【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的方法有哪些】
很多人心里出現(xiàn)了很大的問題,可能是由于考試沒有考好,或者是因?yàn)樵诠ぷ鞣矫娉霈F(xiàn)了不順心的事,就會(huì)給我們的心里帶來了很大的壓力,如果壓力長時(shí)間憋在心里就會(huì)出現(xiàn)一系列的疾病,需要調(diào)節(jié)??赡艽蠹覍?duì)于自我心里調(diào)節(jié)方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí),下面就讓我們一起來了解一下自我心里調(diào)節(jié)方法吧。
其一,暗示調(diào)節(jié)。
心理學(xué)研究表明,暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)整不良情緒。
其二,放松調(diào)節(jié)。
還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng),從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺,即收縮肌肉群,注意體驗(yàn)其感覺;然后再放松肌肉群,注意體會(huì)相反的感覺。
呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如,緊張時(shí),采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。
其三,想象調(diào)節(jié)。
受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。
想象調(diào)節(jié)的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來,制成等級(jí)表;然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。
以上內(nèi)容為我們介紹了自我心里調(diào)節(jié)方法,這些方法都可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)心里出現(xiàn)的問題,幫助我們更好的釋放壓力,解決掉壓力帶給我們心里的困撓,同時(shí)也避免了出現(xiàn)各種各樣的疾病,使我們都有一個(gè)快樂的心靈。
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自我意識(shí)障礙說到底起因就是人不能正確認(rèn)識(shí)自己。自我意識(shí)障礙對(duì)青年人的正常人際交往有很大的負(fù)面影響。它的存在對(duì)于我們身心的健康是十分有害的,那么在日常生活中,有什么自我心理調(diào)節(jié)的方法呢?
1、精神勝利法。
在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時(shí),在你因經(jīng)濟(jì)上得不到合理對(duì)待而傷感時(shí),在你無端遇到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時(shí),你不妨用阿Q精神調(diào)適一下失衡的心理。
2、難得糊涂法。
這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則性問題上“糊涂”一下,以恬淡平和的心境對(duì)待各種生活緊張事件。
3、隨遇而安法。
生活中,每個(gè)人總會(huì)遇到一些不愉快的事件,生老病死、天災(zāi)人禍都會(huì)不期而至,用恬淡的、隨遇而安的心境去對(duì)待生活,你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
4、幽默人生法。
當(dāng)人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默來化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
5、宣泄積郁法。
宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時(shí)不妨與親人朋友傾訴,或進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動(dòng),也可以作一次旅行來改變心境。
6、音樂冥想法。
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時(shí),不妨試看去做一次“心理按摩”。
現(xiàn)如今,大家會(huì)發(fā)現(xiàn),每次看天氣的時(shí)候空氣的質(zhì)量環(huán)境污染的越來越嚴(yán)重,各大工廠排出的廢氣,各大工廠在運(yùn)行工作的時(shí)候,都會(huì)讓空氣上空出現(xiàn)空氣質(zhì)量問題,我們身體中的新陳代謝,就是排泄這些從鼻子或是嘴巴里呼吸進(jìn)去不必要的廢氣,如果新陳代謝出現(xiàn)了問題,就需要調(diào)解,那么調(diào)節(jié)新陳代謝的方法有哪些呢?
現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染日益嚴(yán)重,及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng),保持體內(nèi)清潔是身體健康的重要保障。這里介紹10種有助于排毒的食物,以饗讀者。
一、蜂蜜:味甘,性平,自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素,對(duì)潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%),很容易被人體吸收利用,此外,還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果,對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
二、蘿卜:味甘,性涼,有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
胡蘿卜是有效的解毒食物,它不僅有豐富的胡蘿卜素,而且含有的大量維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排除,白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。
三、海帶:味咸,性寒,有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B,、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分,尤其是含豐富的碘,對(duì)人體十分有益,可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。
它所含的蛋白質(zhì)中,包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后,能加速病變物和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
同時(shí),海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量。
海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末,是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治療藥物中毒、浮腫等癥,所以海帶是理想的排毒食物,中老年男性更應(yīng)多食海帶,以保持前列腺和腎臟的健康。
新陳代謝不好,大多數(shù)是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣,加上生活的環(huán)境太差,引起的平時(shí)調(diào)理新陳代謝的時(shí)候,我們要注意通過食物來調(diào)節(jié),如多吃一些營養(yǎng)價(jià)值高的食物,海帶,蘿卜,能促進(jìn)鋅的代謝的食物,對(duì)促進(jìn)新陳代謝的效果是非常不錯(cuò)的。
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