錢偉長的長生秘訣：長跑健身圍棋益腦
益腦養(yǎng)生運動。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“錢偉長的長生秘訣：長跑健身圍棋益腦”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
7月30日，著名科學(xué)家、中科院院士、上海大學(xué)校長錢偉長教授逝世，享年98歲。錢偉長是中國近代力學(xué)、應(yīng)用數(shù)學(xué)奠基人之一，與錢學(xué)森、錢三強并稱“三錢”。72歲時，鄧小平親自簽字，錢偉長成為大學(xué)終身校長。錢偉長一生坎坷，大起大落，成就卓著，并能如此健康高壽，其長壽之道值得我們探究。
錢老晚年時，常有人向他詢問長壽秘訣，錢老說：“長壽從何處來?靠藥補、食療，靠遺傳，這些都只能是一些補助的措施。長壽關(guān)鍵靠自己?！?/p>
堅持鍛煉
晚年日行三千步
人物故事錢偉長18歲考入清華大學(xué)那年，身高僅1.49米，是清華大學(xué)史上首位身高不達(dá)標(biāo)的學(xué)生。從那天起，錢偉長開始體育鍛煉，每天晨跑。第二學(xué)年，他一鳴驚人入選清華越野代表隊，兩年后奪得全國大學(xué)生對抗賽跨欄季軍，曾代表國家隊參加遠(yuǎn)東運動會，還是清華足球隊的球星。
幾十年來，錢老對日常鍛煉也是鍥而不舍。古稀之年的錢老還以長跑作為鍛煉形式，耄耋之年，長跑已不合適，但他依然“規(guī)定”自己每天步行三千步。90歲以后，行走多有不便，即使坐著輪椅，他也要到校園里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
養(yǎng)生觀點錢老認(rèn)為，體育鍛煉要堅持不懈，他說，“不能吃身體的‘老本’?！斌w育能給人以堅強的意志，一個人只有具備完整的人生，才會勤奮鉆研、努力創(chuàng)新，才會有精力去實現(xiàn)奮斗目標(biāo)，從而為國家做出貢獻(xiàn)。
適當(dāng)運動，對身體很有好處，正是依靠體育鍛煉，錢偉長一直保持了健康的體質(zhì)和頭腦。
不斷學(xué)習(xí)
64歲學(xué)計算機www.cndadi.net
人物故事錢老曾說，“我36歲學(xué)力學(xué)，44歲學(xué)俄語，58歲學(xué)電池知識。不要以為年紀(jì)大了不能學(xué)東西，我學(xué)計算機是在64歲以后，我現(xiàn)在也搞計算機了，當(dāng)然不像年輕人那么好，不過也嚇不倒我?！?/p>
錢老興趣廣泛。從小受父輩影響，終生酷愛圍棋，閑暇時喜歡自擺棋譜，雙手各執(zhí)黑、白子自我對弈，在“黑白世界”獨自馳騁。此外，他特別喜愛足球項目，上世紀(jì)80年代他還會直接去球場看比賽，后來出行不方便了，就看電視轉(zhuǎn)播。
養(yǎng)生觀點“活到老，學(xué)到老，做到老”是錢偉長的口頭禪。錢老認(rèn)為，只有 不斷學(xué)習(xí)，才不會老化，才能跟上時代步伐。
學(xué)習(xí)是一種積極活動，涉及到人的整個機體和臟器，包括視覺、聽覺、其他感官及運動神經(jīng)。
心理學(xué)家論證“人老腦先衰”，堅持用腦能抑制大腦的老化進(jìn)程，延緩衰老。日本學(xué)者研究也發(fā)現(xiàn)，保持健康的秘訣之一是拼命使喚自己的大腦。
錢老酷愛的圍棋，是高深的棋類游戲，能很好地鍛煉大腦。錢老還說，工作是我強身健體的秘訣，腦筋用得越多身體越好。年逾九旬時，錢老仍頭腦清晰、思維活躍。
淡泊人生
當(dāng)校長不拿工資沒房子
人物故事錢偉長一生中有長達(dá)25年的右派生涯。因為右派，錢偉長與夫人隔離，他的子女都沒能上大學(xué)，這成為他一生的遺憾。但他以非凡的毅力，推導(dǎo)了12000多個三角級數(shù)求和公式。
錢偉長曾說，我沒有什么專業(yè)，祖國的需要就是我的專業(yè)。熟悉他的人說，“純粹的愛國主義”是他人生的底色。
錢偉長擔(dān)任上海大學(xué)校長的27年里，他既不拿學(xué)校工資，又沒有自己的房子，他詼諧地說“我姓錢，但我沒有錢”。
