一分鐘蛋糕的做法
養(yǎng)生粥的做法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“一分鐘蛋糕的做法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一分鐘蛋糕是一種老少皆宜的食材，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于日常身體保健也非常有效，一分鐘蛋糕搭配許多食物都可以做成美味的菜肴，今天主要來(lái)了解一分鐘蛋糕的最簡(jiǎn)單做法，以及烹飪過(guò)程中要注意的幾個(gè)事項(xiàng)，吃出健康，吃出美麗。
2、蛋糕粉，雞蛋和食用油（或奶粉）混合攪拌均勻
3、模具刷油（有助于脫模）
4、把蛋糕糊倒入模具中（不要倒?jié)M，因?yàn)榧訜岷髸?huì)漲起來(lái)我倒了大概七分滿）
5、裝好后可以放入葡萄干（或其他的核桃仁芝麻都可以），大家可以在蛋糕加熱途中暫停微波爐，放入葡萄干，因?yàn)槲掖藭r(shí)加入了葡萄干，放入微波爐加熱膨脹之后葡萄干就沉到下面了
6、微波爐高火一分十秒（如不熟再加熱十秒足已）
7、ok了
8、脫模
9、嘗嘗吧大家
只要學(xué)會(huì)了一些家常菜的做法，比如一分鐘蛋糕的做法，那自己在家里做飯就不會(huì)再是難事。
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一、 VC美白超級(jí)簡(jiǎn)單實(shí)用面膜
所需時(shí)間：1分鐘
原料： 壓縮面膜一顆、礦泉水一小碗、維生素C適量。
制作方法： 只要把維生素C搗碎，倒入礦泉水溶解，然后把準(zhǔn)備好的壓縮面膜泡在水里面發(fā)起來(lái)就可以了。
效果： 揭下面膜的時(shí)候，不知道是不是心理作用，覺(jué)得沒(méi)有敷到的眼睛周圍跟旁邊的比黑了很多。
Tips：
這個(gè)面膜做好了是要洗干凈的，因?yàn)榫S生素C可能沒(méi)有完全融化，如果殘留在臉上的話，對(duì)皮膚不好，會(huì)變得黃黃的。適得其反哦，所以用完了別忘記洗掉。
二、神奇阿司匹林面膜
所需時(shí)間：1分鐘
原料：5-6片阿司匹林藥片、清水
制作方法：5-6片阿司匹林藥片用趕面杖捻成很細(xì)的粉末，然后加一勺清水調(diào)和，用棉片占阿司匹林溶液擦在臉上，等待20-30分鐘后沖洗掉。
效果：洗完臉后異常光滑細(xì)膩，膚色變白變均勻，痘印淡化很多，做好這個(gè)面膜第二天皮膚均勻很有光澤，感覺(jué)類似做過(guò)facial。
Tips：
1.阿司匹林藥片要磨得很細(xì)，越細(xì)越好，否則擦在臉上會(huì)覺(jué)疼痛。
2.為了防止有過(guò)敏現(xiàn)象，在使用前，可先試在耳根后面看看自己是否合適。
3.做過(guò)阿司匹林面膜后，要注意保濕，使用滋潤(rùn)型的護(hù)膚品，以求達(dá)到更好的美膚效果。
三、白糖洗臉去痘印法
所需時(shí)間：1分鐘
每天用白糖加一點(diǎn)點(diǎn)水來(lái)洗臉三次，一個(gè)星期就能摸得到光滑白嫩，而且對(duì)暗瘡印非常有效，有興趣可以試試，最主要是持之以恒，而且是最廉價(jià)的化妝品了！
制作方法：
用洗面奶洗完臉后，再用一點(diǎn)白沙糖。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，糖對(duì)傷口的愈合很有好處的。放在手掌上，加一點(diǎn)點(diǎn)水揉揉，防止太過(guò)刺激過(guò)敏，然后放在臉上揉洗，一分鐘左右，就用清水洗干凈。
效果：體會(huì)得到的嫩滑。堅(jiān)持一陣子，你的暗瘡印就會(huì)沒(méi)有了，可以試試。
四、銀耳湯消細(xì)紋法
所需時(shí)間：1分鐘
眼睛容易長(zhǎng)細(xì)紋的MM可以試試看，蠻有用的。當(dāng)然你要提前煮好，涂起來(lái)很快速。
原料：銀耳、水
制作方法：
用銀耳加一點(diǎn)點(diǎn)水煮一個(gè)小時(shí)左右，最好熬成很厚的湯，然后敷在眼睛上，用不掉的可以放在冰箱里，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有很好的效果。
效果：敷完后眼周感覺(jué)很滋潤(rùn)，滑滑的，長(zhǎng)期堅(jiān)持便能看到效果。
五、土豆片敷眼去黑眼圈法
所需時(shí)間：1分鐘
原料：土豆片
制作方法：
刮土豆皮，然后清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將土豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗凈。
效果：夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大個(gè)的為佳，因?yàn)楦采w面較大。有牙的土豆不要用，因?yàn)橛卸尽?/p>
六、甜酒釀美白小面膜
所需時(shí)間：1分鐘
原料：甜酒釀、壓縮面膜
