每日步行1英里 癌癥風(fēng)險(xiǎn)可減半
每日養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“每日步行1英里 癌癥風(fēng)險(xiǎn)可減半”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
該項(xiàng)研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國(guó)政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此他呼吁，醫(yī)生應(yīng)將走路開(kāi)進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
防患胰腺癌
美國(guó)雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。
簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。
運(yùn)動(dòng)教練補(bǔ)充說(shuō)，按正確姿勢(shì)行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。
走路貴在堅(jiān)持
盡管走路益處很多，但真正做到每天按標(biāo)準(zhǔn)走路的人卻很少。我國(guó)18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。沒(méi)時(shí)間、沒(méi)力氣、沒(méi)興趣、沒(méi)毅力等主客觀原因，是人們不愛(ài)走路鍛煉的常見(jiàn)“借口”。
專(zhuān)家分析說(shuō)，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時(shí)走路鍛煉，確實(shí)比較困難；其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動(dòng)車(chē)道往往不分，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道；再次，很多人覺(jué)得走路沒(méi)有挑戰(zhàn)性，走一會(huì)就感到枯燥。
專(zhuān)家建議，人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過(guò)程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會(huì)覺(jué)得一天不走都會(huì)難受。
走對(duì)了功效加倍
走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實(shí)效，還得有五方面的講究：
姿勢(shì)：不能太放松
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
速度：每秒走兩步
快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少?lài)?guó)家提出，每天要走6000步或 10000步，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過(guò)快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。
時(shí)間：下午四點(diǎn)后
很多老人習(xí)慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對(duì)有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。專(zhuān)家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。
地點(diǎn)：道路平、空氣好
公路邊不適合快走，車(chē)流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開(kāi)施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身
準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松；隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大、頻率太快造成拉傷。
全球都在號(hào)召“走起來(lái)”
“步行是人類(lèi)最好的運(yùn)動(dòng)！”美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說(shuō)。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運(yùn)動(dòng)之一”，并呼吁男女老少什么時(shí)候開(kāi)始健走都不晚。如今，步行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球。美國(guó)最新調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)，最?lèi)?ài)走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695 步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，最?lèi)?ài)走路的是日本人，每人每天走7168步。
