【www.cndadi.net - 老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)】
在患有疾病后我們都想要快速的對(duì)于疾病進(jìn)行治療，很多患者在治療疾病的時(shí)候不僅想要使用藥物進(jìn)行治療，同時(shí)還想要采用針灸或者推拿等方式進(jìn)行輔助的治療，針灸和推拿在緩解一些疾病癥狀方面確實(shí)有很好的效果，但是針灸推拿注意事項(xiàng)主要有哪些呢?
1.辯證施補(bǔ)，按摩補(bǔ)益方法甚多，其目的不外乎在于調(diào)整陰陽(yáng)，調(diào)和氣血及調(diào)補(bǔ)臟腑的功能。在使用按摩補(bǔ)益時(shí)，要辨證施補(bǔ)，分清陰虛還是陽(yáng)虛，氣在還是血虛，要辨清病在哪個(gè)臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法，脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。
此外，不同的季節(jié)也要有所側(cè)重。春天的按摩補(bǔ)益.則要采用疏肝利膽，養(yǎng)血柔肝之法;而秋天的按摩補(bǔ)益，則要用補(bǔ)益肺氣，滋陰潤(rùn)燥之法。在辨證施補(bǔ)時(shí)，要把各方面的因素綜合起來(lái)考慮，有選擇性的進(jìn)行。
2.集中注意力，調(diào)勻呼吸集中注意力，調(diào)勻呼吸是按摩補(bǔ)益施術(shù)者和使用按摩方法實(shí)施自我補(bǔ)益者必須注意做到的。在自我按摩補(bǔ)益時(shí)，只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細(xì)心體會(huì)到機(jī)體在實(shí)行了自我按摩后的反應(yīng)、變化，從而及時(shí)調(diào)整按摩手法、力度、頻率等等，以收到預(yù)期的效果。在給他人使用按摩的方法進(jìn)行補(bǔ)益時(shí)，施術(shù)者更要集中注意力，仔細(xì)觀察和了解被按摩者的感受及機(jī)體的反應(yīng)、以調(diào)整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說(shuō)笑.也不可按按停停，或隨意中斷治療.去干別的事，而要精力集中，連續(xù)完成預(yù)定的全部程序，以確保按摩補(bǔ)益的效果。
針灸和推拿是需要根據(jù)我們身體的穴位來(lái)進(jìn)行的，稍微的不注意就會(huì)造成身體的傷害，進(jìn)行針灸和推拿的時(shí)候不能貪便宜隨便找一些小店進(jìn)行，一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行，針灸推拿期間還需要多注意身體的清潔和衛(wèi)生。
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大家在忙碌了一天以沒(méi)有認(rèn)真仔細(xì)的看過(guò)去?如果明白了還希望大家能夠借鑒一下，畢竟是幫助大家運(yùn)動(dòng)減肥，過(guò)于肥胖的人大多數(shù)體質(zhì)都比較虛弱，脂肪高了自然會(huì)吸收體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久堅(jiān)持下才能警示自己。下面就跟著小編一起來(lái)看看睡前的注意事項(xiàng)吧。
01不看情節(jié)跌宕起伏的小說(shuō)。
故事情節(jié)的跌宕起伏會(huì)使人的情緒隨著起伏，隨之緊張，導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)不容易入睡，入睡后可能會(huì)做與小說(shuō)有關(guān)的夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不好。
02
不吃東西。
睡前如果吃上食物，睡覺(jué)中胃部還沒(méi)有休息，還在為消化食物工作，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。
03
不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體疲憊，入睡后，會(huì)因身體的疲憊而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，很累。
04
不進(jìn)行情緒激動(dòng)的游戲。
情緒激動(dòng)會(huì)讓大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，首先在很長(zhǎng)一段時(shí)間里很難入睡，其次是入睡后也會(huì)睡眠質(zhì)量不好。
05
不看色情等不健康的內(nèi)容。
不健康的內(nèi)容最容易引起大腦的興奮，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，整夜夢(mèng)不斷，醒來(lái)會(huì)很累。
06
要放松。
睡前適合做些深呼吸，聊些輕松的話題等，從身體到心理都放松下來(lái)，容易輕松入睡，睡得香。
07
要洗臉、洗腳、刷牙。
洗臉、刷牙、洗腳是我們每晚睡前要做的，讓這些部位也處于放松，睡得更香，尤其是洗腳，泡腳，是我們提高睡眠質(zhì)量的好方法。
08濕發(fā)時(shí)不能睡覺(jué)，如果長(zhǎng)期濕發(fā)睡覺(jué)將來(lái)可能頭疼，頭發(fā)早白
09
枕頭不能太高，否則會(huì)得頸椎病或駝背 太低會(huì)容易造成“落枕
不能濃茶和咖啡，因?yàn)樗鼈兌加刑嵘竦男Ч?使人不易入睡。
010
胸罩對(duì)乳房是起維護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。 每天帶胸罩的時(shí)間不要超過(guò)17小時(shí)。
012一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
小編為大家分享的睡前注意事項(xiàng)大家是不是已經(jīng)記住了呢?那就快快行動(dòng)吧，一個(gè)不管什么時(shí)間發(fā)生了什么事的人都能夠不辭辛苦的完成每天的任務(wù)，這個(gè)人不會(huì)太差的，只是沒(méi)有找對(duì)方法而已。小編希望能夠幫助到你們。
中醫(yī)的手段博大精深，自古以來(lái)中醫(yī)比較講究按摩理療這一手段，不僅僅能夠增強(qiáng)氣血的活躍，還能夠增加身體的排泄功能，按摩也是有很多注意事項(xiàng)的，俗話說(shuō)得好按摩不能隨便按，如果稍微按錯(cuò)了穴位，那么也會(huì)引起反效果，那么按摩注意事項(xiàng)有哪些，如何通過(guò)按摩來(lái)調(diào)整自己的胸部呢?
