【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生習(xí)慣】
現(xiàn)在的社會(huì)，有的人肥胖，有的人偏瘦，肥胖的人一心想減肥從而獲得苗條纖細(xì)的身材，有的太過(guò)偏瘦的人們想增肥，想讓自己更加強(qiáng)壯一些。但是這些因果關(guān)系中，人們往往比較盲目，胖的人群盲目節(jié)食不吃主食，最后并沒(méi)有瘦下來(lái)甚至還更胖了，瘦的人們盲目增肥，一心靠高脂高熱量食物來(lái)帶給自己強(qiáng)壯的身體，最后也并沒(méi)有如愿以償。其實(shí)人們往往忽略了最重要的一點(diǎn)，體質(zhì)的養(yǎng)成。今天我們真的想減肥減重的人群一起探討易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成。
減肥期間注意這4件事，很容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！易瘦體質(zhì)養(yǎng)成之后，只要你處于減肥的積極狀態(tài)中，每天有減肥的意識(shí)，很容易就能做到一天比一天瘦！
1、每日起床后，一杯溫開(kāi)水
研究證實(shí)，每天起床后一杯水能幫助減肥。早上有喝水習(xí)慣的人，會(huì)比沒(méi)有喝水習(xí)慣的人體重少5斤左右。
水是減肥的法寶，如果你喜歡喝水，你平時(shí)不會(huì)讓自己缺水的話，就比較不容易發(fā)胖。喝水一定要喝溫水，因?yàn)闇厮强梢詭椭岣叽x的東西，體內(nèi)的水充足的時(shí)候，脂肪就能處于燃燒的狀態(tài)。另外，溫水還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，幫助排便。缺水的時(shí)候，就會(huì)大便干燥，很容易便秘，到時(shí)候肚子就會(huì)又大又脹。
2、三餐不缺蔬菜
蔬菜是最好的減肥食材，可以說(shuō)是唯一越吃越瘦的食物。因?yàn)槭卟说臒崃亢艿?，尤其是清淡的蔬菜，只要做法不油膩，基本上都適合減肥期間食用。經(jīng)常吃蔬菜的人，容易瘦肚子，而且蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素，能加快脂肪的分解，對(duì)于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成非常的有幫助。
驚喜的是，蔬菜會(huì)讓你的肌膚更加的年輕健康，看起來(lái)更好看。
3、多吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物
為什么有的人很容易瘦呢？因?yàn)槌粤藮|西之后，身體總是能很快的排泄出來(lái)，這樣就沒(méi)有囤積能量的可能，就會(huì)比較容易瘦。
如果我們不具備這樣的先天優(yōu)勢(shì)，那就多吃些富含膳食纖維的食物。因?yàn)樗鼈兌季邆溥@樣的功能，吃了之后會(huì)讓你的腸胃活動(dòng)加劇，會(huì)讓你更加順利的減肥。比如粗糧食物，小編就很喜歡吃紅薯，口味好吃，而且又是低熱量的減肥食品。最重要的是，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。這樣的食物還有燕麥、玉米、紫薯、海帶、菠菜，大家可以多吃。
4、鍛煉肌肉提高代謝
為什么有的人千方百計(jì)的都在鍛煉自己的肌肉，為的就是提高自己的代謝。身體里面如果沒(méi)有肌肉，就很容易發(fā)胖，因?yàn)榇x慢，吃點(diǎn)就胖。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人因?yàn)榧∪獗容^多，全身的代謝就會(huì)比較高，很容易多吃不胖，易瘦體質(zhì)就是這么來(lái)的。
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吃什么減肥呢？今天給大家分享一下堿性食物減肥方法，讓你了解堿性食物減肥原理，認(rèn)識(shí)身邊的堿性食物，改善酸性易胖體質(zhì)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！堿性食物減肥法的基本原則強(qiáng)調(diào)，堿性食物需占1天中所吃進(jìn)的食物的70%.因?yàn)樗嵝允澄飼?huì)加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。藉由增加堿性食物進(jìn)食的比例，減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)。下面就和小編一起來(lái)看看這些食物吧。
茶葉：最典型的堿性減肥食物。一般茶葉中都會(huì)含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關(guān)鍵性物質(zhì)?？Х纫蚰艽龠M(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂；而兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。使得茶葉具有極強(qiáng)的減肥效力。
海帶：富含碘、鉀等元素，因此海帶通常被人們成為堿性之王.海帶中的碘十分豐富，不但可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。另外，海帶中也含有大量的植物纖維，它可以幫助清除血管上膽固醇的排出。此外，海帶中豐富的膳食纖維還可以增加飽腹感，輔助降低人的食欲。
