【www.cndadi.net - 冬季鍛煉養(yǎng)生】
因為現(xiàn)在社會不斷的進步，人們也是為了更好的跟上節(jié)奏。所以基本上每天都是在不斷的努力上班，尤其是上班族更是每天都在辦公室坐著。這樣的話就缺少了很多的鍛煉身體的時間，腹部就很容易堆積贅肉，這樣對于一些愛美的女性來說很苦惱呢。那么，坐在椅子上怎么鍛煉?
在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持后背用力抵住椅子。
靜止片刻，再慢慢放下。這個動作能很好的鍛煉小腹，而且穿著工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，辦公桌前即可鍛煉。
1，腿擱凳上仰臥彎起。這個動作為什么不是仰臥起坐呢，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐對背部肌肉有傷害，對腹肌刺激不太明顯。(上腹肌練習)
2，仰臥舉腿。有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿練習。(中腹肌和下腹肌)
3，坐姿曲腿。就是坐在床邊，或是寬凳、椅子上，屁股坐在邊緣，腿放外面，手抓住兩邊保持平衡，這樣曲腿起來練習。(中腹肌和下腹肌)
坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
關(guān)于這篇文章對于坐在椅子上怎么鍛煉的介紹后，大家也了解的很詳細了。其實在椅子上還是有很多鍛煉辦法的，之前不知道的朋友就好好的看下這些內(nèi)容這樣在上班的也能維持身材。而且鍛煉維持身材的時候還能保持身體更加的健康呢。
編輯推薦
腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，同樣腰部也是比較脆弱的，若是保養(yǎng)不好就很容易出現(xiàn)腰部疾病，嚴重的甚至還會癱瘓，所以大家在日常鍛煉的時候應(yīng)該做一些鍛煉腰部的運動，尤其是老年人更應(yīng)該多鍛煉，那腰痛怎么鍛煉效果好呢?在鍛煉的時候又應(yīng)該注意什么呢?
首先，如果腰痛那么最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強度一定要開始小而等到適應(yīng)之后在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
怎么鍛煉腰部?腰痛怎么鍛煉效果好呢?上述就是詳細的介紹了。如果您也覺得腰部經(jīng)常疼痛的話，不妨按照上面的方法給自己制定運動方案吧。但是腰部不好的人在運動的時候一定要小心，注意保護好腰部，更不要從事劇烈的運動。
一個人在這一輩子要學習的技能太多太多了，鍛煉自己的能力顯得至關(guān)重要。不知道自己行不行就去試試唄，試才能得到自己想要的一切，不去試你永遠不知道自己擅長什么，鍛煉自己的能力，可以開拓自己的視野，增長自己的見識，還可以得到相應(yīng)的經(jīng)驗。益處多多，何樂不為呢?能力都是鍛煉出來的，不能說一個人天生就會什么了，多給自己鍛煉的機會，那么你就會長大的很快，逼著自己在什么年齡遇上什么是有好處的。
1.用語言準確表達出想法 其實大多數(shù)人都缺少這項技能，但它又極度重要。
用語言準確表達自己的想法，可以幫助你建立人際關(guān)系，給別人留下深刻印象。學好這項技能讓你可以和別人自如地交流思想。
鍛煉自己表達技能的關(guān)鍵就是——勇敢去說。你可以嘗試和陌生人對話，和火車鄰座搭訕，和許久不見的初戀聯(lián)系一下。和那些你需要鼓起勇氣才能和他們對話的人嘮幾句，這樣可以逼著你將自己的思想表達清晰。走出去，開始和別人對話吧。解開自己的束縛，表達你自己。 2.和自己相處的能力，獨處是一種能力。
一個人的時候也能很快樂，如果你掌握這項技能，相信我，沒人能奪走你的幸福。做你自己最好的朋友，享受自己的陪伴，享受一個人的快樂時光。 如果你get這項技能，你將會開始感恩周邊的人和一切。
3.掙脫羊群效應(yīng)不人云亦云也是能力 曾經(jīng)有人做過一個實驗，在一群羊面前放上一個柵欄，領(lǐng)頭羊跳過柵欄之后，后面的羊也會跟著一個個跳過。
但是讓柵欄突然被移開，后面的羊還是繼續(xù)跳，就好像柵欄還存在一樣。如果你問他們?yōu)槭裁刺?，他們可能會回答“前面羊跳，我就跟著跳嘍?！倍祟愐膊槐妊蚵斆鞫嗌?。我們也有這種“羊群效應(yīng)”：我們學東西往往很快，但有時候我們學到的很多東西都是錯的。
