你所不知道的樂活由來
不知道的養(yǎng)生知識(shí)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“你所不知道的樂活由來”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
作為一種新的生活方式，樂活(LOHAS)不只是愛地球，也不只是愛自己和家人的健康，而是兩者都愛的生活方式。LOHAS這個(gè)概念的出現(xiàn)，無形中給既要享受現(xiàn)代技術(shù)生活又要對(duì)自然環(huán)境負(fù)責(zé)的態(tài)度傾向下了定義，如同法國學(xué)者利奧塔在研究后現(xiàn)代的著作中思考的那樣：“后現(xiàn)代總是隱含在現(xiàn)代里，啟蒙、后啟蒙和非啟蒙呈現(xiàn)順序狀態(tài)，追求與自然的和諧直接將現(xiàn)代性引入到了后啟蒙中?！?/p>
1984年，美國社會(huì)學(xué)者保羅·瑞恩(也譯作保羅·雷)帶領(lǐng)同事苦干十五年，依靠發(fā)放調(diào)查問卷和統(tǒng)計(jì)學(xué)研究的方法，在1998年寫出了《文化創(chuàng)意者：5000萬人如何改變世界》。在書中，他提出樂活概念。以life styles of health and sustainability中英文單詞的第一個(gè)字母組成了“LOHAS”這個(gè)新詞匯，直譯過來就是“健康永續(xù)的生活方式”，再形象一點(diǎn)說，樂活就是在消費(fèi)時(shí)，會(huì)考慮到自己和家人的健康以及對(duì)生態(tài)環(huán)境的責(zé)任心。
雖然一直以來，有環(huán)保生活、綠色生活、慢生活的概念出現(xiàn)，但是人們至今所有關(guān)心環(huán)境、健康的生活形態(tài)，大多還是建立在“危險(xiǎn)、有害”的危機(jī)感，強(qiáng)調(diào)的是“什么不能做、不能吃”，相比之下，“樂活族”的態(tài)度，是樂觀和包容的?！皹坊睢睆?qiáng)調(diào)過健康、快樂的日子。認(rèn)為關(guān)心環(huán)境生態(tài)，等于關(guān)心自己。
一位“樂活族”音樂家說：“生態(tài)(Eco)，等于個(gè)人自我(Ego)。追求個(gè)人自我的最大極致就是追求生態(tài)保護(hù)，如果人們還只在追求名利，那是自我的初級(jí)階段，是比較低級(jí)的活法而已。
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你是否因?yàn)樽约旱姆逝侄员?？你是否因?yàn)閯e人擁有完美身材而羨慕不已？你是否因?yàn)樯聿姆逝謨河龅胶芏嗖黄降鹊拇觯磕闶欠褚恢笨嗫鄬ふ覝p肥方法而找不到合適的方法？那么你來這里就是對(duì)了，小編為了你整理了很多詳細(xì)的快速減肥方法，你可以學(xué)習(xí)完后擁有完美身材而不是夢(mèng)想。
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會(huì)悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其實(shí)減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗！
8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢？
下面，編輯為你盤點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃.初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳.
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。
任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
及時(shí)補(bǔ)充水分
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦！
注意飲食的控制
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。
所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
冬季既保暖有瘦身的妙招
入冬時(shí)節(jié)，你是否感覺手腳冰冷呢，而且減肥速度也變得好慢，這是因?yàn)樘鞖夂湮覀凅w溫也隨之下降了。這時(shí)首要的瘦身大計(jì)是提高身體代謝,下面就讓我們了解一下在冬季吃什么食物能既緩解手腳冰涼又幫助身體提升基礎(chǔ)代謝吧。
冬天天氣寒冷，女生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)手腳冰涼的情況，殊不知凍手凍腳不僅對(duì)身體不好，影響血液循環(huán)，還會(huì)阻礙我們的減肥大計(jì).因?yàn)橛捎谏眢w溫度低，基礎(chǔ)代謝率下降，影響脂肪燃燒造成身體肥胖。
不過不用擔(dān)心！我們可以通過飲食來提升代謝力，一些好吃又健康的食物非常適合在冬天食用，不僅可以溫暖你的身體，還非常有利于減肥。只要多吃這些就能夠輕松瘦身又暖身哦！
①生姜--加快脂肪燃燒
生姜中所含有的姜酮（生姜中辣的成分）能夠促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時(shí)產(chǎn)生，因此，為了提高代謝效果，請(qǐng)務(wù)必在加熱后使用。
減脂食用方式：生姜紅糖水
將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了，做法既方便又簡單。生姜紅糖水對(duì)女生身體功效尤其好，無論是加速身體代謝幫助減肥，還是防止經(jīng)期痛經(jīng)，都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。
②奶酪--富含高蛋白
奶酪是高蛋白質(zhì)的食品。蛋白質(zhì)是相比碳水化合物、類脂，消化時(shí)需要更多的能量的營養(yǎng)素。因此，可加快代謝，更容易輔助人減肥。盡管肉和魚也含有豐富的蛋白質(zhì)，但是，奶酪只需要吃一點(diǎn)就可以達(dá)到功效。
減脂食用方法：在早晨來一片低脂奶酪吧。
用全麥面包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿給自己做一份健康的減肥早餐吧。這幾種食材都是低脂高營養(yǎng)的減肥食品，即使是在冬季的早晨，也可以幫助你身體高速代謝一整天。
③枸杞--美味降血脂
枸杞內(nèi)所含有各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸，可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，現(xiàn)代研究表明，枸杞子有降血脂作用，并有保肝、護(hù)肝以及抗脂肪肝作用。
減脂食用方式：山楂枸杞茶。
用枸杞、山楂沖泡開水成山楂枸杞茶，每日2─3次，堅(jiān)持2個(gè)月，可以達(dá)到促進(jìn)脂肪代謝，降低血脂的功效，并且體重可以減輕2公斤以上！
④羊肉--減肥也要適量優(yōu)質(zhì)紅肉
羊肉的內(nèi)含一種叫Carnitine 即肉堿的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。
各種肉類的含肉堿量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到以肉減肉的神奇效果。
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達(dá)到好吃不胖的效果！千萬要注意的是，羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類，但也不可食用過量，會(huì)造成上火；另外烹飪方式也很重要，不要爆炒和烤制，最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
⑤山藥--減脂豐胸
山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進(jìn)人腸胃對(duì)食物的消化分解。山藥對(duì)于脾胃虛弱引起的水濕不利、浮腫虛胖、燃燒脂肪效果非常好。
另外，山藥有助豐胸，山藥表面的粘液內(nèi)含女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿胸部，冬季吃山藥幫你減肥不減胸。
減脂食用方法：薏仁山藥粥
準(zhǔn)備新鮮山藥50g切塊放入鹽水中浸泡，準(zhǔn)備薏仁20g用溫水浸泡半小時(shí)，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，再加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。吃上這一碗消腫減肥神器絕對(duì)讓你享瘦冬季。
⑥紅茶--緩解油膩
紅茶含有兒茶酸類紅茶多酚.據(jù)研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動(dòng)的作用。
減脂食用方法：飽餐后來一杯暖胃紅茶
冬季免不了吃稍微油膩的食物，這時(shí)在飽餐后來一杯紅茶不僅解油膩，還有效燃燒體內(nèi)脂肪，讓你少一些大餐罪惡感.
