刷牙的講究你知道么
夏日養(yǎng)生常識(shí)你知道多少。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的刷牙的講究你知道么，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強(qiáng)組織的抗病能力，刷牙對(duì)于預(yù)防各種口腔疾病，特別是對(duì)于預(yù)防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。
干刷容易損害牙齦
大多數(shù)人刷牙時(shí)，習(xí)慣性地先把牙刷蘸濕了再擠牙膏。而近日又有媒體報(bào)道，刷牙前不要蘸水，那么，刷牙前究竟要不要蘸水?
專家指出，刷牙前應(yīng)先浸濕牙刷。由于北方天氣干燥，如不事先將牙刷浸濕，則牙刷的刷毛會(huì)變得非常硬，容易損傷牙齦。另外，很多人糾結(jié)到底該用軟毛牙刷還是硬毛牙刷。牙刷的刷毛軟硬度選擇上因人而異，如牙周病患者就需選擇軟毛牙刷，有利于清潔牙周帶。無牙周病的人可選擇刷毛軟硬度中等、刷頭較小的牙刷。牙刷不建議使用太長(zhǎng)時(shí)間，否則刷毛容易積存細(xì)菌，不利口腔健康。
牙刷頭宜朝上放置
還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，由于牙刷常處于潮濕狀態(tài)，病原體易滋生繁殖，應(yīng)準(zhǔn)備兩把牙刷，早晚交替使用。
對(duì)此金明認(rèn)為，無需強(qiáng)求早晚各用一支牙刷，因?yàn)樵诟稍锏谋本话闼⒀篮蟀胩煅浪⒕蜁?huì)變得干燥，因此，早晚各用一支牙刷，并不能減少病菌。倒不如經(jīng)常給牙刷消消毒，可去藥店買3%的雙氧水，定期對(duì)牙刷進(jìn)行浸泡消毒。
不過，針對(duì)很多人喜歡刷牙后將牙刷頭朝下放在杯子里的做法，金明并不贊同。他說，這樣容易使牙刷不易干燥，滋生病菌，正確的做法應(yīng)將牙刷頭朝上放置。
刷牙的好方法
1、豎刷法：
就是將牙刷毛束尖端放在牙齦和牙冠交界處，順著牙齒的方向稍微加壓，刷上牙時(shí)向下刷，刷下牙時(shí)向上刷，牙的內(nèi)外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反復(fù)刷數(shù)次。這種方法可以有效消除菌斑及軟垢，并能刺激牙齦，使牙齦外形保持正常。
2、顫動(dòng)法：
指的是刷牙時(shí)刷毛與牙齒成45度角，使牙刷毛的一部分進(jìn)入牙齦與牙面之間的間隙，另一部分伸人牙縫內(nèi)，來回做短距離的顫動(dòng)。當(dāng)刷咬合面時(shí)，刷毛應(yīng)平放在牙面上，作前后短距離的顫動(dòng)。每個(gè)部位可以刷2-3顆牙齒。將牙的內(nèi)外側(cè)面都刷于凈。這種方法雖然也是橫刷，但是由于是短距離的橫刷，基本在原來的位置作水平顫動(dòng)，同大幅度的橫向刷牙相比，不會(huì)損傷牙齒頸部，也不容易損傷到牙齦。
3、生理刷牙法：
指的是牙刷毛頂端與牙面接觸，然后向牙齦方向輕輕刷。這種方法如同食物經(jīng)過牙齦一樣起輕微刺激作用，促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，有利于使牙周組織保持健康。
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你知道么，對(duì)于有些廚房的調(diào)味品而言，其本身的價(jià)值遠(yuǎn)不是調(diào)味那么簡(jiǎn)單。在滿足普通老百姓的健康飲食需求的同時(shí)，廚房有的食物對(duì)某些疾病有預(yù)防和治療作用，這個(gè)你知道么，每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，但是只要是有利于養(yǎng)生的就可以，下面小編我們就具體給大家介紹一些哪些調(diào)味品可以治病。
黑芝麻，滋陰養(yǎng)肝、長(zhǎng)力氣、填腦髓、明目聰耳，久病者可用來調(diào)養(yǎng)，其味甘、性平，能調(diào)補(bǔ)肺腎、久服可以治療皮膚干燥，能潤(rùn)肺滑腸，治療便秘。老人取黑芝麻炒熟后搗碎，加蜂蜜煎成膏狀，每日服用可以潤(rùn)腸通便、養(yǎng)肝潤(rùn)燥。也可以取黑芝麻炒后加鹽，壓成粗粉備食，有烏發(fā)、養(yǎng)顏、明目的功效。婦女產(chǎn)后乳少者也可服用，以促進(jìn)乳汁的分泌。
