膝蓋酸軟是怎么回事？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的膝蓋酸軟是怎么回事？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人每天都需要走路，膝蓋作為人體一個承重量巨大的關(guān)節(jié)，是非常容易出現(xiàn)一些不良狀況的。有一些人，在日常生活中非常容易感到膝蓋酸軟，渾身無力，無法進行正常的活動和工作。其實，這很有可能是你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了病變，需要及時治療。膝蓋酸軟到底都暗示著什么呢？
造成膝蓋酸軟的原因很多，缺鈣,活動量過大,腎虛都會引起肌肉和關(guān)節(jié)酸疼。
檢驗方法：
平躺于床上（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了 。
形成原因：
由于人體骨骼的結(jié)構(gòu)特點，當(dāng)腿步彎曲時膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導(dǎo)致軟組織老化。
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候，當(dāng)大腿勞累的時候，走路時便會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
建議適當(dāng)控制飲食，調(diào)節(jié)飲食，同時適當(dāng)運動，以增進機體的修復(fù)能力。建議飲食生活有規(guī)律，平時注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，多吃新鮮蔬菜水果，并補充蛋白，以供給多種維生素。避免食用動物性脂肪和煎炸食品；控制刺激性油膩食物；不宜吃高脂肪食品；辣醬、濃茶等少吃；不吃辛辣。
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很多老年人在換季的時候總是會感覺到自己的膝蓋部位酸疼，這種情況現(xiàn)在變得越來越普遍的，這主要還是和現(xiàn)在的生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，或者是長期勞累工作所導(dǎo)致的，那么在發(fā)生過后就不要再給自己的膝蓋部位增添任何的負擔(dān)，要多注意臥床休息的，可能的還是要去減少自己每天的工作量，這樣才可以有一定的緩解效果。
膝蓋疼的原因：
1、
脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。2、
半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。3、
膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?。患者會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。4、
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。5、
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。6、
暖身不當(dāng)或沒有暖身 許多人運動時，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝蓋易受傷的主因。運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當(dāng)暖身，免致受傷。不暖身就運動，等于未給關(guān)節(jié)自然的潤滑，膝關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)當(dāng)然不順。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運轉(zhuǎn)。突然開始或結(jié)束動作，會撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。有些時候，我們看自己的膝蓋的時候，會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋的顏色比較的深，甚至是出現(xiàn)了發(fā)青的情況。其實一般來說，如果我們的膝蓋發(fā)青，很可能是因為撞擊導(dǎo)致血壓循環(huán)出現(xiàn)了問題。但是有些時候，沒有撞擊的話，我們的膝蓋發(fā)青，很可能是其他原因了。那么，膝蓋發(fā)青是怎么回事？