這個現(xiàn)象可以解釋我們生活中的很多事。比如說打著宗教旗號的封建迷信。比如過很多家長對大學熱門專業(yè)的執(zhí)迷。
學會不做模仿別人的羊，可能是我們一生最重要的一課。
4.快速恢復(fù)的能力的含義是“彈性、彈力、快速恢復(fù)的能力”。比喻到生活中，就是生命的韌性。
從一敗涂地中一次次站起來，即便經(jīng)歷一次次的實驗失敗，卻重不放棄重新起航，你要試著培養(yǎng)這種能力。
5.學會放手的能力 有些東西真的不是為你量身定做的，很有可能你再怎么努力也得不到。有時候，你需要轉(zhuǎn)換自己的目標，改變自己的計劃。學會放手是成熟的標志，雖然并不容易，但是它很重要。
6.“與眾不同”的能力人另一項重要的一項技能是——知道如何讓自己與眾不同。 你需要找到某一領(lǐng)域，在那里，你做的比所有人都要好，也做一個能為別人創(chuàng)造價值的人。當然，學習有些技能比其他的技能更有價值。但是從長遠來看，哪個技能最有價值真的很難說。 獲得優(yōu)勢最簡單的方式可能是——把兩個看似不相關(guān)的技能結(jié)合起來。大學時間，正好可以選擇并鍛煉自己特殊技能。
7.自律的能力最后的最后，你需要的是自律的能力。因為它幾乎是你實現(xiàn)任何其他夢想的前提。 自律指的是讓你的想法決定你的行為，而非你的情緒。
鍛煉自己的能力，敢于做第一個吃螃蟹的人，只有付出了，才能得到想要的答案。鶴立雞群才能出人頭地，反正能力是自己的，一輩子都受用，何樂而不為，倆勸其美的事兒。我們應(yīng)該多多培養(yǎng)自己的能力，給自己長大面對事實的勇氣。
到了秋季很多人容易患上呼吸道感染方面的疾病，比如感冒肺炎等都是很難治愈的疾病，只有平時把肺保養(yǎng)的好一些，有效的鍛煉肺，才能夠保證肺部的呼吸通暢，才能夠保證人體的健康，很多朋友都不清楚在秋季如何更好的鍛煉肺，不知道怎么做更加的有效，下面就詳細的給朋友們介紹一下秋季鍛煉肺的方法。
耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
常笑
笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。
摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。
在秋季這樣的天氣里，空氣非常的濕氣，特別是早上濕氣更重，越容易讓人們患上呼吸道方面的感染，所以對于秋季養(yǎng)肺就是一個很重要的內(nèi)容了，希望通過上面的一些訓練方法，幫助更多的朋友更好的保養(yǎng)肺，讓肺器官的抵抗能力得到增強，減少疾病的發(fā)生。
到底該用什么方法才可以有長高的效果呢?這個問題可急死了很多當父母的人，眼看著孩子的身高沒有別的孩子發(fā)育得好，那么這個時候父母的心情肯定是不穩(wěn)定的，想要為孩子樹立一個更好的環(huán)境，但是孩子的身高就是不長，發(fā)育的效果也不突出，這樣來的話孩子的身高不及時改善的話日后就難以讓孩子的身高發(fā)育了，那么怎么鍛煉才可以讓孩子長高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
怎么鍛煉長高?當大家看了上面內(nèi)容之后就該明白了吧，如果知道了到底什么方法有長高的效果，那么每天就要讓自己堅持做這些長高的運動，長高對一個人來說是很重要的，如果身高發(fā)育不好，那么是會影響終身的，身高會決定一個人的后半輩子，所以說趕緊行動吧，如果是孩子的話，那么就更要堅持了。
可以選擇什么方法來做提肛運動呢?很多白領(lǐng)每天都會有這樣的想法，因為通過提肛運動，我們可以獲取更好的預(yù)防疾病效果，通過這個提防運動的方式，也可以讓一些不良現(xiàn)象這個時候得到及時的改善，很多人有便秘的習慣，這個都是跟長時間久坐的原因有關(guān)系，但是選擇這個提肛運動也是可以改善便秘現(xiàn)象的，那么怎么鍛煉提肛呢?
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來做這個提肛鍛煉運動了吧，提肛是人們預(yù)防疾病的鍛煉基礎(chǔ)，并且提肛運動也不會太難，幾乎每個人看了這些運動方法之后也會做的，提肛運動的同時也要減少長期久坐的現(xiàn)象，如果有的話，那么坐一會就必須要起來走動，讓血液循環(huán)流動一下。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《坐在椅子上怎么鍛煉》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季鍛煉養(yǎng)生”專題供您欣賞！