冰糖，冰糖可以入茶，治療口干、口渴。熬湯后飲用可以增加精力、舒緩心情。冰糖和白梨一起蒸后食用，可以治療咳嗽，如果加入川貝母一同蒸食，則治療陰虛肺燥咳喘的功效更加明顯。是蔗糖（白砂糖）煎煉而成的冰塊狀結(jié)晶，其性味甘寒無毒，能夠補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸止咳、清化痰涎。少許冰糖溶于水中，晾涼后飲用能清涼爽口，治療反胃、嘔吐等，還能解酒。
食鹽，哪些調(diào)味品可以治病 ,食鹽味咸，主要成分為氯化鈉，其性咸寒，能調(diào)和五臟、令人健壯，缺鹽可致乏力倦怠、少津口干。內(nèi)服有清胃火之功效，少量飲用鹽水，可以生津；奶茶中加入少量食鹽，可以益氣、生津、止渴。外用則可以殺菌解毒，清潔傷口。有皮膚外傷、破潰及化膿時(shí)，可用淡鹽水沖洗創(chuàng)口或皮膚消毒；漱口還可以治療口臭。此外，還可以取青鹽（大鹽）10克，炒熱后敷于臍部，用于治療腹痛，也稱鹽灸。
香菜，其味辛、性溫，可以用來行氣、利五臟、補(bǔ)筋脈、消谷散結(jié)。風(fēng)寒感冒的患者，煮水飲用可以解表；麻疹的患者煎湯服用，可以解表、透疹；腹痛的患者，可以取香菜2兩煎湯服用，緩解腹痛；干香菜2兩煎湯，可以用于產(chǎn)婦缺乳。
通過以上的介紹，我們了解到廚房里的學(xué)問實(shí)在是不少，不要只認(rèn)為廚房就是餐飲的地方，其實(shí)很多看似佐料的食物竟有治病的功效，這也再次印證了食補(bǔ)的道理，不過專家提醒，以上所介紹的哪些調(diào)味品可以治病，都是廚房里的佐料，不應(yīng)過于偏食沒，要適量食用才可以發(fā)揮其最大優(yōu)勢(shì)。
毫無疑問，對(duì)于豆腐的喜愛是很多人的共性，在很多地方吃豆腐也是日常生活里的飲食習(xí)慣，豆腐也以其營(yíng)養(yǎng)豐富和易入口的特點(diǎn)，是老少皆宜的佳品，而烹制成菜肴的豆腐也是健康飲食的首選，那么從養(yǎng)生的角度來說豆腐的作用有哪些，該如何吃豆腐更有利于健康呢，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
豆腐+蘿卜
避免消化不良豆腐植物蛋白豐富，但多吃可引起消化不良，蘿卜有助消化之功，與蘿卜同食，此弊即可消除
豆腐+海帶
避免碘缺乏豆腐里的皂角苷成分，好處是促進(jìn)脂肪代謝，阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生；但易造成機(jī)體碘缺乏，與海帶同食可避免這個(gè)問題。
豆腐+魚
取長(zhǎng)補(bǔ)短豆腐所含蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸，魚缺乏苯丙氨酸，豆腐和魚一起吃蛋白質(zhì)的組成更合理，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
治脾胃虛寒
羊肉50克，煮熟，加入豆腐200克，生姜15克，加鹽調(diào)味食之。
豆腐的作用有哪些，由于各地口味不同，做豆腐的花樣豐富，豆腐腦、豆腐干、豆腐皮、南豆腐、北豆腐各有各的特點(diǎn)，成都的麻婆豆腐,口味麻、辣、鮮、嫩、燙，春夏食用能使人食欲大振；東北的素雞豆腐,含優(yōu)質(zhì)蛋白，低熱低脂，更易為人體吸收，色澤美觀，五香味濃；沿海一帶的蛤蜊杏仁豆腐,蛤蜊滋陰明目，杏仁止咳潤(rùn)腸，再加上豆腐的清嫩軟滑，味甘爽口，是一個(gè)養(yǎng)生保健的好食物。
治痰喘
豆腐500克，在中間挖1個(gè)窩，內(nèi)裝紅白糖各10克，連碗一起放鍋內(nèi)燉25分鐘，一次吃完，連服2-4天。
治肺結(jié)核
1）豆腐、冰糖、鮮澤瀉根各適量，水煮，去渣留液飲服。
2）用澤瀉莖葉與豆腐同煮服食，每日1劑，連服1-3個(gè)月。
治支氣管哮喘
1）豆腐500克，麥芽糖60克，生蘿卜汁1杯，混和煮沸，1日2次分服。
2）用豆腐120克，杏仁15克，麻黃30克，將后兩味藥用布包再與豆腐共煮，吃豆腐喝湯，一日2次。
治傷風(fēng)感冒
豆腐50克，淡豆豉10-15克，蔥白5根，共煮熱透，趁熱食用并蓋被發(fā)汗。