土豆：是一種常見(jiàn)的堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長(zhǎng)期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕。
蘿卜：是一種含有鈉、鉀等微量元素十分豐富的蔬菜。蘿卜之所以能減肥，主要是因?yàn)樘}卜屬于堿性食物，而蘿卜中豐富的鈉元素、鉀元素可以促進(jìn)消化功能。另外，蘿卜中還含有豐富的芥子油和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)都可以加快體內(nèi)廢物的排出，達(dá)到減肥目的。
橘子：富含維生素、橘皮甙、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。橘子水分多，且其白絲的纖維質(zhì)和維生素C含量高，有助于代謝，但因其果糖可能有過(guò)高的情況，每天應(yīng)適量攝取。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，在對(duì)體質(zhì)改善上，要先對(duì)自身體質(zhì)進(jìn)行了解，這樣對(duì)體質(zhì)改善才會(huì)有很好幫助，那怎樣變成易瘦體質(zhì)呢，瘦是很多女性都要的，不過(guò)想要擁有一個(gè)易瘦體質(zhì)，就需要對(duì)這樣的體質(zhì)進(jìn)行了解，使得在改善的時(shí)候，都是可以知道該選擇什么樣方法。
那怎樣變成易瘦體質(zhì)呢，也是有著一些不錯(cuò)方法，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)改善容瘦體質(zhì)上，都是有著很好幫助，在做的時(shí)候，都是可以知道該如何進(jìn)行。
怎樣變成易瘦體質(zhì):
人之所以會(huì)瘦，是因?yàn)槟忝刻煳盏哪芰坎蛔阋跃S持你每天的體能需要，那些“肉”在人的新陳代謝中被氧化分解——就是燃燒掉，以維持你正常的生命活動(dòng)需要。所以，很多人說(shuō)‘挨餓’是最好的減肥方法，也是有一定道理的，但是要小心變成厭食癥。
荷爾蒙的分泌可以影響人的感情活動(dòng)，傷心、失戀、煩惱、相思、失眠等都會(huì)影響體重，所以，荷爾蒙和體重還是有一定關(guān)系的。但是，這些是因人而異的，有的人在高度緊張的環(huán)境中會(huì)越來(lái)越瘦，也就是我們所說(shuō)的憔悴，而有的人卻會(huì)越來(lái)越胖，這便是荷爾蒙的作用。
所有的人都覺(jué)得夏天會(huì)瘦得很快，因?yàn)橄募旧眢w的能量需要增大,所以會(huì)消耗很多的脂肪.陽(yáng)光對(duì)皮膚的照射也會(huì)燃燒脂肪。
茶是堿性的，而人體大多數(shù)是酸性的，所以，多喝茶有助于人體的酸堿平衡，堿性體質(zhì)是不容易發(fā)胖的。
以上就是對(duì)怎樣變成易瘦體質(zhì)詳細(xì)介紹，按照以上方法進(jìn)行改善是不錯(cuò)之選，那人體體質(zhì)在改善的時(shí)候，要注意身體各方面，生活習(xí)慣都是要進(jìn)行注意的，這些對(duì)體質(zhì)的影響都是有著很大關(guān)系，這點(diǎn)也是要進(jìn)行注意的。
身邊總有一兩個(gè)干吃不胖的人，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)肉真的很難。這類人就被稱為是易瘦體質(zhì)。那又要怎么變成易瘦體質(zhì)呢？塑造易瘦體質(zhì)，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
一、調(diào)整睡眠
首先，需要把睡眠時(shí)間調(diào)整起來(lái)，改變?cè)瓉?lái)愛(ài)熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長(zhǎng)胖和衰老的元兇，千萬(wàn)不能對(duì)熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時(shí)候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂(lè)的時(shí)間，養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)，準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣。
二、調(diào)整飲食
堿性食物養(yǎng)成易瘦體質(zhì)原理
食物分成酸性和堿性二大類開(kāi)始談起。堿性食物減肥法的基本原則強(qiáng)調(diào)，堿性食物需占1天中所吃進(jìn)的食物的70%.因?yàn)樗嵝允澄飼?huì)加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。藉由增加堿性食物進(jìn)食的比例，可減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)。
這幾種堿性食物可多食用
1、帢馬谷
帢馬谷是一種高堿性植物，根、莖、葉、種子均可食用?！洞筢t(yī)典》中記載帢馬谷：生發(fā)烏發(fā)，潤(rùn)喉順氣，填精壯腎、軟腸通便等。對(duì)身體的各個(gè)臟器進(jìn)行全面的營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，達(dá)到酸堿平衡、改善體質(zhì)的作用。產(chǎn)自新疆，新疆地區(qū)的主食。
