戶外健身，如何讓自己更長壽
長壽老人如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“戶外健身，如何讓自己更長壽”，希望能為您提供更多的參考。
自行車是一種常見而又便利的交通工具，也是一項很好的體育運動。隨著人們環(huán)保和健身意識的提高，選擇自行車出行和鍛煉，受到很多人的推崇。
窮人騎車擠公交，富人開車坐大奔。交通工具，似乎一直是人們辨別身份的重要特征。但據(jù)英國《每日郵報》近日報道，英國交通部所做的一項全國出行調(diào)查結(jié)果顯示，英國人越有錢，他騎自行車的里程就越長。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與英國最貧窮的1/5人口相比，該國最富有的1/5人口，平均每年騎自行車出游的路程長度是前者的5倍。
英國自行車推廣組織騎行英格蘭的負責(zé)人介紹，全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛，倫敦的騎車者數(shù)量自2000年以來已上升83%。
騎車出行正在成為一種時尚。英國倫敦騎自行車運動的一位發(fā)言人說，開著跑車到處炫耀，證明自己社會地位的時代已經(jīng)過去，有自行車的生活才更酷。而且騎車出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時也能夠保護環(huán)境，減少空氣和噪音污染。在英國，選擇這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育，有責(zé)任心的表現(xiàn)，也是自信的表現(xiàn)。
騎車鍛煉延長壽命
英國最近一項研究同時表明，經(jīng)常騎自行車的人健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人，則可以使自己的預(yù)期壽命平均增加2歲。
北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)院運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆則指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強化心臟，防止高血壓，同時可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。蹬自行車會使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維。
騎車鍛煉三注意
自行車運動對身體好處很多，但也有不少注意事項。陸一帆說，首先，要掌握好時間，一般每次騎車時間應(yīng)控制在3060分鐘，速度可以根據(jù)各人體質(zhì)來調(diào)節(jié)，但不宜過快過猛。其次，騎車時要注意保持正確的姿勢，調(diào)整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。另外，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人，癲癇病患者，嚴(yán)重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長期騎車鍛煉。
由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產(chǎn)生很大危害，因此，陸一帆建議，騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點較遠，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。
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1、老人養(yǎng)生早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
2、老人養(yǎng)生午曬背。
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體。楊力說，這樣效果更好。
3、老人養(yǎng)生晚泡腳。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。
本文導(dǎo)讀：老人養(yǎng)生就是講究預(yù)防疾病及延年益壽，那么老人要如何延年益壽呢？怎么樣養(yǎng)生才能讓老人更長壽呢？下面我們就來了解一下老人長壽的秘訣。
1、老人養(yǎng)生 早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
2、老人養(yǎng)生 午曬背。
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。 還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體。 楊力說，這樣效果更好。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。
特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。 泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。