排除外傷造成的瘀血等原因，大家?guī)缀醵加羞@種表現(xiàn)，距離五六米看整條腿的話，會看得非常明顯。
首先請大家放心，這不是病態(tài)表現(xiàn)，膝蓋處的色差在人群中普遍存在，當(dāng)然演藝人員的腿不在此列，她們腿白且美，聽說有明星的腿部還會專門化妝修飾，使其看上去白長直，讓大家羨慕不已，有一雙大長腿是多少人的夢想！
造成膝蓋發(fā)青或發(fā)黑的原因可以分為兩類：一是人體構(gòu)造上的，一是后天形成的。
從人體構(gòu)造上來說，膝蓋是膝關(guān)節(jié)的一部分，這個地方大部分是骨頭，皮膚組織包裹在外，局部血液相比其他部位不夠豐富，而血液能起到營養(yǎng)的作用，膝蓋處血液少，皮膚相對缺少滋養(yǎng)，而且膝關(guān)節(jié)摩擦較多，角質(zhì)層堆積厚，角質(zhì)層是人體死亡細胞構(gòu)成的，里面含有不少色素，多起來就呈現(xiàn)比周圍皮膚黑的顏色。
從后天形成來說，膝關(guān)節(jié)處承受關(guān)節(jié)頭的運動，大家會直接使用關(guān)節(jié)輔助用力，長期使用其表層皮膚會形成厚的保護層，即角質(zhì)層，此外膝關(guān)節(jié)處的清洗經(jīng)常被大家略過或者隨便沖洗一下。看來還真和清潔有關(guān)。
因此，消除或減輕膝蓋處發(fā)黑或發(fā)青的辦法也出現(xiàn)了，大家可以多按摩關(guān)節(jié)處皮膚，促進局部血液流動，也可以適當(dāng)清洗關(guān)節(jié)處的角質(zhì)層，注意不要過度清理要保護作用的角質(zhì)層，最快的辦法當(dāng)然非化妝莫屬，緊急情況下，愛美的妹子們可以選擇化妝解救膝蓋。
有人膝蓋痛，不動的時候不痛，走起路來膝蓋稍有彎曲的就痛，特別是蹲下來的時候更疼，他們以為是冷的，穿上厚厚的護膝，可還是疼，這到底是不是??？什么原因引起的呢？為什么只是左腳呢？排除凍得，到底糾纏朋友們的膝蓋痛是怎么回事呢？
慢性勞損以及風(fēng)寒濕邪侵襲等原因造成.建議最好采用外用藥物治療,可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風(fēng)散寒的中醫(yī)傳統(tǒng)外科膏藥治療. "膏藥外敷治療,局部滲透力強,藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán),直達病處,并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò),筋骨,激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能,促進功能恢復(fù)而達到快速治愈目地.
二、、風(fēng)濕病指主要侵犯關(guān)節(jié),肌肉,骨骼及關(guān)節(jié)周圍的軟組織,如肌腱,韌帶,滑囊,筋膜等部位的疾病.膝關(guān)節(jié)比較常見.目前可以局部熱敷或理療,膝關(guān)節(jié)放松性的活動等,如果無好轉(zhuǎn),建議及時就醫(yī)。
是要除外因外傷引起的關(guān)節(jié)損傷(包括副韌帶和半月板,交叉韌帶等),另外因為膝關(guān)節(jié)的血運相對差,疲勞和著涼加重供血不足,也會引起酸痛感覺.
關(guān)節(jié)痛屬于關(guān)節(jié)軟骨的自然損傷和老化現(xiàn)象。軟骨是沿著關(guān)節(jié)排列的物質(zhì)，它能防止骨頭末端互相磨擦在一起，并且讓關(guān)節(jié)在充滿關(guān)節(jié)液的狀態(tài)下自由移動。當(dāng)人年歲漸老，人體的軟骨被磨損，骨頭就暴露了，手指、膝蓋、脖頸等處的關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)靠在一起活動磨擦?xí)r就疼痛、腫脹、僵硬（晨僵）、有響聲了。另外，隨著身體的逐漸老化，身體自身產(chǎn)生II型骨膠質(zhì)（膠原蛋白）及葡萄糖氨基聚糖的能力也不斷下降，只有直接補充II型骨膠質(zhì)（膠原蛋白）和鈣，才能不斷復(fù)原、重建、再生關(guān)節(jié)軟骨組織和結(jié)蒂組織，防止其退化，保持其完整性，重建骨精華使關(guān)節(jié)不再因活動摩擦而疼痛。
