睡眠過(guò)多過(guò)少都會(huì)致人短命
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話(huà)題，您是如何看待的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠過(guò)多過(guò)少都會(huì)致人短命”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多或過(guò)少的人，其壽命比那些每天睡8小時(shí)的人要短。 芬蘭研究者對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)22年的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究期間，睡眠經(jīng)常少于7小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)的人死亡的可能性比較大。
這一研究結(jié)果證明，睡眠習(xí)慣與軀體健康和心理健康有一定關(guān)系。不過(guò)，對(duì)睡眠過(guò)多或過(guò)少會(huì)增加死亡危險(xiǎn)的原因，目前學(xué)者還沒(méi)有定論。他們認(rèn)為，原因可能是多種多樣的，因?yàn)樗哌^(guò)多或睡眠過(guò)少的人都有各自特殊的情況，其中很多都與疾病有關(guān)。
例如，睡眠時(shí)間少，有可能是因?yàn)楸緛?lái)睡眠需求就相對(duì)較少，也可能是由于失眠或其他健康問(wèn)題導(dǎo)致的。同樣，睡眠時(shí)間多，可能是因?yàn)闄C(jī)體存在著一些潛在的疾病。www.cndadi.net
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡眠保持在7至8小時(shí)的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21%。睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡眠保持在7至8小時(shí)的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。
研究人員指出，雖然也有其他一些研究顯示睡眠習(xí)慣與不良的健康狀況，如糖尿病(和心臟病等有關(guān)，但對(duì)睡眠和壽命的關(guān)系目前尚不十分清楚。
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導(dǎo)讀：很多人認(rèn)為，魚(yú)是很健康的食物。不過(guò)，來(lái)自丹麥的新研究發(fā)現(xiàn)，吃太多魚(yú)或太少魚(yú)都會(huì)增加心房顫動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，一旦出現(xiàn)心房顫動(dòng)，很容……
很多人認(rèn)為，魚(yú)是很健康的食物。不過(guò)，來(lái)自丹麥的新研究發(fā)現(xiàn)，吃太多魚(yú)或太少魚(yú)都會(huì)增加心房顫動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，一旦出現(xiàn)心房顫動(dòng)，很容易就會(huì)產(chǎn)生心律不齊。
許多富含油脂的魚(yú)類(lèi)含有n-3多元不飽和脂肪酸，丹麥奧爾堡大學(xué)醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲食中n-3多元不飽和脂肪酸的攝取量與心房顫動(dòng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)似乎呈U字形，不管攝取太多還是太少n-3多元不飽和脂肪酸，都較易患心房顫動(dòng)，而適量攝取的人患此病概率最低。
研究還發(fā)現(xiàn)，每周吃?xún)纱胃缓椭~(yú)類(lèi)的人，患心房顫動(dòng)的概率最低。研究人員指出，目前在歐洲有600多萬(wàn)人患有心房顫動(dòng)。由于心房顫動(dòng)患者往往身體不是很好，死亡率也較高，醫(yī)療支出更是一筆不小的費(fèi)用。如果可以通過(guò)改變飲食預(yù)防心房顫動(dòng)，對(duì)大眾健康應(yīng)該很有益處。
心臟作為人體的重要器官，其作用不言而喻，因此保護(hù)好心臟健康勢(shì)在必行。護(hù)心要從小事做起，不僅僅吃日常吃魚(yú)過(guò)多影響心臟，現(xiàn)在的人們由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，壓力過(guò)大等原因，對(duì)心臟的傷害也已經(jīng)越來(lái)越嚴(yán)重。那么保護(hù)心臟應(yīng)該如何做?下面小編從飲食與保健兩方面來(lái)支招。
保護(hù)心臟應(yīng)該這樣吃：
綠茶
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。其實(shí)除了綠茶外，其他如紅茶、花茶、青茶(烏龍茶)、白茶、黃茶和黑茶(普洱茶)等，都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。
堅(jiān)果類(lèi)
杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對(duì)一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。最新調(diào)查報(bào)告發(fā)現(xiàn)，每天吃1/3杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的概率減少。
黑芝麻
含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開(kāi)，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
黑木耳
