一分鐘就能測(cè)出你缺什么維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一分鐘就能測(cè)出你缺什么維生素”，希望能為您提供更多的參考。
維生素(vitamin)是人和動(dòng)物為維持正常的生理功效而必須從食品中得到的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育歷程中發(fā)揮著緊張的作用。
舉行一個(gè)小自測(cè)，看看你缺什么維生素?
缺乏維生素A
眼睛干燥畏光、多淚、視覺(jué)含糊，皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。
缺乏維生素B1
手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
缺乏維生素B2
患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛，應(yīng)增補(bǔ)面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
缺乏維生素B3
失眠、口臭、無(wú)緣故原由的頭痛、精力疲倦者，應(yīng)增補(bǔ)B3片劑。
缺乏維生素B5
易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和奇怪蔬菜。
缺乏維生素B6
肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過(guò)分惡心吐逆者，應(yīng)增補(bǔ)B6片劑。
維生素B12
食欲不振、影象力欠安、精力不會(huì)合、毛發(fā)稀黃、皮膚慘白者，應(yīng)多服動(dòng)物肝臟、酵母。
缺乏維生素C
易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易傷風(fēng)、傷口不易愈合者，應(yīng)多食用蘿卜、芽菜、桔子、山楂等種種蔬菜水果。
缺乏維生素D
頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應(yīng)多曬太陽(yáng)，服用魚(yú)肝油。
缺乏維生素E
四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精力告急及痛經(jīng)者，應(yīng)多食種種綠葉蔬菜、植物油。
缺乏維生素K
出血難止、血液難凝者，應(yīng)多食用蔬菜、魚(yú)肉。
缺乏維生素M(葉酸)
懷胎期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神擔(dān)當(dāng)損者，應(yīng)增補(bǔ)維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。
服用維生素應(yīng)細(xì)致
要是在枵腹時(shí)服用維生素，會(huì)在人體還來(lái)不及吸取使用之前即從糞便中排擠。如維生素A等脂溶性維生素，溶于脂肪中才氣被胃腸黏膜吸取，應(yīng)宜飯后吃用，才氣夠較完全地被人體吸取。
維生素都“住”在哪?
維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳成品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類中。
維生素B6：肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。
維生素B12：豬牛羊肉、魚(yú)、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素C：檸檬、橘子、蘋(píng)果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D：魚(yú)肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚(yú)中。
維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉。
維生素K：綠葉蔬菜中。
不要把維生素當(dāng)成“補(bǔ)藥”
食用奇怪蔬菜和水果是最簡(jiǎn)略而寧?kù)o的增補(bǔ)維生素的要領(lǐng)，萬(wàn)萬(wàn)不要恒久大劑量服用維生素保健品哦!
維生素是人體的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，如今已經(jīng)發(fā)明的維生素有20多種。它們都是維持人體構(gòu)造細(xì)胞正常功效必不行少的物質(zhì)。因此，很多人把維生素看成一種“補(bǔ)藥”，以為維生素多多益善。實(shí)在否則，盲目亂花維生素，一定會(huì)使維生素走向其反面--危害康健。
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脈搏一分鐘80在成年人的脈搏跳動(dòng)頻率中屬于正常的范圍，如果覺(jué)得脈搏跳動(dòng)過(guò)快可能是由于運(yùn)動(dòng)或情緒造成的暫時(shí)現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。脈搏跳動(dòng)一分鐘80次如果感覺(jué)到有些心慌這不是心臟跳動(dòng)頻率引起的，通常是跳動(dòng)的強(qiáng)度造成的。感覺(jué)脈搏跳動(dòng)身體出現(xiàn)不適感一定要去醫(yī)院檢查，找到具體原因再來(lái)治療。
脈搏一分鐘80正常嗎
很正常。
脈搏就是指淺表動(dòng)脈的搏動(dòng)，由心臟節(jié)律性地收縮和舒張引起主動(dòng)脈中的容積和壓力發(fā)生改變，從而使動(dòng)脈管壁出現(xiàn)振動(dòng)而產(chǎn)生的。正常人的脈搏和心跳是一致的。脈搏的頻率受年齡和性別的影響，嬰兒每分鐘120--140次，幼兒每分鐘90--100次，學(xué)齡期兒童每分鐘80--90次，成年人平均每分鐘70--80次，范圍在每分鐘60--100次左右，都是正常的。另外，運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏增快，而休息、睡眠則使脈搏減慢。臨床上有許多疾病，特別是心臟病可使脈搏發(fā)生變化。因此，測(cè)量脈搏對(duì)病人來(lái)講是一個(gè)不可缺少的檢查項(xiàng)目。如果有什么異常請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院找專科醫(yī)生就醫(yī)。
脈搏一分鐘80感覺(jué)心慌怎么回事
如果出現(xiàn)心慌，說(shuō)明心跳的強(qiáng)度增加，而不是心臟，跳動(dòng)的次數(shù)增快，既往有沒(méi)有糖尿病，高血壓等慢性病史?平時(shí)體檢也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其他的異常?建議你到醫(yī)院完善心電圖，必要時(shí)行動(dòng)態(tài)心電圖和心臟彩超檢查，以明確診斷.
