春運(yùn)旅途好無(wú)聊，如何健康打發(fā)時(shí)間？
【www.cndadi.net - 如何健康養(yǎng)生】
飛機(jī)、汽車(chē)、火車(chē)……不論你選擇哪種交通工具，不僅要忍受擁擠的人潮，還要打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。你會(huì)選擇哪種方式來(lái)秒殺旅途中的“無(wú)所事事”呢，聽(tīng)歌、打游戲、看書(shū)、吃零食、發(fā)呆還是睡覺(jué)？小編教你幾個(gè)方法，輕松打發(fā)旅途時(shí)間健康行。
1.睡覺(jué)
在旅途中能夠睡個(gè)踏實(shí)覺(jué)是很多人的愿望，但是由于旅途中空間有限，大多數(shù)人難以擺出舒適的姿勢(shì)，從而讓大家的美夢(mèng)成為泡影。在旅途中睡覺(jué)著實(shí)是個(gè)技術(shù)活，如果你是直座式座椅，那么偶爾打個(gè)盹還能夠?qū)崿F(xiàn)，如果想達(dá)到兩三個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的酣睡，就需要借助前面的小桌板，或者前排座椅的靠背上。但是，人在睡眠狀態(tài)下，身體較為放松，自我身體保護(hù)機(jī)制較差，難以保持平衡，在旅途中交通工具的加速或者減速都會(huì)引起顛簸和搖晃，很容易讓自身頸椎受到傷害，醒來(lái)后還會(huì)感覺(jué)腰酸背痛。
這種情況下，建議旅客背靠座椅，以支撐整個(gè)上半身，從而保持平衡。行程較長(zhǎng)的朋友們可以嘗試帶一個(gè)充氣頸椎枕，它不僅可以幫助頭部固定，還能夠給脖子一個(gè)支點(diǎn)，增加支撐力，從而為頸椎減少負(fù)擔(dān)。旅途中帶著背包的乘客也可以雙手抱包，保持低頭身體稍微前傾的打盹姿勢(shì)。
2.吃零食發(fā)呆
旅途中帶上零食對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)也算是一種享受，但是旅途中人們基本處于安靜狀態(tài)，能量消耗少，加之消化功能下降，很容易產(chǎn)生飽腹感。所以旅途中不要吃得過(guò)飽，切忌暴飲暴食，口味以清淡為佳，盡量避免生冷油膩的食品，就餐時(shí)不喝酒或者少喝酒。
此外，旅途中最好不要吃豆子、洋蔥、包心菜之類(lèi)的會(huì)脹氣的食品，避免產(chǎn)生不必要的麻煩。
3.看書(shū)打游戲
在旅途中看書(shū)、看電影、打游戲無(wú)疑是大家首選的一種消遣方式，因?yàn)檫@種方式耗時(shí)長(zhǎng)，一轉(zhuǎn)眼過(guò)去幾個(gè)小時(shí)，也為旅途增添了許多樂(lè)趣。但是由于旅途過(guò)程中，難免會(huì)有顛簸和搖晃的狀態(tài)，使得我們的閱讀環(huán)境并不理想。這時(shí)候如果眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，容易讓人產(chǎn)生視疲勞，從而感覺(jué)視物模糊、頭暈?zāi)垦！Ｋ?，一般在旅途中看?shū)、看屏幕的時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，不時(shí)望向窗外或者望向遠(yuǎn)處都有助于緩解視疲勞。
此外，旅途中空間狹小，不僅擁擠吵鬧，而且空氣污濁，很容易讓人的情緒產(chǎn)生波動(dòng)。所以選書(shū)盡量不要選擇專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的，以免讓增加疲憊大腦的負(fù)擔(dān)。我們可以選擇一些輕松搞笑的漫畫(huà)書(shū)、故事情節(jié)強(qiáng)的小說(shuō)等；而玩游戲的旅客也應(yīng)該注意選擇那些不用動(dòng)腦筋的休閑、益智、動(dòng)作類(lèi)游戲，讓大腦在愉悅的氛圍中得到充分放松。
4.健康運(yùn)動(dòng)操
“人在囧途”長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)難免會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)減慢，甚至出現(xiàn)四肢僵麻的狀態(tài)，這時(shí)候正是做做健身操，消磨時(shí)間的好時(shí)機(jī)。建議旅客們每半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)起身在過(guò)道上站立，或者來(lái)回走動(dòng)，保證不斷改變兩條腿的位置，還可以有意識(shí)地做下肢的肌肉收縮動(dòng)作，這樣有助于人體的血液循環(huán)，改善四肢發(fā)麻、水腫情況。
如果在飛機(jī)上，站起來(lái)活動(dòng)受限，也可以學(xué)習(xí)飛機(jī)養(yǎng)生操，簡(jiǎn)單易行，效果頗佳。第一步，向前挪動(dòng)身體位置，坐在座椅的1/2處，腹部輕輕上提。第二部，吸氣，以脊柱為軸，雙手掐腰，腰部盡量向后，肩部也隨之后，堅(jiān)持3秒呼氣，并恢復(fù)自然狀態(tài)，反復(fù)3次。第三部，吸氣，雙手繼續(xù)掐腰，并在其帶動(dòng)下輕輕左右扭動(dòng)腰部，雙方向做15次，動(dòng)作要緩慢。（建議：分機(jī)起飛后20分鐘開(kāi)始為佳）
ys630.COm精選閱讀
心腦血管疾病是春運(yùn)旅途中最常見(jiàn)的疾病之一，比率可佔(zhàn)三分之一以上。根據(jù)發(fā)病率統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年1-3月春運(yùn)前后是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段。醫(yī)生表示，這主要是由于春運(yùn)期間天氣寒冷，氣溫下降會(huì)誘發(fā)疾病。此外，擁擠的環(huán)境容易造成焦慮，也是發(fā)病誘因。
據(jù)介紹，天氣寒冷容易導(dǎo)致血管收縮，由于一些中老年人普遍存在動(dòng)脈硬化癥狀，血管一收縮，血流阻力增加，就會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，很容易導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心肌梗死。同時(shí)，本身存在病變的腦部血管也會(huì)因?yàn)楣┭蛔銓?dǎo)致突發(fā)或間歇意識(shí)障礙，一些阿茲海默癥(俗稱：老年性癡呆)患者和帕金森癥患者都會(huì)在冬天病情加重。
由于火車(chē)座位空間很狹窄，許多老年人常常被迫保持一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，可能引起腰背肌肉酸痛，腿部、腳部浮腫等不適，導(dǎo)致血液回流受阻，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)血栓，造成血管堵塞，一旦脫落在血管內(nèi)運(yùn)行到大腦、心臟或肺部，甚至?xí)?dǎo)致死亡，非常危險(xiǎn)。專(zhuān)家提醒，在長(zhǎng)途旅程中切忌長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)不動(dòng)，定期起來(lái)走動(dòng)是必要的。此外要多喝水，規(guī)律飲食，避免血液濃度過(guò)高。
