適應(yīng)環(huán)境讓自己更長壽
長壽養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《適應(yīng)環(huán)境讓自己更長壽》，僅供您在養(yǎng)生參考。
如何延緩衰老？對于老百姓而言，改善內(nèi)外環(huán)境是唯一可做的。具體是，遵循“飲食有度、適當運動、心理平衡、戒煙少酒”的原則。而要做到“心理平衡”，就要“適應(yīng)環(huán)境”，對于好的環(huán)境因素，能充分利用它;對于不好的環(huán)境因素，則能了解它、調(diào)控它。
上將呂正操100多歲時，仍身體健壯，舉止靈便，談吐風趣，思路清晰，毫無龍鐘之態(tài)，他的長壽之道，有個因素就是“適應(yīng)環(huán)境”。如，抗戰(zhàn)時，一馬平川的冀中大地，有利鬼子鐵騎的殘酷掃蕩，而呂正操創(chuàng)造了地道戰(zhàn)，贏得了反掃蕩的巨大勝利。他不僅打仗時戰(zhàn)功卓著;和平建設(shè)時也是功勛累累;退休后，“讀書寫詩、打橋牌、打網(wǎng)球”，足見其超凡脫俗的“適應(yīng)環(huán)境”的能力。
今年110 歲的南京大學生命科學院鄭集教授，也是適應(yīng)環(huán)境的高手。很多人退休后，不能適應(yīng)，患上了抑郁癥，而他卻說：莫道朝霞美，更愛夕陽紅。他“欲寡神自舒，心寬體常適，且喜老來健，尚無頹廢姿”，百年后仍著書不輟。
剛剛推鉛球而獲世界冠軍的澳大利亞百歲老太露絲?弗里思也說：“100歲很老嗎?不，我覺得自己還很‘年輕’，沒什么是我做不了的?！?/p>
“適應(yīng)”，對長壽有多重要?童院士說：要心理平衡，就要適應(yīng)。適應(yīng)生活、適應(yīng)環(huán)境、適應(yīng)社會，只有“適應(yīng)環(huán)境”的生命，才可能變成真正意義上的長壽。
20世紀90年代，衰老生物學研究發(fā)現(xiàn)：衰老的過程不僅具有進行性，而且具有一定的可塑性，對衰老過程進行有效干預(yù)，可延緩衰老，使某些衰老的征象減輕或消失!
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專家指出，老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一。
城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘,但運動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操。
人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程,單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。
據(jù)介紹,不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好采取復合式健身:
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘。
因此適當?shù)牧α烤毩晫夏耆艘彩种匾?但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習,或利用床背、椅背進行練習。
因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。
而適度的柔軟性練習可促進血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。
如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會更好。
老年人要想健康長壽就要做到以下的十不貪：
一、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
四、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
七、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
八、不貪甜。老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)及消耗胰細胞，不利于身心保健。
九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
十、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
是的，對年輕人來說，買套新房是一件大喜事;但對老人而言，卻未必如此。舊房住慣了，哪條道，哪個人，都較熟悉;若搬進新居，進出環(huán)境變了，鄰居也變了，老人會因“陌生”而不習慣，甚至會因為“陌生”而生病。
為了避免因“陌生”而帶來的種種弊端，我們得想方設(shè)法減少不利因素;同時，告知老人如何去適應(yīng)新居環(huán)境。
老人住進新房，主要有兩大不適：心理不適和居住環(huán)境不適。針對這兩種不適，我們可做許多事情來改變。
注重心理調(diào)適
老年人遷入新居后，失去了原有的熟悉環(huán)境，離開了關(guān)系密切的街坊鄰居，常常會產(chǎn)生一種孤獨感和失落感。特別是那些“空巢”老人，本來有一些老鄰居、老朋友相互照應(yīng)，常在一起聊聊天，打打牌，借以消磨時光;遷到新居后，由于對周圍的環(huán)境和鄰居都不熟悉、不適應(yīng)，便會產(chǎn)生一種孤寂凄涼的感覺或出現(xiàn)煩躁不安、心情沮喪的情緒反應(yīng)。對于本來就患有抑郁癥或焦慮癥的老年人來說，遷新居還會使病情加重。因此，老年人在遷入新居后，需注重心理調(diào)適。
做好遷居的思想準備 遷居老人應(yīng)提前做好思想準備，遷居前多到新居的周圍去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，以便熟悉和適應(yīng)新居的環(huán)境。屬于集體拆遷的地區(qū)，最好是與平時關(guān)系較好的街坊鄰居一起購買新住宅，以便到了新環(huán)境之后能夠相互照顧，以避免產(chǎn)生孤獨感。
做好遷居后的生活安排 老年人遷入新居后的前半年，其不適應(yīng)感最明顯，情緒波動最強烈。此時期，若不與老人一起居住的子女，則要多到父母家看看，多關(guān)心老人的精神需求。對其情緒波動應(yīng)多寬容，讓其感到親情的溫暖。
遷居后盡快適應(yīng)環(huán)境 已經(jīng)遷入新居的老年人要主動走出家門，認識和熟悉新鄰居，結(jié)交新朋友，盡快適應(yīng)新環(huán)境，以消除不適應(yīng)感。
豐富自己的日常生活 生活在新居環(huán)境中的老年人，要不斷豐富自己的文化生活，多參加一些社會活動或集體活動，使自己的日常生活過得充實愉快。
以上這些措施都可以減輕或消除老年人在新居環(huán)境中的心理障礙。此外，對原來患有抑郁癥或焦慮癥的遷居老人，要積極進行治療和加強防護措施，以免因遷居情緒波動而發(fā)生意外。
合理布置新居
對于有老人的家庭，在布置新居時，應(yīng)多從老人的角度去考慮裝飾，以讓老人住得更加安逸舒適。
