【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生】
汗蒸是很多人都知道的一種保健方式，在汗蒸的時(shí)候溫度是非常高的，就要注意蒸的時(shí)間，那么汗蒸多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢?其實(shí)汗蒸的時(shí)間與患者的身體情況有關(guān)，身體素質(zhì)較好的可以多汗蒸一會(huì)，身體虛弱的就要縮短時(shí)間，并且汗蒸時(shí)要控制好體溫與室內(nèi)的溫度，多數(shù)時(shí)候汗蒸一次的時(shí)間為一到兩小時(shí)，休息后可再次去汗蒸。
我們建議還是一周去上一兩次為最佳。而且也應(yīng)該注意，每次蒸的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一次可根據(jù)汗出的情況大約一個(gè)小時(shí)左右，汗蒸過后應(yīng)該休息段時(shí)間，約為二十分鐘左右。避免因冷熱交替，引起的感冒。汗蒸后6個(gè)小時(shí)內(nèi)不適合淋浴，2小時(shí)內(nèi)不能吸煙，不宜食用過涼食物。
汗蒸溫度在42—45度左右，科學(xué)汗蒸時(shí)間為40—60分鐘，而且人在汗蒸過程中不會(huì)感覺憋悶，呼吸會(huì)很順暢排汗效果蒸桑拿后排除的汗是發(fā)粘的有汗臭味的蒸桑拿后必須洗澡以除去汗臭味汗蒸所排 出的汗沒有汗臭味，而且汗干了之后皮膚變得光滑，汗蒸結(jié)束后6小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，淋浴會(huì)減損汗蒸的保健效果。
汗蒸浴是種既具時(shí)尚又能保健的休閑方式，一身透汗之后全身放松疲勞盡消，所以不少工作緊張的人士頗好此道。然而醫(yī)學(xué)專家警告說，頻繁出入汗蒸可能成為男子不育癥的元兇。在桑拿浴的發(fā)源地芬蘭，男子不育癥的發(fā)生率就相當(dāng)高，這和當(dāng)?shù)厝藧巯瓷Ｄ貌粺o關(guān)系。
睪丸的溫度一般要比人體溫度低3℃~4℃，這樣才能產(chǎn)出正常的精子，精子對(duì)溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，而汗蒸的溫度卻要比體溫高出許多，不利于精子生長(zhǎng)，或造成精子活力下降過多導(dǎo)致不育。
臨床統(tǒng)計(jì)，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。上海集愛遺傳和不育診療中心所長(zhǎng)趙偉鵬教授提醒說，對(duì)于未婚未育的男士，除了汗蒸不宜多洗之外,其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要盡量避免，如長(zhǎng)時(shí)間騎車、泡熱水澡、久坐不動(dòng)、穿緊身牛仔褲等。當(dāng)然，也不是說就絕對(duì)不能汗蒸，偶爾為之也不妨。
如果已經(jīng)生育，大可放心享受。汗蒸對(duì)人體還是有一定保健作用：它能夠加快血液循環(huán)，使全身各部位肌肉得到完全放松，達(dá)到消除疲勞煥發(fā)精神的目的。同時(shí)，由于身體反復(fù)冷熱干蒸沖洗，血管得到不斷收縮與擴(kuò)張，能達(dá)到增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果。同時(shí)它對(duì)關(guān)節(jié)炎、腰背痛、支氣管炎、神經(jīng)衰弱等都有一定保健功效。
汗蒸多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢?每次汗蒸具體要多長(zhǎng)時(shí)間是沒有明確規(guī)定的，要據(jù)大家的身體情況選擇。如果感覺到過熱、呼吸有異常等情況下，要休息后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。因?yàn)橛行┤嗽诤拐舻倪^程中會(huì)出現(xiàn)溫度高引起身體不適，大腦會(huì)有頭暈的現(xiàn)象，而胸口會(huì)煩悶的癥狀，此時(shí)就不能再汗蒸下去，容易出現(xiàn)缺氧或是休克的現(xiàn)象。
