每天少吃鹽讓你更長壽
讓你養(yǎng)生是為什么。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“每天少吃鹽讓你更長壽”，相信能對大家有所幫助。
鹽生活中常見的甜味劑，雖然是調(diào)味劑，但是我們在食用的時候也要注意適當(dāng)適量，口味重的朋友也應(yīng)該少吃點鹽，多吃對身體沒什么好處，那么大家知道多吃鹽的危害是什么嗎？多吃鹽的壞處是什么呢？下面小編就為大家介紹一下吃鹽過多的危害吧。
研究表明：從2000年到2009年的10年間，中國居民食鹽消費量從11.8克/天下降到9.2克/天，下降了約22%;不過，盡管中國人的平均鹽攝入量自2000年以來不斷下降，但仍遠(yuǎn)高于世界衛(wèi)生組織推薦量。
中國自1990年以來先后開展了5次總膳食研究調(diào)查，前4次覆蓋12個省份，代表中國人口的46%,第5次總膳食研究從2009年開始到2013年結(jié)束，覆蓋21個省，代表中國人口的近80%.
就全國相比，江西和北京、陜西的人均攝鹽量比較高，值得注意的是，成品食鹽只是中國人攝入鈉的來源之一，醬油、味精、調(diào)味品以及咸菜等加工食品含有大量鹽分，還沒有計入鹽攝入量調(diào)查中。重口味影響健康 成隱形殺手
衛(wèi)生組織提出的非傳染性疾病相關(guān)目標(biāo)，其中就包括將食鹽/鈉攝入量減少30%以降低罹患高血壓、腎病的風(fēng)險。WHO已經(jīng)確切證實了膳食營養(yǎng)因素在高血壓的發(fā)病中有著重要的作用，不同地區(qū)人群血壓水平和高血壓患病率與平時食鹽攝入量呈顯著正相關(guān)，每天15~20克以上食鹽攝入，84%的成年人收縮壓超過140mmHg,腦卒中也很多。如果人們將鹽攝入量降至每日低于5克的推薦水平，每年可以避免170萬例死亡。
飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。這些含鹽食物，你可能感覺不到咸.
1、調(diào)味品代表為味精，含鹽大戶,100克中20.7克都是鹽，遠(yuǎn)高于人們印象中很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調(diào)味品。
2、甜點大家吃在嘴里都是甜的，其實它的含鹽量也是比較高的哦，因為奶酪、糕點成胚后儲存發(fā)酵前，表面是要抹上一層鹽來腌制的，這是發(fā)酵和儲存的必備工序，只是濃郁的酸甜味把咸味蓋住了，欺騙了味覺。
3、快餐代表為方便面，現(xiàn)在的小孩，很少有不喜歡吃雞翅、比薩餅、薯條等快餐食物的。這些都是高鹽食物。快餐之所以含鹽量高，是因為有各種高鹽作料。其實一包方便面面塊本身并沒什么鹽，但當(dāng)你打開各種調(diào)味包時，這一餐攝入的鹽就已超量了。
4、零食我們平常所吃的臭豆腐、蘭花豆、葵花子、小核桃等零食，燒鵝、鹽水鴨等熟食制品，都有鹽分。我們愛吃的熟食，如香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等，它們雖然吃起來簡單方便，但卻含有大量的鹽，南方人最愛吃的臘肉，含鹽尤其多。
吃鹽的危害
肝腎臟疾病
腎臟是人體的一大重要代謝器官，人體的代謝廢物很多是通過腎臟，最終以尿液排出體外。尿液中的蛋白質(zhì)含量增加是腎臟損傷、腎臟疾病的一個危險信號。
食鹽也是經(jīng)過腎臟通過尿液排出體外的。在動物實驗中，人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會使得尿液中蛋白質(zhì)的量升高；后來，在人體中的繼續(xù)研究也發(fā)現(xiàn)，高食鹽攝入量也會升高尿液中的蛋白質(zhì)含量，而這恰恰是腎臟功能發(fā)生問題的危險信號。
高血壓、心血管疾病
目前很多研究證實，食鹽的攝入量與血壓高低有聯(lián)系。最早的動物實驗中人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會升高血壓。后來，在很多人群流行病學(xué)調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，如果膳食中食鹽攝入增加，會升高血壓；但減少食鹽攝入后血壓就會有降低的趨勢。
食鹽的主要成分是氯化鈉。鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會使細(xì)胞興奮性增加，變得更容易激動,結(jié)果則表現(xiàn)為動脈收縮，血壓升高。
血壓升高是導(dǎo)致心血管疾病的主要原因，大約62%的中風(fēng)和49%的冠狀動脈心臟病的主要病因是高血壓。
研究發(fā)現(xiàn)，每天的食鹽攝入量超過4克（以鈉的量計算），中風(fēng)的幾率明顯高于每天吃食鹽少于1.5克的人，而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風(fēng)的風(fēng)險就增加17%.
