【www.cndadi.net - 補(bǔ)腎養(yǎng)生】
可能我們很多人對(duì)于補(bǔ)鈣等于補(bǔ)腎嗎內(nèi)容還不是很了解，我們很多男性朋友常常因?yàn)槿扁}的問題會(huì)導(dǎo)致我們自身容易出現(xiàn)腎虛的癥狀，會(huì)導(dǎo)致我們私生出現(xiàn)腰膝酸軟渾身無力的情況，我們可以服用一些鈣片兒服用鈣片的同時(shí)就可以幫助我們達(dá)到很好的補(bǔ)腎的效果，簡(jiǎn)述一下補(bǔ)鈣等于補(bǔ)腎嗎。
補(bǔ)鈣等于補(bǔ)腎。富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、礦物質(zhì)，尤其是鈣、磷豐富，是補(bǔ)鈣的最佳食品之一，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、防治腦血管疾病有益?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)蝦肉的提取物中含有能升高淋巴細(xì)胞濃度、降低其凝固性和能顯著增加胸導(dǎo)管中淋巴流量等作用的物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
芡實(shí)。性平味甘，功能益腎澀精、補(bǔ)脾除濕。營(yíng)養(yǎng)成分較全面，主要含淀粉、維生素及礦物質(zhì)(尤以磷為多)。因富含淀粉，經(jīng)臨床驗(yàn)證有收澀補(bǔ)虛之功，能補(bǔ)腎固澀、止瀉止帶等。 此外，各種動(dòng)物肉類、骨、髓及雞蛋、雀卵等均有補(bǔ)腎功效。其他食品如黑芝麻、燕窩、櫻桃、桑棋、山藥、刀豆、韭菜等亦有不同程度補(bǔ)腎功效
補(bǔ)鈣就相當(dāng)于補(bǔ)腎，男性朋友可以多吃一些補(bǔ)鈣的食物就可以幫助我們達(dá)到很好的補(bǔ)腎的效果，可以幫助我們更好的提高自身的性生活質(zhì)量和水平，同時(shí)在以后的生活中，一定要保證自己的營(yíng)養(yǎng)均衡才能夠幫助我們，促進(jìn)身體全面發(fā)展。
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【導(dǎo)讀】你知道嗎，非油炸系薯片不等于無油健康哦！現(xiàn)在很多零食食品都打上了非油炸的標(biāo)簽，年輕人最愛吃的薯片，也有了非油炸系列，非油炸的薯片真的是不含油嗎？比一般的薯片更健康嗎？其實(shí)不然，有相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明：非油炸比油炸更油。我們必須正確認(rèn)識(shí)非油炸食品的健康問題。下面小編介紹非油炸系薯片不等于無油健康吧!
非油炸系薯片不等于無油健康
什么是非油炸食品？
非油炸主要指噴淋食用油后熱風(fēng)烘干。噴淋食用油熱風(fēng)烘干工藝是非油炸食品的專業(yè)稱呼，它與油炸的區(qū)別是同一種產(chǎn)品，油炸是用油熱干燥工藝處理，油炸食品油脂含量較高，水分含量較低。
非油炸系薯片不等于無油健康
中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員付萍教授說，非油炸食品的原理和烘焙相似，從風(fēng)味口感上來說，油炸的食品口感會(huì)更好一些。從營(yíng)養(yǎng)角度來說，烘干過程中由于溫度較油炸低，損失的營(yíng)養(yǎng)素要小一些，所含熱量也相對(duì)低得多，油少、水分含量明顯高于油炸，油溫降低，丙烯酰胺含量相對(duì)低得多。
非油炸薯片真的是健康食品嗎？以下揭曉對(duì)非油炸薯片健康問題的一些誤區(qū)。
誤區(qū)一：非油炸薯片=無油
非油炸系薯片不等于無油健康
非油炸薯片無油。營(yíng)養(yǎng)專家提示，非油炸的食品并不等于里面沒有油，但凡想得到香脆的口感，沒有油是不可能的。非油炸薯片是屬于焙烤的食品，看食品的配料表就可以看出來，這里面是含有植物油的。更應(yīng)該注意的是，工業(yè)化生產(chǎn)非油炸類食品中使用的油脂多為精煉植物油、植物起酥油、部分氫化棕櫚油或氫化植物油。名稱不同，但其本質(zhì)都是氫化油。它會(huì)生成反式脂肪酸，大量攝入會(huì)增加患糖尿病、冠心病、代謝綜合征等慢性病的幾率。