錢偉長對飲食不挑剔，不抽煙，不喝酒。起居有規(guī)律，早上7點起床，8點開始工作，中飯后午睡，一般到三四點左右，然后又開始工作。每當(dāng)夜深人靜，他就沉靜在思考與科學(xué)計算中。
養(yǎng)生觀點錢老曾說，長壽要說服自己。生活中的坎坷勢必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽。生活中，許多人被卷入感情的波瀾不能自拔，最后以輕生折壽而告終。他們的悲劇就在于不能說服自己。要學(xué)會說服自己，深知“福兮禍所依，禍兮福所倚”的哲理。在困難時不斷調(diào)理心緒，駕馭住自己的命運。長壽還要征服自己。羨慕他人，仿效他人，忽略自己的社會角色，這是人們最常見的缺陷。只有征服了自己，才能任憑花開花落，云卷云舒，才能去面對挫折、痛苦和不幸。
夫妻恩愛
61年相濡以沫
人物故事上世紀(jì)30年代，錢偉長愛上了清華中文系才女孔祥瑛，共同的興趣和愛國熱情把兩個年輕人緊緊連在一起。他倆穩(wěn)定、和諧、美滿地越過了“鉆石婚”。在錢偉長最落魄的日子，孔祥瑛不離不棄;“四人幫”垮臺后，已退休的孔祥瑛全力以赴為錢先生做后勤保障工作，錢先生也對這個生活顧問“言聽計從”。
養(yǎng)生觀點錢老的長壽還在于愛妻長久的陪伴、無微不至的照料與精神撫慰。妻子孔祥瑛不僅是錢老生活上、精神上的伴侶，也是他事業(yè)上成功的一個保障。
醫(yī)學(xué)研究表明，長久、美滿的婚姻可提高夫妻雙方的免疫力，減少不良因素刺激，促進(jìn)人體內(nèi)各器官正常運轉(zhuǎn)，減少心腦血管疾病的發(fā)生，降低老年癡呆癥的發(fā)病率。
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每個家庭都會有一位小朋友，為了健康的成長，每天都需要吃些營養(yǎng)的美食，今天小編推薦一款益腦-----煎帶魚，酸辣美味，香鮮可口，看著一盤解饞又美味的帶魚，還在等什么，趕快做出吃吧。
【煎燜帶魚】
主料：帶魚2條 、
輔料：油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量、料酒適量、胡椒粉適量、干辣椒適量、八角適量、蠔油適量、糖適量、醋適量、面粉適量、
步驟：
1.將帶魚去頭去內(nèi)臟切成寸段后再次清洗一下，用少許鹽，胡椒粉、蔥姜料酒略腌制一會（我喜歡用泡過花椒的水代替料酒來腌制魚）
2.十分鐘左右的腌制后，將魚取出均勻沾上薄薄一層面粉
3.鍋中放比平時炒菜多點的油，入魚煎制
4.不要心急，一定要煎好一面后再翻另一面，至到魚的兩面都起黃殼
兒童益腦煎燜帶魚
5.貼鍋邊放入小半碗醋
6.再加入兩大勺蠔油，兩勺糖
7.放入沒過魚的水，再放入姜三四片，蔥，一個八角，（還可以放兩只小干紅辣椒）
8.大火燒開后五分鐘，嘗一下湯汁，根據(jù)情況可以再調(diào)整一下湯汁的味道，轉(zhuǎn)中小火
兒童益腦煎燜帶魚
9.將魚燜至湯汁基本收盡時即可出鍋。
10.吃這魚的絕搭是玉米餅，帶黃殼的玉米餅！
兒童益腦煎燜帶魚
小貼士
1腌魚時鹽放兩克左右即可，剩下的咸味在湯汁中用蠔油來調(diào)
2此魚做好后，口感略酸微甜，咸鮮適口，配米飯，做下酒菜都不錯
3燉制時，可多放點湯汁，多燉一會，肉酥肉爛更美味
帶魚的食用效果
1.預(yù)防癌癥
帶魚含有豐富的硒，這種礦物質(zhì)有抗氧化能力，并且對于預(yù)防肝病意義重大，足夠量的硒攝入可以極大的降低肝癌發(fā)病率。
2.提高智力
兒童益腦煎燜帶魚
帶魚有一定的脂肪含量，但不高。這些脂肪絕大部分是Omega-3系列多不飽和脂肪，其中包括DHA和EpA,對于腦部發(fā)育，提高智力有很好的幫助。
3.預(yù)防心血管疾病
可以降低血壓和血脂，對心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。常吃帶魚還有養(yǎng)肝補血、澤膚養(yǎng)發(fā)健美的功效。
總結(jié)：做帶魚時，如果家里有雜糧，可以在鍋邊做點鍋粘餅子，魚香餅脆，那簡直是人間最美的滋味 .
