別讓耳機(jī)偷走你的聽(tīng)力
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耳朵讓我們生活在一個(gè)有聲的世界中，然而生活中各種各樣的噪聲卻同時(shí)也在慢慢吞噬它們的健康。
在上下班路上，我們經(jīng)?？吹酱鞫鷻C(jī)聽(tīng)音樂(lè)看視頻的人，這仿佛已經(jīng)成為現(xiàn)代絕大多數(shù)年輕上班族的一大景致，由于在地鐵、公車上環(huán)境較為嘈雜，為了聽(tīng)清楚耳機(jī)里的聲音，人們會(huì)不自覺(jué)地把音量調(diào)大，殊不知這樣正是造成聽(tīng)力慢慢下降的一個(gè)原因——近距離高分貝的噪聲會(huì)造成人內(nèi)耳的毛細(xì)胞損壞甚至死亡，久之就會(huì)引起噪聲性耳聾，而這樣的損傷往往是不可逆的。
實(shí)際上，噪聲性耳聾，以前多出現(xiàn)在工作于噪聲環(huán)境的職業(yè)人群中，如工廠的工人；可近些年，我們身邊的人被它纏上的越來(lái)越多，尤其出現(xiàn)在一些喜歡用耳機(jī)聽(tīng)Mp3或者音樂(lè)手機(jī)的年輕人身上，甚至經(jīng)常打長(zhǎng)時(shí)電話的人也不能幸免。
我們的內(nèi)耳有2萬(wàn)個(gè)纖弱的感覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞，它們使我們能感受到聲音的美妙，然而它們又非常脆弱，經(jīng)不起噪聲的長(zhǎng)時(shí)間“折騰”，一旦受損，我們的聽(tīng)力便會(huì)受到影響。我們知道當(dāng)人耳接受到短暫的強(qiáng)噪音暴露后會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力下降等現(xiàn)象，如槍聲、鞭炮聲，可能接觸一次便會(huì)引起嚴(yán)重聽(tīng)力損害；但其實(shí)長(zhǎng)期持續(xù)的噪音也會(huì)在不知不覺(jué)中影響著聽(tīng)力，其危害不亞于強(qiáng)噪音。
國(guó)外有科學(xué)研究表明，長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)聽(tīng)歌，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來(lái)。所以如果不想提前進(jìn)入“耳背”的階段，喜歡使用耳機(jī)的年輕朋友要多加注意，不要讓不當(dāng)?shù)亩鷻C(jī)使用成為聽(tīng)力下降的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
那么怎樣才能科學(xué)使用耳機(jī)而不會(huì)傷害耳朵？
1.戴耳機(jī)掌握“60原則”：經(jīng)常戴耳機(jī)，尤其是內(nèi)置耳機(jī)的人，應(yīng)掌握60-60-60原則，這也是國(guó)際上比較公認(rèn)的保護(hù)聽(tīng)力的方法，即聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，音量不要超過(guò)最大音量的60%，連續(xù)聽(tīng)的時(shí)間不要超過(guò)60分鐘，外界聲音最好不超過(guò)60分貝。
2.選擇頭戴式耳機(jī)：耳機(jī)通常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對(duì)耳朵損傷最小的是頭戴式。相對(duì)而言，長(zhǎng)期在噪聲環(huán)境下使用入耳式耳機(jī)對(duì)聽(tīng)力或許將產(chǎn)生損傷。
3.盡量不要在嘈雜環(huán)境下用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，在地鐵、公交車?yán)?，為?tīng)清楚內(nèi)容就會(huì)不由自主地調(diào)高音量。尤其是地鐵里，本身就是一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境，再戴上耳機(jī)緊緊地壓在耳朵上，其對(duì)聽(tīng)毛細(xì)胞的損傷情況可想而知。聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不要過(guò)分追求音質(zhì)效果，把低頻音放得很大；在室內(nèi)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)應(yīng)減少佩戴耳機(jī)。
4.經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)的人應(yīng)留意自己的聽(tīng)力情況，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、耳發(fā)悶、頭暈、注意力不集中等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該引起我們的警惕。一旦發(fā)現(xiàn)聽(tīng)力下降，應(yīng)立即就診。
總而言之，現(xiàn)代人經(jīng)常佩戴耳機(jī)收聽(tīng)廣播、聽(tīng)音樂(lè)、看視頻等，的確有加強(qiáng)學(xué)習(xí)、放松身心、陶冶心情的積極作用，但在公共場(chǎng)合又確實(shí)不適宜用外置喇叭聽(tīng)音樂(lè)，所以耳機(jī)在我們的生活中可能占據(jù)了一個(gè)很重要的角色，然而它對(duì)我們聽(tīng)力造成的損傷也不容忽視。
注意使用耳機(jī)的場(chǎng)合、正確合理使用，音量適當(dāng)?shù)?，?duì)于防止噪聲性耳聾、保護(hù)聽(tīng)力至關(guān)重要，希望每個(gè)人都能予以重視、身體力行，特別是愛(ài)時(shí)尚并喜歡在地鐵聽(tīng)音樂(lè)、看電影的年輕朋友更應(yīng)關(guān)注自己的聽(tīng)力，杜絕“偷走聽(tīng)力”的情況發(fā)生。
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隨著Mp3和Mp4的普及，Mp3和Mp4的配件也跟著火起來(lái)。尤其是耳機(jī)配件，5元、10元、20元，甚至10元4條的耳機(jī)到處可見(jiàn)，導(dǎo)致如果有人花100元買了個(gè)耳機(jī)便會(huì)招來(lái)疑惑驚訝的眼神。購(gòu)買耳機(jī)真的可以那么隨便嗎?其實(shí)，耳機(jī)選購(gòu)不當(dāng)直接會(huì)傷害你的聽(tīng)力。
劣質(zhì)耳機(jī)蒙你沒(méi)商量
據(jù)研究表明，10元以內(nèi)的耳機(jī)幾乎沒(méi)有聲音合格的產(chǎn)品。什么叫“聲音合格”呢?底線就是沒(méi)雜音、不刺耳、音量稍大情況下不破音。而劣質(zhì)耳機(jī)的聲音又是怎樣的特征呢?首先在整體上顆粒感嚴(yán)重，不順滑流暢，你能感覺(jué)到聲音里密布著沙礫;低音更是充滿顆粒感，沙啞、不渾厚，音量稍微大一些低音會(huì)有“咝咝”的噪音。
聲音如此之差的劣質(zhì)耳機(jī)為什么能如此輕松地讓消費(fèi)者掏錢去買呢?
