做什么運動對膝蓋好
做什么運動養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“做什么運動對膝蓋好”，希望能為您提供更多的參考。
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? 運動如果是適當(dāng)?shù)脑?，那么對于身體健康來說是非常有幫助的。但是如果運動的量比較大，那么不光是不能對身體有比較大的好處，而還可能會對身體有嚴(yán)重的傷害情況發(fā)生。所以運動也要按照正確的方法來進(jìn)行。否則的話對于身體是沒有好處的。那么什么運動對膝蓋好？下面我們就來給大家好好介紹下。
? 膝關(guān)節(jié)受損要謹(jǐn)慎運動
? 訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)肌肉力量的思路基本只有一個，就是因人而異地進(jìn)行康復(fù)治療。肌肉力量訓(xùn)練前，最好先讓專業(yè)康復(fù)師對膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行臨床評估，采取專業(yè)的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓(xùn)練。
? 避免蹺腿、盤膝坐
? ?現(xiàn)在很多人缺乏運動，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉耐力下降。膝關(guān)節(jié)勞損也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，因此要把預(yù)防放在首位，如要少盤膝坐、少蹺腿。
? ?在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關(guān)節(jié)的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一個人左側(cè)下腰痛，他為了避免牽拉到損傷處，會采取左側(cè)屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導(dǎo)致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加、左側(cè)股四頭肌負(fù)荷加重。久而久之，膝關(guān)節(jié)會加速退化，導(dǎo)致肌肉萎縮、力量減弱。
? ?鍛煉股四頭肌保護(hù)膝蓋
? ?在鍛煉前，必須先做熱身運動?？捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時，人處于仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，需要對腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。
? 什么運動對膝蓋好的問題，看過上面的介紹后，大家就應(yīng)該在心里有一個比較全面的了解了。膝蓋的部位是身體很重要的部位。尤其是在運動的時候，膝蓋要承受很大的力量，時間長了或者是運動的方法不對時，是可能引發(fā)一些比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
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每次去專賣店買褲子的時候小編總是不好意思說出自己的褲子尺碼，因為自己的腰部比較肥，穿的衣服基本都是大尺碼了，所以買衣服的時候也覺得很不好意思。每次看到一起試衣服的女孩子的腰部都很纖細(xì)，說真話，小編的心理壓力真的很大，下面小編就和胖美眉們一起找找減腰部贅肉的運動都有哪些。
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
瘦下來腰部的運動實在是太多了，今天在這里小編只給大家介紹了這幾個，其實腰部有贅肉大家也不要著急，一般減下來腰部肉肉的同時自己的肚子上的肉也會明顯的消除。不過減肥還是針對性的進(jìn)行會比較好，這樣的效果才會見效更快，也會更好。
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? ?我們很多的運動都特別的喜歡，早上的時候去到公園看看滿是人，因為這些人都在早起鍛煉身體，晚上也有很多的的鍛煉身體的，做什么運動的都有，我們現(xiàn)在知道長期的劇烈活動對膝蓋不好，為了保護(hù)自己的膝蓋，我們想要多了解些運動，這樣我們就能知道什么運動對膝蓋是有傷害的，一起來了解下吧！