制作方法：
甜酒釀倒在一個(gè)干凈的容器里，連米也一起倒出來(lái)。把米壓碎一點(diǎn)，然后就可以把面膜紙放進(jìn)容器里吸足夠量的酒釀，敷八到十分鐘就可以了。
效果：敷完面膜后皮膚很細(xì)膩，很滑嫩，膚色也有比較明顯得改善，一下子亮了很多。
七、純水保濕法
所需時(shí)間：1分鐘
原料：市售的純水一瓶（600cc）
制作方法：用純凈水洗臉，或者拿化妝棉蘸濕純水敷面。
效果：一周堅(jiān)持用純水洗臉3~4次，并經(jīng)常以化妝綿蘸純水敷面，臉自然而然會(huì)變得光滑漂亮！
八、礦泉水延緩衰老法
所需時(shí)間：1分鐘
原料：市售礦泉水一瓶（600cc）
制作方法：把礦泉水灌入帶有噴嘴的小瓶?jī)?nèi)，直接噴在臉上，用手輕輕拍打，在為皮膚補(bǔ)充水分的同時(shí)，使礦泉水中的偏硅酸被充分吸收。
效果：長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以增加皮膚彈性，舒展面部細(xì)小皺紋，從而達(dá)到延緩皮膚衰老的功效。
每個(gè)人都渴望有一副健康的體魄，尤其是看似有點(diǎn)文弱的女人，而往往這些只是一個(gè)理想。每個(gè)人都曾經(jīng)與病魔抗?fàn)庍^(guò)，非死即傷的狀況也是有的!而我們的身體作為一個(gè)精密的儀器，諸多的內(nèi)在聯(lián)系肯定是有的了!你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些保持著健康的人總會(huì)有一些養(yǎng)生的小習(xí)慣，而這些習(xí)慣的源頭都不約而同的指向身體某處。
按摩成為了越來(lái)越多的人的選擇!尤其是在中醫(yī)越來(lái)越被人接受的環(huán)境下，中醫(yī)按摩可謂是深入人心，正逐漸成長(zhǎng)為養(yǎng)生領(lǐng)域的新的方向標(biāo)。而光有按摩方法還不行，還要對(duì)身體有個(gè)全面的了解。
那么今天有必要告訴大家，身體的哪些部位是健康的“晴雨表”，經(jīng)常按壓讓你與疾病說(shuō)拜拜!
耳朵
事實(shí)證明：耳朵是一種非常神奇的器官，不僅能夠令我們接收到外界的訊息，同時(shí)還連接了身體的主要穴道，是一個(gè)非常重要的身體器官。如果我們的身體受到了某一種疾病的干擾，或者是身體的某個(gè)器官受到了刺激，那么耳朵的某一個(gè)穴位就會(huì)出現(xiàn)預(yù)警信號(hào)。
按摩耳朵，不僅僅能夠保護(hù)我們的耳朵，其實(shí)也是間接的刺激了身體的各大器官，對(duì)于身體有著很好的保健作用。所以說(shuō)每天給耳朵進(jìn)行按摩，其實(shí)就是相當(dāng)于對(duì)全身的穴位器官進(jìn)行了徹底的按摩。
如果一個(gè)女人出現(xiàn)臉色蒼白，并且嘴唇、指甲等等都出現(xiàn)發(fā)白的情況，同時(shí)手腳感覺(jué)到麻木，在日常的生活中經(jīng)常出現(xiàn)眼睛干澀、心跳加快的情況;或者還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少，臉色沒(méi)有光澤的情況。那么我們可以認(rèn)為這是身體出現(xiàn)了血虛的情況，那么最重要的就是補(bǔ)血。
而我們都習(xí)慣性的喜歡通過(guò)食療的方式來(lái)調(diào)理身體，達(dá)到補(bǔ)血的目的。事實(shí)上，按摩耳朵也是可以有效的幫助補(bǔ)血，而按摩耳朵中的五個(gè)穴位分為是胃、肝、心、胰膽和十二指腸的反射區(qū)，這樣效果會(huì)非常的明顯。
腋窩
腋窩是生活中不經(jīng)常注意到的部位，也是屬于人體的隱私部位之一。而對(duì)女人來(lái)說(shuō)，能否健康的重要因素之一便是氣血是否充足。可以說(shuō)“一榮俱榮、一損俱損”，而補(bǔ)氣血方面，按摩腋窩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
而腋窩處有一個(gè)重要穴位，中醫(yī)稱之為“極泉”。具體的位置位于腋窩頂點(diǎn)的腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。用拇指指肚輕柔極泉穴，有寬胸寧神的功效，可以緩解肋間神經(jīng)痛、乳腺疾病、肩周炎等。
而常按腋窩可促進(jìn)全身血液的回流通暢，提高氣體交換能力，使全身器官享受更多養(yǎng)分和氧氣;還可增強(qiáng)肺活量，提高呼吸系統(tǒng)功能;并且，能偶讓體內(nèi)代謝物中的尿酸、無(wú)機(jī)鹽及多余水分順利排出，增強(qiáng)泌尿功能。不得不說(shuō)按摩腋窩對(duì)于身體的“作息”很有幫助。
而腋窩同樣也有著淋巴結(jié)和很多汗腺，同時(shí)也有很多的毛細(xì)血管和神經(jīng)。由此可知，經(jīng)常性的按摩腋窩，既能對(duì)身體有一個(gè)保健作用，同樣對(duì)抗衰老也是不錯(cuò)的，不得不說(shuō)對(duì)女人是一個(gè)福音!