首先，中音區(qū)的表現(xiàn)往往是劣質(zhì)耳機(jī)騙人的“法寶”，因?yàn)槿寺暫土餍懈枨饕曇舳技性谥幸舨糠郑鷻C(jī)產(chǎn)品比較容易表現(xiàn)中音的細(xì)節(jié)，雖然質(zhì)量很差，但基本上也能聽(tīng)清楚在放什么東西，很多消費(fèi)者在購(gòu)買劣質(zhì)耳機(jī)的時(shí)候試聽(tīng)一下，感覺(jué)能聽(tīng)清楚是在唱什么就行，這樣你就容易上當(dāng)了。
其次，一些消費(fèi)者沒(méi)有意識(shí)到劣質(zhì)耳機(jī)對(duì)身體的傷害有多大，認(rèn)為花那么多錢買一個(gè)耳機(jī)不值，花個(gè)幾塊錢照樣能聽(tīng)音樂(lè)就行了，這種想法正好讓制造和銷售劣質(zhì)耳機(jī)的人鉆了空子。
劣質(zhì)耳機(jī)危害你健康
劣質(zhì)耳機(jī)對(duì)健康的危害是一個(gè)經(jīng)常被大家忽視的問(wèn)題。其實(shí)，劣質(zhì)耳機(jī)的危害就好像是你把一個(gè)建筑工地或鉆頭戴在了頭上，如果你經(jīng)常在噪音下生活，身心健康受到損害也是不言而喻的。
劣質(zhì)耳機(jī)的高音區(qū)是聽(tīng)力健康的殺手锏，過(guò)于尖銳的高音很容易在瞬間使你的聽(tīng)力過(guò)度疲勞，這比劣質(zhì)低音的摧殘速度要快很多。許多人的聽(tīng)力在年輕的時(shí)候就開(kāi)始衰退，很大一部分原因是受過(guò)多刺耳高頻的襲擊。如果長(zhǎng)此以往，最嚴(yán)重的后果可能是失去聽(tīng)覺(jué)。
一個(gè)比較驚人的情況是：有許多高價(jià)耳機(jī)，它們的聲音仍然會(huì)對(duì)你的聽(tīng)力和身心健康造成傷害，最普遍的情況便是過(guò)于強(qiáng)烈的低音。怎樣才能買到優(yōu)質(zhì)的耳機(jī)呢?
如何選對(duì)耳機(jī)
因?yàn)榱淤|(zhì)耳機(jī)使用的制作材料比較低劣，耳機(jī)沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何檢驗(yàn)，所以低劣耳機(jī)有利可圖。
為什么一些原配的高價(jià)耳機(jī)也有不合格的問(wèn)題呢?如今不少隨身聽(tīng)的制造商為了減少成本提高自己的競(jìng)爭(zhēng)力，拼命地在耳機(jī)等配件上做文章，哪怕是幾十元的差價(jià)也能吸引消費(fèi)者。所以作為消費(fèi)者在提高危險(xiǎn)意識(shí)的同時(shí)，要掌握一些鑒別耳機(jī)的技巧。
鑒別耳機(jī)最簡(jiǎn)單的方法便是：聽(tīng)10到15分鐘左右，如果耳朵有漲痛感，頭暈暈的，并且伴有輕微惡心感，那么這款耳機(jī)很可能是劣質(zhì)產(chǎn)品。
在購(gòu)買高價(jià)耳機(jī)時(shí)，我們一般可以通過(guò)查看耳機(jī)做工、試聽(tīng)效果這兩個(gè)方面來(lái)鑒別耳機(jī)真假。原裝耳機(jī)的做工非常的細(xì)致，沒(méi)有毛邊，結(jié)合處非常的光滑。耳機(jī)廠商的標(biāo)記印刷非常清晰，沒(méi)有掉字磨損，耳機(jī)線長(zhǎng)度和包裝上面描寫的一致。而假貨做工則非常粗糙，印刷的標(biāo)記用手摸摸就會(huì)掉了。耳機(jī)大多是采用膠水粘和的，上面可以看見(jiàn)明顯的膠水痕跡，而且只要使勁就可以將耳機(jī)掰開(kāi)。耳機(jī)線長(zhǎng)度較短，用料較差，手感偏硬。
原裝耳機(jī)在聽(tīng)的時(shí)候效果非常的好，沒(méi)有雜音，高中低音表現(xiàn)特別不錯(cuò);而假貨耳機(jī)一般聽(tīng)上去聲音比較的單薄，像是立體聲廣播一樣，沒(méi)有低音。甚至有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)“吱吱”的雜聲，或是一個(gè)音量大一個(gè)音量小的情況。所以如果你購(gòu)買的產(chǎn)品出現(xiàn)上面這些問(wèn)題，那么該耳機(jī)多半就是有問(wèn)題的。
地鐵用耳機(jī)聽(tīng)力更受損
昨天國(guó)際愛(ài)耳日，一則“連聽(tīng)耳機(jī)2小時(shí)聽(tīng)力受傷不可恢復(fù)”的提醒,在網(wǎng)上被熱轉(zhuǎn)。
耳科專家介紹，戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)對(duì)聽(tīng)力確實(shí)有傷害，尤其是在地鐵、公交車這樣嘈雜環(huán)境下最好別用耳機(jī)。
長(zhǎng)期連續(xù)聽(tīng)超2小時(shí)聽(tīng)力會(huì)受損
有微博、微信上稱，實(shí)驗(yàn)證明，用耳機(jī)連接手機(jī)等聽(tīng)音樂(lè)、煲電話粥、追電視劇,連續(xù)1小時(shí)聽(tīng)力明顯下降，連聽(tīng)2小時(shí)，會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成不可恢復(fù)的傷害。
醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)師介紹，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在耳鳴、聽(tīng)力下降的人越來(lái)越多，長(zhǎng)期高音量戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)重要因素。
當(dāng)音量超過(guò)100分貝時(shí)，就可能造成不可恢復(fù)性聽(tīng)力損傷。過(guò)去一項(xiàng)國(guó)外測(cè)試顯示，一個(gè)人每天聽(tīng)Mp3累計(jì)超6個(gè)小時(shí)，連續(xù)聽(tīng)超過(guò)2個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)此以往，聽(tīng)力就會(huì)嚴(yán)重受損，得老年性耳聾的幾率會(huì)比常人提早20年。
【防范】
醫(yī)生表示，長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)若出現(xiàn)耳鳴、頭暈等現(xiàn)象，可能是一個(gè)早期信號(hào)，建議可停止一段時(shí)間及時(shí)到醫(yī)院做聽(tīng)力監(jiān)測(cè)。最主要的還是要避免長(zhǎng)時(shí)間用耳機(jī)，激烈、搖滾、快音樂(lè)，最好能聽(tīng)1小時(shí)左右休息一下，避免大音量，參加力所能及的有氧運(yùn)動(dòng)。
嘈雜環(huán)境大音量將撞傷耳內(nèi)細(xì)胞
醫(yī)生介紹，噪音對(duì)聽(tīng)力影響是累積、不易察覺(jué)的慢性傷害。在地鐵、公交車上這樣嘈雜環(huán)境中聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)不由自主地調(diào)高音量，“尤其是地鐵這樣相對(duì)封閉的環(huán)境，會(huì)對(duì)耳朵產(chǎn)生一定壓力”，再戴耳機(jī)，大強(qiáng)度聲音撞擊耳膜，造成耳蝸內(nèi)毛細(xì)胞的損傷很大。
【防范】
醫(yī)生建議，盡量不要在嘈雜環(huán)境下用耳機(jī)，即使是防漏音耳塞也會(huì)損害耳朵。
耳塞式耳機(jī)危害大于頭戴式
現(xiàn)在，人們用的大多是耳塞式耳機(jī)。醫(yī)生明確指出，耳塞式耳機(jī)比頭戴式耳機(jī)傷害會(huì)更大一些。這種耳塞式耳機(jī)能將聲音信號(hào)提高9分貝，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)耳膜造成傷害。有的耳塞式耳機(jī)設(shè)計(jì)外形與耳朵相配合，使耳塞與耳孔貼緊，聲音全部被鼓膜接收，長(zhǎng)期使用，對(duì)耳朵聽(tīng)力的傷害會(huì)很嚴(yán)重。
【防范】
醫(yī)生建議，最好用頭戴式耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，有通氣孔的更好，可把噪聲能量集中的低頻信號(hào)部分排放到耳外。