? ?不適合膝關(guān)節(jié)的運動：爬山、爬樓梯、踢毽子。爬山、爬樓梯是一個類型的’都是不適合膝關(guān)節(jié)的運動。
? ?我們再來說一下踢毽子，踢毽子最大的問題出在有一個膝關(guān)節(jié)的動作，這個動作是比較容易傷到膝關(guān)節(jié)的。因為膝關(guān)節(jié)有個半月板，半月板本身是有c形和o形兩種，那么踢毽子這個動作產(chǎn)生一個往前走、一個往后來的情況，最后就把它扯開了，也是這個墊最容易破壞的時候。這是為什么半月板比較容易受害的原因。在醫(yī)學(xué)上我們叫矛盾運動，你的膝關(guān)節(jié)在屈伸的過程中產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)也是半月板最容易撕裂的過程。
? ?還有兩種運動對于膝關(guān)節(jié)來說是在兩可之間的，一種是騎車，還有一種是跑步。騎車：我個人認(rèn)為問題不大，因為騎車本身不用對抗你身體的重力，所以騎車應(yīng)該還可以。但如果我們膝關(guān)節(jié)檢査并不大好的時候，那么建議你騎車的時候把車座抬高一點，或者降低一點，避開在膝關(guān)節(jié)活動時疼痛的那個角度，就可以了。
? ?跑步跑步分快跑和慢跑。如果是慢跑，可能問題不大。還有如果您的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)很腫，疼得很厲害，不要說跑步，連散步都不要散。因為炎癥很重，這個時候需要休息，需要把炎癥消退，而不是需要束纖它繼續(xù)嚴(yán)重。那么除了運動，在生活當(dāng)中我們也應(yīng)該去調(diào)劑和保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。第一個，自己的膝蓋自己要注意，就是說不要掉以輕心，要注意保護(hù)。第二個，膝蓋本身是需要有運動的，但是又不要做太過負(fù)荷的運動。特別是對老年人來說’我們主張力所能及’避免大伸大屈大扭這種劇烈運動。
? ?現(xiàn)在我們知道了什么運動對膝蓋有傷害，其實這些運動我們可以盡量的去避免，如果避免不了的話，可以給自己的身體加個護(hù)膝等護(hù)具，這樣對我們的身體也會有個比較的好的保護(hù)，當(dāng)然也可以適當(dāng)?shù)臏p少些運動量，畢竟鍛煉身體還是要根據(jù)自己的情況來決定。
慢跑已經(jīng)逐漸成為生活當(dāng)中的一項全民運動，有不少喜歡慢跑的方式來健身，瘦身，特別是作為女性想擁有苗條的身材，那么也會選擇慢跑的方式，既不需要金錢，又不需要節(jié)食，其實我們在選擇慢跑之前做好護(hù)理措施也是非常重要的，為了防范慢跑的過程當(dāng)中會損傷到自己的關(guān)節(jié)和自己的雙腳，慢跑如何保護(hù)膝蓋呢?來為大家介紹一下，
1、選一雙適合你的慢跑鞋，如果體重超過90kg 的話最好上頂級的跑鞋。選購跑鞋還要看你的腳型選擇適合你的，推薦adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津濃creation系列都是不錯的
2、正確的跑步姿勢，主要是跑步落地時是否對膝蓋有較大的沖擊力，推薦最好是前腳掌先著地，如果不習(xí)慣的話全掌著地也可以
3、加強膝蓋附近的肌肉練習(xí)，你可以經(jīng)常做靠墻馬步練習(xí)、半蹲深蹲練習(xí)這樣會加強你膝蓋周圍的肌肉群以保護(hù)你的膝蓋。
4、不要太大強度的鍛煉，并盡量給身體、肌肉、關(guān)節(jié)充分的消息時間一般中上強度鍛煉后最好休息48小時(經(jīng)科學(xué)研究48小時人體可得到最佳的休息)，這個休息時間主要還是看你的鍛煉水平、強度決定。
注意以上幾點相信在一般情況下你的膝蓋不會受傷。
上面的文章我們了解到了慢跑如何保護(hù)膝蓋，首先在那跑的過程當(dāng)中選擇一款適合自己的鞋子是非常重要的，還有護(hù)膝包括對于慢跑事先做好熱身運動，為了防范跑步的過程當(dāng)中會造成關(guān)節(jié)的磨損。
如果喜歡做運動的人，一天不做運動的話就感覺不舒服，做運動是可以增強人們身體素質(zhì)的，有些疾病在運動中也會不知不知的治療好了，還有很多疾病是可以通過加強體質(zhì)來做好相關(guān)預(yù)防的，做運動的話有很多運動對身體特別的好，還有很多運動是可以提高免疫力，也可以得到減肥的效果，還可以通過運動來延遲衰老，那么每天做什么運動對身體好呢?
