健美小腹 讓男人更長壽
長壽養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健美小腹 讓男人更長壽”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人人都想長壽，可長壽的入場(chǎng)卷卻非人人都能得到。知道嗎?對(duì)于男人來說，從現(xiàn)在起開始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿?？茖W(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長壽夢(mèng)。
腹肌衰老惡果多多
一個(gè)人有多少肌肉呢?從頭到腳將近640塊，總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達(dá)2公斤，小塊者僅有幾克重(如支配眼球活動(dòng)的眼肌)。如果再細(xì)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成，最長的可達(dá)60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來約為60億條。另外，肌肉與其他器官一樣離不開血液供應(yīng)，故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細(xì)血管，總長度達(dá)到10萬公里，可繞地球兩圈半。
從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力量，使人能做各種活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，怎么與壽命掛上了鉤呢?原來，肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián)。就說腹部肌肉吧，由于其所處部位的特殊性，對(duì)健康乃至壽命的影響相當(dāng)大。
醫(yī)學(xué)研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會(huì)隨著年齡的增長而衰老，衰老的標(biāo)志就是肌肉量減少。男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單：首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認(rèn)為一種病。同時(shí)，肌肉還是享有“生命發(fā)動(dòng)機(jī)”稱號(hào)的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力，走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。
比較起來，腹部肌肉又是重點(diǎn)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡(jiǎn)單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導(dǎo)致腹部松垮并凸起，俗稱將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導(dǎo)致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學(xué)上稱為動(dòng)脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。美國疾病控制中心一份研究報(bào)告稱，至少有15種可以導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15—25%，死亡率將增加30%，特別是發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性大大上升——腰帶越長，壽命越短的奧妙即在于此。
測(cè)測(cè)你的腹肌年齡
那么，你的腹肌衰老了嗎?不妨先來個(gè)自測(cè)，然后量身打作鍛煉計(jì)劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測(cè)試腹肌年齡最簡(jiǎn)單的主法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意全過程中，一定要保持手臂與
地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時(shí)便無法繼續(xù)完成動(dòng)作者，表示腹肌嚴(yán)重老化。
下面的方法則主要用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試：
1 坐在地上，雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個(gè)卷尺，15英寸的刻度標(biāo)記指向腳跟，零標(biāo)記指向本人。
2 把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠(yuǎn)越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。
3 連續(xù)測(cè)試三次，然后按最好的成績計(jì)算。
鍛煉力才是硬道理
測(cè)試結(jié)果不合格固然需要鍛煉，測(cè)試合格也不要沾沾自喜，因?yàn)楦辜≡桨l(fā)達(dá)越利于長壽。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學(xué)博士告誡人們：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，“儲(chǔ)存肌肉”很有必要，儲(chǔ)存的錢一旦使用就會(huì)減少，而儲(chǔ)存的肌肉卻越用越多。”而“儲(chǔ)存肌肉”的最佳辦法就是勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。以下方法可供選擇。
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中(不要追求雙手觸地)，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見效。
半躺法：半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌最有效。最簡(jiǎn)單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢(shì)2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
記住：肌肉最“知恩圖報(bào)”，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的效益回報(bào)你。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。奧妙在于肌肉固然需要充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。專家建議，休息時(shí)間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算，一般需要2-3天。換言之，鍛煉的間隔時(shí)間不要超過3天。
營養(yǎng)要跟上
在堅(jiān)持鍛煉肌肉的同時(shí)，尚須輔以合理的飲食措施。首先是要有目的地?cái)z取蛋白質(zhì)，最好是將一天蛋白質(zhì)總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質(zhì)，午餐則應(yīng)攝取70克左右。富含蛋白質(zhì)的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳，同時(shí)要進(jìn)食一定的果蔬，如菠菜、無花果等，更有利于蛋白質(zhì)的吸收與利用。其次是要補(bǔ)足維生素，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“銹”。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多飲水，吃堅(jiān)果(如杏仁)，以增加肌肉質(zhì)量。
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人越到老年越想長壽，那么怎么長壽呢?大家都知道長壽和健康息息相關(guān)，只有擁有健康的身體，才能更加長壽，而健康離不開運(yùn)動(dòng)，下面就為老年朋友們介紹十八個(gè)運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作，有很多功效哦!