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近日有一位讀者來(lái)信告訴我們，他最近總感覺(jué)聽(tīng)力模糊，后來(lái)去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是經(jīng)常生活在噪音污染下導(dǎo)致聽(tīng)力衰退?？墒聦?shí)上他的工作、生活環(huán)境中并沒(méi)有噪音，最終他斷定跟耳機(jī)有關(guān)。他經(jīng)常塞著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，后來(lái)他把耳機(jī)拿去作技術(shù)檢測(cè)，檢驗(yàn)結(jié)果表明他的耳機(jī)傳出來(lái)的不是音樂(lè)而是噪音。
隨著隨身聽(tīng)的普及，隨身聽(tīng)的配件也跟著火起來(lái)。尤其是耳機(jī)配件，5元、10元、20元，甚至10元4條的耳機(jī)到處可見(jiàn)，導(dǎo)致如果有人花100元買了個(gè)耳機(jī)便會(huì)招來(lái)疑惑驚訝的眼神。購(gòu)買耳機(jī)真的可以那么隨便嗎？其實(shí)，耳機(jī)選購(gòu)不當(dāng)直接會(huì)傷害你的聽(tīng)力。
劣質(zhì)耳機(jī)蒙你沒(méi)商量
據(jù)研究表明，10元以內(nèi)的耳機(jī)幾乎沒(méi)有聲音合格的產(chǎn)品。什么叫“聲音合格”呢？底線就是沒(méi)雜音、不刺耳、音量稍大情況下不破音。而劣質(zhì)耳機(jī)的聲音又是怎樣的特征呢？首先在整體上顆粒感嚴(yán)重，不順滑流暢，你能感覺(jué)到聲音里密布著沙礫；低音更是充滿顆粒感，沙啞、不渾厚，音量稍微大一些低音會(huì)有“咝咝”的噪音。
聲音如此之差的劣質(zhì)耳機(jī)為什么能如此輕松地讓消費(fèi)者掏錢去買呢？
首先，中音區(qū)的表現(xiàn)往往是劣質(zhì)耳機(jī)騙人的“法寶”，因?yàn)槿寺暫土餍懈枨饕曇舳技性谥幸舨糠郑鷻C(jī)產(chǎn)品比較容易表現(xiàn)中音的細(xì)節(jié)，雖然質(zhì)量很差，但基本上也能聽(tīng)清楚在放什么東西，很多消費(fèi)者在購(gòu)買劣質(zhì)耳機(jī)的時(shí)候試聽(tīng)一下，感覺(jué)能聽(tīng)清楚是在唱什么就行，這樣你就容易上當(dāng)了。
其次，一些消費(fèi)者沒(méi)有意識(shí)到劣質(zhì)耳機(jī)對(duì)身體的傷害有多大，認(rèn)為花那么多錢買一個(gè)耳機(jī)不值，花個(gè)幾塊錢照樣能聽(tīng)音樂(lè)就行了，這種想法正好讓制造和銷售劣質(zhì)耳機(jī)的人鉆了空子。
劣質(zhì)耳機(jī)危害你健康
劣質(zhì)耳機(jī)對(duì)健康的危害是一個(gè)經(jīng)常被大家忽視的問(wèn)題。其實(shí)，劣質(zhì)耳機(jī)的危害就好像是你把一個(gè)建筑工地或鉆頭戴在了頭上，如果你經(jīng)常在噪音下生活，身心健康受到損害也是不言而喻的。
劣質(zhì)耳機(jī)的高音區(qū)是聽(tīng)力健康的殺手锏，過(guò)于尖銳的高音很容易在瞬間使你的聽(tīng)力過(guò)度疲勞，這比劣質(zhì)低音的摧殘速度要快很多。許多人的聽(tīng)力在年輕的時(shí)候就開(kāi)始衰退，很大一部分原因是受過(guò)多刺耳高頻的襲擊。如果長(zhǎng)此以往，最嚴(yán)重的后果可能是失去聽(tīng)覺(jué)。
一個(gè)比較驚人的情況是：有許多高價(jià)耳機(jī)，它們的聲音仍然會(huì)對(duì)你的聽(tīng)力和身心健康造成傷害，最普遍的情況便是過(guò)于強(qiáng)烈的低音。怎樣才能買到優(yōu)質(zhì)的耳機(jī)呢？
如何選對(duì)耳機(jī)
因?yàn)榱淤|(zhì)耳機(jī)使用的制作材料比較低劣，耳機(jī)沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何檢驗(yàn)，所以低劣耳機(jī)有利可圖。
為什么一些原配的高價(jià)耳機(jī)也有不合格的問(wèn)題呢？如今不少隨身聽(tīng)的制造商為了減少成本提高自己的競(jìng)爭(zhēng)力，拼命地在耳機(jī)等配件上做文章，哪怕是幾十元的差價(jià)也能吸引消費(fèi)者。所以作為消費(fèi)者在提高危險(xiǎn)意識(shí)的同時(shí)，要掌握一些鑒別耳機(jī)的技巧。
鑒別耳機(jī)最簡(jiǎn)單的方法便是：聽(tīng)10到15分鐘左右，如果耳朵有漲痛感，頭暈暈的，并且伴有輕微惡心感，那么這款耳機(jī)很可能是劣質(zhì)產(chǎn)品。
在購(gòu)買高價(jià)耳機(jī)時(shí)，我們一般可以通過(guò)查看耳機(jī)做工、試聽(tīng)效果這兩個(gè)方面來(lái)鑒別耳機(jī)真假。原裝耳機(jī)的做工非常的細(xì)致，沒(méi)有毛邊，結(jié)合處非常的光滑。耳機(jī)廠商的標(biāo)記印刷非常清晰，沒(méi)有掉字磨損，耳機(jī)線長(zhǎng)度和包裝上面描寫的一致。而假貨做工則非常粗糙，印刷的標(biāo)記用手摸摸就會(huì)掉了。耳機(jī)大多是采用膠水粘和的，上面可以看見(jiàn)明顯的膠水痕跡，而且只要使勁就可以將耳機(jī)掰開(kāi)。耳機(jī)線長(zhǎng)度較短，用料較差，手感偏硬。
原裝耳機(jī)在聽(tīng)的時(shí)候效果非常的好，沒(méi)有雜音，高中低音表現(xiàn)特別不錯(cuò)；而假貨耳機(jī)一般聽(tīng)上去聲音比較的單薄，像是立體聲廣播一樣，沒(méi)有低音。甚至有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)“吱吱”的雜聲，或是一個(gè)音量大一個(gè)音量小的情況。所以如果你購(gòu)買的產(chǎn)品出現(xiàn)上面這些問(wèn)題，那么該耳機(jī)多半就是有問(wèn)題的。
戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、廣播是不少人打發(fā)時(shí)間的娛樂(lè)項(xiàng)目，但長(zhǎng)期如此卻很容易傷耳朵。據(jù)臺(tái)灣臺(tái)視新聞近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)，嘴里嚼點(diǎn)東西，比如口香糖，可以有效減少對(duì)耳朵的傷害。
耳鼻喉科醫(yī)師說(shuō)，戴耳機(jī)時(shí)，外耳道口處于封閉狀態(tài)，耳機(jī)中的聲音全集中在耳道里，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)損傷聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞，導(dǎo)致聽(tīng)覺(jué)功能下降。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致突發(fā)性耳聾。
如果能嚼塊口香糖或其他食物，就可緩解中耳與外界的大氣壓力。研究發(fā)現(xiàn)，戴著耳機(jī)嚼東西時(shí)，內(nèi)耳測(cè)量到的音波壓力會(huì)降低13分貝，可以達(dá)到保護(hù)鼓膜的效果。這與飛機(jī)起飛與降落時(shí)感到耳朵疼，做咽唾沫、打呵欠等動(dòng)作，癥狀就會(huì)緩解是一個(gè)道理。
耳鼻喉科醫(yī)生還建議，戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，音量不要太大，最好不要在地鐵、公交等環(huán)境嘈雜的地方聽(tīng)，無(wú)形中會(huì)使收聽(tīng)的音量加大。每次聽(tīng)3040分鐘，就要休息十幾分鐘，連續(xù)收聽(tīng)不要超過(guò)2小時(shí)。
需要注意的是，經(jīng)常用耳機(jī)的人，如果出現(xiàn)頭暈、耳痛、耳堵等不適癥狀的，最好停止用耳機(jī)，并注意休息，如出現(xiàn)耳鳴以及嚴(yán)重的聽(tīng)力下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