況且，腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進(jìn)，還能使各個(gè)器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強(qiáng)器官的功能。這種“腋窩運(yùn)動(dòng)”對(duì)抗衰老特別有良效，只需每天自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右。
肚臍
肚臍是人類與生俱來(lái)的一個(gè)器官，它是人類與母體的唯一交流“通道”，對(duì)于人類的生長(zhǎng)和發(fā)育有不可磨滅的貢獻(xiàn)。隨著胎兒的出世，與母體的分離，人類也逐漸與肚臍疏遠(yuǎn)，不再對(duì)肚臍有過(guò)重視!
如果你真正了解了肚臍的作用，你就會(huì)明白肚臍是多么的重要!經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強(qiáng)肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對(duì)五臟六腑的功能有促進(jìn)和調(diào)整作用，而且可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。
結(jié)語(yǔ)：身體的健康是每個(gè)人都需要的!但是如何保持健康的體魄呢?當(dāng)然需要科學(xué)的方式，而對(duì)于女性同胞來(lái)說(shuō)，這更是她們亟需知道的一件事。通過(guò)本文的介紹，女性如果對(duì)耳朵、腋窩還有肚臍都能針對(duì)性的按摩保健，那么身體的健康自然不在話下，疾病也會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了!
夏天因?yàn)樘鞖鉄岬脑?，很多人都沒(méi)有什么味口，有些人甚至不吃早餐就去上班了，那樣對(duì)身體非常的不利，夏季我們吃什么最健康呢?夏季早餐菜譜都有哪些?今天與小編一起來(lái)看看夏季養(yǎng)生菜譜都有什么。
夏季養(yǎng)生早餐菜譜大全
夏季早餐食譜一：燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊四川和山西產(chǎn)的真空獨(dú)立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。早餐食譜大全 夏季五款早餐低熱量低油脂
牛奶：250毫升記得要加熱噢!
蘇打餅干：50克可以提供足夠的能量。
營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。
夏季早餐食譜二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長(zhǎng)精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個(gè)可以購(gòu)買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!早餐食譜大全 夏季吃這些早餐補(bǔ)腦提神
營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評(píng)價(jià)：如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。
夏季早餐食譜三：番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。
燒面包片：2片如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評(píng)價(jià)：許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。早餐食譜大全 4款中外合璧營(yíng)養(yǎng)餐
夏季早餐食譜四：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
綜合評(píng)價(jià)：從事與人與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
夏季養(yǎng)生食譜
皮蛋瘦肉粥
原料：粳米100克、皮蛋2個(gè)、瘦肉80克、鹽一勺、生粉10克、生抽一勺、雞精白胡椒粉少許、清水1000克、小蔥適量早餐食譜大全 三種早餐的吃法容易長(zhǎng)贅肉
做法：
1.粳米淘洗干凈后，以清水浸泡2小時(shí)以上;
2.將泡米的水倒去，重新加入清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，每隔兩分鐘用木鏟攪動(dòng)一次，煮成濃稠的白粥;
3.皮蛋剝殼切成小丁、瘦肉切成末加丁點(diǎn)兒鹽、生粉和生抽拌勻;
4.轉(zhuǎn)大火，將皮蛋、肉末下入沸騰的白粥中，加鹽，攪拌至肉色斷生時(shí)，關(guān)火，加入少量雞精和白胡椒粉調(diào)味即可。
早餐菜譜
核桃露
