春運(yùn)的火車上吃什么東西好
夏季吃什么東西養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀肯旅娴膬?nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的春運(yùn)的火車上吃什么東西好，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
：春運(yùn)的火車上吃什么東西好？春運(yùn)已經(jīng)開始了，不少人都已經(jīng)踏上了回家的列車，旅途中難免要吃些東西充饑，那么春運(yùn)的火車上吃什么東西好呢？下面為您推薦一些適合在車上吃的東西，看看吧。
春運(yùn)的火車上吃什么東西好？
1、泡面
泡面是旅客最鐘愛的食物，大家在買泡面的時(shí)候?qū)⑼胙b泡面和袋裝泡面搭配購(gòu)買。選擇窄口深底的面，不要選闊口淺底的面。火車上桌子的大小有限，闊口淺底的面占的空間更大，且由于表面積大，散熱更快，與窄口深底的碗比起來較不適于這樣的寒冷天氣。
碗裝泡面的體積比較大，如果買的多了，在春運(yùn)這個(gè)集中體現(xiàn)我國(guó)擁有13億人口的時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走每一步路都非常困難，你單出來裝泡面的袋子很容易被人擠開。在火車上吃碗面的時(shí)候，小心的撕開碗面的封口，注意保證封口的完整性，且不要撕開太大。吃完面，將剩余的湯水倒掉，保留碗，下次可以用來泡袋裝面。
2、餅干
與泡面相比，餅干體積小、不用2次加工（用開水泡），也是旅客需要關(guān)注的食品。推薦大家購(gòu)買一些比較實(shí)在的餅干，包裝留空不要太多，否則很浪費(fèi)空間。不推薦那些看起來很大條，但都是些防震空隙的餅干。比如趣多多。很大的空間但只有9塊餅干。平時(shí)用來當(dāng)零食還湊或，用來當(dāng)正餐吃就太少了。餅干最大的不利點(diǎn)就是餅干吃多了易口干、敗胃，要搭配足夠的飲料。
3、八寶粥
粥的范圍很廣，最容易買到的就是各品牌的罐裝八寶粥。除了價(jià)格、配料和口味的差別，各家的八寶粥差別不大。買什么檔次什么品牌的就是大家自己選擇了。但在購(gòu)買時(shí)，如果裝粥的罐子出現(xiàn)內(nèi)凹等碰撞痕跡，這罐粥就不要買了。雖然外包裝沒有破損，但罐體的不圓滑會(huì)影響到罐內(nèi)粥實(shí)際的保質(zhì)期。粥的不利點(diǎn)除了不容易飽肚子外，比較重，女孩子一個(gè)人上路提著會(huì)比較吃力。
4、面包
長(zhǎng)方包也是可以考慮的旅行食品。它沒有餅干那么干，比粥輕。缺點(diǎn)是保質(zhì)期短，不耐壓。如果不在意面包口感的話，也是可以的。
5、水
在旅行途中，建議大家?guī)]有味道的水。如純凈水、礦泉水、白開水等。除了解渴，如果遇到車內(nèi)停水的狀況，還可以用來洗手、洗臉，非常方便。大家最好搭配購(gòu)買1.5l裝和200ml裝的瓶裝水，做好儲(chǔ)備。如果你的主食選擇的是餅干，記住要多帶點(diǎn)水喔。
6、水果
水果要帶那些不怕壓的，最好事先洗凈，用保鮮袋裝好，可以隨時(shí)取用。
另外，提醒多帶一些濕紙巾和衛(wèi)生紙總是不會(huì)錯(cuò)的。在可能無水的時(shí)候，這些東西會(huì)確保你雙手的干凈，不至于吃壞肚子：在火車上往往上廁所也是幻想，如果拉肚子了，還不如帶個(gè)幫寶適。
坐不同時(shí)長(zhǎng)的火車吃什么？
1、8小時(shí)以內(nèi)
（1）面包，1個(gè)，作為主食，大小視自己食量而定。
（2）牛奶/酸奶，1份，配面包作為主食。
（3）火腿/魚片/午餐肉，1個(gè)/份，喜愛肉食者必帶。
（4）橙子/橘子，2~3個(gè)，提神解渴用。
2、8小時(shí)以上，24小時(shí)以內(nèi)
（1）面包，2個(gè)，作為主食，大小視自己食量而定。
（2）牛奶/酸奶，2份，配面包作為主食。
（3）泡面，2份，作為主食
（4）橙子/橘子，3~4個(gè)，提神解渴用。
（5）火腿/魚片/午餐肉，4個(gè)/份，喜愛肉食者必帶。
3、24小時(shí)以上，48小時(shí)以內(nèi)
（1）泡面，3份，作為主食。
（2）可沖豆?jié){/芝麻糊，4~6袋。
（3）餅干，4份，大小視食量定。
（4）橙子/橘子，4~6個(gè)，提神解渴用。
（5）火腿/魚片/午餐肉/雞雜/鴨脖，兩袋/大份，喜愛肉食者必帶。