專(zhuān)家建議，心腦血管患者在春運(yùn)期間應(yīng)盡量避免出行，如不得不外出，則要學(xué)會(huì)自救。如用藥物控制血糖、血壓升高，使之保持在穩(wěn)定階段。當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)透氣，向就近的親友求救。此外，隨身攜帶急救藥品。
隨身攜帶必備藥品
暈車(chē)藥
目前市場(chǎng)上的暈車(chē)藥有口服暈車(chē)藥、暈車(chē)貼片等，其中最為有效的就是服用防暈車(chē)藥。一般情況下，暈車(chē)藥應(yīng)在乘車(chē)前半小時(shí)至一小時(shí)空腹服用。而暈車(chē)貼應(yīng)提前5至6小時(shí)貼上。暈車(chē)藥的藥效持續(xù)時(shí)間各有不同，有的可持續(xù)4至5小時(shí)，有的可達(dá)12小時(shí)以上。耳朵貼片劑型的暈車(chē)藥通常可維持3天，因此在買(mǎi)藥時(shí)應(yīng)向藥師咨詢，依據(jù)乘車(chē)時(shí)間長(zhǎng)短選用合適的藥物。
感冒藥
舟車(chē)勞頓加上氣溫寒冷，感冒很容易找上門(mén)，因此隨身帶好感冒藥很有必要。人多擁擠時(shí)，一定要注意佩戴口罩，盡量減少在火車(chē)等交通工具上和別人對(duì)話的時(shí)間，注意保持距離和坐立角度，避免口鼻、口口相對(duì)。
腸胃藥
人在旅途，最不容易解決的莫過(guò)于“上廁所”了，尤其是人山人海的春運(yùn)期間，因此在出行之前不僅要注意飲食健康，還要記得攜帶腸胃治療藥物。帶上一些藿香正氣水、整腸丸、保濟(jì)丸基本可以對(duì)付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉；而對(duì)于輕微的感染性腹瀉可以選擇鹽酸黃連素片，而重型的感染性腹瀉就要求助于諾氟沙星膠囊等抗生素了。
抗過(guò)敏藥
春運(yùn)期間過(guò)敏體質(zhì)的人容易患上“異地過(guò)敏”，即久住一個(gè)地方，突然遷往新的住地，因生物性或化學(xué)性的致敏因素而引起的過(guò)敏，因此最好帶上抗過(guò)敏藥。此外，盡可能增加所在環(huán)境的通風(fēng)排氣，并加強(qiáng)座椅、臥鋪等的清潔，戴上口罩、穿長(zhǎng)袖衣服有助于避免吸入或者皮膚接觸到過(guò)敏源。
現(xiàn)代生活水平的提高使得人們能夠擁有更多的資源來(lái)制作自己想要的食物，其中，奶油這種西式風(fēng)味的食材越來(lái)越受到人們的青睞，奶油味道甜美，爽滑滋潤(rùn)，吃起來(lái)非常舒服。而要想奶油的味道更佳就必須在制作過(guò)程中徹底打發(fā)奶油原材料才行，下面就來(lái)看看如何快速手動(dòng)打發(fā)奶油呢？
做法一：
1、有手動(dòng)打蛋器最好，沒(méi)有也可以用三四根筷子并一起打發(fā)。
2、先按一百克加二十克糖比例加白糖。然后打持續(xù)朝一個(gè)方向打發(fā)奶油。
3、一般奶油好，技術(shù)好的，五六分鐘可以打發(fā)。慢的十五六分鐘應(yīng)該也差不多。
奶油在使用前在用前最好要冷藏上12個(gè)小時(shí)，把用來(lái)打奶油的盆在冰箱里冷凍一下約半個(gè)小時(shí)，或冷藏3-4小時(shí)，將淡奶油倒入冷藏后的容器中，容器下面隔冰水。（隔冰水就是下面再罩一個(gè)盆，里面放上冰塊和水，保持低溫有助于打發(fā)淡奶油，打發(fā)奶油的容器最好也能事先放入冰箱里冷藏）。打發(fā)淡奶油最好加糖粉。還有一點(diǎn)挺重要的，就是奶油最好沒(méi)過(guò)打蛋頭一半以上。
做法二：
1.把淡奶油裝進(jìn)密封口袋里。
2.把淡奶油逼到一個(gè)角落，然后這樣握住。
3.甩到模糊，甩到殘影，甩得感覺(jué)不到自己有手。保持三分鐘。
4.差不多了可以擠出來(lái)了。
5.看上去特吃藕地?cái)D出來(lái)。用打蛋器再攪合攪合。
自己制作的奶油都是用的純鮮奶油，而現(xiàn)在許多蛋糕店都用的是“植物奶油”，因?yàn)轷r奶油的可塑性比植物奶油差一點(diǎn)，熔點(diǎn)也低一些，比植物奶油更容易化，所以自己做的奶油蛋糕比蛋糕店賣(mài)的奶油更容易化。
驢女旅途健康寶典大公開(kāi)
如今，獨(dú)立自主的女性越來(lái)越多，男人可以做的事情她們也巾幗不讓須眉，其中就包括“驢女們”。“驢女”是驢友中女性人群的稱謂，她們同男人一樣跋山涉水，有著敢于面對(duì)困境的堅(jiān)韌和勇氣，也有著面對(duì)突發(fā)事件時(shí)的智慧和機(jī)警。但同樣，作為女性，“驢女”在外跋涉時(shí)面臨著更多的“威脅“和”禁忌”，因此學(xué)會(huì)保護(hù)自己才能盡享大自然的千姿百態(tài)。
飲食篇
作為驢友，在外風(fēng)餐露宿，這就需要驢女們做好充足的準(zhǔn)備，防患于未然。
1.飲用水
在外旅游，驢友們經(jīng)常會(huì)選擇高山、沙漠、原始森林等地，因此飲用水是非常重要的，出發(fā)前要準(zhǔn)備好充足的飲用水，水壺也是必備品，可以在營(yíng)地進(jìn)行補(bǔ)給。在外如果備水不足，就會(huì)使旅途變得尷尬了。
2.食品衛(wèi)生
食品的安全衛(wèi)生是愉快旅途的保證，如果因?yàn)楦篂a而中途打道回府，那可是非常掃興的。因此，最好準(zhǔn)備一些壓縮餅干等方便攜帶又能補(bǔ)充能量的食物，在外就餐也要注意衛(wèi)生，可不要像男人們那樣隨便大吃大喝，女性較弱的腸胃還是需要呵護(hù)的。
著裝篇
舒適的著裝不僅可以保證旅途中的安逸，也可以帶來(lái)更安全的保障。
1.衣物
驢友們經(jīng)常會(huì)徒步進(jìn)山，進(jìn)山前一定要查好當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r，根據(jù)天氣情況穿戴適當(dāng)?shù)囊挛?。沖鋒衣是非常好的選擇，不僅可以抵御山里的寒冷，還可以防雨。另外，可以戴一頂舒適的帽子，防止臉部曬傷的同時(shí)還能防風(fēng)。
2.鞋
一雙舒適的登山鞋是爬山、涉水及遠(yuǎn)行的最佳選擇。穿著它，既不會(huì)太累，也比較結(jié)實(shí)。
健康篇
相比男性，女性最為麻煩的就要屬私處問(wèn)題了，不過(guò)只要多花點(diǎn)心思，也不是問(wèn)題。
1.特殊時(shí)期
驢女們一定要避免生理特殊時(shí)期參與活動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)女性的抵抗力較低，身體也比較疲乏，長(zhǎng)途跋涉很容易生病，也容易造成體力不支。尤其是到海拔較高的地方，攀爬高山外加缺氧，對(duì)身體本就虛弱的生理期女性來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的。
2.私處衛(wèi)生
在外旅行，私處問(wèn)題是最值得重視的，千萬(wàn)不要讓私處不適打攪了你的好心情，資深驢女圈兒中比較流行的、旅途必備就是婦炎潔了，可以輕松解決私處問(wèn)題，不但能夠隨時(shí)隨地起到清潔的作用，其免沖洗的噴劑和私處濕巾，還能化解旅途中缺水的尷尬，讓驢女們隨時(shí)清爽出發(fā)。
給自己放個(gè)小假，放下淑女，放下矜持，做一回豪放灑脫的驢女吧，你會(huì)找到不一樣的自己！
.