日常生活中的一些小運(yùn)動(dòng)，就可以幫助老年朋友們養(yǎng)生，而且對(duì)延長壽命很有功效，下面小編就為大家介紹十八個(gè)小動(dòng)作，一起來看看吧!
1、拍手
十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，平時(shí)應(yīng)該多鍛煉指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的動(dòng)作。十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>
2、彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。
3、捏腋窩
在中醫(yī)學(xué)中，經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運(yùn)用碗里帶動(dòng)手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，別用力太猛了。
4、梳頭
老年人皮脂分泌相對(duì)減少，如果洗頭過勤，用洗發(fā)液過多，就會(huì)洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對(duì)老年人來說，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過多的肥皂。另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。
5、搓臂
端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對(duì)平放在胸的正前方，這時(shí)候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。
6、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被趕回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛
在吸氣收腹提肛，然后呼氣放松肛門。然后連坐20次左右，加強(qiáng)提肛肌的力量，這樣對(duì)于控制肌肉松弛造成的內(nèi)分泌失禁有效。而且可以緩解痔瘡與便秘，做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以配合腹式呼吸，效果更好。
8、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
9、手擦面
經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。
10、挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
11、張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
12、轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
13、拉耳
每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。閑坐時(shí)則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對(duì)揉捏，久之可補(bǔ)腎氣，保持聽力。
14、叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
15、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)椋曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高免疫力的功能。
16、握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
17、泡腳
活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
18、踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次踮腳活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
隨著老年人的年齡增大，心肺功能在逐漸的減退，老人的運(yùn)動(dòng)器官也在減退者，肌肉隨時(shí)都有萎縮的情況，所以，平時(shí)一定要注意自己的身體情況，在參加任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要小心的保護(hù)好自己的身體，可能不經(jīng)意的一個(gè)動(dòng)作身體就會(huì)出問題。
老人的視覺、聽覺以及觸覺也在慢慢的減退中，但是這個(gè)過程是緩慢的，很多時(shí)候不會(huì)察覺，希望老人們要注意了，要做一些對(duì)身有好處的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)一下缺陷地方的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)一下鍛煉的效果。一下幾點(diǎn)希望老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意。
(1)忌激烈競(jìng)賽
老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。
(2)忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。
(3)忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。
(4)忌頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
小編提示：以上這四點(diǎn)就是老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的，要根據(jù)自己的情況去選擇，可能有一些運(yùn)動(dòng)不適合您，如果中途出現(xiàn)什么情況要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好自己的身體在做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要著急，每個(gè)人的情況是不一樣的。
結(jié)語：老人運(yùn)動(dòng)不能太過激烈，十八個(gè)小動(dòng)作非常適合老年人，對(duì)老年人的身體健康有著非常大的補(bǔ)益，如果找不到合適的運(yùn)動(dòng)，那每天就不妨做做，還希望以上給大家介紹的內(nèi)容能幫助到一些熱愛健身的老年朋友們!
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臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
蟹睛
常見癥狀：眼角膜反射消失 眼眶異物
并發(fā)癥狀：眼瞼皮脂腺癌 遠(yuǎn)視眼
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推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
楊順祺向我提問運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加強(qiáng)人們對(duì)性生活的興趣。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女，有83%的人一周至少有三次性生活。與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲，31%的人性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益。
科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這類對(duì)身體有益的膽固醇，能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。因此，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。
以下是幫助女性有更好“性體驗(yàn)”的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)方案一：游泳
不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對(duì)身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢(shì)，長期鍛煉下來，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升婦女性功能，在做愛時(shí)，感覺會(huì)更為美好。
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持鍛煉30分鐘以上，會(huì)有利于減肥，而這能提升女性的性欲望。
運(yùn)動(dòng)方案四：排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
運(yùn)動(dòng)方案五：舍賓
舍賓專家發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)女人過瘦或過肥胖會(huì)造成性欲減退，影響她們的性欲望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由于形體丑陋造成自信心不強(qiáng)，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。另一方面，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的發(fā)現(xiàn)之一就是大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性，在訓(xùn)練半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明顯改進(jìn)或提高，使女人在性生活方面更幸福。
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【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺到有很大的壓力，一起來了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
今天小編給大家說說怎么鍛煉身體就能擁有迷人的腹肌，首先你要了解一些健康常識(shí)，根據(jù)自己的情況制定一個(gè)科學(xué)合理的健身計(jì)劃，然后你就要去健身房實(shí)施你的計(jì)劃了，下面一起來看看吧!