為鼓勵(lì)更多人健走，各國(guó)政府采取了很多措施，值得我們借鑒。在美國(guó)舊金山，政府將鼓勵(lì)人們走路視為第一城市發(fā)展項(xiàng)目，為此增加城市綠化面積，改造現(xiàn)有人行道，盡可能地鼓勵(lì)人們多走路。在英國(guó)，很多人加入了“走班族”，最有名的當(dāng)屬前任首相布萊爾，帶頭動(dòng)員百姓走路上班。英國(guó)甚至把“人人享有步行的權(quán)利”明確寫(xiě)到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專(zhuān)用道。在德國(guó)，各級(jí)政府專(zhuān)門(mén)修建了很多步行道，甚至比汽車(chē)道還寬，如被占用就面臨巨額罰款。為了響應(yīng)健走的號(hào)召，很多德國(guó)企業(yè)每年獎(jiǎng)勵(lì)走路上班的員工數(shù)百歐元的補(bǔ)貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節(jié)”，已堅(jiān)持100多年，每年都吸引世界各地上萬(wàn)人來(lái)此健走。
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【導(dǎo)讀】冷颼颼的冬至，來(lái)一碗熱騰騰的湯圓最應(yīng)景且暖身，但正值食安問(wèn)題百出的年度，如何才能吃的安心？營(yíng)養(yǎng)師表示，利用西谷米和紅豆、花生粉等食材，在家就能簡(jiǎn)單做出饒富特色的水晶湯圓，且熱量?jī)H有傳統(tǒng)包餡湯圓的一半，讓全家大小吃得健康又無(wú)負(fù)擔(dān)，而且西谷米替糯米熱量可減半，下面介紹西谷米替糯米熱量可減半。
西谷米替糯米熱量可減半
花蓮慈濟(jì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師徐鼎翔表示，水晶湯圓是用西谷米取代傳統(tǒng)湯圓的糯米，不但更好消化，屬于低蛋白淀粉的西谷米，即使是腎臟病患者也能安心享用。而五彩內(nèi)餡里，包含有可以補(bǔ)血、利尿、消腫的紅豆；富含膳食纖維幫助消化的白鳳豆沙；含有多種維生素及膳食纖維，還可以幫助人體產(chǎn)生免疫球蛋白的芋頭；含有豐富維生素及不飽和脂肪酸的芝麻跟花生。
制作好的五彩水晶湯圓，若搭配富含膳食纖維、維生素C、鈣及鐵，可阻擋自由基生成，具有防癌、治療發(fā)炎效果的麻芛茶湯，不僅營(yíng)養(yǎng)滿分，熱量更只有傳統(tǒng)包餡湯圓的一半。
五彩水晶湯圓：制作方式
1.西谷米打碎成粉狀備用
2.內(nèi)餡（1）：取芝麻粉和花生粉各100g,加入糖粉50g與無(wú)鹽奶油15g（定型用）揉成團(tuán)備用。
3.內(nèi)餡（2）：將紅豆、芋頭、白豆沙煮熟，揉成泥后備用，揉制時(shí)可依個(gè)人口味加糖調(diào)味。
4.搓圓內(nèi)餡，沾水裹西谷米粉，重復(fù)2至3次直到西谷米粉包覆內(nèi)餡。
西谷米替糯米熱量可減半
5.水滾后轉(zhuǎn)小火，將裹粉后的半成品湯圓，放入熱水2至3秒后取出，再次裹粉，確認(rèn)內(nèi)餡完整包覆于西谷米粉中。
6.再次放入熱水中，煮至湯圓浮起，即可完成五彩水晶湯圓。
現(xiàn)在喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越少，對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很多慢性疾病的一劑良藥。所以建議大家在生活中多多的運(yùn)動(dòng)，那么，疾病的運(yùn)動(dòng)處方是什么呢?運(yùn)動(dòng)最常犯的3種錯(cuò)是什么呢?運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢?一起來(lái)了解一下吧。
6種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”
鍛煉是最好的藥。美國(guó)“羅代爾”生活網(wǎng)最新載文，刊出美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家喬丹·梅特若博士總結(jié)的9種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”。
01焦慮抑郁
經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。
最佳鍛煉：有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。
02睡眠紊亂
多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問(wèn)題。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。
最佳鍛煉：每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
03哮喘
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。
專(zhuān)家提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天最好不要戶外運(yùn)動(dòng)。
最佳鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)。
04經(jīng)前期或更年期綜合征
經(jīng)常鍛煉有助于女性緩解因?yàn)榧に伢E變而導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等問(wèn)題，如經(jīng)前期綜合征和更年期綜合征。
最佳鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。瑜伽、太極、普拉提等。
05腰、臀、膝和頸疼痛
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導(dǎo)致身體多部位肌肉酸痛。