很久很久很久很久，反正是很久以前，本人自認(rèn)為“牙好胃好，身體倍兒棒”。 但是，工作以后，只有2個字來形容自己的生活：忙！
于是乎，把該用來強壯身體的時間也挪作他用。因此，日積月累，跋山涉水，自己的身體與身邊的同事形成了強烈反差：人家那是，自從上了班，體重飆升，那個煩惱啊，都哭著喊著要減肥。我呢，自從上了班，體重飆降！我比人家還煩哪！最輕的時候只有92斤，老天啊，我可是1米65的個兒啊，而且維持這樣的體重至少也有3年多。每每在鏡子前親眼觀看自己的醬排骨的時候，心都在滴血啊。
因此，在某年某月的某天，突發(fā)奇想：我要增肥！說時遲，那時快，在某個恰當(dāng)?shù)臅r間，發(fā)現(xiàn)了某個健身房，而且離自己的居住地不遠(yuǎn)，真是天時地利人和啊。哈哈哈哈哈。。。。于是，從卡里挪出2000塊大洋砸了出去！并且心里暗暗制訂了增肥計劃：每星期至少來健身3-4次，并且要堅持，否則自己就是小狗！為了自己不帶上這個狗名（當(dāng)然本人不是有意想貶低狗家族的身份，如有得罪，請狗先生狗女士們多多包涵?。呛呛?，我在前4個月確實做到了。
說到這，大家一定很期待我的健身增肥成果吧？沒錯，本人那時體重已經(jīng)飆至105斤。哇哈哈哈哈哈！有沒有人會感到奇怪：胡說，都說人家健身是為了減肥，從來沒聽過健身還能增肥的！那就讓我來告訴你增肥秘訣吧：我很喜歡大量出汗的跳操，一個小時下來，全身都是汗，這個時候確實消耗了很多卡路里，別著急，于此同時，你會感到肚里空空的。于是，洗漱完畢，我就直奔附近洋快餐（這里就不方便給他們做廣告啦），美其名曰：補充體力。你要知道，這個時候進(jìn)食是減肥同胞們的大忌。但是別忘了，我可是來增肥的呀?？梢韵胂螅疫@個10斤體重是有什么堆積起來的。（不過這里嚴(yán)重聲明：洋快餐少吃為妙。其實我吃的次數(shù)不多，多數(shù)時候還是回家來填肚子的。嘻嘻）。
哎，遺憾的是，由于最近去健身的時間少了，目前體重又只有102斤了，活生生少了3斤。媽呀，看來又要重新踏上增肥之路了。
鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國西雅圖太平洋大學(xué)的約翰·梅迪納博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國雅虎女性網(wǎng)近日刊出了專家設(shè)計的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。
星期一：去公園散步。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
星期二：打太極拳。多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。哈佛大學(xué)一項近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期三：散步時跑步。2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四：邊散步邊投球。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
星期五：舉重加平衡訓(xùn)練。加拿大一項研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
星期六：與朋友一起慢跑。大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。
星期日：閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
生活中哪些食物可以健腦益腦呢?這是很多朋友都非常關(guān)心的問題，下面就讓我們帶著問題一起來詳細(xì)的探討一下，希望通過本文的一番介紹，能夠?qū)Υ蠹姨峁┮恍┯行У膮⒖迹∧X益腦的食物其實在我們生活中還是有比較多的。
魚類
魚肉脂肪中所含有的歐米伽—3脂肪酸可以保護(hù)人體的腦神經(jīng)系統(tǒng)，有助于健腦。研究表明，吃魚有助于加強神經(jīng)細(xì)胞的活動，可以提高學(xué)習(xí)和記憶能力。全麥制品和糙米增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，可以增強人的記憶力。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，腦力工作者經(jīng)常吃雞蛋會很有幫助。
豆類及其制品
這是自然界最好的植物蛋白來源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合于腦力工作者食用。
核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，而且不飽和脂肪酸含量很高。中醫(yī)認(rèn)為，這兩種物質(zhì)有補五臟，益氣力，強筋骨，健腦髓的作用。因此，經(jīng)常吃核桃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞都有很好的療效。
上述介紹的這幾類食物對于健腦益腦的效果是比較好的，除了這幾種食物以外還有很多，在這里就不一一介紹了，通常來說，這幾種食物的健腦益腦效果是比較突出的，大家可以在生活中經(jīng)常的進(jìn)行食用，改善自己的腦健康。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在補腦益腦越來越成為大眾話題，到底為什么健腦這么重要呢?因為我們在生活里用腦的地方太多了，但是面對補腦大家又無從下手，……
現(xiàn)在補腦益腦越來越成為大眾話題，到底為什么健腦這么重要呢?因為我們在生活里用腦的地方太多了，但是面對補腦大家又無從下手，不用怕，小編接下來給大家介紹幾種家常菜食譜，讓大家時刻把腦補起來。
西芹百合炒白果
材料
原料：西芹200克 百合50克 白果(鮮)150克 胡蘿卜100克
調(diào)料：鹽3克 糖5克 雞精2克 油15克 淀粉5克
做法
1)百合洗凈，西芹去皮切菱形塊，胡蘿卜切大刀花。
2)鍋中放油，依次放下白果、西芹、百合和胡蘿卜。翻炒調(diào)味，勾芡出鍋
小訣竅
食材都比較宜熟，不要加熱過久影響質(zhì)感
清蒸豬腦髓
做法
1、豬腦髓洗凈備用;蔥切段備用。
2、將藥材、食材及調(diào)味料放入淺盤，清蒸15分鐘即可食用。
藥材功效
1、中醫(yī)的飲食療法中，有以腦補腦的說法，主要是同類療法的概念，認(rèn)為吃了動物的腦，能使人吸收與腦組織同類的物質(zhì)，補充乙酸膽堿，延緩本身腦組織細(xì)胞的退化，所以豬腦髓和魚頭常是補腦藥膳的主要材料。
2、山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素和乙酸膽堿等，有助于增強記憶力;《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為久服山藥可使頭腦聰明;《本草備藥》認(rèn)為山藥可治健忘。
益智雞
做法
1、雞腿切成小塊，汆燙備用;蔥切段。
2、將藥材、食材放入鍋內(nèi)，并加入可覆蓋過雞塊的水，用大火煮沸后，改小火煮30分鐘。
3、起鍋前，加鹽、酒調(diào)味即可食用。
藥材功效
1、《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為人參補五臟、安神、益智，若怕上火可改用參須。
2、菖蒲益心智，枸杞子則補養(yǎng)心智。
燉酒香魚頭
材料
主料：鰱魚頭500克，
輔料：鮮香菇50克，冬筍50克，
調(diào)料：白酒60克，豬油50克，大蔥6克，姜3克，白皮大蒜3克，料酒10克，鹽5克，味精3克，醋10克
做法
1.將胖頭魚頭一劈兩半;
2.冬菇片成兩半;
3.鮮冬筍切成條;
4.將鍋置于中火上，放入豬油燒熱后，將魚頭兩面煎透，烹入醋和20克汾酒(白酒)，倒入高湯(750克)，加入蔥段、姜絲、蒜片、精鹽、味精調(diào)好味;
5.加入20克汾酒，蓋上鍋蓋，燒開燉至奶白色;
6.放入冬菇、冬筍條和剩下的汾酒，燒開即可。
健腦不用煩惱，家常菜也可以解決，要是想要擁有好記性，自己的孩子更聰明，不妨嘗試上面的食譜，讓家人的腦更加靈活起來!
