攀的女性長時(shí)間獨(dú)處,人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。
從健康飲食的角度分析,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,不僅能讓你吃出健康,還有益壽延年的養(yǎng)生效果??梢姡B(yǎng)成飲食好習(xí)慣是多么重要。那么我們?nèi)绾巫霾拍莛B(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣呢?下文介紹了幾個(gè)飲食技巧,你可以來試試。
1.每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于水當(dāng)當(dāng)?shù)臓顟B(tài),還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。
2.吃完快餐喝一大杯水??觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
3.不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí),里面的洋蔥就是你的救命草.
4.有條件的話,用涼開水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會(huì)兒。
5.下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
6.每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí),才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。
7.多吃蘸菜。不是只有烤肉熱量高,醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6.
8.有些素菜要葷著吃。油吃多了不好,但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的-胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會(huì)合。
這些看似簡單的飲食技巧,都能幫你打造健康的飲食習(xí)慣,這會(huì)讓你的飲食更健康,身體更強(qiáng)健。我們知道身體需要養(yǎng)分的補(bǔ)給,而食物中的營養(yǎng)最是豐富,因此,如果你想得到好身體,就要從一日三餐入手,養(yǎng)成飲食好習(xí)慣。
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示,樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中,發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率,而且悲觀的人也不覺得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),心情的憂郁、無助無望的感覺會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會(huì)讓你長壽,也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
放松一點(diǎn)
英國針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn),46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力,如運(yùn)動(dòng)、冥想,或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做,也是一種放松。男人常因競(jìng)爭激烈,而煩躁不安,有時(shí)自私一點(diǎn),什么都不做,也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率,用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會(huì)指出,罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
更多的性愛
沒錯(cuò),一項(xiàng)刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出,一個(gè)月少于一次性愛的男性,是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),男性的性行為會(huì)降低死亡率,這對(duì)每個(gè)人都是好消息,但必須確定這個(gè)性,是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí),也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn),男人定期捐血,可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為,捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵,因?yàn)殍F容易氧化成自由基,降低鐵的囤積,可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn),有更多社交生活的人,會(huì)延長壽命,也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低,原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民,他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn),無論是50、60或70歲的男人,已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查,當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后,在一開始問卷中填寫太太對(duì)他們的愛和支持很低的人,罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率,是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長江漢聲說,大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況,這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng),就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),長壽和受教育程度,以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例,重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西,如一個(gè)新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15~24歲之間,G固酮驟升,常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn),容易和別人打架,看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí),更容易義憤填膺。所以文明的男人,當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí),還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道,你覺得你沒病,但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人,在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水,或是基因改造,只要付諸行動(dòng),生命就掌握在你手中。
