冬季養(yǎng)生八大法則
春季養(yǎng)生四大法則。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健?!毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,只有作好了平日的養(yǎng)生,生活才能更加幸福!您對四季養(yǎng)生是如何看待的呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《冬季養(yǎng)生八大法則》,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
一宜出汗
少冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二宜健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000―3000毫升。
五宜調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六宜空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七宜粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八宜入睡早
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
相關知識
每一輪季變換,都會給我們的身體帶來新的需要適應的環(huán)境。在這個萬物復蘇的季節(jié),我們有很多事情應該去做、值得去做,也是為我們的身體打好底子的最重要根源。面對外界環(huán)境的改變,我們怎樣去調(diào)節(jié)自身呢?時間不等人,如果你現(xiàn)在不行動起來,以后就沒有這個改變自己的大好機會了。
春天是凈化調(diào)養(yǎng)身體的最佳季節(jié),也是舊病易發(fā)的季節(jié)。春季怎樣養(yǎng)生才能達到防病健身之目的呢?
法則一——養(yǎng)陽
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食,如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。
法則二——養(yǎng)陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開后調(diào)入蜂蜜50克,白芨6克,調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
法則三——養(yǎng)腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是祖國醫(yī)學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用用芹菜250克,紅棗10枚,水煎代茶飲。
法則四——養(yǎng)脾
祖國醫(yī)學還認為:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。
法則五——養(yǎng)腎
春天氣候舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
法則六——養(yǎng)胃
飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜療法。
法則七——養(yǎng)氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā),人體之陽氣亦隨之而升發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
法則八——養(yǎng)“熱”
早春時節(jié)氣候仍很冷,寒冷刺激甲狀腺,可引起功能亢進,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。
法則九——解“困”
如能在飲食上注意調(diào)理,也能解除“春困”。理想的飲食安排是:早餐攝入的熱量最多,中餐次之,晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”,因鉀有助于維持細胞水分,鉀缺乏時會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、香蕉、蘋果都富含鉀。
法則十——防病
春天氣候由寒轉暖,細菌、病毒等微生物活力增強,易侵犯人體而致病。在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應食用,以提高人體免疫功能,如芝麻、青色卷心菜、菜花等。
寒冷的冬天馬上就要過去了,這是人們享受生活的一個季節(jié),萬物都在朝著我們微笑。每個人的臉上也有了燦爛的陽光。人們都愛春天萬物復蘇的季節(jié),也給人正能量。過了寒冷的冬季,人們身體各個功能都應該運動起來,這樣有助于我們的健康,其實春季的養(yǎng)生保健的常識不能忽視,你做好了春季養(yǎng)生的準備了嗎?
1、不要急于減穿衣服
大家都知道,春捂秋凍的道理,就是因為春季的時候氣溫變化比較大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。所以說這個季節(jié)一定不要急于的減衣服,這樣會出現(xiàn)很多的呼吸道疾病。尤其中老年人不要急于減穿衣服。
2、徹底大掃除,遠離過敏
春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),在這個時候一定要在春季到來的時候進行一次大掃除,把屋里的一些細菌全部清除干凈。有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。 這樣的話可以減少細菌侵入人體的幾率,減少過敏的情況。
3、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏,精神不振,這個時候應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果,特別是紅色和黃色綠色的這樣的食物,對身體有好處,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,生活節(jié)奏要有規(guī)律,不要貪睡也不要晚上不睡,做好生活的護理。一日三餐不要吃得太飽,否則胃過度膨脹,人容易犯困。
4、多吃甘溫之品
春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;應該多吃一些酸性的食物,可以減少腸胃的不適感覺,在春季應該多補充一些保護肝臟的食物,谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
冬去春來,在春季,氣溫慢慢的回升,但是氣溫很不穩(wěn)定。我們不能太急于患上春裝,應該有一個適應的過程,以免出現(xiàn)感冒等疾病。還有春天來了要把自己的房子大掃除一下,這樣可以減少很多呼吸系統(tǒng)的疾病,多吃一些溫補的食物,這個春天你會更加的美麗。
核心提示:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
讓天生就好動的孩子們,漫漫長冬足不出戶,才是避寒唯一法則么?對此,兒科專家的看法卻不一:“寒冬里更要加強鍛煉,并適時添減衣物才是孩子強身健體之道!”專家更作出指引,冬季戶外運動必須在氣溫穩(wěn)定的環(huán)境中進行,“要避開寒潮初期,運動時也不宜穿多過衣物?!?/p>
進入冬季,氣溫急劇下降,人體抵抗疾病能力也下降。為嚴防各種冬季疾病,不少家長只好將孩子嚴嚴實實地“裹”在家里、添衣加暖,絲毫不敢松懈。然而,讓天生就好動的孩子們,漫漫長冬足不出戶,才是避寒唯一法則么?對此,兒科專家的看法卻不一:“寒冬里更要加強鍛煉,并適時添減衣物才是孩子強身健體之道!”專家更作出指引,冬季戶外運動必須在氣溫穩(wěn)定的環(huán)境中進行,“要避開寒潮初期,運動時也不宜穿多過衣物?!?/p>
避寒法則一:嚴禁戶外活動?