吃著吃著提高了代謝量 增強(qiáng)代謝的四個(gè)進(jìn)食時(shí)機(jī) 讓你減脂事半功倍
（1）早起后-食用加熱后的生姜。根據(jù)日本研究實(shí)驗(yàn)，早餐食用10克的生姜會(huì)使早餐后3小時(shí)內(nèi)的能量代謝提高6~8%.
（2）運(yùn)動(dòng)前-喝一杯純咖啡?？Х纫虮蝗梭w吸收并發(fā)揮效果需要30分鐘的時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)前的30分鐘攝入會(huì)更加有效。
（3）進(jìn)餐前-食用或是聞一聞葡萄柚。葡萄柚含有大量的維生素與礦物質(zhì)，有利于減肥。
（4）減肥停滯期-食用納豆。減肥進(jìn)入平臺(tái)期是基礎(chǔ)代謝減慢的原因。根據(jù)研究表明，攝取大豆縮氨酸能恢復(fù)基礎(chǔ)代謝量。
冬天女生怎樣注意減肥最快最有效
怎樣減肥最快最有效，我們給大家推薦的方法如下，請(qǐng)大家看看：
1、排毒要因癥而異
有些女性會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，根據(jù)中醫(yī)理論，便秘可分為2類，就是熱秘和虛秘。 熱秘：主要由體內(nèi)毒毒引起，需要用潤腸的方法，來進(jìn)行通便。 虛秘：虛秘分氣虛和血虛2種。
氣虛會(huì)使大腸傳導(dǎo)無力；血虛是津枯不能滋潤大腸，虛秘表現(xiàn)為雖有便意卻難以排出，留存在體內(nèi)，使人感到非常難受，需要吃一些滋補(bǔ)的藥膳，來滋潤身體。
2、粗糧、細(xì)糧都要吃到，才能有健康美麗的好體態(tài)
粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清理腸道內(nèi)廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。細(xì)糧攝取過多，會(huì)造成體內(nèi)纖維量不足，而導(dǎo)致便秘。 女性要排毒，粗糧、細(xì)糧都要搭配來吃。適宜的粗糧包括：玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類，以及各種豆類，如黃豆、豌豆、紅豆等。
3、飯前飲一杯茶或者一杯水
特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時(shí)，更需要這樣做，因?yàn)槟愫苡锌赡鼙幻牢都佯P吸引而食用過量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。
此外，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔?，是減肥成功的關(guān)鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦
讓自己挨餓的減肥法，實(shí)際上對(duì)減肥并沒有什么幫助，因?yàn)橐坏┠氵M(jìn)食減少，新陳代謝的速度，也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會(huì)明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應(yīng)吃大量
富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。
5、少量多餐，才能聰明瘦身
正常情況下，每個(gè)人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用少量多餐的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進(jìn)食過量的情況出現(xiàn)。
6、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運(yùn)動(dòng)的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正。
7、買食物時(shí)，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表
當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些食品的標(biāo)簽，說明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點(diǎn)應(yīng)特別注意，此外，也應(yīng)注意食品中，標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%.脂肪是減肥過程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么、怎么吃。
8、喝湯也能瘦美美
在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚湯，或番茄湯等清湯。
研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥，因?yàn)闇珪?huì)使已經(jīng)有些饑餓感的你，產(chǎn)生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
9、辣椒其實(shí)是瘦身法寶
建議在午餐或晚餐的湯中加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水準(zhǔn)，存在于辣椒中的辣椒素，能在短時(shí)間內(nèi)刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進(jìn)而提升身體消耗脂肪的能力。當(dāng)然，天生不吃辣椒的MM還是要謹(jǐn)慎使用這個(gè)方法。
10、早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐，相關(guān)研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，
只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。
所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無法達(dá)到正常水準(zhǔn)，這也就是為什么新的一天，最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態(tài)。另外，早餐應(yīng)該多選高纖維食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你，快去搶購低脂乳制品吧！研究表示，每天喝3~4次牛奶、優(yōu)酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪。