健身計(jì)劃：輕松get迷人腹肌
一個(gè)人是不是經(jīng)常健身，擁有六塊腹肌是一個(gè)重要的標(biāo)志，因?yàn)樵谀撤N程度上這代表著一個(gè)人在健身房里面的努力程度，同時(shí)也表示了一個(gè)人相對(duì)身體脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌，適當(dāng)?shù)娘嬍骋约斑\(yùn)動(dòng)都是必不可少的。以下是6步的簡(jiǎn)單方法，能讓你擁有完美的6塊腹肌。
健身計(jì)劃
每種運(yùn)動(dòng)每次做一組，每周三次。這些運(yùn)動(dòng)都不是很簡(jiǎn)單，所以就先從一組做起。每組個(gè)數(shù)在8-12個(gè)之間。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己每組15個(gè)已經(jīng)毫無問題時(shí)，你就可以再給自己加上一組了。休息間隔：90-120秒。
1.屈體
平躺在地面上，面部朝上，兩腿打直雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。上身軀干抬升至與地面呈45角，兩腿抬升至與地面呈45角。(你整體看起來呈“V”型)將雙手順著兩腿往上，將手抬升至極限，后背不要觸地面。這有點(diǎn)難，但是盡量通過腹肌的收縮來控制整個(gè)動(dòng)作。
2.拉力體側(cè)屈
使用從下往上拉的拉力器，身體左邊面對(duì)配重架。用左手抓住拉力器，讓手臂保持在身體一側(cè)，將右手放在臀部位置。面部朝前，然后身體向左傾斜，然后恢復(fù)動(dòng)作，反復(fù)動(dòng)作后交換方向。沒錯(cuò)，側(cè)腹肌不能完全算是腹肌，但是對(duì)于塑造腹肌確很重要。
3.負(fù)重仰臥起坐
面朝上平躺在地面上，膝蓋彎曲，兩腳完全接地。伸展自己的兩臂至膝蓋部分，用雙手握持一個(gè)輕量的重物。保持胳膊的伸展，然后在這種狀態(tài)下做仰臥起坐。同樣地，注重通過腹肌來完成整套動(dòng)作。使用重量較輕的物體，有必要時(shí)可以用重物壓著腳。
4.雙臂過頭仰臥起坐
面部朝上躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌完全接觸地面，兩手臂完全伸直，雙手過頭。(大臂應(yīng)該接觸耳朵。)保持手臂伸直，然后保持動(dòng)作開始做仰臥起坐。這是另外一個(gè)方法加大腹肌承重的方法。在負(fù)重仰臥起坐做完后做這個(gè)有利于卡路里進(jìn)一步燃燒。
5.健身球平板支撐
在健身球上做好俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手與肩部同寬接觸地面，保持兩腿伸直，雙腳放在健身球上。保持身體挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉絕對(duì)會(huì)讓你好受。
6.端腹
面部朝上躺在地面上，雙手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的雙腿挺直，兩腳并攏，抬升你的雙腿直到后跟指向天花板。在雙腳抬至最高處時(shí)，稍微抬起你的臀部使之稍微離開地面，然后向左扭曲你的臀部(你的腳此時(shí)應(yīng)該指向左邊)。然后逐漸放低雙腿恢復(fù)原位，然后抬起雙腿向右。如此交替著反復(fù)。如果你覺得過于困難，剛開始時(shí)可以不同把臀部抬升至空中。
這些讓你健身更長久
身心疲憊，可以說是每個(gè)去健身房的人遇到的最大問題。原本想要在健身房超越極限，卻在沒開始多久就感到身心疲憊了。懂得如何度過疲憊的時(shí)段，或者說推遲身體疲憊來臨的時(shí)段，能夠讓你在健身房的效率最大化。試試以下來自頂級(jí)健身運(yùn)動(dòng)員們建議，讓你在健身房內(nèi)更持久。
1.合理的補(bǔ)給品
在運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質(zhì)都能夠很好地增強(qiáng)自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠?yàn)樯眢w提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運(yùn)動(dòng)提供燃燒能量，增強(qiáng)抗疲勞能力，讓你的健身更持久?？Х纫蚰軌蛱崽嵘瘢瑤椭銓Ｗ⒁约霸鰪?qiáng)你的循環(huán)系統(tǒng)，但是請(qǐng)注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。