綜上所述，因此首先要看病因,才能進行有針對性的治療.到醫(yī)院做一個徹底的外科檢查，一項一項排除，不是大毛病就放心了，針對病因制定治療的方案。小小的膝蓋關(guān)節(jié)疼也不要小看，不要小病大治，但是也不能有病不治，讓我們珍愛生命，健康快樂的生活吧！
人每天都需要走路，膝蓋作為人體一個承重量巨大的關(guān)節(jié)，是非常容易出現(xiàn)一些不良狀況的。有些老年人由于年齡大了，會出現(xiàn)膝蓋酸痛，平時走路散步也無法正常進行。還有一些年輕人由于運動過度，也會感覺到膝蓋酸痛等等。那么，膝蓋酸痛到底是怎么一回事呢？
常見的可以引起膝關(guān)節(jié)酸痛的損傷有幾種情況：
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
3.膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨海梢员３株P(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒??；颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
人到了中年的時候都會有關(guān)節(jié)炎的毛病，尤其是上下樓的時候經(jīng)常會有不適的感覺，天氣冷的時候這種癥狀更是會加重，連蹲下來都會感到吃力。那么半蹭著都會感覺到膝蓋疼應(yīng)該怎么辦呢，我們可以用什么方法來緩解膝蓋疼的不適感呢，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
可以先用按摩方法.先用手捏揉大腿前面靠膝關(guān)節(jié)的肌肉, 然后用一只手固定住髕骨的下緣,用另一只手的拇指推壓髕骨的邊緣. 這樣反復(fù)刺激可以改善局部血液循環(huán),促進營養(yǎng)供給,使創(chuàng)傷恢復(fù). 半蹲的時候膝蓋痛可能是軟組織，韌帶疲勞，損傷引起的疼痛，無需治療，休息后會緩解，避免劇烈運動，熱敷能促使恢復(fù)。注重保暖，多穿衣，勿受寒，不能用冷水洗澡，洗手腳。注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài)。盡量以清淡的飲食為主，少吃辛辣食物。注意控制飲食量，保持正常的體重，注意保暖，不要受涼，少沾涼水，避免過度勞累及精神緊張。
老年人關(guān)節(jié)痛，其本質(zhì)是由于關(guān)節(jié)軟骨退變引起的一系列變化。這是人在衰老過程中在關(guān)節(jié)的表現(xiàn)，所以沒有特效藥物可以根治，而它只會隨著人的年齡的增長逐漸加重。我們現(xiàn)在能夠做到的就是緩解骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛癥狀及延緩關(guān)節(jié)的衰老進程。
預(yù)防措施: 1 注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。 2 避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運動。 3 身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重。 4 進行運動或鍛煉應(yīng)避免過量。
腿筋彎曲練習(xí)
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
以上都是我在書上找到的有關(guān)半蹲膝蓋痛怎么辦的內(nèi)容，需要注意的有哪些我也詳細的給大家介紹了，也有半蹲膝蓋痛的朋友，不要像我爸爸那樣，膝蓋痛就減少運動了，其實運動時可以緩解半蹲膝蓋痛的毛病的，但是一定要注意強度，適合自己的就可以。
膝蓋是連接大腿和小腿的一個關(guān)節(jié)，是腿部的重要組成部分。直立行走、跑動、跳躍等等動作都需要膝蓋的參與才能夠?qū)崿F(xiàn)。然而膝蓋也是非常脆弱的一個器官，其非常容易受傷而后引起一些不良狀況的，膝蓋鼓包就是比較常見的一種情況，面對這種情況需要了解其原因而后對癥下藥，下面就來詳細介紹一下膝蓋鼓包是怎么回事??？
考慮是囊腫，滑膜炎或是骨腫瘤等造成的，從你說的這些是沒有辦法判斷具體的情況的，還是及時的面診明確吧，建議你到骨科就診，讓專業(yè)醫(yī)生體檢一下，必要時可以做個核磁共振等相關(guān)檢查，明確后治療吧，必要時需要考慮手術(shù)切除的
滑膜炎治療方法
藥物治療
