健康腸道 保健養(yǎng)生的三大法則
春季養(yǎng)生四大法則。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健康腸道 保健養(yǎng)生的三大法則，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)語：腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否對人體的健康有著重要的影響。所以腸道的保健養(yǎng)生一定要平衡膳食，多吃粗糧、水果蔬菜，盡量保持有的律的生活。在此，小編特向大家介紹一下有關(guān)腸道養(yǎng)生保健的三大法則。
第一大法則：平衡膳食
粗糧常吃，溫和飲食
人體最容易生病的器官是什么?大家肯定想不到，居然是大腸!腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否，對人體的健康有著舉足輕重的影響。
平時白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節(jié)時，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。
第二大法則：有進有出
每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣
由于生活不夠規(guī)律，進食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘?！坝羞M無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。
為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。
另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
第三大法則：適當(dāng)運動
你需要做的是動起來
運動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。
千萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進食之后，不管以什么形式，你需要做的是動起來!站立一會、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動。
另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。
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兩腳保養(yǎng)不好就容易得各種疾病。由于腳趾距離心臟最遠，有些人的高血壓病是腳趾或踝關(guān)節(jié)部位的微循環(huán)障礙所致，甚至感冒也是寒從腳起。腳心涌泉穴既能往地下排濁氣，又能從地下吸收清氣。
人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因為腳趾活動少引起的，如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。
腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的“三大法則”。
第一大法則：靜
站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其他電磁場強度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動，以增強體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。
在晚睡早起時，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100-200次。
第二大法則：動
走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾，上下樓時同樣可以如此。騎自行車時，當(dāng)向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作既不難又沒有副作用，長期堅持下去，必有收獲。
第三大法則：獨立活動腳趾
上了年紀的人，不鍛煉獨立活動的能力，走路、站立時就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨立動作，很容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時站立不穩(wěn)就是這個原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨立動作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：
1.一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。
2.再交換另一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復(fù)做16次。
3.以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。
4.動作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。
待獨立穩(wěn)定性增強后，可將第一個動作和第二個動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強，即可三個動作或四個動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動作。
經(jīng)過獨立動作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解。穩(wěn)定性加強之后，就不易摔倒了。
腳趾健康法，人人皆宜。從中青年時期開始練更佳。因氣候的變化(大風(fēng)、雨、雪天氣)或者因其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。
在人們的心目中，許多人盡皆知的健康法則是牢不可破的，但這些法則真的適合所有人群嗎？。每天喝八杯水，吃五份果蔬，保持八小時的睡眠，這些聽起來都會覺得累，那么就不用那么累的一定要遵守了，下面的這12條養(yǎng)生保健健康法則：
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細菌，但是其實并沒有那么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
2、離感冒的人遠點
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因為感冒細菌會通過接觸傳染。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
6、給奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。
7、年齡大的孩子應(yīng)該每年都檢查血液
沒有證據(jù)表明每年的檢查可以檢測出疾病，除非有健康問題，否則年齡大于7歲的小孩只需要每兩年或三年檢查一次來觀察成長狀況和更新防疫注射。
8、旅行的時候也要保持平時的美容習(xí)慣
旅行的時候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了?；蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。
9、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
11、除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重
女士沒有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會使肌肉堅實但并不會成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質(zhì)健康，防止骨質(zhì)疏松癥。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
第一，節(jié)律與疲勞
由于受清醒一睡眠周期的影響，人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來，也會在同一時刻感到精神抖擻，做事情事半功倍。順應(yīng)這種節(jié)律，保證睡眠充足，對消除疲勞是極為重要的。例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡，他的預(yù)期興奮高峰將出現(xiàn)在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰，出現(xiàn)在下午6點至9點這一段時間內(nèi)，而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。
