【www.cndadi.net - 冬季飲食養(yǎng)生原則有哪些】
冬季養(yǎng)生的話一般是要注意這樣幾件事情，首先就是要少出大汗，要知道冬天不比夏天，不僅不要大汗連突然的暴暖也是不可取的。還有就是要學(xué)會預(yù)防疾病，冬天是一些慢性疾病的多發(fā)季節(jié)，這段時(shí)間要格外注意。還有就是要呼吸新鮮的空氣。有些人因?yàn)榕吕淇偸钦麄€冬天都不喜歡開窗戶，這是很不好的，要經(jīng)常開窗換氣，或者不想開窗那就買一臺能夠清潔空氣的機(jī)器。
一要少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
還有建議多泡腳，平常出門或是在家也要多注意腳部的保暖。還有就是冬天要注意早睡，起床可以稍微晚一些，這樣于調(diào)理身體很有用處，不過要注意，晚起不意味著賴床，不要睡得太多，時(shí)間自己把握好，睡得太少或者太多都對身體不好。
小編推薦
其實(shí)現(xiàn)在有越來越多的中老年人都已經(jīng)關(guān)注于養(yǎng)生的，也意識到了養(yǎng)生的重要性，但是并不知道養(yǎng)生要從什么方面下手，所以經(jīng)常的會將錯誤的方法用在自己的身上的，這樣的話反而就達(dá)不到養(yǎng)生的目的，其實(shí)老年人的保健是有非常多的原則需要去注意的，尤其是最好不要用補(bǔ)品來進(jìn)行養(yǎng)生的，適當(dāng)?shù)脑陲嬍撤矫孢M(jìn)行養(yǎng)生，比如說做一些提高食欲的食物。
1、勾芡淋汁好味道
眾所周知，老年人的飲食應(yīng)該低脂、低鹽、低糖。做菜時(shí)，用蔥、姜、蒜熗鍋后，不單獨(dú)使用調(diào)味品，而是選擇將調(diào)味品融入湯汁或淀粉溶液中，然后再通過淋汁或勾芡的方法調(diào)味。這樣調(diào)味品只淺淺鋪在食物表面，不但可以滿足舌頭的欲望，也不必?fù)?dān)心攝取過量的鹽和糖。
2、代糖、代鹽保健康
代糖、代鹽，顧名思義就是在味覺上可以代替糖、鹽，產(chǎn)生甜味和咸味，但同時(shí)不會提供大量糖分和鈉離子的物質(zhì)。代糖可以用木糖醇或甜菊糖等，代鹽往往用低鈉鹽比較多。這樣既可滿足食欲，又不會威脅身體健康，尤其適用有糖尿病和高血壓病的老年人。
3、趁熱食用味正香
食物香味的控制也很重要，因?yàn)橄阄队写碳な秤淖饔?，能加速身體消化液的分泌?？刂剖澄锏臏囟仁擎i住香味的重要步驟，所以食物最好趁熱吃。大家都知道餐館里的食物往往都特別注重菜品的溫度，就連盤子在盛菜前都要經(jīng)過加熱，就足以說明這一點(diǎn)。當(dāng)然，趁熱吃不是鼓勵趁燙吃，經(jīng)常吃太燙的食物損傷食道，增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此總的原則是不要太燙，但也不要放涼。
另一種做法是在食物中加入一些天然的調(diào)香食物。如蔥、姜、蒜、花椒、大料、茴香、香菜等，既天然健康，又能調(diào)動食欲。
基本上來說，老年人的飲食一定要低糖低鹽的，這樣的話才會讓他們的身體變得更加的健康，如果是吃太多鹽的食物的話就會對他們的腎臟是有一定的傷害的，甚至是會導(dǎo)致腎臟的代謝變得慢，從而就會引起毒素沒辦法排出去，就算是要放調(diào)味料的話也只能放一點(diǎn)點(diǎn)的，不能夠太過量。
在各種不同的癌癥中，肺癌是越來越常見的一種癌癥。由于環(huán)境或者生活習(xí)慣等原因會容易造成肺癌的發(fā)生。那么，有什么方法可以預(yù)防肺癌呢？在這里，小編就來為大家介紹一下哪些食物可以預(yù)防肺癌吧。
預(yù)防肺癌的飲食原則
擯棄不良飲食習(xí)慣：好的飲食習(xí)慣對于預(yù)防肺癌很重要。食物中的飽和脂肪酸是肺癌的一個高危因素，所以要少吃煎炸、油膩的食物；煙熏、燒烤食物含強(qiáng)致癌物質(zhì)苯并芘，所以也要少吃；紅肉在高溫加工過程中會產(chǎn)生致癌物異胺環(huán)，使人增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此不要經(jīng)常吃長時(shí)間燉煮的紅肉。此外，還要少吃高糖、辛辣刺激的食物。
多吃新鮮果蔬：新鮮的蔬菜、水果中含類胡蘿卜素等可以降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，是預(yù)防肺癌的食物。蘋果里還有黃酮類化合物，也有助于預(yù)防肺癌。在一些紅色、藍(lán)色的蔬菜瓜果中，如茄子、紫包心菜、桑葚等，人們發(fā)現(xiàn)了一種天然色素即花青素，可以起到抑制癌細(xì)胞生長的作用。因此，應(yīng)該多吃預(yù)防肺癌的食物以抵制肺癌。
接下來，具體看看可以預(yù)防肺癌的食物都是什么吧。
預(yù)防肺癌多吃哪些食物
橘子：凡芳香科柑橘屬的一類水果，諸如柑子、橘子、柚子、橙、檸檬、金橘等等，都含有豐富的維生素C.維生素C是一種防癌的屏障，可以阻止強(qiáng)致癌物亞硝胺的形成，尤其適宜食道癌、胃癌、肺癌、喉癌患者食用。