導(dǎo)讀：一年一度的春節(jié)即將來(lái)臨，在外工作和學(xué)習(xí)的游子紛紛趕回家與家人共享美好佳節(jié)。然而，我們國(guó)家的春運(yùn)就好像一次大遷徙，擁擠的火……
一年一度的春節(jié)即將來(lái)臨，在外工作和學(xué)習(xí)的游子紛紛趕回家與家人共享美好佳節(jié)。然而，我們國(guó)家的春運(yùn)就好像一次大遷徙，擁擠的火車(chē)、長(zhǎng)久的車(chē)程、疲憊的身軀，雖懷著興奮的心情，但是卻極容易在春運(yùn)期間遭受疾病的侵襲。下面，讓我為大家介紹春運(yùn)的三個(gè)健康隱患和預(yù)防方法。
耳機(jī)耳
典型癥狀：聽(tīng)力下降、頭昏頭疼
因長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)導(dǎo)致的聽(tīng)力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被專(zhuān)家們形象地稱為耳機(jī)耳。
春運(yùn)回家花在路上的時(shí)間都比較長(zhǎng)，戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、玩游戲成了主要消遣方式。然而，在這美妙的旋律背后，卻隱藏著無(wú)形殺手。
人戴上耳機(jī)后，外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。在嘈雜環(huán)境下使用耳機(jī)時(shí)，往往會(huì)將耳機(jī)音量調(diào)得很大。高音量的音頻聲壓直接進(jìn)入耳內(nèi)，集中傳遞到很薄的耳膜上，再加上耳塞機(jī)振動(dòng)膜與耳膜之間距離很近，聲波傳播的范圍小而集中，對(duì)耳膜聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)的刺激比較大。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音之下，會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、認(rèn)知能力下降等情況，重則導(dǎo)致失聰。
尤其是青少年，聽(tīng)覺(jué)器官還未發(fā)育成熟，耳機(jī)對(duì)他們的傷害更是明顯。長(zhǎng)期用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)玩游戲的孩子，不僅會(huì)使聽(tīng)力下降，還可能會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等情況。
防控寶典：耳機(jī)音量能小則小
使用耳機(jī)時(shí)，音量最好控制在聽(tīng)歌時(shí)還能聽(tīng)到別人說(shuō)話為宜，以免過(guò)分刺激耳朵。而且連續(xù)使用時(shí)間一定不能過(guò)長(zhǎng)，每聽(tīng)半小時(shí)，最好就能取下耳機(jī)休息一會(huì)兒。青少年最好不用耳機(jī)，如果一定要用，最好選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的外罩式耳機(jī)，這樣的耳機(jī)音質(zhì)相對(duì)較好。
此外，聽(tīng)力的損傷總是在不知不覺(jué)中，很多人都是在聽(tīng)力下降很?chē)?yán)重時(shí)才上醫(yī)院，耽誤了最佳治療時(shí)間。年幼的孩子不會(huì)說(shuō)，但當(dāng)他們經(jīng)常充耳不聞，難以集中注意力，反應(yīng)比較遲鈍時(shí)，家長(zhǎng)就要警惕了，最好帶孩子去醫(yī)院做個(gè)聽(tīng)力篩查，及早發(fā)現(xiàn)。
憋尿膀胱
典型癥狀：排尿困難、膀胱發(fā)炎
長(zhǎng)期憋尿不利健康，因?yàn)楦鞣N原因不能及時(shí)排尿，不得不憋尿或養(yǎng)成了憋尿的不良習(xí)慣者，被認(rèn)為擁有一個(gè)憋尿膀胱。
正常的排尿是健康的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)槟虿荒苷Ｅ趴眨螂?、輸尿管、腎臟的功能都會(huì)受到影響，特別是長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起膀胱功能的改變。
經(jīng)常憋尿的話，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發(fā)膀胱炎。對(duì)于男性，長(zhǎng)期憋尿會(huì)加重尿液向前列腺的反流，會(huì)誘發(fā)前列腺炎。女性會(huì)引起包括尿路功能、膀胱等的病變。
防控寶典：喝足水，才能排好尿
不長(zhǎng)憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿當(dāng)小事。當(dāng)憋了一段時(shí)間的尿之后，應(yīng)該盡快排空，然后再補(bǔ)充大量的水分，對(duì)膀胱形成一個(gè)沖洗的作用，防止細(xì)菌增生。如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間排尿可以暫時(shí)少喝一些水，事后多喝水補(bǔ)充體內(nèi)所需。從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，每人每天應(yīng)喝2000ml水，足夠的水能幫助體內(nèi)廢物能及時(shí)排出。
經(jīng)濟(jì)艙腿
典型癥狀：腿腫、腿疼
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，雙腿血液流通不暢易形成血栓。這種病癥多半發(fā)生在乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客身上，故又稱經(jīng)濟(jì)艙腿。
經(jīng)濟(jì)艙腿又叫深層靜脈血栓，在密閉空間久坐不動(dòng)，血液循環(huán)變慢，就容易形成深靜脈血栓，血栓如果移到肺里，還可能引起急性肺栓塞，造成死亡。
當(dāng)腿部出現(xiàn)腫脹、疼痛，特別是小腿痛，腿上皮膚發(fā)熱、發(fā)紅或變色，以及呼吸急促或深呼吸時(shí)疼痛等癥狀時(shí)，建議及時(shí)去醫(yī)院血管外科檢查。
防控寶典：從靜脈曲張開(kāi)始防
預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙腿，說(shuō)到底還是要多動(dòng)，最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動(dòng)就動(dòng)。靜脈曲張屬于常見(jiàn)病，但其危害性是緩慢加重的，因此建議需要坐長(zhǎng)途飛機(jī)的靜脈曲張患者，最好進(jìn)行治療，以免出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)艙腿。
春運(yùn)路上小妙招：
1.如果坐火車(chē)、飛機(jī)、客車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類(lèi)似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。
2.如果乘坐交通工具內(nèi)空間條件許可，建議坐一個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起身動(dòng)一動(dòng)，并適當(dāng)做些腿腳的運(yùn)動(dòng)。
3.別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水分，使血液不至于太黏稠影響血循環(huán)。
4.不要一直用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，時(shí)不時(shí)的看看書(shū)，欣賞下窗外的風(fēng)景也是不錯(cuò)的選擇。
