【www.cndadi.net - 春季的養(yǎng)生要點(diǎn)與主要方法有哪些】
一年之計(jì)在于春，春季是個適合做任何事的好季節(jié)，當(dāng)然春季養(yǎng)生也是最好的。基本每個人都會喜歡春天，氣候不冷不熱，春暖花開萬物復(fù)蘇，人的心情也會變的豁然開朗，當(dāng)然了食欲也就大大增加。對于注重的人來說，在春季會格外注意，隨著人們生活質(zhì)量的改善越來越多的人注重養(yǎng)生，科學(xué)合理的養(yǎng)生是對自己身體負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，那么對于春季養(yǎng)生的方法有哪些就成了很多人最關(guān)心的話題。
1、養(yǎng)肝為先 ?肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時(shí)節(jié)，專家指出，養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
2、飲食 ?春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。 ?對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。 ?同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。 ?對于“吃肝補(bǔ)肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。 ? ? 3、起居 ?春天的三個月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。 人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
4、鍛煉 ?春季的運(yùn)動是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。 ?不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
5、情志 ?肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 ?專家指出，在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。 ?春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。 春季養(yǎng)生是一項(xiàng)重要的保健內(nèi)容，把它做好就是保護(hù)了我們四分之一時(shí)間的身體健康。一年之計(jì)在于春，做好了春季養(yǎng)生就是開啟了保健的好開端，一年之內(nèi)都會精神煥發(fā)、身強(qiáng)體健。
以上我們從五個方面介紹了春季養(yǎng)生的方法有哪些的問題，當(dāng)然了還有很多別的有效的方法，人要活的健康首先從飲食方面開始注意，因?yàn)椴目谌肼铮瑺I養(yǎng)均衡的飲食才是最好的。飲食方面做好了，當(dāng)然是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動了，飯后百步走活到九十九是有一定科學(xué)道理的。
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如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。
所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)還原,保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。
對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛撸菀着c高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少（僅為前者的1/4~1/3），而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護(hù)心臟的作用。
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。
大家都知道一個簡單的道理，一年之計(jì)在于春，春天是生氣勃勃的季節(jié)，對于我們?nèi)梭w來說也是一樣的道理，因?yàn)槿梭w在一年中能否進(jìn)行一個新陳代謝的平衡，在春季剛開始的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)打下了基礎(chǔ)，那么黃帝內(nèi)經(jīng)春季養(yǎng)生方法有哪些呢?為了大家能夠更好的掌握，下面我為大家來詳細(xì)的講解一下吧。
春天養(yǎng)生的關(guān)鍵——“養(yǎng)生”
這個“養(yǎng)生”不是普通養(yǎng)護(hù)生命的意思，而是“培養(yǎng)生長之氣”的意思。春天萬物經(jīng)歷了冬天的蟄伏和醞釀，開始生長和發(fā)陳，小草長出了嫩芽，樹木長出綠葉，所以這個時(shí)候呢，人體也順應(yīng)天地之氣，自身之陰陽氣血生發(fā)。但是，這個時(shí)候正氣像小草的嫩芽和剛孵出來的小雞崽那樣，雖然開始長，但是尚未茁壯，所以這個時(shí)候我們要小心翼翼地把他捧在手心里呵護(hù)，不能太寒不能太熱，過大過強(qiáng)的刺激，他像初生的小兒那樣難以承受。
這就是“養(yǎng)生”。人們常說“春捂秋凍”，為什么呢?就是要“捂”著點(diǎn)，穿衣服多穿點(diǎn)，出去春游，讓陽氣生長。這是春天養(yǎng)生的指導(dǎo)思想，那下面我們就要從不同的方面告訴大家該怎么做。
春天養(yǎng)生重點(diǎn)臟器為肝
中醫(yī)理論中，春天對應(yīng)的臟器是“肝”，主氣是“厥陰風(fēng)木”，大家可以看春天的風(fēng)不同于秋天的風(fēng)一派凋零肅殺之象，而春天的風(fēng)泛泛乎萬物將生之象。但是“風(fēng)”為百病之長，所以我們春天也要防風(fēng)。這也是“肝”的形象，為“木”相，中醫(yī)講“木曰曲直”，肝是“將軍之官，謀略出焉”，它的作用就是“調(diào)達(dá)”和“疏泄”全身氣機(jī)和氣血津液，像將軍一樣統(tǒng)領(lǐng)全軍。但是它也有“太過”和“不及”兩個方面。
“疏泄”太過就是我們平時(shí)講的“肝火旺”(實(shí)性的)或者“肝陽上亢”(虛性的);“疏泄”不及就是我們平時(shí)講的“肝氣”郁結(jié)?？赡苡腥嗽诖禾臁鞍l(fā)怒”了，或者由于某事“心情不好”了，所以，這個時(shí)候我們一定要注意情緒的排遣，有“怒氣”或者“怨氣”一定要找個地方發(fā)泄出去，不能憋在心里。
上面說的是“情志”的問題，下面我們來談?wù)劇帮嬍场钡膯栴}。
春天養(yǎng)生之飲食
上文說了春天要“養(yǎng)生”，要“疏泄”，要防止“肝火旺”和“肝氣郁結(jié)”，所以這個時(shí)候，我們吃東西主要要少吃“酸”味的東西，多“辛甘”味，食物當(dāng)以“性”平之物為主。為什么呢?因?yàn)椤八帷蔽兜臇|西具有“收斂”的作用，它會收斂肝氣;而“辛”味的東西具有“散”的作用，“甘”的東西具有補(bǔ)益的作用，他們相合可以奉養(yǎng)和疏泄肝氣。所以，中醫(yī)最有名的疏肝藥就是辛散之“柴胡”;最有名的酸收之藥就是“白芍”。
上面我們講的是“平人”的飲食，就說是身體基本正常，沒有什么大病的人應(yīng)該遵循的飲食規(guī)律。那些平時(shí)就“肝火旺”的人，就不能繼續(xù)“辛甘”了，否則會增加一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)(如高血壓)，這樣的人就可以稍微進(jìn)食一些“酸收”之品。平時(shí)“肝氣郁結(jié)”的人就要加強(qiáng)“辛甘”之品了。
從以上的文章我們可以看出來，黃帝內(nèi)經(jīng)的春季養(yǎng)生方法主要集中在春季的一些飲食選擇方便，希望大家看到過后，能夠及時(shí)的糾正以前的不良飲食習(xí)慣，有針對性地做一些自己身體需要的營養(yǎng)食譜，這樣才能更好的平衡，我們體內(nèi)的營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，為我們一年的健康生活打下良好的基礎(chǔ)。
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