跑步后出現(xiàn)了膝蓋疼痛，應(yīng)該要怎么恢復(fù)？
夏至養(yǎng)生應(yīng)該要注意什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的跑步后出現(xiàn)了膝蓋疼痛，應(yīng)該要怎么恢復(fù)？，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
跑步是一項(xiàng)非常好的健身活動(dòng)，因?yàn)榕懿降倪^(guò)程當(dāng)中不僅可以消耗脂肪，而且能夠提高人的身體素質(zhì)，不管是什么年齡階段的人，都可以通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是有部分人表示自己在跑步之后出現(xiàn)了膝蓋疼痛的這種現(xiàn)象。有些人膝蓋疼痛的情況非常嚴(yán)重，甚至第二天都不能下地，跑步后出現(xiàn)了膝蓋疼痛，應(yīng)該要怎么恢復(fù)？
跑步之后之所以會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，可能是由于幾個(gè)原因造成的。有部分人在跑步之前沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有注意保護(hù)好膝蓋，再加上鍛煉的強(qiáng)度過(guò)大，所以導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)了疼痛的情況；還有一些人則是因?yàn)樽约罕旧砭陀斜容^嚴(yán)重的風(fēng)濕疾病，一跑步膝蓋就會(huì)開(kāi)始疼痛；還有一些身體健康的人，由于平時(shí)不喜歡鍛煉，突然之間開(kāi)始跑步訓(xùn)練，強(qiáng)度太大，所以導(dǎo)致自己的膝關(guān)節(jié)腫痛。
跑步后膝蓋痛可以怎么恢復(fù)？針對(duì)于不同的情況，要做出不同的解決方案。
1、如果說(shuō)自己是因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的膝蓋疼痛，那就應(yīng)該要反復(fù)的揉捏自己的腿部，讓自己腿部的肌肉有所放松，對(duì)于已經(jīng)紅腫的膝關(guān)節(jié)部位，應(yīng)該要用一些紅花油來(lái)涂抹，過(guò)一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)這種癥狀有所減輕，有部分人甚至不需要揉捏，大約過(guò)了4到5天，血液開(kāi)始暢通就會(huì)好了。
2、如果是因?yàn)樽陨肀緛?lái)就有風(fēng)濕疾病導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)腫痛的話，這類人建議先停止跑步，去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，看一下自己的膝關(guān)節(jié)部位是否出現(xiàn)了病變，風(fēng)濕疾病的患者平時(shí)不能有太大強(qiáng)度的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，以慢跑和快走為主，跑步不太適合這些患者，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話，患者會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。
3、還有一類患者則是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)腫痛，這類患者只需要多吃一些除血消腫的食物，過(guò)一段時(shí)間之后就會(huì)好轉(zhuǎn)。
雖然說(shuō)大部分的人都建議人們要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，跑步對(duì)身體也是非常有好處的，但是跑步也有許多需要引起重視的注意事項(xiàng)，如果說(shuō)自己沒(méi)有做到這些，只任務(wù)一事項(xiàng)的話，可能就會(huì)出現(xiàn)像文中所提及的跑步后膝蓋疼痛這種情況。
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為什么跑步會(huì)膝蓋疼呢?這是很多跑步者疑惑的問(wèn)題。今天我們就來(lái)解答跑步膝蓋疼是怎么一回事，以及跑步膝蓋疼怎么辦。通常跑步后膝蓋疼的原因有多重，我們先了解什么原因?qū)е屡懿较ドw疼，再來(lái)了解緩解跑步膝蓋疼的方法。
跑步膝蓋疼是怎么回事?
首先，我們先來(lái)了解一下膝蓋疼痛的原因。通常膝蓋疼痛主要的因?yàn)殛P(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，從而引起的關(guān)節(jié)韌帶扭傷，發(fā)紅，腫脹的癥狀。還有的一種就是患者本身就患有關(guān)節(jié)病，在加上跑步的壓力，身體承受不住也會(huì)引起膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
因此，跑步的時(shí)候循序漸進(jìn)是關(guān)鍵，較好是結(jié)合自身的素質(zhì)來(lái)掌握跑步的規(guī)律，建議如果膝蓋不好的人可以選擇慢跑來(lái)鍛煉身體。
跑步膝蓋疼怎么辦?