很多人喜歡在坐車(chē)的時(shí)候聽(tīng)耳機(jī)，以打發(fā)車(chē)上無(wú)聊的時(shí)光。但是，有時(shí)候美妙的音樂(lè)卻是隱形的殺手。建議大家在春運(yùn)的時(shí)候應(yīng)注意舒緩筋骨，以防給脊椎造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。提醒大家要特別注意以上三個(gè)事項(xiàng)，避免出現(xiàn)疾病。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家對(duì)于智能手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電視等都是不陌生的了吧，已經(jīng)走到了我們千家萬(wàn)戶中來(lái)了，使用起來(lái)非常的方便，而且還非常的便捷，不過(guò)在給我們帶來(lái)方便的同時(shí)，也影響到了我們的睡眠哦，那么應(yīng)該如何調(diào)整睡眠時(shí)間呢，一起看看吧。
吃飯是制造生物規(guī)律最基本的辦法。如果你制定的規(guī)律是每天早上6點(diǎn)起床，你可以提前先一天的晚飯時(shí)間，再通過(guò)鬧鐘在6點(diǎn)強(qiáng)制起床立刻吃早點(diǎn)，中午你會(huì)餓得很早，于是中午飯?zhí)崆埃挛顼堊匀惶崆埃@是幫助我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的好方法，可以幫助我們有效的養(yǎng)成好的習(xí)慣來(lái)保健哦。
這樣就開(kāi)始了規(guī)律調(diào)節(jié)，借助鬧鐘堅(jiān)持一周后，很自然的你每天早晨6點(diǎn)左右就會(huì)被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺(jué)中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體為了適應(yīng)6點(diǎn)吃飯會(huì)讓你在晚上10點(diǎn)感到困乏而不是12點(diǎn)、凌晨1點(diǎn)。等到每晚10點(diǎn)左右就會(huì)自然產(chǎn)生睡意時(shí)，生物鐘的調(diào)整就完成了。
作為你生物鐘調(diào)整的輔助措施，你可以通過(guò)定時(shí)運(yùn)動(dòng)使睡眠更自然。當(dāng)你準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺(jué)時(shí)，你可以在飯后8點(diǎn)左右做一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)為身體的疲乏做預(yù)熱。因?yàn)槿说木偸怯邢薜?，睡前運(yùn)動(dòng)能改善你以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個(gè)調(diào)整的方法了，但是這樣的運(yùn)動(dòng)我們是不能在睡覺(jué)前直接進(jìn)行的了，一定要提前哦。
另外音樂(lè)引導(dǎo)也可以幫助你改善睡眠，在上面的基礎(chǔ)上你可以每晚躺在床上聽(tīng)一些沒(méi)有歌詞的輕音樂(lè)或古典音樂(lè)，以這些音樂(lè)來(lái)代替大腦的睡眠指令會(huì)使早睡更加自然。我們?cè)谶x擇音樂(lè)的時(shí)候要選擇節(jié)奏舒緩的哦，如果我們選擇快節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，那么反而是會(huì)影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。
上面就給大家介紹了睡眠時(shí)間的調(diào)整方法了，我們都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身體，那么有一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間是很有必要的，上面就給大家介紹了調(diào)整睡眠時(shí)間的方法了，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。
巧克力奶油是奶油里面加上的巧克力，這樣做出來(lái)的奶油會(huì)有一股濃郁的巧克力香，平時(shí)在喝咖啡吃甜點(diǎn)的時(shí)候都會(huì)加一點(diǎn)奶油，這樣會(huì)讓整體的口感變得更加濃郁一些巧克力奶油啥要做的好吃，首先要注意掌握好方法，有很多不同的方式都可以制作巧克力奶油。
1 沖泡式
材料 巧克力（就是商店里的那種就行了，最好純度要高，如果做好之后苦了就加點(diǎn)糖），奶粉
把巧克力和奶粉放在一塊，你想哪種味道濃，就多放哪種材料。
然后用熱水沖開(kāi)就行了。
2 鍋煮式
材料 巧克力漿（如果買(mǎi)不到就用涂面包的那種巧克力醬吧），純牛奶
巧克力醬與牛奶倒在一塊，攪拌
奶油面包
材料
高筋面粉300克，干酵粉6克，砂糖15克，鹽5克，雞蛋45克，牛奶150克，黃油9克，上光用蛋液少許
做法
在容器里放入牛奶和黃油，用微波爐加熱30秒，然后取出用打蛋器將黃油和牛奶攪拌均勻。
加入干酵粉，用打蛋器攪散開(kāi)，然后加入砂糖，鹽，和雞蛋，攪拌均勻。
先加入三分之一的面粉，用打蛋器攪拌均勻后，再將其余的面粉都倒入容器，用筷子攪拌成面團(tuán)，不用揉面，據(jù)說(shuō)這樣可以更加加速發(fā)酵。
把盛面團(tuán)的容器上面蓋一層保鮮膜，然后再蓋一層浸濕后稍稍攪干的廚房用紙。放入微波爐，加熱30秒鐘，然后取出放在灑過(guò)面粉的案板上，揉成光潔的面團(tuán)，蓋上一層烤箱紙，再蓋上一層剛才的濕廚房用紙。靜置20分鐘，作為第一次發(fā)酵，面團(tuán)比原來(lái)的大2倍，就說(shuō)明發(fā)酵完成。
將面團(tuán)放在案板上，輕輕積壓掉空氣，然后分塊做成自己喜愛(ài)的面包造型，（我這次是做實(shí)驗(yàn)，所以只是做了簡(jiǎn)單的圓面包形狀），上面再輕輕的蓋上一層烤箱紙，同樣再覆一層濕廚房用紙。放入微波爐用解凍模式加熱30秒，取出放入墊有烤箱紙的烤盤(pán)，靜置10至20分鐘作為第二次發(fā)酵，等面包發(fā)至原來(lái)的2倍大，就可以了。
將發(fā)酵完成的面包胚上，涂上上光的蛋液，撒上黑芝麻之類(lèi)的裝飾，放入180度預(yù)熱的烤箱烤15-18分鐘即可。
小訣竅
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，揉面很難，建議讓家里的男人干這活；
發(fā)酵的過(guò)程很重要，可以把烤箱設(shè)定40度，然后放進(jìn)烤箱發(fā)酵，這樣溫度比較好把握。
奶油面包
材料
高粉200克，雞蛋液20克，蜂蜜30克，鹽2克，酵母2克，牛奶110克，黃油20克
做法
1.把所有的原料（除黃油外）揉成面團(tuán)，我用的是面包機(jī)和面程序，15分鐘后加入黃油，將面團(tuán)揉到出筋膜后進(jìn)行基礎(chǔ)發(fā)酵。
2.發(fā)酵至2。5倍大時(shí)，分成四份，揉圓松馳15分鐘。
3.將面團(tuán)搟成橢圓形，底邊壓薄。卷成橄欖形，排入烤盤(pán)最后發(fā)酵至2倍大。
4.在面包表面刷一層蛋液，撒上白芝麻。
5.烤箱預(yù)熱180度，中層上下火烤20分鐘。
6.奶油打發(fā)，裝裱花袋里。
7.面包放涼后，用刀從中間剖開(kāi)一條縫，擠入奶油即可。
推薦食品：
富含碳水化合物的食物。包括面包、燒餅、方便面、八寶粥等。方便面、八寶粥衛(wèi)生方面較有保證，泡面和八寶粥含水分多，在旅途中吃會(huì)感覺(jué)比較舒服。
真空包裝食品。如火腿腸、豆腐干、鹵雞蛋等，可為人體提供蛋白質(zhì)。容量上小包裝為宜，方便食用，不會(huì)造成浪費(fèi)，如果包裝大，剩下的可能變質(zhì)。
蔬菜水果。西紅柿、黃瓜等可提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可事先洗凈，并用干凈口袋裝好。
不推薦食品：
各種派類(lèi)。蛋黃派等應(yīng)歸為糧食類(lèi)，可適當(dāng)吃一些，但不能大量吃，這類(lèi)食品大多是甜的，吃太多甜東西，乘車(chē)時(shí)又很少運(yùn)動(dòng)，容易造成腹脹。
碳酸及果汁飲料。碳酸及果汁飲料也容易造成腹脹等問(wèn)題，所以白開(kāi)水、淡茶水、礦泉水才是最佳選擇。
