每天如何
老人每天如何養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“每天如何”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人體到了一定年紀之后，身體的很多機能就開始有下降的情況了。這樣的情況下，人體的健康就會出現問題。先是一些小的身體癥狀出現，之后就可能會引發(fā)一些器官的疾病癥狀發(fā)生。嚴重的時候是會嚴重威脅到人的正常生命安全。那么每天如何？今天我們就來給大家詳細介紹一下。
? ?1.蘿卜茶：此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次。
? ?2.銀耳茶：此茶有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽?？蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
? ?3.桂花茶：此茶適用于口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等?？蛇x用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘后便可隨時飲用。
? ?4.苦瓜茶：此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰干，飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。
? ?5.茄子茶：主要是治療氣管炎?？砂亚锴炎拥那o根洗凈曬干后切碎，加入綠茶，用開水沖泡。
? 每天如何養(yǎng)生的問題很多人都想知道?？催^上面介紹的這些方法后，就能在平常的生活中使用了。是一個長時間的習慣問題，一定要注意保持。這樣才能讓我們的身體保持比較健康的狀態(tài)。如果不能長時間保持的話，那么健康還是會出現問題。
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失眠是一個可怕的事情，誰都不想失眠，可是在這個忙碌的大都市里面，失眠確實無處不在的危害著人類健康，很多人都在關注同一個問題那就是：你知道人體每天睡多長時間更有精力嗎?睡覺是我們每天晚上都要做的事情，那么，你知道如何睡覺效果更好嗎?睡眠不好的人，應該如何提高睡眠質量呢?什么樣的睡覺姿勢比較健康呢?下面我們一起來看看怎樣睡覺更健康呢?怎樣才能提高睡眠質量呢?其實大家都缺乏失眠常識，今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠質量相關的失眠常識，一起了解一下吧!
不同的年齡的人睡多久精神更好?
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。
建議，假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧，要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之后不宜小睡。
最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生~3個月齡的小嬰兒，需要長達14~17小時的睡眠。
1歲~2歲的幼兒每天需要11~14小時睡眠。
6歲~13歲的學齡兒童，建議每日保持9~11小時睡眠。
14歲~17歲的青少年每天應當睡8~10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲~64歲的成年人來說，每天7~9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
如何睡得更好?
臥室環(huán)境要潔而靜
室內要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡前不飲食
臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。
不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質，不利于身體健康。睡眠姿勢要科學仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
晚上入睡前開窗通風
很多人都有清晨開窗通風的習慣，晚上也應開窗通風。開窗通風能夠有效地減少空氣中細菌含量。晚上開窗，不但能夠避開日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染，又能夠很好的將室外濕度引入室內。每晚睡前臥室開創(chuàng)通風15分鐘，最好能保持空氣對流。必要的室內空氣交換可以提高小孩和老人的機體免疫能力，減少患病幾率。但需要注意的是，開窗時，老人小孩盡量少在窗邊活動。
保證寢室適宜的溫度、濕度、光照等
研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。最適宜人休息的室內溫度是20℃-23℃。在20℃以下人體會感覺寒冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，會想要掀被子。太過寒冷，潛意識會形成蒙頭大睡的姿勢，不利于呼吸新鮮空氣；過熱會踢被子而著涼，睡眠時室溫應控制在20℃-23℃之間。
保證適宜的被窩溫度
很多人都不知道，快速入睡與被窩溫度有密切的關系。研究發(fā)現，被窩溫度在32℃-34℃時人體最容易進入睡眠狀態(tài)。被窩溫度低時，需要長時間用體溫捂熱，不僅消耗人體熱量，而且經過寒冷的刺激大腦皮層也會進入興奮狀態(tài)而推遲入眠時間，或造成淺睡眠。
保證適宜的被窩濕度
被窩的相對濕度應保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經常攤開通風。被窩的相對濕度應保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經常攤開通風。
睡眠充足的好處
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀。充足的睡眠還有利于美容，熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
睡眠好的表現
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠)。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
通過上文的介紹，你知道每天睡多久精力更好了嗎?人們每天都要睡覺，有的人進入睡眠的時間只需短短的幾分鐘，而有些人進入睡眠的時間卻要幾十分鐘，這是為什么呢?因為有失眠癥嗎?好的睡眠對于人來說是非常重要的，因此，要養(yǎng)成好的睡眠習慣哦!