材料：生核桃1杯、清水3杯(或者2杯清水+1杯牛奶)、蜂蜜或糖適量。
做法：
1、生核桃剝?nèi)ビ矚ぃ湃腴_水中浸泡一下，然后取出剝?nèi)ネ馄?，依照這個(gè)方法處理好所有的核桃。
2、將處理好的核桃放入攪拌機(jī)，加入2杯或3杯清水，攪打成核桃汁。早餐食譜大全 六大建議讓你的早餐更營(yíng)養(yǎng)
3、取來(lái)小湯鍋和濾網(wǎng)，將打好的核桃汁倒入濾網(wǎng)，分離出核桃汁和核桃殘?jiān)鼉刹糠帧：颂覛堅(jiān)梢约尤肫渌Z食用來(lái)做主食~
4、過(guò)濾出的核桃汁放到火上，再加1杯牛奶，如果你直接用了3杯清水，就可以不再加牛奶了。小火邊加熱邊攪拌，煮開后關(guān)火，稍稍放涼，喝的時(shí)候加入蜂蜜和白糖調(diào)味即可。
玫瑰牛奶吐司
材料：高粉500g，奶粉25G，全蛋液60g，糖50g，鹽1小匙，酵母2小匙，牛奶320ml，黃油50g，玫瑰花適量
做法：
1.后油法揉面，揉好以后加入泡好的玫瑰花，開始一次發(fā)酵;
2.一次發(fā)酵結(jié)束后，取出，排氣，分成4個(gè)滾圓，餳10分鐘;早餐食譜大全 盤點(diǎn)必吃早餐的9大理由
3.卷?yè){一次，繼續(xù)餳10分鐘;
4.整形，放入吐司模子中，二次發(fā)酵;
5.二次發(fā)酵結(jié)束后，刷蛋液;
6.烤箱180預(yù)熱，下層，不帶蓋子的35分鐘，帶蓋子的40分鐘。
結(jié)語(yǔ)：夏天飲食不要油膩，看著都沒(méi)什么味口，盡量吃些清淡的食物，對(duì)腸胃也很有益，今天小編教大家的四款夏季養(yǎng)生早餐菜譜，有興趣的朋友可以在家試著做下，這種搭配還是非常有營(yíng)養(yǎng)的。
眼看著天氣一天比一天熱，眾多時(shí)尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計(jì)劃。但秤上一站發(fā)現(xiàn)，體重是減下來(lái)了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎么一回事呢？
小S徐熙娣一語(yǔ)道破天機(jī)：不要覺(jué)得瘦就了不起，線條好才是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛煉健身。
有鑒于此，徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細(xì)研究了一番里面的內(nèi)容后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過(guò)一分鐘瘦身操練出來(lái)的。
細(xì)長(zhǎng)美脖去皺操
步驟： 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.以右手扶住頭，向右側(cè)壓下，然后回到正面。
3.再以左手扶住頭，向左側(cè)壓下，然后回到正面。
4.以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運(yùn)動(dòng)半圈。 5.可重復(fù)多做，次數(shù)沒(méi)有限制。
徐老師點(diǎn)評(píng)： 這套操可以修飾脖子側(cè)邊的線條，消除并預(yù)防脖子部位皮膚的松弛。很多女生的身材真的還不錯(cuò)，但是看起來(lái)卻像烏龜，問(wèn)題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒(méi)有注意到這個(gè)問(wèn)題。
而起床或睡前，只要簡(jiǎn)單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會(huì)慢慢消除。注意做這個(gè)操時(shí)動(dòng)作要緩慢，不然會(huì)傷到頸椎。
毛巾、啞鈴練緊臂
步驟 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。
2.將毛巾對(duì)折，用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
4.將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
5.可交互做4次。
徐老師點(diǎn)評(píng)： 對(duì)手臂有不同的要求，鍛煉時(shí)的方法也不一樣。例如毛巾拉手，就是練手臂內(nèi)側(cè)，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不用花錢，隨便拿家里的毛巾來(lái)拉一拉就好。而舉啞鈴的動(dòng)作除了可以讓你的手臂結(jié)實(shí)之外，還可以練出線條。如果家里沒(méi)有啞鈴，礦泉水瓶也可以。
跪姿后踢翹臀操
步驟： 1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2.舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸痛的感覺(jué)。
3.然后放下右腳，膝蓋著地。