原因其實(shí)很簡單，乳制品中的鈣和其他物質(zhì)，能夠提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號(hào)，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳制品上，表現(xiàn)得要比其他含鈣的食物（比如大豆或濃縮橙汁）明顯得多，所以，當(dāng)女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前來杯雞尾酒嗎？勸你要三思。研究表示，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝取大約200卡路里的熱量，并且人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，如果你真的太想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
13、打破你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
只要時(shí)間允許，就盡量把運(yùn)動(dòng)分成2次進(jìn)行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。
如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)，也足以提升你的新陳代謝力。
最快最有效的減肥方式：不同年齡段的巧妙瘦身法
擁有一副魔鬼身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想?？赡阒绬幔颗嗽诓煌挲g段瘦身的方法有所區(qū)別。
每天搓這2分鐘月瘦10斤
減肥的方法有很多，但是不一定每一種都適合你。腳底按摩不僅可以幫助減肥，還有促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，起到排毒燃脂減肥的作用。是一種健康的按摩減肥方法。今天小編幫大家總結(jié)了5個(gè)腳底按摩減肥法，可以讓你月瘦10斤，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
腳底按摩的原理：通過刺激達(dá)到療效
通過刺激達(dá)到療效
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。
臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。
當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為（痛點(diǎn)）。
每個(gè)痛點(diǎn)觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。
有刺激，自然也會(huì)加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，而達(dá)到治療效果。
5種腳底按摩減肥法
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
方法2、雙腳晃動(dòng)
雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除。
新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。
持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤腳行走
赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位。
行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。
做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
方法4、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè)。
由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
方法5、摩擦雙腳
摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。
只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
簡單穴位按摩減肥法 輕松變苗條
四個(gè)穴位按摩減肥法
一、旋揉肚臍周圍
旋揉肚臍周圍
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病。
起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
（3）關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交穴位按摩減肥
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。
比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。
散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
總結(jié)：通過小編上文的總結(jié)，你知道腳底按摩減肥法怎么做了嗎？你知道科學(xué)減肥的最好方法了嗎？只要我們能夠堅(jiān)持這些科學(xué)的方法，持之以恒，一定能夠成功瘦下來的。
指甲是人體重要的組成部分，它猶如一面鏡子，可以反射出我們的健康狀況。
即使在寒冬，指甲仍然是女性們?cè)诿娌恐獍珈n的重要陣地之一。是用指甲油，還是指甲膠呢？修成方形的，還是橢圓的？女人們往往糾結(jié)于此。而男性除了修剪指甲，恐怕只會(huì)在出現(xiàn)指甲破裂或腳趾骨折時(shí)才關(guān)注它們。大部分人把指甲認(rèn)為是理所當(dāng)然的人體部位，從未對(duì)它進(jìn)行過深入思考，但實(shí)際上它們可能要比我們想象的更復(fù)雜。
美國紐約州立大學(xué)南部醫(yī)學(xué)中心皮膚科臨床助理教授和皮膚藝術(shù)學(xué)機(jī)構(gòu)（Art of Dermatology）的創(chuàng)始人杰西卡克朗特醫(yī)學(xué)博士，為大眾帶來的15個(gè)全新的指甲知識(shí)，能幫我們更好地了解自己的身體和健康。
1.指甲每個(gè)月平均生長3.5毫米