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
對于每天做什么運動對身體好的話，那么這些運動對大家來說是最有利的，選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯，而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此，如果經(jīng)常做些有氧的運動，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。
運動對人體有非常大的好處，運動也會有利于人體最大的一個器官也就是皮膚，但是實際上鍛煉出汗，有利于皮膚的效果反而會讓自己更加容易長痘，雖然說身體中的一些器官肌肉和骨骼能夠從鍛煉中受益，但是他們也能加快皮膚的新陳代謝，那么做什么運動對人的皮膚會比較好，
鍛煉的還有另一個好處:出汗了。汗水是水,少量的氨、尿素、鹽和糖。當(dāng)你出汗,這種雜質(zhì)就會從你的皮膚出來。但是這樣對有些人來講會不會容易長粉刺?科羅拉多(CHC)兒童醫(yī)院的專家說,流汗對皮膚是有幫助的而不會造成傷害。流汗本身并不是造成痤瘡的原因;但是因為血流增加,疏通毛孔出汗,減壓,鍛煉的結(jié)果可能對痤瘡患者有益。
外出工作的時候如果也要保持整體皮膚的健康,你要避免做任何會加劇現(xiàn)有的皮膚問題或引起過敏。避免穿粗糙會摩擦皮膚的衣服,如果你戴頭盔,帽子,太陽鏡或其他防護(hù)設(shè)備時,要常常清潔這些器具，避免上面的灰層和油轉(zhuǎn)移到你的皮膚上。
鍛煉,你應(yīng)該避免觸及你的臉,防止臟污和堵塞毛孔。當(dāng)你鍛煉要特別注意，觸摸你的臉可以將油和細(xì)菌(在潮濕、潮濕的環(huán)境中如健身房)沾到皮膚上,導(dǎo)致痤瘡發(fā)作的可能。如果你需要擦汗, 用清潔干燥的毛巾擦拭你的皮膚,避免用手或用襯衫、毛巾大力摩擦臉。
對于那些長頭發(fā),把頭發(fā)往后梳,保持你的頭發(fā)和劉海不會覆蓋到你的臉這樣可以防止額外的污垢和油脂堵塞毛孔。另外,如果你的頭發(fā)經(jīng)常妨礙到你的話，馬尾辮可以防止你去觸摸你的臉和你的頭發(fā)。化妝時,大多數(shù)化妝品市場上不含致痘成分，即使你鍛煉的時候化妝，應(yīng)該也不會阻塞毛孔。記住,化妝過度會導(dǎo)致臉上過敏,所以運動前后洗臉對你的皮膚有好處。你去健身房鍛煉的時候最好不要化妝。
健身服
有許多不同的方法來消除你身體的疲勞,從頭到腳,從你鍛煉的衣服開始。大約幾個小時悶在潮濕的衣服里是很不舒服的。帶上一套換洗衣服五健身房,從襪子、襯衫和內(nèi)衣。當(dāng)穿潮濕或出汗的內(nèi)衣太久，女人特別需要帶換洗的內(nèi)褲,防止真菌感染,。
考慮買運動衣服是否由合成纖維織物制成的，這種專門設(shè)計快速吸汗,讓你涼爽,干燥,比如 耐克、雙干冠軍,或酷馬克斯。棉的衣服保留汗水和水分,使你的粘性和臭。
在工作的時候最好是要穿一些透氣的襪子，或者是不選擇穿襪子，婦女朋友們應(yīng)該要在運動的時候穿運動胸罩，他們不僅可以起到一個支撐的作用，而且不容易變形，也比較容易清洗干凈。
減肥的道路是很難的，如果人們通過節(jié)食來減肥的話，這樣很容易會出現(xiàn)一些厭食癥，嚴(yán)重的話可能會使人出現(xiàn)死亡，所以很多朋友在減肥的方法都嘗試了很多種，但是減肥仍然沒有效果，如果想要健康的減肥需要通過運動還有控制飲食，下面我們來看一下有哪些健康的運動方法來減肥比較好呢！
推薦游泳的方法，很多肥胖的人一提到運動就會害怕，而且很懶惰，但是游泳是最好的是最適合懶人的運動，水會有一定的推動力，在水中人可以進(jìn)行一系列的運動，不費吹灰力之力的去減肥。
推薦的減肥方法就是跳繩了，這是一項最傳統(tǒng)的減肥方法，既簡單又不受季節(jié)的影響，只要跳上半個小時，就可以達(dá)到瘦身的作用，這種方法既輕松，又不會讓肥胖者感到非常的辛苦，選擇這種方法，隨時都可以進(jìn)行，不受時間和空間的限制。
要想減肥瘦身必須要控制一下自己平常的食欲，每餐吃飯的時候盡量拿小一點的碗裝飯，而且只能吃一碗，再餓也不能加飯。
要減肥瘦身，除了飲食上要注意以外，還要增加運動，不能吃了飯就坐在電腦邊上玩電腦，一定要多出去散散步，做做運動，不讓脂肪囤積起來。
以上這些減肥方法，是小編整理的關(guān)于男性減肥最有效的減肥方法，不過你想要減肥的話可以按照小編的介紹進(jìn)行減肥，沒事的時候還需要多注意控制飲食，只有我們長期的堅持才能夠起到減肥的效果，如果不能夠長期堅持的話減肥是沒有效果的，而且還會出現(xiàn)反彈。
靜脈曲張是一種常見的疾病，得了這種疾病后對患者的生活和工作影響是特別嚴(yán)重的，有的時候還會對患者的心理造成嚴(yán)重的影響，我們在進(jìn)行治療的時候也要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，特別是通過運動來調(diào)理的效果是特別好的，通過下面的介紹，我們來一起了解一下做什么運動對靜脈曲張好？