導(dǎo)讀:冷不只是表示溫度,有時(shí)候還會(huì)表示男人的風(fēng)度,更有專家指出,男人要健康就要冷!這是怎么回事呢。而這個(gè)冷可不是冷血的冷,而是溫度的冷!科學(xué)家發(fā)現(xiàn),想長壽,女人要熱,男人要冷。男性長壽的秘訣是涼爽宜人的氣候。
寒冷更能讓男人健康
澳大利亞聯(lián)邦老年部部長賈斯廷艾略特本月初公布了該國最長壽地區(qū)排行榜。女性最長壽地區(qū)是昆士蘭州的陽光海岸,平均壽命84.7歲,其次是珀思東南部農(nóng)業(yè)區(qū),平均壽命84.6歲;男性最長壽地區(qū)是墨爾本堪培拉一帶,平均壽命80歲。
艾略特援引澳大利亞統(tǒng)計(jì)局和衛(wèi)生與福利研究所最近公布的數(shù)據(jù)說,澳大8利亞人平均預(yù)期壽命為81.4歲,目前僅次于日本。從統(tǒng)計(jì)數(shù)字上來看,生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長,而在氣候較涼爽地區(qū)長期生活的男性則活得更長些。這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用,例如冰島男人最長壽,平均為79.2歲,而日本男性則位居第三。
溫度過高傷害睪丸
現(xiàn)在的年輕人都喜歡穿著緊身衣、牛仔褲等,又長時(shí)間沉迷游戲或者上網(wǎng),或者很多人喜歡泡溫泉,但事實(shí)上男人生殖器官中的睪丸并不耐高溫,它需要維持比體溫低的溫度,否則會(huì)傷害精子,因此溫度過高,實(shí)際上這對(duì)于男性健康是極為不利的。
陽性燥熱,所以更怕熱
中醫(yī)認(rèn)為:凡屬于運(yùn)動(dòng)的、外向的、上升的、溫?zé)岬?、明亮的均屬于陽的范疇,而人體健康的前提就在于陰陽平衡、互根互用,一方的太過,必然導(dǎo)致另一方的不及;反之,一方不及,也必然導(dǎo)致另一方的太過。陰陽偏盛,是屬于陰陽消長中某一方長得太過的病變,而陰陽偏衰,是屬于陰陽某一方面消得太過的病變。
男屬陽,女屬陰。女人生性陰寒,如果環(huán)境過于寒冷,必然陰氣過盛,所以女性怕冷;男人生性陽燥,如果環(huán)境過于燥熱,必然陽氣過盛,所以男性怕熱。
溫度要冷,從生活做起
1、 少泡溫泉。泡熱水澡蒸桑拿,既舒服又解乏,但極易破壞精子的生長環(huán)境,甚至造成死精。 建議男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿,每周一次,溫度以37℃41℃為宜,每次1520分鐘,每周累計(jì)不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)別泡熱水澡或蒸桑拿。
2、 不要長時(shí)間久坐。長時(shí)間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,都會(huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,不能正常調(diào)節(jié)溫度,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。
3、 飲食應(yīng)清淡。男人免不了應(yīng)酬,煙酒油膩食物在所難免,但是過于油膩溫燥的食物對(duì)于男性健康有害無益。建議男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食,減少動(dòng)物性油脂攝入,以豬肉為例,每天應(yīng)控制在二三兩,吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。
導(dǎo)讀:長壽是人們的最大向往,長壽也是男士養(yǎng)生的最終目標(biāo)。那么,如何能夠長壽呢?長壽方法有哪些?下面就來和小編一起學(xué)習(xí)男士養(yǎng)生指南,教你男人長壽秘訣。
男士養(yǎng)生秘密 10大秘訣讓你更長壽
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示,樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中,發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率,而且悲觀的人也不覺得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),心情的憂郁、無助無望的感覺會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會(huì)讓你長壽,也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
放松一點(diǎn)
英國針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn),46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力,如運(yùn)動(dòng)、冥想,或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做,也是一種放松。男人常因競(jìng)爭激烈,而煩躁不安,有時(shí)自私一點(diǎn),什么都不做,也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率,用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會(huì)指出,罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
更多的性愛
沒錯(cuò),一項(xiàng)刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出,一個(gè)月少于一次性愛的男性,是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),男性的性行為會(huì)降低死亡率,這對(duì)每個(gè)人都是好消息,但必須確定這個(gè)性,是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí),也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn),男人定期捐血,可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為,捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵,因?yàn)殍F容易氧化成自由基,降低鐵的囤積,可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn),有更多社交生活的人,會(huì)延長壽命,也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低,原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民,他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn),無論是50、60或70歲的男人,已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查,當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