最佳鍛煉：針對(duì)相關(guān)部位肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。
06骨關(guān)節(jié)炎
鍛煉不僅可以預(yù)防疾病的發(fā)生積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關(guān)節(jié)壓力，另外，運(yùn)動(dòng)(尤其是力量訓(xùn)練)可增強(qiáng)疼痛關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)痛。
黃疸是一種常見(jiàn)的癥狀與體征，表現(xiàn)為皮膚呈黃色，而新生兒黃疸是新生兒常見(jiàn)的一種病癥，它由很多種病因產(chǎn)生，有一種是母乳性黃疸，那么母乳性黃疸是什么原因引起的呢?如何預(yù)防母乳性黃疸呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
引起母乳性黃疸的原因
1、母乳中含有孕3α-20β二醇
母乳性黃疸患兒媽媽母乳中含有孕3α-20β二醇抑制了肝臟葡萄糖醛酸轉(zhuǎn)移酶的活性。
2、母乳中不飽和脂肪酸含量高
母乳性黃疸患兒媽媽母乳中不飽和游離脂肪酸的含量增高，對(duì)肝臟葡萄糖醛酸轉(zhuǎn)移酶產(chǎn)生抑制。
3、母乳中β-葡萄糖醛酸苷酶的活性高
母乳中β-葡萄糖醛酸苷酶的活性大大高于牛奶及配方奶，使已結(jié)合的膽紅素再分解，小腸重吸收增加，至腸-肝循環(huán)增加。β-葡萄糖醛酸苷酶在其中起主要作用。
如何預(yù)防母乳性黃疸
1、媽媽在懷孕期間注意飲食衛(wèi)生，忌酒和辛熱之品，不可濫用藥物。
2、為了減少本病的發(fā)生，鼓勵(lì)增加新生兒早期乳汁攝入量，能讓新生兒體內(nèi)熱量增多，降低葡萄糖醛酸苷酶活性。
3、堅(jiān)持多次少量喂奶原則，增加大便次數(shù)，減少腸道對(duì)膽紅素的吸收，可降低黃疸發(fā)生率。
4、要給予患兒以保暖、增加熱量、預(yù)防感染等支持療法，防止加重黃疸。
5、寶寶出生后，宜密切觀察皮膚黃疸情況，以便及時(shí)診斷和治療。
新生兒黃疸的原因
黃疸是新生兒時(shí)期最常見(jiàn)的癥狀，引起新生兒黃疸的原因有以下幾種。
最佳鍛煉：散步、游泳及其他水中有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)最常犯的3種錯(cuò)
運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作好比一個(gè)個(gè)雷區(qū)，一不小心就可能陷入其中，不僅運(yùn)動(dòng)無(wú)效，而且傷身。
健步走：擺臂別太高
健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數(shù)。
健走時(shí)若擺臂力度過(guò)猛、幅度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損，老年人尤其要注意。
背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運(yùn)動(dòng)幅度，還會(huì)影響走路時(shí)的身體平衡。因此，健步走時(shí)應(yīng)自由擺臂，手臂高度不要超過(guò)肩膀。
慢跑：雙腳要平行
跑步過(guò)程中常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)有兩個(gè)：
1.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。長(zhǎng)期以此姿勢(shì)跑步，易使關(guān)節(jié)軟骨受損，形成X型腿。跑步時(shí)應(yīng)確保雙腳始終平行。
2.全腳掌著地。這樣會(huì)減少身體與地面的緩沖時(shí)間，易導(dǎo)致足弓弧度變小或消失。
正確做法是腳部滾動(dòng)著地，以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。
深蹲：膝蓋別超腳尖
做深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定不能超過(guò)腳尖，否則關(guān)節(jié)軟骨會(huì)被擠壓到骨縫邊緣，受力過(guò)大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過(guò)度牽拉出現(xiàn)勞損。
運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.不能立即大量飲水
運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。
2. 不能立即休息
運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。
3. 不能立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。
4.不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。
5.不能立即暴飲暴食
有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。
五公里內(nèi)步行上下班有什么好處呢?
第一，能有效地減少汽車(chē)尾氣的排放，大大地緩解大氣的污染。調(diào)查表明，南方許多城市的機(jī)動(dòng)車(chē)尾氣已成為大氣污染的首要來(lái)源。廣州市空氣污染，機(jī)動(dòng)車(chē)尾氣占22%。一向享有“人間天堂”美譽(yù)的杭州市機(jī)動(dòng)車(chē)尾氣污染指數(shù)與廣州不相上下。作為第一批環(huán)保模范城市的深圳如今機(jī)動(dòng)車(chē)尾氣污染已占大氣污染的70%。