豆腐的作用有哪些，看了我們以上的介紹各位朋友是否有了直觀的認(rèn)識(shí)呢。其實(shí)作為菜肴，豆腐的美味毋容置疑，而對(duì)于某些疾病的預(yù)防你是否也知道呢，因此，在以后豆腐的調(diào)制過程中，大家不要只把豆腐當(dāng)成佳肴，更應(yīng)發(fā)揮其預(yù)防和治療某些疾病的作用，尤其要弄清豆腐的真正養(yǎng)生價(jià)值為好。
在養(yǎng)生理念中，粗糧有其獨(dú)特的地位，對(duì)于人的養(yǎng)生也有細(xì)糧所不能比擬的效果，粗糧養(yǎng)生是早些年人們不愿相信的事，那時(shí)人們的飲食習(xí)慣里就只有粗糧，根本沒有意識(shí)到粗糧也是健康飲食的法寶。而今隨著人們以細(xì)糧為主，關(guān)于吃粗糧的哪些常識(shí)就必須讓我們有所了解了，下面跟小編一起去看看怎樣吃粗糧效果好。
對(duì)于有些人偏愛紅薯之類的食物，怎樣吃粗糧效果好，專家認(rèn)為不應(yīng)把薯類作為主食。對(duì)一般人群而言，每周食用薯類以5次左右為宜，每次最好控制在50克至100克。專家指出，薯類蛋白質(zhì)含量較低，兒童長(zhǎng)期過多食用對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利。薯類過多攝入可引起燒心、返酸、腹脹、打嗝等不適，尤其是有慢性胃炎、食管炎、消化性潰瘍等消化道疾病和消化功能不良，要注意不宜攝食太多。此外，薯類淀粉含量高，易吸油,因此在烹調(diào)上應(yīng)以蒸、煮、烤為主，不宜油炸。
粗糧一般是指米和面粉以外的糧食，包括小米、青稞、黃豆、毛豆、胡豆、綠豆、紅小豆、、山藥、黃米、蕎麥、玉米、高粱、板栗、菱角、花生、芝麻等。粗糧不但含有人體所需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還含有豐富的維生素和鈣、磷等無機(jī)鹽，相對(duì)而言膳食纖維較高而能量較少。因此，人們吃谷類食物的同時(shí)要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一定量的粗糧。
吃粗糧其實(shí)不僅這么簡(jiǎn)單：吃粗糧要及時(shí)多喝水，因?yàn)榇旨Z中的纖維素需要充足的水分才能保障腸道的正常工作；吃粗糧要循序漸進(jìn)，經(jīng)常吃肉的人突然增加粗糧的進(jìn)食量會(huì)引起腸道不適應(yīng)；吃粗糧時(shí)應(yīng)搭配葷菜，因?yàn)榇旨Z的口感稍差，礦物質(zhì)吸收率較低，蛋白質(zhì)質(zhì)量不高。
在老百姓的餐桌上如今是很難見到粗糧了，飲食的變化導(dǎo)致現(xiàn)在很多人缺乏一些諸如鐵鋅之類的微量元素，影響著人體的健康。因此經(jīng)常吃粗糧就成為如今養(yǎng)生的重要內(nèi)容了，但是也并非只要是吃粗糧就有益于健康，怎樣吃粗糧效果好，看過以上我們的介紹，你是否了解呢，粗細(xì)搭配合理才能最利于養(yǎng)生。
口腔問題也是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅ＲP(guān)注的問題之一。早晚刷牙也已經(jīng)是大多數(shù)人的刷牙習(xí)慣了，但是大家知道還有什么樣的講究嗎？如果刷牙方式錯(cuò)誤了，會(huì)引發(fā)很多疾病，接下來讓我們一起來看一下：
錯(cuò)誤刷牙方式引起口腔多種問題
對(duì)于口腔保健的首要準(zhǔn)則，就是堅(jiān)持健康有效的刷牙方式。大多數(shù)人能堅(jiān)持早晚刷牙，且每次刷牙能保證1-2分鐘。但這樣的刷牙時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每次3分鐘的刷牙時(shí)間，才是有效的。并且要勤換牙刷，堅(jiān)持3個(gè)月?lián)Q一次，減少殘留在牙刷中的細(xì)菌進(jìn)入口腔的二次污染。
在了解中發(fā)現(xiàn)，大部分市民，錯(cuò)誤的刷牙方式導(dǎo)致牙縫稀疏，牙齦萎縮，牙釉質(zhì)磨損等問題的發(fā)生。專家指出，刷牙要科學(xué)合理，并不是用力越大越好，也不是用的牙刷越高級(jí)越好，而是要選擇適合自己的。最好選擇軟毛的牙刷進(jìn)行護(hù)齒。
刷牙要豎著刷上下牙順著刷
