長(zhǎng)跑健身科學(xué)對(duì)待很重要
養(yǎng)生很重要。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“長(zhǎng)跑健身科學(xué)對(duì)待很重要”，希望能為您提供更多的參考。
長(zhǎng)跑作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到很多人的青睞，的確，鍥而不舍的進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)節(jié)大腦中樞，增強(qiáng)人的心臟和肺部功能都能夠起到很好的作用，但是，長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)技術(shù)活，在長(zhǎng)跑之前，我們應(yīng)該注重哪些，有必要知道。
長(zhǎng)跑健身是一門專業(yè)性很強(qiáng)的技術(shù)活兒，要想達(dá)到事半功倍的鍛煉效果，長(zhǎng)跑的基本知識(shí)應(yīng)了然于胸。把看似簡(jiǎn)單而好處多多的長(zhǎng)跑，不以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待，那事與愿違的案例很難防止。
非凡人群要慎跑：任何運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長(zhǎng)距離跑，長(zhǎng)跑的身體消耗遠(yuǎn)超短距離慢跑；各種原因所致的嚴(yán)峻心律失?；颊?、高血壓病人，都應(yīng)慎重參加長(zhǎng)跑鍛煉；糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖；不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應(yīng)暫停長(zhǎng)跑，防止由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴(yán)峻的心臟問題，一般應(yīng)待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后，逐步恢復(fù)鍛煉。
按部就班不可忘：沒有前期的長(zhǎng)跑鍛煉基礎(chǔ)，10公里以上甚至馬拉松長(zhǎng)跑，千萬不能憑一時(shí)勇氣去拼搏，更應(yīng)該具備優(yōu)良的前期跑步基礎(chǔ)。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達(dá)到跑長(zhǎng)距離的能力。假如問詢參加馬拉松賽事的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者業(yè)余愛好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長(zhǎng)跑能力的。假如不是按部就班地積存，僅憑情緒沖動(dòng)參加長(zhǎng)跑競(jìng)賽，負(fù)面效果將難以防止。
科學(xué)對(duì)待很重要：跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環(huán)較為緩慢，出發(fā)時(shí)的猛然運(yùn)動(dòng)將加重心臟負(fù)荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關(guān)節(jié)都需要適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)來調(diào)整，每次長(zhǎng)跑前都應(yīng)該記住這一點(diǎn)。長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，因此要注重呼吸節(jié)奏。一般情況下，可采用口鼻混合呼吸方法，在長(zhǎng)跑過程中，兩腳落地要輕柔，動(dòng)作要放松。對(duì)于初學(xué)者，跑步可采取全腳掌落地，因?yàn)檫@樣腿的后部肌群比較放松，跑起來省力。長(zhǎng)跑后的放松活動(dòng)也不可少。一些跑步者習(xí)慣長(zhǎng)跑后馬上坐下來休息，這些習(xí)慣會(huì)使運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的乳酸積存不易排除，疲憊不易消除。長(zhǎng)跑后應(yīng)當(dāng)維持一段距離慢跑或做套放松體操，如能泡個(gè)熱水澡，那效果會(huì)更好些。
長(zhǎng)跑極點(diǎn)各異：長(zhǎng)跑者都會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn),只是各人出現(xiàn)極點(diǎn)的時(shí)間差異不同。這是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過一段時(shí)間長(zhǎng)跑鍛煉后就會(huì)逐漸適應(yīng)。出現(xiàn)極點(diǎn)后要調(diào)整跑速、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。一旦突破極點(diǎn),人體的活動(dòng)機(jī)能將得到提高，達(dá)到運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的第二次呼吸階段。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。那種運(yùn)動(dòng)后不能吃、不能喝的運(yùn)動(dòng)理論，現(xiàn)在看起來是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物會(huì)關(guān)心體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。俱樂部依據(jù)您的體形制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，吧臺(tái)備有各種運(yùn)動(dòng)飲料?？梢栽囋嚒?/p>
吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯(cuò)誤的方法：您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認(rèn)證，哪一個(gè)國家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必白費(fèi)那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運(yùn)動(dòng)感覺更快的想法是沒有科學(xué)根源的，它只會(huì)讓你走向醫(yī)院，只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。
看了以上的介紹是不是對(duì)長(zhǎng)跑又有了全新的熟悉呢？在做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我們有必要了解其每一項(xiàng)，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
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“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那這個(gè)說法對(duì)會(huì)你很有指導(dǎo)性的，但這是不完全正確的。當(dāng)你要增加體重時(shí)，真正最重要的用餐時(shí)間其實(shí)是在臨睡前還有幾分清醒時(shí)所服的補(bǔ)劑套餐。因?yàn)樵谶@時(shí)，睡眠需要忍受的禁食時(shí)間段中，你已經(jīng)因分解代謝的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要補(bǔ)充一些能夠迅速進(jìn)入胃和肌肉中的營(yíng)養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補(bǔ)劑，以便利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢(shì)來獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實(shí)現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標(biāo)，而且不用做任何飲食準(zhǔn)備。