引起心慌的疾病
引起心慌的情況，常見(jiàn)的有各種消化道疾病、心臟疾病、肺部疾病、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等。建議您盡快到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院就診，全面檢查一下，包括血常規(guī)、肝腎功能、胸片、心電圖、甲狀腺功能測(cè)定等，根據(jù)發(fā)現(xiàn)的具體的問(wèn)題才能由醫(yī)生指導(dǎo)您進(jìn)行相應(yīng)的治療。
脈搏一分鐘80感覺(jué)無(wú)力怎么辦
睡眠不好，感覺(jué)乏力，這個(gè)情況暫時(shí)還不好說(shuō)到底是怎么回事，可能是有點(diǎn)感冒的癥狀，建議你先多喝水，避免熬夜，禁煙酒，禁食辛辣刺激性的食物，注意飲食營(yíng)養(yǎng)。
正常的心率是每分鐘60到100次，84美分應(yīng)該屬于一個(gè)正常范圍內(nèi)，睡眠不好，以及全身無(wú)力最可能和平常的生活方式有關(guān)系，如果通過(guò)注意休息之后仍沒(méi)有改善的話，應(yīng)該到醫(yī)院就診，明確診斷。
越來(lái)越多的人在睡眠這件事情是都比較頭疼，很多人本來(lái)能夠睡覺(jué)的時(shí)間就少，但是在能夠睡覺(jué)的時(shí)候卻不能馬上入睡。如果大家為不能夠及時(shí)入睡而頭疼的話，可以試試一分鐘入睡法，這種方法能夠讓人們快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。下面詳細(xì)給大家介紹下一分鐘入睡法的具體操作步驟，大家可以來(lái)了解下。
一、如何讓你一分鐘立馬睡著
第一個(gè)方法，通過(guò)冥想的方法讓你一分鐘內(nèi)立馬睡著。這種方法就是人在睡眠之前讓自己進(jìn)入到一個(gè)冥想的狀態(tài)，冥想的內(nèi)容可以是想象自己身處一個(gè)美好靜謐的草原或是海邊，最好是一個(gè)浩瀚遼闊的宇宙之中，想辦法讓自己陶醉，然后會(huì)慢慢的舒服入睡。
第二個(gè)方法，通過(guò)音樂(lè)讓自己一分鐘快速入睡。在失眠的時(shí)候可以選擇聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者純音樂(lè)類的抒情音樂(lè)，先把自己的整個(gè)身心都放松下來(lái)，慢慢的就會(huì)在音樂(lè)的陶醉中睡著。
第三個(gè)方法，睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如一些舒展筋骨的簡(jiǎn)單的動(dòng)作，或者是瑜伽運(yùn)動(dòng)，都可以放松身體的各個(gè)器官，有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
二、60秒快速入睡的方法
目前比較流行的一種讓你60秒快速入睡的方法，這種快速入睡法是美國(guó)的一個(gè)專門(mén)研究人的睡眠的一個(gè)博士發(fā)明出來(lái)的，據(jù)說(shuō)很多人常識(shí)過(guò)之后非常有效果，基本上可以讓人在60秒之內(nèi)快速入睡。那么話不多說(shuō)，小編這就帶大家一睹這種60秒快速入睡法有多神奇!