跑步的確是一種非常不錯的運動方式，但是跑步也有許多不同的類型，這些類型所要選取的跑步方式都不一樣。雖然在外界人的眼中看來，長跑和短跑都是跑步，所以之間并沒有太大區(qū)別，只不過是距離長短而已。但是長跑和短跑之間的區(qū)別巨大，下面就為大家講解長跑和短跑之間的區(qū)別。
短跑和長跑有什么區(qū)別呢?
一、長跑
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
二、短跑
短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目;在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。
三、二者的區(qū)別：
1、短跑屬于無氧運動，而長跑屬于有氧運動;
2、在田徑比賽中，規(guī)則規(guī)定短跑用蹲踞式起跑，而長跑用站立式起跑;
3、短跑運動員需要有較強的爆發(fā)力，腿部力量、核心力量要強，而長跑剛不需要爆發(fā)力，需要有較強的耐力;具體來說，短跑運動員身材強壯，長跑運動員身材勻稱;
4、二者的訓(xùn)練方法不同，短跑講求步幅與步頻的訓(xùn)練，而長跑講求一般耐力和速度耐力的訓(xùn)練。
長跑作為一種運動方式，長期以來受到人們的推崇，那它到底有什么好處呢?長跑真的能夠減肥嗎?長跑時間長了，真的會磨損膝蓋嗎?在長跑的時候我們應(yīng)該注意些什么呢?
長跑的好處
1、通過跑步，能夠提升大腦的供血量，從而提高睡眠質(zhì)量。
2、長跑提高了肺部容量，從而增強了肺活量。
3、長跑能鍛煉心肌運動，提高心臟跳動的頻率，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防冠心病的發(fā)生。
4、長跑能夠增強人體的免疫力，增強對疾病的抵抗力，增強我們的體質(zhì)。
5、長跑能提高血管壁的彈性。
6、長跑能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
7、能預(yù)防血管硬化、腦血管病。
8、培養(yǎng)克服困難、堅持不懈的意志力。
9、長跑能夠增強身體的韌性，降低運動受傷的概率。
10、能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
11、能夠使皮膚更加光亮有彈性，使肌肉更加緊實。
12、能夠降低內(nèi)心的緊張不安。
13、長跑能夠使人放松，減輕壓力。
14、能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。
15、能夠使我們的頭腦更加的清醒。
16、能夠提高我們的消化能力。
17、能夠改善呼吸系統(tǒng)。
18、能夠使我們變得更加年輕。
19、長跑促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥塑形的效果。
20、長跑能夠鍛煉意志。
21、長跑能夠增強肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。
22、能夠達(dá)到提臀效果。
23、能夠提高大腦的反應(yīng)速度。
24、提高空間、運動感知能力。
25、提高睡眠質(zhì)量。
26、提高性生活的質(zhì)量。
27、可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。
長跑的正確姿勢
跑步時的時候，要注意選擇舒適的鞋子，穿適合天氣的衣服，而且跑步時候要注意跑步姿勢，跑完后要做拉伸運動。要不然不僅起不到運動的效果，還會對身體造成不好的影響。
舒適的裝備：在跑步的時候，要穿一雙舒服的跑步鞋，穿舒適的運動套裝，從而避免在運動中受傷。
跑步前要做熱身運動：跑步前要做熱身運動，拉伸運動，從而防止肌肉拉傷或者抽筋。
長跑的正確姿勢：在跑步的過程中一定要注意奔跑的姿勢，跑步的時候要注意腳掌先著地，身體稍向前傾，雙肩向后傾，雙手自然輕握，雙手自然擺動，肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)，步伐要輕盈，幅度不要太大，尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步，以免引起身體不適。
跑完步要做拉伸運動：跑步之后要進(jìn)行拉伸，緩解運動后身體的酸痛，還能使體型更美。
長跑的最佳時間
1、可以選擇早上太陽出來后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝，讓人一天都精神百倍。
2、下午4點至6點跑步，能減少受傷概率。最佳時間為5點到6點之間。
3、夜晚跑步，不會曬黑，還有助于睡眠。晚上9點左右跑步，不會影響腸胃，還有助于睡眠。
長跑的最佳時長
剛開始跑步的人，還有運動量不大的人，跑步的時間不能太長，一般20分鐘左右就可以了，跑步速度，不能太快，要選擇適合自己的速度，慢慢的提升速度，從而燃燒脂肪，達(dá)到健身的目的。
有鍛煉基礎(chǔ)的人，跑步時間最好要達(dá)到30分鐘到50分鐘，心率達(dá)到60%到70%，就能達(dá)到減肥瘦身的效果。
長跑能瘦腿嗎
有的人跑步，并沒有達(dá)到瘦腿的效果。那是因為運動的強度和時間不夠，如果跑步的時間少于半個小時，是不能燃燒脂肪的，就不能達(dá)到瘦腿的效果。
要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我們的肌肉，防止腿部肌肉的堆積，使腿變得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生長，從而達(dá)到瘦腿的效果。
要想瘦腿，要用正確的姿勢跑步，步幅要小，速度要慢，要用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