誤區(qū)二：非油炸薯片=熱量低
非油炸系薯片不等于無油健康
非油炸薯片熱量低。所謂的非油炸食品，它是從工藝上避免了高溫油炸的種種弊端，甚至最大限度地避免了致癌物質(zhì)的產(chǎn)生。非油炸食品相對(duì)油炸食品來說，還是要健康一些。但這并不代表所有非油炸食品的含油量就比油炸食品少，對(duì)于需要限制總能量的人，還是應(yīng)該參看食品的配料表，而不應(yīng)該被表面的廣告宣傳所迷惑。
誤區(qū)三：非油炸薯片=不含致癌物丙烯酰胺
非油炸系薯片不等于無油健康
非油炸薯片不含致癌物丙烯酰胺。丙烯酰胺這種物質(zhì)會(huì)在含碳水化合物的食物油炸和燒烤時(shí)出現(xiàn)，無論是什么制作工藝的炸薯?xiàng)l、炸土豆片，油炸和非油炸淀粉類食品都含有致癌物丙烯酰胺，平均含量高出谷類油炸食品4倍。
誤區(qū)四：非油炸薯片=無危害食品
非油炸薯片無危害食品。首先，薯片的各種口味都是靠甜味劑、谷氨酸鈉、鹽等調(diào)制而成。僅食鹽一項(xiàng)，長(zhǎng)期過量攝入就會(huì)引起心血管病。
其次，有些膨化食品會(huì)加入含有硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨的膨松劑，長(zhǎng)期食用可能會(huì)造成體內(nèi)鋁超標(biāo)，進(jìn)而引起進(jìn)食者神經(jīng)系統(tǒng)病變，骨軟化癥等。
非油炸系薯片不等于無油健康
另外，還有兩種大家看不到的危害，一是鉛。加工食品的金屬管道通常是鉛錫合金，高溫下鉛會(huì)被汽化，污染膨化食品。兒童鉛排泄功能弱，容易蓄積在體內(nèi)，造成慢性危害，影響終生健康。
如何對(duì)待非油炸食品。油炸與否，不是選擇健康食物的唯一依據(jù)
很多人選購(gòu)食品時(shí)，往往只看是否非油炸。而實(shí)際上，這不是判斷一種食品健康與否的準(zhǔn)則。要評(píng)價(jià)食物是否健康，要從多方面看。
1.要看食物的配料表。通過看配料表會(huì)知道這個(gè)食物是由哪些原料加工而來的。在配料表中，排在最前面的成分，是含量最高的。因此可以通過看配料表來判斷這種食物的主要成分是什么。如果主要成分是油脂等高熱量原料，那這種食物的熱量肯定低不了。
非油炸系薯片不等于無油健康
2.要看食物標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分表?，F(xiàn)在很多食物都開始標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分了，這個(gè)表格更加直觀地標(biāo)明了食物中的熱量以及各種主要營(yíng)養(yǎng)素的含量。對(duì)于現(xiàn)代人來說，同樣類型的食物，油脂含量、熱量、食鹽含量越高，越不利于健康。通過對(duì)比營(yíng)養(yǎng)成分表，可以選擇那些能量較低，微量營(yíng)養(yǎng)素含量較高的食物。
3.要看食物的加工方法。油炸的加工不利于健康，這是眾所周知的。同時(shí)，我們要挑選那些加工溫度低，加工過程簡(jiǎn)單的食品，這樣的食品營(yíng)養(yǎng)素的保存率最高，也最安全。
可能我們很多男性朋友常常出現(xiàn)腎虛的情況，這是讓我們很多男性朋友都非?？鄲赖囊粋€(gè)大問題，很多男性朋友都不愿意去接受治療，結(jié)果導(dǎo)致了病情的不斷加重，我們可以服用一些鈣片，鈣片兒也就非常不錯(cuò)的補(bǔ)腎的效果，介紹一下補(bǔ)鈣等于補(bǔ)腎嗎。
補(bǔ)鈣等于補(bǔ)腎。(1)狗腎1對(duì)，切碎，焙熟后碾成細(xì)末，每晚3克，黃酒送服，每日2次。
(2)活泥鰍放清水中，待排盡腸肉分泌物后洗凈。將油鍋燒熱，放幾片姜，將泥鰍煎至金黃，加水約3碗，放蝦肉50克，共煮湯食，每日服1次。
(3)豬肚1個(gè)，洗凈，將肉蓯蓉10克納入豬肚內(nèi)，扎好后用水煮熟，食肉飲湯，每日服1次。
(4)白鴿1只，去毛及內(nèi)臟，枸杞子24克，黃精50克，共燉或蒸熟食，每日分2次服。
(5)鴿蛋2個(gè)，煮熟去殼，加龍眼、枸杞子各75克，五味子10克，放碗內(nèi)，加水蒸熟，加糖服食，每日2次。