后,在一開始問卷中填寫太太對(duì)他們的愛和支持很低的人,罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率,是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長江漢聲說,大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況,這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng),就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),長壽和受教育程度,以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例,重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西,如一個(gè)新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15~24歲之間,G固酮驟升,常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn),容易和別人打架,看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí),更容易義憤填膺。所以文明的男人,當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí),還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道,你覺得你沒病,但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人,在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水,或是基因改造,只要付諸行動(dòng),生命就掌握在你手中。
導(dǎo)讀:男人想要長壽就必須注重保養(yǎng),抽煙喝酒這些似乎都要適當(dāng)?shù)谋芏h(yuǎn)之,想知道如何才能更科學(xué)的保持長壽呢?小編教你八字定律,讓你更健康!
男人健康長壽的8字黃金規(guī)律
8歲,為一生的健康打好基礎(chǔ)。
丈夫八歲,腎氣實(shí),發(fā)長齒更。男孩的生理發(fā)育一般要比女孩晚,到虛歲8歲的時(shí)候才開始逐漸換牙齒,頭發(fā)也更加濃密。中醫(yī)認(rèn)為,腎氣是人生長發(fā)育的原動(dòng)力,所以從小保護(hù)腎氣旺盛是為以后的健康夯實(shí)基礎(chǔ)。腎氣足的孩子,牙齒骨骼強(qiáng)健,身材相對(duì)魁梧,耳聰目明。如果此時(shí),家長發(fā)現(xiàn)孩子頭發(fā)還是軟軟稀稀,換的牙齒也東倒西歪,沒有同齡孩子淘氣,總是膽子小、畏畏縮縮,經(jīng)常習(xí)慣性尿床就要特別注意了。可在飲食上多給孩子吃一些具有溫和補(bǔ)腎效果的食物,比如羊肉、堅(jiān)果等。特別是黑芝麻和核桃,常吃能夠?yàn)醢l(fā)強(qiáng)身,讓男孩子的骨骼更加強(qiáng)壯。少吃甜食,甜對(duì)腎氣的傷害最大。家長還可將雙手搓熱后多給孩子揉揉腰,能夠更好的促進(jìn)孩子發(fā)育。在學(xué)習(xí)方面,應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子去運(yùn)動(dòng),適當(dāng)培養(yǎng)孩子集中注意力,并養(yǎng)成規(guī)律睡眠的好習(xí)慣。
16歲,身心發(fā)育高峰,應(yīng)保護(hù)生命力
二八腎氣盛。第二個(gè)8意味著男孩即將成長為男人。16歲,腎氣變得特別的充盈,最突出的表現(xiàn)就是第二性征開始發(fā)育,長個(gè)、骨骼變得粗壯、長喉結(jié)、長胡須、變聲,這些體征上的變化都會(huì)逐漸出現(xiàn)。在生殖系統(tǒng)方面,男性通常會(huì)在這個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生精子,甚至出現(xiàn)遺精,這意味著具備了生育能力。此時(shí)男性的身體和智慧都處于一個(gè)高速發(fā)展的階段,但在心智上還遠(yuǎn)沒有成熟,需要家長引導(dǎo)。特別是青春期,性沖動(dòng)乃至年輕氣盛莽撞行事,都可能出問題。所以,家長首先應(yīng)該健康引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)發(fā)育,并從言行上教育孩子謹(jǐn)慎行事,鼓勵(lì)他們做喜歡做的事情,增強(qiáng)自信。其次,青春期的男孩子氣血通暢,吃得比較多,此時(shí)可多吃一些五谷類的食物,輔之水果、肉類,這樣能讓處在發(fā)育期的他們像種子一樣具有蓬勃的生命力。最后,鼓勵(lì)男孩子在這個(gè)時(shí)期將精力放在學(xué)習(xí)上,勤奮學(xué)習(xí),多吸收知識(shí)的養(yǎng)分。
24歲,好年華但并非最適合生育。
從24歲開始,腎氣開始慢慢深入到男性身體的各個(gè)部位,身體、大腦、四肢仍處在發(fā)育階段,還可能會(huì)長個(gè)。比如長智齒,就是腎氣比較足的表現(xiàn)。此時(shí)正是男性身姿挺拔、筋骨強(qiáng)健的好年華,但許多人不知道節(jié)制,不愛惜身體,熬夜、酗酒、作息時(shí)間不規(guī)律、縱欲等都會(huì)耗散一部分精氣。還有一些人在這個(gè)時(shí)期結(jié)婚生育,實(shí)際上從中醫(yī)來講是不太合適的,因?yàn)槟行缘哪I氣并未到達(dá)最適合繁衍后代的時(shí)刻,生育會(huì)顯得有些早。所以,20多歲的年輕人應(yīng)生活適度,避免透支健康。順應(yīng)四時(shí)變化,規(guī)律生活,不放縱欲望,不過度勞累。在情緒上,不要太過悲傷、欣喜、憤怒,最好向老人的生活看齊。多吃黑芝麻、黑豆等富含鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的黑色食物。在閑暇的時(shí)間做做提肛運(yùn)動(dòng),早晚緊閉雙唇,屏氣咬牙,做咬牙切齒狀,都能補(bǔ)充腎氣。
32歲,達(dá)到生命最高點(diǎn)。
筋骨隆盛,肌肉滿壯。這是黃帝內(nèi)經(jīng)上形容32歲男性的詞句,他們渾身上下散發(fā)著男性獨(dú)有的味道,身體健壯,可謂對(duì)女性最有吸引力。所以,30出頭的男性最重要的任務(wù)就是配合妻子懷孕,在此時(shí)生出最健康的寶寶。首先,多吃一些益腎生精的食物,比如花生、核桃等,戒煙戒酒,避免久坐等傷害精子的行為,同時(shí)要避免精神過于緊張。這個(gè)時(shí)期的男性雖然精力充沛,但與之而來的事業(yè)和家庭的壓力不可小覷,要學(xué)會(huì)給自己減壓。
40歲,身體不知不覺開始走下坡路。
俗話說:男人四十一枝花。但從健康上講,40歲應(yīng)該是男性身體開始變差的開始。腎氣衰,發(fā)墮齒槁。到40歲時(shí),男性一般就會(huì)開始掉頭發(fā),甚至禿頂,牙齒不太能咬太硬的東西,這實(shí)際上是腎氣衰退的表現(xiàn)。而且男性更年期也在40歲之后找上門來,頭痛、失眠、容易累、聽力減弱、性欲減退加上工作、家庭、社會(huì)的多重壓力,不少男性會(huì)突然發(fā)胖,出現(xiàn)三高等慢性疾病。要想躲開上述問題,除了作息規(guī)律,適度鍛煉外,還要節(jié)制房事,保養(yǎng)腎精。多吃些粗糧和能改善性腺功能的食物,如魚蝦、韭菜等;多吃些新鮮果蔬,其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物,同樣能夠延緩衰老。對(duì)于一些慢性病的發(fā)作,要早預(yù)防,常和家人交流,以緩解壓力.