【注意事項(xiàng)】
1.辯證施補(bǔ)，按摩補(bǔ)益方法甚多，其目的不外乎在于調(diào)整陰陽(yáng)，調(diào)和氣血及調(diào)補(bǔ)臟腑的功能。在使用按摩補(bǔ)益時(shí)，要辨證施補(bǔ)，分清陰虛還是陽(yáng)虛，氣在還是血虛，要辨清病在哪個(gè)臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法，脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。
此外，不同的季節(jié)也要有所側(cè)重。春天的按摩補(bǔ)益.則要采用疏肝利膽，養(yǎng)血柔肝之法;而秋天的按摩補(bǔ)益，則要用補(bǔ)益肺氣，滋陰潤(rùn)燥之法。在辨證施補(bǔ)時(shí)，要把各方面的因素綜合起來(lái)考慮，有選擇性的進(jìn)行。
2.集中注意力，調(diào)勻呼吸集中注意力，調(diào)勻呼吸是按摩補(bǔ)益施術(shù)者和使用按摩方法實(shí)施自我補(bǔ)益者必須注意做到的。在自我按摩補(bǔ)益時(shí)，只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細(xì)心體會(huì)到機(jī)體在實(shí)行了自我按摩后的反應(yīng)、變化，從而及時(shí)調(diào)整按摩手法、力度、頻率等等，以收到預(yù)期的效果。在給他人使用按摩的方法進(jìn)行補(bǔ)益時(shí)，施術(shù)者更要集中注意力，仔細(xì)觀察和了解被按摩者的感受及機(jī)體的反應(yīng)、以調(diào)整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說(shuō)笑.也不可按按停停，或隨意中斷治療.去干別的事，而要精力集中，連續(xù)完成預(yù)定的全部程序，以確保按摩補(bǔ)益的效果。
3.循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈在方面，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，還是飲食養(yǎng)生都有個(gè)持之以恒的問(wèn)題。按摩補(bǔ)益亦是如此，也需循序漸進(jìn)，持之以恒如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如摩腹，如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)按摩的人，一開(kāi)始要認(rèn)真地摩一二百遍還是很累的。因此，開(kāi)始時(shí)用力可小一些，摩的次數(shù)少一些，以后再逐漸增加。另外，按摩一段時(shí)間后，補(bǔ)益的效果可能不明顯，或開(kāi)始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。其實(shí)按摩補(bǔ)益與飲食補(bǔ)益等其他補(bǔ)益方法一樣，有的能立竿見(jiàn)影，有的則需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。按摩補(bǔ)益健身，則更需長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒，有的甚至要終生堅(jiān)持，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
4.時(shí)間適當(dāng)，早晚尤佳按摩補(bǔ)益，具有簡(jiǎn)便、有效的特點(diǎn)，如能選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，將會(huì)收到更好的效果。按摩補(bǔ)益，無(wú)論是自我按摩，還是家庭成員之間的相互按摩，一般均宜安排在早晚進(jìn)行，效果尤佳。一是一般白天要工作，時(shí)間較緊，而早晚，尤其是晚上時(shí)間相對(duì)寬裕，有利于集中精力靜下心來(lái)實(shí)施按摩。二是因?yàn)闅v代養(yǎng)生家認(rèn)為，早晨是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，此時(shí)實(shí)施自我按摩可以外引陽(yáng)氣，振奮精神。晚上按摩則有利于消除疲勞，促進(jìn)睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。
想要通過(guò)按摩豐胸最簡(jiǎn)單最有效的一種方法，就是按照正常的穴位來(lái)進(jìn)行，比如不同的體質(zhì)可以選擇不同的穴位來(lái)進(jìn)行按摩，還不能選錯(cuò)穴位，早晚各一次最佳，平時(shí)進(jìn)行自我按摩時(shí)一定要掌握正確的技巧和方法。