(6)麻雀蛋2個(gè)，蝦肉15克，菟絲子、枸杞子各9克，放碗中，加水蒸熟食用，每日2次。
(7)咸核桃仁9克，補(bǔ)骨脂6克，共搗成泥狀，用淡鹽水送服，每日1次，此方有補(bǔ)腎固精作用。
(8)冬蟲夏草加適量冰糖隔水燉，或與桂圓、核桃仁、紅棗蒸熟服，具有補(bǔ)腎益精之功效。
(9)甲魚1只，豬脊髓200克。將上二味加生姜、蔥、胡椒粉各適量，燉熟，吃肉喝湯。此方有滋陰補(bǔ)髓、固腎益精功效。
(10)韭菜籽10克，粳米50克，將韭菜籽用文火燒熟，與粳米、細(xì)鹽少許，同放沙鍋內(nèi)加水500毫升，米開粥熟即可。每日溫服2次。此方有溫腎助陽(yáng)、止遺泄功效。
我們可以幫助自身在補(bǔ)鈣的過程中就可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果，大家都可以去嘗試一下，效果都是非常不錯(cuò)的，同時(shí)在以后的生活中盡量少吃一些辛辣的食物，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，多吃一些水果和蔬菜都可以幫助我們達(dá)到很好的又補(bǔ)鈣又補(bǔ)腎的效果。
睡眠質(zhì)量差的原因
1、入睡困難
所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5-1小時(shí)。這多與不良情緒及不良生活習(xí)慣，如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關(guān)。
2、睡眠不實(shí)，時(shí)常覺醒
稍有一點(diǎn)輕微刺激，如聲響便會(huì)醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關(guān)。
3、晨醒過早
經(jīng)常在凌晨2-4時(shí)就醒來，之后再無睡意，多與抑郁癥有關(guān)。
4、睡不醒
睡不醒，即多睡，但醒后仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時(shí)間工作或?qū)W習(xí)緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān)，一般為暫時(shí)性的。
一般來說，睡不好的原因是比較明確的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的癥狀，它不是什么疾病，僅僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問題。
在日常生活中絕大多數(shù)人都會(huì)在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病如抑郁癥即可改善睡眠。
然而我們嘴里經(jīng)常說的失眠，它是一種常見的多發(fā)病。在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發(fā)展，常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。
該如何防治失眠，睡眠頻道專家指出，對(duì)于失眠癥需要從如下幾個(gè)方面開展防治：
一是努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對(duì)性地進(jìn)行治療或調(diào)整；二是建立起科學(xué)健康的生活方式，其中重要的是生活規(guī)律，按時(shí)作息，講究睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；三是進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)和心理治療；四是科學(xué)的輔助用藥治療。藥物治療應(yīng)為短期療法，一般不超過4-6周， 以防產(chǎn)生成癮性和依賴性。
如今很多人為了都喜歡喝些新鮮果汁，以此替代吃水果，這樣真的有營(yíng)養(yǎng)嗎？其實(shí)經(jīng)常喝果汁也容易患糖尿病，因?yàn)楹裙? 吃水果。下面就和小編一起來看看吧。
常喝果汁易患糖尿病