48歲,多事之秋,衰老的跡象日益明顯。
面焦,發(fā)鬢斑白。臉色枯焦、臉上開始出現(xiàn)皺紋,頭發(fā)開始變白,這是所有半百男性都會(huì)經(jīng)歷的衰老表現(xiàn)。男性會(huì)真正的感覺到衰老的存在。此時(shí),和生殖有關(guān)的系統(tǒng)也開始慢慢退化,50歲左右特別容易出現(xiàn)這方面的疾病。有不少男性害怕老得太快,會(huì)自己吃一些壯陽的保健品,但很容易出現(xiàn)問題。這個(gè)時(shí)期,除了從心里接受衰老的這個(gè)過程外,還可以按摩一些穴位延緩衰老。北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副院長李志剛表示,可以經(jīng)常灸一灸關(guān)元、氣海,能夠壯元?dú)?,固腎氣。還有太溪穴,太溪是腎的原穴,能全面調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)的元?dú)狻N恢迷谀_踝部,內(nèi)踝尖后方,跟腱與內(nèi)踝尖之間的凹陷處,可以經(jīng)常按揉。還要多注意腸胃健康,多喝一些粥,調(diào)理脾胃,排出體內(nèi)堆積的廢物,保持氣血充足。最重要的是保持心情舒暢,良好的心態(tài)是青春永駐的最大法寶。
56歲,補(bǔ)腎強(qiáng)肝是重點(diǎn),主動(dòng)休息為上策。
肝氣衰,外表出現(xiàn)衰老跡象之后,會(huì)慢慢涉及到體內(nèi)臟器,肝功能就在此時(shí)開始衰退。表現(xiàn)在外就是男性變得不愛活動(dòng),看上去精神不好。身體也失去了彈性,呈現(xiàn)出衰弱的狀態(tài)。所以,這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)該放在補(bǔ)腎強(qiáng)肝上。生活上要積極鍛煉控制體重。飲食規(guī)律,少吃肥肉和油炸食品,多吃豬肝、花生、蜂蜜、紅棗等。平時(shí)可以多喝一點(diǎn)枸杞茶,能養(yǎng)肝腎。肝最怕累,怕情緒波動(dòng)。這個(gè)年紀(jì)的男性就不要再逞強(qiáng)了,能休息的時(shí)候主動(dòng)休息。不要過度悲喜,更不要憤怒。多和同齡人打交道,保持良好的心態(tài).
64歲,樂活人生,人老心不老。
齒發(fā)去,牙齒脫落、頭發(fā)稀疏,沒有了生殖能力,花甲之年的男性看上去已經(jīng)走到了生命最后的一個(gè)周期。中國科學(xué)院老年科學(xué)研究會(huì)會(huì)長、中國老年保健協(xié)會(huì)專家委員會(huì)委員熊必俊表示,實(shí)際上,在度過了一生的經(jīng)歷后,老人更有機(jī)會(huì)享受最快樂的人生。這時(shí)有了更多的空閑時(shí)間,可以幫助兒女帶帶孩子,多出去旅游,多交朋友互幫互助,投入自己感興趣的事情,這些都能讓老人的退休生活更加有樂趣。最重要的是保持一顆年輕的心,活到老,玩到老,大膽嘗試新的事物,尋找自信和快樂。
男性長壽必吃的食物
1.火雞胸脯
建議:每周進(jìn)食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì),能夠有效促進(jìn)肌肉生長?;痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長)和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德說:火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點(diǎn)非常健康?;痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感,從而就避免了暴食的可能。
2.橄欖油
建議:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸,對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn),和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過,這還不是橄欖油的唯一好處。美國權(quán)威雜志《自然》稱,橄欖油中含有抗炎蛋白成分,這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味,每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油,你攝入的蛋白質(zhì)就非??捎^了。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議:每周進(jìn)食2-3次,每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高,堪稱谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗莫爾還補(bǔ)充說:藜谷還富含纖維素和維生素B。
俗話說:一日之計(jì)在于晨。一天活動(dòng)的開始始于一個(gè)美好的早晨,但是現(xiàn)在很多的年輕人都有熬夜的壞習(xí)慣,熬夜后就會(huì)導(dǎo)致第二天起床慵懶,完全喪失掉了精氣神,一天下來都處于渾渾噩噩、意志消沉。保持良好的起床習(xí)慣可以讓我們每一天都精力充沛、活力無限,掌握下面五個(gè)小習(xí)慣也能幫助自我延長壽命。
那么早晨起床讓你更長壽的好習(xí)慣是什么?