“愛(ài)耳日”說(shuō)耳：這些習(xí)慣偷走我們的聽(tīng)力
世界衛(wèi)生組織2013年報(bào)告
今天是第十五次全國(guó)“愛(ài)耳日”，今年“愛(ài)耳日”宣傳教育活動(dòng)主題確定為“愛(ài)耳護(hù)耳，健康聽(tīng)力——預(yù)防從初級(jí)耳科保健做起”。
專家表示，我們的耳道具有自我清潔的功能，少量的耳屎對(duì)外耳道是有保護(hù)作用的，而且會(huì)自行排出，除非耳屎非常多或者非常粘稠容易結(jié)塊形成所謂的“耳結(jié)”，否則不需要經(jīng)常清潔耳屎，更不要用指甲或者挖耳勺等硬物來(lái)取。如果耳屎結(jié)成了塊狀，可以到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生處理。自行處理容易造成外耳道甚至鼓膜的損傷，造成聽(tīng)力下降。
耳朵里進(jìn)異物該如何處理
耳朵進(jìn)異物是比較常見(jiàn)的，尤其是小孩子，常常會(huì)把什么豆子啊、玩具啊塞到耳朵里。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)不要輕易去掏，因?yàn)橥ǔ＿@些異物比較光滑，非常難拿，要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院處理，雖然醫(yī)生可以想辦法取出來(lái)，但還是預(yù)防為主，要教育孩子不能隨便把東西塞到耳朵里。還有耳朵里面有蟲(chóng)子飛進(jìn)去或爬進(jìn)去也是非常常見(jiàn)的， 尤其是夏天，這需要到醫(yī)院進(jìn)行處理。
耳朵進(jìn)水該如何處理
通常正常人洗澡、游泳耳朵進(jìn)了水是沒(méi)有太大關(guān)系的，一般都能自行排出來(lái)。但是如果耳朵有炎癥的話就不能進(jìn)水了，尤其是有慢性中耳炎或者鼓膜有穿孔的情況，耳朵一旦進(jìn)了水就會(huì)加重炎癥。先用棉簽輕輕擦拭，再到醫(yī)院進(jìn)行處理。
年輕人如何保護(hù)聽(tīng)力
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，最重要的是避免噪音對(duì)耳朵的刺激?，F(xiàn)在很多人隨時(shí)都帶著耳機(jī)，這個(gè)對(duì)聽(tīng)力的損害是很大的。但是有些人說(shuō)我就是愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)啊，怎么辦？通常建議聽(tīng)20分鐘或者半個(gè)小時(shí)要休息一下，同時(shí)不要把耳塞音量調(diào)得過(guò)大，在嘈雜環(huán)境中就不要聽(tīng)耳機(jī)了，因?yàn)檫@時(shí)候你必須把音量調(diào)節(jié)得很大才能聽(tīng)清，這對(duì)聽(tīng)力是很大的損傷。
另外適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是非常必要的?，F(xiàn)在很多人都有頸椎啊肩背的問(wèn)題，這都會(huì)影響我們大腦和耳朵的供血，導(dǎo)致聽(tīng)力下降，所以要適當(dāng)鍛煉，尤其是針對(duì)頸椎和肩背的鍛煉。還有就是保持良好的生活方式和心態(tài)，這對(duì)延緩衰老、避免聽(tīng)力快速下降也很重要。
老年人如何減緩聽(tīng)力下降
對(duì)于老年人，良好的生活習(xí)慣很重要。預(yù)防聽(tīng)力下降要注意以下方面：
一，要保持健康的生活，要多鍛煉，戒煙、酒， 避免刺激性的飲食，與人多交往多動(dòng)腦，保持心情舒暢。
二，要及時(shí)治療原發(fā)病，比如高血壓、糖尿病、高血脂等，這些全身疾病會(huì)使血管的緊張程度增加，血管痙攣，或者血管硬化、導(dǎo)致我們耳朵的供血不足，從而加速耳聾的進(jìn)程。
三，避免接觸噪聲，噪聲是導(dǎo)致耳聾的一個(gè)重要原因。
四，一些可致耳聾性的藥物，在使用的時(shí)候要跟大夫溝通。哪些藥物是容易導(dǎo)致耳聾呢？比如慶大霉素，鏈霉素，一些抗腫瘤的藥物如長(zhǎng)春新堿，還有比如阿司匹林和速尿，長(zhǎng)期大劑量使用會(huì)導(dǎo)致耳聾耳鳴，老年人群可能傷害的更重、影響更大。
助聽(tīng)器可以隨便買嗎
配助聽(tīng)器是非常復(fù)雜的，因?yàn)榈谝粋€(gè)要把聽(tīng)力搞清楚，第二要考慮你用哪一種助聽(tīng)器能比較有效地提高聽(tīng)力。還有，配完助聽(tīng)器以后還要有一些隨訪以進(jìn)行不斷調(diào)整。因此這些必須由專業(yè)人員完成。
有的子女對(duì)老人比較孝敬，老人住的比較遠(yuǎn)，覺(jué)得我給老人買一個(gè)寄過(guò)去，老人一戴聽(tīng)力就能正常了。這種觀念對(duì)老人聽(tīng)力的康復(fù)是沒(méi)有好處的。
每個(gè)老人聽(tīng)力損失狀況和頻率都有特定性，每一個(gè)人都不一樣，所以每一個(gè)人都要根據(jù)自己的聽(tīng)力損失狀況，根據(jù)專門的測(cè)試之后再選擇比較適宜的助聽(tīng)器，這就和配眼鏡一樣。另外在配完之后要不斷地調(diào)整。尤其現(xiàn)在助聽(tīng)器的功能越來(lái)越多，所以到底用哪一種功能好，或者用哪一種頻率的助聽(tīng)器更能適合你的耳朵，這個(gè)是一個(gè)磨合的過(guò)程。再有戴上了助聽(tīng)器不是說(shuō)你馬上就有了一個(gè)正常耳朵，里面還有聆聽(tīng)技巧的學(xué)習(xí)過(guò)程，這也需要專業(yè)人員的指導(dǎo)。
眩暈可能是耳朵惹的禍
我們的耳朵不僅管聽(tīng)力，還管平衡。有一些眩暈的疾病就是由于耳朵管平衡的部分，即內(nèi)耳出現(xiàn)了問(wèn)題，如梅尼埃病、良性陣發(fā)性位置性眩暈（俗稱耳石癥）、前庭神經(jīng)炎等。因此很多眩暈的患者在神經(jīng)內(nèi)科等科室就診后會(huì)到耳鼻喉科來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和確診。
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聽(tīng)見(jiàn)未來(lái)，從預(yù)防開(kāi)始。我國(guó)是世界上聽(tīng)力殘疾人數(shù)最多的國(guó)家，有聽(tīng)力殘疾人2780萬(wàn)。其中有些聽(tīng)力殘疾源于生活中的一些不良習(xí)慣。
耳機(jī)體積小、便攜、私密性強(qiáng)，受到很多人尤其是年輕人的喜愛(ài)。然而，使用耳機(jī)時(shí)，我們必須考慮它可能對(duì)聽(tīng)覺(jué)健康造成的傷害，千萬(wàn)別在不經(jīng)意間被耳機(jī)悄悄地偷走了聽(tīng)力。
使用耳機(jī)時(shí)音量不宜超過(guò)85分貝
由于人的耳朵對(duì)聲音的接受能力有限，當(dāng)聲音超過(guò)85 分貝時(shí)，就會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成傷害。目前，市場(chǎng)上流行的一些高頻率耳機(jī)，最大音量能達(dá)到100分貝以上，如果人耳長(zhǎng)時(shí)間承受這種強(qiáng)音，有可能會(huì)致聾。
此外，我們使用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、廣播等，跟接受外界的聲音不同。外界有的聲音雖然也很刺耳，但大多不是連續(xù)性的，這樣人能夠保持足夠的敏感和警覺(jué)，自覺(jué)遠(yuǎn)離高分貝噪聲。而使用耳機(jī)時(shí)，其聲音持續(xù)不斷，且強(qiáng)弱基本固定，這會(huì)讓人耳在長(zhǎng)時(shí)間的接受過(guò)程中失去靈敏度。