吃水果的健康意義之一，就是為了提供膳食纖維，「喝糖水」不是水果的價(jià)值所在。
健康人正常吃水果并不會(huì)引起肥胖，也不會(huì)增加糖尿病的危險(xiǎn)。
但有大量研究顯示，喝果汁有促進(jìn)發(fā)胖和增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的趨勢(shì)。把水果做成果汁，即便是 100% 的果汁，甚至是自己家里做的果汁，也不能起到和完整水果一樣的作用。
美國(guó)研究者對(duì) 7 萬多名健康女護(hù)士進(jìn)行了 15 年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在體重和生活習(xí)慣一致的情況下，每月喝至少 3 杯蘋果汁和不喝果汁的人相比，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)上升了 15%.反過來，還有研究證明：用每天 1 杯白水代替每天一份果汁，可以降低 8% 的糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。
喝果汁 吃水果
喝果汁和吃水果其實(shí)大不一樣。對(duì)于大部分人來說，喝果汁是肯定比不上直接吃水果的，原因是：
1、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失
和新鮮水果相比，果汁制作過程中去掉了其中的膳食纖維和部分保健成分，其中的維生素 C 和抗氧化物質(zhì)也受到相當(dāng)不小的損失。
2、 含糖量高
喝一杯純果汁，就能喝進(jìn)去 20 ~ 40 克的糖。40 克糖相當(dāng)于半碗米飯，每天在三餐之外額外喝進(jìn)去，怎么可能不發(fā)胖呢？
3、 血糖上升快
水果是固體狀態(tài)，需要咀嚼，胃排空的速度較慢；而果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快，血糖上升也快得多。
4、 喝的量更多
人們喝果汁的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃水果的速度，而喝果汁所帶來的飽腹感卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于啃水果。
啃一個(gè)蘋果就挺辛苦，胃里也挺滿了；連續(xù)吃兩個(gè)蘋果之后，沒有人會(huì)要求第三個(gè)。
但是，喝一杯果汁非常輕松，連喝兩三杯也一點(diǎn)不辛苦。 然而，果汁中包含了水果中所有的糖分，也就是集中了水果中所有讓人長(zhǎng)胖的力量，升高血糖的力量。
一個(gè)蘋果或梨，最多也就榨半杯果汁；喝兩三杯果汁，就等于喝進(jìn)去了 4 ~ 6 個(gè)水果的糖分！
清淡飲食使我們最常聽醫(yī)生說的話，不管是大病初愈還是手術(shù)過后，醫(yī)生都常說我們要清淡飲食。到底什么才是清淡飲食呢？是不是只吃菜不吃肉就可以了？這里很遺憾地告訴您，您認(rèn)為的清淡飲食可能錯(cuò)了！下面就和小編一起看看什么是真正的清淡飲食吧。
清淡飲食有2誤區(qū)
1、清淡飲食只吃菜
很多人誤以為，清淡飲食就是水煮青菜這樣的吃草式飲食，怎么可能啊，如果每天只吃這些食物，往往會(huì)造成精神不振、全身無力，免疫力大大降低，豈不是越吃越不健康！清淡飲食是相對(duì)于肥甘厚味而言的。大家都知道，這里的肥指的是過多的動(dòng)物性食物，但很多人忽略了， 過多的植物油的使用，也是肥.也就是說，即使只吃菜，烹飪方式不當(dāng)，吃了過多的油，也不能算清淡飲食哦！
2、清淡飲食不吃肉
誰(shuí)說清淡飲食就不能吃肉了，對(duì)于很多無肉不歡的吃貨來說，不吃肉簡(jiǎn)直就是上刑嘛！畢竟肉類是為我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、維生素 B12 等營(yíng)養(yǎng)的重要功臣，在某種意義上是不可或缺的。
什么是真正的清淡飲食？