（6）瓜子，視喜好定，打發(fā)時(shí)間。
4、48小時(shí)以上，72小時(shí)以內(nèi)
（1）泡面，6份，作為主食。
（2）可沖豆?jié){/芝麻糊，8~10袋。
（3）餅干，7份，大小視食量定。
（4）橙子/橘子，9個(gè)，提神解渴用。
（5）火腿/魚片/午餐肉/雞雜/鴨脖，三袋/大份，喜愛肉食者必帶。
（6）瓜子/花生，視喜好定，打發(fā)時(shí)間。
5、72小時(shí)以上
盡量帶輕的，可以用熱水泡或沖的。水果帶適量，不要太重，容易加重行李負(fù)擔(dān)。優(yōu)先推薦可沖豆?jié){、可沖芝麻糊、餅干、燕麥片、泡面、壓縮餅干、火腿、魚片、牛肉粒、鴨脖、雞胗、魚干等。
春運(yùn)的火車上吃什么東西好，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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女人腎虛是非常嚴(yán)重的事情，最常見的表現(xiàn)就是脫發(fā)增多、眼瞼浮腫、更年期提前、變胖、出現(xiàn)性冷淡、怕冷等癥狀，腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛，不同的癥狀需要不同的治療，需要對(duì)癥下藥，那么女性腎虛吃什么好呢?
女人滋陰補(bǔ)腎吃什么東西最好
女性朋友一旦出現(xiàn)腎虛的狀況，就很容易出現(xiàn)精神疲憊、反應(yīng)低下、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼女人下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等現(xiàn)象。不僅如此，女性腎虛還容易讓女性變老。那么女人腎虛吃什么食物補(bǔ)最好呢?以下給大家介紹幾種治療女人腎虛的最佳食物，有腎虛的女性不防試試，效果不錯(cuò)的。
女人腎虛吃什么食物能補(bǔ)：
1.鴨肉：是理想的清補(bǔ)之物，文火久燉，更能讓其中的營(yíng)養(yǎng)成分煮出。陰虛體質(zhì)的人，尤其是腰膝酸軟、五心煩熱、心情急躁易怒的更年期綜合征患者最為適用。
2.豬肉皮：有滋陰和潤(rùn)燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說：“豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚，止消渴?！必i肉皮補(bǔ)陰、潤(rùn)燥、護(hù)膚的作用更顯著，春秋季節(jié)食用更好。
3.牛奶：歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)，稱牛奶“潤(rùn)肌止渴”、“潤(rùn)皮膚”、“潤(rùn)大腸”、“滋潤(rùn)五臟”、“滋潤(rùn)補(bǔ)液”。牛奶對(duì)失眠多夢(mèng)、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。
4.甲魚：能滋陰涼血，為清補(bǔ)佳品，能滋肝腎之陰，清虛勞之熱，適用于久病耗津、勞神傷液、老年陰虧導(dǎo)致的陰虛火旺者。虛勞骨蒸、潮熱盜汗、骨軟腳弱者更為適宜。
5.干貝：肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，能滋陰補(bǔ)腎?！侗静輳男隆防镎f，干貝“療消渴”。糖尿病患者?？诟缮嘣铩⒍囡嫛⒍嗍?、多尿、體重減輕，建議常用干貝燉湯喝，但尿酸高者慎用。
6.蛤蜊：能滋陰、化痰、軟堅(jiān)、散結(jié)。其性滋潤(rùn)而助津液，所以能潤(rùn)五臟、止消渴、開胃、滋陰、明目。糖尿病、干燥綜合征、結(jié)核病、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、胃十二腸潰瘍及腫瘤等患者都適合食用。
腎陰虛和腎陽(yáng)虛都是腎虛的表現(xiàn)，女性腎虛患者應(yīng)該在選擇食療食物的時(shí)候注意區(qū)分這兩種病癥。一般認(rèn)為，易疲勞、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、性欲減退等是腎陽(yáng)虛的明顯特征，若是屬于腎陽(yáng)虛的情況，那么女性朋友應(yīng)注意避免吃：蘆薈、粳米、豆腐、鴨肉、花生、黑木耳、苦瓜、冬瓜、茄子、空心菜、香蕉、蜂蜜等。