60秒快速入睡法：4-5-8呼吸法
具體操作步驟如下：
首先，用力的深呼一口氣，然后閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行呼吸，并在心中默數(shù)1/2/3/4;
然后，屏住呼吸，在心中再次默數(shù)從1到7的數(shù)字;
最后，再次深呼一口氣，并且在心中默數(shù)1到8的數(shù)字。重復(fù)以上操作三遍即可快速入睡。
因?yàn)檫@種方法是通過(guò)呼吸讓自己產(chǎn)生睡意，并且是分為4呼吸、7呼吸和8呼吸，因此被稱為4-7-8呼吸快速入睡法。常識(shí)過(guò)這種方法的人稱，通過(guò)這種方式可以緩解人的焦慮心理和浮躁情緒，可以讓人達(dá)到放松的目的，從而可以在60秒內(nèi)快速入睡。
睡眠對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)是很重要的，如果晚上睡眠不好，是直接會(huì)影響第二天的工作和生活的，現(xiàn)代很多人工作壓力和生活壓力的增大，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，想要快速睡眠是很多人想知道的方法，那一分鐘睡著的方法有哪些呢？下面具體介紹一分鐘睡著的方法。
怎么才能在1分鐘快速睡著
最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！
方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說(shuō)也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同；
3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；
5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。
怎么才能快速睡著遠(yuǎn)離失眠
一是通過(guò)思維上的自我制服來(lái)放松大腦，二是通過(guò)身體的過(guò)度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨(dú)家絕技簡(jiǎn)單易懂實(shí)用，就是放松你的眼睛，對(duì)，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因?yàn)檠劬κ撬季S的開(kāi)關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。
先做一個(gè)試驗(yàn)，睜著眼就行，先不用閉。
1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對(duì)眼就成），然后低下頭試著專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是會(huì)覺(jué)得精神特別容易集中，思考能力特別強(qiáng)？
2、試著把自己的眉頭鎖起來(lái)，然后低下頭試著專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是覺(jué)得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺(jué)得思考能力一樣強(qiáng)？這就是為什么我們思考問(wèn)題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g集中起來(lái)，我們的注意力才會(huì)集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問(wèn)題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動(dòng)所有的腦細(xì)胞，大腦處于相對(duì)空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。
4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無(wú)法同時(shí)皺起眉頭？對(duì)了，無(wú)法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會(huì)迅速下降。
1快速睡著的方法
1、西藥治療：失眠要都是通過(guò)作用中樞神經(jīng)來(lái)達(dá)到入睡目的，長(zhǎng)期服用導(dǎo)致失眠越治越重，停藥就無(wú)法入睡，具有極強(qiáng)的成癮性、毒副性等。所以治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重。
2、保健按摩：失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽(tīng)音樂(lè)等方法使自己情緒放松，這些方法具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調(diào)整下。
3、偏方單方：有些中醫(yī)單方對(duì)失眠的康復(fù)具有促進(jìn)作用，但不正確使用偏方是會(huì)對(duì)人體帶來(lái)傷害，之前就有新聞報(bào)道，失眠患者服用蝎子粉過(guò)敏導(dǎo)致死亡，所以千萬(wàn)不要去嘗試一些奇怪偏方。
4、飲食調(diào)理：牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見(jiàn)的食物，都對(duì)失眠的康復(fù)有利，如果失眠很輕，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理就可以康復(fù)，如果失眠影響生活工作，就需要及時(shí)就診。
近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登了保健專家杰夫·克薩的文章，為人們推薦了14個(gè)一分鐘內(nèi)就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個(gè)執(zhí)行，就能保持身體健康。
1.伸伸腿給膝蓋做潤(rùn)滑。如果你整天坐在辦公室里，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤(rùn)滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)的作用。
2.聞蘋(píng)果的香氣緩解焦慮。有研究證明，青蘋(píng)果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋(píng)果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樘O(píng)果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。
3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮(肉桂)，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。