一、起床早操
經(jīng)過一夜的睡眠,我們的意識(shí)和四肢都慢慢蘇醒,整個(gè)人處于朦朧和迷茫的狀態(tài)。我們的身體也顯得僵硬和機(jī)械,這時(shí)可以活動(dòng)一些四肢來拉伸自己擺脫睡意。起床早操可以在床上進(jìn)行,用力伸展四肢大口呼氣排到體內(nèi)濁氣,也可以在床上做些幅度小的運(yùn)動(dòng),例如:仰臥起坐、俯臥撐等。此外,我們可以選擇室外運(yùn)動(dòng)。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等,都能讓我們擁有一個(gè)清新的早晨。
二、面部清潔運(yùn)動(dòng)
夜晚我們的體內(nèi)會(huì)向外分泌排毒潛藏在皮膚表層,清晨我們就需要做一個(gè)深層的面部清潔來幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質(zhì)可以通過一些護(hù)膚品來清楚,然后清水洗凈即可。干凈舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。
三、頭面部按摩
頭面部按摩對(duì)于剛起床的人來說,可以促進(jìn)血液循環(huán)消除疲憊感,同時(shí)讓大腦迅速清醒調(diào)解人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓人更加年輕、健康,對(duì)壽命延長有幫助。
四、吃好早餐
早餐是一天活力的開始,不管是什么原因早餐都不能省略。人體經(jīng)過一晚時(shí)間的消耗急需補(bǔ)充大量的營養(yǎng)和能量,牛奶、雞蛋是我們常見補(bǔ)充蛋白的物質(zhì),做到每天喝一杯奶或吃一個(gè)雞蛋。長期不吃早餐者會(huì)造成營養(yǎng)缺失、胃病和免疫力下降,更易感染疾病。
五、心理暗示
做到良好的自我暗示,每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個(gè)好心情,積極樂觀去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn),努力微笑即使風(fēng)雨再大,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),堅(jiān)信自己。
擁有美好的明天不是一件難事,從完美的早晨開始,從睜眼的那一刻開始,努力做好自己養(yǎng)成良好的起床習(xí)慣,幸福有時(shí)就是這么簡單。
牙線和心臟,看上去風(fēng)馬牛不相及,事實(shí)并非如此。據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,牙病對(duì)心臟的危害一點(diǎn)也不亞于高血脂。使用牙線可以預(yù)防口腔疾病,大大減少心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。為此,美國衰老學(xué)專家更指出,堅(jiān)持每天使用牙線,能讓你多活6.4年。
臨床上發(fā)現(xiàn),經(jīng)?;佳浪柩?、牙周炎的人,心臟病的發(fā)病率也會(huì)增加。這是因?yàn)檠浪韬脱乐芙M織的感染可以導(dǎo)致細(xì)菌毒素進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng),最終使你的心臟受“牽連”。
專家認(rèn)為,徹底清潔牙齒是預(yù)防齲病和牙周疾病的重要措施。人的牙齒表面凸凹不平,難免藏污納垢。特別在清潔牙齒的咬合面和兩牙鄰接處時(shí),牙刷就顯得無能為力了,這時(shí)就要請(qǐng)出牙簽、牙線等輔助工具。由于牙簽較粗,不能深入到齒縫中,清潔效果大打折扣。相比起來,牙線則能有效剔除牙縫里的殘留物及牙齒鄰面上的菌斑。遺憾的是,中國人很少有使用牙線的習(xí)慣。
使用牙線時(shí),取約30厘米長的牙線兩端打結(jié)成一圓形,將牙線纏繞在左右手中指上,用食指與另一只手的拇指繃緊牙線,切入牙間隙,緊貼牙面成“C”字形,緩緩地從牙根向牙冠方向移動(dòng),每個(gè)牙面剔刮4-6次,即可清除附著在牙面上的牙垢和菌斑。需要注意的是,使用牙線不要用力過大,以免損傷牙齦;每清潔一個(gè)牙間隙要移動(dòng)一段牙線,始終使用清潔的牙線清潔牙面,所以牙線是一次性用品。
導(dǎo)讀:健康長壽是人人都追求的事情,想健康長壽除了經(jīng)常鍛煉身體,注意飲食,拒絕不良習(xí)慣等這些常見的養(yǎng)生方式外,還有一些您可能想不……
健康長壽是人人都追求的事情,想健康長壽除了經(jīng)常鍛煉身體,注意飲食,拒絕不良習(xí)慣等這些常見的養(yǎng)生方式外,還有一些您可能想不到的方式哦,您肯定想不到用牙線剔牙也能讓男人更長壽吧,下面就跟著小編一起來看看有哪些我們平時(shí)想不到的長壽方式哦。
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示,樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中,發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率,而且悲觀的人也不覺得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),心情的憂郁、無助無望的感覺會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會(huì)讓你長壽,也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
提醒:男人是驕傲的動(dòng)物,然而脫發(fā)、口臭是令男人頭疼的煩惱,試了很多方法都根除不了,這很可能是因?yàn)槟銢]有做好身體某些部位的衛(wèi)生。人體有四個(gè)最臟的部位,如不注意這些死角的衛(wèi)生,就容易引發(fā)一些疾病,甚至讓你雄風(fēng)盡失。
放松一點(diǎn)
英國針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn),46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力,如運(yùn)動(dòng)、冥想,或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做,也是一種放松。男人常因競(jìng)爭激烈,而煩躁不安,有時(shí)自私一點(diǎn),什么都不做,也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率,用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會(huì)指出,罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
更多的性愛