專家指出正確的刷牙方式能延長(zhǎng)牙齒的使用壽命。首先要選擇適合自己的保健牙刷；將牙刷放在牙齦和牙齒交界處，與牙面成45度角，使刷毛進(jìn)入牙縫和牙齦溝。要把每個(gè)牙齒的內(nèi)、外及咬合面都刷到，不要有遺漏；刷上牙時(shí)，從上往下刷；刷下牙時(shí)，從下往上刷；刷牙齒咬頜面時(shí)，前后來回刷；每一顆牙齒至少刷五次，里里外外都要刷。
同時(shí)采用有效的刷牙動(dòng)作。如水平顫動(dòng)法：短距離水平顫動(dòng)，顫動(dòng)幅度不超過半個(gè)牙面，每個(gè)部位顫動(dòng)約8次；轉(zhuǎn)圈法：在牙面順時(shí)針或逆時(shí)針畫圈移動(dòng)；要順著牙縫刷，避免用力橫刷；輕輕刷刷舌頭，清除舌頭上的細(xì)菌，保持口氣清新。
最常用的刷牙方式叫豎刷法。這種刷牙方法是上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上下牙列面來回刷。每個(gè)部位要重復(fù)刷8-10次，全口牙刷干凈需3分鐘。
牙齒也是我們非常重要和反應(yīng)健康的器官之一，為了我們的身體健康，望大家好好學(xué)習(xí)正確的刷牙方式。
天天洗澡的你知道嗎？洗澡也是很有講究的，順序有講究、用什么洗也是有講究的。那洗澡要講究什么呢？如果沒注意這些講究去洗澡有哪些危害呢？下面跟小編一起來了解一下吧！
1、勞動(dòng)后不宜立刻洗澡
運(yùn)動(dòng)后滿身大汗，任憑誰都想沖個(gè)澡爽一下吧。但是，專家建議，剛運(yùn)動(dòng)不應(yīng)立即洗澡，否則容易造成心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。
2、發(fā)燒時(shí)不宜洗澡
感冒發(fā)燒后你是否曾想過用洗澡來降溫呢？千萬不要，當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱，此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。
3、血壓過低時(shí)不宜洗澡
因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫較高，溫度過高的水能使人的血管擴(kuò)張，而低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，會(huì)發(fā)生虛脫。
4、酒后不宜洗澡
酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖原的釋放。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗就會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
5、飽餐后和饑餓時(shí)不宜洗澡。
飽餐后洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收；饑餓時(shí)洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。
那么，到底什么時(shí)候洗澡最好呢？
最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。而睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，約40%的癌癥患者與飲食習(xí)慣、食物加工、烹飪方法等因素有關(guān)。只要我們合理飲食，許多癌癥是可以預(yù)防的?，F(xiàn)在，我們就先介紹幾條預(yù)防癌癥的飲食原則。希望能夠?qū)Υ蠹业慕】瞪钣兴鶐椭?，遠(yuǎn)離癌癥侵襲。
1、食物多樣化：在日常生活中，我們的飲食一定要合理，不應(yīng)偏食，要多吃淀粉類食物，如各種谷類、豆類、植物類根莖等，注意食物多樣化。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用;多吃蔬菜、水果，堅(jiān)持每天吃400——800克的蔬菜和水果，可以使患癌癥的危險(xiǎn)性下降20%;也要攝取魚肉、海藻類食物，將飲食的平衡性維持在堿性程度，因?yàn)榘┘?xì)胞喜歡在酸性的環(huán)境下生活。