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物
在夜晚時(shí)，肝臟會(huì)用自己儲(chǔ)存的肝糖(碳水化合物的存儲(chǔ)形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲(chǔ)存量達(dá)到一個(gè)極低的危險(xiǎn)水平時(shí)，肝臟就就會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，來分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術(shù)上稱之為高相對(duì)分子質(zhì)量的碳水化合物。它們甚至?xí)燃训脴愤€要快地到達(dá)肝臟，并且重新恢復(fù)肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會(huì)關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量信號(hào)。這會(huì)把你從一個(gè)分解代謝狀態(tài)調(diào)整為另外的一個(gè)合成代謝狀態(tài)。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實(shí)最后換來就是增肌增重。
相對(duì)分子質(zhì)量，是指一種物質(zhì)的一個(gè)分子的質(zhì)量。高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類的高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構(gòu)成的。它們能迅速地通過胃部到達(dá)小腸，在那里被吸收，進(jìn)入到血液中并到達(dá)肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競(jìng)爭(zhēng)并促使肌肉分解)，而當(dāng)你醒來時(shí)，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物。
乳清蛋白粉
當(dāng)清晨時(shí)，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)7-9小時(shí)的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會(huì)將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個(gè)進(jìn)程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。
乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇了一個(gè)分離乳清蛋白的制品，或是一個(gè)吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進(jìn)入到血流之中，乳清蛋白會(huì)被分解成很小的碎片)。來自乳清之中的氨基酸能夠迅速進(jìn)入到血液中，并會(huì)被當(dāng)作能量用來使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒有被當(dāng)作為能量使用的氨基酸將會(huì)進(jìn)入到肌肉之中來修復(fù)被分解的部分。
乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說會(huì)向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運(yùn)送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當(dāng)你醒來之后，這一點(diǎn)非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是你睪丸激素水平最高的時(shí)候。
劑量為含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
肉毒堿
這種類似于氨基酸的補(bǔ)劑之所以如此的知名，是因?yàn)樗哂袑⒅具\(yùn)至細(xì)胞的線粒體并燃燒產(chǎn)生能量的能力。目前，科學(xué)告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并且刺激生長(zhǎng)。有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可發(fā)揮其促進(jìn)生長(zhǎng)的功效。
因?yàn)楫?dāng)你起床時(shí)，睪丸激素的水平正處于一個(gè)最高峰，服用肉毒堿可幫你得到一個(gè)更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它推進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的功能。研究也發(fā)現(xiàn)出肉毒堿能促進(jìn)血液流向肌肉，這也從另一方面引導(dǎo)睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因?yàn)橛商妓衔锖偷鞍踪|(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運(yùn)送更多的肉毒堿。
劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
補(bǔ)劑劑量
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒堿1-3克
下面我們?yōu)楦黜?xiàng)熱門健身運(yùn)動(dòng)搭配最佳飲食方案，供愛健身的你參考。
游泳飲食
游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄?/p>
前游時(shí)會(huì)遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。
網(wǎng)球飲食
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，緊張的運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，肌腱炎發(fā)生的幾率大增。因此，運(yùn)動(dòng)前要注意補(bǔ)充糖分（可從面食、米飯、麥片中攝取）和水，運(yùn)動(dòng)中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。
室內(nèi)健身飲食
同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊。原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補(bǔ)充水分也很重要。
紅肉（羊肉、牛肉等）：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)（對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要）和鐵（為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白）。
豆類（如扁豆）：提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅（和鐵一起作用于人體）。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素。
對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)飲食
對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)是指空手道、柔道等。這類運(yùn)動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分，以維持和恢復(fù)體力，此外，還需要鈣（如奶制品會(huì)讓骨骼更結(jié)實(shí)）、鐵（如肉、扁豆形成血紅蛋白）以及脂肪酸等，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)清淡。
魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)。
葉類蔬菜（花椰菜、卷心菜、菠菜）：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9。