同樣，有前瞻性研究分析了食鹽攝入量與心血管疾病的關(guān)系，研究者對2436名芬蘭人進(jìn)行了鈉含量測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數(shù)增加了56%,得心臟病死亡的患者增加36%.
長期的高鹽膳食會增加患高血壓的風(fēng)險，進(jìn)而還會使得人們更容易患中風(fēng)和冠狀動脈心臟病等心血管疾病。
骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石
雖然流行病學(xué)調(diào)查研究很早就發(fā)現(xiàn)，長期高鹽飲食的人們更容易患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥等疾病，但很長時間以來都沒有弄明白原因。最近，研究人員通過動物實驗和細(xì)胞實驗發(fā)現(xiàn)可能是鈉離子代謝造成的。
食鹽含有鈉離子，研究發(fā)現(xiàn)，鈉和鈣在人體中代謝是有聯(lián)系的，它們由同一種分子調(diào)節(jié)。鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，因此，鈣的排出量也會增加。
如果平時膳食食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出，尿鈣水平升高，可能導(dǎo)致骨骼變薄和骨質(zhì)疏松癥，也增加骨折的風(fēng)險。另外，尿液中的鈣離子增多，還會增加腎結(jié)石的風(fēng)險。
胃癌
1996年，癌癥預(yù)防中心對歐洲24個國家的5700多人進(jìn)行了一項膳食食鹽攝入量與胃癌發(fā)生率關(guān)系的調(diào)查，接受調(diào)查的這些人的年齡都在20-49歲之間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期高食鹽膳食的人胃癌的發(fā)生率和死亡率都較高。
1999年開始，癌癥協(xié)會對40000多名40-59歲的中年人進(jìn)行了長達(dá)11年的膳食調(diào)查，探討人群食鹽攝入與胃癌的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)膳食食鹽攝入過多同樣伴隨著較高的胃癌發(fā)生率。
某大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2010年，英國大約有7000多名胃癌患者，其中大約有1/4（1694名患者）與食鹽攝入過多有相關(guān)性。長期吃過多食鹽的確可能增加患胃癌的風(fēng)險。
肥胖
研究顯示，如果你每天食鹽攝入為10克，當(dāng)你減少一半（到5克），喝水的量大約會減少350毫升。因此，鹽的攝入量會影響你要喝多少水，一般來說，鹽吃的多，喝水就會喝得更多。
鹽攝入量超標(biāo)已經(jīng)不健康了，更不健康的是，英國國家膳食與營養(yǎng)調(diào)查在研究了1600多名青少年的飲食習(xí)慣后卻發(fā)現(xiàn)，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常顯著的正相關(guān)，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。
易患感冒
多吃鹽的人易患感冒。因為高濃度食鹽能抑制呼吸道細(xì)胞的活性，抑制其抗病能力；同時還可減少唾液，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機(jī)會。
皺紋多
法國有句俗語，叫做美女生在山上，不生在海邊。據(jù)法國美容師解釋，因為住在海邊的女性平時攝入的鹽量較多，所以皮膚很容易長出皺紋，自然影響美觀。而山區(qū)的女性較少吃鹽，皮膚往往光滑細(xì)膩。
鹽吃多了為什么容易長皺紋呢？專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
以上就是為大家介紹吃鹽過多的危害有哪些的全部內(nèi)容，相信大家在看完全文之后，已經(jīng)了解了多吃鹽都身體都有哪些危害了吧，當(dāng)然以上說的前提是食鹽過多，并不是叫大家就不吃鹽，而是少吃鹽。大家可要注意了。
編輯推薦
如何讓自己更長壽？長壽與個人身體健康、遺傳和社會因素等有關(guān)，但是這些影響都是次要的。最主要還是生活中的一些良好習(xí)慣。下面就來看看長壽的方法有哪些。
1、營養(yǎng)過剩一樣中毒。
你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個水果;每天三勺清油，不要超過25克;四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)?，F(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
2、人不是老死的、病死的，而是氣死的。
人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記住：第一不要過度，第二過度了但是不要長時間，很快就要調(diào)整過來，這才是健康的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子。所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你”。
3、在健康問題上，你自己比老天爺管用。
萬承奎教授說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。
