一個走路自測健康的方法
健康養(yǎng)生方法。
飲食貴在節(jié),讀書貴在精,鍛煉貴在恒,節(jié)飲食養(yǎng)胃,多讀書養(yǎng)膽,喜運動延生!社會在發(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢?下面是小編為大家整理的“一個走路自測健康的方法”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
如果你能在10分鐘內走完1公里,說明健康狀況良好;如果能在20分鐘內走完2公里,說明健康狀況優(yōu)秀;而如果能在30分鐘內走完3公里,那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒。這是美國醫(yī)學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的公式。
美國科學家在6年內跟蹤調查年齡介于70~79歲的2700人測試發(fā)現(xiàn),完成步行者與未完成者之間有很大不同。那些沒有走完全程的人,在后來患重病或死亡的危險性非常大。但完成步行所用時間也相當重要,那些雖然完成步行,但處在最慢的25%人群中的人,其死亡的危險程度明顯比快行者高出3倍。
另外,每周適度鍛煉三個小時,或每天快走上兩三公里,即可大大降低患心血管疾病的風險。每月花上三個小時的時間快步走,或進行一個半小時的慢跑及其它充滿活力的熱身運動(如健身操),就可使婦女患心臟病的幾率降低35%~40%。
需要強調的是,閑庭信步式的散步,無論你每天堅持走多長時間和多長距離,都對降低心臟病發(fā)病幾率無濟無事。就運動強心來說,這項研究提示以強心為目的的運動鍛煉,必須要有一定的強度,這很值得人們在選擇運動時借鑒。
當科學研究證明快步走可以產生與跑步同樣的健康效益的情況下,相信很多人會借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況,同時又不失自己的紳士風度。研究人員同時表示,對于體重超標的鍛煉者來講,這種鍛煉方式不一定意味著體重就會降下來。即使是這樣,鍛煉者也不要停止鍛煉,因為以這種溫和的方式進行鍛煉,時間長了,受益的一定是鍛煉者。
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導讀:大部分男人總認為自己身體很強壯健康,不會有什么問題,平時不但不注意養(yǎng)生,還有不少生活壞習慣。小編在這里提醒各位男性朋友,……
大部分男人總認為自己身體很強壯健康,不會有什么問題,平時不但不注意養(yǎng)生,還有不少生活壞習慣。小編在這里提醒各位男性朋友,如果不注意下面這5個壞習慣,小心會毀掉你健康的身體。
1、不鍛煉
由于性別的原因,使男性更愿意在社會和工作中嶄露頭角,但他們在取得事業(yè)成功的同時,由于健康意識淡薄,加上不良生活方式,如吸煙、酗酒、無規(guī)律的生活、經常熬夜、久坐等,使有些人的身體素質也逐漸下降。他提出,五大不良生活習慣,會悄悄奪走男人的健康。
專家們對932位男性進行的健康調查,發(fā)現(xiàn),僅有96人每周固定時間參加鍛煉,近68%的人選擇不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞,大腦思維遲鈍,精神壓力增加,人變得心神不寧,容易生病。
專家建議:走路是男人最好的運動,每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運動,比如俯臥撐,原地踏步走,目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當然,鍛煉也要因人而異,小孩子可以多在戶外跑動,而老年人應注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說,飯后百步走,活到九十九,經常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動,可以分解血糖,并鎮(zhèn)定交感神經。
2、不求醫(yī)
男人一般有苦自己咽,調查發(fā)現(xiàn),近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決,有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。80%的重病男性患者承認是因為長期不就醫(yī),導致小病養(yǎng)成大病,以致錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢,可男人們以時間緊而常常不去,甚至請人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看:男性看病的頻率要比女性低3成。
專家建議:要講究衛(wèi)生,減少疾病。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事,男性也同樣應該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。要每天更換內褲,尤其是發(fā)育期的男孩子,要正確對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現(xiàn)象,一旦發(fā)生,要及時更換干爽清潔的內褲,否則很容易出現(xiàn)包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。