花生瓜子等零食。很多人有在車(chē)上吃零食的習(xí)慣，甚至不停地吃東西。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)，胃腸蠕動(dòng)本就比較慢，如果再不停地吃東西，胃腸會(huì)不舒服。另外，干果吃得太多也很容易上火。
喝湯的時(shí)間很有講究，俗話說(shuō)飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖,這是有一定道理的。
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。
有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋?zhuān)绊懯澄锏南铡?/p>
另外，中午喝湯不易長(zhǎng)胖，有專(zhuān)家指出，午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少,因此，為了防止長(zhǎng)胖，不妨選擇中午喝湯。而晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
最好選擇低脂肪食物做湯料：要防止喝湯長(zhǎng)胖，應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料，最好在燉湯的過(guò)程中將多余的油脂撇出來(lái)。而瘦肉、鮮魚(yú)、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。
喝湯速度越慢越不容易胖：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，如果延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，就能充分享受食物的味道，并提前產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺(jué)。喝湯也是如此。慢速喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間，感覺(jué)到飽了時(shí)，就是吃得恰到好處時(shí)；而快速喝湯，等你意識(shí)到飽了，可能攝入的食物已經(jīng)超過(guò)了所需要的量。
骨頭湯
材料：
新鮮腔骨、生姜、七指毛桃根、腔骨洗凈，放入滾開(kāi)水中氽燙，然后洗去血污。
姜切片（三、五片即可），七指毛桃根清洗干凈，用干凈的細(xì)線捆扎好。
做法：
1.將以上準(zhǔn)備好的材料同放一鍋中，加清水（清水多放些，一次加夠）。
2.置火上大火燒開(kāi)，然后轉(zhuǎn)微火燉約2個(gè)小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，再燉約10分鐘關(guān)火即可。
冬瓜排骨湯
原料：排骨半斤，冬瓜1斤，鹽、香菜。
制法：
1、冬瓜切成寸塊。
2、排骨燙去血水。
3、用水將排骨煮至七成熟，加入冬瓜及鹽，至熟，撒上香菜。
特點(diǎn)：此湯味道清淡，利于清熱。
蓮藕排骨湯
材料：豬小排、蓮藕各500克、姜1塊
調(diào)味料：鹽、米酒少量
制法：1、蓮藕先用刀平拍，讓藕肉松散，再切滾刀，然后用鹽腌一下，待用；
2、把洗凈斬段的排骨直接入鍋加冷水燒開(kāi)，用勺撇去血泡，加拍過(guò)的生姜一塊，再開(kāi)鍋時(shí)加藕一起燉，直到熟。
3、根據(jù)自己口味，調(diào)一下咸淡，燉出來(lái)的藕湯，有蓮藕的甜香味。
苦瓜排骨湯
苦瓜500克，排骨400克，蔥段、姜片、紹酒、鹽、味精適量。
1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成塊；排骨洗凈切小塊。
2、鍋中加清水適量，燒開(kāi)，放入排骨煮去血沫，撈出洗凈。
3、鍋上火，放入排骨、清水，用大火燒開(kāi)，撇去浮沫後放入蔥段、姜片、紹酒，改用小火燒至排骨熟爛，再加入苦瓜同煮約10分鐘，加鹽、味精調(diào)味即可。
微波爐做法：放入排骨、清水，先用高火6分鐘將湯燒開(kāi)，撇去浮沫後放入蔥段、姜片、紹酒，再用中小火20分鐘將排骨燒熟，放入苦瓜后，先用高火3分鐘，再用中小火10分鐘即可。
待排骨熟爛后再放入苦瓜，否則瓜易散碎；用雞粉代替味精，味道更好；此湯具有消暑解熱作用，用微波爐作簡(jiǎn)單方便，是夏令佳品。
芋頭排骨湯
材料： 排骨、 芋頭、 姜片、蔥段、蔥末、 鹽、味精、料酒。
做法：
1.芋頭去皮切塊；排骨入開(kāi)水中燙過(guò)撈起。
2.鍋中注入五碗水，先加排骨、姜片、蔥段煮開(kāi)后以小火燜煮約十五分鐘，撈起姜片、蔥段不要，再加入芋頭煮約十五分鐘，淋下料酒，加鹽、味精調(diào)味，灑上蔥花即可。
蘿卜排骨湯
材料：白蘿卜一大根、小排骨
做法：
1、蘿卜橫切，每片約三厘米厚，不必太薄。再對(duì)切，成月亮形。
2、排骨飛水，即放入沸水中略煮，而后用冷水沖干凈，以便去油去血水。
3、湯鍋裝水，將排骨冷水下鍋，加姜片，八角，蔥，料酒少許，用高壓鍋煮20分鐘
4、20分后，倒入湯鍋，把浮沫除去，放蘿卜。
5、再20分后，放鹽。
6、嘗嘗好喝么，好了，就即可了。
注意：
1,褒湯，材料基本都是冷水下鍋，有利于蛋白質(zhì)充分地溶解到湯，同時(shí)不要過(guò)早放鹽，鹽也會(huì)加快蛋白質(zhì)的凝固，影響湯的鮮味。
2,放些醋，有利于鈣析出，最好放白醋，不會(huì)破壞湯的顏色。
海帶排骨湯
原料：
豬排骨400克，海帶150克，蔥段、姜片、精鹽、黃酒、香油各適量。
制法：
1、將海帶浸泡后，放籠屜內(nèi)蒸約半小時(shí)，取出再用清水浸泡4小時(shí)，徹底泡發(fā)后，洗凈控水，切成長(zhǎng)方塊；排骨洗凈，用刀順骨切開(kāi)，橫剁成約4厘米的段，入沸水鍋中煮一下，撈出用溫水泡洗干凈。
2、凈鍋內(nèi)加入1000克清水，放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，用旺火燒沸，撇去浮沫，再開(kāi)用中火燜燒約20分鐘，倒入海帶塊，再用旺火燒沸10分鐘，揀去姜片、蔥段，加精鹽調(diào)味，淋入香油即成。
特點(diǎn)：此湯菜肉爛脫骨，海帶滑爛。整菜味美，湯鮮。
功效：《本經(jīng)逢源》說(shuō)，豬肉具有精者補(bǔ)肝益血的功效。
《隨息居飲食譜》說(shuō)海帶有外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用.
所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。
蕃茄排骨湯
材料：番茄2個(gè)、排骨600克，圓白菜1/4個(gè)、香菜2棵
調(diào)味料：番茄醬4大匙、鹽1茶匙、芡汁4大匙。
做法：
1、小排骨洗凈，氽燙過(guò)去除血水后沖凈，另將水10杯燒開(kāi)，放入排骨先煮爛。
2、圓白菜洗凈，切小塊，放入排骨中同煮，最后放入切塊的番茄及番茄醬、鹽調(diào)味。
3、煮至所有材料熟軟微爛時(shí)，加入芡汁勾芡，湯汁黏稠時(shí)即關(guān)火盛出，撒入香菜末即成。
胡蘿卜排骨湯
胡蘿卜除含維生素A外，還含有一定糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)血紅蛋白的生成，故有補(bǔ)血作用；排骨可益精髓、強(qiáng)骨。此湯有潤(rùn)燥滋陰，養(yǎng)筋強(qiáng)骨之功效。
原料：胡蘿卜、豬排骨各250~300克，生姜2片，料酒、鹽、蔥、味精各適量。
制作：將胡蘿卜、豬排骨洗凈，切成塊，加水適量。將鍋置中火上，燉約2小時(shí)，將出鍋時(shí)，調(diào)入料酒、鹽、姜、蔥，再煮20分鐘，加入味精即成?？梢蛉讼埠锰砑悠渌髁希缒芗尤朊状?，使其湯中鈣質(zhì)更易被吸收。
特點(diǎn)：豬骨肉香，胡蘿卜爛，吃肉喝湯均很鮮香適口。
鐵觀音粟子排骨湯
主材料：鐵觀音茶葉3克 小排300克
配 料：新鮮粟子120克
調(diào)味料：鹽1茶匙
作法：
（1）鐵觀音茶葉以熱開(kāi)水500克泡1分鐘后濾去茶葉，取茶湯備用。
（2）小排切成小段（寬2厘米），用開(kāi)水氽燙后洗凈。
（3）把全部材料裝入圓鍋燉1個(gè)半小時(shí)。上桌前另鹽調(diào)味即可。
現(xiàn)在您了解了嗎？知道健康的喝湯時(shí)間了嗎？在以后的生活中要多多注意哦！
不要煩躁不安，其實(shí)在旅途中也可以做好護(hù)膚，實(shí)用的精油護(hù)膚保鮮計(jì)劃，讓你的肌膚保持24小時(shí)美麗水潤(rùn)!