2、蕎子蘆丁
茶葉是最典型的堿性減肥食物。一般茶葉中都會(huì)含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關(guān)鍵性物質(zhì)。咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，除此之外，蕎子蘆丁具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。
3、橘子
橘子的營(yíng)養(yǎng)豐富，在每百克橘子果肉中，含蛋白質(zhì)0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纖維0.4克，鈣56毫克，磷15毫克，橘子水分多，且其白絲的纖維質(zhì)和維生素C含量高，有助于代謝，但因其果糖可能有過(guò)高的情況，每天攝取量應(yīng)以2顆為限。
4、海帶
海帶是生長(zhǎng)在海底巖石上的一種藻類，因?yàn)楹У牡狻⑩浳镔|(zhì)非常豐富，因此海帶通常被人們成為堿性之王.海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。
5、蜂蜜，有很好的潤(rùn)腸通便作用，能幫助人體排出毒素，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
6、土豆
土豆是一種堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長(zhǎng)期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
7、芹菜
芹菜熱量非常低，每100克僅含熱量14大卡，并且芹菜的營(yíng)養(yǎng)豐富，還含大量的膳食纖維。芹菜的纖維質(zhì)進(jìn)入腸道后會(huì)生成一種木質(zhì)素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時(shí)美白肌膚。由于木質(zhì)素主要作用于腸胃，所以芹菜的瘦腹效果極佳。
8、冬瓜
冬瓜不僅是消暑佳品，也是減肥圣品。冬瓜最典型的功效就是利尿消腫，對(duì)水腫性肥胖格外有利。如果將之與荷葉結(jié)合制成冬瓜荷葉飲，減肥效果會(huì)更佳哦。
三、多做運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大家都應(yīng)該知道的，運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，讓你獲得強(qiáng)健的體魄，身體素質(zhì)也能得到提高，不會(huì)再那么容易生病，此外，多做運(yùn)動(dòng)并不是讓你整天進(jìn)行非常累人的運(yùn)動(dòng)，你可以在辦公室里，沒(méi)事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯后也散散步，或做做瑜伽、練練操，來(lái)減少脂肪的堆積。
堿性食物養(yǎng)成易瘦體質(zhì)原理
首先，先從食物分成酸性和堿性二大類開(kāi)始談起。例如蔬菜水果因含有鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)，所以歸類成堿性食物。相對(duì)的，肉魚、米所含的礦物質(zhì)進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)換成磷酸，所以屬于酸性食物。
堿性食物減肥法的基本原則強(qiáng)調(diào)，堿性食物需占1天中所吃進(jìn)的食物的70%。因?yàn)樗嵝允澄飼?huì)加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。藉由增加堿性食物進(jìn)食的比例，可減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)。
而且，多攝取堿性食物可讓體內(nèi)的pH值維持在7.35～7.45的理想平衡。除了能讓身體得到充沛的精力，還能防止頭痛、心臟病、筋骨痠痛和失眠等癥狀發(fā)生，可獲得不少有助于身體健康的效果。
推薦5種堿性食物
1.茶葉
茶葉是最典型的堿性減肥食物。一般茶葉中都會(huì)含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關(guān)鍵性物質(zhì)?？Х纫蚰艽龠M(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂；而兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。這就使得茶葉具有極強(qiáng)的減肥效力。
2.橘子
橘子的營(yíng)養(yǎng)豐富，在每百克橘子果肉中，含蛋白質(zhì)0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纖維0.4克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵0.2毫克，胡蘿卜素0.55毫克，維生素B0.08毫克，維生素B20.3毫克，煙酸0.3毫克，維生素C34毫克以及橘皮甙、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。橘子水分多，且其白絲的纖維質(zhì)和維生素C含量高，有助于代謝，但因其果糖可能有過(guò)高的情況，每天攝取量應(yīng)以2顆為限。
3.海帶