根據(jù)美國皮膚病學(xué)會(huì)的統(tǒng)計(jì)：慣用的那只手的指甲生長速度會(huì)快些，而腳趾甲平均每個(gè)月只生長1.6毫米。
2.指甲上的白斑并不表明缺鈣
缺鈣會(huì)造成指甲上出現(xiàn)白斑是最常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，其次人們會(huì)認(rèn)為是缺鋅引起的。真實(shí)情況則是：白斑是常見的，無害的，并不能顯示出缺乏任何特定的維生素。白斑很有可能是以前的創(chuàng)傷在指甲板（或是指甲基質(zhì)）上留下的痕跡。
就像對(duì)一塊透明塑料進(jìn)行折疊或凹陷后會(huì)造成白斑一樣，壓力或創(chuàng)傷對(duì)指甲會(huì)起到相同的作用。
3.指甲是由與頭發(fā)相同的物質(zhì)構(gòu)成的
指甲和頭發(fā)都是由角蛋白構(gòu)成的，只不過是組合方式不同而已。這就意味著有益頭發(fā)健康的食物同樣也有益于指甲健康。
4.男人指甲的生長速度快于女人
這是基于美國皮膚病學(xué)會(huì)的研究成果；唯一可能的例外是女人在懷孕期間的指甲生長速度要快于男人。
5.指甲將靈長目動(dòng)物同哺乳動(dòng)物分離開來
雖然大多數(shù)哺乳動(dòng)物都有腳爪來幫助它們完成日常任務(wù)，但靈長目動(dòng)物發(fā)育出了更為寬闊的指尖用于抓握東西。
6.咬指甲被稱為咬甲癖
它也是最常見的緊張性習(xí)慣，這類習(xí)慣還包括其他一些行為，如扭曲或拉扯頭發(fā)、磨牙或用指尖拉皮膚。根據(jù)美國《網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生》網(wǎng)站的統(tǒng)計(jì)，10-18歲的兒童和青少年中有大約一半的人會(huì)咬指甲，但大部分人會(huì)在30歲前停止這種壞習(xí)慣。雖然不衛(wèi)生，但咬指甲并無害，它可能存在的健康隱患包括導(dǎo)致皮膚感染和加重甲床疾病。
7.讓指甲得到充分呼吸
減少涂指甲油和涂蠟拋光是最佳的做法，這樣才能讓指甲保持在最健康的狀態(tài)。指尖的發(fā)硬部位實(shí)際上是活組織，氧氣需要穿透指甲板才能到達(dá)甲床部位。當(dāng)你對(duì)指甲和甲床進(jìn)行了遮掩，指甲就很難抵抗感染（如疣病毒或指甲真菌）。
同時(shí)，涂抹指甲油會(huì)讓指甲變得非常干燥，總是讓它保持光亮最終會(huì)讓指甲喪失大部分水分而干涸，缺乏靈活柔韌性和強(qiáng)壯性。
8.指甲是整個(gè)身體健康狀況的一個(gè)窗口
有大量訓(xùn)練有素的皮膚科醫(yī)生僅僅通過檢查指甲就能辨別出一個(gè)人的整體健康狀況：從甲床變色（發(fā)青意味著有肺部疾病）到角質(zhì)層中存在毛細(xì)血管（自體免疫性疾病），到指甲發(fā)黃、發(fā)白、帶有條紋等各種異?，F(xiàn)象。有時(shí)，皮膚科醫(yī)生通過檢查指尖就能診斷出很嚴(yán)重或是危及生命的疾病。所以當(dāng)你看到指甲上出現(xiàn)了不尋常的東西，一定要去皮膚科及時(shí)就診。
9.指甲在夏天的生長速度快于冬天
根據(jù)美國皮膚病學(xué)會(huì)的研究成果，一年中的不同時(shí)間（以及年齡、基因和其他一些因素）都會(huì)影響到指甲的生長速度。
10.有約10%的皮膚病與指甲相關(guān)
大約一半的指甲疾病是由真菌感染所引起的，而且更常見于腳趾甲。其他常見的指甲疾病包括白斑、豎紋、細(xì)菌感染和嵌甲。
11.壓力會(huì)對(duì)指甲健康造成負(fù)面影響
除了咬指甲以外，慢性壓力還會(huì)抑制指甲的生長。為了保持最優(yōu)的指甲質(zhì)量，人們應(yīng)當(dāng)處理好壓力境況，保持充足睡眠。
12.指甲的角質(zhì)層存在是有目的的
這就是為什么許多專家建議不要去除角質(zhì)層的審美目的，角質(zhì)層能起到密封防潮和防止細(xì)菌進(jìn)入人體的作用，這就是美甲師不把它切除掉或挑開的重要原因。處理角質(zhì)層時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能的輕柔，盡可能保持原樣不動(dòng)。
13.指甲的硬度主要是由遺傳因素決定的
指甲的形狀和生長速度，主要是由遺傳因素決定的。如果指甲經(jīng)常折斷或剝落，可能意味著它太干了。頻繁的洗手、不帶厚實(shí)的橡膠手套就刷碗、清掃房間、從事文字工作、頻繁的修指甲和使用大量消毒洗手液都會(huì)加重這個(gè)問題。經(jīng)常涂比較厚的護(hù)手霜，角質(zhì)層保持光滑圓潤，指甲就較少出現(xiàn)折斷或剝落的情況了。
14.指甲需要血液才能生存
指甲板需要血流量、氧化作用和營養(yǎng)元素才能正常生長，擠壓傷會(huì)擾亂向指甲提供營養(yǎng)元素的微妙微觀生理連接，受傷指甲的恢復(fù)速度趕不上正常指甲的生長速度，所以可能會(huì)完全脫落下來。如果損傷發(fā)生在指甲根部，在角質(zhì)層以下，就會(huì)留下永久性的傷疤，這就意味著今后生長出來的指甲總是畸形的。
如果你想擁有健康的指甲和強(qiáng)健的體魄，那么就要留意你的指甲了。
茶葉里到底有什么？
咖啡堿
1820年，瑞士人林基在咖啡中發(fā)現(xiàn)一種能使人體處于興奮狀態(tài)的生物堿，命名為咖啡堿，也有人稱之為咖啡因。1827年，英國人烏德利在茶葉中也發(fā)現(xiàn)了這種生物堿。一杯咖啡含咖啡堿100～150毫克。一杯紅茶含咖啡堿100毫克，一杯綠茶含咖啡堿70毫克。100克綠茶用500克開水沖泡5分鐘，連續(xù)3次，每次都有大約450毫克咖啡堿溶于茶水中。如果一個(gè)人每天喝3杯茶，大約飲入咖啡堿300～450毫克。茶葉中另外還含有茶堿和可可堿等，數(shù)量就少多了。
喝茶能夠興奮中樞神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮過程，而振奮精神、增進(jìn)思維、提高效率，主要是茶中咖啡堿在起作用。
在咖啡堿對(duì)心血管的作用問題上，目前有截然相反的兩種觀點(diǎn)，一種看法認(rèn)為，飲茶可以明顯改善動(dòng)脈硬化患者的狀況；另一種看法則聲稱，咖啡堿有促使動(dòng)脈硬化的作用，而且是各種飲食中危害動(dòng)脈較為嚴(yán)重的因素，因而勸告有嚴(yán)重心臟病的患者，少飲茶為好。孰是孰非，還要看研究工作的進(jìn)一步深入。
茶多酚
又稱茶單寧，在茶葉中的含量約為10～20％，大大高于咖啡堿3％左右的含量，綠茶中的含量又比紅茶為多。如果說飲茶可以抗御各種各樣的疾病，那么這份功勞主要應(yīng)該歸之于茶多酚。
在南方產(chǎn)茶區(qū)，蜂螫蟲蛟，皮膚出現(xiàn)紅腫熱痛，老人們就會(huì)用泡好的茶葉搗爛，敷在傷口上，過不多久，紅腫開始慢慢消失。茶多酚具有抗菌殺菌、活血化瘀作用。