消除疲勞的秘訣武器：芳香療法
準(zhǔn)備一袋面巾紙，事先在面紙袋里加入一滴薰衣草和天竺葵精油，如果在旅行中感覺(jué)頭暈或不適，可以抽出面紙將它置于鼻邊并深深地吸氣，可以有效放松身體，改善疲勞和不適感。休息時(shí)戴上眼罩：舒適又好眠
白天的火車(chē)無(wú)法提供給你一個(gè)適宜睡眠的光線條件，不妨自備一個(gè)眼罩，在休息前戴上，不僅可以隔離空氣中塵埃侵襲，還能幫助身體和精神充分放松休息。做個(gè)臉部有氧按摩：改善皮膚質(zhì)感
火車(chē)上洗臉護(hù)膚非常方便，因此不妨在潔面后睡覺(jué)前做一個(gè)簡(jiǎn)單的面部有氧按摩，以促進(jìn)淋巴循環(huán)順暢，改善因缺氧而導(dǎo)致的肌膚干燥暗沉和疲憊。萬(wàn)能的天然精油噴霧：凈化并且放松
將1~2滴橙類(lèi)精油和天竺葵精油加入你的面部保濕噴霧甚至是純凈水中，可配成特別的芳香噴霧，幫助緩解在車(chē)箱里的肌膚干燥、緊繃。而薰衣草和茶樹(shù)油則可以幫助調(diào)理皮膚的油脂分泌，以免你的臉部油光過(guò)重;同時(shí)，這兩種精油還具有殺菌除異味功效，幫助改善你周?chē)目諝赓|(zhì)量。省力型按摩，沖刷肌膚廢水道：按摩法排毒
藏在肌膚下的廢水、廢物都是靠淋巴液沖出去，尤其是鎖骨的淋巴結(jié)更被叫做“肌膚的垃圾車(chē)”，好在淋巴管很淺，只要輕巧的推按就能讓它動(dòng)起來(lái)，記得用復(fù)方按摩油當(dāng)介質(zhì)，避免拉扯細(xì)紋，還能順便補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)成分。長(zhǎng)途汽車(chē)是火車(chē)、飛機(jī)之外，很多人的歸家之選，但是乘坐大巴不僅有火車(chē)的久坐、憋尿等問(wèn)題，還有更高的安全隱患，除此之外，最讓人郁悶的無(wú)疑就是堵車(chē)。
堵車(chē)不僅會(huì)加重暈車(chē)癥狀，更是讓人心煩暴躁，此時(shí)，要注意安撫情緒，多喝水，吃點(diǎn)防暈車(chē)的藥物，或者橘子等帶酸味的食物。
如果高速路上長(zhǎng)時(shí)間堵車(chē)不動(dòng)，可以告知司機(jī)后遠(yuǎn)離高速路，到綠化帶后方的空曠地帶透透氣，但是千萬(wàn)不要在車(chē)上開(kāi)窗透氣，或者下車(chē)站在車(chē)邊路旁。
堵車(chē)嚴(yán)重的地方比較狹窄、擁擠，空氣流通不好，苯并芘的含量較高。它不但會(huì)刺激呼吸道，還是一種致癌物。
此外，交通堵塞時(shí)，發(fā)動(dòng)機(jī)在運(yùn)行中燃燒不完全，會(huì)產(chǎn)生其它一些有害氣體，這些氣體很容易隨呼吸進(jìn)入人體肺部；汽車(chē)尾氣中還含有苯、甲苯、二甲苯等有害物質(zhì)；汽車(chē)剎車(chē)時(shí)，輪胎和地面摩擦，也會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有害的懸浮性顆粒物。因此堵車(chē)時(shí)最好不要開(kāi)窗透氣。
乘車(chē)“救急”小常識(shí)
暈車(chē)
遇有暈車(chē)者，乘車(chē)前30分鐘服用乘暈寧，同時(shí)服VB1、VB6各一片(各10mg)，效果很好。
止頭痛
雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽(yáng)穴壓至脹痛并按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)約一分鐘。
止胃痛
雙手拇指揉雙腿足三里穴(膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處)，待有酸麻脹感后三至五分鐘。
緩解心絞痛
旁人用拇指掐患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅(jiān)持三至五分鐘。
如何延長(zhǎng)勃起時(shí)間
1、延長(zhǎng)勃起時(shí)間要查明原因
對(duì)于有陽(yáng)痿、早泄等性功能障礙的男性朋友。專(zhuān)家建議男性要及早到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的診斷,找出病因、查出病癥的病情發(fā)展程度進(jìn)而采取針對(duì)性的治療,從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。不能對(duì)其采取忽視的態(tài)度,任病情不斷的加重,導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。
2、延長(zhǎng)勃起時(shí)間可變化姿勢(shì)
可采用女上位延長(zhǎng)勃起時(shí)間。由女性在上位,主動(dòng)抽動(dòng)、撞擊和顛簸,并控制力度、節(jié)奏及搖擺幅度。讓他盡量處于被動(dòng)、無(wú)為狀態(tài)。持續(xù)半個(gè)小時(shí)乃至一個(gè)小時(shí)以上后,當(dāng)你已情緒亢奮,還可還原為男上位,由他帶領(lǐng)你們共同進(jìn)入高潮。
有早泄的男子雖然不能把陰莖插入陰道,但卻可以把陰莖放在兩片陰唇之間,頂住陰蒂刺激女性,這種“緊貼”的方式,不失為一種延長(zhǎng)性交時(shí)間的方法。
調(diào)節(jié)呼吸,減低“性壓”水平。告訴他可在高潮來(lái)到之前,試著做緩慢而幅度大的深呼吸,從心理上“關(guān)閉”激動(dòng)的情緒,減少一些“性壓”的水平。如果在性交的過(guò)程中短時(shí)重復(fù)這個(gè)程序,習(xí)慣上的2～3分鐘的性交就會(huì)延長(zhǎng)2～3倍的時(shí)間。
3、延長(zhǎng)勃起時(shí)間可使用持久套
想讓陰莖勃起更持久,比較簡(jiǎn)單有效的一個(gè)方法是佩戴杜蕾斯持久裝避孕套。因?yàn)槌志醚b避孕套的末端含有苯左卡因延緩劑,能夠有效延長(zhǎng)性愛(ài)的時(shí)間,讓陰莖勃起更加持久,從而使得夫妻雙方都享受到更持久的快感。
在做愛(ài)之前,幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下,使之發(fā)生收縮反應(yīng),注意不要濕到陰莖上,在做愛(ài)時(shí)中你會(huì)感覺(jué)無(wú)論他的硬度還是持續(xù)時(shí)間都有明顯改善。另外,性愛(ài)過(guò)程中暫停性交,而抽出陰莖稍稍“敗火”1～2秒,會(huì)讓無(wú)論是男人還是女人產(chǎn)生更多的期待感。
男子可以適當(dāng)在陰莖上涂上一些藥品,臨時(shí)降低陰莖的刺激感。延長(zhǎng)性交時(shí)間雖然有利于雙方都達(dá)到或同時(shí)達(dá)到性高潮,獲得性滿足,但也不宜經(jīng)常故意拖長(zhǎng)時(shí)間,還是順其自然為好,一般不超過(guò)30分鐘為宜。
4、延長(zhǎng)勃起時(shí)間可調(diào)整心態(tài)
男性的陰莖勃起時(shí)間比較短是因?yàn)樽约盒睦锏脑?那么在做愛(ài)之前先要放平自己的心態(tài),男性的性伴侶應(yīng)該多鼓勵(lì)男性,這樣可以讓男性心里放松,從而延長(zhǎng)男性勃起的時(shí)間。
如果陰莖勃起時(shí)間短是因?yàn)樽约盒睦硪蛩貙?dǎo)致的,患者首先要做到的就是將心理包袱放下。夫妻間的感情交流很重要,女性應(yīng)多鼓勵(lì)男性,對(duì)男性患者進(jìn)行心理疏導(dǎo),使其精神得到放松?？梢愿玫膶⒕Ψ旁谛陨畹膮f(xié)調(diào)上,延長(zhǎng)勃起時(shí)間。
5、延長(zhǎng)勃起時(shí)間可吃壯陽(yáng)食物
起時(shí)間不是特別長(zhǎng)的男性,建議在日常生活中多吃一些具有壯陽(yáng)效果的食物。這些食物其實(shí)對(duì)于病情都是很好的。
吃什么可延長(zhǎng)勃起時(shí)間
1、海藻