安全舒適 指老人的居室布置要安全方便、舒適和諧、簡單實用。如地板就選用防滑地板或在主要居室內(nèi)鋪地毯，浴室內(nèi)使用防滑材料并安裝扶手或抓杠，以防老年人滑倒摔傷;室內(nèi)各房間不設(shè)突起的門檻，陽臺和較低的窗戶安裝防護欄，房間上部不安裝儲藏柜等，以免發(fā)生意外。
老年人的居室布置不要繁雜豪華，除必要的家具和用品外，不必擺設(shè)多余裝飾品，盡可能的留出空間，讓老年人在室內(nèi)生活時感到寬松舒適。
清潔整齊 指居室環(huán)境要清潔衛(wèi)生，室內(nèi)布置要整齊有序。老年人遷入新居時應(yīng)盡量丟棄平時不用的家具和物品，不要讓新居成為無用物品的儲藏庫。室內(nèi)存放多余物品既破壞了居室的諧調(diào)整齊，又不利于打掃清理。
寧靜典雅 指老年人的室內(nèi)布置要根據(jù)自己的性格與愛好來造型，突出藝術(shù)效果而表現(xiàn)出寧靜和典雅感覺。
光線柔和 指居室內(nèi)的自然光線和照明燈的光線要柔和自然，避免光線過強或過弱。不同的房間，不同的活動場所需要的光線也不相同，要根據(jù)具體情況調(diào)整光線的強弱。
據(jù)稱，新型稀土三基色熒光粉制成的熒光燈，亮度和顯色性較好，光線柔和，是老年人居室內(nèi)較理想的光源。
色調(diào)淺淡 指老年人居室墻壁的色調(diào)要以淺淡為宜。不同的色彩對人體產(chǎn)生不同的生理作用，藍綠紫為冷色調(diào)，會使人感覺寧靜清涼，橙紅黃為暖色調(diào)，會使人感覺興奮溫暖，老年人要根據(jù)自己的性格和愛好選擇色調(diào)，但應(yīng)避免過于強烈的色彩，色調(diào)以淺淡為佳。
花草點綴 指在居室內(nèi)或陽臺上種植適量的觀賞植物，有改善環(huán)境，凈化空氣的作用。
通風良好 指居室內(nèi)的通風狀況良好，以保證室內(nèi)空氣新鮮。
目錄：
第一章：讓男人多活幾年的九大妙招
第二章：長壽男人都關(guān)注的7件事情
第三章：男人要長壽 吃這10大食物
編者按：長壽健康是每個男人都希望的事，你知道如何做才能更長壽么?其實只需記住九大妙招，少抽煙喝酒，保護好肝臟等等，男人多活幾年不是問題!
讓男人多活幾年的九大妙招
1、攔截心臟病
多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。
可以把危險降低29%。
2、照看好肝臟
(1)少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。
可以把危險降低85%。
(2)吃些蔬菜
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。
可以把危險降低36%。
3、繞開肺癌
(1)做個巴西人
我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。
可以把危險降低48%。
(2)不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你80%的肺癌都是吸煙所致。
4、回避自殺
(1)重整河山
陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。
可以把危險降低200%。
(2)把注意力放到工作上
即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質(zhì)會加重你的沮喪情緒。
可以把危險降低200%。
5、保衛(wèi)前列腺
(1)更多的性
據(jù)澳大利亞科學家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。
可以把危險降低34%。
(2)喝些紅葡萄酒
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發(fā)展。
可以把危險降低50%。
6、關(guān)照你的結(jié)腸
(1)健腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強心健腸的大餐就完成了。
可以把危險降低40%。
(2)徒步
根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。
可以把危險降低28%。
7、避開車禍
(1)瘦身
根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU降低40%。
(2)忘記拳頭
美國研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。
可以把危險降低58%。
(3)遠離酒精
臨走前的最后一杯酒可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高相當于喝了兩杯酒。
可以把危險降低120%。
(4)防止摔跤
英國皇家意外事故預(yù)防學會發(fā)現(xiàn)，在過去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12，300，上升了 400個百分點。
確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。(另外，冬季走路也要防止滑倒導致傷害。)
可以把危險降低20%。
8、拒絕中風
(1)來喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。
可以把危險降低28%。
(2)多走路
一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。
舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。
可以把危險降低50%。
9、滿足你的肺
(1)捂住嘴巴
那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運動，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。
可以把危險降低25%。
(2)離開房間
希臘科學家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。
可以把危險降低26%。
(3)來個獼猴桃
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
可以把危險降低36%。
(4)再來點菠菜
再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。
可以把危險降低20%。
(5)維生素E
美國的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。
可以把危險降低16%。
NO.1 規(guī)律的性生活。
一項刊登在《英國醫(yī)學期刊》的研究指出，一個月少于一次性愛的男性的死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍。
NO.2 走向紅地毯那一端。
一項長達22年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。
NO.3 玩填字游戲。
長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關(guān)聯(lián)。當然填字游戲只是舉例，重點是學點新東西，如一種新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