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有天然抗凝劑之美稱(chēng)，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
保護(hù)心臟應(yīng)該這樣做：
睡8：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
動(dòng)10：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線(xiàn)是即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康。如果每周身體活動(dòng)6090分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。
吃5：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過(guò)于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線(xiàn)設(shè)定為每天至少吃5份水果和蔬菜。
鹽，對(duì)人來(lái)說(shuō)如同空氣和水一樣重要。一日三餐，炒菜做湯，隨時(shí)要用鹽，不難設(shè)想，如果生活中缺少鹽后果將會(huì)如何。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，斷鹽3~4天，食欲不振，出虛汗，虛軟無(wú)力；斷鹽8~9天，肌肉不能自主，肢體酸軟，疲乏無(wú)力；繼續(xù)斷鹽，就會(huì)出現(xiàn)心神恍惚、失眠、肌肉抽搐，以致虛脫和昏迷，最后生命瀕危。
在炎夏或高溫下工作，人體的鹽分和水分宜及時(shí)補(bǔ)充，否則血液會(huì)變濃，加以高溫影響，人會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心嘔吐、全身乏力，面色蒼白、心跳加快、體溫上升等癥狀，就是人們常說(shuō)的“中暑”。因?yàn)槿梭w必須經(jīng)常保持0.5～1克左右的鹽，血液才能正常流動(dòng)，筋骨、肌肉才會(huì)有感應(yīng)力。
人體血液里含鹽分0.9%，淚水含0.6%，如此血液保持一定的滲透壓力，可以促進(jìn)人體新陳代謝，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)和肌肉收縮，保護(hù)蛋白質(zhì)。人體細(xì)胞也習(xí)慣在含鹽分的水里生活。
鹽，學(xué)名氯化鈉，攝人胃里后其中的氯變成胃液里的鹽酸。它的功能是消化食物和殺滅細(xì)菌。故停鹽3~4天后會(huì)出現(xiàn)食欲不振。
正常人一晝夜需食鹽15克，吃鹽過(guò)多或過(guò)少都不好。鹽若吃得多了，要大量飲水，把多余鹽分排出體外，而大量飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：鹽可影響血壓，高血壓患者不能多吃鹽。
很多人在年輕的時(shí)候，都會(huì)有那樣的一種想法，我反正還年輕，熬夜沒(méi)關(guān)系。所以很多年輕人都習(xí)慣了熬夜，覺(jué)著自己年輕，熬夜對(duì)身體并沒(méi)有多大的危害。其實(shí)這樣想就錯(cuò)了，熬夜對(duì)人的身體健康有著很大的傷害。長(zhǎng)期熬夜，睡眠質(zhì)量是非常差，深度睡眠就更不用說(shuō)了，那么深度睡眠如此之少對(duì)于身體健康到底有哪些傷害呢?下面一起來(lái)看看。
深度睡眠過(guò)少有什么危害
我們的身體，激素分泌在夜間分泌比較多，白天是少于夜間，在凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間，生長(zhǎng)激素是白天的3倍，若是這段時(shí)間，我們都處于清醒的狀態(tài)，那么就會(huì)影響身體的正常生理分泌，對(duì)于身體健康有著很大的威脅。
很多人都習(xí)慣了熬夜，而長(zhǎng)期熬夜之后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚衰竭速度會(huì)加速，皮膚狀態(tài)變得十分差，身體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)影響到情緒，從而變得陰晴不定，長(zhǎng)期以往，人的精神狀態(tài)會(huì)變得十分糟糕。不僅如此，身體上也會(huì)有反應(yīng)，免疫力低下就會(huì)容易生病。所以大家為了身體的健康，一定要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活作息，保證充足的睡眠時(shí)間。
從上文可以看出，深度睡眠的嚴(yán)重缺少對(duì)于我們的身體健康有著很大的傷害，我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)，養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣。
睡眠對(duì)一個(gè)人的身體都是非常重要的，因?yàn)槿巳绻狈λ叩脑?huà)會(huì)引起猝死，甚至更容易出現(xiàn)心臟功能性疾病，所以睡眠對(duì)一個(gè)人的身體健康會(huì)非常的重要，現(xiàn)在卻沒(méi)有想象過(guò)睡眠過(guò)多也是有危害性的，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有規(guī)律的過(guò)度睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致身體的各項(xiàng)功能下降，也可能會(huì)越來(lái)越胖或者出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。
睡眠對(duì)于我們的健康至關(guān)重要!睡眠不足有害健康!睡眠過(guò)度同樣有害健康!大多數(shù)成年人早已習(xí)慣在夜深人靜之時(shí)按下鬧鐘。我們的生活就是這樣，晚睡早起，依靠咖啡、甜品、可樂(lè)和香煙保持精力充沛，日復(fù)一日。有人告訴我們，睡眠不足，代價(jià)慘重!它會(huì)在生理上摧毀我們，使我們疲憊不堪、情緒緊張、體重瘋漲。
每天睡多久最好呢?