為不使性功能減退,晚上裸睡最佳,讓生殖系統(tǒng)呼吸到新鮮空氣,尤其是男性的睪丸,這個時候可以得到放松,使溫度下降,從而增強睪丸功能。相對隱私空間,避免尷尬帶來的心理不爽。
過早、過度或不潔的親密行為,都可能對男性生殖系統(tǒng)產生很大影響。安全的親密關系,要考慮到體質以及年齡等因素。比如年輕人,維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過,個人要根據(jù)自己次日的感覺做調整,自己的感覺才是最正確的衡量指標。
此外,一定要選擇信得過的男科醫(yī)生,為自己的一生的健康提供保障。
3、缺早餐
被調查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
專家建議:蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西,同樣對男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,早姜晚蒜,三顆棗,長期堅持下去,對健康很有好處。此外,飲食不太隨便,多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等,都是對男性健康有益處的食物。
4、少交流
調查顯示,超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動關心,32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
專家建議:要學會放松心情,自然就會微笑。在很多場合,微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是,必須擁有健康的牙齒,清新的口氣和放松的表情。心境決定行動。因此,做男人一定要學會放松心情。當心理有壓力的時候,作為男人要豁達一些,不要為瑣碎小事斤斤計較,不妨學學阿Q自我解嘲。不要讓你是男人,你應該堅持下去!這句話影響男人的心理健康。
5、吸煙喝酒
男人忙于應酬,吸煙和喝酒的機會多,但為了事業(yè),卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時候基本沒有健康意識。
專家建議:飲酒要健康。話道:早酒傷胃,宿酒傷脾。起床和臨睡前避免喝酒,啤酒和紅酒營養(yǎng)比較高,而且乙醇濃度一般,有不同程度的利尿作用,可以少量飲用,盡65公斤重的人如果喝65度的白酒,每天喝1.5兩~2兩是安全范圍。另外,如果你能和牛奶或甜飲料一起喝,酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會加速酒精吸收,因此,千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。
說到紅薯相信大家都非常的愛吃,但是不少人會覺得紅薯的熱量是非常高,因為紅薯的味道特別甜,所以大家很擔心吃完會發(fā)胖,其實并非是這樣的,紅薯的熱量相當于大米的1/3,所以完全可以判斷是低脂肪的食物,減肥期間寧愿不吃大米,吃紅薯也是可以減肥的。
一個紅薯的熱量是多少
紅薯的熱量
不少人認為,紅薯的熱量很高,尤其是身體比較胖或是正在減肥中的媽媽,更是不敢聞紅薯而色變。其實不然,多吃紅薯不僅不會發(fā)胖,更有減肥的功效。那么紅薯的熱量到底如何呢,我們來看看這些數(shù)據(jù)。
每100克新鮮紅薯中,僅含0.2克的脂肪,產生的熱量也只有99千卡,是大米的1/3,可見其熱量根本算不得高了,應該說是一種低脂肪、低熱能的食品了。
而且,紅薯中最主要的成分就是淀粉了,熟的紅薯與馬鈴薯的熱量是一樣的,因此,媽媽們大可不必擔憂吃紅薯會發(fā)胖的問題。
值得一提的是,紅薯與蜜餞混合煮之后,熱量要比普通的紅薯高出50%,因此,喜歡吃紅薯的媽媽也還是要注意一下,吃紅薯的時候不加糖或者其他甜食會更好一些。
紅薯的做法
1 紅薯粥。將大米煮成粥后,將切好的紅薯加入,待煮熟即可。
2 紅薯餅。將紅薯煮熟搗成泥,和生粉、糯米以及水一道揉成面團,分成若干個小面團,壓扁,把事先準備好的豆沙放入,再捏圓壓扁,放入鍋中炸成金黃色即可。
3 紅薯飯。將大米洗凈放入鍋中翻炒,至透明狀,放水,再叫切好的紅薯放入,小火燜熟即可。期間可加入其他食材一同翻炒。
關于紅薯的做法還有很多,例如烤紅薯、蒸紅薯等,這里就不做一一介紹了,其實做法都很簡單,媽媽們大可根據(jù)自己的喜好以及擅長的方式來進行制作。
值得注意的是,在選擇食材的時候一定要注意所選食物是否相克,是否會令營養(yǎng)價值失效等等。
如果在一個人身上存在一個大腿粗一個大腿細這種情況的話,會讓人非常自卑,因為一個大腿粗一個大腿細會讓人的雙腿看起來非常奇怪。并且如果這種情況在女性朋友們身上發(fā)生的話,會對一位女性形成極大的困擾,在夏季的時候她們就不能穿美美的裙子和短褲了??墒菫槭裁匆粋€人會一個大腿粗一個大腿細呢?