4.用音樂(lè)鍛煉聽(tīng)力。首先，將音樂(lè)調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍可以進(jìn)行正常的交談)；然后，試試挑出其中一種樂(lè)器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
5.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺(jué)，讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì)感到難以堅(jiān)持。
6.站墻角，舒展肩背。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來(lái)走到墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。
7.吃復(fù)合維生素延長(zhǎng)壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的維生素D,因?yàn)閮?nèi)科報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
8.把食物切薄，減少熱量攝入。日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過(guò)后，會(huì)比等量沒(méi)切過(guò)的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，可以將食物切成小薄片，誤導(dǎo)感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，因此達(dá)到減少熱量攝入的目的。
9.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。
10.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治愈創(chuàng)面，因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。
11.環(huán)抱雙臂，緩解手涼。當(dāng)你覺(jué)得手指很涼，甚至麻木時(shí)，請(qǐng)環(huán)抱雙臂，這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。
12.常吃醋，防血糖升高。做飯時(shí)多放些醋，可使升糖速度變慢。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔?，分解碳水化合物?/p>
13.茶里加檸檬，功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。
14.喝牛奶幫助戒煙。美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會(huì)降低你吸煙的興致。
心臟的跳躍次數(shù)是代表著心臟的健康表現(xiàn)，而很多人由于體制和年齡的不同心跳的次數(shù)也是不同的，一般情況下年輕一分鐘心跳80也是比較常見(jiàn)的，但是正常的范圍是一分鐘心跳60到100左右，如果人的年紀(jì)比較年老那么心跳的次數(shù)就會(huì)緩慢一些，也有體質(zhì)不同的人群心跳會(huì)過(guò)快。
一分鐘心跳80正常嗎?
正常成人在安靜時(shí)的脈搏，每分鐘為60--100次，它可隨年齡，性別，勞動(dòng)和情緒等因素而變動(dòng)。
一般女性比男性快，幼兒比成人快，老人較慢，運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可暫時(shí)增快，休息和睡眠時(shí)較慢。
正常心跳次數(shù)
一、老年人心跳偏慢，一般為55—78次。
二、嬰幼兒心跳比成人快，初生嬰兒110—150次，2歲時(shí)85—125次，4歲時(shí)65—105次。
三、健康成人為60—100次。正常成人在安靜時(shí)為70—80次，女性稍快。
四、影響心率快慢的因素：
同一個(gè)人，在睡眠或安靜時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快。某些藥物、疾病、飲料等會(huì)使心率加快或減慢
成人心率超過(guò)100次
一般不超過(guò)160次、嬰幼兒超過(guò)150次，稱為竇性心動(dòng)過(guò)速。
常見(jiàn)于正常人運(yùn)動(dòng)、興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒和喝濃茶后;也可見(jiàn)于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如心率在160—220次，稱為陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速。
成人心率低于60次
一般在40次以上稱為竇性心動(dòng)過(guò)緩。
可見(jiàn)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員;病理性的見(jiàn)于甲狀腺低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃膽、以及洋地黃、奎尼丁、或心得安類藥物過(guò)量或中毒。如心率低于40次，應(yīng)考慮有房室傳導(dǎo)阻滯。
心率超過(guò)160次或低于40次
大多見(jiàn)于心臟病病人，常有心悸、胸悶、心前區(qū)不適，應(yīng)及早檢查，對(duì)癥治療。
也有例外：
心率低于40次的有的是很健康的人，長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)和進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數(shù)比常人要少得多。
心臟是人日常生活中比較重要的器官，如果心臟每分鐘跳動(dòng)的值是正常的，一般是可以提高人身體的全身血液，對(duì)于身體健康的好處是很多的，但是如果心跳出現(xiàn)過(guò)慢或者是過(guò)快，對(duì)于身體健康都是有危害的，不過(guò)人體在不同的年齡階段，通常心跳的次數(shù)一般是不同的，這些都是正常的。
成人的心跳一分鐘多少正常?
醫(yī)學(xué)上把成年人，60-100次/分鐘心跳作為正常值，但是這只是教科書(shū)上的參考值。在臨床上，老人偏慢，年輕人稍快，兒童偏快，這都屬于正常的。比如可能2-3歲以下的兒童，心率可達(dá)到100次/分鐘，而新出生的嬰兒有可能達(dá)到120次以下。心率過(guò)低，低于60次/分鐘，有可能是因?yàn)樾呐K性疾病，也有可能是經(jīng)常鍛煉身體。因?yàn)樾呐K供血能力較強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)低于60次/分鐘的情況。但是沒(méi)有其他不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有身體的不適，這也算是正常的心率。
心跳多少正常?