腎虛的女性會(huì)出現(xiàn)很多的問題，上面我們也提到了女性腎虛的幾種危害，而女性身體健康出現(xiàn)問題不但影響家庭和諧，還會(huì)對(duì)工作造成很大影響，更嚴(yán)重影響家庭成員的每日生活。因此，如果出現(xiàn)腎虛的情況，要注意合理飲食，選擇最適合自己的食物進(jìn)行食療，這樣才能確保早點(diǎn)治療腎虛的疾病，讓女性重新煥發(fā)健康的容顏。
老人吃什么東西補(bǔ)氣血
1、果蔬補(bǔ)血
老人貧血應(yīng)該常吃鮮棗、杏仁、橘子、西紅柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、枇杷、蒲萄、櫻桃、桂圓等。這些水果含有豐富的鐵元素,可以起到補(bǔ)血的作用。老年人的消化能力不是很好,建議大家可以將新鮮的水果去核榨成汁再給老人們食用,這樣有助于消化吸收。
2、中藥補(bǔ)血
我國(guó)傳統(tǒng)的補(bǔ)血食物主要是以中藥為主,其中阿膠是最好的補(bǔ)血食品,其他的例如人參、當(dāng)歸、紅棗、熟地、白芍、黃芪、枸杞等均用于調(diào)理補(bǔ)氣血,丹參、當(dāng)歸、川芎、丹皮、三七、香附還可以活血化瘀。在日常生活中,最常用補(bǔ)血方法是將中藥和肉類燉補(bǔ),如用老鴨、老雞、排骨與中藥搭配在一起食用具有很好改善血虛的作用。
3、補(bǔ)鐵補(bǔ)血
要多吃補(bǔ)鐵的食物,富含鐵的食物有雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等,不僅血紅素鐵含量高,而且在吸收過程中不受膳食中其他食物的影響。
4、葡萄
葡萄酸甜可口、營(yíng)養(yǎng)豐富,被中醫(yī)奉為補(bǔ)血佳品。通常我們?cè)诔云咸训臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)把葡萄皮和葡萄籽吐掉,殊不知,葡萄最有營(yíng)養(yǎng)的部分也被我們一同吐掉了。葡萄全身都是寶,研究發(fā)現(xiàn),葡萄皮中的黃酮類物質(zhì),能防止動(dòng)脈粥樣硬化,保護(hù)心臟。葡萄籽能有效清除人體內(nèi)多余的自由基,有抗氧化、抗癌的功效,可增強(qiáng)免疫力,延緩衰老。老年人牙口不好,吃葡萄的時(shí)候可以把葡萄連皮帶籽一起榨成汁來飲用,這樣更有助于消化,提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率。
5、菠菜
菠菜有營(yíng)養(yǎng)模范生之稱,它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。菠菜的蛋白質(zhì)量高于其他蔬菜,且含有相當(dāng)多的葉綠素,尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含于根部),能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補(bǔ)血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素、抗壞血酸有關(guān),兩者對(duì)身體健康和補(bǔ)血都有重要作用。
氣血不足的癥狀
1、手心過熱或過涼
如果手一年四季都是溫暖的,代表人氣血充足,如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,都是氣血不足。
2、指甲上無半月形
正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)占指甲面積的1/4-1/5,其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。如果手指上沒有半月形或只 有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足,以致血液到不了手指的末梢,如果半月形過多、過大,則易患甲亢、高血壓等病。
3、皮膚暗黃
皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
4、頭發(fā)干枯開叉
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
5、眼白渾濁、眼袋大
看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色,俗話說人老珠黃,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足。