4.再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸痛的感覺(jué)。
5.然后放下左腳。
徐老師點(diǎn)評(píng)： 這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，只是一個(gè)往空中踹腳的動(dòng)作，但是當(dāng)你做的時(shí)候真的會(huì)有無(wú)聊的感覺(jué)。這里只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對(duì)了。
左右手互相打擊操
步驟： 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙手向上伸展交握，右手將左手向右側(cè)拉動(dòng)。
3.左手向腦后彎曲，右手再按住左手手肘向下壓。
4.放開左手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢(shì)。
5.雙手向上伸展交握，左手將右手向左側(cè)拉動(dòng)。
6.右手向腦后彎曲，左手再按住右手手肘向下壓。
7.放開右手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢(shì)。
8.先做完左邊再換邊，一邊4次。
徐老師點(diǎn)評(píng)： 手臂真的太重要了，大部分女生的問(wèn)題都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生，要瘦手臂，沒(méi)別的法寶，就是勤練以上的操。
你推我舉的小腹平坦操
步驟： 1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。
2.雙腿抬高到90度，由協(xié)助的人站在后方伸手輕輕握住腳尖。
3.然后，協(xié)助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。
5.然后雙腿慢慢再由15度、45度再恢復(fù)到90度，協(xié)助人再度握住腳尖。
6.視個(gè)人體能狀況，每回可重復(fù)做10次。也可以單獨(dú)進(jìn)行，不一定需要?jiǎng)e人協(xié)助。
徐老師點(diǎn)評(píng)： 這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過(guò)胖的人做。如果一開始就輕易嘗試，而腹部又沒(méi)有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易導(dǎo)致某個(gè)部位抽筋，所以一定要等到小腹有點(diǎn)力量了再做。
此外，協(xié)助人需注意不要用力過(guò)猛，否則容易使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人腰椎受傷。
蹺腳尖消除蘿卜腿
步驟： 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.右腳向斜后方移動(dòng)，雙腳成前后腳姿勢(shì)，重心后移。
3.同時(shí)左腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到1的動(dòng)作。
4.再換另一邊，左腳向斜后方移動(dòng)，雙腳成前后腳姿勢(shì)，重心后移。
5.同時(shí)右腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到原來(lái)開始的動(dòng)作。
6.可交互各做10次。
徐老師點(diǎn)評(píng)：做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了達(dá)到一定的效果，蹺起腳尖時(shí)，不可以翹起臀部。
紫色生菜再我國(guó)的主要品種為紅帆，起先是由美國(guó)傳入中國(guó)的，屬于生菜的一種變異品種。由于是變異品種，在市場(chǎng)上也不算常見(jiàn)，因此，很多人買了紫葉生菜卻不知道該如何食用，其實(shí)紫葉生菜和生菜的做法一樣，可以清炒，可以燙火鍋等等。下面介紹一種紫生菜泡菜的做法。
紫生菜泡菜
材料
紫高麗菜1顆，芹菜4支，辣椒5條，1.鹽2大匙，2.糖1/3杯，白醋1杯，冷開水3杯
做法
(1)將材料洗凈，紫高麗菜切成不規(guī)則狀，徹底瀝干水份備用。
(2)將調(diào)味料(1)均勻撒在作法(1)材料上并攪拌均勻，使材料軟化出水，因芹菜軟化較快，約1小時(shí)后即可將之撈起并切長(zhǎng)段備用，紫高麗菜與辣椒則需放置半天至1天時(shí)間，最后將鹽水濾除。
(3)取出1條辣椒切成斜片，再將調(diào)味料(2)加入所有材料中充份拌勻，裝入容器加蓋冷藏，1天后即可食用，冷藏約可保存15天。
紫葉生菜的功效與作用
生菜營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有清熱安神、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效。適宜胃病、維生素C缺乏、肥胖、高膽固醇、神經(jīng)衰弱、肝膽病患者食用。
