【www.cndadi.net - 立秋女性養(yǎng)生潤燥】
? ?秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，但是對很多人來說就是一個(gè)特別容易生病的季節(jié)，因?yàn)榍锾焯鞖飧稍?，容易刮風(fēng)，所以會讓很多人產(chǎn)生不舒服的感覺，由于刮風(fēng)，風(fēng)沙比較多，因此容易最近很容易從鼻子和嘴巴中進(jìn)入人體，對人體造成傷害，而且會因?yàn)闅夂蛟蛟斐珊芏嗳诵那榉浅┰?，易怒，那么，秋燥如何緩解呢，我們一起來分析一下?/p>
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? ?1..滋陰潤肺多吃水果——喝榨梨汁或用梨燉冰糖效果最好
? ? ? 秋季可以常吃性涼的東西，能起到保養(yǎng)肺部的作用。食物除了甜、酸、苦等味道，在中醫(yī)上還有各自的性質(zhì)。這個(gè)一是從本身性質(zhì)來看，二是從人吃下去后的反應(yīng)來看。
? ? ? 一般來說，像味道偏甜的，水分少的，吃多了嗓子易生膩，甚至生痰的，就屬于熱性食物。像龍眼、荔枝、橘子、板栗，都是屬于偏熱的。其實(shí)，西瓜也是偏熱的食物，但是由于水分很多，利尿就可以清熱，所以熱性被化解不少。
? ? ? 而像秋季的香蕉、葡萄，石榴、荸薺，味道淡，潤腸，有點(diǎn)澀，水分多，這些都是偏性涼的。特別值得一提的就是梨子，各種梨子無疑是這些性涼水果中，滋陰潤肺效果最好的?？梢陨?，也可以榨果汁添加蜂蜜，或者跟冰糖一起熬，效果會更好。常作為蔬菜的蓮藕，也是能同時(shí)補(bǔ)肺氣和滋陰。
? ?2.立秋后鍛煉不宜激烈——適當(dāng)休閑活動就好還可以多喝蜜水
? ? ?很多人都知道，適當(dāng)鍛煉不僅能提高抵抗力，還能幫助收肺養(yǎng)肺。但過度會損耗肺氣。
? ? ?夏天太熱，讓不少說要鍛煉、減肥的人都被空調(diào)馴服了，哪也不想動。一到立秋，如果想把前段沒鍛煉的時(shí)間補(bǔ)回來，或者想加大運(yùn)動量減肥，就要注意了。如果此時(shí)運(yùn)動量過大，每次都大汗淋漓，就會發(fā)散肺氣，使津液不足。并且，如果是戶外鍛煉，晨風(fēng)已逐漸涼爽，出了一身大汗，被風(fēng)一吹，更容易感冒。
? ? ?提醒，最好每次鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺，稍微有汗就停止，還可以用爬山、散步、騎車這類休閑活動代替劇烈的運(yùn)動，并且避免選擇在馬路邊，畢竟秋高氣爽，灰塵特別容易揚(yáng)起來。運(yùn)動完，可以吃些梨子之類的水果，喝點(diǎn)蜂蜜水，好保持喉嚨跟肺部的濕潤。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，由于秋天特殊的氣候特點(diǎn)，很容易造成人們心情煩躁不安，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀后，平時(shí)一定要控制自己的情緒，多吃些降火的食物，多喝蜂蜜水，自己適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒，可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，幫助提高自身抵抗力，可以有效的幫助我們緩解秋燥。
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秋季多風(fēng)干燥，人群最易出現(xiàn)的就是秋燥，秋燥帶來人群機(jī)體的免疫能力下降，這時(shí)就特別需要滋陰養(yǎng)顏、潤肺養(yǎng)氣。下面小編就為大家推薦幾款美食吧~
中醫(yī)古籍認(rèn)為，肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。意思就是說，酸味食物能收斂肺氣，而辛辣食物發(fā)散瀉肺。所以，秋季常吃梨、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、石榴、獼猴桃等酸味水果可養(yǎng)肺，還能達(dá)到止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食、增進(jìn)食欲的作用。
秋季吃什么水果好：
一、梨子-生津潤燥