1、靜脈曲張患者靜脈瓣膜有損壞，故應(yīng)該避免像舉重、跳遠(yuǎn)、短跑、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以從事游泳、慢跑、自行車等運動，運動的時候最好穿彈力長襪。
2、靜脈曲張患者，平時可做一些醫(yī)療操，如平臥于床上，抬高患肢45度維持1~2分鐘，或直抬腿向上向下運動數(shù)分鐘，每日練習(xí)2~3次，以助下肢靜脈血液回流加快，這也是靜脈曲張患者，比較合理的運動。
3、下蹲也是靜脈曲張患者，比較合理的運動，簡單的下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效預(yù)防靜脈曲張，及小腿抽筋等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)。
4、靜脈曲張患者，應(yīng)堅持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀。因為在快速步行時，腓腸肌的運動加大，活動不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣，將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中，的血液往心臟方面提供。同時，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。
通過上述的介紹，我們知道了在平時的時候?qū)τ谥委熁蚴钦{(diào)理靜脈曲張的疾病做什么運動好，不過得了靜脈曲張最主要的就是到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的治療，另外在平時的生活和飲食當(dāng)中也要進(jìn)行積極的調(diào)理，長期的治療和調(diào)理會讓病情有好轉(zhuǎn)。
養(yǎng)腎護(hù)腎，當(dāng)然要了解正確的方法，運動其實在一定程度上可以起到很好的效果，像打太極拳或者是通過自我按摩腰部的方法，都可以起到很好的強腎護(hù)腎功效。
一、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
二、自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
三、強腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自張開。 腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
隨著年齡的增長，我們的身體各器官會慢慢地出現(xiàn)退行性改變，而一些疾病也容易找上門來，膝關(guān)節(jié)也是容易發(fā)生病變的一個部位，如果我們不希望受到關(guān)節(jié)炎等疾病的困擾和傷害，在平時就得注意加強膝蓋的鍛煉，使之有更好的抗病能力，那么，什么運動鍛煉膝蓋效果好呢？
1.可以在自家小區(qū)里進(jìn)行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30～40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40～50步。剛開始鍛煉時每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個人膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況適當(dāng)增加，3個月以后就可以看到明顯效果了。
2.通過散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開始慢跑來進(jìn)一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能障礙，慢跑時應(yīng)選擇運動鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復(fù)。
3.進(jìn)行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運動項目，由于是在水中運動，膝關(guān)節(jié)不存在負(fù)重，可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。建議在天氣冷的季節(jié)，到恒溫的泳池里鍛煉。