長壽可不是什么簡單的事情哦，可要經(jīng)過一些條件的考驗才能有信心讓自己多活幾年哦，那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)生保健才能讓自己健康長壽呢?中醫(yī)上就有推拿助長壽的方法，今天小編就為你介紹中醫(yī)13種推拿方法助你長壽，下面就一起來看看吧。
13種推拿方法助你長壽
1旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
2點睛明
以兩食指分別點按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
3揉眼皮
以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
4按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
5浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。
6扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛眼脹恢復(fù)視力疲勞等作用。
7磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。
8干洗面
兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦降壓的作用。
9假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目止痛降血壓的作用。
10鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，
接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦增強記憶強化聽力預(yù)防耳病有助于長壽的作用。
11揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
12抓肩肌
以右手拇指食指中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。
13點膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸順氣鎮(zhèn)痛止喘作用。
長壽可以說是每個人都想要有的，但是不是所有人都能夠長壽的。真的有能夠延長壽命的方法嗎?趕緊來看看，這里介紹了幾種能夠延年益壽的偏方，看看這些偏方都是有怎樣的效果?要仔細閱讀哦！
延年益壽偏方
榮芝丸
原料：鹿角霜150g，鹿茸90g去毛，酥炙，麝香3g(研)，沉香、白術(shù)、當(dāng)歸去蘆頭、熟地黃、肉蓯蓉酒浸2宿、牛膝(酒浸2宿)、菟絲子酒浸，別研、萆薢蜜炒、川芎、五味子各30g。
做法：以上方藥共為細末，用面60g并蜜和丸，如梧桐子大。每服30丸，空心粥水下，或溫酒鹽湯亦可，漸加至50丸。可治諸虛不足，起陰發(fā)陽，安神定魄;補五臟，和六腑，活血脈，填骨髓，強骨生力，駐顏色，久服輕身，延年不老。
萬安丸
原料：肉蓯蓉120g，山藥、五味子各75g，杜仲90g，牛膝、菟絲子、赤石脂、白茯苓、澤瀉、熟地黃、山茱萸、巴戟天各60g。
做法：以上方藥共為細末，用肉蓯蓉末250g酒熬膏和丸，如梧桐子大。每服50～70丸，空心溫酒下，不在將息，別無所忌，只忌大醋及大臭之物。7日后四體光潤，口唇赤，手足熱，面有光澤，消食體輕，舌厚聲響，是其驗也。10日長肌肉。其藥通中入腦，鼻辛酸不可怪也。本方可補下經(jīng)，起陰發(fā)陽，能令陽氣入腦，安魂定魄，開三焦，破積聚，消五谷，益子精，安臟腑，除心中伏熱，強筋骨，輕身明目，去冷除風(fēng)，無所不治。補益極多，常服最妙，七十老兒服之，尚有非常。
龍虎丸
原料：龍骨、大熟地、當(dāng)歸、桂圓、真虎骨、補骨脂、砂仁、防風(fēng)、廣木 香、菟絲子、山楂、陳皮、炒杜仲、白蒺藜、黃芩、貫眾、川芎、酸棗仁各120g，甘草、六神曲、甜桔梗、木通、牛膝、石膏、浙貝各60g。
做法：以上方藥共為細末，煉蜜為丸，每丸重9g。每服1丸，白開水 送服。本方可治諸虛百損，五勞七傷，頭目眩.暈，耳鳴，自汗盜汗，遺精便濁，四肢無力，飲食少思，面色萎黃，肌 肉消瘦，骨蒸勞熱，失血等癥。并能滋枯竭之水而清亢甚之火，久 服則陰陽協(xié)和，水火既濟，乃扶陰抑陽之藥，實養(yǎng)生益壽良方也。
巨勝丸
原料：巨勝子、甘菊花、旋復(fù)花、吳白芷、白茯苓、肉桂、蓽澄茄去枝杖、牛膝去蘆頭，切，酒浸、覆盆子去枝杖、熟地黃、遠志各30g，旱蓮子22.5g去莖葉。
做法：上方藥12味各修事畢，除巨勝子(黑芝麻)外共為細末，再與黑芝麻同碾羅勻細，酒煮面糊為丸，如梧桐子大。每服40～50丸，空心食前溫酒下，日進一二服。久服忌羊血、生蔥、蘿卜等。本方可治男子筋痿，少腹不利，小便頻數(shù)，腰背疼悶不能久立，則腿膝麻冷，難以屈伸，心意多忘，耳內(nèi)蟬鳴。久服不闊，滋血氣，壯元陽，髭鬢返黑，令人不老。填精補髓，益壽延年。
萃仙丸
原料：蓮須、川斷、覆盆子各60g，菟絲子、芡實、山茱萸各120g，龍骨30g，沙苑子、蒺藜各240g，金櫻子480g。
做法：以上方藥共研為細末，煉蜜和丸，如梧桐子大小。每服6g，空心用淡鹽湯或白開水送服。其方藥專補精髓，益血脈，強腰脊，止遺精，助容顏，收盜汗。凡本元不固，腎虛氣弱者，久久服之。
結(jié)語：通過這篇文章的仔細閱讀，相信絕大多數(shù)的讀者朋友們對延年益壽的偏方都有了一個全新的認識。這里推薦的幾種偏方的效果都是比較不錯的。如果你也想用偏方來使得自己能夠延年益壽，以上的偏方不失為一個不錯的選擇哦!