腿粗細不一樣是什么原因
腿粗細不一樣的原因是由于平時不正確的走路姿勢或者疾病造成的,也有可能是先天原因造成的。
1、因平時走路邁腿不同或者先天原因造成的生理性雙下肢不等粗。
2、因為如陳舊性股骨頸骨質,股骨頸骨折不愈合,扁平髖,髖關節(jié)骨關節(jié)炎合并半脫位等疾病造成的病理性雙下肢不等粗。
3、長期保持蹺二郎腿姿勢的話就會造成肌骨系統(tǒng)變形,長度短的一側承受更大負荷,會伴隨上身或者骨盆的疼痛。
4、平時兩條腿受力的情況是不一樣的,所以如果是過多的壓力的話就是會造成自己的局部的腿部的肌肉過于發(fā)達,這樣就容易造成自己的兩邊的腿部的粗細不一樣的。
腿粗細不一樣怎么辦
1、不對稱深蹲
這種深蹲練習對平衡與改善臀腿粗細不一很有幫助。讓習慣發(fā)力的一條腿高于另一條腿,比如可以讓經常受力的腿踩在一個箱子,杠鈴片或者是踏板上。以此姿勢深蹲,其他要領同徒手深蹲一樣。
2、保加利亞分腿蹲
背對椅子,站在前方,將習慣發(fā)力的腿向后上伸出,放在椅子上。如果感覺不舒服,也可以在椅子上放一個枕頭,把腳放在枕頭上。然后有控制的下蹲,始終保持脊柱豎直,站起來的時候注意應靠地上的那條腿發(fā)力。
3、單腿倒掛
躺在床上,抬起你不經常發(fā)力的腿保持90度和底面垂直,跟隨著呼吸腳踝吸氣繃直,保持5秒,然后彎曲你的腳踝,腳掌和小腿垂直,再保持5秒。每組動作重復20次。這不僅讓腿部的血液循環(huán)順暢,而且活動腳踝的時候還能拉伸到腿部的肌肉,加強身體新陳代謝,解決小腿粗細不一的問題。
4、按摩
在自己比較粗的腿部進行按摩,或者是在跑步的時候在粗的一邊裹上保鮮膜,然后進行慢跑,這樣的話一般在半個月左右的時間就是會有明顯的效果,晚上睡覺前也要注意做兩腿的平衡運動。
5、手術填充
一種是自體脂肪一直矯正,一種是玻尿酸填充矯正。這兩種矯正方式的原理相同,都是利用填充物,填充進腿部,使原本腿部較細或者凹陷的地方,變得圓潤壯實,并通過控制填充物數(shù)量的多少、調整填充部位,使雙腿外觀上變得協(xié)調一致。
寒冬來襲,自己動手做碗養(yǎng)生粥,美味又健康。現(xiàn)在的粥,已經遠不止熱乎乎、填飽肚子的概念,尤其是在寒冷的冬天,能喝上一碗熱熱呼呼、香美可口的粥,是下班回家的大人們、放學歸來的孩子們以及在家休養(yǎng)的老人們的共同愛好。自己動手做份溫暖牌的粥吧!