正常人體心臟節(jié)律為竇性心律，即竇房結(jié)發(fā)出的電沖動(dòng)引起的心臟跳動(dòng)。正常心跳頻率為60-100次/分。安靜休息狀態(tài)下心率小于60次/分，稱為竇性心動(dòng)過(guò)緩。對(duì)于強(qiáng)體力勞動(dòng)者、大量運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，其心率可在40-60次/分，而沒(méi)有頭暈、黑矇、胸悶等不適癥狀，此時(shí)的心動(dòng)過(guò)緩屬于正常生理現(xiàn)象，無(wú)需治療。心率超過(guò)100次/分，稱為心動(dòng)過(guò)速。正常人在活動(dòng)、情緒激動(dòng)等交感神經(jīng)興奮時(shí)可出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速。
日常如何保護(hù)心臟
1、按按耳門(mén)防耳鳴
耳門(mén)的旁邊有耳門(mén),聽(tīng)宮,聽(tīng)會(huì)穴。是比較重要的3個(gè)穴位。
平時(shí),我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門(mén),以出現(xiàn)酸脹感為度,持續(xù)5～6分鐘為宜。
此方法具有清竅開(kāi)利,促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝,有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。
在按壓耳門(mén)的時(shí)候,用手敲擊后腦勺,可以防治頭痛,頭暈等等。
2、抵壓上腭促消化
吃完飯并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵壓上腭數(shù)次,使唾液分泌增加,然后將唾液緩慢咽下。
這樣既能促進(jìn)消化功能,還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時(shí)分,找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神,然后用鼻子深吸一口氣屏住,再慢慢吐出,休息2分鐘后,再重復(fù)此動(dòng)作5～6次。
這也是一個(gè)中醫(yī)辦法,可以調(diào)節(jié)人體功能,改善呼吸。
4、背部保暖抵風(fēng)邪
背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見(jiàn)部位之一,在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。
當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊,甚至有酸脹痛感覺(jué),說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí),可以拔拔火罐,還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮,待水溫適宜時(shí),將毛巾浸濕后敷在背部。
我想應(yīng)該沒(méi)有誰(shuí)不希望有一個(gè)好身體的吧，在日常也很重視身體的養(yǎng)護(hù)，但也需要講究一定的方法。那么，如何更好的維護(hù)一個(gè)硬朗的身子骨呢?
不如，試一試時(shí)下比較流行的中醫(yī)按摩方吧，每天堅(jiān)持對(duì)身體的一些部位進(jìn)行正確的按揉，便能輕松達(dá)到祛病的效果。
別不以為然，今天最懂你的小編就讓你知道，堅(jiān)持按摩所能達(dá)到的好處，以背部為例哦!
按摩背部對(duì)健康有哪些好處
背部在人體的后方位置，很容易被人們所忽略，那么，按摩背部能起到啥養(yǎng)生作用呢?
1、緩解疲勞
當(dāng)結(jié)束了一整天的工作后，很多人常會(huì)有腰酸背痛之感，深表渾身乏力，不想動(dòng)，那么你不妨試著按摩背部幫你舒緩疲勞。
因?yàn)楸巢康募∪庥捎谝恍┎涣嫉淖藙?shì)或是習(xí)慣所致，很容易使得背部肌肉處于一個(gè)“超負(fù)荷”運(yùn)作狀態(tài)，于是出現(xiàn)酸、痛、僵硬之感實(shí)屬正常，而在對(duì)背部進(jìn)行按揉的過(guò)程中，能很好的增強(qiáng)背部肌肉的力量，舒緩背部肌肉緊張狀態(tài)，有效消除疲勞之感，緩解背部的壓力感。
2、調(diào)節(jié)氣血
背部處隱藏了很多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，其中在脊柱兩側(cè)的位置還是膀胱經(jīng)的位置，所以當(dāng)你對(duì)背部進(jìn)行按摩的時(shí)候，便能很好的對(duì)這些“沉睡”的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，于是淤滯的氣血也能得到紓解，對(duì)于調(diào)節(jié)氣血的順暢運(yùn)行相當(dāng)有益的。
3、升發(fā)人體陽(yáng)氣
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部為陽(yáng)，在背部上隱含了多條掌管體內(nèi)陽(yáng)氣的經(jīng)絡(luò)，其中督脈便是最重要的一條。
所以，勤對(duì)背部按摩，能使得五臟六腑的機(jī)能不斷得到調(diào)節(jié)，另外陽(yáng)氣也會(huì)不斷迸發(fā)出來(lái)，對(duì)于滋補(bǔ)暖身、祛除濕寒之氣都很有益處。
4.防止疾病
一些上班族們每天工作一坐就是連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，結(jié)束完工作，身體是相當(dāng)疲憊的，而背部上的神經(jīng)、椎體由于長(zhǎng)時(shí)間的“壓抑”，便很可能出現(xiàn)損耗，其中頸椎病、腰間盤(pán)突出都是很常見(jiàn)的表現(xiàn)病癥，而若能及時(shí)對(duì)背部進(jìn)行按揉，便能很好的防止這些疾病的產(chǎn)生。
以上介紹了常按摩背部能起的好處，你都記住了嗎?所以在日常，尤其是最適合養(yǎng)生的春季，怎么能錯(cuò)過(guò)了，每天堅(jiān)持按摩會(huì)背部，你的體質(zhì)便能越來(lái)越好!