治療滑膜炎的藥物主要分為口服與外用兩大類。外用藥物均為消炎藥，可通過消除炎癥來緩解癥狀，對滑膜勞損或創(chuàng)傷無治療作用。口服藥部分同外用藥作用機理相同，少有可對滑膜病變進行有效治療的用藥?；颊咴谶x藥時應(yīng)注意甄別，仔細查看藥物的功能主治，如批示因滑膜炎引起的疼痛、腫脹、積液等，則表示此藥物僅有消炎緩解癥狀的作用。固定與練功療法
早期應(yīng)臥床休息，抬高患肢，可用彈力繃帶加壓包扎，并禁止負 重。治療期間可作股四頭肌舒縮活動鍛煉，后期應(yīng)加強膝關(guān)節(jié)的屈伸 鍛煉，這對消除關(guān)節(jié)積液，防止股四頭肌萎縮，預(yù)防滑膜炎反復(fù)發(fā)作， 恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸屈功能，有著積極作用。中醫(yī)膏藥療法
烏.金，治療滑膜炎主要是調(diào)理微循環(huán)系統(tǒng)，只要微循環(huán)暢通了，積水也就循環(huán)消失了，同樣炎癥也就解除了，積水期間盡量不要勞累，減少抽液注射的頻率，過多的抽水注射會刺激滑膜下結(jié)締組織組纖維增生，以及滑膜組織老化等，使滑膜組織再生與修復(fù)能力顯著降低，再治療就比較麻煩。原理：
人體經(jīng)絡(luò)由經(jīng)和絡(luò)組成，經(jīng)是干線，絡(luò)是旁支，經(jīng)絡(luò)縱橫交錯，在人體里構(gòu)成一張大網(wǎng)，穴位是經(jīng)和絡(luò)的交匯點?！榜也∮趦?nèi)，必形于外”。當(dāng)人體某個部位出現(xiàn)癥狀，治療時要按照經(jīng)絡(luò)的走向，在“阿是穴”及其相應(yīng)的穴位同時展開，并遵照該病癥相應(yīng)的療程進行縱橫膏穴結(jié)合治療，以達到標(biāo)本兼治，徹底切斷復(fù)發(fā)根源的目的，膏刺激穴位，疏通微循環(huán)，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，促使滑囊內(nèi)液體吸收，使之重歸產(chǎn)生和吸收動態(tài)平衡，達到消除滑囊內(nèi)滑膜炎癥而痊愈的目的。跑步是我們生活中經(jīng)常見到事情，很多人在跑步之后經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋疼痛的事情，那么這到底是怎么回事呢？今天小編就為大家詳細的講講跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛的具體原因和如何預(yù)防，一起來看吧！
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。 ?
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
1.慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。（關(guān)于前腳先著地還是后腳先著地的問題，業(yè)內(nèi)一直有爭議，而且各執(zhí)一詞，都能列出一堆數(shù)據(jù)參考，但大部分人還是偏向于后腳的，其實這樣的爭論是很蛋疼的。。。老漢覺得，咋舒服就咋跑，哪這么多事）當(dāng)然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。你觀察下短跑比賽就知道了。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。
3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發(fā)燙，這能放松膝蓋~不過紅花油的味道有點大。
6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關(guān)節(jié)的壓力少于跑步機。
現(xiàn)在，你對于跑步后出現(xiàn)的疼痛是不是明白了許多，那么在今后的運動當(dāng)中，如果你跑步后出現(xiàn)了膝蓋疼痛的話，那么就按照小編分享的方法，及時做好預(yù)防和治療，這樣才能保障身體的安全哦！
生命在于運動，這是人人都知道的道理，當(dāng)然也有很多人一直在堅持運動，有運動習(xí)慣的人身體都比較健康，而且對生活和工作的態(tài)度都比較樂觀。當(dāng)然也有一些人長時間不運動，某天心血來潮的時候出去跑一圈回來，就會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)十分疼痛，運動后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢?