【羊肉蘿卜粥】
原料:精羊肉100~150克,粳米150克,蘿卜1個,蔥白、精鹽各少許。
制法:1、羊肉洗凈,切成小塊;蘿卜洗凈,切成兩大塊。2、將羊肉和蘿卜入鍋,加清水同燉,除去膻味,待羊肉將熟時,取出蘿卜不要。3、將粳米淘洗干凈,放入羊肉鍋里,加進蔥白煮成稀粥。加鹽調味。供早、晚餐溫熱服食。
【龍眼紅糖粥】
原料:龍眼肉30克,粳米100克,紅糖適量。
制法:1、將龍眼肉用溫水浸泡片刻。2、粳米淘洗干凈,放入沙鍋,加水適量,置旺火上煮至沸,加入龍眼肉、紅糖,文火微沸至米爛、湯稠,表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。
【韭菜粥】
原料:韭菜30~60克,粳米100克,精鹽少許。
制法:1、取新鮮韭菜,去雜洗凈,切細待用。2、粳米淘洗干凈,入鍋,加適量清水煮粥。3、待粥沸時,加入韭菜和鹽,同煮成稀粥。早、晚餐溫熱服用。
【肉桂紅糖粥】
原料:肉桂2~3克,粳米50~100克,紅糖適量。
制法:1、將肉桂洗凈,入鍋加水煎汁,去渣待用。2、將粳米淘洗干凈,加適量水煮粥。3、待粥煮沸后,調入肉桂汁和紅糖,同煮為稀粥。分早、晚溫熱服食。
專家指出,“動則有益,多動更好”,而走路是保持健康的最好方式。
北京大學公共衛(wèi)生學院李可基教授說,一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。他說,對于大眾來講“動則有益,多動更好”,走路是保持健康的最好方式,目前,在國際上很流行。
中國人若想動起來,必須要改變不健康的生活方式。國家體育總局副局長馮建中說:“體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式,把體育鍛煉當成生活的一部分,希望大家能建立起日?;?、長效化的健身和志愿服務習慣,最終提高自身的身體素質。”
美 國著名健康專家布萊爾最近在京講學時說:“肥胖是缺少鍛煉的結果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關鍵是要通過 運動把多余的能量及時消耗出去,達到吃動平衡。無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內的人,都需要通過運動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運 動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。”
推出“全民健身日”是為了使大眾增強健身意識,最終養(yǎng)成每天健身的好習慣。一年動一次很容易,但天天動很難。缺少體育場地和時間常常成為人們不活動的借口,其實,每天參加廣播體操,多走幾站路,少坐幾次電梯,只要長期堅持,都對健康有益。
大部分人們都比較喜歡吃鴨頭,因為鴨頭不僅味道很好,而且大部分都是瘦肉。鴨身上沒有肥肉,所以不喜歡吃肥肉的人都比較喜歡吃鴨子,但是正在減肥的人們每吃一樣東西都要計算它的熱量,熱量超標了減肥就沒有效果,一個鴨頭所含的熱量并不多,下面就來了解一下吧!