海帶：中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，海帶具有化痰、軟堅(jiān)、散結(jié)的作用，是中醫(yī)中經(jīng)常用來治療腫瘤的藥物，多用之于癭瘤、噎膈、瘰疬、痰核等病癥，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所說的甲狀腺、食管、胃、乳房、淋巴結(jié)系統(tǒng)的各種良性或惡性腫瘤，所以，海帶是一味理想的抗癌防癌食品，比較適宜甲狀腺癌、肺癌、乳房癌、食管癌、賁門癌、子宮癌、惡性淋巴瘤等癌癥病人服食。
菌類食品：含有多糖物質(zhì)和干擾素誘導(dǎo)劑，能抑制腫瘤。香菇對胃癌、食道癌、肺癌、宮頸癌有一定的療效。
草莓：適宜鼻咽癌、扁桃體癌、喉癌、肺癌患者以及這些癌癥患者在放療期間食用，可以收到生津止渴、潤肺止咳、利咽潤喉的效果，對緩解放療反應(yīng)、減輕病癥、幫助康復(fù)也有益處。
海藻：現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，海藻具有一定的抗癌功能，也是一種較為理想的抗癌防癌食物，中醫(yī)則認(rèn)為海藻性寒，能起到軟堅(jiān)、散結(jié)、消痰的作用，適宜頭頸部、甲狀腺、消化道、肺部以及淋巴系統(tǒng)各種惡性腫瘤之人服用。通常與海帶同食，更為適宜。
牛奶和酸奶：牛奶含鈣和維生素D,在腸道內(nèi)能與致癌物質(zhì)相結(jié)合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細(xì)胞的生長。
多吃以上食物都可以幫你有效預(yù)防肺癌，別錯過了。
到目前為止接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝病毒最佳的方法，一般需要注射三針，注射完乙肝疫苗之后身體就會產(chǎn)生了乙肝病毒抗體，那么乙肝疫苗能持續(xù)多久呢。
乙肝病毒能持續(xù)多久？
每個人的體質(zhì)不同，大多數(shù)人群接種乙肝疫苗至少能夠保持15年左右。這并不是說明15年之內(nèi)都不需要接種乙肝疫苗，因?yàn)槊總€人情況是不同的，有一部分人接種疫苗之后身體抗體水平依然很高，持續(xù)時(shí)間很長。但是有些人接種疫苗之后，抗體水平低，持續(xù)時(shí)間也會縮短。所以乙肝疫苗需不需要再次接種，需要多長時(shí)間再接種再復(fù)種，每個人是不同的。
新生兒注射乙肝疫苗的原則有哪些？
新生兒需要在出生24小時(shí)之內(nèi)必須要接種乙肝疫苗，然后是在出生后的第一個月，第六個月分別接種，第二針和第三針，八個月的時(shí)候要去醫(yī)院做乙肝抗體的檢測，如果還是體內(nèi)還沒有產(chǎn)生抗體或者抗體的滴度不夠的話需要繼續(xù)接種。
經(jīng)過研究表明當(dāng)嬰兒體內(nèi)成功產(chǎn)生乙肝抗體之后大多數(shù)能夠持續(xù)18年左右。一般來說注射完三針疫苗之后，體內(nèi)會產(chǎn)生乙肝表面抗體，一兩年之內(nèi)都不會下降，但是有一部分的人第三年就會出現(xiàn)下降的情況，所以盡量兩年進(jìn)行一次乙肝抗體的滴度檢測，然后再決定是否繼續(xù)接種乙肝疫苗。
接種乙肝疫苗要注意哪些事項(xiàng)？
1、新生兒第一針必須在出生后24小時(shí)之內(nèi)注射，12個小時(shí)之內(nèi)注射是最好的，如果超過四十八個小時(shí)之后，預(yù)防效果就會降低。注射完要記住要注意局部衛(wèi)生，三天之內(nèi)盡量不要洗澡，不然會引起局部的感染。
2、注射第三針疫苗的1到3個月后，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院檢測，保護(hù)抗體的水平，這樣可以判斷免疫效果，如果免疫效果低下或者沒有免疫的話，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下繼續(xù)接種。成人在注射乙肝疫苗前需要檢測乙肝病毒的指標(biāo)，如果已經(jīng)被感染或者正在感染，不需要注射乙肝疫苗。
隨著秋季的到來，人體所消耗的能量也越來越多，尤其是對于老年人來說耐受力比較虛弱，腫瘤患者平時(shí)要遵循三多五少原則，這樣才能夠保證身體健康。
1、多喝熱茶，少吃冷飲
在秋季應(yīng)該多喝一些熱茶，因?yàn)樵诤葻岵璧臅r(shí)候，有利于促進(jìn)毛孔的張開。熱茶具有利尿的功效，能夠把體內(nèi)多余的熱量隨著尿液的方式排出體外，可以散熱。喝熱茶也可以提高患者的脾胃運(yùn)化能力，里面含有氨基酸、果膠、茶多酚、糖等，可以和唾液發(fā)生反應(yīng)，具有滋潤口腔的功效。千萬不能吃一些冷飲，因?yàn)楹畾鈺M(jìn)入身體中，從而侵犯關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎或者風(fēng)濕病。
2、多吃蔬菜水果，少吃肉類