2.良好的心理品質(zhì)堅(jiān)持
當(dāng)很多人覺得有些疲倦時(shí)就會(huì)停止訓(xùn)練，但這種疲倦只是暫時(shí)的，你應(yīng)該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時(shí)，你的健身將會(huì)變得簡(jiǎn)單很多。
3.合理攝入糖類
糖類很多時(shí)候我們應(yīng)該避免過多食用，但是在健身的時(shí)候卻特別實(shí)用。當(dāng)你覺得自己在健身的時(shí)候有些疲憊的時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些無脂肪的糖類，讓你在短時(shí)間內(nèi)得到能量的補(bǔ)充，繼續(xù)自己的健身計(jì)劃。但是請(qǐng)記住，過多攝入糖類會(huì)造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。
4.在劇烈運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一些食物，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一天1/4的食物量，對(duì)于較大量的進(jìn)食，建議在60-90分鐘之前進(jìn)食，充分消化食物。
5.恰當(dāng)?shù)男菹?/p>
如果你一直持續(xù)不斷的訓(xùn)練，這樣肯定會(huì)加快你身體疲憊的速度。在訓(xùn)練之前適當(dāng)?shù)匦菹?huì)有利于健身的有效進(jìn)行，比如在健身之前睡上半個(gè)小時(shí)，有利于推遲自己身體疲憊來領(lǐng)的時(shí)間。如果你還有沒有從上次的訓(xùn)練中恢復(fù)過來，有時(shí)來說計(jì)劃之外的休息比持續(xù)不斷的訓(xùn)練好很多。
6.補(bǔ)水
補(bǔ)水很容易就被人忽略。保持補(bǔ)水對(duì)于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補(bǔ)水應(yīng)該和營養(yǎng)占有同等的地位，同時(shí)注意在健身之前，之中以及之后補(bǔ)水。在健身前1個(gè)小時(shí)和1-2杯水，健身時(shí)每隔20分鐘補(bǔ)水1次，健身完1個(gè)小時(shí)后再次補(bǔ)水。如果你是屬于流汗較多的人群，建議飲用電解質(zhì)飲料，維持你體內(nèi)鉀鈉元素的含量。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)去健身房的健身計(jì)劃有一些新的認(rèn)識(shí)，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的! 調(diào)查顯示，一個(gè)有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感。
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1、仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3、俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能“甩”。
4、下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5、窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次，3組。
6、站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
經(jīng)過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進(jìn)食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調(diào)補(bǔ)一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會(huì)因快節(jié)奏的生活而忽視對(duì)日常飲食的要求，很多人僅僅滿足于單純的吃飽就好，忽視了營養(yǎng)的合理搭配。
一份快餐一瓶純凈水、一個(gè)漢堡一杯可樂可能一時(shí)騙過我們的腸胃，但這樣常常會(huì)對(duì)健康構(gòu)成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個(gè)秋季的各類飲食保健信息，讓您和家人都能健康快樂每一天!