吃絕味的鴨腸,鴨頭不會發(fā)胖。鴨腸 熱量為129卡/100g 鴨頭的熱量為232大卡/100g,所以鴨腸和鴨頭不是高熱量的食品,也沒有過高的油脂,所以吃了不會發(fā)胖。但是要少吃。
鹵制食品的危害
1、鹵制食品中含亞硝酸鹽,亞硝酸鹽能夠致癌。
2、鹵制食品含有很多細菌,吃多了會引起胃病。
100克可食的鴨頭熱量為260卡路里,看兩個鴨頭有多重,偶而吃個一兩次不會胖但如果經常這樣吃不僅減不了肥體重還有能會漲一點。
不同配料的鴨脖子熱量就有所不一樣,但是一般來說,鴨脖子的熱量為240大卡(100克),雖然它的熱量不是很高,可是要是吃多了,也是不好的,任何食物都需要注意適量比較好。減肥可以吃鴨脖嗎正在減肥的人可以吃鴨脖子。
鴨脖子是健康飲食中的一大佳品,也是想要減肥人群的一種美味的零食。但是,無論什么美味都不要貪圖一時口感,而過多的食用。特別是香辣口味的鴨脖子,還是盡量少吃為好,因為吃多了不僅容易上火,還容易導致腸胃功能紊亂呢。鴨脖上火嗎鴨脖有啃頭,辣口不辣心,吃了不上火.鴨脖本身高蛋白,低脂肪,具有益氣補虛,降血脂以及養(yǎng)顏美容等功效。
香鮮美味,回味十足,是老少皆宜的休閑食品。我國傳統(tǒng)中醫(yī)認為:鴨屬涼性,經常食之,平肝去火。味甘,功能溫補,益氣,配以辣,麻及幾十余味中藥才,使其主相輔相成,其辣,功能排毒瘦身。健體美顏。其麻。開胃益食,與辣互相作用,具益氣養(yǎng)血之效,性溫而不躁,除濕去煩,開胃健脾??茖W的配方具有醒目安神,活血化淤,茲陰益腎之功效鴨肉特有“鴨腥”氣味,不但口感鮮美,香盈撲鼻辣味獨特,亦不失本味原香,獨具特別回味。盡管如此,并不是說吃鴨脖子就一定不會增肥哦,它的脂肪含量雖然很少,但是吃多了,導致脂肪堆積,總會引起肥胖。
有的時候我們一覺醒來就會發(fā)現(xiàn)眼睛上出現(xiàn)很多的眼垢,還會有紅腫的表現(xiàn),針對這種情況屬于是心火肝火旺盛,再加上有的人睡醒之后會有眼皮紅腫的癥狀,這是由于在睡覺前過度的用手機或者過度的看書,會導致眼睛里面干澀紅腫,針對這種表現(xiàn)不用太擔心,可以通過用一些簡單有效的方法治療。
長時間只看一種東西,比如說看書,特別是電腦,電視對眼睛傷害很大,這時也會出現(xiàn)眼睛紅腫,我們最好的辦法就是電視電腦的光要柔和一些,眼睛轉移開常盯的事物或者是閉眼休息片刻,或者是用水浸泡藥用小米草或者是菊花,用毛巾敷于眼部即可。
這種可能就是比較嚴重的了,眼部紅腫的厲害,眼瞼周圍還有異物,而且顯得眼睛很臟,還疼痛,這大概就是麥粒腫了,這種的話,前一兩天可能還不是很明顯,但是你必須大量喝水,如果時間長了,會長出很大的包,所以這種情況就要小心了,趕快去醫(yī)院處理,如果晚了的話,就得做手術。
眼睛腫的厲害,但是不怎么疼痛,這可能與你晚上喝太多水有關系,因為晚上喝水會給腎造成巨大負擔,所以眼睛才會腫,這個一般不會有什么事,自己盡量避免晚上少喝水就可以了,癥狀就會自行減退。
還有就是一些結膜炎,角膜炎等這些眼病,如果是普通疼痛,點一些眼藥水就可以了,如果要是嚴重的話,我們還是應該去醫(yī)院就診?;蛘呤怯脽崦矸旁谘鄄恳部梢允婢徱幌隆?/p>
眼睛腫痛,視力模糊,如果是這種情況的話,我們用茶水熏眼,實踐表明,這種方法對恢復視力有很大幫助。把剛切好的茶水放在桌子上,眼睛似睜非睜的放在杯口上,同時用手捂住杯口,別讓熱氣過快散失。大概需要10分鐘左右,每天不少于一次,過段時間就會覺得清晰很多,如果有這種情況,不妨試一試,如果嚴重的話,還是要到醫(yī)院就診。
人體中的熱量過多是導致一個人肥胖的最主要原因,因為熱量過多的話則會轉化成脂肪。所以容易長胖的人在吃食物之前都會考慮一個食物的熱量,這樣才能夠放心進食。在談起板栗的時候,大家第一反應想到的就是糖炒板栗,糖炒板栗儼然已經成為了每一個地區(qū)人們都喜歡吃的小吃??墒窃诔蕴浅窗謇醯臅r候,應該考慮一個栗子的熱量大概是多少?