紫葉生菜的制作技巧
1. 因可能有農(nóng)藥化肥的殘留，生吃前一定要洗凈;
2. 對(duì)乙烯極為敏感，儲(chǔ)藏時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離蘋果、梨和香蕉，以免誘發(fā)赤褐斑點(diǎn);
3. 無(wú)論是炒還是煮生菜，時(shí)間都不要太長(zhǎng)，這樣可以保持生菜脆嫩的口感;
4. 生菜用手撕成片，吃起來(lái)會(huì)比刀切的脆;
5. 將生菜洗凈，加入適量沙拉醬直接食用，常食可有利于女性保持苗條的身材。
常言道：一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽。這句話說(shuō)明枸杞是四季常食佳品，也凸顯了它益壽延年之效。李時(shí)珍《本草綱目》記載：春采枸杞葉，名天精草;夏采花，名長(zhǎng)生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名地骨皮。說(shuō)明了枸杞的葉、花、根也是上等的美食補(bǔ)品。枸杞性甘、平，歸肝腎經(jīng)，具有補(bǔ)肝腎、益精氣、長(zhǎng)肌肉、改善面色、明目安神、祛風(fēng)治虛、延年益壽、堅(jiān)筋骨之功效，常與熟地、菊花、山藥、山萸肉等藥同用。
黑枸杞的功效：
1補(bǔ)血安神、改善睡眠
黑枸杞中的花青素可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基。是天然的陽(yáng)光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚，如果用花青素加以保護(hù)，則大約有85%的皮膚細(xì)胞可以幸免于難。
2增強(qiáng)免疫力、延緩衰老
野生黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除劑，延緩人體細(xì)胞組織衰老，保持年輕狀態(tài)，延年益壽。
3明目
長(zhǎng)期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明顯保護(hù)視力的作用，對(duì)青少年假性近視，中老年眼花、眼底出血,糖尿病視網(wǎng)膜病變，白內(nèi)障，視疲勞，干眼癥都有良好的保健作用。
4補(bǔ)腎益精、預(yù)防癌癥
黑枸杞中的花青素有清除自由基的功效，亦可讓癌細(xì)胞無(wú)法順利擴(kuò)散，借此保護(hù)更多健康 的細(xì)胞免于被癌細(xì) 胞侵蝕。像是乳腺癌的致病機(jī)制便是如此，因此服用花青素對(duì)于乳腺癌的發(fā)展會(huì)有很好的抑 制作用。
5潤(rùn)肺止咳、減緩衰老
隨著人們生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，人們正常的生物鐘也會(huì)不時(shí)的發(fā)生改變，比如連續(xù)的加班加點(diǎn)等，使得人們的生活習(xí)慣不得不接受改變，于是往往 會(huì)產(chǎn)生睡眠不足的問(wèn)題?；ㄇ嗨鼐哂猩钊爰?xì)胞保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過(guò)敏功能，能穿越血腦屏障，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化， 能穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。食用黑枸杞中的花青素后，人們感覺(jué)頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除劑，延緩人體細(xì)胞組織衰老，保持年輕狀態(tài)，延年益壽。
6生津止渴、改善循環(huán)
花青素能夠改善血液循環(huán)，恢復(fù)失去的微血管功效，加強(qiáng)脆弱的血管，因而是血管更具彈性。原花青素被稱為動(dòng)脈粥樣硬化的解毒藥。對(duì)于靜脈功能不足者，原花青素能有效地減輕疼痛、浮腫、夜間痙攣等癥狀所以歐洲的醫(yī)生通常會(huì)建議靜脈曲張的病人食用富含花青素的食品藍(lán)莓。
吃黑枸杞時(shí)需注意!
黑枸杞一天吃多少為宜?
黑枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用。任何滋補(bǔ)品都不要過(guò)量食用，枸杞也不例外。一般來(lái)說(shuō)：
健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;
如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。
每天10克可以明目;每天15克可以補(bǔ)腎;每天30克可以減肥。千萬(wàn)不要貪多，吃得多了反而不美。
一般來(lái)說(shuō)，枸杞老少皆宜，但并不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的最好不要食用。