4.騎單車是膝關(guān)節(jié)患者恢復(fù)后期采用的運動鍛煉，它增強了下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性，可有效治療膝關(guān)節(jié)疾病，它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必須有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，把身體的具體問題告訴老師，然后選擇一些適合自己的動作進(jìn)行練習(xí)。打太極的時候，會出現(xiàn)很多半蹲，縱起的動作，都會用到膝蓋，但由于幅度不大，動作較慢，還是可以的。
現(xiàn)在大家清楚什么運動鍛煉膝蓋了，膝蓋要是出現(xiàn)問題的話，對患者行走會造成一定的不良影響，因此，在平時我們要學(xué)會保護(hù)好自己的膝蓋，如果可以的話，最好是能進(jìn)行鍛煉，以增強膝蓋的抗病能力，以盡可能遠(yuǎn)離疾病的侵害。
隨著生活水平的提高，大家現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了，運動成為人們的最愛了。大家都知道運動不僅可以增強身體抵抗力，還有減肥的功效。下面我來給大家介紹幾個對膝蓋有益的運動，希望對于膝蓋不好的朋友有所幫助，相信大家都知道運動需要堅持，只有持之以恒下來還會有效果。所以一定要堅持哦。
一、單腿半蹲
練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習(xí)方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)10次為1組，每天3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導(dǎo)致腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移
練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動。步子不要過大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會代償部分力量，影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，因為練習(xí)不當(dāng)容易引起運動損傷。
三、平躺勾毛巾
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進(jìn)，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
以上就是關(guān)于對膝蓋有益的運動的介紹，大家都學(xué)會了吧，但是大家要要注意，做運動要慢慢來，千萬不可以為了達(dá)到目的而不節(jié)制的鍛煉，這樣一來不僅不會對膝蓋有很好的效果，還可能引起肌肉拉傷的后果。所以大家運動一定要循序漸進(jìn)哦。
相信我們在日常生活中經(jīng)常都會聽到生命在于運動這句話，可是由于人們工作的繁忙，而真正能做到經(jīng)常運動的朋友也少之又少。其中也有些朋友在運動過程中，因為一些不知名的原因而會傷害他們的膝蓋，這就讓他們感到異常的苦惱。因此什么運動不傷膝蓋呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
首先，要避免諸如籃球、網(wǎng)球、足球等這些突然啟動、急停和轉(zhuǎn)體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。
第二，游泳對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關(guān)節(jié)也無太大的影響。
第三，增加臀部肌肉力量可以減少膝關(guān)節(jié)受傷的機會。
最后，建議膝關(guān)節(jié)損傷者不要只做單一的運動，要不斷補充運動項目。
啞鈴、仰臥、引體等屬于沒有技術(shù)含量的，有技術(shù)含量的就去練太極!有條件還可以去游泳.......太極動作不標(biāo)準(zhǔn)也是傷膝蓋的，不傷膝蓋的可以練瑜伽，其實就是拉伸，沒事多拉拉筋骨，對身體也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目標(biāo)，因為身體柔韌性好，對身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)非常有益，所以千萬別小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要場地和時間的，任何時候任何地點都可以拉伸的
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了什么運動不傷膝蓋，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中才能引起更多的重視和警惕，從而有意識地保護(hù)好我們的膝蓋。這樣不僅才能更好的發(fā)揮出運動的真正意義，同時也能達(dá)到事半功倍的效果。