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氣血不足是很多人都有的情況，氣血不足就會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白沒(méi)血色，那么遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)飲食調(diào)理是大家一般選擇的方法，但是其實(shí)穴位按摩的效果更好的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
穴位按摩可以幫助我們補(bǔ)血這個(gè)方法可能很多人并不熟悉，那么對(duì)于這請(qǐng)情況我們應(yīng)該按摩什么穴位呢?
按摩這些穴位可補(bǔ)血
其實(shí)我們的身體也送給了我們養(yǎng)血的禮物——只要根據(jù)自身的實(shí)際情況，按摩血海、膈俞、膏肓俞、絕骨、足三里、三陰交、心俞、肝俞、脾俞等穴位，同樣可以起到補(bǔ)血的作用。
1、足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴，陽(yáng)明經(jīng)多氣多血，按摩或艾灸足三里可以旺盛后天之本，使氣血生化有源，具有益氣養(yǎng)血、健脾補(bǔ)虛、扶正培元之功。
2、血海是脾經(jīng)之穴，為脾血?dú)w聚之海，具有祛淤血、生新血之功能。
3、中醫(yī)認(rèn)為，膈俞為血之會(huì)，功善補(bǔ)血止血，為治療一切血證之要穴;心俞、肝俞、脾俞可調(diào)節(jié)心肝脾三臟的功能，心主血，肝藏血，脾統(tǒng)血，心肝脾三臟都與血液的生成和貯存密切相關(guān)。膏肓俞為補(bǔ)益虛損的要穴，尤長(zhǎng)于補(bǔ)血滋陰。
4、絕骨為“髓之會(huì)穴”，有益髓造血之功，為治療貧血癥的常用穴位。
5、三陰交為肝、脾、腎三經(jīng)的交會(huì)穴，功善于補(bǔ)益氣血，可用于氣血虛弱諸證。
除此之外還有這些穴位
1、按摩大敦穴
雙腿屈膝端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴(在足母趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角0.1寸)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左足大敦穴，手法同前。
2、按摩太沖穴
雙腿屈膝端坐，用左手拇指按太沖穴(在足背，當(dāng)?shù)谝?、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，20次。然后用左手按壓右足大敦穴，手法同前。按揉不要用太大的力氣，感覺(jué)輕微酸脹即可。
3、拍打足背
雙腿屈膝端坐，在足背部沿肝經(jīng)循行，五指并攏拍打足背，每天一次，每次5-10分鐘。
除了按摩也可以用食療調(diào)養(yǎng)
補(bǔ)氣的食物有菱角、栗子、糯米、泥鰍、胡蘿卜、香茹、豆腐、薯、牛肉、雞肉、鯊魚(yú)、黃魚(yú)等，這些食物都可健脾益氣。
若人體內(nèi)的濕氣不斷加重、陽(yáng)氣也被逐漸消耗著，那么便很容易導(dǎo)致一系列不適產(chǎn)生，且正處綿綿細(xì)雨的春季，濕寒之氣更容易“鉆空子”，所以說(shuō)，采取一些有效的方法升發(fā)陽(yáng)氣來(lái)幫助身體祛濕是相當(dāng)關(guān)鍵的。
其實(shí)，在身體上隱藏了一些“點(diǎn)火”開(kāi)關(guān)，而掌握正確的方法并堅(jiān)持按摩之，則能幫你點(diǎn)燃體內(nèi)的“火焰”，陽(yáng)氣會(huì)不斷滋生，濕寒之氣也會(huì)慢慢消散，幫你有效的呵護(hù)身心健康。
下面就為你介紹幾個(gè)有助陽(yáng)氣升發(fā)的穴位，好好瞧瞧吧!
