【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些】
在日常生活中我們經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到很多中老年朋友反映一到下雨天他們的膝蓋就會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，在比較嚴(yán)重的時(shí)候還不能走路，只能臥床休息，這就大大增加了親人的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也影響了他們自己的出行。因此他們都希望能找到一些對(duì)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
具體如下:
1.爬樓梯 是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。但是，只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，那么，經(jīng)常做爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么呢?給你些意見(jiàn)參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。一是如果為身體過(guò)于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。二是在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了對(duì)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要小心保護(hù)好自己的膝蓋，因?yàn)橐坏┫ドw受傷就會(huì)是件非常麻煩的事情。
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大家都知道運(yùn)動(dòng)可以有利于長(zhǎng)高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們身體中的新陳代謝，而且還能夠充分的讓身體吸收各種所需要的營(yíng)養(yǎng)，從而自然就會(huì)慢慢的長(zhǎng)高，這個(gè)時(shí)候很多人都想要知道究竟有哪些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們長(zhǎng)高呢下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下，對(duì)長(zhǎng)高有幫助的運(yùn)動(dòng)有什么?
做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高：專(zhuān)家講解長(zhǎng)高的最佳年齡
絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90% 以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。男童為13～15歲之間，長(zhǎng)高的最佳時(shí)期過(guò)后，人的長(zhǎng)高速度明顯減緩。
做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
1、懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
以上的這些都是對(duì)長(zhǎng)高有幫助的運(yùn)動(dòng)有什么的詳細(xì)介紹，希望大家看了之后能夠有一定的幫助。雖然運(yùn)動(dòng)能夠有助于長(zhǎng)高，但是也應(yīng)該要適當(dāng)，不要總是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使身體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象嚴(yán)重者也會(huì)導(dǎo)致腎衰竭情況發(fā)生。
一些患者的腰部出現(xiàn)了問(wèn)題，尤其是一些腰椎不好的患者可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯兄谘康慕】档倪\(yùn)動(dòng)，腰部的運(yùn)動(dòng)也能夠預(yù)防一些盆腔的疾病，因此腰部有問(wèn)題或者是盆腔有問(wèn)題的人可以來(lái)嘗試一下腰部的運(yùn)動(dòng)來(lái)保證身體的健康的問(wèn)題，那么對(duì)腰部比較好的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?
宮寒，盆腔炎都是女性常見(jiàn)的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。下面中醫(yī)就為女性介紹四種腰部運(yùn)動(dòng)，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康。
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部保健。尤其對(duì)于女性而言，腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護(hù)，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等。
轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
交替叩擊。兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。
拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
腰部的運(yùn)動(dòng)需要適量的進(jìn)行，在腰部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)量的進(jìn)行導(dǎo)致腰部出現(xiàn)問(wèn)題進(jìn)一步導(dǎo)致病情的惡化，尤其是可以吃一些對(duì)腰部有益的食物來(lái)保護(hù)腰部，一些女性的盆腔有問(wèn)題也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意保護(hù)好腰部的安全。
可能我們很多男性朋友因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙給我們自身的肺部帶來(lái)了很大的傷害，煙中的尼古丁可能會(huì)使我們自身的肺出現(xiàn)變黑的情況。更有甚者還可能會(huì)出現(xiàn)肺癌的問(wèn)題，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧健身鍛煉，可以幫助我們大大降低自身出現(xiàn)肺病的幾率，熟悉一下對(duì)肺好的運(yùn)動(dòng)吧。
1.運(yùn)動(dòng)：在沒(méi)有氣質(zhì)性的病理外，經(jīng)常參加深呼吸，譬如唱歌。。。食物：一定要戒煙，吃得再補(bǔ)都頂不過(guò)煙的侵襲。除外多吃潤(rùn)肺的食物特別現(xiàn)在干燥的秋天，多吃百合 蓮 藕 芝麻 核桃。。。
洋蔥。 大蒜。 豆豉。 胡蘿卜。銀耳。 百合。 山楂。 堅(jiān)果花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、蓮子、白果等。 羅漢果.運(yùn)動(dòng)：慢跑、慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等有氧運(yùn)動(dòng),
梨、蜂蜜、枇杷，都有較好的潤(rùn)肺作用。如果是肺炎或肺結(jié)核等病癥，飲食應(yīng)以高蛋白低油脂膳食為主。至于運(yùn)動(dòng)，主要是做有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、登山等。
2.如果你接觸的粉塵是屬于極小顆粒的入肺粉塵，那最好注意平時(shí)的防護(hù)。對(duì)肺部和肺循環(huán)有好處的運(yùn)動(dòng)，一般是增加肺部呼吸肌肉的力量和耐力，對(duì)肺內(nèi)部的物質(zhì)排出不是很有效果~。一般對(duì)肺部有好處的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)~，慢跑，蹬車(chē)，游泳，爬山都是這類(lèi)的~
以上介紹的運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的心肺呼吸能力，跑步鍛煉是一種最簡(jiǎn)單最高效的方法，在跑步過(guò)程中可以幫助我們鍛煉自身的肺活量，還可以有效地幫助我們達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果。
為什么有不少的年輕人會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處有很多的，而且不同的人群運(yùn)動(dòng)的方式也是不同的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)能健身，減少身體的一些疾病，同時(shí)能夠促進(jìn)健康的，運(yùn)動(dòng)能夠讓一個(gè)人的壽命延長(zhǎng)的，所以經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有眾多的好處的，尤其是一個(gè)人的體型也會(huì)出現(xiàn)改變的，下面就詳細(xì)的給大家分享一下具體好處。
一、改善體型
運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。
二、運(yùn)動(dòng)有利于全身由內(nèi)而外的健康
為研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。
將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的20～30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組，規(guī)定在20個(gè)晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對(duì)照組，按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn)，差別在于一晝夜允許對(duì)照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專(zhuān)門(mén)器械上鍛煉四次。三五天后，實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過(guò)去后，當(dāng)他們從床上站起來(lái)時(shí)，立刻感到頭暈?zāi)垦?，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動(dòng)脈壓高到危險(xiǎn)程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，連站立和緩緩走動(dòng)都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。而對(duì)照組則基本保持著工作能力水平，活動(dòng)過(guò)少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)。可見(jiàn)，身體運(yùn)動(dòng)有益于健康。
三、運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長(zhǎng)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的老鼠比關(guān)著不動(dòng)的同類(lèi)老鼠，壽命長(zhǎng)25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動(dòng)物比飼養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動(dòng)的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長(zhǎng)。
四、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高
有機(jī)體的生長(zhǎng)主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。
以上詳細(xì)的給大家介紹了運(yùn)動(dòng)的諸多好處的，其實(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)健身有利之外，對(duì)一個(gè)人的疾病預(yù)防也會(huì)有很大的功效的，有的人運(yùn)動(dòng)能夠努力改變一下自己的體型，同時(shí)也能夠改善胃腸道方面的疾病，如果想延年益壽的話，還是建議多做一些運(yùn)動(dòng)比較好一些的。
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