“只要避開溫度變化較大的時段,在人體適應了目前的氣溫后,不管是嚴寒還是酷熱,都可以正常地進行戶外活動?!?/p>
余媽媽的兒子小寶今年七歲了,讀小學一年級。好不容易盼到寒假,小寶約好了小伙伴們每周六都到小區(qū)的草地踢足球。然而,由于入冬以來氣溫就一直較低,余媽媽擔心兒子在外受涼,一直反對兒子外出,令小寶終日郁郁寡歡,茶飯不思,這幾天居然生病了,整天一把鼻涕、咳嗽不斷。這讓余媽媽更來勁了:看,幸好沒讓出去,身體弱成這樣再出去豈不自找苦吃?
“冬天把孩子困在家里并非避寒的硬道理?!睆V州中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師、副教授許雙虹卻不贊同余媽媽的觀點。她直指,大部分家長主觀地認為在家才是最“安全、舒適”,愛孩子就必須將其捧在手心、小心呵護,這做法并非科學育兒之道。她表示,兒童的免疫系統(tǒng)有其自我修復和完善功能,必須在環(huán)境中鍛煉,“這就是為何溫室花朵永遠都不會比山上的野花強壯的道理”。
這個冬季,寒潮不斷,在不停的升溫降溫中,人體比較容易感染風寒,但是,只要避開溫度變化較大的時段,在人體適應了目前的氣溫后,不管是嚴寒還是酷熱,都可以正常地進行戶外活動。
她表示,南方天氣出現(xiàn)雪天的情況不多見,孩子只要在戶外玩耍中注意安全,勿近馬路、水塘,不玩火、煤氣。打球、捉迷藏、跳繩、玩滑梯等任何活動都可以進行,“值得提醒的是,冬季穿衣較多,容易摔傷、骨折,活動不宜太劇烈,同時為了防止"玩喪心",晚上興奮難眠,活動時間也不宜太長。”
避寒法則二:衣服越多越好?
“孩子是否穿夠衣服,不應單純地測量雙手的溫度,要摸摸孩子的頸部和后背,只要溫熱、無汗則是衣服穿夠。”
冬天,怕孩子“冷著”是所有家長的首要任務,于是,毛衣、棉衣、羽絨……一件件往小孩身上套?!捌鋵嵍齑┮虏⒎窃蕉嘣胶谩!痹S雙虹表示,孩子天性好動,身體容易出汗,穿衣太多,不但增加出汗量,而且令皮膚透氣度降低,從而影響到人體對體溫的自我調(diào)節(jié)能力,“悶出病來”。
她建議,在冬季,孩子的穿衣不應按照成人的標準,應靈活變化。“如小孩進行劇烈的運動時,衣服就要相應地減少;運動后因為有出汗,要及時地更替衣物;從室外進入室內(nèi)要注意減少衣物,不要一套衣服穿到底?!?/p>
許雙虹提醒家長,要檢查孩子是否穿夠的衣服,不應單純地測量雙手的溫度,要摸摸孩子的頸部和后背,只要溫熱、無汗則是衣服穿夠?!坝行┬『⒃趹敉饣顒泳昧?,雙手暴露在空氣外往往會顯得冰冷,但身體卻是出汗的。這時如果家長單純地摸摸孩子的手就要給孩子添衣的話,更容易感冒。最重要的一點是,幾歲大的小孩應該會冷暖自知,家長可先征詢孩子的感覺再增減衣服也不遲。”
冬天如何給孩子穿衣,專家給媽媽們幾點建議:
1.兒童不需要太多的衣服,比大人身上穿的多一件即可,切忌過厚。
2.少給寶寶穿化纖衣服,化纖衣服易產(chǎn)生靜電,它會加重皮膚的干燥和不適感。
3.少給寶寶穿高領毛衣或絨衣,雖然它可抵抗風寒,但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹。
4.少給皮膚過敏的寶寶穿羽絨服,它可能會誘發(fā)全身皮膚出現(xiàn)皮疹及支氣管痙攣。
5.體質(zhì)過敏的人,不要穿皮毛的衣物,否則容易誘發(fā)過敏性咳嗽、哮喘等,并且遠離花粉、粉塵等過敏原。
立秋一到,雖然天氣早晚涼爽,但是白天還是有秋老虎的肆虐,所以人的身體很容易會出現(xiàn)倦怠、乏力等現(xiàn)象。根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰的原則,秋季進補是十分必要的,但進補不可以亂補,應注意避免以下問題。
1.忌無病亂補。
沒有病亂補,既大大增加了開支,又害了的自身的健康。如過量服用魚肝油可引起中毒,如果長期服用葡萄糖不僅會引起發(fā)胖,還可能引起血中膽固醇的增多,很容易誘發(fā)心血管疾病。
2.忌虛實不分。
中醫(yī)的治療原則:虛者補之,不虛癥的病人不可以用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等之分,在補的時候一定要選擇病癥只有這樣才能補益身體,否則會起到相反的作用,會大大傷害身體。
3.忌多多益善。
在補藥的時候千萬別過量,任何服用補藥過量都有害健康。我們平時都認為多吃補藥,有病治病,無病強身其實這樣認為是不科學的。如果過量服用參茸類補品可引起腹脹,不思飲食;過服維生素C可導致惡心、嘔吐和腹瀉等癥狀。