堅(jiān)持按揉身體這幾處可升發(fā)陽(yáng)氣祛濕
1、中脘穴
很多人多少會(huì)患有胃病，其中胃寒便是致使胃病產(chǎn)生的主要原因，而在小腹部含有一個(gè)中脘穴，如果能堅(jiān)持對(duì)此穴按揉，便能達(dá)到不錯(cuò)的促陽(yáng)氣升發(fā)及暖胃、祛濕的作用。
因?yàn)?，中脘穴是任脈上的“小分隊(duì)”，位于胸骨下方和肚臍連線的中間位置，在按摩時(shí)能促進(jìn)胃部處氣血的快速運(yùn)行，于是就好像有股股暖流不斷涌現(xiàn)，從而帶動(dòng)全身的血液循環(huán)，輔助排出濕氣。
另外，對(duì)于改善一些常見(jiàn)的胃部疾病也是極好的，正所謂暖胃能祛病。而除了對(duì)中脘穴進(jìn)行按摩之外，還可以嘗試艾灸的方法，也是極好的。
2、大椎穴
當(dāng)你在低頭時(shí)，用手順著脖子向下能摸到一個(gè)骨頭明顯凸起的部位，在其下方的凹陷處便是大椎穴所在的部位。
而大椎又是人體手、足陽(yáng)經(jīng)交匯處，可謂是掌管人體內(nèi)陽(yáng)氣的“水龍頭”，因此，沒(méi)事按揉一下大椎穴便能很好的疏通手、足三陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣，陽(yáng)氣便自然不斷升發(fā)而來(lái)，達(dá)到祛寒濕、補(bǔ)陽(yáng)氣的目的。
在對(duì)大椎穴進(jìn)行按揉的時(shí)候，力度要適中、溫柔一點(diǎn)，可別太重!
3、命門(mén)穴
在后腰部，人體正中線第2腰椎棘突下方的凹陷處則是命門(mén)穴所藏的部位，堅(jiān)持用手對(duì)其按摩，以所按摩的部位產(chǎn)生一定的溫?zé)嶂袨橐?，有助腎臟之氣的升發(fā)，對(duì)于增強(qiáng)腎臟機(jī)能也相當(dāng)有益。而腎臟內(nèi)的陽(yáng)氣充足，自然能帶動(dòng)全身的陽(yáng)氣。
上文介紹的這幾個(gè)穴位，大家可要好好謹(jǐn)記在心，閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候，不妨找到這些穴位，然后采取正確的方法按摩一番，既打發(fā)了時(shí)間，又能輕松趕走體內(nèi)的濕氣。
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不同的人心跳的速度是不同的，運(yùn)動(dòng)員要比正常人心跳的速度要快一些，老年人的心跳的速度和小孩子心跳的速度是不同的，只要是在正常的范圍之內(nèi)這些都是正常的，但是一旦出現(xiàn)心跳異常的情況，是需要重視起來(lái)積極進(jìn)行檢查和治療的，運(yùn)動(dòng)員的心跳和正常人相比較，一般是一分鐘多少呢?
運(yùn)動(dòng)員心跳一分鐘多少?