女人壽命比男人長，這幾乎已經(jīng)成為共識，你知道男人為什么比女人短命么？什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致了男人的短壽呢？怎么樣做才能讓男人更長壽？和小編一起去看看你吧！
1、長壽男性--不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。研 究 人 員請84名男學(xué)生參與了實驗。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平?jīng)]有增加；而當(dāng)受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
2、長壽男性--該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
3、長壽男性--知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研 究 人 員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴(yán)重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
如何自己灌腸
1、如何自己灌腸呢
將灌腸中藥溫?zé)岬谷牍嗄c袋中,注意這時要就灌腸袋的截止閥調(diào)到關(guān)閉位置,不讓藥液流出。
患者肛門洗凈側(cè)躺在床上或沙發(fā)上,身底下最好墊塊紙巾或布簾,藥液外溢的時候好處理。
在灌腸袋插管頭上涂抹潤滑液,打開截止閥,使藥液流下將灌腸管內(nèi)的空氣排出,類似大夫打針時排出針頭中的液體,再關(guān)閉截止閥。
插入肛門10左右,不用太深,不外溢即可。打開截止閥,應(yīng)看到藥袋中的藥液往下流,一直到液體不再向下流或流盡,拔出灌腸管。在床上躺半小時左右再起來活動,防止藥液流出,或者直接在晚上睡前灌腸,第二天早上起床再把藥液排出。
2、什么是灌腸
灌腸法是用導(dǎo)管自肛門經(jīng)直腸插入結(jié)腸灌注液體,以達到通便排氣的治療方法。能刺激腸蠕動,軟化、清除糞便,并有降溫、催產(chǎn)、稀釋腸內(nèi)毒物、減少吸收的作用。此外,亦可達到供給藥物、營養(yǎng)、水分等治療目的。
3、灌腸時用什么液體
3.1、腎功能衰竭
取生大黃、牡蠣、蒲公英灌腸,在控制條件下不用其他有影響的藥物。對非終末期的腎功能衰竭者均能使氮質(zhì)有所下降,癥狀消失或減輕,少數(shù)重度腎功能衰竭患者生存可達8個月,中度可達1年以上。也可以大黃為主藥配合其他藥物予以溜腸。2、取大黃、槐花、崩大碗,水煎,灌腸。
取大黃、桂枝,水煎,灌腸。
取大黃、萊菔子、甘草、水煎,灌腸。
3.2、潰瘍性結(jié)腸炎
取赤芍、丹參、益母草、川芎、牛膝、姜黃、乳香、沒藥、桃紅、參三七,水煎,灌腸。
取菊花、地榆、十大功勞葉、苦參、黃芩、大飛揚、水煎,加入654-2保留灌腸。
取生地榆、老鸛草、五倍子、明礬,水煎,灌腸。
取五倍子、馬齒莧,水煎后加青黛散(或錫類散)、參三七粉灌腸。
取白芨、血竭、紫草、兒茶、五倍子、甘草、青黛,水煎,灌腸。
取蒲公英、金銀花、黃柏、赤芍、當(dāng)歸、甘草,水煎,灌腸。
取白術(shù),枳殼,厚樸,麥冬,肉蓯蓉水煎,灌腸。
灌腸姿勢有哪幾種
有辛氏臥位,膝胸臥位,以及屈膝背臥位。
辛氏臥位適合自己做灌腸或者給別人做灌腸。左側(cè)躺著,左腿伸直,右腿屈膝,將左胳膊放在身后,右胳膊放在頭部下面的枕頭下面。如果自己做灌腸的話,要將控制流量的夾具放在左手可以夠得著的地方。
膝胸臥位更適合于別人給自己做灌腸,尤其是如果灌腸者正懷孕而且需要治療嚴(yán)重的便秘。灌腸者趴著,胳膊和膝蓋著地,屁股上翹,在胸部下方放置1個或者多個枕頭,靠在枕頭上,臉部朝向側(cè)面,放在另一只枕頭上。這個姿勢不適合一個人自己灌腸。
屈膝背臥位比較適合一個人在浴缸或者浴室地板上做灌腸。在頭部下面墊一只枕頭。將控制流量的夾具放在手可以觸及的地方。
灌腸要注意什么
自己在家里灌腸,首先要注意清潔衛(wèi)生。時間最好選擇在晚上睡覺前,灌入量因人而異,首次不要超過300毫升,當(dāng)溫水進入場內(nèi),3分鐘左右,就開始有便感。這是直腸受了問水的刺激,開始蠕動,把一直殘留在大腸內(nèi)的宿便全部排泄干凈。
掌握溶液的溫度、濃度、流速、壓力和溶液的量,遇傷寒病員灌腸,溶液不得超過500毫升,壓力要低(液面不得超過肛門30厘米)、如為降溫灌腸,可用28-32℃等滲鹽水或用4℃等滲鹽水,保留30分鐘后再排出,排便后隔半小時再測量體溫并做好記錄。肝昏迷病員禁用肥皂水灌腸,以減少氨的產(chǎn)生和吸收。
配制灌腸液時應(yīng)避免使用對腸粘膜有腐蝕作用的藥物。插入肛管時手法應(yīng)輕柔,以免擦傷粘膜。如有痔瘡者,更應(yīng)審慎。灌腸液應(yīng)根據(jù)病情保留一段時間,如某些病人不能保留,可采取頭低足高仰臥位,灌腸液亦宜減少劑量。灌腸的時間一般以晚上臨睡前為宜。
本文導(dǎo)讀：陽春三月，天氣回暖，人們都慢慢的走出家門，到戶外來舒展自己的身姿。春季踏青固然很美，但注意事項要記牢，真正起到戶外踏青健身的作用。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大，這種情況說明兩三天內(nèi)一定有大暴雨，避免外出。
2、量力而行