臨床證明，細(xì)菌性痢疾，急慢性胃腸炎等，都可以用茶葉制劑來治療?；加懈鞣N炎癥的人，多飲茶水是有好處的。
人的毛細(xì)血管容易發(fā)生脆裂，茶多酚對(duì)此有極好的藥效，可以顯著增強(qiáng)微血管的作用，對(duì)于大血管，茶多酚又具有抑制動(dòng)脈粥樣硬化的功能。
茶葉和咖啡中都含有一定量的咖啡堿，這是一種會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的物質(zhì)。研究者發(fā)現(xiàn)喝咖啡會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，飲茶正好可以抑制動(dòng)脈硬化，原因就在于茶葉中含量豐富的茶多酚和維生素C減輕了咖啡堿對(duì)人體的危害。
另外，茶多酚還具有抗輻射、防癌變、恢復(fù)甲狀腺機(jī)能等作用。
脂多糖
是構(gòu)成茶葉細(xì)胞壁的大分子復(fù)合物，其含量與咖啡堿差不多，也是3％左右。人體中吸收適量的植物脂多糖后，短時(shí)間內(nèi)可大大提高機(jī)體的非特異性免疫能力，使人體自身的抵抗力顯著增強(qiáng)。茶葉中的脂多糖對(duì)于抗輻射、改善造血功能等，都有一定作用。
蛋白質(zhì)和氨基酸
目前一般認(rèn)為，紅茶中蛋白質(zhì)含量高，約為茶葉干重的15～30％，但其中溶于水的不足2％，如果在紅茶中加入適量的牛奶，那么會(huì)更有利于蛋白質(zhì)的吸收。
綠茶的氨基酸含量要大大超過紅茶，現(xiàn)在已發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有16～24種氨基酸，人體必需的氨基酸幾乎都包含在內(nèi)，其中茶葉特有的茶氨酸約占總量的一半。
維生素
茶葉加工方法不同，其中所保留的維生素含量也就有所區(qū)別。
由于綠茶在加工過程中最大限度地保留了茶葉中的有效成分，所以維生素的總含量要高于紅茶。
紅茶在發(fā)酵期間，維生素C幾乎完全被破壞，維生素A的損失高達(dá)30～50％。而綠茶中所含維生素C，可與檸檬和動(dòng)物肝臟相比，維生素A的含量可與菠菜和胡蘿卜相比，所含胡蘿卜素也十分豐富。
維生素E和維生素K在紅茶中的含量又相對(duì)比較高一些。維生素B的含量相差不多。這些都是人體不可缺少的，一般成年人，每天所需維生素C量約為60～65毫克，假如每天飲用茶葉10克，就可以滿足基本需要了。
礦物質(zhì)
茶葉中所含的微量元素是非常豐富的，其中錳、鋅、銅、鐵的含量比一般植物還要高些。而且茶葉中的元素大多能夠速溶到水中，所以科學(xué)家認(rèn)為，喝茶是補(bǔ)充人體微量元素的有效方法。
據(jù)測定，不同產(chǎn)地和不同品種的茶葉，所含微量元素差別很大。如日本綠茶每克含鋅量為73毫克，是印度、斯里蘭卡和肯尼亞紅茶含鋅量的2.5倍，磷的含量相當(dāng)于后者的2倍。相反，日本紅茶的銅、鋁含量都只有肯尼亞紅茶的一半，鎳元素只及后者的五分之一。阿根廷茶葉的錳含量是日本茶的2倍，溴含量為斯里蘭卡茶的3倍。再如我國福建、江西產(chǎn)的茶葉，其微量元素含量都高于四川、湖北。
芳香物質(zhì)
茶葉的香氣有一部分來自其自身的芳香族化合物，如茉莉花素、紫羅蘭酮等，這些揮發(fā)性物質(zhì)約占茶葉總重的0.6％。
當(dāng)人們吃的肥肉和奶類食品過多時(shí)，感覺胃滿腹脹，極不舒服，喝上一杯濃茶后，馬上就會(huì)覺得神清氣爽。這是因?yàn)榉枷阄镔|(zhì)將脂肪溶解，起到了去膩消食的作用。
導(dǎo)讀：睡眠對(duì)于一個(gè)人來說非常重要，良好的睡眠質(zhì)量更重要，那么人到底一天需要多長的睡眠時(shí)間呢?有的人說每天最好睡八個(gè)小時(shí)。每天最好睡8個(gè)小時(shí)、睡覺時(shí)間以90分的倍數(shù)為好、哪怕睡4小時(shí)只要睡得好就沒問題諸如此類的言論，您在網(wǎng)上是不是已經(jīng)看到了很多?但是，在諸多針對(duì)睡眠的說法中，到底有多少是有科學(xué)證據(jù)的呢?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文，為您從科學(xué)角度分析關(guān)于睡眠的諸多說法。
每天要睡8小時(shí)?專家：因人而異
迄今為止，最經(jīng)常聽到的關(guān)于睡眠的說法就是每天睡夠8小時(shí)才能有益健康，根據(jù)日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心三島和夫部長介紹，其實(shí)這種說法并沒有足夠的科研證據(jù)來支撐。根據(jù)美國的相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人們的睡眠時(shí)間比平時(shí)短時(shí)，工作中犯的錯(cuò)誤就會(huì)增加，如果持續(xù)兩周每天只睡4小時(shí)，工作效率就會(huì)極端低下。
專家普遍認(rèn)為，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間長度因人而異，受人體質(zhì)及年齡差等因素的影響，不會(huì)一概而論必須睡8小時(shí)。成年人普遍睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)，同時(shí)隨著年齡的增長而減少。
那么一個(gè)人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長建議指出：主要看周末的時(shí)候睡多久來判斷。通常，如果一個(gè)人工作日睡眠不足，周末的睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長，如果周末睡眠時(shí)長和平時(shí)差不多，那這個(gè)睡眠時(shí)間不會(huì)導(dǎo)致人睡眠不足，也就是一個(gè)人的合適睡眠時(shí)長。
但利用睡眠不足的效應(yīng)來進(jìn)行判斷也是有一定限度的。北里大學(xué)田中克俊教授認(rèn)為，當(dāng)睡眠非必要時(shí)人就很難進(jìn)入深度睡眠。平時(shí)睡眠不足，周末睡得久就能有一定的改善效果，但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡，不曬曬太陽體內(nèi)的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家：周末就算想補(bǔ)補(bǔ)眠，也最好不要起太晚，早上9點(diǎn)左右起來曬曬太陽是最好的。
關(guān)于睡眠，你還有這些誤區(qū)
一、中午睡覺就能補(bǔ)夠不足的睡眠?