6、指甲現(xiàn)縱紋
只在成人手上出現(xiàn),小孩不會(huì)有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí),一定要提高警惕,這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支,是肌體衰老的象征。
老年人補(bǔ)益氣血滋補(bǔ)妙方
1、補(bǔ)益雞
老母雞1只,人參10克,小茴香15克,蜀椒(花椒)6克,醬油、甜酒各30毫升。老母雞去毛并去腸雜,洗凈備用。將人參切片,蜀椒去蒂,研末,與小茴香、甜酒、醬油拌和均勻。將拌好的藥料填人雞肚內(nèi),放瓦缽中,隔水蒸至熟爛;或加水在沙鍋中煮爛即可。空腹服食適量,以少吃多餐為宜。人參有興奮中樞神經(jīng)的作用,失眠患者不宜服用,否則可加重病情。此方補(bǔ)氣健脾、溫中暖胃。適用于氣短無力、肌肉不豐、食欲不振、胃腹脹痛等癥;或病后體弱、精力未復(fù)者。
2、地骨爆兩樣
地骨皮12克,陳皮、神曲各10克,嫩羊肉、鮮羊肝各250克,蔥絲、豆豉、鹽、白糖、黃酒、水淀粉、植物油各適量。地骨皮、陳皮、神曲加適量水,煎煮40分鐘,去渣,加熱濃縮成稠汁備用。嫩羊肉洗凈、切絲,羊肝洗凈、去筋膜、切絲,用水淀粉拌勻腌漬片刻。嫩羊肉、羊肝入熱油鍋炒至熟,加藥液和蔥絲、豆豉、鹽、白糖、黃酒適量,收汁即可。分頓佐餐食用。適用久病體弱、消瘦或陰虛低熱的病人。
3、歸地?zé)蛉?/p>
肥羊肉500克,當(dāng)歸、生地各15克,干姜10克,植物油、醬油、鹽、白糖、黃酒各適量。羊肉洗凈,切成塊,放沙鍋中煮熟,撈出切小塊。鍋中放油燒熱,放入羊肉稍炒,放入當(dāng)歸、生地、干姜、醬油、鹽、白糖、黃酒。加適量清水,小火紅燒,熟爛即可。本品益氣補(bǔ)虛、溫中暖下。羊肉性味甘溫,入脾、腎二經(jīng),可益氣補(bǔ)虛、溫脾暖腎,尤其適宜秋冬進(jìn)補(bǔ)時(shí)服用,適用于病后、產(chǎn)后體虛瘦弱,血虛、宮冷、崩漏等患者,陰虛內(nèi)熱的人不宜食用。
：吃什么東西可以明目？現(xiàn)代人總是拿著手機(jī)等電子產(chǎn)品不離手，長(zhǎng)時(shí)間這樣眼睛會(huì)受傷害，那么吃什么東西可以明目呢？下面總結(jié)一些明目食譜，為您介紹吃什么東西可以明目，看看吧。
1、菠菜豬肝湯
菠菜125克，豬肝125克，調(diào)料：豬油10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，豌豆淀粉3克，味精1克
①將菠菜擇洗干凈，洗凈的菠菜在沸水中燙片刻，脫去澀味（即除去所含草酸），切段，將鮮豬肝洗凈，切成薄片，豬肝片與食鹽、味精、水淀粉拌勻。蔥姜洗凈，蔥切段，姜拍破。
②將清湯（肉湯、雞湯亦可）燒沸，沸湯中加入洗凈拍破的生姜、蔥段、熟豬油等，同煮，煮幾分鐘后，放入拌好的豬肝片及菠菜，煮至豬肝片、菠菜煮熟即可。
2、肝棗補(bǔ)血湯
豬肝30克，鴨肝30克，菠菜100克，棗（干）20克，水發(fā)木耳15克，姜5克，鹽2克。
豬肝和鴨肝都切片，菠菜洗凈后切段，將肝、大棗和黑木耳都放入鍋內(nèi)，加水適量，小火煮30分鐘，加入菠菜，加鹽、生姜再煮5分鐘，即可。
3、黃花瘦肉粥
粳米100克，瘦豬肉100克，黃花菜50克，姜3克，鹽2克。
粳米淘洗干凈，浸泡半小時(shí)后撈出，瀝干水分，瘦肉、黃花菜分別洗凈，瘦肉切片，姜去皮切絲，鍋內(nèi)注入約1500毫升冷水，放入粳米煮至稍滾，放入肉片、黃花菜、姜絲，煮沸后改用小火慢慢熬煮，待粥稠后加鹽調(diào)味即可。
4、枸杞豬肝湯
豬肝100克，枸杞50克，料酒、精鹽、蔥段、姜片、胡椒粉、豬油各適量。
豬肝洗凈，切條。枸杞洗凈。鍋置火上，放豬油燒熱，放入豬肝煸炒，烹入料酒，放入蔥段、姜片、精鹽繼續(xù)煸炒，注入適量清水，放入枸杞共煮至豬肝熟透，用精鹽、胡椒粉調(diào)味，盛入湯碗即成。
5、青椒炒鱔絲
鱔魚250克，青椒100克，鹽2克，黃酒5克，醬油5克，白砂糖3克，味精1克，香油5克，豌豆淀粉5克，植物油50克。
①鱔魚片加精鹽反復(fù)搓揉后，用清水洗凈，瀝干水分。鱔魚與青椒分別切成粗絲，把醬油、味精、白糖、淀粉、上湯調(diào)成芡汁。
②炒鍋置旺火上，下油少量，燒至五成熱，放入鱔絲炒散，再加入精鹽、酒炒熟盛盤。
③洗凈炒鍋，又下油少量燒至三成熱，放入青椒絲炒至斷生，加入鱔絲炒勻，最后烹入芡汁，收汁亮油，淋香油，簸轉(zhuǎn)起鍋盛盤。