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午睡是很多人都會(huì)去做的事情，但是午睡時(shí)間的問題很多人都不太好把握，因?yàn)橐粋€(gè)人每天要工作8個(gè)小時(shí)，午休時(shí)間兩個(gè)小時(shí)，很多人會(huì)午休一個(gè)多小時(shí)，但是有的人總是覺得睡眠時(shí)間太少了，不能夠保證充足的睡眠，不知道睡眠時(shí)間到底需要多長(zhǎng)時(shí)間合適好呢?下面就詳細(xì)的給大家介紹一下。
納秒級(jí)(10—20秒)
上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
微秒級(jí)(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
毫秒級(jí)(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(jí)(20—30分鐘)
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。
懶人級(jí)(40—90分鐘)
這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
END
注意事項(xiàng)
午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
通過上面的午睡時(shí)間的介紹呢，大家對(duì)于午睡時(shí)間的把握有了一定的了解了，其實(shí)很多人都希望自己的午睡時(shí)間長(zhǎng)一些，但是午睡時(shí)間越長(zhǎng)反而不利于身體的健康的，所以對(duì)于很多人來說一定要好好的看看上面的文章介紹，讓更多的人多關(guān)注一下午睡時(shí)間的問題。
愛美是女人的天性，很多女性都希望自己能夠擁有白皙紅潤(rùn)的皮膚，敷面膜能夠最直接和有效的幫助女性改善皮膚，其中海藻面膜就是比較天然的美膚方式，能夠很好的幫助我們皮膚補(bǔ)水美白等效果，但是敷面膜就要掌握好一定方法才能達(dá)到理想的效果，下面一起了解下海藻面膜敷多長(zhǎng)時(shí)間比較好。
海藻面膜敷多長(zhǎng)時(shí)間比較好
為了能讓您更加清晰的了解海藻面膜在敷貼過程的時(shí)間安排，我們將整個(gè)敷貼過程分為1、前期，2、中期，3、后期，這三個(gè)階段。為您具體地一一介紹。
第1步 海藻面膜的敷貼前期。在面膜之前，我們往往需要徹底清晰地將臉部進(jìn)行一次清洗，清洗后的面部肌膚將更有助于面膜中的有益物質(zhì)吸收。特別需要強(qiáng)調(diào)的是清洗完臉之后，建議用溫?zé)岬拿碓谀樕戏髱追昼?，?dāng)臉部皮膚的毛孔打開后再進(jìn)行敷貼，則更有利于吸收。
第2步 面膜敷貼中期。準(zhǔn)備完成之后，開始敷貼，直至均勻。整個(gè)敷帖過程大約需要十幾分的時(shí)間，之后再等待約15分鐘，當(dāng)面部肌膚完全吸收后方可撕下。注意不可等面膜完全干了后才撕下，避免對(duì)面部肌膚造成不必要的傷害。
第3步 海藻面膜撕下后期。做完面膜后，可以直接清洗臉部，并涂擦一些鎖水霜，利于肌膚最大化地保持水嫩。
特別需要注意的是，海藻面膜不能天天都敷，敷多了反而會(huì)影響面部肌膚的免疫。一般以隔天一次效果為佳。
海藻面膜的作用：
保濕、控油、鎮(zhèn)靜肌膚、抑制炎癥，對(duì)于油性和暗瘡性皮膚，可以收細(xì)毛孔、控油消炎；對(duì)于紅血絲皮膚，有增加皮膚抵抗力和抗敏功能；對(duì)于黑黃皮膚，有美白效果； 對(duì)于衰老性皮膚，它大量的天然膠原更是絕佳的抗皺成分。
上面就是對(duì)海藻面膜敷多長(zhǎng)時(shí)間比較好的介紹，通過了解之后我們知道海藻面膜一般敷15-20分鐘才有明顯的效果，但是值得注意的時(shí)面膜不能每天都敷最好一星期使用兩次或者隔一天使用一次，另外平時(shí)在生活中一定要多吃些含維生素高的水果，這對(duì)皮膚都有很多好處。
