【www.cndadi.net - 夏季調(diào)理腸胃又養(yǎng)生】
腸胃這是人們身體中非常重要的一部分，對(duì)于人們維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)有著非常大的作用。腸胃不好這是許多女性經(jīng)常會(huì)遇見的情況，女性之所以會(huì)出現(xiàn)腸胃不好的情況，除了上班族不良的飲食習(xí)慣外，還有就是跟人們的審美有著很大的關(guān)系，現(xiàn)在講究以瘦為美，許多女性為了自己變得更瘦，經(jīng)常不吃食物，因此腸胃出現(xiàn)了問題，腸胃不好需要飲食調(diào)理，那么你知道女性怎么調(diào)理腸胃不好呢？
腸胃不好怎么調(diào)理呢？
第一、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(zhǎng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營(yíng)養(yǎng)大量的流失。時(shí)間長(zhǎng)了，腸胃功能就會(huì)失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。
第四、切勿飽一頓饑一頓
面對(duì)不喜歡的食物的時(shí)候?qū)幵葛I著，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時(shí)候就吃到撐為止，這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。
第五、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì)，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì)進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
女性怎么調(diào)理腸胃不好呢？通過上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了腸胃之所以不好就是人們自己作出來的，因此在日常的生活中一定要養(yǎng)成三餐的好習(xí)慣，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為細(xì)嚼慢咽有助于減少腸胃的壓力，并且還能促進(jìn)吸收，因此大家一定要認(rèn)真的飲食，多吃營(yíng)養(yǎng)清淡的食物，這樣就能讓腸胃一天天變好，身體也就更健康了。
編輯推薦
很多腸胃炎患者都是由食物中毒引起的，有一些食物可以幫助我們預(yù)防腸胃炎。下面我們就跟小編一起來看看是哪些食物可以預(yù)防食物中毒。
1、海帶：
其含有的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的有毒元素鎘也有促排作用。
2、紅薯：
紅薯是有名的排毒明星，它味甘性溫，其所含的葡糖苷成分有著和食物纖維同樣的效果，能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。
3、蘋果：
蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素；蘋果富含鋅，可預(yù)防老年癡呆，延緩衰老；其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。
4、魔芋：
在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能有效清除腸壁上的廢物，預(yù)防便秘作用明顯。
5、黑木耳：
含有植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。
6、粗糧：
粗糧是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從腸道內(nèi)排除。
7、綠豆：
綠豆味甘性涼，自古就是極有效的解毒劑，對(duì)重金屬、農(nóng)藥以及各種食物中毒均有一定防治作用。它主要是通過加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，促使其向體外排泄。
8、草莓：
草莓具有生津潤(rùn)燥、促進(jìn)消化吸收等作用。所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強(qiáng)肝固脾。
9、蜂蜜：
蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。
胃部保暖很重要。天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，可是為了保持靚麗的形象，OL們卻依然穿著薄薄的套裙。雖然寫字間里四季如春，但是出門秋意依舊凜然。在這一涼一暖之間，胃可能受傷。適時(shí)增添衣服，套裝里穿上小吊帶。夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。
體面的職業(yè)裝，有氣質(zhì)有知識(shí)有能力，進(jìn)出于高檔寫字樓，雷厲風(fēng)行的走路與語速，就像高跟鞋“嗒嗒”敲擊地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水，這類女性有個(gè)靚麗的名字——高跟鞋OfficeLady（OL）。但胃病卻成為高跟鞋OL的常見病，“保胃戰(zhàn)”刻不容緩。