可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果來增強(qiáng)免疫力，因?yàn)橹欣夏耆说南δ鼙容^差，應(yīng)該選擇容易消化并且清淡有營養(yǎng)的食物，適當(dāng)?shù)某允卟?、水果、豆制品。少吃肉類，吃太多肉會增加血液中的膽固醇，提高了患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、多吃酸，少吃甜
多吃酸性食物可以健胃消食，具有抑菌和抗菌的功效。烏梅、西紅柿、檸檬屬于酸性食品，具有生津解渴斂汗、止瀉、健胃消食的功效。另外在秋季是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，適當(dāng)?shù)暮却啄軌蚍乐箓魅静〉陌l(fā)生，不僅可以提高食欲，也可以殺滅存在腸道的細(xì)菌。
4、少吃甜食，防止疲勞
甜食盡量要少吃，不然會影響到患者的脾胃消化，容易生痰，每次吃完甜食之后糖分容易在胃腸道里面被消化和吸收，增多了胃部血流量，減少了腦部的血流量，會導(dǎo)致人體犯困，加劇疲勞感。
5、少用空調(diào)
不能長時(shí)間待在空調(diào)房里，不然和外界的氣溫相差太大，容易導(dǎo)致動脈硬化、高血壓患者出現(xiàn)腦中風(fēng)或者其他腦血管疾病。
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? ?現(xiàn)代的人，因?yàn)橛兄鴱V泛的信息資源，越來越明白養(yǎng)生對身體所能產(chǎn)生的益處，由此也引起了一陣陣養(yǎng)生狂潮。養(yǎng)生方法不計(jì)其數(shù)，中醫(yī)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生……種種養(yǎng)生方法各有千秋。那么，關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的原則又是什么，讓我們先來講講這個最為簡單的養(yǎng)生方法，開啟養(yǎng)生之旅。
? ?1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無 雜念；調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏；動形是指形體的運(yùn)動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛 煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
2、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四 時(shí)，他說：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī) 律。在鍛煉、活動時(shí)注意順應(yīng)陽氣的運(yùn)動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運(yùn)動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動相交替；長時(shí)間運(yùn)動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
4、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會使身體因過 度疲勞而受損。因此，運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動強(qiáng)度呢？目前，一般是根據(jù)運(yùn)動后即測脈搏來判斷的，它的計(jì)算公式是：
170-年齡=合適的運(yùn)動心率
例如，一個40歲的人，運(yùn)動后他的脈搏如果是130次左右，表明運(yùn)動量合適，若明顯超過130次說明運(yùn)動量過大，反之則運(yùn)動量不足。
5、持之以恒，堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
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? ?關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的原則基本上就是上文所述的內(nèi)容了。除此之外，養(yǎng)生也講究方法，也有度的控制，也就是說，運(yùn)動養(yǎng)生也要適度，不可過量運(yùn)動，否則，非但起不到良好的養(yǎng)生效果，過度的運(yùn)動養(yǎng)生反而會對身體產(chǎn)生影響，因此，養(yǎng)生也要追求方式方法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《冬季養(yǎng)生的原則有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季飲食養(yǎng)生原則有哪些”專題供您欣賞！