數(shù)以萬(wàn)計(jì)的機(jī)動(dòng)車(chē)，日復(fù)一日地污染著我們賴(lài)以生存的空氣，越來(lái)越多的城市人充當(dāng)著“吸塵器”。在我國(guó)，空氣污染每年使5萬(wàn)人夭折，40萬(wàn)人感染上慢性支氣管炎。
第二，能有效地減少能源和資源的消耗和浪費(fèi)。資料顯示，我國(guó)每年機(jī)動(dòng)車(chē)能消耗國(guó)內(nèi)石油總量的 85%。據(jù)估計(jì)，2010年，我國(guó)汽車(chē)保有量將超過(guò)5600萬(wàn)輛，石油總量缺口將達(dá)2.5億萬(wàn)噸。我國(guó)公路建設(shè)用地占用大量土地資源，停車(chē)場(chǎng)所也占據(jù)了城市的寶貴地段;洗車(chē)?yán)速M(fèi)大量水資源;因結(jié)構(gòu)和技術(shù)等因素影響，單車(chē)能源、資源消耗過(guò)高，造成巨大浪費(fèi)。
第三，既能減少肺病的發(fā)生，又能減少交通事故的發(fā)生。世界銀行的報(bào)告顯示，中國(guó)肺病發(fā)病率比過(guò)去 30年翻了一番，因空氣污染導(dǎo)致醫(yī)療費(fèi)用增加，使得中國(guó)GDp(國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值)的5%被吃掉。據(jù)報(bào)道，我國(guó)每年發(fā)生交通事故數(shù)十萬(wàn)起，傷亡人數(shù)多達(dá)60余萬(wàn)人，直接經(jīng)濟(jì)損失達(dá)數(shù)十億元。因車(chē)禍、交通堵塞造成的經(jīng)濟(jì)損失難以估計(jì)。
第四，五公里路程不遠(yuǎn)，時(shí)間不長(zhǎng)，難度不大，強(qiáng)度不高，符合醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出的保健目標(biāo)，具有科學(xué)性和可操作性。步行是一種任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行的最基本的鍛煉方式。美國(guó)懷特博士主張“每天步行至 少 1小時(shí)”。
日本醫(yī)學(xué)博士大矢提出：“作為人每天所必需的最低運(yùn)動(dòng)量步行1萬(wàn)步最合適?！泵刻觳叫?萬(wàn)步對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，有一定的困難。為了健康必須達(dá)到 6000步以上。如果每分鐘步行100步，1小時(shí)就是6000步。每天堅(jiān)持30～60分鐘的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的幾率。
第五，形式活潑，強(qiáng)健身體，愉悅心情，陶冶情操，提高生活質(zhì)量。步行可以大步走、小步走、扭著走、高抬腿走、盤(pán)腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、側(cè)身交叉走、內(nèi)八字走、外八字走、跳著走、退著走等等。另外，步行上下班沐浴著溫暖的陽(yáng)光，呼吸著新鮮的空氣，欣賞著優(yōu)美的景色，邁著輕盈的步伐，走在潔凈的馬路上，心情多么愉快，感覺(jué)多么舒暢
第六，健身強(qiáng)體，鍛煉意志，效果顯著。吉林輝南的一位中學(xué)教師，家住在農(nóng)村，去學(xué)校要翻山過(guò)河，往返十多公里山路。他把步行上下班當(dāng)作樂(lè)趣，邊走邊欣賞四季美景，還鍛煉了身體。他在文章中寫(xiě)道：“寒來(lái)暑往，冬去春來(lái)，三十多年，我從未遲到過(guò)。步行上下班伴我一生，累計(jì)行程12萬(wàn)多公里，繞地球至少兩圈半，我感到欣慰、驕傲和自豪。”
總之，五公里內(nèi)步行上下班對(duì)個(gè)人、他人、家庭、社會(huì)、環(huán)境都有好處。我相信，隨著人們觀念的更新，運(yùn)動(dòng)意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人會(huì)自覺(jué)地參與到步行上下班的隊(duì)伍中來(lái)。
編者按：腎虛的癥狀有哪些?男人腰酸背痛，女人斑斑點(diǎn)點(diǎn)，男人要補(bǔ)腎，其實(shí)女人同樣要補(bǔ)腎，女人每個(gè)月都有那么幾天造成陰虛陽(yáng)虧，更加要補(bǔ)腎，一般大家都會(huì)關(guān)注補(bǔ)腎的食物有哪些?但是你還不知道摸耳朵也可以補(bǔ)腎吧?一起來(lái)看看吧!
摩耳
中醫(yī)學(xué)說(shuō)認(rèn)為：腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。益氣養(yǎng)腎 試試8款雞肉藥膳
摩耳的具體方法有以下幾種：
拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自?xún)?nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。健脾養(yǎng)腎揉三陰交
掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到嚓嚓的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
編者按：女人永遠(yuǎn)都不會(huì)說(shuō)自己瘦，不管什么時(shí)候，女人總是把減肥掛在嘴邊。那么，如何減肥呢?如何通過(guò)正確的方式減肥呢?一起來(lái)看下文章吧!