對(duì)于一部分因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力而不得不削減睡眠時(shí)間的人來說，就算中午或者下午抽出時(shí)間來睡個(gè)午覺，如果每天晚上的睡眠時(shí)長只有4個(gè)小時(shí)，實(shí)際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱，目前沒有削弱睡眠時(shí)間人腦也能良好工作的根據(jù)。對(duì)于一部分人來說，偶爾一次熬夜后，中午短暫補(bǔ)眠的確可以恢復(fù)一定精力，防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病。
二、多睡覺就有利于皮膚美容?
有說法稱睡覺就是睡美容覺，只有睡好了，肌膚才漂亮，有說法認(rèn)為，如果晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)不睡，身體中的生長激素就會(huì)難以分泌，造成各種肌膚問題。盡管生長激素一般會(huì)在人睡覺2-3小時(shí)、進(jìn)入深度睡眠后分泌，但日本大學(xué)主任教授內(nèi)山真指出：沒有證據(jù)證明生長激素的分泌與時(shí)間帶有聯(lián)系。因此，將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學(xué)證據(jù)。
三、孩子睡得多就能長得高?
除此之外，還有說法稱睡得多的孩子長得快，內(nèi)山主任認(rèn)為：這實(shí)際上是一種倡導(dǎo)讓孩子充分睡眠的說法，并不是說孩子睡得多，生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯(lián)系。
四、睡眠時(shí)間要是90分鐘的倍數(shù)?
睡眠分為深度睡眠與淺度睡眠，據(jù)說這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，交替時(shí)間約為90分鐘。因此有說法稱，睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)最有利于人體健康。但內(nèi)山主任指出，這種說法也沒有科學(xué)證據(jù)。內(nèi)山主任認(rèn)為，睡眠的周期一般在100分鐘，但即使是同一個(gè)人，每一天睡眠的周期都會(huì)有微妙的波動(dòng)差別，到了睡夠的時(shí)間人自然會(huì)進(jìn)入淺度睡眠并醒來。就算嚴(yán)格按照90分鐘的倍數(shù)來睡，如果睡眠的絕對(duì)量不足，也不會(huì)對(duì)人體健康有任何好處，反而人在白天的注意力也會(huì)降低。
關(guān)于睡眠如今有許多的說法充斥網(wǎng)絡(luò)，盡管有一些說法看起來非?？茖W(xué)，但實(shí)際上并沒有特別充分的研究證據(jù)?？创┻@些充滿誤導(dǎo)的說法，讓自己睡個(gè)好覺吧!
其實(shí)大家都知道，每個(gè)人的喜好和興趣都是不一樣的，這個(gè)取決于每個(gè)人的性格啊，生活方式和習(xí)慣等等的這些方面。大家都知道一個(gè)人的性格是很難改變的，除非有環(huán)境和事情的影響才會(huì)慢慢的改變。其實(shí)不是這樣的，大家肯定不知道，一些食物也是會(huì)影響人的性格的，如果你是以下的這些性格和表現(xiàn)，不妨吃些這樣的食物可以讓你變得有所不同的哦，下面我們就來具體的了解一下。
自我為中心，任性的人
形成這種性格的主要原因是偏食引起的營養(yǎng)不足，且暴飲暴食，從而形成極端、一面倒的個(gè)性。這樣的性格的人群有很多，而且如果改變和緩解這樣的性格的話肯定會(huì)在工作中出現(xiàn)很多的煩惱的。想要緩解這樣的情況，一定要少吃糖哦，多吃魚肉，少吃豬肉，多吃黃色的蔬菜和胡蘿卜，一定要減少吃太咸的食物，這樣很熱容易出現(xiàn)焦慮的情緒，效果會(huì)大打折扣的，所以有這樣問題的人群，不妨試試這些食物吧。
優(yōu)柔寡斷，拿不定主意的人
從飲食的角度來說，優(yōu)柔寡斷的人是由于魚的攝入量過多而導(dǎo)致形成安靜，平和的個(gè)性。除了這些以外，還要多吃蔬菜和水果，如果氨基酸缺乏的話很容易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的情況，這樣對(duì)身體健康也是一大影響，多吃含有維生素和礦物質(zhì)多的食物是這類人群的重點(diǎn)。
急躁容易發(fā)脾氣的人
如果是這樣的話必須要改變以肉食為中心的飲食，多吃些蔬菜和水果，補(bǔ)充一些維生素的食物。這樣對(duì)于判斷力啊，冷靜的思考，還有培養(yǎng)自主的自立的能力都是一種不錯(cuò)的選擇。如果你想培養(yǎng)自己的積極性不妨多吃些辣椒，你會(huì)有不一樣的感受。
大家看了是不是覺得很新奇呢，其實(shí)一點(diǎn)都不新奇，只是我們對(duì)食物的本身的功效和作用不了解，所以才會(huì)覺得有點(diǎn)天方夜譚的感覺。有了這些可以調(diào)理的方式方法，如果你也在其中，不妨多吃些這樣的食物，不僅對(duì)健康有好處，而且還可以改變你的性格。
隨著深秋的到來，板栗也大量上市，無論是街頭的糖炒栗子，還是自己做的板栗烏雞湯，板栗的獨(dú)特風(fēng)味和香甜可口都令人垂涎欲滴。民間流傳的用板栗來補(bǔ)養(yǎng)、治病的方法很多，但多數(shù)人都習(xí)慣了將它煮熟吃。殊不知，生食板栗補(bǔ)腎的效果大大超過了熟食。板栗的功過有哪些呢？一起來了解。
一、生食板栗可補(bǔ)腎
板栗生食，聽起來就很神奇，日常人們習(xí)慣將板栗水煮、烹炒，萬沒想到可以生食。人到老年，由于陽氣漸漸衰退，容易出現(xiàn)老眼昏花、腰膝酸軟、牙齒脫落等癥狀。這些都是腎氣不足的表現(xiàn)，食用生板栗就是補(bǔ)腎的好辦法。
如何食用板栗補(bǔ)腎才是最科學(xué)的呢？每天把適量的新鮮板栗放在口中細(xì)細(xì)咀嚼，慢慢吞咽下去，就能收到效果了。中老年人吃風(fēng)干的生板栗5~8枚為宜，可以幫助預(yù)防和治療腎虛、緩解腰酸腿疼的現(xiàn)象。需要說明的是，脾胃不好的人生食不宜超過5枚。
二、你所不知道的板栗
一方面，人們稱頌板栗是腎之果,以此贊美板栗的滋補(bǔ)作用；另一方面，又有人將其歸結(jié)為胃脹氣的元兇。今天我們就來討論板栗的功與過。
1. 板栗之功
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，鮮板栗的主要營養(yǎng)組成為：
板栗味甘，性溫；歸腎、脾、胃經(jīng)。每100克板栗中含有約25毫克維生素C,比番茄的維生素C含量還要多。另外，其維生素B1、B2、胡蘿卜素的含量較一般干果都高。板栗所含的礦物質(zhì)也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鋅等，比蘋果、梨等普通水果高得多。
板栗富含膳食纖維，每100克板栗可食部分平均為1.4克。米、面等一般糧食的膳食纖維在0.5克以內(nèi)，板栗的膳食纖維含量毫不遜色于蔬果。