現(xiàn)在的人都是非常注重的，泡腳就是一種被很多人認(rèn)可的方法。在我們的腳底是有很多跟身體相通的穴位的，通過泡腳去刺激這些穴位是可以做到的。經(jīng)常泡腳是可以幫助我們緩解身體的疲勞的，還可以幫助我們預(yù)防很多的疾病。那么泡腳多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?水溫又是怎么樣的呢?下面我們一起來了解一下吧。
泡腳養(yǎng)生知識(shí)
1、最佳時(shí)長(zhǎng)20—30分鐘
泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以20—30分鐘為宜。泡腳不超過20分鐘沒有發(fā)揮應(yīng)有的保健效果，但泡腳時(shí)間過長(zhǎng)，血管長(zhǎng)時(shí)間擴(kuò)張也不宜，再者期間太長(zhǎng)腳部皮膚也容易被泡破皮。
2、最佳水溫在40℃
水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在40℃左右，比人體溫度稍高一點(diǎn)便可，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對(duì)身體不利。
3、水量不可太少
泡腳不同于洗腳，水位最好高一些，以沒到膝蓋為宜，可以對(duì)足部和小腿部的穴位都起到作用。
4、浴盆材質(zhì)選擇以木盆為佳
木盆相比其他材料，散熱比較慢，適合長(zhǎng)期間泡腳，普通塑料盆或者鐵盆十幾分鐘水就容易變涼。再者，有些木材，如樟木、松木，性溫，可以輔助提升泡腳的效果。
5、泡桶注意衛(wèi)生清潔
如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內(nèi)沒有進(jìn)行抗菌處理，腳上細(xì)菌就容易殘留在桶壁內(nèi)，造成對(duì)腳部的反復(fù)感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。
6、女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳
女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會(huì)起到舒緩的作用，還可能會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問題的目的，最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對(duì)癥用藥。
雖然泡腳可以幫助我們，還可以幫助我們預(yù)防很多的疾病。但是也并不是所有的人都適合泡腳這種方法，而且他也是有很多的禁忌的。上面就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于泡腳多長(zhǎng)時(shí)間合適的問題解答以及一些泡腳要注意的事項(xiàng)。
汗蒸是現(xiàn)在生活中越來越普通的，多長(zhǎng)時(shí)間汗蒸一次好啊，平時(shí)有好多朋友都結(jié)伴去做汗蒸，在汗蒸的同時(shí)還能促進(jìn)之間的感覺，而且汗蒸的好處又多，有不少人一次汗蒸后就喜歡上了這種感覺，但是汗蒸雖好，但是也不是能天天能做的，汗蒸太過平乏對(duì)身體沒有好處，具體多長(zhǎng)時(shí)間汗蒸一次好呢，現(xiàn)在就把我知道的內(nèi)容告訴大家。
一周一次較好的汗蒸多長(zhǎng)時(shí)間去一次比較好呢?我想很多人都很想知道的。好的東西用多了反而會(huì)有副作用，汗蒸同樣也是這個(gè)道理。如果我們每天去蒸一下，很容易造成我們?nèi)梭w的缺水，而引發(fā)可怕的癥狀，當(dāng)然也不會(huì)有很無聊到每天去蒸。我個(gè)人認(rèn)為，汗蒸最好一個(gè)星期去兩到三次，這樣的效果是最好不過了。因?yàn)椋覀兊娜梭w，恢復(fù)是要時(shí)間的，你的汗流過很多之后，鹽分什么的都需要補(bǔ)充回去。一個(gè)星期兩到三次，這樣鹽分什么的正好可以得到補(bǔ)充。所以一個(gè)星期去兩到三次，又可以達(dá)到放松自己的效果，同時(shí)也是對(duì)自己的保護(hù)。要記得注意以下事項(xiàng)： 1、飯后、飲酒后不宜立即進(jìn)行汗蒸。 2、汗蒸后的6個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，2小時(shí)內(nèi)不能吸煙.不宜食用過涼食物。 3、每次汗蒸45-60分鐘最適宜，也可根據(jù)個(gè)人自身耐受力做適當(dāng)調(diào)整。 4、如果使用汗蒸浴感到頭暈及不適癥狀，應(yīng)立即中止使用，或適當(dāng)休息再汗蒸。 特別提示： 有出血傾向者，嚴(yán)重高血壓、嚴(yán)重心臟病、結(jié)核病患者，急性疾病、高燒高熱患者，惡性腫瘤患者，傳染性皮膚病者，以及其他不能耐高溫的人士禁入。