6、青蒜炒豬肝
豬肝200克，青蒜100克，香油10克，醋10克，醬油5克，豌豆淀粉15克，鹽2克，白砂糖10克，料酒10克，味精2克，花生油75克。
①淀粉加水適量調(diào)勻成水淀粉約30克，備用，豬肝去筋膜，切成柳葉片，放入盤內(nèi)，用水淀粉20克漿一下，青蒜擇洗干凈，拍松，反刀切成段。
②炒鍋置旺火上，放入花生油，燒至六成熟，放入豬肝，用筷子劃散，待變成灰白色時(shí)，撈出瀝油。
③原鍋留油上火，下青蒜段煸炒，加料酒、醬油、精鹽、白糖、味精，倒入豬肝，用水淀粉勾芡。淋醋和香油，翻炒均勻，盛入盤內(nèi)即成。
7、拌胡蘿卜絲
胡蘿卜250克，香菜50克，白砂糖30克，醋20克，鹽8克，味精3克，香油15克。
胡蘿卜洗凈，切成5厘米長(zhǎng)的細(xì)絲，放在碗中，用5克精鹽拌勻。香菜摘凈去根，洗凈，切3厘米長(zhǎng)段。胡蘿卜絲用清水洗凈，擠去水分，放入盆內(nèi)，加入香菜、白糖、醋、味精、香油及余下的精鹽，拌勻盛入盤內(nèi)即成。
8、爆炒肝尖
豬肝300克，冬筍40克，木耳（干）5克，大蔥3克，白皮大蒜4克，料酒15克，醬油35克，鹽2克，味精2克，豌豆淀粉25克，雞蛋25克，醋6克，香油10克，植物油70克。
①將蔥洗凈切成細(xì)絲，蒜去皮切片，待用。淀粉加水適量調(diào)勻成水淀粉約50克，待用。將豬肝剔去筋，洗凈，切成柳葉片，放碗內(nèi)，用鹽適量、水淀粉35克、雞蛋攪拌均勻漿好。筍切成0.2厘米厚、3厘米長(zhǎng)的片。木耳（水發(fā)）摘凈，大的改刀。
②取一小碗，將料酒、醬油、味精、醋、高湯、水淀粉、蔥絲、蒜片，對(duì)成芡汁備用。
③凈油勺坐旺火，放入凈油燒至四五成熱時(shí)，放入豬肝，撥散滑透，筍片也隨油氽一下，豬肝與筍片一起倒入漏勺內(nèi)控油。原勺留少許底油，倒回滑好的豬肝和筍片、木耳，迅速烹入小碗中的調(diào)味芡汁，顛炒均勻，淋香油，翻拌顛抖出勺裝盤。
吃什么東西可以明目，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
雞蛋
雞蛋里含有大量蛋白質(zhì)，及蛋黃里有很多物質(zhì)可以促使胎兒的眼睛發(fā)育，使眼睛又黑又亮，蛋白質(zhì)可以給大腦發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，使大腦變聰明。同時(shí)還能提供胎兒身體上其他的營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)需要，所以一天兩個(gè)雞蛋必不可少。
核桃及其他硬殼干果
如紅棗，瓜子，板栗。這些堅(jiān)果里含有很多微量元素，既能讓胎兒變聰明，還能補(bǔ)充胎兒身體發(fā)育物質(zhì)，同時(shí)也補(bǔ)充了懷孕媽媽的體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。
五谷雜糧
里面的豆類，大米，小米，饅頭等，可以改善孕媽媽和胎兒的記憶力，和身體發(fā)育的必要物質(zhì)，和孕媽媽的體能需要，五谷雜糧每天都要吃，是孕媽媽的必不可少的食物。
水果
如葡萄橘子等，這些水果里含有大量維生素c,及其他維生素，是胎兒發(fā)育健全必不可少的物質(zhì)，同時(shí)可以增加孕媽媽和胎兒的抵抗能力，免疫力。維生素還可以讓寶寶皮膚好。
蔬菜
如西紅柿，芹菜，韭菜，等。這些菜類可以增加胎兒智力，和促進(jìn)胎兒的身體發(fā)育，讓胎兒身體健康，同時(shí)也能讓孕媽媽身體健康。有益于孕媽媽的排毒方面。
少量瘦肉
不但有蛋白質(zhì)，還有寶寶的身體發(fā)育的物質(zhì)，比如多喝點(diǎn)雞湯什么的都可以，增加氣血，和身體健康。
男性朋友由于生活壓力以及工作壓力太大，往往都會(huì)出現(xiàn)體力不支以及性生活不協(xié)調(diào)的情況，這時(shí)候可以多吃一些補(bǔ)腎的食物。然而，在生活中，想要補(bǔ)睪丸，可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋以及蜂蜜等，而且羊肉、烏雞以及鱔魚黑魚等都是可以促進(jìn)睪丸分泌精子的，男性朋友可以了解食物調(diào)理方法。