4、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙全世界最不好的五種習(xí)慣里面，第一號不好的習(xí)慣就是抽煙。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
5、走路是非常好的鍛煉方式。
什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。
達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個逐步適應(yīng)過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一個人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。
6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降?因為大腦細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。
7、家庭不和睦，人就會生病。
有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。在家里千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個報導(dǎo)，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。
8、用腦子吃飯保健康。
每天健康生活，要做到七個方面：第一，一定要吃好3頓飯;第二，一定要睡好8個小時覺;第三，每天堅持運(yùn)動半個小時;第四，每天要笑30分鐘，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行;第六，一定要跟愛人搞好關(guān)系，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系;第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
長壽是每個老人的夢想，也是家人的幸福。老人怎么才能更健康長壽？日常生活中，做到以下“十伴”，就能更長壽。
讓老人更長壽的“十伴”
1、德伴。助人為樂，忠厚仁慈，得理讓人，萬事通達(dá)，樂善好施，心胸寬廣，由此必然心理平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能也會處于最佳狀態(tài)，從而身體健康，命長壽高。
2、動伴。常言道：“生命在于運(yùn)動，動則不衰，用則不退”。老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動和運(yùn)動，可以利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實臟器、抗衰老。
3、眾伴。物以累聚，人以眾壯。能與周圍的人融洽相處，遠(yuǎn)離孤獨，生活充實，交流豐富，相互幫助，充滿信任，有安全感必健身延壽。
4、愛伴。愛老愛小，愛家庭愛社會，有愛恨則少，有愛心更寬，不僅被他人愛，而且自己也付出愛，對人間充滿愛，那么心境會更好，心態(tài)更正常，從而童心不泯抗衰延年。
5、藝伴。無論你有沒有“藝術(shù)細(xì)胞”，也應(yīng)培養(yǎng)自己的藝術(shù)愛好。琴棋書畫和游魚花鳥沾戀上幾樣，豐富生活，增添情趣，養(yǎng)性怡情，調(diào)節(jié)生理和心理，也使大腦和心情更加活躍。
6、說伴。有道是：“樹老根多，人老話多?！毕氲骄驼f，實話實說，否則也會憋出病來的。說也是一種通氣化淤的良藥，無論高興事還是煩惱事，也無論是喜事還是苦事，一吐為快。
7、樂伴。俗話說：“笑一笑，十年少；樂一樂，疾病消?！毙κ敲篮眯那榈淖匀涣髀?，能解除心理上的疲憊和痛苦，樂觀豁達(dá)體更健，心境坦蕩宜長壽。
8、書伴。書報雜志是精神食糧，一本好書能有益終身，經(jīng)常讀報能知天下事，天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。
9、游伴。青山綠水大自然壯美，置身其中，感覺甚好。游山玩水，走低登高，返樸歸真，清新振神。常到綠色的自然環(huán)境中去游覽，空氣新鮮，視野開闊，實乃長壽秘訣之一。
10、素伴。衣著樸素，三餐多食素，特別是常吃含葉綠素多的蔬菜。居室簡樸，性欲有度。人老了更要清潔簡樸，丟棄那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。
血管在人體中廣泛的分布，可以為機(jī)體各組織提供氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)，保持著機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，如果血管健康受到了損傷，出現(xiàn)了血栓、血管粥樣硬化等問題。此時，人體的血液循環(huán)能力也會下降，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，危及生命。因此，生活中需要養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，以促進(jìn)血管健康。那么，養(yǎng)成哪些好習(xí)慣，能夠讓血管更加長壽呢？
養(yǎng)成哪些好習(xí)慣，能夠讓血管更加長壽呢？
1、早上起床喝水
現(xiàn)實生活中，很多人都沒有晨起喝水的習(xí)慣。其實，早上喝上一杯水對人體健康的幫助極大。除了可以補(bǔ)充一晚上消耗掉的的水分之外，還可以促進(jìn)身體的循環(huán)能力，代謝毒素。人經(jīng)過一個晚上的充足睡眠，體內(nèi)的水分已經(jīng)缺乏，早上起床一般會感覺到口干，此時喝水最為適宜。早上起床喝水可以稀釋血液，幫助降低血液粘稠度，對血管健康大有裨益。部分患有高血壓或者高血脂癥的人，更適合在早上起床喝一杯溫開水，這樣可以有效防止血管疾病的發(fā)作。