你也許在電腦前連續(xù)坐了幾個小時，也很想知道常伴電腦的白領的飲食方面應該注意哪些？你只要在睡覺之外加上這點小細節(jié)，就可以擁有健康的生活，有足夠的營養(yǎng)來維持身體健康。那么應該怎么做呢？
早上7點：起床
1、喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁
常喝這種果汁可以對抗經前綜合征、高血壓以及骨質疏松癥。還能幫助減肥呢！
2、吃一片復合維生素/礦物質補充品
每天吃一片復合維生素/礦物質補充品，能幫助你降低患心臟疾病以及結腸癌的風險。此外，復合補充品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被人體吸收。
3、早餐來點谷物，攝入至少7克纖維
早餐中的谷物纖維不僅能對抗癌癥，還能有效地降低你每天攝入的熱量。
4、在谷物早餐中裝飾點藍莓
藍莓含有很多的抗氧化劑。專家認為，在早餐里加入藍莓，不僅能幫助你有效延緩老化的腳步，還能對抗記憶力衰退。
5、用牛奶來沖咖啡
咖啡不僅讓你工作中保持清醒，還能從牛奶中攝入鈣和維生素D。
6、刷牙的時候，喝上一杯熱水
輕微缺水會導致你注意力不集中、疲倦甚至頭疼。
早上9點：早晨工作中的營養(yǎng)補充
1、帶一個蘋果去上班
臨出門前別忘記帶上一個蘋果。蘋果營養(yǎng)豐富，而且熱量低。每天吃一個蘋果能幫助你的肺更好地對抗空氣污染。
2、在辦公桌里放些堅果
堅果中含有豐富的飽和脂肪酸、維生素E、鎂以及植物化學物質，每周吃上2~3次堅果對身體大有益處。注意不要吃得太多，以防熱量和脂肪攝入超標。[Nextpage]
中午12點：倉促時間中的營養(yǎng)午餐
1、午餐的聰明選擇
無論你在中餐小店還是洋餐廳里解決自己的午餐，食物的選擇都非常重要。
中餐廳：多吃新鮮蔬菜，少吃油膩食品。
面包房：注意營養(yǎng)均衡，控制熱量。
2、午餐不要吃得過飽
午餐吃八分飽比較利于下午的工作。既能保證營養(yǎng)均衡，又不會吃得過量。
下午6點：超市健康采購
1、選擇符合健康要求的面包下班后，你沖向超市，為已經空蕩蕩的冰箱進行采購，一定要注意食物的選擇。面包通常是大家早餐中的主食。
如果你選擇全谷物面包，那么你的身體將能獲得更加豐富的營養(yǎng)物質：纖維、重要的微量元素硒和銅等等；而且患糖尿病、乳腺癌以及心臟病的風險會減少。但購買時一定要確認包裝袋上的標簽，更深顏色的面包并不意味著就是全谷物面包。
2、聰明選擇含亞麻酸用油菜籽油含有豐富的亞麻酸，能有效對抗心臟問題。
3、選擇全谷物的面條
如何保證自己一天攝入足夠的膳食纖維？選擇全谷物的面條。這樣，你就能離健康近些。
4、選擇對骨骼有益的冰淇淋
通常冰淇淋是白領女性不能抗拒的誘惑，它們大都含有豐富的鈣質，所以平時可以作為餐后的甜點，但要注意千萬不可貪多。另外，酸奶也是補充鈣質的好選擇，可作為面包的佐餐。
晚上7點半：晚餐中的營養(yǎng)和控制
對于奔波了一天的白領女性來說，如何保證晚餐的健康呢？
1、吃點蔬菜當作餐前菜
疲倦的你回到家中，已經饑腸轆轆。吃個西紅柿是個不錯的主意。西紅柿含有非常豐富的抗氧化物質。在正餐之前，來一盤蔬菜和水果沙拉，不僅開胃，還能保證蔬菜和水果的攝入。
2、晚餐中注意控制份量
晚餐不要吃的過多，少吃不易消化的食物，以免影響睡眠。
3、晚餐中也要注意喝水
在晚餐時，最好要喝上一杯蘇打水或白開水。足夠的水能幫助你對抗尿道感染。
4、晚餐最好選擇清淡些的食物
晚餐的原則是偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而且不應吃得太辣、太咸。
5、晚餐后來上一杯茶
這是你補充抗氧化劑的好機會。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物質。每天喝上四杯綠茶的人比其他人患癌癥的風險更小。
晚上11點：睡覺前的營養(yǎng)加油
1、來一杯熱可可奶
如何在滿足自己食欲的同時保持健康？喝上一點熱可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用擔心發(fā)胖，可可奶中還含有豐富的抗氧化劑和類黃酮，類黃酮能防止血管堵塞，對抗心臟病。此外，熱可可奶中的牛奶對骨骼也有好處。
2、刷牙后，再來上一杯水
別忘了這時也喝上一杯水。俗話說水是最好的藥，喝更多的水可以更有效地預防結腸癌，使你更健康！
如今，人們的生活越來越離不開電子產品，電腦是工作伴侶，而手機則是最佳“床伴”，少了它們仿佛都沒法好好過日子了。
天天對著手機電腦，首當其沖是傷眼睛，造成眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、視力下降等，不良的用眼習慣有時甚至會引發(fā)一些眼科疾病，如近視、干眼癥等。因此，要正確適度的用眼。
使用電腦時要注意
1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm(大約2張A4紙的長度)。
2、屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。
3、屏幕的下視角(仰視角，即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。
4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺舒適的數值，屏幕上的字大小要適合。
5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。
6、盡量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過度干澀。