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是堅持。
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔(dān)，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
可見大家在運動之前一定做要一些熱身運動，否則就可能出現(xiàn)肌膚拉傷的現(xiàn)象。運動后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事?這主要是因為長時間不運動的原因，只要你有運動的習(xí)慣并且在運動之前做好熱身，基本就不會出現(xiàn)任何不適的現(xiàn)象了。
粗鹽對于很多人而言是一種調(diào)味品，然而生活中很多地方都可能會用到粗鹽。粗鹽可以用來熱敷。膝蓋痛是讓人非常困擾的問題，粗鹽熱敷用來治療膝蓋痛是民間常用的方法，也是偏方治療的一種。
1.粗鹽熱敷治膝蓋痛是一種在民間流傳很久的傳統(tǒng)治療方法，可以說是一種民間偏方，其治療功效很是顯著，可以治療因為寒凝氣滯引起的局部疼痛癥狀。
2.粗鹽熱敷治膝蓋痛的原理的粗鹽的顆粒大，能吸收的熱量多，而且分布均勻，散熱也很均衡。同時，粗鹽有非常好的滲透性和吸收性，不但能讓熱量滲透，同時還能將體內(nèi)的寒氣吸出來。
3.粗鹽熱敷治膝蓋痛雖然非常有效，但是有許多的注意事項千萬不要忽略了。首先，熱敷用的粗鹽溫度不宜過高，熱敷的時候最好在熱敷部位墊上一張毛巾，同時上方也應(yīng)該用毛巾包裹，以防止散熱過快。其次，熱敷的部位一定要正確，不然起不到應(yīng)該有的功效，最后，需要尤其注意的是，如果有急性損傷并伴出血的話，是千萬不能用粗鹽熱敷的。
4.關(guān)節(jié)疼痛會更加劇烈，這時就可以采用粗鹽熱敷法，因為粗鹽熱敷發(fā)揮止痛散寒的作用，幫助排除體內(nèi)的多余水分。粗鹽指的是海水或鹽井、鹽池、鹽泉中的鹽水經(jīng)熬曬而成的結(jié)晶，即天然鹽，能刺激和促進皮脂腺的分泌，有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，還可以軟化污垢、去除表面死皮層、補充鹽分和礦物質(zhì)，從而令肌膚得以更新。
如果自己的膝蓋關(guān)節(jié)一直響很有可能是自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，這時候最好是去醫(yī)院檢查一下自己的骨密度，因為人體的骨關(guān)節(jié)鈣含量不足的話是很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的，時間久了不僅自己的四肢不能承擔(dān)身體的重量，而且還會導(dǎo)致自己身體的其他部位出現(xiàn)病變，從而也會影響身體機能的正常運行。
膝關(guān)節(jié)是人體下半身重要的承重部位，為了用僅有的骨量來保證穩(wěn)定，骨關(guān)節(jié)軟骨部分會被不斷磨損，同時骨性部分也不得不產(chǎn)生一些來加固。而膝關(guān)節(jié)退變過程會引起膝蓋酸痛、膝蓋皮膚溫度下降。血液分布的區(qū)域溫度和體溫接近，如果發(fā)涼就可能反映出膝關(guān)節(jié)處的血管分布較少、血供不好。腳心、手心、頸部后側(cè)發(fā)涼的道理相似。
深蹲時，主要的受力與承重部位就是膝關(guān)節(jié)，若沒有疼痛感，發(fā)出咔咔的響聲可能是生理性的，不必太過擔(dān)心。也可能是深蹲的動作不對，幅度過大。深蹲前應(yīng)充分活動，動作標(biāo)準。
深蹲的正確方法應(yīng)該是這樣的：
運動要呈上下直線，上到膝蓋微微彎曲，下到大腿與地面平行。雙腳必須分開比肩寬的距離，腳尖稍沖外，收腹挺胸，雙手交叉抱在腦后，后背挺直，下蹲時臀部稍繃緊，保持重心在足底，起時要將重心稍向后移。膝蓋不要超過腳尖。呼吸應(yīng)是下吸上呼。
中醫(yī)還經(jīng)常用推拿的手法使一些關(guān)節(jié)故意發(fā)出彈響聲，以達到活絡(luò)、解痙、松筋、減壓等治療作用。關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，可能是生理性的，也可能是病理性的。許多膝關(guān)節(jié)疾病均可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響，每個疾病的膝關(guān)節(jié)彈響特點都不一樣，臨床上可以由此來判斷。
1. 半月板損傷：
響聲是位于脛股關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)間隙，聲音清脆，一般發(fā)出響聲的頻率比較高。2.患有膝關(guān)節(jié)炎：
膝關(guān)節(jié)炎的患者聲音低鈍，頻繁發(fā)生，可以見到關(guān)節(jié)的腫痛。3.關(guān)節(jié)游離體：
若是關(guān)節(jié)游離體，則可見彈響的部位不固定，沒有規(guī)律，一般聲音較小，可伴有絞鎖。治療膝關(guān)節(jié)炎最好的方法就是選擇中醫(yī)治療，中藥不僅僅沒有副作用，對人體沒有傷害，而且還能解決膝關(guān)節(jié)炎問題。
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在飲食方面應(yīng)該如何去做呢?