當(dāng)人使用耳機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)之后，會(huì)感到聲音逐漸變小，而事實(shí)上音量并沒(méi)有變化，為了聽(tīng)得更清晰，人們往往會(huì)加大音量。這樣就形成了惡性循環(huán)，對(duì)人的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)造成嚴(yán)重傷害，帶來(lái)聽(tīng)力下降、耳鳴等癥狀。
過(guò)多地接受聲音的刺激，尤其是耳機(jī)之類持續(xù)高強(qiáng)度的聲音刺激，還可能會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受損和功能紊亂，引發(fā)頭暈?zāi)X漲、惡心、血壓升高、心跳加速、記憶力下降等一系列病癥。
戶外運(yùn)動(dòng)、睡前最好不使用耳機(jī)
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要使用耳機(jī)，以免因聽(tīng)不到外界的聲音而發(fā)生意外。睡前也不宜使用耳機(jī)，若睡前使用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)睡著了，經(jīng)過(guò)一夜高分貝音響刺激，會(huì)使聽(tīng)力大受損害。另外，在公交車、地鐵、人流擁擠處，使用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)除了影響聽(tīng)力外，還會(huì)增加丟失手機(jī)的可能性，因?yàn)槟菞l露在外面的耳機(jī)線等于告訴小偷，你的手機(jī)在哪里。
久戴耳機(jī)損聽(tīng)力，5點(diǎn)建議需牢記廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副教授 徐慧賢
長(zhǎng)期戴耳機(jī)，特別是習(xí)慣大音量聽(tīng)歌會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力漸進(jìn)性受損，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頭昏、耳鳴、耳堵、聽(tīng)力下降現(xiàn)象，甚至失聰。所以，我們?cè)谑褂枚鷻C(jī)時(shí)要注意以下5點(diǎn)：
◎ 成人每天戴耳機(jī)總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò) 3~4 小時(shí)，未成年人不超過(guò)1~2小時(shí)。
◎ 每次戴耳機(jī)過(guò)三四十分鐘，讓耳朵休息一會(huì)。
◎ 耳機(jī)的音量盡量控制在播放器最高音量的2/3以內(nèi)。
◎ 耳機(jī)的音量盡量與正常人說(shuō)話的聲音接近，以 50~60 分貝為佳，勿超過(guò)85分貝。
◎ 頭戴式耳機(jī)優(yōu)于入耳式耳機(jī)，長(zhǎng)期使用建議選前者。
日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了保健鍛煉次數(shù)、補(bǔ)足了睡眠時(shí)間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅著，這時(shí)就需要考慮是不是你體內(nèi)有竊取你健康的竊賊在作怪了。那么，是誰(shuí)在扮演“竊賊”的角色呢?
電腦“偷”走維生素A
原因解析：連續(xù)對(duì)著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。
專家忠告：服用復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時(shí)可轉(zhuǎn)換為維生素A的β—胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。
酒精“偷”走維生素B1
原因解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時(shí)補(bǔ)充，將增大酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害，長(zhǎng)期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。
專家忠告：大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素，既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。
香煙“偷”走維生素C
原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C.據(jù)統(tǒng)計(jì)，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。
專家忠告：有抽煙習(xí)慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長(zhǎng)期處于煙霧中的被動(dòng)吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑來(lái)自我保護(hù)。
高、低溫“偷”走多種維生素
原因解析：維生素C需要參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，因此在高溫環(huán)境下消耗增加，維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液大量排出。溫度很低時(shí)，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
專家忠告：服用復(fù)合維生素，特別是體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的人更要注意在氣溫變化大時(shí)補(bǔ)充維生素。
咖啡“偷”走鈣
原因解析：咖啡因會(huì)溶解骨骼里的鈣。據(jù)測(cè)定，每天所喝的咖啡超過(guò)2杯后，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時(shí)用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補(bǔ)充鈣片。
運(yùn)動(dòng)“偷”走維生素E
原因解析：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多，最多時(shí)可達(dá)到平時(shí)的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來(lái)修復(fù)多出來(lái)的自由基。
專家忠告：在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后服用適量的維生素E補(bǔ)充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化、防治慢性病的作用。
抗生素“偷”走正常菌群
原因解析：抗生素在殺死致病菌的過(guò)程中，也會(huì)殺死體內(nèi)一些對(duì)健康有益的細(xì)菌，尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群，造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。
專家忠告：在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進(jìn)食物消化。
現(xiàn)代人不水靈了!
以前，我們習(xí)慣用“水汪汪”來(lái)形容迷人的眼睛，喜歡用“水靈靈”來(lái)比喻女人嬌嫩的模樣……但如今，這些形容詞好像離我們遠(yuǎn)去了。眼干、口干、皮膚干等問(wèn)題卻一窩蜂地纏上了國(guó)人。在美國(guó)，還有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人受到口干癥的困擾，甚至有抗口干牙膏、漱口水等現(xiàn)身市場(chǎng)。
水約占人體體重的70%，是很多人的常識(shí)。那么，到底是什么奪走了體內(nèi)“水分”，讓我們?cè)絹?lái)越不水靈了?