皮膚是人體的一面鏡子。
一個(gè)健康且具有良好營養(yǎng)的人，皮膚應(yīng)是光滑、豐腴、富于彈性和光澤的;而體弱多病、營養(yǎng)不良的人，其皮膚則表現(xiàn)為蒼白無光，還易生黑斑、暗瘡、滿臉皺紋等，顯得比同齡人衰老。研究表明，膳食中如能營養(yǎng)均衡，吸收足量的維生素和碳水化合物，可以健美人的肌膚。所以，各種維生素與皮膚健美有密切的關(guān)系。
與皮膚相關(guān)的維生素大體上是：維生素A，B類，C，E，這幾種是最重要的。
維生素A
亦稱美容維生素可以使人的皮膚柔潤、眼睛明亮，并減少皮脂溢出而使皮膚有彈性。飲食中如缺少維生素A，皮膚表現(xiàn)為粗糙、無光澤、易松弛老化。
預(yù)防的辦法是多吃胡蘿卜、西紅柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、麥胚、植物油、蛋黃以及奶、動(dòng)物肝臟等。
注：VA在體內(nèi)不易排出，如實(shí)吃了較多可提供VA的食物在服用VA片劑容易引起維生素A中毒的，而且VA不溶于水，若是吃VA片劑之前最好吃一些油脂類食物，更利于吸收。
維生素B類
如果膳食中缺少維生素B1，除人體易感疲勞、抵抗力降低外，皮膚也易干燥并產(chǎn)生皺紋。維生素B2缺乏，可發(fā)生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等。
補(bǔ)充應(yīng)多吃麥芽、蜂蜜、磨茹、雜糧、豆類、蔬菜、水果。維生素B6有益皮膚，還有美發(fā)之效，可從香蕉、甜菜、蛋黃、蔬菜、谷物及豆類中攝取。
維生素C
它可清除毒素，促進(jìn)膠原合成，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以降低黑色素生成與代謝，因而具有保持皮膚潔白細(xì)嫩、防止衰老的功效。
柑桔、葡萄、芹菜、西紅柿、生菜、柿子、干果和花粉、獼猴桃等富有維生素C，多吃益皮膚健美。
最佳服用VC片劑的時(shí)間是午飯后，此時(shí)最容易吸收。另外芊芊建議維生素C不要長期服用，很多MM為了美白拼命補(bǔ)充VC，其實(shí)我覺得萬不可長期服用。因?yàn)殚L期服用大劑量維生素C的人一旦停止服用，機(jī)體仍保持對(duì)維生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中維生素C含量足夠的情況下會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素C的癥狀。
維生素E
具有保持皮膚彈性、抗氧化物侵蝕和防止皮膚細(xì)胞早衰的作用。存在于麥胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆類之中。
此外，脂肪攝入過少，皮膚可因缺少脂肪的充盈和滋潤，而顯得干澀無光澤。但脂肪攝入過多，易使皮下脂肪堆積，引起肥胖。又可造成皮膚脫屑、脂溢性皮炎、痊瘡等皮膚病，影響皮膚健美及美容。值得注意的是，不要忘記喝足量的水。早晨起床后喝兩杯溫開水，每天要喝至少兩升水，以清除體內(nèi)毒素。少喝酒有興奮作用的飲料，少吃糖及油膩、煙熏、辛辣的食品，多吃水果蔬菜及雜糧。
泰坦訓(xùn)練與合成類固醇之爭(zhēng)在過去的30年中，類固醇的使用已經(jīng)成為了健美文化的一個(gè)組成部分。它已經(jīng)蔓延到了業(yè)余愛好者，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，甚至是奧林匹克訓(xùn)練營之中。我們的立場(chǎng)是，接受類固醇的使用在力量訓(xùn)練和健美中確實(shí)存在這一事實(shí)，因?yàn)樗塬@得暫時(shí)的效果。
很多參加比賽的健美運(yùn)動(dòng)員要跟其他那些長期使用類固人競(jìng)爭(zhēng)。在很多情況下，保持勢(shì)均力敵的圍度與肌肉塊的唯一途徑就是使用類固醇，不管是合法的還是非法的。我們并不想給類固醇的使用下一個(gè)定論，但是我們會(huì)給出一些相關(guān)的事實(shí)和信息。
類固醇最初是30年代在歐洲發(fā)展起來的。德國人先是用狗做實(shí)驗(yàn)，后來在二戰(zhàn)期間用在了他們自己的士兵身上，另外還把它們用在了東線囚徒身上，以幫助他們?cè)趪?yán)重營養(yǎng)不良的情況下保持健康。后來，在50年代，很多俄羅斯和歐洲的運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)類固醇在力量訓(xùn)練中很有用，于是不久之后他們就開始統(tǒng)治力量舉運(yùn)動(dòng)，不斷打破前世界紀(jì)錄。