1、跑步膝蓋疼可以冰敷
跑步后膝蓋疼痛難忍的話，建議可以采用物理法來(lái)緩解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛癥狀。注意不可以敷太久，一分鐘內(nèi)分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會(huì)很容易凍傷皮下的肌肉組織的。
2、冰敷后，就要接著熱敷。
因?yàn)闊岱罂梢源龠M(jìn)膝蓋的血液循環(huán)，讓傷口盡快恢復(fù)。建議可以用冬天用的暖水袋來(lái)進(jìn)行，暖水袋的溫度不會(huì)過(guò)高，這樣可以防止溫度過(guò)高，燙傷皮膚。
如何避免跑步膝蓋疼?
第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋，現(xiàn)在有很多大品牌都會(huì)有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買(mǎi)有支持足弓的運(yùn)動(dòng)鞋
第二：跑步姿勢(shì)，姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過(guò)度緊張，引起膝關(guān)節(jié)痛，這時(shí)候你需要調(diào)整跑步姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節(jié)的肌肉，讓肌肉進(jìn)行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。
第三：充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來(lái)，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式。
第四：已經(jīng)有了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動(dòng)作來(lái)代替跑步，讓膝關(guān)節(jié)進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補(bǔ)充軟骨素和維C等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。
一種是繼續(xù)白天的事情，不斷工作或從事?；顒?dòng)，直至半夜以后的時(shí)間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動(dòng)，直至半夜以后，甚至到第二天。還有是連續(xù)兩天以上等等，稱之為“熬夜”！
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；因?yàn)橐疽?，晚餐的熱量相?duì)就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補(bǔ)充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏季暑熱難擋，一不小心就被暑氣侵蝕而中暑，那么中暑了怎么恢復(fù)的快呢?畢竟中暑后人很難受，我們要采取正確的措施來(lái)緩解，下面一起來(lái)中暑后的正確應(yīng)對(duì)方法吧。
中暑了怎么恢復(fù)的快?
首先：將中暑的人移至陰涼通風(fēng)的地方。
如果身體有了中暑的感覺(jué)，那么最先要做的是轉(zhuǎn)移位置，將中暑的人移到陰涼通風(fēng)的位置，解開(kāi)衣服的扣子，樣能夠幫助降溫，這樣會(huì)讓人舒服很多。
然后：對(duì)身體降溫
一般中暑的人內(nèi)熱和外熱都同時(shí)高，所以可以給中暑的患者敷上冷毛巾，或者白酒或者是冷水等為患者擦拭身體來(lái)幫助身體表面的溫度降下來(lái)，不過(guò)需要注意的是，這種降溫并不是說(shuō)選擇能夠快速降低患者體溫的方法，那樣對(duì)中暑的人身體損傷很大。
接著：補(bǔ)充足夠的水分
中暑的人身體一定是缺乏水分的，所以可以及時(shí)給患者喝一些冰涼的飲料，補(bǔ)充水分的同時(shí)還能補(bǔ)充能量，這樣可以讓中暑的人舒服些，推薦飲用淡鹽水或者是蘇打水。
最后：服藥
一般最好前面三部之后，可以適當(dāng)服用一些緩解中暑癥狀的藥物，當(dāng)然這是在中暑都是比較輕微的情況下，一般在醫(yī)藥店可以咨詢醫(yī)師購(gòu)買(mǎi)中暑類OTC藥物，夏季家中常備，可以用來(lái)應(yīng)急。
溫馨提示：如果中暑患者應(yīng)立馬送醫(yī)院治療，不可拖延。
現(xiàn)在人們的生活越過(guò)越好，很多人自然都關(guān)注起了更加健康的生活方式，醫(yī)學(xué)家表示，人們應(yīng)該要多吃一些清淡的食物，除此之外，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物也是人們的最佳選擇。