缺水的四大表現(xiàn)
“太干了!臉上都起皮了?！?8歲的小雨在某網(wǎng)站工作，每天至少有十幾個(gè)小時(shí)對(duì)著電腦，辦公室里時(shí)常聽(tīng)到她抱怨，高檔護(hù)膚品買了不少，可依然沒(méi)見(jiàn)效。實(shí)際上，只要稍加留心便能發(fā)現(xiàn)，很多人都被“干”折磨得夠嗆。《生命時(shí)報(bào)》記者采訪發(fā)現(xiàn)，最突出的表現(xiàn)有以下幾個(gè)：
眼干?！耙郧暗母裳郯Y多發(fā)于50歲以上的中年女性，但現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人甚至兒童都開(kāi)始被纏上了?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)眼科學(xué)分會(huì)角膜病學(xué)組副組長(zhǎng)、北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩教授表示，每天長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人當(dāng)中，約一半會(huì)感到眼干，而患上干眼癥的則占大型綜合醫(yī)院眼科門診的10%左右，并有逐年增多趨勢(shì)。不少人被眼干、眼澀、淚液減少等問(wèn)題困擾。
口鼻干、皮膚干?？诟墒强谇粌?nèi)唾液缺乏所引起的癥狀。約有30%―50%的中老年人患有不同程度的口干燥癥。我們體內(nèi)不少水分都被“鎖”在皮膚里。自上世紀(jì)70年代，科學(xué)家們就報(bào)告全球的皮膚干燥問(wèn)題頻率上升。2007年一項(xiàng)調(diào)查顯示，冬季有70%的女性認(rèn)為自己的身體皮膚很干燥，在夏季這個(gè)數(shù)據(jù)依然高達(dá)34%。在臨床皮膚角質(zhì)層含水量測(cè)試中，正常表皮含水量應(yīng)為15%-25%，但如今都市女性肌膚含水量不少在10%以下，步入“干性”皮膚行列。
便秘。據(jù)《新華日?qǐng)?bào)》發(fā)布的調(diào)查表明，我國(guó)60歲以上的老年人近20%患有便秘。本報(bào)去年8月份進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，有40.34%的人經(jīng)常受便秘困擾，只有10.18%從未遇到便秘問(wèn)題。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)主任委員、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生介紹，導(dǎo)致便秘的原因有很多，缺水確實(shí)是個(gè)不容忽視的原因之一，而這也是大家可以改變的。
誰(shuí)偷走了你體內(nèi)的水分?
那么，到底是什么原因讓現(xiàn)代人越來(lái)越“干”了呢?在專家們看來(lái)，從外到內(nèi)的諸多因素都讓我們難逃“干”的困擾。
大環(huán)境也“缺水”?！笆桩?dāng)其沖的是自然環(huán)境發(fā)生了巨大變化?！睆埪暽嬖V《生命時(shí)報(bào)》記者，全球變暖已成為令世界各國(guó)都很頭疼的氣候問(wèn)題，我們每天呼吸的空氣里存在大量污染物，城市綠化面積不夠等等，都導(dǎo)致我們生活的大環(huán)境濕度降低，水分減少。此外，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中辦公、不重視運(yùn)動(dòng)等因素也不容忽視。
不良生活習(xí)慣。眼干問(wèn)題的產(chǎn)生與用眼過(guò)度、用眼習(xí)慣不當(dāng)有很大關(guān)系。李瑩表示，電腦、電視等電子設(shè)備占據(jù)了現(xiàn)代人大量的時(shí)間，這也直接導(dǎo)致生活性干眼癥的高發(fā)。而口干、便秘則離不開(kāi)大家熱衷的高熱高脂飲食。
清潔過(guò)度、大量使用化妝品。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，導(dǎo)致皮膚干燥的原因很多，但過(guò)度清潔、大量使用化妝品是其中的重要原因。水分對(duì)皮膚健康起到一個(gè)屏障功能，如果你太愛(ài)干凈，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力強(qiáng)的清潔用品，皮膚表面的角質(zhì)層內(nèi)含有的“天然保濕因子”就會(huì)減少，皮膚表面的油脂膜和角質(zhì)層中的脂質(zhì)結(jié)構(gòu)會(huì)被過(guò)多地去除。而粉底等化妝品(尤其是彩妝用品)為了保持較長(zhǎng)時(shí)間的效果，往往含有不少凝固成分，這也會(huì)導(dǎo)致水分的流失。
“需要引起重視的是，干燥也有可能和某些疾病相關(guān)，最常見(jiàn)的莫過(guò)于干燥綜合征。”北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科教授張學(xué)武對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者說(shuō)，約有63.8%的干燥綜合征患者未得到及時(shí)診斷。該病在我國(guó)的發(fā)病率約為0.77%，高發(fā)于40歲-60歲的中老年，其中男女比例為1∶9。如果患者出現(xiàn)明顯的眼干、口干、腮腺反復(fù)腫痛、多發(fā)齲齒及牙齒塊狀脫落、有關(guān)節(jié)炎及肺、肝等臟器功能受損，就得提高警惕及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。此外，糖尿病、肝病、甲減、尿毒癥等疾病，或一些藥物如維甲酸類、鋰劑等也可能引發(fā)干燥問(wèn)題。
幾招幫你留住水分
從中醫(yī)的角度講，津液是屬陰的，如果津液太少，便會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，從而引發(fā)多種健康問(wèn)題;而皮膚長(zhǎng)時(shí)間干燥得不到緩解就可能引發(fā)瘙癢;便秘可能導(dǎo)致結(jié)腸癌變、誘發(fā)心梗等嚴(yán)重后果……身體缺水的危害不可小覷，專家們提出了以下建議幫助大家留住水分。
每天至少喝1000毫升水。預(yù)防干燥，飲水非常重要。對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)講，一定保證每天喝夠1000毫升的水。從飲食方面講，大家一定要拒絕辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、蘋果、梨等等。香油和芝麻也非常不錯(cuò)。
老人一兩周洗一次澡。北方的春、秋、冬季都較為干燥，只要你所處的環(huán)境不是特別臟，身體也比較干凈，上了年紀(jì)的人一兩周洗一次澡即可，水溫應(yīng)控制在38攝氏度上下。年輕一點(diǎn)的，一個(gè)周洗一兩次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清潔用品。身處天氣潮熱的南方的人，應(yīng)尤其注意別過(guò)于頻繁地使用沐浴乳。清洗后，還應(yīng)及時(shí)使用保濕產(chǎn)品幫你的皮膚留住水分。
護(hù)好“脾”很重要。從中醫(yī)角度講，“脾”乃后天之本，主運(yùn)化，是人體攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是化生氣、血、津液的物質(zhì)原料，脾護(hù)好了將有助于津液的增加。張聲生表示，思慮過(guò)重、勞累過(guò)度都是脾的“大敵”，因此一定要保持一個(gè)平和、樂(lè)觀的良好心態(tài)，注意勞逸結(jié)合?，F(xiàn)代人呆在辦公室的時(shí)間太長(zhǎng)了，應(yīng)每周最少鍛煉兩次，并盡可能做到規(guī)律生活，確保充足的睡眠。
為了緩解和預(yù)防干眼，李瑩則強(qiáng)調(diào)，每隔30-45分鐘就應(yīng)該休息5分鐘，主動(dòng)看遠(yuǎn)看近。絕大多數(shù)眼藥水因含防腐劑應(yīng)慎用，切忌使用刺激性過(guò)強(qiáng)的滴眼液。另外睫毛根部是個(gè)大開(kāi)口似的開(kāi)放空間，容易“藏污納垢”，可以將眼藥水蘸在棉球上小心擦洗，這有利于油脂和淚液的分泌。
以下5個(gè)不良飲食方式就會(huì)在不知不覺(jué)中偷走你的睡眠，讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。
但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所，如此一來(lái)，想睡個(gè)好覺(jué)的希望恐怕會(huì)落空。
3.助眠靠小酒
很多人會(huì)靠著喝些小酒來(lái)讓自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，或是隔天起來(lái)，覺(jué)得精神狀況糟透了。
另外，有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來(lái)數(shù)次，而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒(méi)有。因此，有酗酒習(xí)慣的人，可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。
4.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
5.辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
誰(shuí)偷走了你體內(nèi)的水分?