谷物：提供運(yùn)動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。
“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那這個(gè)說法對(duì)會(huì)你很有指導(dǎo)性的，但這是不完全正確的。當(dāng)你要增加體重時(shí)，真正最重要的用餐時(shí)間其實(shí)是在臨睡前還有幾分清醒時(shí)所服的補(bǔ)劑套餐。因?yàn)樵谶@時(shí)，睡眠需要忍受的禁食時(shí)間段中，你已經(jīng)因分解代謝的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要補(bǔ)充一些能夠迅速進(jìn)入胃和肌肉中的營(yíng)養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補(bǔ)劑，以便利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢(shì)來獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實(shí)現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標(biāo)，而且不用做任何飲食準(zhǔn)備。
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物
在夜晚時(shí)，肝臟會(huì)用自己儲(chǔ)存的肝糖(碳水化合物的存儲(chǔ)形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲(chǔ)存量達(dá)到一個(gè)極低的危險(xiǎn)水平時(shí)，肝臟就就會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，來分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術(shù)上稱之為高相對(duì)分子質(zhì)量的碳水化合物。它們甚至?xí)燃训脴愤€要快地到達(dá)肝臟，并且重新恢復(fù)肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會(huì)關(guān)閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量信號(hào)。這會(huì)把你從一個(gè)分解代謝狀態(tài)調(diào)整為另外的一個(gè)合成代謝狀態(tài)。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實(shí)最后換來就是增肌增重。
相對(duì)分子質(zhì)量，是指一種物質(zhì)的一個(gè)分子的質(zhì)量。高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構(gòu)成的物質(zhì)。像唯它高這類的高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構(gòu)成的。它們能迅速地通過胃部到達(dá)小腸，在那里被吸收，進(jìn)入到血液中并到達(dá)肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競(jìng)爭(zhēng)并促使肌肉分解)，而當(dāng)你醒來時(shí)，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物。
乳清蛋白粉
當(dāng)清晨時(shí)，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)7-9小時(shí)的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會(huì)將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個(gè)進(jìn)程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。
乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇了一個(gè)分離乳清蛋白的制品，或是一個(gè)吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進(jìn)入到血流之中，乳清蛋白會(huì)被分解成很小的碎片)。來自乳清之中的氨基酸能夠迅速進(jìn)入到血液中，并會(huì)被當(dāng)作能量用來使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒有被當(dāng)作為能量使用的氨基酸將會(huì)進(jìn)入到肌肉之中來修復(fù)被分解的部分。
乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說會(huì)向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運(yùn)送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當(dāng)你醒來之后，這一點(diǎn)非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是你睪丸激素水平最高的時(shí)候。
劑量為含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
肉毒堿
這種類似于氨基酸的補(bǔ)劑之所以如此的知名，是因?yàn)樗哂袑⒅具\(yùn)至細(xì)胞的線粒體并燃燒產(chǎn)生能量的能力。目前，科學(xué)告訴我們?nèi)舛緣A也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結(jié)合并且刺激生長(zhǎng)。有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可發(fā)揮其促進(jìn)生長(zhǎng)的功效。
因?yàn)楫?dāng)你起床時(shí)，睪丸激素的水平正處于一個(gè)最高峰，服用肉毒堿可幫你得到一個(gè)更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它推進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的功能。研究也發(fā)現(xiàn)出肉毒堿能促進(jìn)血液流向肌肉，這也從另一方面引導(dǎo)睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因?yàn)橛商妓衔锖偷鞍踪|(zhì)所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運(yùn)送更多的肉毒堿。
劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
補(bǔ)劑劑量
高相對(duì)分子質(zhì)量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒堿1-3克
健身器的花樣、功能越來越多，這讓很多人在選購時(shí)感到眼花繚亂，不同的健身器材有哪些功能呢?哪種才是適合自己呢?為此，記者進(jìn)行了采訪。
健身器材以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種類型。重塊型是常用的一種阻力器，主要特點(diǎn)是堅(jiān)固耐用、調(diào)劑阻力大小較方便，但使用時(shí)發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在必定范疇內(nèi)進(jìn)行無級(jí)調(diào)劑，使用時(shí)噪聲較小，但操作系統(tǒng)較復(fù)雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作必定調(diào)劑，但制作加工要求較高，否則易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級(jí)調(diào)劑，增、減阻力特別方便，噪聲小，但需有配套的空壓機(jī)及管道，家用健身器材中很少使用。