俗話說吃啥補(bǔ)啥，這句話并不是沒有道理的，像各種羊睪丸、鴨睪丸、雞睪丸、牛睪丸等動(dòng)物睪丸中都含有豐富的雄激素，偶爾吃對(duì)男性睪丸是很好的，但是這種激素類食物不能經(jīng)常吃，一個(gè)月吃個(gè)一兩次就可以了。蜂蜜被譽(yù)為大自然的良藥，富含礦物質(zhì)硼，這種物質(zhì)能提升體內(nèi)睪酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，增大勃起的硬度，對(duì)男性生殖器有很好的作用。
精液中的主要成份有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素類、微量元素等。所以，調(diào)補(bǔ)精子要依次而進(jìn)補(bǔ)。
1、進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與精氨酸食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、補(bǔ)充各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。
3、增加各種礦物質(zhì)特別是微量元素的攝入量：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
4、適當(dāng)增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。
對(duì)于正處在備孕階段的男性朋友們心情上面還是比較著急，想要食用些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物來補(bǔ)充精子，使得自己精子的質(zhì)量變得更加好些，那么從一開始就應(yīng)該要戒煙，因?yàn)檫@是會(huì)影響到精子的質(zhì)量，導(dǎo)致精子的活力下降，平?？梢匀コ孕┖邪被嶝S富的食物，還要加上多做些運(yùn)動(dòng)的鍛煉。
1、戒煙：很多男性朋友都知道吸煙有害健康，而且常常吸煙會(huì)導(dǎo)致家人跟著吸二手煙，也容易導(dǎo)致家人受到影響，除此之外也會(huì)損害您的精子，據(jù)研究表明，常常吸煙的男性朋友的精子容易出現(xiàn)異常，比如少精癥、無精癥、死精癥等等，這都會(huì)影響到男性的生育，就算是讓妻子懷孕了也會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒煙。
2、作息規(guī)律化：社會(huì)的發(fā)展，讓人們的壓力不斷增長(zhǎng)，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，這就導(dǎo)致男性的休息遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如女性規(guī)律，在加上長(zhǎng)時(shí)間的身心疲憊，就容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這不僅影響了男性的性功能，還會(huì)影響到男性的精子質(zhì)量。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：男性常常是缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上久坐，往往會(huì)讓男性朋友的身體虛弱，而虛弱的身體也會(huì)讓男性朋友的精子質(zhì)量降低，因此男性可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高疾病的抵抗能夠，無形中也就增加了精子活躍程度。
4、不要長(zhǎng)期禁欲：很多人認(rèn)為如若長(zhǎng)時(shí)間禁欲，當(dāng)下次性生活的時(shí)候就能夠提高生育能力，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)時(shí)間不射精往往會(huì)導(dǎo)致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要適當(dāng)?shù)陌才判陨顣r(shí)間。
5、放松心態(tài)：不良的精神狀態(tài)也會(huì)影響到男性的精子成長(zhǎng)，因此男性朋友可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢热缬斡?、散步等等，然后還可以盡情的享受性福生活。
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