那么，到底是什么原因讓現(xiàn)代人越來(lái)越“干”了呢?在專家們看來(lái)，從外到內(nèi)的諸多因素都讓我們難逃“干”的困擾。
大環(huán)境也“缺水”?！笆桩?dāng)其沖的是自然環(huán)境發(fā)生了巨大變化?！睆埪暽嬖V《生命時(shí)報(bào)》記者，全球變暖已成為令世界各國(guó)都很頭疼的氣候問(wèn)題，我們每天呼吸的空氣里存在大量污染物，城市綠化面積不夠等等，都導(dǎo)致我們生活的大環(huán)境濕度降低，水分減少。此外，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中辦公、不重視運(yùn)動(dòng)等因素也不容忽視。
不良生活習(xí)慣。眼干問(wèn)題的產(chǎn)生與用眼過(guò)度、用眼習(xí)慣不當(dāng)有很大關(guān)系。李瑩表示，電腦、電視等電子設(shè)備占據(jù)了現(xiàn)代人大量的時(shí)間，這也直接導(dǎo)致生活性干眼癥的高發(fā)。而口干、便秘則離不開(kāi)大家熱衷的高熱高脂飲食。
清潔過(guò)度、大量使用化妝品。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，導(dǎo)致皮膚干燥的原因很多，但過(guò)度清潔、大量使用化妝品是其中的重要原因。水分對(duì)皮膚健康起到一個(gè)屏障功能，如果你太愛(ài)干凈，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力強(qiáng)的清潔用品，皮膚表面的角質(zhì)層內(nèi)含有的“天然保濕因子”就會(huì)減少，皮膚表面的油脂膜和角質(zhì)層中的脂質(zhì)結(jié)構(gòu)會(huì)被過(guò)多地去除。而粉底等化妝品(尤其是彩妝用品)為了保持較長(zhǎng)時(shí)間的效果，往往含有不少凝固成分，這也會(huì)導(dǎo)致水分的流失。
“需要引起重視的是，干燥也有可能和某些疾病相關(guān)，最常見(jiàn)的莫過(guò)于干燥綜合征?！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科教授張學(xué)武對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者說(shuō)，約有63.8%的干燥綜合征患者未得到及時(shí)診斷。
該病在我國(guó)的發(fā)病率約為0.77%，高發(fā)于40歲-60歲的中老年，其中男女比例為1:9。如果患者出現(xiàn)明顯的眼干、口干、腮腺反復(fù)腫痛、多發(fā)齲齒及牙齒塊狀脫落、有關(guān)節(jié)炎及肺、肝等臟器功能受損，就得提高警惕及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。此外，糖尿病、肝病、甲減、尿毒癥等疾病，或一些藥物如維甲酸類、鋰劑等也可能引發(fā)干燥問(wèn)題。
幾招幫你留住水分
從中醫(yī)的角度講，津液是屬陰的，如果津液太少，便會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，從而引發(fā)多種健康問(wèn)題;而皮膚長(zhǎng)時(shí)間干燥得不到緩解就可能引發(fā)瘙癢;便秘可能導(dǎo)致結(jié)腸癌變、誘發(fā)心梗等嚴(yán)重后果……身體缺水的危害不可小覷，專家們提出了以下建議幫助大家留住水分。
每天至少喝1000毫升水。預(yù)防干燥，飲水非常重要。對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)講，一定保證每天喝夠1000毫升的水。從飲食方面講，大家一定要拒絕辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、蘋果、梨等等。香油和芝麻也非常不錯(cuò)。
老人一兩周洗一次澡。北方的春、秋、冬季都較為干燥，只要你所處的環(huán)境不是特別臟，身體也比較干凈，上了年紀(jì)的人一兩周洗一次澡即可，水溫應(yīng)控制在38攝氏度上下。
年輕一點(diǎn)的，一個(gè)周洗一兩次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清潔用品。身處天氣潮熱的南方的人，應(yīng)尤其注意別過(guò)于頻繁地使用沐浴乳。清洗后，還應(yīng)及時(shí)使用保濕產(chǎn)品幫你的皮膚留住水分。
護(hù)好“脾”很重要。從中醫(yī)角度講，“脾”乃后天之本，主運(yùn)化，是人體攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是化生氣、血、津液的物質(zhì)原料，脾護(hù)好了將有助于津液的增加。
張聲生表示，思慮過(guò)重、勞累過(guò)度都是脾的“大敵”，因此一定要保持一個(gè)平和、樂(lè)觀的良好心態(tài)，注意勞逸結(jié)合?，F(xiàn)代人呆在辦公室的時(shí)間太長(zhǎng)了，應(yīng)每周最少鍛煉兩次，并盡可能做到規(guī)律生活，確保充足的睡眠。
為了緩解和預(yù)防干眼，李瑩則強(qiáng)調(diào)，每隔30—45分鐘就應(yīng)該休息5分鐘，主動(dòng)看遠(yuǎn)看近。絕大多數(shù)眼藥水因含防腐劑應(yīng)慎用，切忌使用刺激性過(guò)強(qiáng)的滴眼液。
另外睫毛根部是個(gè)大開(kāi)口似的開(kāi)放空間，容易“藏污納垢”，可以將眼藥水蘸在棉球上小心擦洗，這有利于油脂和淚液的分泌。
美國(guó)普渡大學(xué)（purdue University）的研究人員對(duì)本校學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)隨機(jī)調(diào)查顯示，越來(lái)越多的人在年輕的腦袋上卻長(zhǎng)著一雙年老的耳朵用學(xué)術(shù)一點(diǎn)的話來(lái)說(shuō)就是，有著輕微噪聲性聽(tīng)力損傷（NIHL：Noise-induced Hearing Loss）的人數(shù)正逐年上升。
何謂噪聲性聽(tīng)力損傷？簡(jiǎn)言之，即為耳朵在過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)承受了過(guò)大的聲音，進(jìn)而聽(tīng)力下降的一種病癥。聽(tīng)力的下降本來(lái)只是老年人的專利，之所以現(xiàn)在成了年輕人的家常便飯，隨身聽(tīng)與耳機(jī)恐怕難逃干系。被噪音摧殘的耳朵
要了解耳機(jī)與耳朵的關(guān)系，或是NIHL，首先仍然不可免俗地要說(shuō)到耳朵是如何工作的：我們的耳朵是一個(gè)極其精密的聲音捕獲系統(tǒng)，大體上可以像上圖分為三大區(qū)域：外耳，中耳和內(nèi)耳。其中與聽(tīng)力最密切相關(guān)的三個(gè)部分就是外耳與中耳的分界鼓膜、位于中耳內(nèi)的聽(tīng)小骨、以及位于內(nèi)耳的耳蝸。一個(gè)聲音信號(hào)從音源處發(fā)出，經(jīng)過(guò)外耳道到達(dá)鼓膜時(shí)，極其纖薄敏感的鼓膜便可將聲波的振動(dòng)傳導(dǎo)至聽(tīng)小骨。