7、不要過度依賴眼藥水。
使用手機時要注意
1、眼睛與手機的距離在30cm以上。
2、不要選擇屏幕過小的手機。
3、使用手機時，手機應舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。
4、不要采用側臥、俯臥式姿勢玩手機，前者很累，會造成手肘等血液循環(huán)困難，后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩，如果一定要躺著玩，就選擇仰臥。
使用電子產品有一個20-20-20的原則：每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方，保持20秒或更長時間。
這幾個小動作緩解眼部疲勞
一、眨眼
多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的干澀感。
一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次，但是長期盯著手機電腦的人眨眼的次數會有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。
二、轉眼球
閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字(∞)，順時針、逆時針方向，各轉三十圈，然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘，想象在遠望美景效果更好。
睜眼轉圈：睜著眼睛，分別朝順時針、逆時針方向轉30圈，可用手指輔助，盯著指尖看即可，注意眼睛要盡量看向視野的邊界，轉完后閉眼休息一會兒。
三、多維視覺眼保健操
1、遠近點視覺運動
將兩手放在眼睛前方10cm處，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指。左眼盯著左手，右眼盯著右手。
兩手逐漸向兩邊(第二次向前伸展)打開，眼睛注視前方用雙眼的余光追隨向兩邊展開的指尖。
2、左右圓線視覺運動
分別朝順時針、逆時針方向打橫臥的8字(∞)，眼睛隨之轉動。
3、多方向視覺運動
頭不動，眼睛隨著手指逐漸從正前方向正上方看，同樣的方式，向剩下的7個方向看，正下方、右側和右側以及四個方位的45度夾角方向。
4、明暗交替視覺運動
用雙手捂住閉著的眼睛，向前伸直雙臂，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指，睜開眼睛，左眼盯著左手，右眼盯著右手。
四、按摩眼部
用手輕輕按摩眼周，有時間的話可以做上學課間做的眼保健操，比如揉天應穴(攢竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干凈。
五、熱水蒸眼
在洗臉時，可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或采用熱敷的方式，促進眼內血液循環(huán)。
六、閉目看日
緊閉雙目，朝著太陽的方向望兩三分鐘，會感覺到連續(xù)不同的色彩，很溫暖神奇的感覺。
平時一定要經常提醒自己，讓眼睛離開屏幕一段時間，給眼睛放放假。
這些果蔬有助于眼部健康
深綠色蔬菜
如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富，前兩者是視網膜黃斑色素的主要成分，后者則可預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。
特別是菠菜，含有大量的葉黃素，對預防白內障有很大幫助。
黃色蔬菜
如玉米、胡蘿卜、南瓜、紅薯等，也可提供玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素。
紫色果蔬
如紫甘藍(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素(抗氧化性)，其對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
雖然我們感覺不到這些食物對于眼睛的作用，但缺少它們麻煩卻不小，所以還是經常補充為好，當然，也要適量。
總之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道愛護自己的眼睛，沒準哪天就看不到這美好的世界了~
如今，越來越多的兒童被查出患有癌癥，這其實與生活中的各種致癌物息息相關，如經常接觸二手煙、吃了含有農藥殘留的食物等等。那么應該如何預防兒童患癌癥？如何讓兒童遠離癌癥的困擾？趕緊和小編來看看吧。
注意！3類物質容易導致兒童患癌癥
二手煙
有些人認為備孕時戒煙可以預防生出畸形孩子，可一懷上，立馬吸上了。殊不知，無論何時何地，煙對孩子的影響都是巨大的。二手煙的煙霧中已檢出7000多種化學物質，其中至少有69種是致癌物，包括砷、苯、鈹、鉻和甲醛等。
所以，在有孩子的地方一定不能吸煙，如果做不到，至少不能在密閉空間吸。
農藥
大量研究發(fā)現，兒童白血病、腦癌和中樞神經系統(tǒng)癌癥與家長或孩子自己接觸農藥和某些溶劑（揮發(fā)性化學液體物）有關。例如，白血病患兒接觸過庭園中農藥的概率是無病孩子的4-7倍。
所以，一定不要讓孩子接觸農藥，另外吃蔬菜、水果時也一定要用鹽水浸泡，避免農藥殘留。
常見的家用清潔劑
清潔產品都含有化學物質，有些甚至會刺激和灼傷皮膚。還有一些會產生慢性、長期效應，包括致癌。
所以，家里有孩子的一定要換成不含合成香料的植物清潔劑和肥皂使用小蘇打、植物皂液和溫水來做家里的衛(wèi)生。掃除時要常開窗，保持空氣流通。同時，避免使用含有合成化學品的空氣清新劑.