2. 板栗之過
（1）易導(dǎo)致腹脹
板栗與一般蔬菜所含的膳食纖維的結(jié)構(gòu)有所不同，屬于產(chǎn)氣食物，極容易在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)氣，因此多吃板栗容易導(dǎo)致腹脹。腸胃不適的人不宜吃板栗。
（2）不利于控制體重
前面提到，板栗的碳水化合物含量達(dá)到62%,其糖類和熱量均較高，一次吃太多不利于控制體重。肥胖者就不要吃太多板栗啦。
【導(dǎo)讀】你所不知道的枸杞四大功效，一般來說，飲茶養(yǎng)生的方式是目前比較受人們認(rèn)可的，而用枸杞泡茶的方法，更是在人們飲茶時(shí)常選的一種方式，一起來了解下你所不知道的枸杞四大功效。
你所不知道的枸杞四大功效
1.明目
擅長明目，所以俗稱明眼子.歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子，著名方劑杞菊地黃丸，就以枸杞子為主要藥物。民間也習(xí)用枸杞子治療慢性眼病，枸杞蒸蛋就是簡便有效的食療方。
2.提高機(jī)體免疫力
枸杞有提高機(jī)體免疫力的作用，可以補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。
3.降三高
調(diào)節(jié)血糖，降低血壓，防治高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等癥。
4.枸杞子還有興奮大腦神經(jīng)、興奮呼吸、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等作用。
枸杞子的營養(yǎng)價(jià)值
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等眼睛保健的必需營養(yǎng)。
枸杞子中的甜菜堿，可抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、促進(jìn)肝細(xì)胞再生，因而具有保護(hù)肝臟作用。
枸杞子的選購
顏色很柔和，有光澤、肉質(zhì)飽滿，而被染色的枸杞子多是往年的陳貨，從感觀上看肉質(zhì)較差、無光澤，外表卻很鮮亮，顏色鮮紅。特別是染色的枸杞子整個(gè)都是紅色，連枸杞子蒂把處的小白點(diǎn)也是紅色的，而正常枸杞子的蒂把處是白色的，即有一個(gè)小白點(diǎn)。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，獼猴桃皮有你所不知道的秘密哦！說起獼猴桃皮的功效與作用可能有人會(huì)質(zhì)疑，說獼猴桃皮的功效與作用能有什么呢？但事實(shí)證明獼猴桃皮的功效與作用其實(shí)還是有很多的，獼猴桃皮的功效與作用不僅有抗癌、助眠等等，獼猴桃皮還具有很好的營養(yǎng)價(jià)值！下面小編介紹介紹獼猴桃皮有你所不知道的秘密吧！
獼猴桃皮的功效與作用之營養(yǎng)豐富。獼猴桃皮和果肉接觸部分營養(yǎng)含量非常高，其中，獼猴桃中百分之八十的營養(yǎng)成分均集中在獼猴桃皮。此外，獼猴桃皮還含有豐富的果膠，因此，食用獼猴桃時(shí)，一起食用獼猴桃皮是最佳的選擇。
獼猴桃皮的功效與作用之抗癌。獼猴桃皮富含抗氧化劑，獼猴桃皮具有抗癌、抗炎和抗過敏的功效。獼猴桃皮中抗氧化劑含量是果肉的三倍。另外獼猴桃皮還能對(duì)付葡萄球菌和大腸桿菌。食用獼猴桃皮最簡單的方法就是將獼猴桃皮榨汁，過濾后飲用。
獼猴桃皮的功效與作用之促消化清潔腸胃。因獼猴桃皮含大量果膠酶和水解蛋白酶，飯后食用獼猴桃和獼猴桃皮，2小時(shí)后就可使腸胃內(nèi)的難溶性粗蛋白得到分解，起到腸胃清潔的作用，所以獼猴桃和獼猴桃皮更是那些經(jīng)常在酒樓、餐館進(jìn)膳的先生、女士們的必備食品。
獼猴桃皮的功效與作用之治療失眠。一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆獼猴桃與獼猴桃皮，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。獼猴桃皮中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，獼猴桃皮還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
獼猴桃皮有你所不知道的秘密
獼猴桃皮的功效與作用既然有這么多，怎樣的方法可以使得食用更加簡單呢？
獼猴桃皮的功效與作用及食用方法一：食用獼猴桃皮的最簡單的方法就是洗凈獼猴桃皮上的絨毛,整個(gè)打成果汁飲用即可。
獼猴桃皮的功效與作用及食用方法二：不用剝獼猴桃皮的很簡便的吃法就是先把獼猴桃洗干凈，再用小刀把它攔腰切開（底下的獼猴桃皮不必切斷），然后掰開來、使兩個(gè)斷面都朝上，就像兩個(gè)小杯子裝滿了果瓤，用一把不銹鋼匙，一匙匙舀著吃就是了；吃到最后，可以把獼猴桃皮的功效與作用及食用方法內(nèi)壁刮得很干凈。
獼猴桃皮的功效與作用及食用方法三：更容易剝掉獼猴桃皮，方法是吃之前先將獼猴桃放在60℃以上的水中浸泡5分鐘左右，然后可以輕松地把獼猴桃皮剝掉。
人類生活中不可或缺的無非就是衣、食、住、行，占人們生活比重最大的就是食。俗話說得好民以食為天，人的一生只有不斷獲取食物中的能量才能夠維持生命，才能夠去享受生活帶來的快樂！但民間又流傳著這樣一句話病從口入這恰恰是道出了人們生病的原因大多數(shù)是源于食物，就關(guān)于食物安全問題，小編進(jìn)行了歸納總結(jié)其中的Tips與大家分享：
【八大死得快食物】
1,豬肝，一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上，而一個(gè)人若攝入過多的膽固醇， 會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
給生活添點(diǎn)兒料 解答你所不知道的事兒
2,油條，油條中的明礬，是含鋁的無機(jī)物， 不可經(jīng)常食用。
3,烤肉，由于烤肉在熏烤過程中，會(huì)產(chǎn)生如 「苯」等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。
4 ,皮蛋，一般制造商在制作皮蛋時(shí)，常添加定量的鉛，我們?nèi)艚?jīng)常食用，會(huì)引起鉛中毒。 同時(shí)，還會(huì)造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
5,菠菜，菠菜營養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏，男人缺鋅，會(huì)無法抬頭作人.菠菜焯水后再吃即可去除草酸。
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6,味精，每人每日對(duì)味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
7,腌菜，腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。