聽(tīng)小骨由人體三塊最小的骨骼構(gòu)成：錘骨，砧骨和鐙骨。這三塊骨骼類似于一個(gè)杠桿系統(tǒng)：錘骨直接與鼓膜相連，鼓膜的振動(dòng)會(huì)直接帶動(dòng)整個(gè)聽(tīng)小骨系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，并將振動(dòng)通過(guò)耳蝸上的一個(gè)小開(kāi)口（卵圓窗）伸入充滿液體的耳蝸內(nèi)。耳蝸中的負(fù)責(zé)不同頻率毛細(xì)胞會(huì)將振動(dòng)轉(zhuǎn)化為微伏級(jí)別的電信號(hào)，通過(guò)神經(jīng)纖維將電信號(hào)傳導(dǎo)至大腦內(nèi)的聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)。整個(gè)過(guò)程雖然十分復(fù)雜，但是由于耳朵這臺(tái)處理器的配置之高，我們感覺(jué)不到任何延遲。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于在高分貝聲音環(huán)境時(shí)，最直接的傷害便是內(nèi)耳，高音或是噪音不斷沖擊震蕩耳蝸中的液體，令毛細(xì)胞因受到過(guò)度刺激而死亡。一個(gè)形象的比喻就是，當(dāng)我們?cè)谙硎?00分貝以上的音樂(lè)時(shí)，毛細(xì)胞就像在不斷受到壓路機(jī)碾壓的小草，慢慢死去。長(zhǎng)此以往，負(fù)責(zé)某一頻段的毛細(xì)胞受損嚴(yán)重后，對(duì)該頻段的聽(tīng)力水平便會(huì)急劇下降。
作為生活在復(fù)雜都市環(huán)境的人來(lái)說(shuō)，每天都會(huì)有短時(shí)間受到高于危險(xiǎn)水平的噪音的侵?jǐn)_，如路邊施工的電鉆亦或是疾馳而過(guò)的地鐵列車。較短時(shí)間的干擾并不會(huì)對(duì)耳朵有什么傷害，但是如果長(zhǎng)時(shí)間不給予機(jī)體自身休息恢復(fù)的時(shí)間，損傷是無(wú)法避免的。因此，長(zhǎng)期在高分貝噪音環(huán)境下工作的人，聽(tīng)力都會(huì)有不同程度的受損。聽(tīng)力過(guò)早受損的罪魁禍?zhǔn)祝憾鷻C(jī)
大多數(shù)年輕人并不從事與噪音親密接觸的高危行業(yè)，但聽(tīng)力卻都出現(xiàn)了顯著下滑。導(dǎo)致聽(tīng)力下降的最直接原因便是過(guò)度的使用耳機(jī)，而這過(guò)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)則主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：聲音過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。根據(jù)美國(guó)職業(yè)安全與健康管理局的規(guī)定，超過(guò)85分貝以上的聲音就可以被納入噪音。可實(shí)際上，很多人可以忍受耳機(jī)長(zhǎng)時(shí)間的播放超過(guò)90分貝的音樂(lè)而渾然不覺(jué)。
難道大家聽(tīng)歌都本著自虐的心態(tài)嗎？當(dāng)然不是，許多人都喜歡在地鐵、公車或者較為嘈雜的環(huán)境內(nèi)聽(tīng)歌，自然而然會(huì)將耳機(jī)音量調(diào)得過(guò)大。在一項(xiàng)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)環(huán)境音量達(dá)到65分貝時(shí)，被試者會(huì)選擇將耳機(jī)的音量調(diào)高到82分貝來(lái)獲得更好的效果。而當(dāng)環(huán)境音量更高時(shí)，這個(gè)數(shù)字也可能會(huì)更高。長(zhǎng)此以往，即便是在安靜的室內(nèi)，耳機(jī)使用者依然會(huì)將音量設(shè)定到一個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)實(shí)際需要的標(biāo)準(zhǔn)。更可怕的是，長(zhǎng)時(shí)間播放過(guò)大的音量，并不會(huì)帶來(lái)立刻的痛苦。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，耳朵不痛，何必關(guān)注呢？在絕大多數(shù)情況下，噪聲性聽(tīng)力損傷都是由蓄積已久的微小損傷導(dǎo)致的。這并不是危言聳聽(tīng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在2005-2006年間，患聽(tīng)力受損的青少年比率要比1988-1995年高出1/3。
保護(hù)我們的第五感誠(chéng)然，隨身聽(tīng)與耳機(jī)都是人類科技發(fā)展中的重要一環(huán)，它們?cè)谌藗內(nèi)粘Ｉ願(yuàn)蕵?lè)中早已是不可替代的生活必需品，其實(shí)要在享受音樂(lè)的同時(shí)保護(hù)好自己的耳朵也并不是什么難事。愛(ài)聽(tīng)歌的朋友們，不妨聽(tīng)聽(tīng)果殼網(wǎng)健康站的小建議。
在室內(nèi)盡量調(diào)低音量：一般來(lái)講，安靜的環(huán)境下音量設(shè)置到自己剛剛可以聽(tīng)清楚的程度即可。對(duì)于頭戴式耳機(jī)來(lái)說(shuō)，音量應(yīng)該調(diào)整在可以聽(tīng)清周邊對(duì)話為宜；對(duì)于入耳式耳機(jī)，可以拿掉一邊耳機(jī)，將另一側(cè)的音量調(diào)整到與對(duì)話音量相似為宜。在需要調(diào)高音量時(shí)，最好不超過(guò)60%的最大音量。室外應(yīng)有效屏蔽噪音：實(shí)際上，當(dāng)周遭環(huán)境嘈雜，將音量開(kāi)到更高也難以聽(tīng)清時(shí)，就應(yīng)該果斷關(guān)掉手里的隨身聽(tīng)。如果非要在這種高分貝的環(huán)境下聽(tīng)歌的話，不妨可以換用入耳式、耳塞式耳機(jī)或?qū)ν饨缭胍羝帘涡Ч容^好的頭戴式耳機(jī)。當(dāng)屏蔽了外界的大部分噪音時(shí)，設(shè)定的音量也自然會(huì)小很多。
切勿長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)：一般來(lái)說(shuō)，每天使用耳機(jī)的時(shí)間不要超過(guò)2-3個(gè)小時(shí)（如果音量較大則務(wù)必控制在1小時(shí)之內(nèi)）。而帶著耳機(jī)睡覺(jué)更是要避免的不良習(xí)慣。設(shè)置最大音量：很多播放器都可以手動(dòng)設(shè)置最大音量的上限，可以手動(dòng)將最大音量設(shè)置在60%，這樣就不會(huì)因?yàn)槭智范{(diào)大音量啦。
此外，如果感到任何聽(tīng)力方面的下降或是耳朵的不適，定期的檢查也可以幫助受傷的耳朵得到最及時(shí)的治療。當(dāng)然，保護(hù)耳朵的方法還有很多很多，選擇一個(gè)合適的耳機(jī)，適度音樂(lè)，健康生活。為了能在垂暮之年聽(tīng)到愛(ài)人在耳邊的絮語(yǔ)，為了能再一次聽(tīng)到露水敲打樹(shù)葉的聲音，那么就從現(xiàn)在做起，開(kāi)始保護(hù)我們的第五種感覺(jué)。