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家長(zhǎng)期建議的8小時(shí)睡眠其實(shí)有害身體。有些不可思議，如果睡眠過(guò)多，其實(shí)比睡覺(jué)太少更糟?
而這正是科學(xué)家們現(xiàn)在懷疑的。對(duì)于睡眠多少的衡量標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)你暫時(shí)摒棄自己的舊有觀(guān)念。2002年，對(duì)全球睡眠醫(yī)學(xué)界而言，絕對(duì)是非同尋常的一年。這一年公布的一項(xiàng)研究調(diào)查了100萬(wàn)美國(guó)成年人，結(jié)果顯示對(duì)年齡、飲食、吸煙和其他重要變量進(jìn)行控制以后，每天睡眠超過(guò)7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致壽命縮短。這一研究的結(jié)果絕對(duì)具有“地動(dòng)山搖”的震撼力。
在長(zhǎng)達(dá)6年的研究期間，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們每晚的睡眠時(shí)間超過(guò)7個(gè)小時(shí)，那么死亡的風(fēng)險(xiǎn)也將隨之增加;平均每晚睡8個(gè)小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加12%;同時(shí)，經(jīng)常吃安眠藥的人也會(huì)死得更早。
如此看來(lái)，每晚睡6~7個(gè)小時(shí)倒是長(zhǎng)壽的秘方。
如果只有一個(gè)研究結(jié)果如此出人意料，人們通常都會(huì)將其視為偶然，說(shuō)說(shuō)也就過(guò)去了。但是引人關(guān)注的是，自從這項(xiàng)研究發(fā)表以后，這項(xiàng)研究也清晰無(wú)誤地顯示，如果睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，預(yù)期壽命將會(huì)下降;但是其下降幅度遠(yuǎn)不及睡眠時(shí)間達(dá)8小時(shí)及以上來(lái)得陡峭。
但是最為有趣的是，沒(méi)有人知道從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，每天閉上眼睛超過(guò)7小時(shí)，為什么就會(huì)有害身體。其實(shí)睡眠過(guò)度的作用與暴飲暴食倒有幾分雷同。我們可以大吃大喝，我們也可以沉溺于甜食和酒精。但是請(qǐng)記住，務(wù)必珍惜每個(gè)這樣的“快樂(lè)”時(shí)刻，因?yàn)槟憧墒菫榇烁冻隽舜髢r(jià)錢(qián)的：體重增加、疾病纏身和其他各種健康問(wèn)題。
對(duì)于睡眠，我們或許還知之甚少。但極有可能，睡眠過(guò)度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人經(jīng)常會(huì)感到疲倦，這可能是因?yàn)樗麄兇嬖谝恍┻€未診斷的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暫停、心臟病，從而導(dǎo)致過(guò)早死亡。因?yàn)檠芯看_實(shí)顯示睡眠過(guò)多和壽命縮短相關(guān)，所以大多數(shù)睡眠專(zhuān)家都不愿就此妄下結(jié)論?！耙颉迸c“果”的探索，看來(lái)還得假以時(shí)日。
現(xiàn)在，每當(dāng)你賴(lài)在床上不想起床時(shí)，你不妨信以為真，告訴自己：“離開(kāi)溫暖的被窩，享受生活的每一天!”
芝加哥大學(xué)克里斯滕?克努特松領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在最新一期美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊上報(bào)告說(shuō)，他們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人與平均為6小時(shí)的人相比，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%。
根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的建議，成年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)至9小時(shí)。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多成年人的睡眠都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
克努特松等人選取了578名平均年齡為40歲的成年人，調(diào)查他們的睡眠狀況以及高血壓患病情況。這些人每天的平均睡眠時(shí)間僅為6小時(shí)，僅有1%的人每天睡眠能達(dá)到8小時(shí)或者更多。
統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，睡眠少的人與睡眠時(shí)間充足的人相比，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯要大。每天平均睡眠時(shí)間少1小時(shí)，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就明顯升高。如果睡覺(jué)打鼾，那么患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。
克努特松說(shuō)，接下來(lái)還需要更多研究，來(lái)了解睡眠與血壓的關(guān)系。如果最終臨床證實(shí)，增加睡眠時(shí)間可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，那么睡眠療法將為防治高血壓提供新的思路。
很多醫(yī)學(xué)調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)各個(gè)年齡段人的健康都至關(guān)重要。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，缺覺(jué)會(huì)使他們?nèi)菀追逝?、抑郁、血壓升?對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)不足會(huì)使老年人行走時(shí)協(xié)調(diào)能力下降;對(duì)中青年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期缺覺(jué)易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類(lèi)型的癌癥等。