以練習(xí)功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見的有跑步機(jī)、劃船器、健美車、健步機(jī)、美腰機(jī)等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機(jī)是當(dāng)下被很多家庭青睞的健身器，據(jù)萬年青運(yùn)動(dòng)器械的相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，跑步機(jī)是有用的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，適合各類人員，有機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)，可鍛煉全身及心肺功能。
劃船器可進(jìn)行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性鍛煉，減去脂肪，同時(shí)加強(qiáng)全身耐力。健美車主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。美腰機(jī)可對(duì)腰部、背部作放松按摩。綜合型多功能器械一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉等器械主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐器主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
目前市場(chǎng)上的健身器價(jià)格可分三大類：低檔健身器，如啞鈴、拉力器等。這類健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、使用方便，價(jià)格廉價(jià)，多在百元以下。
中檔健身器，如健身車、跑步機(jī)、劃船器、按摩器等，價(jià)格幾百元到幾千元不等。高檔健身器，如多功能跑步機(jī)等。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進(jìn)行各種形式的運(yùn)動(dòng)，但價(jià)格較高。
相伴著全民健身活動(dòng)得到全面推廣，一般百姓對(duì)健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有很多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評(píng)選出了萬年青、英派斯、匯祥等7家健身器材品牌，并頒發(fā)了中國名牌產(chǎn)品稱號(hào)。
然而面對(duì)眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，業(yè)內(nèi)人士提示選購健身器材時(shí)以下兩個(gè)方面不能不考慮：
鍛煉者的年齡。青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議挑選電動(dòng)走步機(jī)，運(yùn)動(dòng)損害小。
鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于進(jìn)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的鍛煉。
長(zhǎng)跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體相易和血液循環(huán)，就會(huì)過早地出現(xiàn)疲憊，難以跑完較長(zhǎng)的距離。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體相易和血液循環(huán)，就會(huì)過早地出現(xiàn)疲憊，難以跑完較長(zhǎng)的距離。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎樣呼吸才更有利于健身呢?有人說，應(yīng)該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說法都有必定的道理，可是要看在長(zhǎng)跑的哪個(gè)階段應(yīng)用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長(zhǎng)跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，特別是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起必定的保衛(wèi)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，輕易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還輕易引起其他疾病。
不過，在跑過必定距離或跑速加快后，特殊是在長(zhǎng)跑競(jìng)賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比寧靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注重的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時(shí)，要注重做到平均而又有節(jié)奏。呼氣要短暫有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應(yīng)和步法緊密配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來才會(huì)感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或競(jìng)賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。
現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的成效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)當(dāng)要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，停面就跟小編一起來了解一?？茖W(xué)的健身方法有哪些吧!
健身并不是錘煉的時(shí)間越長(zhǎng)就越好的，我們應(yīng)當(dāng)要準(zhǔn)確的錘煉才好，以停介紹停科學(xué)的健身方法。
如何科學(xué)有用的運(yùn)動(dòng)
1個(gè)小時(shí)
每次健身，時(shí)間應(yīng)當(dāng)操作在1個(gè)小時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)成效越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損壞，超強(qiáng)度和一下子的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的關(guān)節(jié)損害更大。
2個(gè)式樣
換句話說就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作
每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。是不是很等待這樣的錘煉方法的。
4組練習(xí)
一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物挑選的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很復(fù)要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個(gè)部位
全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)復(fù)點(diǎn)都不一樣。如胸肩復(fù)點(diǎn)是推部練習(xí);背、歪方肌復(fù)點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是曲舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)停練習(xí)。
7天循環(huán)
練習(xí)周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期(肌肉練習(xí))，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位錘煉兩次。
8個(gè)次數(shù)
錘煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右。