其實(shí)，真正的清淡飲食是指在膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)合理的前提下，口味偏于清淡的飲食方式！清淡飲食的正確標(biāo)準(zhǔn)：少油、少糖、少鹽、忌重口味+ 正確的烹飪方式。日常飲食里，我們國(guó)家的烹飪方式簡(jiǎn)直是數(shù)不勝數(shù)，炒、爆、熘、炸、烹、煎、燒、燜、煨、焗、扒、燴、烤、熏、氽、燉、熬、煮、蒸、涮。我們最好還是選擇清蒸、白煮、涼拌。
少油：不得不說，很多人炒菜時(shí)確實(shí)喜歡多放油，少油或沒油的菜實(shí)在是無法入吃貨的眼，更別說喜歡吃了。為了健康，建議還是少放油。
少糖：成年人和兒童每天添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過25克。--世界衛(wèi)生組織食用大量添加糖，會(huì)刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成。25克是一個(gè)什么概念呢？大概是一般吃飯用的勺子2勺左右?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》建議，盡量少喝含糖飲料，因?yàn)楹苋菀自诓恢挥X中超過50克糖的限量。
少鹽：成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，吃得太咸會(huì)讓體內(nèi)的廢物不能很好地排出，水分滯留在體內(nèi)造成水腫肥胖。什么薯?xiàng)l薯片、炸雞餅干、椒鹽花生、奶油瓜子、鹽津梅子絕大多數(shù)零食里面，都加了不少含鹽的調(diào)味料。
忌重口味：有些朋友以為吃辣流汗就可以減重，其實(shí)不然，雖然辛辣的食物有促進(jìn)新陳代謝的作用，但效果很短暫，而且往往會(huì)刺激我們的食欲吃得更多。再加上油膩辛辣的食物會(huì)在腸胃停留更長(zhǎng)的時(shí)間，重口味刺激到消化系統(tǒng)，過量的油脂和辣不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)。
清淡飲食怎么吃？
當(dāng)然清淡飲食應(yīng)該做到食物多樣化，而不是只吃草,在減重飲食中要確保營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食的合理性，千萬不要忽視這7類食物！
水果：水果是日常飲食中補(bǔ)充維生素的重要來源之一，對(duì)于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝極為重要，另外多吃一些蘋果、橙子、草莓、獼猴桃這樣的高纖水果，促進(jìn)我們的新陳代謝。
蔬菜：蔬菜也屬于低碳水化合物的食物，而且含有營(yíng)養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，是免疫力的重要保障，也是腸胃正常消化的重要保障。
豆制品：豆制品含有和肉類媲美的蛋白質(zhì)，而熱量則非常低，同時(shí)大部分豆制品含有大量的纖維，對(duì)于分解脂肪及抑制脂肪堆積極有好處。
瘦肉：瘦肉富含蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，而且蛋白質(zhì)幫助我們合成肌肉，從而提高每天的基礎(chǔ)熱量消耗。另外肉類中富含的鐵和鋅也是減重中的必要元素，相比果蔬來說，肉類含量要高得多。
魚類：魚肉屬于白肉，如鱈魚、羅非魚等魚100克魚肉中所含脂肪不足2克，熱量相比其他肉類要低得多。而且魚肉也是蛋白質(zhì)的重要來源，做一些清蒸羅非魚、草魚來吃，既清淡又美味。
雞蛋：雞蛋中高含量的蛋白質(zhì)氨基酸構(gòu)成與人體極為類似，所以更容易被人體吸收，從而幫助大家在運(yùn)動(dòng)中促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，練出易瘦身材。同時(shí)雞蛋的飽腹感極強(qiáng)，早餐吃個(gè)雞蛋，對(duì)于延緩饑餓，減少食量很有幫助。
牛奶：適量的牛奶能夠補(bǔ)充我們身體中所需要的能量，并不會(huì)導(dǎo)致給我們身體帶來額外的熱量和脂肪，同時(shí)有利于身體鈣質(zhì)的吸收。
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