沒錯(cuò),一項(xiàng)刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出,一個(gè)月少于一次性愛的男性,是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),男性的性行為會(huì)降低死亡率,這對(duì)每個(gè)人都是好消息,但必須確定這個(gè)性,是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí),也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn),男人定期捐血,可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為,捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵,因?yàn)殍F容易氧化成自由基,降低鐵的囤積,可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn),有更多社交生活的人,會(huì)延長壽命,也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低,原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民,他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn),無論是50、60或70歲的男人,已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查,當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后,在一開始問卷中填寫太太對(duì)他們的愛和支持很低的人,罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率,是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長江漢聲說,大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況,這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng),就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),長壽和受教育程度,以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例,重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西,如一個(gè)新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15~24歲之間,G固酮驟升,常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn),容易和別人打架,看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí),更容易義憤填膺。所以文明的男人,當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí),還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道,你覺得你沒病,但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人,在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水,或是基因改造,只要付諸行動(dòng),生命就掌握在你手中。
現(xiàn)在的人們都想要長壽,可是長壽不只是說說那么簡單的哦,需要我們親身經(jīng)歷,需要我們?nèi)ゾS護(hù)自己的健康,這樣的話才能健康長壽。節(jié)制飲食是一件很重要的事情,每個(gè)人都要做到,合理搭配食物,不要暴飲暴食,定時(shí)定量的食用每餐,下面的這些小常識(shí)大家都要去了解。
不暴飲暴食
一次食量過大,使胃的負(fù)擔(dān)驟然加重,于是引起胃痛、嘔吐、腹脹、噯氣等癥狀,嚴(yán)重者導(dǎo)致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。一日暴、十日寒,給健康和生命造成的危害是難以彌補(bǔ)的。為此,宋代張果在《醫(yī)說》中告誡道:“食欲少而數(shù),不欲頓而多”,也就是現(xiàn)代科學(xué)主張的“少量多餐制”。不要暴飲暴食,如果經(jīng)常暴飲暴食的話很容易導(dǎo)致一些腸胃疾病的發(fā)生,而且還有誘發(fā)腸胃的一些疾病,大家一定要注意。
進(jìn)食要定時(shí)定量
孫思邈《千金要方》說:“飲食以時(shí),饑飽得中”,“每食不重用”,講的就是吃飯要定時(shí)定量,并且不要過量。這對(duì)維持胃腸正常功能,保持其工作的規(guī)律性是十分重要的。明代《修真秘要》更說得明確:“食欲少而不欲頓,常如饑中飽,飽中饑。”這種飲食適可而止、常處不饑不飽狀態(tài)的節(jié)食理論,與現(xiàn)代科學(xué)所主張的觀點(diǎn)非常一致。三餐一定要定時(shí)定量哦,不要挑食偏食,這樣對(duì)身體健康是不利的。
如何正確的節(jié)制飲食呢,要注意很多的問題哦,比如說飲食要定時(shí)定量,不要暴飲暴食,合理的搭配食物也是很重要的一個(gè)問題哦,大家要注意這些問題,以免誘發(fā)一些腸胃疾病的發(fā)生,而且還會(huì)影響健康,所以正確的節(jié)制飲食也是對(duì)健康的一種負(fù)責(zé)任的保健方法。
天有四極,人有四根。這句話所說的是,天空有四根支柱支撐,而人的身體同樣有四根支柱支撐,其中鼻根,苗之根;乳根,宗氣之根;耳根,神機(jī)之根;腳根,精氣之根所以我們?cè)谏钪邢胍眢w健康就要養(yǎng)好精氣之根腳跟,下面就讓我們來看下如何來保養(yǎng)腳跟吧!
腳跟使我們?nèi)梭w的最低點(diǎn),也是我們?nèi)梭w的支點(diǎn),一個(gè)人如果神情氣雙精神百倍,那么這個(gè)人走路往往都是十分輕快的,因?yàn)樯袂鍤馑?、精神百倍是一根人身體氣足神旺的表現(xiàn)。反之一個(gè)人要是腳部無力、步履蹣跚,那就是表示這個(gè)人的身體狀況日漸下滑容易患上疾病!所以腳部,是一個(gè)可以直接反映出我們身體健康的一個(gè)部位!
而想要保護(hù)好身體健康,就需要在腳這個(gè)部位來動(dòng)腦筋了,那么我們要如何做才可以保護(hù)腳部,保護(hù)我們的身體健康呢?下面我們就來看一看吧!
為何按摩腳部可保健康
為何按摩腳部可以保護(hù)身體健康呢?這個(gè)問題相信是許多朋友都在疑惑的,其實(shí)這是因?yàn)樵谥嗅t(yī)學(xué)說之中有一條系統(tǒng),叫做經(jīng)脈系統(tǒng),而腳部便是經(jīng)脈交匯之處,我們按摩腳部便是在按摩這些經(jīng)脈,這些經(jīng)脈順暢了,我們的身體自然也就健康了起來,所以我們?cè)谏钪谐35陌茨δ_部,可以幫助我們有效的保護(hù)身體,讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾!既然按摩腳部日次的神奇,我們要如何來按摩呢?
一、揉腳趾
腳趾是足三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的交接處,我們按摩腳趾可以保護(hù)大腦以及面部神經(jīng),還可以幫助我們保護(hù)心臟以及血液循環(huán),讓我們?nèi)淼臍庋獣惩o阻,可以有效的幫助我們遠(yuǎn)離心腦血管類的疾病,下面我們就來學(xué)習(xí)一下如何按摩腳趾吧!