梨子有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于溫燥傷津煩渴、燥咳、咽喉疼痛等。對于小兒風(fēng)燥外感后咳嗽，可選中等大小鴨梨一個(gè)，掏去梨核，加花椒10粒，放鍋中蒸5分鐘左右，吃梨肉即可緩解。
二、獼猴桃-解渴化痰
獼猴桃能改善口渴多飲、虛煩不眠、干咳痰黏、小便灼痛等多種問題。適用于消化不良、食欲不振、便秘、嘔吐、泌尿系感染等癥。
三、蓮菜-清熱潤燥
生食蓮菜清熱潤燥，潤腸通便，對于咽干舌燥，口唇生瘡有改善作用。鮮蓮菜汁滋肺潤膚，對于顏面部癤腫、日曬性皮炎、黃褐斑等有效。
四、石榴-抑菌療渴
石榴入口汁多，酸甜爽口，有御饑療渴，解酲止醉之功。能夠澀腸止瀉，加之具有良好的抑菌作用，所以是治療腹瀉、出血的佳品。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的超級明星。
五、核桃-溫肺補(bǔ)腦
核桃是補(bǔ)腦的最佳食品，亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。
除了水果之外，兩款靚湯也有益于秋季飲用：
一、絲瓜香菇湯
絲瓜250克，香菇100克，蔥、姜、味精、鹽各適量，食油少許。先將絲瓜去皮棱，切開，去瓤，再切成段；香菇用水發(fā)后洗凈。起油鍋，將香菇略炒，加清水適量煮沸3-5分鐘，放入絲瓜稍煮，加蔥、姜、鹽、味精調(diào)味即成。
二、冬瓜香菇湯
冬瓜400克，水發(fā)香菇100克，植物油適量，鹽、味精、蔥末、香油適量。將冬瓜去皮、去瓤，切成長方片；香菇洗凈，切成半圓片。鍋中放油燒熱，下蔥末煸出香味，注入清水750克，同時(shí)放香菇，燒開后放入冬瓜片；待冬瓜熟爛時(shí)，調(diào)味即成。
秋季已經(jīng)來臨，很多人都注意秋季的保濕和保養(yǎng)，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)空氣干燥，從而影響人體的皮膚干燥，體內(nèi)的熱氣也會往上竄。這時(shí)候就要注意肺部的保養(yǎng)，最好吃一些潤燥戒躁的食物，從內(nèi)而外的調(diào)理身體。所以秋季養(yǎng)生最主要的就是防秋燥，那么，秋季防秋燥的方法有哪些？
一、“多事之秋”調(diào)睡眠
秋是熱與冷交替的季節(jié)，常出現(xiàn)“秋季無寒暑，一雨便成冬”的氣候。此時(shí)，若稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故被稱為“多事之秋”。醫(yī)學(xué)專家告誡人們：如果不注意，就會患多種疾病，影響身體健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》篇中說“秋三月……早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，老年人宜早點(diǎn)起床，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，老年人宜早睡養(yǎng)神，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽調(diào)和。
近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為4期：1、入睡期，2、淺睡期，3、中等深度睡眠期，4、深度睡眠期。當(dāng)你進(jìn)入1期和2期時(shí)是在朦朧狀態(tài)，易被喚醒，3期與4期則處于熟睡狀態(tài)，一般地說熟睡時(shí)不易被叫醒。秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用。沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動。如果能正常地進(jìn)入睡眠4期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態(tài)，也是秋季養(yǎng)生的重要方法之一。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。
其次，每天做適量的運(yùn)動，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。失眠者可躺在床上，放松身體。
另外注意以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。 ? ?