2、減少紅肉的攝入：紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生率，每天攝人量應(yīng)少于90克，最好就用家禽代替紅肉。同時(shí)，要限制高脂肪飲食，尤其是動(dòng)物脂肪，食用油應(yīng)選擇植物油，如橄欖油等。
3、限制高鹽飲食：高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)當(dāng)小于6克。
4、不吃燒焦的食物：烤肉和烤魚的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)避免將肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。必須要經(jīng)常更換烹調(diào)方法。這樣才能算得上是健康的飲食烹飪方法。
所有的癌癥，除了遺傳性因素占有部分比例，其他的癌癥發(fā)病因，其實(shí)都是跟我們?nèi)粘Ｉ畹沫h(huán)境和飲食習(xí)慣有著直接密切相關(guān)的聯(lián)系。我們知道，其實(shí)人體中都有癌癥細(xì)胞和因子，但是，只要是健康的環(huán)境和生活飲食方式，都不會(huì)將癌癥激發(fā)出來。只能是不健康的作息和飲食，才會(huì)導(dǎo)致癌癥基因的突變，產(chǎn)生癌癥。由此可見，防癌飲食的這些講究，是多么的重要。
您知道嗎，刷牙可大有“學(xué)問”。首先，要選用符合口腔衛(wèi)生要求的保健牙刷，才能起到潔牙的效果，且不損傷牙齒及牙周組織。
保健牙刷應(yīng)具備以下特點(diǎn)：
刷頭小，能在口腔中轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。刷毛排列合理，刷毛細(xì)而有彈性，刷毛的頂端呈圓形，不易損傷牙齒和牙齦。牙齦萎縮需要用牙間刷。其二，牙膏首選含氟牙膏。含氟牙膏不僅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保護(hù)牙釉質(zhì)，增強(qiáng)牙齒的抗酸能力，預(yù)防齲齒。
有關(guān)研究證實(shí)，刷牙水溫度宜在30℃-36℃，因?yàn)檠例X受到驟冷或驟熱的刺激，不但容易引起牙齦出血，而且影響牙齒的壽命。
正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織的菌斑和軟垢，提倡用不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法，各部位重復(fù)刷10次左右，里面外面都要面面俱到。上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。
除了早晚各刷牙一次外，應(yīng)堅(jiān)持飯后漱口。晚上睡前刷牙更為重要，因?yàn)槿绻凰⒀溃谝归g睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生的細(xì)菌、食物殘?jiān)c唾液的鈣鹽沉積易形成菌斑及牙石，日久便會(huì)使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。
每次刷牙后必須用清水把牙刷清洗干凈并甩干，將刷頭朝上置于通風(fēng)干燥處。必須每2-3個(gè)月更換一把牙刷。
刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強(qiáng)組織的抗病能力，刷牙對(duì)于預(yù)防各種口腔疾病，特別是對(duì)于預(yù)防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。
刷牙的方法