1、
少吃辛辣、油膩、過咸等重口味食物。辛辣、油膩的食物容易給炎癥造成刺激，而太咸的食物含鈉量較高，容易與體內(nèi)的鈣相結(jié)合而排出體外，使體內(nèi)的鈣質(zhì)流失。2、
膝關(guān)節(jié)炎患者生活應(yīng)盡量少吃含草酸較高的食物。因為草酸容易與鈣發(fā)生結(jié)合，會減少身體對鈣的吸收，造成身體缺鈣。食物中含草酸較多的有番茄、紅薯、芹菜、香菜、菠菜等。3、
飲食方面要有節(jié)制，膝關(guān)節(jié)炎患者不能因為擔(dān)心自己體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不足，而開始狂吃爆補，這樣不僅僅不能起到增強自身體質(zhì)的效果，反而容易給脾胃增加不必要的負擔(dān)，造成消化不良。4、
多吃清淡的食物。膝關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常需要忍受因關(guān)節(jié)不適帶來的痛苦，在一定程度上會影響患者的食欲，吃清淡的食物更有利于患者保持良好的食欲。同時，清淡的食物比較好消化，不會造成腸胃的負擔(dān)，保證了腸胃的正常運行，對提高抗病的能力也有一定的作用。喜愛打籃球、跑步等等運動的朋友對于自己的膝蓋的健康狀況應(yīng)該是非常注重的，因為膝蓋這是做一些運動的主要參與器官，這也就意味著如果膝蓋受傷就會很影響人們做運動。膝蓋也是非常脆弱的一個器官其很容易受傷，膝蓋外側(cè)有鼓包就是很常見的一種情況，需要注重起來并加以治療。下面就來介紹一下膝蓋外側(cè)有鼓包是怎么回事。
有可能是運動量過大導(dǎo)致的局部的滑膜炎，首先要注意休息，避免劇烈運動，可以局部熱敷，如果疼痛的話，可以靜滴青霉素藥物治療，或者，口服一些藥物布洛芬混懸液一般多注意休息，就能得到很好的緩解了，避免受涼加強保暖。
這種情況也有可能是半月板囊腫的情況。
半月板囊腫原因
1.創(chuàng)傷：可以造成半月板組織內(nèi)的挫傷和積血，從而導(dǎo)致黏液樣退變。2.隨年齡發(fā)生的退變：可造成局部壞死和黏液退變成為囊腫。3.半月板組織內(nèi)形成的滑膜細胞包涵體或組織化生細胞分泌黏液導(dǎo)致囊腫形成。4.滑膜細胞經(jīng)纖維軟骨的微小撕裂移位到半月板內(nèi)，導(dǎo)致酸性黏多糖蛋白分泌，形成半月板囊腫的內(nèi)容物。首先在無血管區(qū)內(nèi)出現(xiàn)較小的囊腫，以后由于關(guān)節(jié)活動滑膜液抽吸的泵作用，結(jié)果使小囊腫向膝關(guān)節(jié)周圍移行，較多的液體進入囊腫使體積不斷增大。癥狀
1.大部分患者無外傷史，傷后逐漸腫脹，傷側(cè)較顯著。2.疼痛往往發(fā)生在運動中的某種體位，體位改變后疼痛即可能消失。疼痛部位在兩側(cè)關(guān)節(jié)間隙。3.行走可，但乏力，上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮。4.交鎖癥狀。當(dāng)運動中，股骨髁突入半月板之破裂處而又不能解除，可突然造成膝關(guān)節(jié)的伸屈障礙，形成交鎖。放松肌肉、改變體位、自主或被動地旋轉(zhuǎn)伸屈之后，交鎖多可解除。