多喝暖湯保護(hù)胃。在職場(chǎng)拼搏的OL，晚上回到家中已經(jīng)是筋疲力盡，一日三餐真的是為難了這些OL們。何不來個(gè)懶人做飯法呢？買個(gè)電子湯煲，冰箱里儲(chǔ)存些肉食，上班前煲好湯，晚上回來，既有熱乎乎的湯可以喝。再?gòu)某匈I些蔬菜、主食之類，既符合秋季食品需清淡的要求，又搭配較合理，簡(jiǎn)單的方法至少不辜負(fù)了這個(gè)胃。
要向涼食說“不”。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。清晨，不要因?yàn)橼s時(shí)間上班喝個(gè)冷牛奶啃快涼面包，喝上一杯熱騰騰的牛奶麥片，既養(yǎng)顏又護(hù)胃；把咖啡、濃茶換成紅棗茶、純橙汁、黑芝麻糊。
腸胃作為我們相當(dāng)重要的消化器官，在平時(shí)一定要注重腸胃的保養(yǎng)措施，要多吃養(yǎng)胃護(hù)胃的食物，要多喝粥和多喝湯，同時(shí)還要多吃容易消化的蔬菜和水果，要戒掉暴飲暴食和大魚大肉以及長(zhǎng)期吃辛辣刺激性食物的壞習(xí)慣，而且要戒煙限酒，這樣才能夠保持健康的腸胃，才會(huì)有健康的身體。那么，腸胃不好的人應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？
1、腸胃不好應(yīng)該多吃粗糧
腸胃不好的人，在平時(shí)應(yīng)該多吃容易消化的清淡食物，要吃軟爛的食物，不要吃太硬和，難消化的食物。但是只吃精白米面也不是很好的事情，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能慢慢的減弱，所以在平時(shí)，應(yīng)該多吃五谷雜糧，可以用粗糧煲粥喝。因?yàn)榇旨Z中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)腸胃功能。
2、腸胃不好應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物
腸胃不好的人，在平時(shí)要注重養(yǎng)胃措施，應(yīng)該多喝湯和多喝粥，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以加面條作為主食來吃，同時(shí)可以多喝一些牛奶和小米粥，這些食物都能夠起到養(yǎng)胃護(hù)胃的作用，而且能夠生津液和潤(rùn)大腸。喜歡喝茶的人，在平時(shí)可以適量的喝一些丁香茶，丁香茶能夠補(bǔ)腎助陽，而且能夠治療脾胃虛寒，可以緩解嘔吐和腹瀉等腸胃癥狀。
3、腸胃不好，不要狼吞虎咽
對(duì)于腸胃不好的人，在平時(shí)更應(yīng)該注重進(jìn)食的方式，應(yīng)該采取細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食方式，這是相當(dāng)重要的，因?yàn)椴∪吮旧砭陀邢δ軉栴}，如果再暴飲暴食，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起腸胃功能發(fā)生異常。所以在平時(shí)進(jìn)食應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，千萬不要狼吞虎咽和暴飲暴食。
4、腸胃不好，應(yīng)該少喝飲料
腸胃不好的人，在平時(shí)不要大量的喝啤酒和果汁之類的飲料，也不能和各種刺激性的碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料會(huì)沖淡胃酸，腸胃功能不好的人，就是因?yàn)槲杆岵蛔銓?dǎo)致的，所以在食后大量喝這些飲料，就會(huì)引起胃酸分泌不足，會(huì)嚴(yán)重影響腸胃的消化功能。而且腸胃功能不好的人不能夠過量吃海鮮，因?yàn)槲杆岵蛔悴荒軌蚝芎玫臍⑺篮ｕr里的致病細(xì)菌，很有可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子甚至中毒的現(xiàn)象。
5、腸胃不好的人更容易發(fā)胖
一般情況下，腸胃功能比較差的人，食物的消化功能不好，這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不能夠很好的被人體所吸收利用，所以很容易出現(xiàn)消瘦的現(xiàn)象，有些腸胃不好的人在食物消化過程當(dāng)中，所以食物沒有很好的被消化，就通過腸道漏到血液里，很容易出現(xiàn)排斥反應(yīng)，最后會(huì)導(dǎo)致莫名其妙的肥胖癥狀發(fā)生。
6、腸胃不好的人應(yīng)該戒煙
很多人都知道香煙有害健康，香煙不僅會(huì)對(duì)肺部造成健康，而且會(huì)對(duì)腸胃的消化功能，造成影響，會(huì)損傷腸胃粘膜而影響腸胃的消化功能。而且香煙中有相當(dāng)多的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，這些有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重的影響，很有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，甚至胃癌。
秋天是一個(gè)忽冷忽熱的季節(jié)，剛從炎熱的夏天轉(zhuǎn)變過來，又要走向寒冷的冬季，許多人不注意保養(yǎng)很容易造成腸胃不好，那么如果你的腸胃不好該怎么樣去調(diào)理呢？下面小編就教大家一些調(diào)理腸胃的方法，趕緊學(xué)習(xí)一下吧！