運(yùn)動(dòng)員的心率是比較低的。因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心臟每搏輸出量是比較多的。所以沒(méi)有必要心跳的太快。心率低也可以供給身體所需要的血液。如果這個(gè)人是運(yùn)動(dòng)員。心率過(guò)緩，每分鐘46次，56次或54次也屬于正常的。如果是血液病引起的，就需要治療血液病，血小板減少的患者可以經(jīng)常吃大棗的。
安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘。
理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘(運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右)。
心率：也就是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。
說(shuō)明：
1、心率可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。
2、一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，新生兒每分鐘可以跳到150次。
3、老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。
心跳過(guò)快
在平時(shí)假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過(guò)了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心動(dòng)過(guò)速”。
原因：
1、生理性：
生理性竇性心動(dòng)過(guò)速是很常見(jiàn)的，許多因素都影響心率，如體位改變、體力活動(dòng)、食物消化、情緒焦慮、妊娠、興奮、恐懼、激動(dòng)、飲酒、吸煙、飲茶等，都可使心率增快。此外，年齡也是一個(gè)因素，兒童心率往往較快。
2、病理性：
高熱、貧血、甲亢、出血、疼痛、缺氧、心衰和心肌病等疾病引起心動(dòng)過(guò)速。
3、藥物性：
如擬交感神經(jīng)藥物如麻黃素、腎上腺素。副交感神經(jīng)阻斷藥物如阿托品、咖啡因、甲狀腺素、苯丙胺等可引起心動(dòng)過(guò)速。
說(shuō)明：
“心動(dòng)過(guò)速”不是病名，而是一個(gè)癥狀。
心跳過(guò)慢
假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳少于60次的，則是“心動(dòng)過(guò)緩”。
心動(dòng)過(guò)緩有幾種類型，最常見(jiàn)的是竇性心動(dòng)過(guò)緩。竇性心動(dòng)過(guò)緩可分為病理性及生理性兩種。
生理性竇性心動(dòng)過(guò)緩是正?，F(xiàn)象，一般心率及脈搏在50～60次/分，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)40次的心率，不用治療，常見(jiàn)于正常人睡眠中、體力活動(dòng)較多的人。
心率或脈搏小于50次，多數(shù)為病理性，需要治療，嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來(lái)加快心率。竇性心動(dòng)過(guò)緩主要是由于迷走神經(jīng)張力過(guò)高所致。
原因：
1、生理性：
正常人，特別是長(zhǎng)期參加體育鍛煉或強(qiáng)體力勞動(dòng)者，可有竇性心動(dòng)過(guò)緩。睡眠和害怕也會(huì)引起一時(shí)性心動(dòng)過(guò)緩。再如一些手法壓迫眼球，按壓頸動(dòng)脈竇，嘔吐，血管抑制性暈厥等，可引起竇性心動(dòng)過(guò)緩。
2、全身性疾?。?/p>
甲狀腺機(jī)能減退、阻塞性黃疸、顱內(nèi)壓增高、某些感染如鉤端螺旋體病、傷寒、流行性感冒、傳染性單核細(xì)胞增多癥、白喉恢復(fù)期、垂體功能遲鈍、高血鉀、堿中毒、食道憩室、抑郁癥、都可引起竇性心動(dòng)過(guò)緩。
3、心臟血管性疾?。?/p>
急性心肌梗塞，慢性缺血性心臟病，竇房結(jié)炎癥，心肌炎、心內(nèi)膜炎、心包炎侵及竇房結(jié)，竇房結(jié)動(dòng)脈的血栓、擴(kuò)張、炎癥，某些心肌病如淀粉樣變性。
4、藥物性：
β-受體阻滯劑、利血平、胍乙啶、嗎啡、洋地黃、奎尼丁、利多卡因、乙胺碘呋酮、異搏定、新斯的明、麻醉藥等，可引起竇性心動(dòng)過(guò)緩。
每天早晨睡醒后,閉目養(yǎng)神幾分鐘.然后在床上做一些小動(dòng)作,對(duì)您的健康可是很有好處的哦.這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。下面就來(lái)看看具體都有哪些小動(dòng)作對(duì)身體有益。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛(ài)衛(wèi)生，覺(jué)得掏耳朵舒服，其實(shí)耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效?！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效?！按昴_心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
我們的日常生活存在著很多養(yǎng)生方法，我們可以通過(guò)這些簡(jiǎn)單的操作進(jìn)行一分鐘養(yǎng)生訓(xùn)練。
兩手對(duì)搓一分鐘
兩手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽(yáng)之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。
手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，令頭發(fā)黑亮。
揉耳輪一分鐘
雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
轉(zhuǎn)睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可開(kāi)肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動(dòng)脈硬化有防治功效。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮肛門(mén)，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。
伸屈四肢一分鐘
伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