要想瘦腿，跑步前，要熱身，跑完步，要拉伸。這樣才能對小腿塑形，使腿部線條更完美。
哪些人不適合長跑
1、患有冠心病的人不適合跑步。
2、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人不要長跑，應(yīng)該選擇散步鍛煉。
3、心臟病患者不適宜跑步，否則會引起身體不適。
4、患有嚴(yán)重貧血的人不適宜跑步，要不然會引起頭暈。
5、急慢性腎臟病的人要根據(jù)醫(yī)生的安排進(jìn)行鍛煉。
6、有心腦血管疾病的人，要到醫(yī)院檢查后，再進(jìn)行慢跑運動。
7、高血壓患者不適宜跑步
8、腦溢血患者不適合跑步。
9、胸大的人不適合長跑。
10、體重過重的人不適合長跑，最好選擇快走，再慢慢過渡到跑步。
11、糖尿病患者不適合跑步，否則會出現(xiàn)低血糖情況，嚴(yán)重的還會危及生命。
12、隱匿性疾病患者不適合長跑，否則會誘發(fā)潛在的疾病。
13、腰間盤突出患者不適合長跑，應(yīng)該選擇散步這種沖擊力小、和緩的運動方式。
14、痛風(fēng)患者不適合跑步，否則會誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
15、膝蓋受過嚴(yán)重傷害的人在康復(fù)后，不要立馬跑步。
16、支氣管炎的老人不宜跑步。
17、手術(shù)愈后3個月內(nèi)的人不要跑步，否則會引起身體不適。
18、老年人要適量的跑步。
19、孕婦不適合跑步這種激烈的運動。
20、對于有流產(chǎn)史的孕婦，不適合跑步。
21、經(jīng)期的女性不要像長跑這種高強度、大運動量的運動。
22、做流產(chǎn)或引產(chǎn)手術(shù)后2-3天，不要跑步。
23、太小的小孩不適合長跑，否則會造成骨損傷。
24、韌帶損傷的人不適合長跑。
長跑傷膝蓋嗎
科學(xué)的長跑方法，不會損傷膝蓋。
首先要選擇、舒適專業(yè)的跑鞋，這對經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的。合適的跑鞋能減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
其次，鍛煉前，要熱身，鍛煉后，要拉伸。
再者，要選擇較軟的路面跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。要減少下坡跑步，下坡跑步會加大地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力，從而損傷膝蓋。
最后，要適當(dāng)?shù)倪\動，避免過量和高強度的跑步。
長跑的注意事項
1、晚上跑步是要隨身照明工具，以免因為天黑，發(fā)生意外。
2、在馬路上跑步要注意車輛，避免發(fā)生意外。
3、跑步前，要注意天氣，穿適合天氣的衣服，要穿舒適、專業(yè)的跑鞋。
4、要減少下坡跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。
5、要選擇較軟的路面跑步。
6、跑前要做熱身運動，鍛煉完后，要做拉伸運動。
7、如果在慢跑后感到頭暈心慌，就要停止跑步，并調(diào)整跑步時間。
8、體重過高的人，最好選擇快走，否則會損害膝關(guān)節(jié)
9、不要吃完東西馬上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。
10、跑步幅度不能過大，速度不能太快。
11、夜晚跑步要防止風(fēng)寒入侵，小心著涼感冒。
12、要選擇人多、光線充足的地方跑步，以免發(fā)生意外。
13、上了年紀(jì)的人要盡量不選擇跑步，可以在晚上散步，能夠使得血管梗塞的風(fēng)險大大降低。
14、跑完后不要立刻停下。
很多時候面對忙碌的工作和學(xué)習(xí)，其實很多的人都覺得比較疲勞，有時候總是覺得昏昏欲睡沒精神，這個時候就應(yīng)該多吃一些可以補腦的食物了。所以下面就為大家介紹，可以幫助起到滋養(yǎng)大腦，保持精神抖擻的食物。
藍(lán)莓：
抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助于大腦細(xì)胞對抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖，強化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。不僅可以讓你的皮膚變得更加有彈性，恢復(fù)美麗，而且還有補充大腦的作用，讓你充滿活力。
青花菜：
富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素影響。這樣的蔬菜是比較常見的，每個市場都可以買到，經(jīng)常吃這樣的食物有維護(hù)大腦平衡的作用。
雞肉：
富含酪胺酸，此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后，思考和反應(yīng)速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。所以常吃雞肉對于保持體力和腦力都是有一定的作用的，所以大家平時可以經(jīng)常吃雞肉。
柑橘類水果：
富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力，幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。含有的粗纖維也是比較豐富的，促進(jìn)腸道蠕動，幫助緩解便秘，而且還可以讓你充滿活力。
胡蘿卜：
富含胡蘿卜素與其他天然物質(zhì)，能防護(hù)大腦纖維，不受毒素傷害。不僅可以補腦哦，而且還可以補充人體的所需的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說維生素和礦物質(zhì)，都是人體必需的。