腸胃不好怎么調(diào)理
1、平心靜氣
“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋季日照減少，氣溫漸降，深秋更是草枯葉落，花木凋零，很多人常因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒。專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
2、調(diào)節(jié)飲食
秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害，少攝取辛辣，多增加酸性食物。飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
3、準(zhǔn)確服藥
秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時(shí)也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對(duì)食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對(duì)胃腸道刺激。
4、經(jīng)常揉腹
揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也會(huì)使腸胃不好。這對(duì)老年人尤其需要。方法是選擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
5、防寒保暖
秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
腸胃不好的癥狀
1、時(shí)有胸骨后受阻、停頓、疼痛感，且時(shí)輕時(shí)重。腸胃不好有哪些癥狀？這往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。
2、飯后腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶可嘔血，過去有胃病史近來加重，或過去無胃病近期才出現(xiàn)，且伴有貧血、消瘦、不思飲食，在臍上或心口處摸到硬塊。這種情況應(yīng)高度警惕，因?yàn)橛锌赡苁俏赴?/p>
3、經(jīng)常在飯后2小時(shí)左右出現(xiàn)胃痛，甚至半夜疼醒，吃點(diǎn)東西可以緩解，常有反酸現(xiàn)象。秋冬季節(jié)容易發(fā)作，疼痛在上腹偏右，有節(jié)律。腸胃不好有哪些癥狀？這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎癥。
4、飯后上中腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感，病的時(shí)間可能已經(jīng)很長(zhǎng)；疼痛有規(guī)律，如受涼、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作。這種情況可能是胃潰瘍。
5、飯后立即腹瀉，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當(dāng)就發(fā)作。也有可能時(shí)而腹瀉時(shí)而便秘，腹瀉時(shí)為水樣，便秘時(shí)黏液較多，有時(shí)腹脹有便意而上廁所又無大便，數(shù)年不見消瘦。這種癥狀，以過敏性腸炎的可能性較大。
6、飲食不當(dāng)或受涼后發(fā)生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒發(fā)熱。這種情況可能是急性胃腸炎、急性痢疾。
7、胃部反酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發(fā)灰。這種情況要考慮慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。
腸胃不好吃什么
1、白術(shù)豬肚粥
材料：白術(shù)30g，豬肚1只，粳米60g，生姜少許。
煎服法：將豬肚洗凈切成小片，同白術(shù)、生姜加水1000ml，煎煮取汁約600ml，再加粳米同煮成粥，早晚2次分服。
適應(yīng)癥：用于慢性淺表性胃炎之脾胃虛弱的食欲不振、脘腹作脹、大便滯下等癥。
2、豆蔻饅頭
材料：白豆蔻15g，面粉1000g，酵母50g。
烹制：將白豆蔻研為細(xì)末，待面粉發(fā)酵后，一起加入制成饅頭。
適應(yīng)癥：脾胃氣滯的脘腹脹痛，食欲不振或胃脘冷痛，惡心嘔吐等。
3、曲末粥
材料：神曲10～15g，粳米30～60g。
煎服法：先將神曲搗碎，加水2000ml，煎至1000ml取汁，再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次溫服。
適應(yīng)癥：脾胃虛弱的、食欲不振、食積難消、噯腐吞酸、脘悶腹脹等癥。
結(jié)語：上面小編說的一些關(guān)于調(diào)理腸胃的方法你不妨嘗試一下，若是不知道自己的腸胃是否有問題的話，可以看一下你可否上文中描述的一些癥狀，有類似的的話就要開始好好調(diào)理一下自己的腸胃了，飲食上也要多注意。
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