海帶是生長(zhǎng)在海底巖石上的一種藻類，因?yàn)楹У牡?、鉀物質(zhì)非常豐富，因此海帶通常被人們成為”堿性之王“。海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。另外，海帶中也含有大量的食物纖維，這些植物纖維可以幫助清除血管上的膽固醇，讓身體內(nèi)的膽固醇順利地排出體外。除此之外，海帶中豐富的膳食纖維還可以增加飽腹感，輔助降低人的食欲。
4.蘿卜
蘿卜是一種含有鈉、鉀等微量元素十分豐富的蔬菜。蘿卜的味道辛辣，性味甘甜，而且具有良好的美容功效，因此蘿卜是深受MM喜愛(ài)的一種食物。蘿卜之所以能減肥，主要是因?yàn)樘}卜屬于堿性食物，而蘿卜中豐富的鈉元素、鉀元素可以促進(jìn)消化功能。另外，蘿卜中還含有豐富的芥子油和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)都可以加快體內(nèi)廢物的排出，達(dá)到減肥目的。
5.土豆
土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
土豆是一種堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長(zhǎng)期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕！
有些人似乎總也吃不胖，而有的人一吃就胖？那些身材苗頭的人，他們的秘訣就是吃飯時(shí)候的一些好習(xí)慣。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
苗條的人吃飯，都有這4個(gè)好習(xí)慣
1、少吃多餐
和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進(jìn)入狀態(tài)，準(zhǔn)備大干一場(chǎng)的時(shí)候，她已經(jīng)皺著眉頭放下了筷子，摸著肚子說(shuō)自己吃飽了但是當(dāng)你撐得只能在沙發(fā)上葛優(yōu)癱的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)她又拿著什么水果開(kāi)始吃了！我擦！當(dāng)初是你說(shuō)飽了，我才幫你清盤的！
這就是少吃多餐啊，每次吃一點(diǎn)，每天吃幾次！可是你只會(huì)每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了！
2、吃飯磨嘰
除了吃不多，很多苗條妹子讓人抓狂的一點(diǎn)就是吃飯慢！明明大家的套餐都是一起上來(lái)的，但是你已經(jīng)光盤了，她還只動(dòng)了四分之一！可是你不知道的是，當(dāng)你狼吞虎咽時(shí)，你是感覺(jué)不到神馬叫做飽的！所以你就很可能在沒(méi)意識(shí)到的時(shí)候，就已經(jīng)吃太多了！
所以下次就算分分鐘幾百萬(wàn)的生意等著你，你也得從容不迫，細(xì)嚼慢咽的吃完一頓飯！
3、吃飯?zhí)籼?/p>
苗條的妹子吃飯大多有這幾個(gè)原則：油膩的不吃，看到油重的食物就皺眉頭；太甜的不吃，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，水果的甜味就已經(jīng)足夠了；蔬菜太少的不吃。
但是卻很喜歡吃一些吃起來(lái)麻煩，耗時(shí)間，又吃不到什么東西的食物：喜歡吃魚，喜歡啃啃雞爪鴨脖，白灼蝦她一次干掉半盤，單是香辣蝦吃兩口就不動(dòng)了?？傊褪翘艉玫某裕话焉眢w當(dāng)垃圾桶，什么好的壞的都往里面塞！
4、吃飽就收手
如果一起吃自助餐，你會(huì)有更深的感觸！很多人吃自助是餓著扶墻進(jìn)，撐得扶墻出。看見(jiàn)隔壁那個(gè)苗條的妹子只要半盤子海鮮就打發(fā)了，就覺(jué)得人家沒(méi)吃夠本，真虧！真傻！
減肥吃什么
1、雞蛋
冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源，每一個(gè)雞蛋就含有超過(guò)7g的蛋白質(zhì)。
建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的妖艷貨要強(qiáng)出不少！
2、魚肉
減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來(lái)吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老！
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！
3、糙米
如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問(wèn)老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會(huì)得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒(méi)錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號(hào)：全能營(yíng)養(yǎng)食物!
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！
4、蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！
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