大家看了就明白了，不僅僅是普通的蔬菜那么簡單的問題，它們可以幫助我們保證大腦健康，緩解各種疲勞的問題，都是非常有利的，所以希望大家可以注意這些健康飲食的技巧，這樣不管選擇什么食物，都可以利用它們?yōu)樯眢w健康服務(wù)。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的一些上班族由于平時的工作高額度,而且工作上的腦力用得過高，加上平時的休息時間不夠，就有可能造成身心上的疲憊。所以也……
現(xiàn)在的一些上班族由于平時的工作高額度,而且工作上的腦力用得過高，加上平時的休息時間不夠，就有可能造成身心上的疲憊。所以也常看到一些上班一族在下午休息的時間里，喝下下午茶，在下下午茶的舒適時間中吃一些食物來補充一個失去的腦元素。并達(dá)到精神上的充沛，其實以下的這食物，交不需要一個下午的時間，只要白領(lǐng)一族平時生活中的飲食中攝入這樣的食物，就可以達(dá)到一個高效的補腦和養(yǎng)身益氣的效果。
蕃薯
蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出，-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
秋刀魚
腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。
DHA在陸產(chǎn)肉類與蔬菜的含量幾乎為零，只存在于海產(chǎn)肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更為適合。
瘦肉
瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營養(yǎng)價值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運作不可缺少的元素。
牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣，都是大腦的重要營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料，也是制造腦細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一，能幫助腦部發(fā)展;鈣質(zhì)可抑制腦細(xì)胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進(jìn)良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。
燕麥
燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為大腦的糧食，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。
香蕉
腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時補充一根香蕉吧。
以上的這篇文章，就是更好的介紹了一些，關(guān)于白領(lǐng)一族需要補腦益氣，可以嘗試吃到的一些食物。上班一族平時需要很高的營養(yǎng)物質(zhì)食物來補充身體的所需，所以這些食物，就是很好的幫助到一些白領(lǐng)們。
我們應(yīng)該在平時的生活中多注意吃一些營養(yǎng)高的食物，這樣可以補充體力，還可以讓人恢復(fù)疲勞。現(xiàn)在人們腦力勞動比較多，比如一些學(xué)生啊，白領(lǐng)啊等等的工作都是非常耗費腦力的，平時多吃一些補腦的食物可以讓頭腦更加的清晰還可以增強記憶力。
南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。常吃南瓜可以有治病的功效哦，不僅可以補充豐富的營養(yǎng)，而且還有醒腦的作用，同時還可以治療頭暈啊，心煩等等一些肝火旺盛的疾病，南瓜適合很多人群食用。特別是一些神經(jīng)衰弱啊，記憶力差啊等等疾病有很好的緩解作用。
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，它有豐富的礦物質(zhì)，還可以有效的補充身體的鉀元素，具有健腦補腦的作用，對身體是很有益的，可以放心的食用。
魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，這種物質(zhì)可以有效的提高人體的記憶力和免疫力，可以控制細(xì)胞的退化和緩解衰老的作用，是非常養(yǎng)生健康的食物，可以放心的食用。同時魚肉中還含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對于眼睛和大腦都有保護(hù)的作用。
這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪性倨匠２贿^了，只是人們不了解它們的好處忽略了這一點而已。大家了解了這些食物的營養(yǎng)價值了在生活中就可以放心的食用了?？梢匝a充人體需要的維生素和蛋白質(zhì)，讓人們的頭腦更敏捷，記憶力更強。
長生不老這個話題自古以來都是人們非常注重的，有一句話說的好:“好死不如賴活著”，或許每個人都幻想過自己能夠長生不老。在古代秦始皇就對于長生不老很癡迷，會通過煉丹的方式妄圖來達(dá)到長生不老的目的，然而那并不現(xiàn)實。而現(xiàn)如今人們的科技是非常發(fā)達(dá)的，實現(xiàn)了許多以前想都不敢想的事情，那么人可以長生不老嗎？
人的新陳代謝其實是細(xì)胞的生長分裂死亡，而分裂次數(shù)是有限的，所以人不能長生不老。