如果你屬于容易長(zhǎng)小肚腩的類(lèi)型，那你就要小心了。中醫(yī)認(rèn)為，飲食不當(dāng)、壓力、疲勞、代謝緩慢等因素，都會(huì)為你培養(yǎng)出小肚腩。不過(guò)，簡(jiǎn)單的中醫(yī)自我按摩不但能減去小肚腩，而且安全又省錢(qián)。
第一步：
平躺在床上，臂部墊一個(gè)枕頭。全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針?lè)较蛉?00次，然后按逆時(shí)針?lè)较蛉?00次。揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。
第二步：
躺在床上，雙腿彎起來(lái)，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指腹的力量，以不感疼痛為度，按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。
第三步：
側(cè)臥，身體放松。一側(cè)手支撐頭部，一側(cè)手從盆骨向腰部做按壓式推動(dòng)。按壓的時(shí)候吸氣，停的時(shí)候呼氣，重復(fù)10次。然后從腰部向盆骨方向做按壓式推動(dòng)，按壓的時(shí)候吸氣，停的時(shí)候呼氣，重復(fù)10次。一側(cè)做完后，換另一側(cè)。
6種補(bǔ)腎食物讓男人雄風(fēng)再現(xiàn)
1、鹿肉：鹿肉性溫和，有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽(yáng)的功效。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽(yáng)之物補(bǔ)益腎氣之大是所有肉類(lèi)中之首。
2、蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝，具有防止老化，強(qiáng)化性機(jī)能的功效。中醫(yī)養(yǎng)生 薦4種零成本養(yǎng)腎方
3、蓮子：有補(bǔ)皮澀腸、養(yǎng)新固腎的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當(dāng)豐富，是收斂強(qiáng)壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。
4、枸杞子：是強(qiáng)精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強(qiáng)壯。內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽(yáng)道。六種補(bǔ)腎食物重塑男人自信。中醫(yī)按摩手法 教你7大養(yǎng)腎強(qiáng)性穴位
5、山藥：有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥，能補(bǔ)腎益精、固澀止遺，經(jīng)常食用可防治陽(yáng)痿、早泄、遺精、腿軟。
6、雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽(yáng)益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽(yáng)痿、早泄、不育癥等疾病。
結(jié)語(yǔ)：吃什么補(bǔ)腎不是最重要的，關(guān)鍵要注意平時(shí)健康的保健知識(shí)，多多留意，好身體要靠自己去保養(yǎng)!
拔雙耳
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180。往復(fù)3次后，立即拔出，耳中叭叭鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。6山藥食療法 養(yǎng)腎健脾又抗老
鳴天鼓
兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門(mén)穴處，耳中咚咚鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對(duì)于中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。五黑色美食 養(yǎng)腎效果很給力
摩耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
其他的補(bǔ)腎方法：
1、 每日雷打不動(dòng)睡滿7小時(shí)，改善疲憊狀態(tài)。注意睡眠不要超過(guò)8小時(shí)，睡多了也會(huì)讓你疲憊的。男人養(yǎng)腎護(hù)肝應(yīng)做到六點(diǎn)
2、改掉睡前飲水的習(xí)慣，晚上不是補(bǔ)水時(shí)間，因?yàn)槟I虛時(shí)水液代謝不暢，容易水腫。晚上喝點(diǎn)蜂蜜和酸奶，會(huì)讓你第二天臉色更好。
3、減緩壓力，早起對(duì)自己說(shuō)一聲：你要快樂(lè)，你要幸福!10個(gè)最實(shí)際的養(yǎng)腎方
4、早晨起來(lái)跑步吧，哪怕每周只一次，增加全身血液循環(huán)
美國(guó)國(guó)家癌癥研究所營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)研究人員近日發(fā)現(xiàn)，看太多電視，可能會(huì)增加大腸癌、結(jié)腸癌等癌癥幸存者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
為了解生活方式對(duì)癌癥患者的生存影響，研究人員搜集了56萬(wàn)年齡在50~71歲的男女性資料。
這些人在95~96年時(shí)完成過(guò)一系列的健康生活方式調(diào)查，并要求每周參加一些劇烈運(yùn)動(dòng)如：游泳、騎自行車(chē)等。
之后，研究人員繼續(xù)跟蹤調(diào)查了這其中診斷為結(jié)腸癌的3800名患者。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些患者中，每周堅(jiān)持7小時(shí)以上休閑活動(dòng)的人，癌癥復(fù)發(fā)率減少了31%。每周看電視不超過(guò)2小時(shí)的人，比超過(guò)5小時(shí)的人死亡率下降了22%。
研究人員稱(chēng)：這讓我們?cè)絹?lái)越意識(shí)到健康的生活方式對(duì)于癌癥患者的重要性。
波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院胃腸病學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：“這項(xiàng)針對(duì)癌癥患者的研究顯示，積極的生活方式對(duì)于身體的健康和預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)極為重要?！?/p>