現(xiàn)研究證實(shí)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
二、精神安寧保容平
秋季日照減少，花木凋零，常使人觸景生情，心中產(chǎn)生凄涼、憂郁、煩躁等情緒變化，老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這是因?yàn)樵谌说拇竽X底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細(xì)胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。
怎樣防止秋愁呢？甲狀腺素和腎上腺素是喚起細(xì)胞工作的激素，在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。因此，秋季養(yǎng)生要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，收斂神氣。此時(shí)，外出旅游或登高望遠(yuǎn)，可使人心曠神怡，是調(diào)節(jié)不良情緒的良劑。平時(shí)應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
三、運(yùn)動有節(jié)收氣血
俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉?！痹诮?jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，迎來了倍感涼爽和舒適的秋季。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。但如果平時(shí)鍛煉有素，也沒有必要拘泥于成規(guī)，非要把平時(shí)的大運(yùn)動量改成小運(yùn)動量不可。
秋季中午熱，早晚涼，雖說“春捂秋凍”，可是上了年紀(jì)就不一定禁得起“凍”。所以，早晨外出時(shí)要多穿一些衣服，練得熱了，可適當(dāng)減去一些衣服。休息的時(shí)候，應(yīng)披上外衣，防止著涼感冒。如果打算冬季用冷水洗臉或進(jìn)行冷水浴，也應(yīng)從立秋時(shí)開始，每天堅(jiān)持，不可間斷；一旦中斷了，再堅(jiān)持下去就有些費(fèi)力。
適合于秋天的運(yùn)動以有氧訓(xùn)練為好，如慢跑、散步、登山等。運(yùn)動的時(shí)間以大于半小時(shí)為宜。此外，尤其要做好整理運(yùn)動，它有利于收斂運(yùn)動時(shí)向外耗散的氣血。
秋天的運(yùn)動推薦爬山，爬山是立秋之后戶外運(yùn)動的不錯選擇，它能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
以上就是有關(guān)秋季防秋燥的方法介紹，秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)，所以一定要把握這個(gè)養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。從平時(shí)的飲食還有生活習(xí)慣著手，從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)身體；最好能夠在閑暇時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，這樣就可以全方位的進(jìn)行秋季的養(yǎng)生，預(yù)防秋燥。
一般到了秋季天氣會變得越來越干燥而且多風(fēng)，人們會出現(xiàn)皮膚鼻子以及嘴巴的干燥感，甚至?xí)腥藭霈F(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、容易流鼻血、全身無力、疲乏、大便干結(jié)等，其實(shí)可以多吃一些蜂蜜來緩解。
在秋季除了做好日常生活中的防風(fēng)保暖，按時(shí)的進(jìn)行休息，避免身體過度勞累之外，也應(yīng)該多參加體育鍛煉，這樣可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體適應(yīng)環(huán)境的能力，保證均衡的飲食。
多吃一些具有潤燥的蔬菜及水果，比如菠菜、芝麻、銀耳、百合、梨。另外也要多吃一些蜂蜜，蜂蜜屬于大自然饋贈給人體最好的禮物，里面含有的營養(yǎng)成分是非常多的，比如葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素a、維生素c、維生素d、維生素b、鈣、鐵、鉻、銅、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)以及微量元素，里面所含有的單糖含量達(dá)到了70%左右，不用經(jīng)過消化就直接被人體吸收以及利用，同時(shí)也含有大量抗菌素物質(zhì)。