那么人類真的就不能長生不老嗎？我們應(yīng)當(dāng)這么看：以前的時代，科學(xué)技術(shù)還不發(fā)達(dá)，由于科技和生產(chǎn)條件的限制，人類沒有手段抵抗機體的生病、受傷和衰老，所以追求長生不老不能如愿，但是隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，也許人類的這一夢想，在不期然之間就實現(xiàn)了，而且這一夢想的實現(xiàn)或就在不遠(yuǎn)的將來，如果非要說個時間，我相信200年之內(nèi)就會實現(xiàn)，快的話或在百年內(nèi)。
如今人類科學(xué)技術(shù)的各個領(lǐng)域都在向前推進(jìn)，從人體生理方面來說，醫(yī)學(xué)技術(shù)的進(jìn)步會讓人的軀體包括內(nèi)部的器官變得可以更換，所以當(dāng)人的某個器官因為老化或者受傷而危及生命的話，那么更換一個就可以了，在人體的細(xì)胞種類中，神經(jīng)細(xì)胞壽命最長，它會和人的壽命一樣長，但應(yīng)該也是有年齡限度的，如果人的神經(jīng)細(xì)胞也能更新的話，那么以人的軀體為基本的生命的長生不老夢想基本上就實現(xiàn)了，只要神經(jīng)細(xì)胞通過某種手段能長生不死，那么人的自我意識就會永恒存在，這樣的話無疑就等同于永生了。
基因技術(shù)是生命科學(xué)領(lǐng)域最前沿的技術(shù)，它的發(fā)展將會對醫(yī)學(xué)技術(shù)帶來徹底性的變革，未來基因技術(shù)的進(jìn)步將會從基因上改變?nèi)祟惿『退ダ系母?，讓人類告別生病和衰老，并且給予神經(jīng)細(xì)胞以更新的改變，所以這些技術(shù)一旦成熟的話，人類也是能近乎于走向永生的。
其實不單是醫(yī)學(xué)技術(shù)，其他方面的科技進(jìn)步也能達(dá)成人類的永生，比如今后人機結(jié)合的技術(shù)也會有長足的進(jìn)步，人的身體將會以與機器結(jié)合的方式出現(xiàn)，這也會大大延長人的壽命。
而如果不計較人類的生命承載體的話，做到永生就更簡單了，因為現(xiàn)階段人類的生命意識是建立在人類的身體之上的，將來如果能把人的意識轉(zhuǎn)化到機器人上面，那就更容易永生了。因為機器的部件都是可以更換的，如果機器磨損老化的話，換一下零件就可以了，再不行就把自我意識重新拷貝一下，放到一個新機器人上，甚至還能復(fù)制拷貝，這樣不但可以永生，還可以輕松創(chuàng)造許多個自己，想想一個人面對很多個自己，都會覺得有點嚇人了吧。因此，只要人類不發(fā)生自我毀滅式的戰(zhàn)爭，或者自我毀滅性的科學(xué)技術(shù)被意外實施，未來人類達(dá)到永生根本不是事兒，甚至可以說將來人類的永生是肯定會實現(xiàn)的。
導(dǎo)讀：漢代王充在《論衡》一書中寫道：欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無
漢代王充在《論衡》一書中寫道：欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。就是講究每日通行大便，或多通大便，以求健康長壽。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：長生要清腸，不老須通便。唐代名醫(yī)孫思邈也說過：便難之人，其面多晦?？梢?，我們的祖先很早就認(rèn)識到糞毒對健康的危害。他們的這個觀點在二十一世紀(jì)也仍然適用，并且還備受關(guān)注。
道學(xué)文化中有一門保健功法，稱之為倒倉法。所謂的倒倉就是把人體的胃、腸比作糧倉，用牛肉湯催吐將堵在腸胃內(nèi)的食物以及腸胃內(nèi)所有的穢物清除干凈，糧倉清理干凈了，病也就好了。曾熱播的韓國電視劇《大長今》里有個情節(jié)，長今用倒倉法治好了戶判大人公子的頑疾。戶判大人的公子自七歲起，一直吃不下去飯，長今認(rèn)為是由吃食不當(dāng)引起的，因此她決定用倒倉的方法進(jìn)行治療。 站
中醫(yī)稱胃為倉廩之官，屬于六腑之一。胃有積滯可以用倒倉法清理，其他的腑也同樣要保持通暢才能健康無病，中醫(yī)從大量的臨床實踐中，總結(jié)出六腑以通為用的理論，對六腑病證的治療和保健具有重要指導(dǎo)意義。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老與自身中毒有關(guān)，大腸中腐敗食物和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素，如果不能及時排出，被機體吸收后可使人慢性中毒，內(nèi)臟功能也會因毒素作用而發(fā)生障礙。長期、反復(fù)的便秘，使腸內(nèi)腐敗食物和細(xì)菌不能及時排出，增加自身中毒的機會，加速衰老的進(jìn)程。
年過百歲而終的宋美齡，其養(yǎng)生秘訣也證明了這一點。她生前每天臨睡之前要做一件事灌腸。其實，她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來做。她對自己的女副官說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？
長期便秘的人，由于腸內(nèi)糞便發(fā)酵后易產(chǎn)生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會出現(xiàn)食欲減退、舌苔厚膩、口苦口臭、惡心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等癥狀。選擇食物應(yīng)選用多木質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動，進(jìn)而促進(jìn)排便，如菠菜、芹菜、蒿菜。還應(yīng)多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等食物。辛辣的食物應(yīng)盡量避免，主食要適當(dāng)增加粗糧的比例。飯前先喝湯，也能起到潤腸通便的作用。