海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此,多食用一些如海帶、紫菜、裙帶菜等之類(lèi)的藻類(lèi)食物。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者,可堅(jiān)持服用蜂蜜制品。
3、堅(jiān)果
南瓜子中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外,小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對(duì)性功能有益。
4、大蔥
蔥的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,它能刺激性欲。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,蔥的各種維生素可以保證人體激素分泌的正常,從而壯陽(yáng)補(bǔ)陰。
5、魚(yú)類(lèi)
科學(xué)研究證明,魚(yú)肉含有豐富的磷和鋅等,對(duì)于男女性功能保健十分重要,有“夫妻性和諧素”之說(shuō)。一般而言,凡體內(nèi)缺鋅者,男性會(huì)出現(xiàn)精子數(shù)量減少且質(zhì)量下降,并伴有嚴(yán)重的性功能和生殖功能減退,而女性則發(fā)生體重下降,性交時(shí)陰道分泌液減少等癥狀。
6、韭菜
又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草、長(zhǎng)生韭,它是一種生長(zhǎng)力旺盛的常見(jiàn)蔬菜。為腎虛陽(yáng)萎、遺經(jīng)夢(mèng)射的輔助食療佳品,對(duì)男性陰莖勃起障礙、早射等疾病有很好的療效。
勃起時(shí)間短是什么原因
1、包皮過(guò)長(zhǎng)、包莖等局部刺激
陰莖包皮過(guò)長(zhǎng),內(nèi)褲太緊對(duì)陰莖頭龜頭刺激、或性興奮由看黃色小說(shuō),電影錄像引起,常發(fā)生陰莖勃起時(shí)間不長(zhǎng)。
2、器質(zhì)性病變
有些器質(zhì)性病變,易引發(fā)勃起時(shí)間不長(zhǎng)的現(xiàn)象,如:尿道炎、前列腺炎、精囊炎等炎癥的刺激,使射精中樞興奮度降低,易引起勃起時(shí)間不長(zhǎng),或陰莖系帶感應(yīng)性增高,在夫妻生活時(shí)過(guò)分牽引亦引起陰莖勃起時(shí)間不長(zhǎng),該類(lèi)疾病要針對(duì)病因治療。
3、精神壓力
手淫過(guò)頻、激動(dòng)引起皮層中樞性興奮增強(qiáng),脊髓射精中樞興奮性也增高,引起勃起時(shí)間不長(zhǎng)。久而久之,便會(huì)成為器質(zhì)性勃起障礙,引發(fā)并發(fā)癥的出現(xiàn)。
如何能把家常菜做的有滋有味，想必是我們大家最想知道的，其實(shí)要說(shuō)妙招也是沒(méi)什么，但是我們可以巧用一些方法，就可以讓我們的飯菜更加的有營(yíng)養(yǎng)。下面我們就來(lái)具體的了解一下。
豆芽是中國(guó)老百姓并不陌生的菜，特別是在吃水煮魚(yú)的時(shí)候，豆芽更是不錯(cuò)的底菜。但是由于制作豆芽需要很長(zhǎng)的周期，有些不法商販為了縮短制作周期、提高經(jīng)濟(jì)利潤(rùn)，于是有了毒豆芽.
毒豆芽的存在并不會(huì)直接危害人們的生命，卻可以在身體里長(zhǎng)期累積毒素。把豆芽在手指上繞幾圈即可辨別是好豆芽還是毒豆芽：繞2-3圈還不折斷的，就可以放心購(gòu)買(mǎi)！當(dāng)然最安心的還是自己在家自制，那么制作方法到底是什么呢？
豆芽在中國(guó)老百姓的餐桌上，是最普通不過(guò)的蔬菜。雖然在廣義上被認(rèn)定是各種谷類(lèi)、豆類(lèi)的種子培育出可以食用的芽菜，但是在尋常百姓心目中，那就是綠豆芽和黃豆芽的代名詞。尤其在冬季，豆芽是中國(guó)許多地區(qū)老百姓餐桌上的常見(jiàn)蔬菜，煎炒烹炸加涼拌的各式菜品都能見(jiàn)到其身影；一鍋香辣的水煮魚(yú)，豆芽鋪底，是許多人的最?lèi)?ài)。
豆芽是營(yíng)養(yǎng)豐富的大眾食材，其蛋白質(zhì)含量比原豆多18%,維生素C含量比原豆多40%,維生素B2以及游離氨基酸等物質(zhì)的含量也比原豆有較大幅度的提高。
豆芽分類(lèi)
傳統(tǒng)的豆芽是指黃豆芽，后來(lái)市場(chǎng)上逐漸開(kāi)發(fā)出綠豆芽、黑豆芽，豌豆芽、蠶豆芽等新品種。雖然豆芽菜均性寒味甘，但功效不同。綠豆芽容易消化，具有清熱解毒、利尿除濕的作用，適合濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人群食用。黃豆芽健脾養(yǎng)肝，其中維生素B2含量較高，春季適當(dāng)吃黃豆芽有助于預(yù)防口角發(fā)炎。
黑豆芽養(yǎng)腎，含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及多種維生素，含量比綠豆芽還高。豌豆芽護(hù)肝，富含維生素A、鈣和磷等營(yíng)養(yǎng)成分，蠶豆芽健脾，有補(bǔ)鐵、鈣、鋅等功效。
黃豆芽
人們提倡食用豆制品，是因?yàn)辄S豆在發(fā)芽過(guò)程中，這類(lèi)物質(zhì)大部分被降解破壞。黃豆芽的蛋白質(zhì)利用率較黃豆要提高10%左豆芽右。另外，黃豆中含有的不能被人體吸收，又易引起腹脹的棉子糖等物質(zhì)，在發(fā)芽過(guò)程中急劇下降乃至全部消失，這就避免了吃黃豆后腹脹現(xiàn)象的發(fā)生。黃豆在發(fā)芽過(guò)程中，由于酶的作用，更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素被釋放出來(lái)，這又增加了黃豆中礦物質(zhì)的人體利用率。
黃豆生芽后天門(mén)冬氨酯急劇增加，發(fā)現(xiàn)豆芽中含有一種干擾素生劑，能誘生干擾素，增加體內(nèi)抗生素，增加體內(nèi)抗病毒、抗癌腫的能力。
綠豆芽
中醫(yī)認(rèn)為，綠豆芽其性涼、味甘無(wú)毒，能清署熱、調(diào)五臟、解諸毒、利豆芽尿除濕，可用于飲酒過(guò)度、濕熱郁滯、食少體倦。高血壓和冠心病患者，夏季可常食素炒綠豆芽。民間用綠豆芽同鯽魚(yú)燉服，治乳汁不下。綠豆芽榨汁，加白糖代茶飲，治尿路感染、小便赤熱、尿頻等癥。
從而增加原有氨基酸含量。含有纖維素，若與韭菜同炒或涼拌，用于老年及幼兒便秘，既安全又有良效。
豆芽富含食物纖維，多吃豆芽有助于潤(rùn)腸通道、消除宿便。而且其所含的豐富的不溶性食物纖維，可以降低血糖值，防止糖分變成內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。另外，豆芽所含的維他命B2可以幫助燃燒脂肪哦。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值如此高的豆芽，作為減肥食材是最適合不過(guò)的了。
在營(yíng)養(yǎng)方面滿分的豆芽，在保持腹飽感方面也做得相當(dāng)不錯(cuò)。在細(xì)細(xì)品嚼豆芽餐的同時(shí)產(chǎn)生的持久飽腹感，可以防止吃過(guò)量的情況出現(xiàn)。把豆芽料理列為每天的菜式之一，不僅可以減少做菜的成本，還能抑制非正餐時(shí)間的零食欲望，一舉兩得。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的豆芽，所含的熱量卻很低，每100g的豆芽只含約16kcal的熱量。如果每頓正餐中的一道菜用豆芽為主的菜式代替的話，每餐所攝取的熱量就會(huì)相應(yīng)減少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的減熱量效果哦。
但是近年來(lái)媒體關(guān)于毒豆芽的報(bào)道，使人們對(duì)食用豆芽增加了疑慮。什么是毒豆芽?誤食會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么危害？等等，成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題之一。
何為毒豆芽?