吃黑枸杞2周左右，身體就會(huì)發(fā)生一些變化，最主要的變化是感覺(jué)眼睛清晰了，人也比較精神，睡眠質(zhì)量有明顯改善，如果您是辦公室一族，條件允許的話，是可以常吃黑枸杞的，能抗疲勞，吃上2個(gè)月左右，一些美容功效和提高性功能方面的功效也會(huì)出來(lái)。
隨著現(xiàn)實(shí)生活的飲食水平提高，人們不僅對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)要求提高，而且在制作時(shí)間方面也需要提高，而蛋糕是日常生活中比較常見(jiàn)的美食，蛋糕的營(yíng)養(yǎng)成分比較高，富含多種蛋白質(zhì)，而自己在家也可以輕松制作，而且也非常的節(jié)省時(shí)間，做法工藝也十分簡(jiǎn)單。
五分鐘懶人蛋糕的做法
材料
5只雞蛋，4勺糖，面粉
做法
1、將5只雞蛋加上4勺糖(不加水)攪拌10分鐘不停。
2、再加七湯勺滿滿面粉攪拌均勻后，直接倒進(jìn)電飯鍋里(煲內(nèi)涂上一層油避免粘鍋)，按下煮飯鍵。
3、直到電飯鍋直接跳到保溫后，翻過(guò)來(lái)再燙一下就變成現(xiàn)在看到的兩邊都有點(diǎn)虎皮效果...這個(gè)好方便... 不過(guò)很有愛(ài)~
小訣竅
請(qǐng)大家注意一下、 在攪拌時(shí)一定要攪拌的很細(xì)致，直到把糊狀混合物倒過(guò)來(lái)也不會(huì)流出，這樣才算是合格了，要不然做出來(lái)會(huì)硬的
其他做法
材料
面粉適量，雞蛋4個(gè)，白砂糖，牛奶
做法
1、取兩個(gè)碗，將雞蛋的蛋清和蛋白分開。
2、在蛋清中加入適量白砂糖(多加一點(diǎn)為好)，攪勻。
3、繼續(xù)加入牛奶，攪勻。
4、加入面粉，攪勻。
5、在蛋黃中加入白砂糖。
6、將蛋清蛋黃擺在一起，攪勻。
7、開電飯煲，煮飯模式，在鍋壁上涂厚厚一層植物油，防止粘鍋。
8、煮半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。
材料
面粉
白醋
糖
雞蛋
牛奶
做法
1、把蛋黃蛋清分開，分別拿兩個(gè)大容器裝著。
2、 加入黃油打勻。
3、用篩子過(guò)濾面粉，加入牛奶倒進(jìn)蛋黃里。
4、蛋白加糖打發(fā)，注意，要打成白白的泡沫狀。
5、倒入面粉中打勻，要上下翻攪，不能平面，打完后是那種凝固的，倒扣盆子不會(huì)太快掉下來(lái)。
6、放進(jìn)微波爐加熱3分鐘。
禍從口出患從口入，這句古話說(shuō)得非常有道理，因?yàn)樽钚碌尼t(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體上的絕大多數(shù)疾病都是“吃”來(lái)的。所以為了健康，我們一定要吃得健康。而吃得健康，我們最好能夠自己下廚。下面，就請(qǐng)大家先跟我學(xué)一下怎么做好五分鐘煎堆。
2.加入清水，到最后的時(shí)候可以留下一點(diǎn)點(diǎn)看情況加，有些糯米粉含水量多的話可能會(huì)需要水十克左右的水。
3.揉制米粉差不多可以成面團(tuán)，但要保證全部糯米粉是濕透的，不能有干粉
5.就全部均勻的粘上芝麻了
6.油先燒到六成熱，然后再降回到三四成熱的樣子，保持火候不變，把團(tuán)子放進(jìn)去，馬上輕輕的翻動(dòng)團(tuán)子，要不停的轉(zhuǎn)動(dòng)，用篩子底部像畫圓圈一樣來(lái)回把團(tuán)子滾動(dòng)，適當(dāng)時(shí)候又輕輕把團(tuán)子壓扁，再放開，一直到團(tuán)子炸的是原來(lái)的兩倍以上，直到表面金黃圓潤(rùn)。
7.即可撈出！
五分鐘煎堆做起來(lái)并不難，從上面的步驟介紹中，大家應(yīng)該能夠看得出。那么現(xiàn)在，你可以到廚房去嘗試一下了。自己付出了汗水，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)這菜是多么的香甜。
俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，而早晨的飲食，對(duì)于一上午甚至整天的精神都是有著很大的影響的，只有早餐吃的飽又吃的好，才能夠元?dú)鉂M滿的應(yīng)對(duì)工作以及生活中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，提高工作效率。早餐的種類有很多種，下面就為大家介紹雞蛋米餅、披薩蛋餅以及田園雞蛋餅的做法。
一、雞蛋米餅
一款最最簡(jiǎn)單，而不浪費(fèi)的蛋餅，如果前一天有剩下米飯，那么第2天的早餐就有著落了。
1：準(zhǔn)備好雞蛋、米飯、白糖。
2：雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。
3：把剩米飯倒入蛋液里。
4：攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。
5：平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。