春游踏青以近郊為好，最多不超過兩天的路程。過遠春游，舟車之累，身心疲憊，既不利于健康，也減少了興趣。另外，要補充各種營養(yǎng)不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應(yīng)盡早休息，切忌勉強。
3、穿戴適當(dāng)
春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應(yīng)選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。
4、注意飲食保健
踏春時，體力消耗較大，身體內(nèi)所需的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)較多，所以踏青中的飲食是保健的重點。
5、注意場所選擇
踏春宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所，以攝取較多的 空氣維生素 負離子，起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。
6、防止昆蟲叮咬
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是各種昆蟲滋生的季節(jié)，如果你不慎被昆蟲叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而應(yīng)立即涂擦風(fēng)油精或皮炎平等糖皮質(zhì)制劑，被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應(yīng)冷敷處理。
7、防止意外事故
踏春時，應(yīng)盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。
8、預(yù)防花粉過敏
春天百花爭艷，要注意預(yù)防花粉過敏。首先要找準(zhǔn)過敏源，最好先到醫(yī)院進行檢查，查出自己的過敏源，如果沒有進行過徹底的脫敏治療，在選擇的春游地點，應(yīng)盡量回避有花之處。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，戶外活動時不要近距離 拈花惹草 ，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏現(xiàn)象發(fā)生。
9、時刻注意防曬
春季萬里無云的天氣，紫外線較強，春光中的紫外線沒有我們想像中那么溫柔，它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅發(fā)熱，千萬別用冷水洗面，應(yīng)該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易干裂開口，面部易起皺紋，甚至出現(xiàn)頭暈眼花。要及時涂抹防曬用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發(fā)毛囊炎或化妝品感染。
10、熱水洗腳
踏春時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常。
長壽的男人有以下幾個習(xí)慣，你有幾個?最后一個幾乎都沒有想到!下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1、每天至少喝2000ml水
根據(jù)英國腎臟研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。
2、少喝白酒
酒的主要成分是酒精，約90%以上的酒精成分在肝臟內(nèi)代謝，肝細胞胞漿中的乙醇降氫酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、損害肝細胞的毒性作用，可使肝細胞發(fā)生變性、壞死，引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至導(dǎo)致肝癌。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需12 個月來自我修復(fù)。
3、抽煙不上癮
吸煙會大大增加肺癌發(fā)生概率，90%的肺癌患者都是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍。
4、每天堅持曬太陽
男人缺少維生素D會導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、谷物食品等攝取。
5、保持好心情
醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，有助于人體內(nèi)各種酶和激素產(chǎn)生，利于調(diào)節(jié)腦細胞的功能和改善血液循環(huán)，免疫功能亦隨之增強。
6、一周兩次性生活
英國科學(xué)家曾對1000名男性進行了10年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周兩次或以上性生活的男性，早死幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高頻性生活的人出現(xiàn)冠狀動脈疾病，中風(fēng)、腦血栓等幾率，是那些性生活匱乏者的一半。
4個方法，幫助男人更長壽!