刷牙的方法種類很多，有些方法既合理又方便，值得介紹與推廣，每一種方法有它一定的特點(diǎn)，也僅適用于不同年齡和不同個(gè)體情況，沒有一種刷牙法能適合于所有的人。人群中習(xí)慣采用的橫刷法弊病較多，但如予以改進(jìn)，也可變成一種較好的刷牙方法。任何一種好的刷牙法應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)單易學(xué)，清潔牙齒效果好，不損傷牙體和牙周組織。實(shí)際上，人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個(gè)人刷牙的手勢(shì)有巧拙之分，但只要給予充分誘導(dǎo)，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動(dòng)作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應(yīng)付復(fù)雜的刷牙技巧，應(yīng)教他們使用比較簡(jiǎn)單的刷牙方法。至于傷殘人士，可能需要采用刷柄設(shè)計(jì)經(jīng)過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動(dòng)牙刷。刷牙方法與牙刷的品種有非常密切的關(guān)系，這里主要介紹普通牙刷的刷牙方法。
生理刷牙方法：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對(duì)牙面的摩擦動(dòng)作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進(jìn)牙周組織健康。
比斯刷牙法洗刷唇舌面時(shí)，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動(dòng)。刷毛緊壓在面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動(dòng)。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點(diǎn)，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免，造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
旋轉(zhuǎn)式刷牙法 (roll method)：從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面 和后牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45°角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個(gè)牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時(shí)將牙毛放在咬面上，前后來回刷。
刷牙技術(shù)要點(diǎn)：
(1)辨認(rèn)菌斑的附著部位：這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節(jié)。菌斑顯示則是辨認(rèn)菌斑的可靠方法。
(2)刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，凹凸不平的區(qū)域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠(yuǎn)中面，是最易堆積菌斑的部位。對(duì)其磨牙遠(yuǎn)中鄰面刷洗時(shí)，從一個(gè)方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進(jìn)并與牙面緊貼，才可能對(duì)它作清刷。
(3)牙刷頭的動(dòng)作：口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個(gè)刷牙動(dòng)作，是難以去凈口內(nèi)菌斑的。人們刷牙時(shí)，牙刷頭的基本動(dòng)作有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動(dòng)四種，以完成刷牙過程。
(4)順序:上述各種刷牙方法，在熟練的基礎(chǔ)上也可以綜合起來，例如先作水平顫動(dòng)法，然后要作幾下垂直顫動(dòng)法，擇其優(yōu)點(diǎn)，保持口腔衛(wèi)生。
橫刷法有哪些危害？
我們不僅要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對(duì)頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。