2、平衡膳食，清淡飲食
許多美味的食物對人體血管健康而言都是殺手，比如說煎炸、油膩、高鹽的飲食，而高鹽飲食也是導(dǎo)致高血壓的一個重要的原因。值得注意的是，在我國，由于北方人飲食的口味較重，所以北方地區(qū)的高血壓發(fā)病率也是高于南方的，可見限制每日食鹽攝入的重要性。
而油膩的食物容易導(dǎo)致血脂升高，造成血液濃稠，更容易生產(chǎn)血栓，堵塞血管，導(dǎo)致冠心病、腦溢血，最終甚至可能因此喪命。所以，飲食應(yīng)當(dāng)以深色蔬菜為主，保證食物的多樣化，對于味覺下降的老年人，也要盡量控制其烹煮菜肴時放鹽的量。
3、每天運(yùn)動一小時
每天保證有一個小時的運(yùn)動時間，可以有效促進(jìn)血管健康。因為運(yùn)動可以幫助消耗人體過剩的營養(yǎng)物質(zhì)，在運(yùn)動的幫助下，血液循環(huán)的速度會加快，可以防止血流速度緩慢而導(dǎo)致供血不足。在經(jīng)常運(yùn)動的情況下，身體的代謝能力也會提高，可以幫助燃燒脂肪，起到降低血糖以及血脂的效果。但是，對于已經(jīng)存在心血管疾病的人群，應(yīng)當(dāng)限制其運(yùn)動的強(qiáng)度，以輕體力的低強(qiáng)度運(yùn)動為主。
綜上所述，想要血管更加健康長壽，需要從多方面入手，早上起床喝水、平衡膳食、每天運(yùn)動來促進(jìn)血管健康，可以有效預(yù)防很多心血管疾病。但是，三種習(xí)慣一定要堅持。因為只有各方面都做到位，預(yù)防心腦血管方面的疾病的效果才會更好，身體也會更健康。
女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退。那么女人在這之后就需要好好呵護(hù)腎，悉心調(diào)養(yǎng)。不過很多女人并不知道應(yīng)該如何補(bǔ)腎，而對于補(bǔ)腎可以吃哪些食物更是一無所知。其實，女人補(bǔ)腎非常簡單，一方面要保證一個良好的飲食習(xí)慣，如飲食要清淡，多喝水等；另一方面，多吃一些滋陰補(bǔ)腎的食物，如干貝、鱸魚等。
女人應(yīng)該如何補(bǔ)腎？
補(bǔ)腎對于女人們來說是非常重要的，下面介紹的這些方法能夠幫助女人們補(bǔ)足腎氣，讓女人們擁有美麗，獲得健康。
首先，在飲食方面，一定要以清淡為主。
麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念里，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長期過多食用則有可能損壞腎功能。
要制定科學(xué)的食譜，飲食中蛋白質(zhì)要適中，過多的蛋白質(zhì)攝入會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質(zhì)計算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排互有利。
其次，鹽也是讓腎負(fù)擔(dān)加重的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腎臟功能減退。所以每天鹽的攝入量應(yīng)盡量控制在六克以內(nèi)。
強(qiáng)烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應(yīng)忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時，也應(yīng)少用味精。
再次，腎虛的女人要喝水。
因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預(yù)防結(jié)石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。
同時，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。
另外，女人養(yǎng)腎不一定要靠營養(yǎng)保健品。人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導(dǎo)致腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥里都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來傷害，有的甚至?xí)θ碓斐晌：?。遠(yuǎn)離那些來路不明的保健品，多吃補(bǔ)腎食物。
補(bǔ)腎應(yīng)該吃什么？
生活中很多食物都能起到補(bǔ)腎的作用，干貝、鱸魚、栗子、枸杞子等等，腎虛患者不妨多吃一吃。
干貝滋陰補(bǔ)腎
干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚補(bǔ)肝腎
鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子補(bǔ)腎壯腰
性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
枸杞子補(bǔ)肝益腎
性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
如果你想補(bǔ)腎，想要美麗，那就趕快試試上面的方法吧！
1.多吃谷物
是藥三分毒，無論吃什么補(bǔ)品都不一定對身體完全好，但五谷雜糧卻是永恒的補(bǔ)品。谷類本就是滋養(yǎng)身體的主要食物，水果是補(bǔ)充營養(yǎng)素的，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，肉類是補(bǔ)益身體，這些食物各有各的用處，不能只因為個人喜好而忽略其他食物。特別是谷類，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能更好的有利于身體健康。