板栗的熱量高嗎
板栗是非常受人歡迎的堅果,然而不少人往往會因為擔心板栗熱量過高而糾結于要不要吃。那么板栗的熱量高嗎?板栗的熱量是多少?
熱量略高
板栗的熱量略微有些偏高,以熟板栗為例,一顆熟板栗可食用部分大約有8克,其熱量為17大卡,而100克可食用部分的熟板栗熱量為214大卡。由此可見,板栗屬于熱量較高的食物,減肥期間應當適量食用為宜。
營養(yǎng)功效
板栗營養(yǎng)豐富,含有大量的蛋白質、糖類、多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質以及其他營養(yǎng)成分,所以食用板栗能夠有效地補充各種人體所需的營養(yǎng)。除此之外,板栗還有較高的藥用價值,具有健脾胃、益氣、壯腰、強筋、止血以及消腫強心的功效,可以用于治療因腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小編增多以及因脾胃虛寒造成的慢性腹瀉等病癥。另外,經常食用板栗對小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍也十分有益。
食用須知
板栗味道香甜很多人是一吃就停不下來,然而板栗是不宜一次食用太多的,這是因為生板栗吃多了難消化,而熟板栗吃多了則容易滯氣,一次性吃太多就可能傷及脾胃,因此一天食用板栗盡量不超過10個。此外,吃板栗最好是在兩餐之間食用,而不是在飯后大量食用,原因在于板栗含有較多淀粉,飯后吃容易導致熱量攝入過多,造成肥胖。
板栗菜譜推薦
板栗的做法
1、什錦栗子煲
原料:栗子,番茄,冬筍,金針菜,黑木耳。
做法:將栗子煮熟去殼,番茄,冬筍洗凈切塊,金針菜洗凈切斷,黑木耳洗凈切片,蒜頭去皮炸透,生姜切片;將冬筍,金針菜,黑木耳分別放入水中燙煮片刻后撈出待用;油鍋燒熱,下蒜頭和姜片爆香,放入栗子,番茄以外的所有食材,上湯,調味先燜片刻,再加入栗子和番茄同燜,用濕生粉勾芡即可。
營養(yǎng)功效:此菜補腎益氣,強健筋骨,暖腸厚胃的功效,適用于高血壓腎虛,腰膝無力的患者。
2、降壓參耳板栗
原料:黨參,去殼板栗,木耳,冰糖。
做法:黨參切片,加水煎成汁。過濾流汁待用,木耳去雜質,洗凈,在鍋中加入藥汁及參片,放入板栗,木耳,加精鹽,冰糖調味,汁收干后即可。
營養(yǎng)功效:本菜品有補中益氣,養(yǎng)血補肺,補腦強心,降壓,降脂,防動脈硬化的功效,適用于氣虛型高血壓患者。
3、核桃蓮子燉栗仁
原料:核桃仁,蓮子,板栗仁,紅棗,冰糖。
做法:將核桃仁泡洗,去肉衣,蓮子去心,紅棗去核,均洗凈后;取燉鍋加如板栗仁,核桃仁,紅棗,蓮子以及清水適量,用大火煮25分鐘,加入冰糖,轉小火煮15分鐘即可。
營養(yǎng)功效:補腎固精,潤澤肌膚,補血益氣,常吃不僅可以開胃,還可以通潤血脈,讓皮膚細嫩。