部分人喜歡在家里熬制骨頭湯，畢竟骨頭湯的營(yíng)養(yǎng)成分是非常豐富的，經(jīng)常喝骨頭湯也能夠使自己體內(nèi)的鈣元素變得更加豐富，但是對(duì)于骨頭湯應(yīng)該要怎么熬，每個(gè)人都有自己的看法，骨頭湯熬的方式雖然有很多，但是有些方法其實(shí)并不是非常正確熬出來(lái)的骨頭湯含有的營(yíng)養(yǎng)成分也不多，那骨頭湯應(yīng)該要怎么熬才是最補(bǔ)的？
其實(shí)骨頭湯的熬制也是有講究的，有些人在熬骨頭湯的時(shí)候，是直接放上一勺清水，放在專門(mén)的爐系里，讓其自己熬，這種方式雖然是比較常見(jiàn)的，但是在熬骨頭湯的時(shí)候，沒(méi)有將骨頭里的營(yíng)養(yǎng)成分徹底的熬出來(lái)，不是屬于一種最補(bǔ)的做法。
骨頭湯比較好的熬制方法是應(yīng)該要先將骨頭放在清水當(dāng)中熬制，大約15分鐘，然后再改用專門(mén)的熬制湯的鍋來(lái)熬，不要直接放在電飯鍋熬，因?yàn)殡婏堝伆境鰜?lái)的湯，純度并不高，喝起來(lái)雖然好喝，但是營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)基本上隨著水蒸氣被散發(fā)出去了，而在農(nóng)家非常常見(jiàn)的高壓鍋，則可以將這些營(yíng)養(yǎng)成分徹底的保存下來(lái)，所以建議在熬湯的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該要使用高壓鍋，不僅能夠?qū)⒐穷^徹底的熬出原汁原味，而且也能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)成分全部熬出來(lái)。
另外熬制的時(shí)間也是有講究的，每次熬湯的時(shí)間都應(yīng)該要在40分鐘以上，只有這樣才能夠使自己熬出來(lái)的湯更加純正，喝起來(lái)更香。對(duì)于一些熬湯時(shí)間比較久的人來(lái)說(shuō)，自己已經(jīng)掌握了熬湯的要領(lǐng)，所以熬出來(lái)的湯和其他人相比優(yōu)勢(shì)非常明顯。
有些人家里在熬骨頭湯的時(shí)候，還會(huì)加入一些中藥藥材，比如說(shuō)像是枸杞，當(dāng)歸，花生，紅棗等，這些都是非常好的。能夠使自己熬出來(lái)的湯，營(yíng)養(yǎng)成分更加豐富，但是也要注意在熬湯過(guò)程當(dāng)中，不能加入太多的食材，否則味道會(huì)改變，有些人喝了感覺(jué)太膩，就不會(huì)再想喝下去，還是要以清淡為主。
熬湯也是有講究的，在上面已經(jīng)具體的說(shuō)明了，只要自己能夠按照上述的步驟來(lái)熬湯，一般熬出來(lái)的湯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且也是非常好喝的。
人們對(duì)于小動(dòng)物總有一種想要親近的感覺(jué)，尤其是貓和狗，更是近幾年最為流行的寵物，在養(yǎng)寵物的過(guò)程當(dāng)中，難免會(huì)有一些小插曲，有些人會(huì)被狗咬傷。如果被狗咬傷了，但是又不進(jìn)行處理的話，就可能會(huì)出現(xiàn)恐水癥，也就是人們常說(shuō)的狂犬病。
狂犬病來(lái)勢(shì)洶洶，對(duì)人的身體會(huì)造成很大的影響。有些人在被狗咬傷之后，不知道應(yīng)該要怎么辦，生怕自己會(huì)沾染上狂犬病，但是卻又不知道應(yīng)該要如何處理。在被狗咬傷了之后，應(yīng)該要怎么辦呢？
在狗咬傷了自己之后，首先應(yīng)該要保持鎮(zhèn)定，不要讓自己太過(guò)慌亂，人一慌就容易做錯(cuò)事情，只有保持鎮(zhèn)定才能夠穩(wěn)住自己。先檢查一下自己的傷口，可以用肥皂水或堿性水來(lái)沖洗傷口，進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的前期處理，然后趕緊撥打120,去醫(yī)院打疫苗。
由于狂犬病又叫恐水癥，所以不要讓自己的身邊出現(xiàn)和水有關(guān)的東西，以免因?yàn)榫窬o張而引起其他的并發(fā)癥狀。應(yīng)該要在24小時(shí)之內(nèi)打疫苗，否則一旦真的感染狂犬病疫苗，就不能及時(shí)救治了。
醫(yī)生在看到了被狗咬傷的患者之后，應(yīng)該要先對(duì)患者的傷口進(jìn)行檢查，看一下情況嚴(yán)不嚴(yán)重，有些狗因?yàn)榈搅舜杭境霈F(xiàn)了發(fā)情的癥狀，所以撕咬的情況會(huì)比較嚴(yán)重，不同程度的傷口需要選擇不同的治療方式，如果是三級(jí)暴露，除了注射疫苗外，還需要注射免疫球蛋白。