其實(shí)按摩腳趾的方法十分的簡單,我們只需要依次的每個(gè)腳趾都使用右手拇指、食指捏住腳趾,各個(gè)方向揉捏之后,輕輕拽拉,每個(gè)腳趾都做,循環(huán)上兩到三次便可以有效的保護(hù)我們的身體健康了!是不是十分的簡單呢?大家快點(diǎn)試一試吧!
如今男性不育的人數(shù)不斷上升,其中精索靜脈曲張可能就是一大原因。那么精索靜脈曲張到底是怎么回事呢?有什么好的方法能夠治療精索靜脈曲張的呢?中醫(yī)按摩可以治療精索靜脈曲張嗎?精索靜脈曲張日常生活中有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
精索靜脈曲張是常見的男性疾病中的一種,很多病人都希望能夠通過物理治療的方法進(jìn)行治療,那精索靜脈曲張是如何進(jìn)行按摩的呢?專家說,精索靜脈曲張不僅要通過中西結(jié)合的方法進(jìn)行治療,而且還需要配合按摩方法,效果會(huì)更加的好的哦。
精索靜脈曲張的按摩方法根據(jù)不同的病因會(huì)有不同的手法,目前常用的就是按壓強(qiáng)肝法,建議患者最好還是聽醫(yī)生的。
這種方法的方式就是患者需在浴缸里,兩膝彎曲坐好,除了拇指其余八指并攏,貼在左肋骨靠近胃的邊緣,手指向內(nèi)側(cè),指頭彎曲,然后指尖向腹內(nèi)壓把胃到肋腹的肉向腹部里面壓。同時(shí)從鼻吸氣,然后松手,同時(shí)從口吐氣。第二步就是兩手的指頭順著肋骨稍微向后側(cè)移動(dòng),兩根食指碰到肋骨的中心部位。再重復(fù)上面的后面的動(dòng)作。之后放松手上的力量再吐氣。雙手向腹部外側(cè)移動(dòng),兩手的手指并攏,貼在左邊最下端的肋骨靠肋腹之處,把腹部往肋骨的內(nèi)側(cè)壓。同時(shí)從鼻吸氣。接著指尖從腹骨的內(nèi)側(cè)放開,從口吐氣。
還有別的按摩方法,例如摩腹運(yùn)丹法,醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的具體情況建議不同方法。精索靜脈曲張的按摩方法對(duì)于該病的控制有著一定的效果,但是并不是說是和任何一個(gè)人,所以建議您還是選擇合適您的方式進(jìn)行治療,這樣才能盡快的恢復(fù)健康。
如果患者出現(xiàn)類型這種疾病的癥狀的話,那么要記住千萬不要擅自用藥或者諱疾忌醫(yī),這時(shí)候應(yīng)該去正確的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
精索靜脈曲張可以通過鍛煉治愈嗎
精索靜脈曲張主要是導(dǎo)致男性不育的最重要的因素,有的患者因此得了這個(gè)疾病,于是都在尋求治療方法,那么,精索靜脈曲張可以通過鍛煉治愈嗎?以下請(qǐng)男科專家為廣大患者詳細(xì)介紹下。
精索靜脈曲張是一種常見的男性疾病,如治療不及時(shí),會(huì)導(dǎo)致男性不育。生活中,一些男性朋友希望通過運(yùn)動(dòng)來治療本病,但是運(yùn)動(dòng)真的可以治療精索靜脈曲張嗎?