清醒一睡眠節(jié)律主要服從于光線的支配，但同樣會被各種活動，例如運動、與人交談等等所左右。所以，當(dāng)你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。
對付節(jié)律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。比如將與人打交道的工作――打電話、帶孩子去運動場等等放到午后去完成，這有助于你熬過一個萎靡不振的下午，而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作。
第二，膳食與疲勞
疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么。
種類
碳水化合物可增加腦細胞內(nèi)一種稱為5一羥色胺的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)有催眠作用。如果中午進食過多的碳水化合物，那么整個下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由于難以消化，所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”，過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。要保持整個下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質(zhì)豐富的食物。另外，體內(nèi)維生素和微量元素含量下降也會導(dǎo)致疲乏，所以應(yīng)該攝入足量的水果和蔬菜。有一種人們知之不多的元素――硼，對精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、花生等等。
數(shù)量
維持一個平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。
糖果
有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復(fù)精力，但往往是無濟于事的，至少維持不了多長時間。這是因為糖在很短時間內(nèi)便被人體吸收，進入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時。此時應(yīng)進食松糕、餅干或水果之類的復(fù)合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平，人就不會有疲勞感。
咖啡
一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果。
第三，運動與疲勞
疲乏時，如果去戶外逛一圈，精力可獲得短時間的恢復(fù)，因為此時腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規(guī)律地進行體育鍛煉――每周4~5次，每次30~40分鐘的快步行走或每周3~4次，每次30分鐘的慢跑。
短暫時間的鍛煉也有一定效果?？梢詮拿刻?次，每次5~10分鐘開始，增加到每日2次，每次8~12分鐘。一個月后，即可進行一次性的長時鍛煉了。
鍛煉必須努力才能獲益，但也要注意避免過度。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”，說明體力付出過多，要加以調(diào)整。
第四，情緒與疲勞
體力疲勞常常是情緒不佳的信號，有抑郁或憤怒情緒時尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應(yīng)視作是身體發(fā)出的紅色信號，除了設(shè)法排除器質(zhì)性疾病外，還應(yīng)考慮是否與環(huán)境因素有關(guān)。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生氣、郁悶等等。情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應(yīng)該認識到，環(huán)境雖然無法改變，但是自己可以學(xué)會如何去看待和對付環(huán)境帶來的種種不快，設(shè)法擺脫沮喪，恢復(fù)活力。
第五，呼吸與疲勞
在緊張的體育比賽中，運動員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運動――向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數(shù)到4)，直至感覺到下腹部充滿氣體為止，然后屏氣(從1數(shù)到8)，讓空氣在體內(nèi)“循環(huán)”，最后緩慢地呼氣，邊呼氣，邊收縮小腹，如此重復(fù)3次。當(dāng)你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告，或面臨別人的挑釁，情緒高漲接近“沸點”時，也不妨試一試這一絕招，可能有助于你穩(wěn)定情緒，消除疲勞。
健康是現(xiàn)在人們所追求的，每個人都希望在這一生中健康快樂的，誰都不希望有疾病的發(fā)生，那么我們是怎么樣保存健康的呢，有的人會比較注意營養(yǎng)，飲食上會吃好的。有些人會比較愛鍛煉，經(jīng)常的去體育館或者是室外健身，那么最有效果的保持健康的方法是什么大家知道嗎，下面我們就一起來總結(jié)一下。
一、樂觀的心態(tài)。積極向上的價值觀和人生觀才能讓生活更加的和諧。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。
二、充足的休息。人想要有一個健康的身體，睡眠很重要，充足的睡眠可以讓人精神備至。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。
三、適量的運動。人生離不開運動的，保持健康的方法就是要適當(dāng)?shù)倪M行活動，大家要知道體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個良好的運動計劃應(yīng)該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。
四、均衡的營養(yǎng)。人離不開健康的飲食，只有合理的搭配飲食，保證均衡的營養(yǎng)才能讓身體更加健康，而且要達到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習(xí)慣，要注意合理飲食的6個方面：食物多樣化。多吃蔬菜、水果和谷類食物。選擇低脂肪、低膽固醇的食物。少吃鹽、糖。盡量避免飲酒。盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養(yǎng)成習(xí)慣，并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進作用 。
這些就是可以讓你保持健康的方法，希望我們都能運用到生活中去，也希望大家都能有一個健康的身體。其實不管是什么樣的方法只要是良好的，積極向上的都可以起到對身體有好處的作用，平時的時候多喝水，多鍛煉呼吸新鮮空氣，少抽煙，少飲酒，都是很有用的。
男人想要擁有優(yōu)質(zhì)的性生活，除了性愛時間的持久以及性愛技巧和性經(jīng)驗的豐富之外，還需要有健康的精子，精子的活力一定程度上顯示男性的健康程度。
一、立即拋棄香煙
每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間排尿
夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處。
三、多吃水果、魚產(chǎn)品
含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結(jié)果顯示，魚產(chǎn)品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。
四、慎選內(nèi)褲
穿寬大的棉織內(nèi)褲比Y字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
五、潔身自好
如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。
六、保持心情愉悅
心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。
七、不要長期禁欲
如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長期禁欲。
八、慎用藥物
治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生。因此，當(dāng)需要使用那些藥物時，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。
九、避免過激運動
激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。
十、適度休息
休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
其實，男人的精子很重要，在性愛的過程中如此，在生育的過程中也是如此。男人，好好呵護自己的精子，生活將更美好。