A、增加血液流量，加速血液循環(huán)，提高身體含氧量。B、增加細(xì)胞活性化，增強(qiáng)淋巴液循環(huán)，加快排除人體內(nèi)重金屬與毒素，提高人體的免疫功能。C、排除人體中性脂肪，降低血脂及膽固醇，促進(jìn)脂肪燃燒。
D、汗蒸時(shí)出的汗不粘、無異味，對(duì)皮膚有保濕作用，能使皮膚光滑細(xì)膩而富有彈性，能使頭發(fā)光澤滋潤(rùn)無頭皮屑。E、防癌、治癌的最新溫?zé)岑煼ㄖ?根據(jù)東京女子醫(yī)大前田華朗教授提供資料表明：癌細(xì)胞在熱的環(huán)境下細(xì)胞生長(zhǎng)、再生能力減弱，直至在體內(nèi)消亡)。
上面我把我知道的關(guān)于多長(zhǎng)時(shí)間汗蒸一次好啊的內(nèi)容講給了大家知道，汗蒸的壞處在汗蒸的時(shí)候也是一定要注意的，汗蒸不要太長(zhǎng)時(shí)間容易虛脫，暈倒，還有就是汗蒸的頻率不要太高。會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，對(duì)身體造成影響。對(duì)男性的生殖器官也有影響。
艾葉是大家都不陌生的東西，而且許多人都知道艾葉有很多方面的功效，用途非常的廣泛。而現(xiàn)在人們的生活壓力比較的大，許多人會(huì)選擇艾葉泡腳的方式來緩解一些身體方面的疲勞。但是用艾葉泡腳也有一些需要注意的地方，那么，艾葉泡腳多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？對(duì)于艾葉泡腳的這方面的更多的知識(shí)，請(qǐng)看下文的具體介紹。
艾葉泡腳的好處非常多，正確使用艾葉，能有效地緩解和治愈我們身體的病癥，但艾葉泡腳，也不能經(jīng)常泡，因?yàn)榘~泡腳能將虛火、寒火往下引，就會(huì)引起頭面部的氣血兩虧，供血不足，反而會(huì)引起頭暈、頭痛，及情緒上的變化等。
同時(shí)，過量的使用艾葉，還會(huì)使身體出現(xiàn)虧虛，眼睛干澀，人乏力，以及情緒低落，重者會(huì)出現(xiàn)咳喘。
所以，任何東西都是好的，只要使用的恰到好處，才能促進(jìn)我們身體的健康。艾葉不能每天都泡，一般來說，艾葉泡腳每周2～3次即可，不宜過于頻繁。有些人身體非常虛弱，虛不受補(bǔ)，吃一些補(bǔ)益身體的食物就會(huì)牙痛，口腔潰瘍等，這類不適合艾葉泡腳，但是可以用溫水泡腳。
另外，泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。泡腳時(shí)血液會(huì)流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如胸悶、頭暈，應(yīng)暫停泡腳休息。糖尿病患者末梢感覺能力差，應(yīng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。
還要注意的是，有些人身體非常虛弱，虛不受補(bǔ)，吃一些補(bǔ)益身體的食物就會(huì)牙痛，口腔潰瘍等，這類不適合艾葉泡腳，但是可以用溫水泡腳。
艾葉泡腳多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？用艾葉泡腳的時(shí)間是不需要太久的，泡太久，泡的太頻繁的話，將可能會(huì)給大家造成頭疼頭暈的情況，尤其是心腦血管這和老年人等更不要泡太久。每次大概泡個(gè)十幾分鐘就差不多了，每周兩次就可以了。還有就是注意泡水的溫度不要太燙，溫水就可以。
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