NO.4 用牙線剔牙。
不只是降低蛀牙的幾率，用牙線也可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人患冠狀動脈方面的疾病的幾率兩倍于正常人。
NO.5 定期捐血。男人定期捐血，可以降低患心臟病的幾率。研究人員認為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它與老化相關(guān)疾病的幾率。
NO.6 放松一點。
有幾個方式可以緩解壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不做，也是一種放松。男人常因競爭激烈而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。
NO.7 樂觀的人活得久。
研究人員發(fā)現(xiàn)，快樂的人相比不快樂的人，死亡率低19%，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。
NO.8 參與社交活動。
哈佛醫(yī)學院公衛(wèi)學院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，壽命更長，也會增加生命的品質(zhì)。
NO.9 理智不沖動。在男性15-24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。
NO.10 定期檢查身體
或許你覺得自己身體健康，但是仍然要注意預(yù)防。堅持定期檢查身體是預(yù)防疾病的最好方法。早檢查、早治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動幾個方面要多加注意。
看看光明面
梅約醫(yī)學中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。
賓州大學賽利格曼教授二十多年實驗發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。
放松一點
英國針對百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。
有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。
更多的性愛
沒錯，一項刊登在《英國醫(yī)學期刊》的研究指出，一個月少于一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。
杜克大學一項研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好消息，但必須確定這個性，是安全的性。
捐血
當你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫(yī)學院和堪那斯醫(yī)學中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機率。
研究人員認為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機率。
走出去
哈佛醫(yī)學院公衛(wèi)學院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的品質(zhì)。
一項在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn)，這個小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項長達22年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。
一項針對8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進行調(diào)查，當時他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學會理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發(fā)現(xiàn)，長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關(guān)連性。當然填字游戲只是舉例，重點是學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦不沖動
在男性15-24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道，你覺得你沒病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動，生命就掌握在你手中。
人到老年，養(yǎng)心安神、清心寡欲是長壽的“秘訣”，而“起居時，飲食節(jié)，寒暑適”，也被視為長壽的重要“秘訣”。
雖然說老年人因受到胃腸道功能減退，牙齒松動及缺齒的影響，食欲和進食量明顯減退，迫使老年人不得已而減食，但這種非主動的節(jié)食缺乏穩(wěn)定性，變化較大，并不能算是有效節(jié)食，也不會真正有益于延壽。
要想通過節(jié)食達到長壽目的，需要從思想上認識節(jié)食對延壽的重要意義，從行動上采取積極措施，做到科學合理的節(jié)制飲食，達到既保障機體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，又不增加機體負荷，“身利”而“壽命益”之目的。
認識節(jié)食對延壽的重要意義?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，實施熱量限制的試驗動物要比未實施熱量限制的動物普遍顯得年輕一些，壽命也延長近1/4左右。
因為，熱量限制可顯著降低哺乳動物的氧負荷，減輕氧損傷。而動物衰老的重要機制之一便是氧損傷的累積過程，由此降低機體的代謝潛力，削弱腦、心臟、肌肉的正常功能，呈現(xiàn)退行性變與形態(tài)上的改變，從而走向衰老?？茖W家還從另一個方面證實了節(jié)食的重要性，即經(jīng)常飽食、攝入熱量過多的試驗動物往往短命，其最大的危險就是脂肪在體內(nèi)蓄積，引起肥胖，同時加大了機體的氧負荷、增加了氧損傷程度，從而加速了機體的衰老過程。
因此，專家強調(diào)指出，人到老年務(wù)必要節(jié)制飲食，限制熱量攝入，以減輕氧負荷與氧損傷，防止體重繼續(xù)增長，方能有利于延緩衰老，達到延壽的目的。
了解合理節(jié)食要點。有5點是老年人必須注意的：
①飲食有規(guī)律，定時定量，不可過饑過飽;
②食物的種類與烹調(diào)要合理，不偏嗜、不偏食。
③減少主食的攝入量，而適當增加富含蛋白質(zhì)的副食，如瘦肉、豆類、乳類、魚、蔬菜及水果等。
④富含脂肪的食品及高糖類，如點心、糖果等也應(yīng)盡量少食，并避免吃零食、夜食。
⑤在烹調(diào)上也應(yīng)以清淡為主，少用油煎炸烹調(diào)法。
總之，老年人適當節(jié)食有益于防病和健康長壽。
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