6：底部煎熟
這個(gè)米飯餅甜的、咸的，都好吃，依據(jù)個(gè)人喜好。做咸的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點(diǎn)蔬菜，表面煎得老一點(diǎn)，吃起來(lái)口感酥脆。煎得嫩一點(diǎn)，吃起來(lái)口感軟糯。
二、“異國(guó)風(fēng)情”—披薩蛋餅
主料：雞蛋2個(gè)
配料：培根一片、洋蔥1/4個(gè)、青椒1/2小個(gè)、紅椒1/2小個(gè)、早餐奶酪1片、面粉少許、香蔥一顆
調(diào)料：鹽1/5茶勺
步驟：
1：準(zhǔn)備好所有食材。
2：培根、洋蔥、青紅椒分別切成細(xì)絲，香蔥切段。
3：雞蛋磕入碗中，加入幾粒鹽，攪拌均勻。
4：加入少許面粉攪拌成無(wú)顆粒的蛋糊。
5：不粘鍋刷一層薄油，開小火，倒入全部蛋糊，鋪平鍋底。
6：大概40秒以后，把火關(guān)掉，在蛋糊面上輕輕鋪上培根絲。
7：接著鋪上青紅椒絲、洋蔥絲。
8：最后鋪上切好的奶酪絲。
9：蓋上蓋子，繼續(xù)開起小火，悶2—3分鐘左右。
10：打開鍋蓋，奶酪條融化，輕輕晃動(dòng)鍋，餅會(huì)自己脫離鍋身即可。
1：搭配的蔬菜可以根據(jù)自己喜歡，但最好是易熟的。建議加培根，味道特別好。
2：培根是咸的，奶酪也是含鹽奶酪（有的是無(wú)鹽奶酪），所以餡料里不用加鹽。
3：在蛋糊下鍋40秒左右的時(shí)候，底部已經(jīng)凝固了，此時(shí)便可以開始鋪餡料，建議把火關(guān)了，以免動(dòng)作不熟練，還沒(méi)鋪好，蛋餅已完全熟了。
4：全程小火，我的溫度是130。
三、五彩繽紛—田園雞蛋餅
主料：雞蛋2個(gè)
配料：香菇一個(gè)、西蘭花一朵、胡蘿卜一片、嫩黃瓜一片、面粉少許、香蔥1棵
調(diào)料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺
步驟：
1：準(zhǔn)備好雞蛋和搭配的蔬菜。
2：西蘭花和香菇洗凈，入開水鍋綽一下水。
3：胡蘿卜和黃瓜刨成很細(xì)的絲，西蘭花和香菇切成細(xì)末。
4：雞蛋打入碗中。
5：倒入所有的蔬菜，并調(diào)入少許鹽和胡椒粉。
6：攪拌均勻以后，加入少許面粉。
7：攪拌成沒(méi)有顆粒的蛋面糊，最后撒入香蔥末拌勻。
8：平底鍋稍稍預(yù)熱，刷一層薄油。
9：放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。
10：待蛋餅表面凝固時(shí)，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。
很多人說(shuō)自己會(huì)做菜，其實(shí)就是特別擅長(zhǎng)做泡面。為了避免這個(gè)尷尬，下面大家一起學(xué)習(xí)，先給大家10分鐘懶人雞翅的做法，認(rèn)真看一下吧
2.21剁成塊的雞翅，多用清水沖洗幾遍，沖洗掉雞翅表面的油和血水
3.1雞翅中加入適量料酒，去腥
4.2大蒜用刀拍碎，這樣腌制的時(shí)候蒜香味才能更充分的釋放出來(lái)
5.放入少許鹽，入個(gè)底味，后面還要放蠔油和老干媽，所以鹽一定要少放
6.蔥段﹑姜絲和蒜瓣放進(jìn)去，用手將雞翅與調(diào)料抓勻
7.放入1勺蠔油
8.放入1勺老干媽
9.再次用手抓勻，腌制2小時(shí)；或者拌好調(diào)料放冰箱，隨用隨取
10.將腌制好的雞翅，倒入耐高溫容易內(nèi)
11.蓋上保鮮膜，保鮮膜上用牙簽扎幾個(gè)洞。放微波爐，高火5分鐘
12.取出來(lái)，將雞翅攪拌一下，再入微波爐，高火5分鐘（中途攪拌一下，可以雞翅受熱均勻）
食物充斥著我們每一天的生活，而食物的健康也與我們的性命息息相關(guān)?？赐?0分鐘懶人雞翅的介紹，你真的應(yīng)該自己學(xué)習(xí)、嘗試。這樣你不僅能夠吃得開心、放心，而且還能夠收獲健康的身心。
偶爾在外面吃飯本不是問(wèn)題，問(wèn)題是現(xiàn)在有不少人每天都在外面吃飯，他們并不自己做飯，事實(shí)上，這種做法很容易給身體帶來(lái)問(wèn)題或疾病，并不值得提倡，5分鐘餅鐺烤魚的做法簡(jiǎn)單，能讓人在享受美味食物的同時(shí)維護(hù)健康。
2、電餅鐺燒熱，放入適量玉米油，并抹勻。待油燒熱，放入魚塊，攤開。
3、然后均勻的撒上孜然粉。蓋上電餅鐺的另一半，烤3分鐘。
4、時(shí)間到，魚肉翻面。用木鍋鏟小心翻。
5、蓋上電餅鐺另一半，再烤2分鐘。時(shí)間到即可拔掉插頭或者關(guān)掉電餅鐺。利用余熱再燜烤2-3分鐘，當(dāng)然，也可以立馬盛盤。
6、裝盤。
7、吃起來(lái)！
許多小朋友也喜歡吃5分鐘餅鐺烤魚，軟軟香香的感覺(jué)令人非常想念，尤其進(jìn)入冬季時(shí)節(jié)，打火鍋的時(shí)候放入一些，整個(gè)屋子都會(huì)散發(fā)濃郁的香味。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《一分鐘蛋糕的做法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生粥的做法”專題。