中醫(yī)在治療某些疾病時，也經(jīng)常使用清腸通腑的方法，只要使用得當(dāng)，效果相當(dāng)顯著。如小孩發(fā)燒了，好幾天不退燒，若他還伴有大便干燥，就趕緊通通大便，熱度很快就會降低。
當(dāng)然，腸中常清是養(yǎng)生的一個原則，但對時下清腸的時髦話題，大家一定要有個清醒的認(rèn)識。特別是女性，在輿論的宣傳下，把皮膚晦暗、臉上長斑都與宿便聯(lián)系在一起，花大錢買通便藥品和保健品，甚至到美容機構(gòu)去做清腸，夢想著一夜之間就容光煥發(fā)，斑點全無，這是不現(xiàn)實的，甚至?xí)o身體造成不必要的傷害。
做父母的都希望自己的孩子聰明伶俐，于是商家推出了形形色色的各種幼兒益智保健品，家長們不惜重金購買。其實，許多的日常生活中的食品才是真正益智健腦的“高手”。
魚類：魚類中富含的蛋白質(zhì)，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發(fā)育所必需的營養(yǎng)。有專家認(rèn)為淡水魚所含不飽和脂肪酸沒有海魚高，而且今天中國的淡水魚養(yǎng)殖水域污染較嚴(yán)重，因此建議，孩子食用淡水魚和海水魚的比例為1:2。
蛋類：無論是雞蛋、鴨蛋、鴿蛋，都提倡孩子吃全蛋，蛋類不僅是極好的蛋白質(zhì)來源，而且蛋黃中的卵磷脂經(jīng)吸收后釋放出來的膽堿，能合成乙酰膽堿，乙酰膽堿能顯著改善孩子的記憶力。此外，蛋黃中鐵、磷的含量較高，也有利于孩子的腦發(fā)育。
核桃仁：核桃仁能益血補髓、強腎補腦，是強化記憶力和理解力的佳品。父母可以燉核桃粥給孩子吃，也可以將搗碎的核桃仁與黑芝麻攪拌后，做成餡餅或包子給孩子吃。核桃仁含油脂較多，不易消化，一般3~6歲的幼兒每天吃3、4顆大核桃仁就夠了。
杏仁：大顆的甜杏仁有養(yǎng)心、明目、益智的功能，經(jīng)常服用可讓孩子變聰明。將買來的杏仁去皮后與花生、黃豆同泡，用豆?jié){機做成杏仁花生豆?jié){給孩子飲用，利于孩子吸收。
大棗：晚上給孩子飲紅棗湯或吃一把鮮棗，可攝入大量維生素C、微量元素，有安神益智的作用，能讓半夜容易夢魘的孩子睡得踏實，增強入睡后的“潛在記憶”。
龍眼肉：對體弱多病的孩子有養(yǎng)血安神的作用，長期服用可改善孩子的健忘現(xiàn)象，有強心益智的功效。但龍眼肉多濕熱，無論是鮮龍眼還是龍眼干，一周最多吃三次，貪食容易讓孩子上火，出現(xiàn)大便干結(jié)等問題。
蜂蜜：含有多種益智成分，調(diào)入溫開水服用，可以治療小兒便秘。早上服用最佳，也可以涂抹在面包片或饅頭片上食用。
蘋果：含有能增強記憶力的蘋果醇素。盡量讓孩子吃新鮮蘋果，而不要吃高溫加工過的蘋果脆片，以及調(diào)入大量穩(wěn)定劑和口味調(diào)節(jié)劑的勾兌型蘋果汁?，F(xiàn)榨蘋果汁最好連皮一起榨取，并讓孩子在十分鐘內(nèi)飲完，防止蘋果醇素氧化。
葡萄：紫色葡萄比淺青色的更佳，葡萄是公認(rèn)最佳的抗氧化劑之一，能補肝腎，益氣強記，益智聰明，但孩子每天的食用量最好控制在200克內(nèi)，以免攝入太多糖類影響對正餐的攝取。
黑木耳：能凈化血液，輕身強記。對喜歡吃肉、漢堡等高脂食物的小胖墩來說，黑木耳釋放出來的堿性物質(zhì)能夠吸附導(dǎo)致腦供血不足的腦動脈粥樣斑塊，使記憶力和思考力得到顯著提升。
長跑之后人體內(nèi)會大量缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，糖分以及水分。大家都知道，在長跑之后不可以突然大量飲水，而是應(yīng)該保持小口地喝一些鹽水，這樣可以補充人體在長跑的時候由于出汗等消耗的鹽分，從而保持人體內(nèi)的水鹽平衡。但有些人在長跑之后喜歡喝葡萄糖。那么，長跑之后喝葡萄糖有用嗎？
一、長跑喝葡萄糖的好處
葡萄糖是單糖，能在短時間內(nèi)進(jìn)入胃腸，不需要分解，直接被吸收，提高血糖?？梢蕴峁└嗟哪芰?，運動水平旗鼓相當(dāng)?shù)膬蓚€人，跑步之前喝過葡萄糖的人比沒喝的人耐力更好。而且在跑步之前15-30分鐘喝效果更好。長跑過程中是是要大口喘息，有氧呼吸需要大量的消耗葡萄糖，跑之前不宜喝太多水，胡肚子疼。喝50到100毫升足夠。
二、長跑補液的注意事項
1.高糖食物說的不是糖，是說淀粉。含有大量白糖的食物只能誘發(fā)糖尿病。只要運動，含淀粉的食物就必須跟上，比賽前幾天可以適當(dāng)增加主食，使肝糖原儲備充足。
2“200ML葡萄糖水濃度40%”如果是長跑等活動會有一點點幫助，不過一定之前試驗一回，如果胃不好，這些糖能讓你在比賽前就開始難受。
3.必須喝水。如果只喝葡萄糖，大量的葡萄糖對身體是很大的負(fù)擔(dān),常用的補糖種類包括葡萄糖，蔗糖，果糖和低聚糖。雖然不同的糖對比賽能力或血糖水平無明顯的差異，但是效果最好的一般都是低聚糖，以為滲壓低的緣故它比葡萄糖容易吸收得多。我們隊里面補糖的方式是賽前每小時攝入50克，或每公斤體重不大于1克。
三、中距離跑步項目比賽前中后的飲食結(jié)構(gòu)
1.賽前：賽前一餐最好在賽前2~3小時左右完成，以便于胃的排空。
應(yīng)選擇進(jìn)食高碳水化合物食物，如谷物早餐、面包、米飯、意大利粉和餅干等。
如果胃部不適無法進(jìn)食大量食物，可選用流質(zhì)食物或者運動飲料。
2.賽中：飲食比賽中不必補水。 在兩場比賽中間可以選擇一些易消化的含糖食物作為加餐，例如水果、果醬面包、運動飲料和能量棒等，在炎熱的天氣下比賽時應(yīng)確保飲用足夠的液體。
3.賽后：賽后以高糖、低脂肪、適量的蛋白質(zhì)、容易消化的食物為主，可以適量補充運動飲料。
4.比賽后兩三天內(nèi)的膳食，仍應(yīng)維持較高的熱量和豐富的營養(yǎng)素，因為比賽時所消耗的熱量和營養(yǎng)素不可能在一天內(nèi)就得到恢復(fù)。