1、多吃益于前列腺的食物
金瓜子油和西紅柿都是有益于男人前列腺的健康的食物，前列腺對于男人的重要性來說不亞于腎臟的重要性。
金瓜子油含有豐富的不飽和脂肪酸、磷脂、谷固醇等。還含有一種特殊的植物甾醇物質(zhì)類似男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分-南瓜素，能夠消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用，能改善尿頻，尿急，排尿不暢，尿滴瀝，尿不盡，夜尿增多等問題?？胺Q是男性前列腺的保護神，被歐洲男性稱為男人的好朋友。
有大量的研究證明，西紅柿是預(yù)防和降低男性患前列腺疾病的食物，因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產(chǎn)物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，并抑制腫瘤細胞增殖轉(zhuǎn)移。另外還有一些研究中表明經(jīng)常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力。
2、該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。
情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
3、多喝水
男人日常喝水量真的要比女人少，很多男人每天喝水量超級少，這是不健康的方式，所以男人日常要盡量多喝說，如果不喜歡和白開水，可以選擇一些花草茶泡水喝，同樣有益于身體健康!送吸煙和喝酒的男人2個小茶方。
蒲公英綠茶：去火消炎、清新口氣，緩解咽炎
用蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g制成蒲公英綠茶包，每天泡水飲用，蒲公英是利尿消炎、清熱解毒的佳品，很多長期吸煙的人都有咽炎，蒲公英正可以緩解咽炎，同時蒲公英有廣譜抗菌作用，對腎炎、扁桃體炎等都有效。
綠茶清新口氣是最好的，綠茶中又以龍井最佳，清新爽口，很適合吸煙的人用來去除煙氣，而桂花香醇，且可調(diào)和蒲公英的微寒，三者搭配既能幫助吸煙者排除體內(nèi)毒素，又能清新口氣，消滅各類炎癥。還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。
蒲公英玫瑰茶：可以排肝毒、預(yù)防酒精性肝損傷。
用蒲公英根1g，玫瑰花1g做成蒲公英玫瑰茶包，每日泡水喝。蒲公英根入肝經(jīng)，可排肝毒，預(yù)防肝損傷。蒲公英根具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，同時可改善血液循環(huán)。清代醫(yī)家汪昂在《本草備要》中說蒲公英化熱毒，解食毒，消腫核。它是一種清熱解毒，消腫散結(jié)的良藥。
玫瑰花性溫和，可疏肝解郁、暖胃和氣，能夠達到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，并且可以中和蒲公英的涼性，不溫不燥，非常適合日常飲酒男士來引用。
4、欣賞美女
科學(xué)家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運動。
英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。
當(dāng)然了，在你凝視美女的時候，千萬要征求老婆(女友)大人的同意的哦~不過這樣一個健康理由，你的她能接受嗎?