50年代中期，德國研究學(xué)者齊格勒博士證實(shí)，睪丸激素是運(yùn)動(dòng)能力提高背后的原因。不久之后，博士及其實(shí)驗(yàn)室人員生產(chǎn)出了大力補(bǔ)，或者說是甲烯二雄酮。十年以后，市場(chǎng)上就可以買到類固醇了。那時(shí)類固醇被運(yùn)動(dòng)員和醫(yī)生廣泛使用。1991年3月1日，聯(lián)邦合成代謝控制法案生效。這個(gè)法案把合成類固醇?xì)w入了藥物控制條例的第三類清單中，讓它們?cè)跊]有處方的情況下成為了一種非法藥物。現(xiàn)在，有的診所會(huì)給合乎條件的病人開睪丸激素和HGH(人類生長激素)。其他獲取類固醇的唯一途徑就是黑市。
類固醇是所有動(dòng)物體內(nèi)都含有的一大類化合物。運(yùn)動(dòng)員使用的類固醇主要是雄性類固醇：作用與睪丸激素相似的類固醇。用于治療炎癥的類固醇(例如，氫化波尼松、可的松等等等等)屬于皮質(zhì)類固醇，不具有合成代謝作用。自然分泌的睪丸激素及其代謝物，如二氫睪酮，作用于身體的很多部位，形成男性第二性征：禿頂，胡子和體毛，深沉的嗓音，肌肉塊變大，皮膚變厚以及生殖器成熟。在青春期它會(huì)引起痤瘡，生長加速，陰莖和睪丸增大，另外還會(huì)促使身高長到極限。成年男性睪丸激素的分泌量為每天4到9毫克。它對(duì)于維護(hù)性器官有一定作用，但是這只需要很低的濃度。
人們已經(jīng)開發(fā)出了很多相似的物質(zhì)，合成代謝效果比睪丸激素更強(qiáng)。其中包括著名的康力龍(stanozolol)、諾龍(nandrolone)、乙基雌烯酮(ethyloestrenol)和羥甲烯龍(康復(fù)龍，oxymetholone)等等。他們實(shí)質(zhì)上都具有和睪丸激素相同的作用，包括增強(qiáng)由訓(xùn)練引發(fā)的肌肉合成作用，以及提高攻擊性和/或性欲。合成類固醇會(huì)導(dǎo)致睪丸中天然睪丸激素分泌完全停止，還有可能會(huì)減少或完全終止精子的產(chǎn)生。當(dāng)你不再使用人工的男性激素時(shí)，這種影響也不會(huì)逆轉(zhuǎn)。
那么合成類固醇會(huì)不會(huì)在某種程度上是安全的?美國食品藥物管理局對(duì)于任何藥物的批準(zhǔn)和使用都是根據(jù)其治療效果是否能超過其不利效果而確定的。事實(shí)上，沒有什么藥是安全的，草藥會(huì)引起一些嚴(yán)重的中毒反應(yīng)，甚至是阿司匹林也可能會(huì)引起罕見的胃出血。任何藥物都可能出現(xiàn)問題，通常取決于劑量。然而，如果輿論一致認(rèn)為它挽救的生命或解決的問題足夠多，那么它的不良效果也就不足道了。在治療劑量內(nèi)，類固醇很少會(huì)引起副作用，而且還具有一定的療效。
合成類固醇的種類很多，根據(jù)身體處理的方式，它們的副作用大有不同。有的類固醇已知的副作用極小。對(duì)所有的合成類固醇持完全的否定態(tài)度是對(duì)其藥理特性缺乏了解的表現(xiàn)。
在治療劑量內(nèi)，合成類固醇可以是相對(duì)安全的，也很少有副作用。通常只有人們從黑市上買回來，而且使用時(shí)不計(jì)后果，采用有害的高劑量才會(huì)出問題。每個(gè)人都知道，如果一種產(chǎn)品只能在黑市上買到，那么當(dāng)它的供應(yīng)量降低時(shí)，其需求就會(huì)上升。這就意味著使用類固醇的運(yùn)動(dòng)員有95%以上都是非法的。不幸的是，這就給偽造品和危險(xiǎn)配方敞開了大門。很多假貨甚至都不含合成代謝物質(zhì)，有時(shí)甚至都不消毒。
當(dāng)健美練習(xí)者以過大的劑量服用毒性較大的合成類固醇時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么情況呢?會(huì)引起很多副作用，包括痤瘡、性欲提高、陽痿、肝病、具有攻擊性以及心理依賴等。
其他的一些副作用，包括男性女乳癥、高血壓、心血管疾病、禿頭、青春期生長萎縮以及已存在的前列腺瘤增大等，甚至在類固醇停用之后也會(huì)持續(xù)存在。女性類固醇使用者(除了上述的問題之外)，會(huì)出現(xiàn)雄性化特征，包括陰蒂增大、嗓音變深沉、體毛過度增長、脫發(fā)以及肌理改變(通常是無法逆轉(zhuǎn)的)等。