橫刷法是一般人群自發(fā)性的刷法，一種沿習(xí)最久、最普遍的刷法，其方法是將刷毛的尖端與牙齒表面接觸，作向前向后拉鋸式的刷牙動(dòng)作。它的缺點(diǎn)很多，主要是不能適應(yīng)口腔解剖形態(tài)上的要求，不能刷凈牙齒，特別是難以洗刷牙齒的舌面和兩牙之間的縫隙，也不能在到按摩牙齦的目的，而且容易引起牙體硬組織和牙齦的損傷。為此，我們應(yīng)該堅(jiān)決放棄這種不良的橫刷法，而應(yīng)采用正確的刷牙方法。
橫刷法對(duì)牙體硬組織的損害是牙質(zhì)耗損 主要特點(diǎn)有：由橫刷法引起的牙質(zhì)耗損性紋痕，多半在一群牙冠的唇頰面上，而且常為同等高度的平行線。若由橫刷法引起的一群牙齒形成楔狀缺損時(shí)，各牙缺陷的底線均在一條直線上。橫刷法對(duì)口腔軟組織可能引起的損害
①牙齦和口腔粘膜發(fā)生擦傷、刺傷、或引起的炎癥。
②引起牙齦萎縮。
牙齦在口腔內(nèi)呈波浪形，牙齦邊緣呈弧形較高，牙齦乳頭則較低。若要刷凈牙頸部，則牙齦乳頭常被刷傷、時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮。其特點(diǎn)是：唇頰側(cè)的萎縮比舌側(cè)重，牙弓突出的尖牙區(qū)頰側(cè)受害更重，右手刷牙者，左側(cè)的牙齦萎縮常較重。當(dāng)停止使用橫刷法后，牙齦受損的情況可逐漸好轉(zhuǎn)。
刷牙洗臉是生活中再平常不過的事情，但讓很多人不解的是，為什么天天刷牙，還是會(huì)有牙齦流血，還是會(huì)有口臭，齲齒還是得不到控制?“刷而無用，與你的刷牙方法有關(guān)。”北京佑安醫(yī)院口腔口主任陳世璋教授說，大部分人刷牙起不到相應(yīng)的效果。
陳世璋教授說，除了早晚刷牙，最好是每頓飯后刷一次，如果沒有條件，也應(yīng)用清水漱口，其中晚上刷牙尤其重要。一項(xiàng)健康民調(diào)卻顯示，4353名被調(diào)查者中，有60.4%的人表示每天會(huì)刷兩次牙，還有31.7%的人每天只刷一次牙，每天刷牙兩次以上的人只有7.9%。這也就是說，近九成被調(diào)查者刷牙次數(shù)不夠?！叭绻归g睡前不刷牙，白天進(jìn)食后留下的食物碎屑與殘?jiān)蜁?huì)積存于齒縫和牙齒溝裂內(nèi)，成為細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的溫床。此外，由于夜間口腔咀嚼與語言活動(dòng)停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利于細(xì)菌的大肆繁殖，發(fā)酵產(chǎn)生的酸也會(huì)腐蝕牙齒?！标愂黎敖淌谡f。
刷牙絕不是例行公事，很多人都不愿為刷牙多擠出點(diǎn)時(shí)間。調(diào)查顯示，60.4%的人刷牙時(shí)間在1-2分鐘，23.8%的人不夠1分鐘，15.8%的人用時(shí)在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時(shí)間不夠?！八⒀罆r(shí)間不夠長(zhǎng)，刷了也等于白刷?！标愂黎敖淌谡f，牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時(shí)間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時(shí)間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
會(huì)刷牙，還要有一把好牙刷，陳世璋教授說，刷牙后，應(yīng)以清水反復(fù)沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風(fēng)處。牙刷刷毛變形或使用三個(gè)月左右應(yīng)更換。調(diào)查顯示，44.3%的人都在三個(gè)月左右換牙刷，但還有20.4%的人在三個(gè)月到半年換牙刷，更有9.6%的人半年以上換一次牙刷。陳世璋教授強(qiáng)調(diào)，除了要定期換牙刷，人們還應(yīng)該定期更換牙膏。否則會(huì)因?yàn)檠栏喑煞值膯我?，?dǎo)致口腔內(nèi)菌群失衡，出現(xiàn)口腔耐藥菌。