部分小作坊式豆芽生產(chǎn)加工企業(yè)為了牟取經(jīng)濟(jì)利益， 通過(guò)改變豆芽的孵化方法及縮短生產(chǎn)周期來(lái)增加豆芽產(chǎn)量，可能采取三種違規(guī)生產(chǎn)方式：
為縮短孵化周期而濫用植物生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑如 4-氯苯氧乙酸鈉、6-芐基腺嘌呤、乙烯利等。
2、為防止?fàn)€豆或爛芽違規(guī)使用農(nóng)藥或獸藥，如多菌靈、百菌清、福美雙、諾氟沙星、青霉素等。
3、為改變變色發(fā)黃的豆芽外觀而使用漂白劑、連二亞硫酸鈉等。
長(zhǎng)期食用肯定有害
媒體近年來(lái)報(bào)道指出，部分小作坊式的豆芽違規(guī)生產(chǎn)，所涉及的有害物質(zhì)眾多，給消費(fèi)者帶來(lái)潛在的健康危害。作為大眾化的食品，之所以沒(méi)有在臨床上直接導(dǎo)致中毒病例的發(fā)生，主要是在豆芽生產(chǎn)過(guò)程中，伴隨著豆芽培育時(shí)間的增長(zhǎng)， 不斷淋洗豆芽， 使得有害物質(zhì)殘留量相應(yīng)減少，沒(méi)有達(dá)到急性中毒的有效劑量。但是長(zhǎng)期食用違規(guī)生產(chǎn)的豆芽，潛在的慢性健康損害不容忽視。
支一招：
豆芽繞指可辨好壞
華南農(nóng)業(yè)大學(xué)園藝學(xué)院設(shè)施農(nóng)業(yè)科學(xué)與工程系實(shí)驗(yàn)師蘇蔚，給大家介紹了分辨豆芽的好方法：那些白凈無(wú)根須的漂亮豆芽,在手指上繞一下，立刻就會(huì)斷掉。所以市民買(mǎi)豆芽時(shí)可以拿一根豆芽繞幾圈手指看看，好壞立刻明辨。這是因?yàn)椋枚寡坑捎谏L(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)，所以根須很長(zhǎng)，芽冠飽滿呈泛黃色，芽身挺直稍細(xì)，光澤白嫩。
此外，自然生長(zhǎng)的豆芽韌性好，可以隨便繞手指兩三圈而不折斷。此外，根部的長(zhǎng)度和根須也是確定豆芽是否自然生長(zhǎng)的主要特征。
學(xué)一技：
豆芽DIY食用最放心
蘇蔚告訴記者，實(shí)際上發(fā)豆芽非常簡(jiǎn)單，如果市民真的喜歡吃豆芽，又要吃得放心，不妨試試自己發(fā)豆芽，方法很簡(jiǎn)單。
步驟一：將綠豆或者黃豆放在水里泡一夜；
步驟二：第二天過(guò)濾去水分，將豆子裝在漏籃中，而且最好把籃子懸空放置，這樣豆芽根可以往下長(zhǎng)，還利于透氣；
步驟三：找一塊濕布，蓋在豆子上，避免陽(yáng)光直射。
步驟四：每天上下午各澆一次水，在20攝氏度的溫度下， 一般5天后就可以食用了。
在我們的平常生活中，可能不會(huì)有太多的機(jī)會(huì)去經(jīng)常吃些大魚(yú)大肉，即使有這樣的機(jī)會(huì)我們也要盡可能的多吃些蔬菜，這樣葷素搭配才能對(duì)我們的身體有更大的好處。
大家對(duì)洗頭都是比較重視的，我們大家對(duì)洗頭都是比較了解的，我們可以通過(guò)洗頭來(lái)幫助我們清潔好頭發(fā)，不過(guò)在洗頭的時(shí)候我們也要注意方法才行，學(xué)會(huì)合理方法洗頭，那么才會(huì)更好的發(fā)揮出更好的洗頭工作，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
洗頭別太頻繁
大家在平時(shí)洗頭是需要注意方法的，首先對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)洗頭太過(guò)頻繁，那么這還是就很容易造成油脂分泌紊亂。而皮脂腺分泌的油脂，可以保護(hù)頭發(fā)，使之潤(rùn)澤，并顯現(xiàn)出自然的光澤和彈性，是容易影響我們健康的，大家應(yīng)該對(duì)洗頭的情況有所了解才行，不過(guò)由于不同人的頭發(fā)皮脂腺分泌情況不一樣，所以洗頭的頻率也不盡相同。因此我們建議油性發(fā)質(zhì)的中老年人春秋季每2~3天洗一次，夏季1~2天洗一次，冬季每周洗1~2次即可。而對(duì)于發(fā)質(zhì)正常的中老年人來(lái)說(shuō)，春夏每周洗兩次，秋冬可每周洗一次，這樣洗頭比較好。
水溫40攝氏度為宜
同時(shí)大家在洗頭的時(shí)候還要注意，實(shí)際上現(xiàn)在很多人在洗發(fā)的時(shí)候都會(huì)對(duì)水溫不會(huì)過(guò)多在意，有的喜歡用冷水，而有的則喜歡用熱水。其實(shí)，過(guò)冷過(guò)熱的水都不好，我們的頭皮對(duì)溫度刺激是很敏感的，如果我們盲目的去洗頭，這樣反而容易影響我們體檢科，大家應(yīng)該小心對(duì)待，同時(shí)我們?nèi)绻褂眠^(guò)冷的水，這樣會(huì)使得皮脂硬化，難于溶解，還會(huì)讓頭皮的血管急劇收縮，頭發(fā)干枯、脫落、早衰。久而久之，還會(huì)經(jīng)常頭痛，同時(shí)我們?nèi)绻帽容^燙的水，雖然洗發(fā)的當(dāng)時(shí)很舒服。但會(huì)將頭皮所需的脂膜層除去，同時(shí)也會(huì)使頭發(fā)因受熱而失去柔軟性，使頭發(fā)變脆、易斷，這樣是容易導(dǎo)致我們頭發(fā)健康受到影響的，所以大家在洗發(fā)的時(shí)候要注意，最佳水溫為40攝氏度左右。這個(gè)溫度下洗發(fā)能擴(kuò)張皮膚的毛血細(xì)管和真皮淺層細(xì)管，使汗孔張開(kāi)，利于代謝廢物的排泄。還能促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，減輕疲勞感，讓精神振奮。這樣比較健康。
洗頭對(duì)我們大家來(lái)說(shuō)都是比較熟悉的，大家在洗頭的時(shí)候需要注意細(xì)節(jié)才行，我們?nèi)绻梢院侠硐搭^，那么會(huì)更好的發(fā)揮出洗頭的功效，上面介紹了洗頭的一些夏季，我們?nèi)绻梢宰⒁馄饋?lái)，那么才能更好的幫助我們促進(jìn)健康，大家應(yīng)該有所了解。