蜂蜜具有潤燥解毒、清熱止痛的功效，能夠促進(jìn)食物的消化以及吸收，增進(jìn)了人們的食欲感，具有鎮(zhèn)靜安神、提高智力、強(qiáng)身健體、增加血紅蛋白的功效，同時(shí)也可以增加心肌，殺死口腔里面的病毒。秋季經(jīng)常性的吃一些蜂蜜，具有養(yǎng)肺潤肺的功效，同時(shí)也可以減少秋燥對身體帶來的傷害。
蜂蜜的吃法？
1、蜂蜜蘿卜汁
需要400克白蘿卜洗干凈去皮切碎，然后使用干凈的紗布包好取出汁，每次取出60毫升，然后加上一小勺蜂蜜攪拌均勻，每天服用兩三次，連服用一星期，特別適合于大便干結(jié)的患者。
2、金銀花蜂蜜飲
需要30克金銀花用水煎制，然后過濾渣取汁，沖入20克的蜂蜜，每天早晚各服用一次，可以治療便秘、咽炎以及流感。
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生必須要注意天人相應(yīng)，適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，避免外邪侵犯才不易生病、衰老。秋天的主氣是“燥”，燥邪侵犯人體就會出現(xiàn)一系列干燥的癥狀，如皮膚皸裂、毛發(fā)不榮，口干、鼻干、咽干，舌干少津、少汗，干咳無痰或少痰，甚或咽喉腫痛、痰中帶血、大便秘結(jié)等等。
女性想要養(yǎng)顏美容，首先應(yīng)增強(qiáng)臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。另外也應(yīng)該適當(dāng)多補(bǔ)充一些水分，多喝一些湯水。清潤的湯水可以滋潤女人的肌膚和內(nèi)臟，減輕燥邪對肌體的傷害。因此，秋季的飲食應(yīng)以清淡為主，靚湯、糖水仍然是上上之選。
秋季滋補(bǔ)食物
秋季滋補(bǔ)，要選用“補(bǔ)而不峻、防燥不膩”的平補(bǔ)食物，這些食物既要含有大量的水分，更要富含多種維生素和礦物質(zhì)。
1、百合：中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥。
2、銀耳：銀耳具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃等作用。銀耳乃益中補(bǔ)氣，滋養(yǎng)潤燥的食品，對口干唇焦的秋燥癥候有補(bǔ)益作用。
3、枸杞：秋季久服枸杞，可使人面色紅潤，須發(fā)黑亮，延緩衰老。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。
4、大棗：中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。中醫(yī)認(rèn)為，大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
5、紅薯：紅薯對防治便秘十分有效，也是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。
結(jié)語：其實(shí)在一些交替季節(jié)，人們總感到非常缺水，覺得是因?yàn)樘鞖獾脑?，這并不全面，如果我們?nèi)梭w每天都不攝入足量的水分，那么我們?nèi)彼陌Y狀是不會季節(jié)的，但是在一些比較干燥的季節(jié)，我們就要更多的補(bǔ)水，才能防止皮膚干燥。
每年到了秋天，我們就會感覺自己的皮膚變得干燥起來，有的時(shí)候還容易出現(xiàn)干咳的癥狀，而且鼻和咽喉部位也會顯得比較干燥，這種情況其實(shí)就是秋燥，秋燥我們可以從飲食上加以防治，但是很多人并不知道應(yīng)該如何防秋燥，下面，專家具體來介紹一些可以幫助防燥的方法。
1、秋季飲食要以清潤為主，多吃些水果例如梨、柿子、香蕉，有潤肺生津的功效。也可以適當(dāng)吃些蓮子、銀耳、蜂蜜、紅棗等補(bǔ)品，少抽煙喝酒，少食辛辣、油炸食物。
2、秋季干燥要多喝開水，淡茶。秋季飲食最好不要太干，可多吃帶湯水的食物。
3、秋季早晚溫差較大，體質(zhì)較好的人應(yīng)以穿著輕薄為宜，不可頓增衣物，以便適應(yīng)寒冷，增加抗寒能力。
4、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，早晚可參加一些體育運(yùn)動如慢跑、散步、打球等，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、保持良好的心態(tài)，注意情緒穩(wěn)定。
秋燥容易引起一系列的問題或疾病，所以在秋天的時(shí)候，我們應(yīng)該有意識地預(yù)防秋燥，通常以上這些方法對于預(yù)防秋燥是有一定效果的，大家不妨一試，當(dāng)然了，如果因?yàn)榍镌锒鸺膊〉脑挘瑧?yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療，以免延誤病情給身體帶來更大的不必要的傷害。
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