相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)鍛煉可以預(yù)防精索靜脈曲張的病情進(jìn)展,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),通過血液的快速流動(dòng)可以帶走淤積在病變血管內(nèi)的有害成分,帶來營養(yǎng)物質(zhì),從而改善血液質(zhì)量,使病變血管在一定程度上得到修復(fù)。
按摩腳底有什么好處
想要令我們的身體健康,那么首要工作就是令我們的腳底健康、足部健康。在日常生活中,想要好好的保健腳底,那么按摩、針灸等等中醫(yī)手段就是很好的選擇。
其實(shí)適當(dāng)?shù)木瓦M(jìn)行腳底按摩的是可以起到一定的保養(yǎng)作用的哦,可以讓自己的肌膚更加的光滑,還可以促進(jìn)人的大腦神經(jīng),起到健腦的作用,還可以防止身體生病的,有強(qiáng)身健體的功效哦。
第一:促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
血液循環(huán)是否正常和體內(nèi)的體內(nèi)有著重要的關(guān)系,而按摩腳底能夠很好的改善體內(nèi)的血液循環(huán)狀況,提高腳部的體溫,最終達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)達(dá)到正常的作用。
實(shí)驗(yàn)證明,一個(gè)健康的正常人在進(jìn)行腳底按摩半個(gè)小時(shí)之后,全身的血液流量最多可以增加十倍以上,由此可見按摩腳底的好處了。
第二:促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
上面我們說到,按摩腳底能夠有效的調(diào)養(yǎng)體內(nèi)的氣血循環(huán)。我們都知道,氣血循環(huán)增加之后,體內(nèi)將能夠分泌出更多的各種各樣的激素,例如腎上腺素,這種激素能夠很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,最終達(dá)到提高人體免疫力、抵抗力的作用。
第三:緩解肌肉疲勞狀況
人體肌肉出現(xiàn)疲勞的狀況,那么首先出現(xiàn)毛病的肯定是血液循環(huán),特別是腳部的血液循環(huán)狀況,導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝的產(chǎn)物乳酸等等堆積在體內(nèi),不能夠及時(shí)的排出體外,這也就是肌肉疲勞出現(xiàn)的主要原因了。
想要有效的緩解肌肉疲勞,那么按摩腳底是一個(gè)最簡單但也是最有效的方法。
第四:提高睡眠質(zhì)量
現(xiàn)代人由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài),這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢(mèng)等等情況發(fā)生。軒昂要提供睡眠質(zhì)量,那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。
專家告訴我們,腳底具有很多的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,刺激這些血管和神經(jīng)之后,能夠起到很好的溫?zé)岽碳ぷ饔?,最終到達(dá)大腦皮層,能夠起到一個(gè)很好的抑制作用,從而令人體保持在一個(gè)安靜休息的狀態(tài)。
最終則能夠很好的治療失眠,改善我們的睡眠狀況,養(yǎng)足精神面對(duì)更多的挑戰(zhàn)。
第五:預(yù)防癌癥排
最新研究結(jié)果表明,人體的唾液具有很好的預(yù)防癌癥的作用。而按摩腳底的涌泉穴能夠很好的刺激體內(nèi)的唾液分泌,將這些唾液小口小口的慢慢咽如腹中,可以很好的預(yù)防癌癥,并且對(duì)于增強(qiáng)身體抵抗力也有著很好的效果。
結(jié)語:我們?cè)谧非蠼】抵畷r(shí),往往會(huì)忘記了,健康其實(shí)就在我們的腳下,我們只要在生活之中常常的按摩足部,便可以有效的保護(hù)身體的健康,而且這種方法既省時(shí)又省力,效果還比所謂的保健品要好上許多,有這些好處我們?yōu)楹尾辉囈辉嚹?
二、按摩涌泉穴
涌泉是身體之中的保健要穴,就如一說到生活必需品,人們就會(huì)想起錢一樣,我們一說到按摩,必定繞不開涌泉穴這個(gè)穴位,按摩涌泉可以幫助我們保護(hù)腎臟,而人之先天根于腎,保護(hù)腎臟就可以幫助我們保護(hù)身體,所以按摩涌泉穴,是一件十分重要的事情!下面我們就來看一下要如何按摩涌泉穴,這一個(gè)我們身體之中十分重要的穴位吧!
首先我們用左手拇趾稍稍的用力在涌泉穴之上按壓,讓后來回旋轉(zhuǎn)做著摩擦,知道我們覺得腳心部位出現(xiàn)熱乎乎的感覺,再換另外一只腳重復(fù)上面的動(dòng)作,依次重復(fù)3~4次,每日睡前早成起床后做,便可以有效的按摩涌泉穴,幫助我們保護(hù)腎臟,保護(hù)身體了,記著哦,每日睡前以及早晨起床之后一定要按摩哦,這樣才可以幫助我們保護(hù)身體!
三、轉(zhuǎn)腳踝
轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以幫助我們?cè)黾幽_踝的靈活,幫助我們預(yù)防扭傷這種癥狀出現(xiàn),而且轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以幫助我們打通經(jīng)脈,讓身體之中的氣血運(yùn)行更加的順暢,氣血運(yùn)行順暢我們的身體就會(huì)健康,所以在生活之中轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝是一件必不可少的事情,那么我么要如何來轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝呢?下面就一起來學(xué)習(xí)一下,這個(gè)在任何地方,任何地點(diǎn)都可以轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝來保護(hù)我們身體健康的方法吧!
我們?cè)谵D(zhuǎn)腳踝可以是站著的或者站著的,這些姿勢(shì)并不影響轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝的效果,我們處于站立姿勢(shì)時(shí),要將重心移向左腳,再用右腳尖點(diǎn)地,以足尖作為整個(gè)身體的支撐點(diǎn)來轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)完畢之后,另外一只腳重復(fù)動(dòng)作便可以保護(hù)身體的健康了!
而我們處于坐姿時(shí),需要將左腳放于右腿上,然后使用左手輕輕的扶住左腳踝,而右手需要握左腳五趾活動(dòng)腳踝。在活動(dòng)完畢之后,在交替按摩右腳踝,這樣便可以達(dá)到按摩腳踝保護(hù)身體健康的目的了!
其實(shí)不然,充足的睡眠對(duì)老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明,老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外,在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱,下面一起來跟小編看看吧!
一、忌睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話:因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。
九、忌眼對(duì)燈光而睡:人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?,身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長了,冷空氣就會(huì)侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。