最后，當(dāng)停止使用合成類固醇時(shí)，它給運(yùn)動(dòng)員帶來的大幅增長會(huì)在幾周左右倒退回去。一度出眾的、健壯的、迷人的身材會(huì)縮回到你開始時(shí)的樣子，因?yàn)榧∪鉀]有得到那些能夠真正改變它的自然的刺激和必需的營養(yǎng)。最后，雖然選擇權(quán)在個(gè)人手中，但是沒有什么能夠代替良好的營養(yǎng)、巧妙的訓(xùn)練、滿腔的熱誠和刻苦的努力。
1965年第一屆奧林匹克先生拉里。斯科特說：“健美百分之九十來自營養(yǎng)”1993年肖恩·雷也有同樣的說法：“我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練，但是飲食及輔助食品的補(bǔ)充則要有一定的規(guī)則?！?/p>
高水平的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)稱出、測(cè)量出或計(jì)算出他們吃進(jìn)去的每一回飯。一般健美愛好者為了獲得最大的進(jìn)步，營養(yǎng)攝取也要達(dá)到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那么高，但營養(yǎng)確是成功的關(guān)鍵因素之一。
沒有科學(xué)的營養(yǎng)供給，健美就會(huì)變成一種平淡無奇的力量訓(xùn)練，對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說就為將來被淘汰埋丁了禍根。 現(xiàn)代健美營養(yǎng)講究科學(xué)性，要通過識(shí)別錯(cuò)誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，本文就是為了起這個(gè)作用。
1.過量飲食 過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢?顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請(qǐng)注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。
要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品);為了保持精力和運(yùn)動(dòng)能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)，但不可超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)別。每個(gè)人都不一樣，要自己嘗試。
2.缺量飲食 飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉，需要大量地?cái)z取這類食物。一個(gè)具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，因?yàn)橛蓄~外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養(yǎng)補(bǔ)充。
3.攝入蛋白質(zhì)不足 蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進(jìn)食。
4.不為自己準(zhǔn)備膳食 準(zhǔn)備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美，必須自己準(zhǔn)備膳食。而大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員，包括一部分女運(yùn)動(dòng)員都不親自做飯，這就大鍺特錯(cuò)了。要知道依賴別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無法滿足健美運(yùn)動(dòng)員少吃、多餐、營養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。
你不僅要嚴(yán)格控制飲食，而且要?jiǎng)?chuàng)造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會(huì)格外單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創(chuàng)造性，這樣魚和雞蛋清才不會(huì)變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然后自己進(jìn)行精心調(diào)配。
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