（1）眼睛進了小灰塵，閉上眼睛用力咳嗽幾下，灰塵就會自己出來。
（2）剛剛被蚊子咬完時，涂上肥皂就不會癢了。（3）如果嗓子、牙齦發(fā)炎了，在晚上把西瓜切成小塊，沾著鹽吃，記得一定要是晚上，當(dāng)時癥狀就會減輕，第二天就好了 （4）吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了（5）插花時，在水里滴上一滴洗潔精，可以維持好幾天。（6）夏天足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應(yīng)對汗腳（7）防失眠：睡前少講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳；（8）雙手易變得干燥粗糙，用醋泡手十分鐘可護膚；（9）每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鐘，堅持一個月，面部會變得很滋潤；（10）皮包上有污漬，可以用棉花蘸風(fēng)油精擦拭。（11）洗頭時，在水中放少許鹽，也可以預(yù)防脫發(fā)。（12）用醋洗頭，可以令頭發(fā)飄順，容易打理而且兼有去頭皮屑的功效。特別適合燙染后的頭發(fā)。（13）刷牙時在牙膏上加上一點小蘇達，刷三次后牙齒潔白如玉，牙銹自然脫落。（14）每天放幾片茶葉在口中嚼三遍，這樣可使你口中保持清香，三天后除去口臭。（15）用桃仁放在火上燒熱以后放在痛牙上咬，如此幾次永不牙痛。（16）睡覺時口含桔皮一塊，含十五分鐘后吐出3-5次可根治打呼咬牙。（17）每天早晚吃梨一個，慢慢咽下，保持3-4天，口腔炎癥立即好轉(zhuǎn)。（18）用白色的蘿卜皮貼在兩面的太陽穴上，每晚貼20分鐘，可治偏頭痛。（19）將大蔥白切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡，連續(xù)幾天可治失眠癥。（20）跌打傷筋后將韭菜搗爛，少對一點小男孩尿，貼在傷處幾小時即可消腫，三日后可以恢復(fù)正常。（21）經(jīng)常失眠出現(xiàn)黑眼圈、氣色差，服用九味神安膠囊一段時間，即可恢復(fù)神清氣爽，面色紅潤。（22）每口晚上用一個雞蛋清擦臉，一小時后用清水洗掉，如能經(jīng)常擦，皮膚越來越嫩。（23）橘子帶著白絲吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的白絲剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益。（24）上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。（25）飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。（26）飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。（27）每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。（28）飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。（29）傍晚鍛煉最為有益。（30）仰頭點眼藥水時微微張嘴，這樣眼睛就不會亂眨了。做好以上30招，你就知道如何讓自己更漂亮啦。你最也不會被人稱為灰姑娘。氣功按摩十八法屬導(dǎo)引派醫(yī)療功法。由嚴(yán)伯正編寫，發(fā)表于1987年。主要通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能恢復(fù)，人體各器官相互協(xié)調(diào)，機能趨于正常，以達治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分為：
預(yù)備功；揉發(fā)梳頭；雙鳴天鼓；旋指搗耳；運目養(yǎng)神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩下肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①預(yù)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步達到輕、柔、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉(zhuǎn)動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時用左右拳輪換敲打前后命門。具有強腰壯腎，對消化疾病亦有一定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕松而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強筋健骨之功。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：肥肉經(jīng)過文火長時間的煮燉后，其所含的飽和脂肪酸可以減少30％—50％，膽固醇可以減少50％—60％，使肥肉中的花生四烯酸與亞油酸、亞麻酸生成具有重要生理功能的前列腺素；肥肉中的長鏈不飽和脂肪酸與人體的大腦、神經(jīng)組織的生長、發(fā)育有關(guān)，人體高效率的思維活動是靠高質(zhì)量的脂肪來保證。所以說，肥肉中的腦磷脂與不飽和脂肪酸，是一種重要的健腦補腦物質(zhì)。
肥肉能強身健體，沒有脂肪食物，人體內(nèi)必須的維生素A、D等脂溶性維生素就無法吸收和利用。
肥肉是一種抗癌。肥肉中的亞油酸是一種抗癌物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于防癌抗癌。肥肉中的不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇、抗血小板凝集等作用。
肥肉是一種美容劑，常吃肥肉，皮膚光澤紅潤不易衰老，尤其是女性的生長、發(fā)育和保持富有彈性的曲線美，都依賴于肥肉中的脂肪。
東坡肉之美妙自有“黃州好豬肉，價賤如糞土。富貴不能吃，貧者不能煮。慢著火，少著水，火候足時他自美”的東坡詩為證。意思是烹調(diào)時火候要小，慢火長時間燉煮，水也不要太多，水太多則煮成肉湯了。通常燉煮時間為2—4小時，再加上紹興黃酒的醇香，燉出的肥肉自然是別有風(fēng)味成佳肴。