被狗咬傷其實(shí)情況是比較嚴(yán)重的，有時(shí)候一不小心被狗咬傷之后，自己又不引起重視的話，就會(huì)影響到自己的生命安全。現(xiàn)在有很多的人都喜歡養(yǎng)小動(dòng)物，養(yǎng)小動(dòng)物本身沒(méi)有錯(cuò)，但是也一定要記住和動(dòng)物要保持一定的距離，有些人因?yàn)樽约簾o(wú)節(jié)制的對(duì)待動(dòng)物，所以動(dòng)物出現(xiàn)了反擊的現(xiàn)象。
可能在被狗咬傷之后，自己沒(méi)有感覺(jué)非常疼痛，而且過(guò)一段時(shí)間之后傷口會(huì)結(jié)痂，所以不引起重視，但是卻不知道狗咬傷的部位已經(jīng)發(fā)生了感染的情況，使其他器官也受到了影響，最終引發(fā)了狂犬病?？袢』颊叩那闆r是十分嚴(yán)重的，患者過(guò)一段時(shí)間之后，會(huì)像狗一樣的嚎叫，應(yīng)該要盡早去醫(yī)院進(jìn)行治療，否則會(huì)影響到人的精神正常。
春季，跑步最好的季節(jié)。那么，春季跑步我們應(yīng)該注意些什么？跑步后又該如何補(bǔ)水呢？一起和小編來(lái)看看吧。
跑步最佳時(shí)間
春天里跑步最佳時(shí)機(jī)是在飯后2到3小時(shí)。下午的時(shí)候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天最好的跑步時(shí)間是下午4-5點(diǎn)。不過(guò)，如果您的身體條件較好，且一直有晨跑習(xí)慣，則可以繼續(xù)堅(jiān)持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些簡(jiǎn)單的家務(wù)或熱身，然后再出去跑步。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉。
最健康的跑步頻率是多少？
有些研究提示，不管運(yùn)動(dòng)量是多少，運(yùn)動(dòng)的人都比不運(yùn)動(dòng)的人活得長(zhǎng)，但也有研究表明，長(zhǎng)期劇烈活動(dòng)的人，心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運(yùn)動(dòng)量，但沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)的量作出明確的限制。一項(xiàng)在丹麥進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)。
跑步裝備的選擇
衣物：選擇保暖、防風(fēng)性
就初春的氣候特點(diǎn)而言，暖氣流尚未完全登陸，氣溫依舊延續(xù)著冬季的寒冷，空氣的對(duì)流又造成了春季多風(fēng)、風(fēng)大的現(xiàn)象，所以跑友在選擇衣物時(shí)應(yīng)著重考慮保暖和防風(fēng)等方面的因素。
跑鞋跑襪：以穩(wěn)定為主
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的冰凍，戶外的路面變得有些堅(jiān)硬；跑友初到戶外時(shí)，肢體也相對(duì)的僵硬一些。這個(gè)時(shí)候的跑鞋需要以穩(wěn)定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯(cuò)的選擇。我們?cè)诔醮簳r(shí)，需要的是在跑步過(guò)程中，能夠給我們提供足夠的支撐，保證我們運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，甚至在一定程度上起到保護(hù)作用的跑鞋。
帽子：保暖遮陽(yáng)為主
很多人認(rèn)為春季跑步不需要戴帽子了，其實(shí)不然。對(duì)于春捂,重點(diǎn)照顧好首足兩頭。由于早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽(yáng)光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽(yáng)光刺眼。
跑步后如何補(bǔ)水
以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15~30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘補(bǔ)充100cc~150cc,運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。
跑步后補(bǔ)水須注意
1、飲水的質(zhì)量問(wèn)題。 應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過(guò)冷的水。 因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 運(yùn)動(dòng)后喝水雖說(shuō)不是特別大的學(xué)問(wèn)但是我們還是需要注意下的！
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