2.起床后排便
好的生活習(xí)慣造就好的身體健康。晚上睡覺時，22點到凌晨2點是機(jī)體自然新陳代謝的過程，而早上5點到7點則是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，在這個時候去排便是最好的。排便本就是排除身體毒素和殘渣的過程，如果這個時候沒有排便，毒素則會留在體內(nèi)引發(fā)便秘、痔瘡等疾病。上午7點到9點是陽氣最旺盛的時候，這時候吃早餐是最容易消化的。
3.戒煙酒
抽煙容易導(dǎo)致人患癌癥。無論是為自己的身體健康，還是為了家人不吸收二手煙，戒煙是刻不容緩的。酒中含酒精，過量喝酒容易引起酒精中毒，傷肝。
4.每天運(yùn)動三十分鐘
運(yùn)動不僅鍛煉身體，也是提高了身體的免疫力。因為上午陽氣旺盛，所以運(yùn)動最好是在上午。但是運(yùn)動也需要看自身承受能力來做規(guī)劃，不宜過量。如果每天運(yùn)動三十分鐘，可以預(yù)防心臟病、骨質(zhì)酥松等疾病。
5.經(jīng)常靜坐
現(xiàn)在的人不僅工作壓力大，生活中也是充滿各種壓力。壓力大容易導(dǎo)致人患憂郁癥、焦慮等不良情緒，導(dǎo)致傷神傷身，所以時刻保持樂觀的心態(tài)是對身體有益。平時抽空爭取時間寧心靜坐，讓大腦得到緩解、充分的休息，更有利于身心健康。
6.早晚梳頭
頭部上有很多穴位，梳頭既護(hù)發(fā)又健腦。梳頭可以疏通血脈，有利于腦補(bǔ)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)記憶力等好處。而且還能預(yù)防脫發(fā)，降低高血壓等。梳頭發(fā)既按摩了頭部又保護(hù)了健康。
7.睡前泡腳
很多血管都是和腳部相關(guān)聯(lián)，泡腳可以活絡(luò)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體健康。而且泡腳時放一些藥物，像艾葉、醋等，更能對一些疾病起到輔助治療的作用。而且泡腳時，還可以按摩一下足三里等穴位，泡腳避免熱開水，要用溫水，而且時間不宜過長。
保健，現(xiàn)在已經(jīng)變成一個口頭禪了，很多人一見面就會互相問一句：“今天保健了么？”顯而易見保健對于一個人來說是很重要的，那么保健有什么需要注意的地方么？和大家分享一下。
首先，吃，就是飲食保健。并不是讓我們平時進(jìn)補(bǔ)名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加注意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節(jié)奏快，經(jīng)常是狼吞虎咽沒怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶墻，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養(yǎng)吸收，所以飲食上一定要注意保護(hù)胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養(yǎng)要均衡。
其次，心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認(rèn)為這是我唯一的一次機(jī)會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。心情舒暢和延年益壽有直接的關(guān)系。
然后，睡，就是休息。不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養(yǎng)足精神再戰(zhàn)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。
再然后，好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經(jīng)常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當(dāng)中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放松，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什么興趣愛好。發(fā)揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。
最后，煉，是鍛煉身體。俗話說生命在于運(yùn)動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家里也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運(yùn)動，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。
保健這個東西，一定要堅持住，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣對身體的保健是沒有效果的，只會導(dǎo)致身體隔三差五的的毛病，就像養(yǎng)生一樣，貴在堅持，并且要注意飲食習(xí)慣，希望對大家有幫助。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《每天少吃鹽讓你更長壽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“讓你養(yǎng)生是為什么”專題供您欣賞！
