【www.cndadi.net - 如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，人們?cè)絹碓讲蛔⒅刈约旱纳眢w健康，平時(shí)由于長期忙于工作沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，經(jīng)常不做運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成身體上的一些疾病和身體肥胖，零星運(yùn)動(dòng)是大家在生活中都經(jīng)常聽到過的，但是由于時(shí)間問題都沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，那么零星運(yùn)動(dòng)如何緩解疲勞呢？下面就讓我們一起來了解一下。
緩解疲勞的零星運(yùn)動(dòng)
緩解腿腳疲勞的運(yùn)動(dòng)：
1.身體端坐,雙腳并攏,腳跟著地,腳尖盡量上翹;然后腳尖著地不動(dòng),腳跟盡量上提.前后反復(fù)20-30次.
2.身體端坐,雙腳作內(nèi)八字和外八字,盡可能的讓八字的角度最大化,使腿腳有緊繃感，內(nèi)外反復(fù)10-20次。
緩解腰腹部疲勞的運(yùn)動(dòng)：
1.身體端坐,上身右轉(zhuǎn),左手搭于右膝蓋處,右手搭于左胯部.做到此動(dòng)作后腰部向右擰一下; 然后再朝左轉(zhuǎn)做同樣的動(dòng)作.左右反復(fù)10次。
2.身體端坐,然后向前彎腰,腿同時(shí)也伸出放直,手臂下伸至腳部,然后腰挺直,手腿收回恢復(fù)原狀,姿勢(shì)若劃船. 反復(fù)10次。
緩解肩胸部疲勞的運(yùn)動(dòng)：
1.身體端坐,雙手合十與頭頂,帶動(dòng)腰部上拉.反復(fù)拉5-10次。
2.身體端坐,雙手放于前肩,以肩關(guān)節(jié)為圓心劃圓.反復(fù)5-10次。
緩解頭頸部疲勞的運(yùn)動(dòng)：
1.身體端坐,以下巴為筆尖,以豎墻為紙張寫米字.先橫后豎再撇和捺,共四筆完成. ?反復(fù)5-10次。
2.身體端坐,頭向下-回直,向后-回直,左轉(zhuǎn)-回直,右轉(zhuǎn)-回直.最后正時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)-逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn).反復(fù)3-5次。
以上文章中所講述的就是零星運(yùn)動(dòng)緩解疲勞的詳細(xì)介紹，相信大家看到這里都已經(jīng)對(duì)零星運(yùn)動(dòng)緩解疲勞有了一定的了解，也希望大家在平時(shí)的生活中要注意自己的身體健康，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于身體，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防身體疾病。
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生活在這個(gè)世界上，我們難免會(huì)感到疲勞，導(dǎo)致一個(gè)人疲勞的原因也是有很多的。對(duì)于一個(gè)人來講，在感到疲勞的時(shí)候，最想做的就是通過某些方法能夠有效緩解這種疲勞之感。當(dāng)然，在當(dāng)今社會(huì)之中，緩解疲勞的方法還是非常多的，比如說睡覺、聽音樂等等。但是最近聽到有人說運(yùn)動(dòng)也能夠緩解疲勞，這可能很多人都不相信。那么，運(yùn)動(dòng)真的能緩解疲勞嗎?為此，下面就來深入探索一下吧。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是可以緩解疲勞的，而下面這三種運(yùn)動(dòng)緩解疲勞的效果是比較好的：
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間往習(xí)慣那種車鞍。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場(chǎng)上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷，推薦就到半露天的練習(xí)場(chǎng)揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的。
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。
運(yùn)動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
上面文章詳細(xì)介紹的這三種運(yùn)動(dòng)方法，能夠幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)有效緩解疲勞，恢復(fù)正常的體感。因此，當(dāng)我們?cè)谝院蟮纳钪校俅胃械狡诘臅r(shí)候，不妨做做這些運(yùn)動(dòng)吧，相信很快就能夠脫離這種疲憊的感覺的。當(dāng)然，如果我們經(jīng)常性的疲勞的話，那么就要引起重視了，最好是去醫(yī)院檢查一下，看是否是某些暗病造成的。
現(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大的社會(huì)下大家經(jīng)常會(huì)感到，大腦非常的疲勞，我們工作可是要用到大腦的人如果大腦長期處于疲勞的狀態(tài)對(duì)我們的工作以及生活也會(huì)有影響。因此在日常生活中我們一定要懂得一些緩解大腦疲勞的方法，一天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下在工作之余我們?cè)鯓?，緩解大腦的疲勞呢？
上班時(shí)間的調(diào)節(jié) 上班時(shí)，工作1到2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛?；蛘叩酱皯暨呁膺h(yuǎn)眺一下，放松一直在緊張的大腦，或者看幾個(gè)小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對(duì)恢復(fù)精神，更有效的工作不無裨益。
另外，上班時(shí)，可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對(duì)于電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。吃飯時(shí)，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)。可以利用這個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走。
在人少的地方，做一下體操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動(dòng)，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動(dòng)，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對(duì)于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。 在工作當(dāng)中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。
以上為大家分享的緩解大腦疲勞的方法你都掌握了，了解和掌握了這些好的方法。那么我們?cè)诠ぷ髦畷r(shí)，其實(shí)只要每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，就可以有效地緩解老婆的疲勞，讓身心得到放松，這樣才更利于工作。
隨著社會(huì)的發(fā)展，工作壓力的增大，大多數(shù)人的疲勞感越來越嚴(yán)重，加上到家后沒有得到充分的休息，形成惡性循環(huán)，尤其是那些常坐辦公室對(duì)電腦的人，由于用眼過度，容易感覺頭昏腦脹、全身疲勞，這到底是為什么呢？眼睛疲勞為何會(huì)導(dǎo)致全身勞累呢？那么，下面就為大家介紹一下如何緩解過度疲勞呢，希望能夠幫助到大家，我們一起來看看吧。
? ?放松身心，緩解疲勞
一些處在經(jīng)期的女性朋友們的疲勞感是很嚴(yán)重的，那么她們?cè)诰徑馄谥埃纫屔硇姆潘?，然后調(diào)節(jié)好自己的情緒。
長時(shí)間的精神緊張，無疑會(huì)引起經(jīng)期疲勞，所以要緩解疲勞，就要放松身心，多做一些自己較為喜歡的事，放松自己的精神，能夠有效緩解疲勞。
多吃五谷雜糧，緩解疲勞
五谷雜糧含有大量的鎂元素，能夠降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)的癥狀。而且，五谷雜糧還含有維生素B和維生素E，有助于消除疲勞和抑郁。
多吃菠菜，緩解疲勞
鎂對(duì)人體的作用是至關(guān)重要的，它可以有效的將我們肌肉中的碳水化合物充分的轉(zhuǎn)化成可以提供身體利用的各種能量。
有相關(guān)資料顯示，女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會(huì)感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂，所以吃菠菜，補(bǔ)充體內(nèi)鎂元素，能夠有效緩解疲勞。
用熱水泡腳，緩解疲勞
腳底含有大量的人體經(jīng)絡(luò)，通過熱水泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到緩解疲勞的作用。
? ?上面所介紹的就是緩解過度疲勞的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，視疲勞除了引起全身不適，更常見的是引起局部不適，包括眼球和眼眶周圍難受或有疼痛感，眉心部有酸脹感、怕光、流淚、視物重影等，進(jìn)而會(huì)引起全身不適，大家要記得保護(hù)好身體哦。
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