8,臭豆腐，臭豆腐在發(fā)酵過程中，極易被微生物污染，同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。
【全球十大長壽食物排行榜】
1,蘋果：每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2,魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%.醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
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3,大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
4,草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素 C,草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
5,胡蘿卜：胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚， 增強(qiáng)視力。
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6 ,香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6.
7,綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
8 ,大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
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9,牛奶：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥， 同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能 所不可缺少。
10,辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減 肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
癌 最不喜歡的朋友 :
?胃癌最不喜歡的朋友-大蒜
?肝癌最不喜歡的朋友-蘑菇
?胰腺癌最不喜歡的朋友-西蘭花
給生活添點(diǎn)兒料 解答你所不知道的事兒
?肺癌最不喜歡的朋友-菠 菜
?腸癌最不喜歡的朋友-茭白
?乳腺癌最不喜歡的朋友-海帶
?皮膚癌最不喜歡的朋友-蘆筍
?宮頸癌最不喜歡的朋友-黃豆。
通過上述的講解該吃些什么不該吃什么你是否有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)了呢？朋友，請(qǐng)關(guān)注食品安全，關(guān)注生命健康！
提起可樂大家首先想到的可能都是對(duì)身體造成鈣質(zhì)的流失、骨骼老化等問題。那么可樂真的只有這些缺點(diǎn)嗎?實(shí)際上不然，可樂在一定程度上具有非常好的養(yǎng)生功效。那么具體可樂的好處都有哪些呢?請(qǐng)看下文小編為大家的詳細(xì)介紹。
可樂鮮為人知的養(yǎng)生功效
1.治感冒
在患感冒的時(shí)候，很多人都用可能、生姜熬過偏方。這主要是可樂中的咖啡因?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)起到明顯的興奮作用，幫助了血液的流通。
2.止痛
專家表示，可口可樂中的化學(xué)成分可以對(duì)水母蜇傷展現(xiàn)出非常好的止痛效果，如果在游玩的時(shí)候出現(xiàn)了水母蜇傷的情況，直接將可樂倒在蜇傷的部位即可。
3.緩解反胃
可樂還具有很好的治病功效，如果是經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉、喉嚨痛的情況，慢慢的喝一些可樂，緩解不適的功效非常高。
4.化結(jié)石
可樂中含有大量的磷酸和二氧化碳，在身體內(nèi)可以對(duì)植物性結(jié)石起到分解的作用。但專家表示，可樂對(duì)毛發(fā)型結(jié)石功效并不大。
5.提供能量
可樂中主要成分就死碳水化合物，可以在被分解后釋放出大量的能量，并且還可以使人感到很好的愉悅感。
可樂的妙用
1.染發(fā)后如果感覺自己頭發(fā)顏色過重的情況，看可以用可樂洗一洗頭，染發(fā)劑的顏色就會(huì)淺很多。
2.可樂具有很好的除去銹跡的作用，當(dāng)個(gè)家里有生銹的物品，用可樂泡一泡就可以使物品光亮如初。
讀完了小編的講述，你是不是對(duì)可樂的認(rèn)識(shí)出現(xiàn)改變了呢?雖然可樂的養(yǎng)生功效很多，但是也不能排除它會(huì)分解到骨骼內(nèi)鈣質(zhì)的缺點(diǎn)，因此建議大家生活中還是少量飲用。另外，可樂中糖分含量非常高，建議糖尿病患者不要飲用。
（1）鰱魚。用于緩解胃痛，常用于脾胃虛弱的治療。尤其適用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。
（2）帶魚。補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對(duì)脾胃虛弱、消化不良尤為適宜。
（3）胖頭魚。有暖胃、補(bǔ)虛、化痰、平喘的作用。體質(zhì)虛弱的最好多吃胖頭魚的魚頭，暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔谩?/p>
（4）羊肉。性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品，具有暖中補(bǔ)腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。
（5）蝦米。非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分，具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
（6）核桃。它含有40%?50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓之功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。
（7）板栗。栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。
（8）辣椒。吃辣椒能夠促進(jìn)食欲、增進(jìn)消化，可使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增強(qiáng)。冬季常吃辣椒能夠抵御寒冷，并能防止因受潮而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