在各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式中，長(zhǎng)跑一直以來(lái)就是一種能夠促進(jìn)人體健康的方式，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑不失為其在平時(shí)可用來(lái)鍛煉身體的一種方式，因此，接下來(lái)本文就要對(duì)練習(xí)長(zhǎng)跑需注意的事項(xiàng)進(jìn)行分析。
跑前做簡(jiǎn)單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
跑后仍要漫步幾百米
長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。周教練提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
長(zhǎng)跑最好四步一呼吸
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。
四類(lèi)人不宜參加長(zhǎng)跑
由于曾出現(xiàn)過(guò)馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長(zhǎng)跑。
一、有潛藏疾病者。此類(lèi)疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;
三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;
四、老年高血壓和糖尿病患。
由上可見(jiàn)，在進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉前，大家首先是需要進(jìn)行熱身鍛煉的，在出發(fā)后的幾百米內(nèi)仍然是需要漫步進(jìn)行，而在跑步的過(guò)程中，最好也是采用四步一吸的節(jié)奏進(jìn)行，需要注意的是，患有糖尿病和高血壓的人，是不適宜參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的。
按摩是一套非常好的傳統(tǒng)手法，也是中醫(yī)傳承下來(lái)的一種方法，按摩不僅僅可以加快我們的血液循環(huán)，也是可以促進(jìn)我們身體很多的疾病，減少的按摩，不僅可以治療發(fā)燒，減肥，治療各種疾病的效果也是很不錯(cuò)的，不過(guò)按摩有很多注意事項(xiàng)是我們所不知道的，那么按摩的注意事項(xiàng)有哪些呢。
1.環(huán)境舒適，衛(wèi)生清潔房間保持空氣新鮮，溫度適宜，衛(wèi)生清潔。按摩床最好是硬板床加一層棉墊為宜。應(yīng)經(jīng)常修剪指甲，每次按摩前取下戒指、手表及其他裝飾品，洗凈雙手。氣溫較低時(shí)宜兩手對(duì)搓，使手掌溫暖，以免冷手接觸肌膚驚氣動(dòng)血。還要注意按摩部位的清潔。
2.思想集中，體驗(yàn)感受按摩時(shí)注意力要集中，用意念引導(dǎo)按摩操作，用心體驗(yàn)自己手法的效應(yīng)和點(diǎn)穴的準(zhǔn)確程度，有助于起到疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。
3.體位適宜，配合呼吸在保健按摩時(shí)，采取的體位應(yīng)使操作部位充分放松，有利于手法操作。同時(shí)注意調(diào)整呼吸，因?yàn)榘茨Φ倪^(guò)程也是一種鍛煉的過(guò)程，將按摩、鍛煉、呼吸有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，有助于提高療效。
4.診斷清楚，使用介質(zhì)有的疾病診斷不清或不知是否適于按摩，最好與醫(yī)生商討后再做按摩。在做面、足等部位的按摩時(shí)，可適當(dāng)使用滑石粉、活絡(luò)油等介質(zhì)，以保護(hù)皮膚并增強(qiáng)按摩作用。
5.根據(jù)反應(yīng)，調(diào)整手法按摩時(shí)應(yīng)注意各種按摩手法操作在局部及整體的反應(yīng)，對(duì)于有明顯改善身體狀況，出現(xiàn)酸麻脹重及輕度疼痛的手法可多用;對(duì)于出現(xiàn)疼痛加劇，青紫瘀斑等異常的按摩反應(yīng)的手法則不用。所以，了解按摩時(shí)和按摩后機(jī)體的反應(yīng)是隨時(shí)調(diào)整手法的主要依據(jù)。
想通過(guò)按摩來(lái)解決自己的各種疾病，我們要來(lái)了解一下正確的注意事項(xiàng)，如果注意事項(xiàng)做的不正確的話，反而會(huì)引起很多的不良反應(yīng)，在按摩的時(shí)候不要手法過(guò)重，按摩之前可以涂一層精油或是滑石粉，這樣按摩起來(lái)會(huì)更順暢一些避免劃傷皮膚。
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