如何預防兒童患癌？多吃這些食物
兒童最好少接觸上述致癌物，此外為了降低兒童患癌癥的幾率，要注意飲食，多吃些可以防癌抗癌的食物，如菜花、玉米、菠菜等等。
菜花
研究指出，這可能與食物中含有的天然葉酸有關。同時，由于蘿卜中含有芥子油，它和蘿卜中的酶能互相作用，具有促進胃腸蠕動、增進食欲、幫助消化的功效。近年來，研究發(fā)現，蘿卜因此也有助于抵抗胰腺癌。
菠菜
菠菜中含有多種抗氧化物，有助于預防自由基損傷造成的癌癥。每天吃1碗菠菜可使患肺癌的幾率至少降低一半。
玉米
每天保證吃上一根玉米。玉米不但能防治高血壓、動脈硬化、泌尿結石等病癥，并具還具有抗癌作用。據美國醫(yī)學界認證，玉米中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學致癌物質失去活性。小編覺的這個可以解釋為什么有許多的長壽老人并沒有食用高營養(yǎng)的食物但是卻身體健康，玉米如此強大的功能，加上現在改良的口味讓我們不得不愛。
大蒜
常吃生大蒜的人，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，而這是胃癌非常重要的誘因。而經常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人也要低25%.此外，少吃腌漬食品、熏魚烤魚也是預防胃癌的好方法。
牛肉
每周保證能吃上三次以上的牛肉。一個微生物研究小組指出牛肉中含有一種能抑制致癌物質活動的成分，從而起到防癌作用。并可望從牛肉中提取出防癌抗癌的新藥。這個是小編的最愛，雖然價錢有那么點貴，但是它的美味還是值得我們掏腰包的?？拱┪镔|的存在也會加大我們對他的喜愛。
帶魚
每周保證能吃上一次以上的帶魚。現代醫(yī)學研究證實，帶魚銀色粉末狀的細鱗含有大量的蛋白質、無機鹽和油脂，是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，也是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。以前還沒發(fā)現帶魚有這么強大的功能，以后要多吃一點了。
酸梅
應常吃酸梅。酸梅能增強白細胞的吞噬能力，提高機體的免疫機能，輔助治療陰莖癌、宮頸癌。女人們應該多吃一點，既可以當零食，又能預防疾病，一舉兩得。
蘋果
每天保證吃上一只蘋果。據研究發(fā)現，蘋果中所含VC在體內可阻礙致癌物質亞硝胺的生成，破壞癌細胞增生時產生的某種酶活性，甚至能讓已生成的癌細胞轉化為正常細胞。這就是為什么有一句英語An apple a day keeps the doctor away.的原因吧。蘋果的營養(yǎng)價值和醫(yī)療價值都很高，被越來越多的人稱為大夫第一藥.許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，這一天吃蘋果，號稱蘋果日.
提醒：要想降低兒童患癌癥的幾率，除了注意飲食，還要適當進行運動，身體移動有助于降低癌癥風險，每天堅持做些簡單運動，比如上下樓梯、遛寵物、室外游戲、游泳等。
中國睡眠研究會發(fā)布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。醫(yī)學上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑郁、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。那么，怎么樣的才是合格的睡眠呢？如何保持良好的睡眠呢？下面就和小編一起來看看吧。
好睡眠的標準
我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？
好睡眠的標準主要有下面幾點：可以在上床后10-20分鐘入睡；睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；早晨醒來精力充沛，無疲勞感；睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%.西醫(yī)的神經官能癥、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺醒特征，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。
如何改善睡眠狀況？
睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補不回來,失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題？
1、營造睡眠環(huán)境
黑暗的環(huán)境會促進人體的松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質量。營造一個黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節(jié)功能紊亂。有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要！
2、睡前不接觸電子產品
睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌?？茖W證明，在床上使用發(fā)光的電子產品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質量。
3、臨睡前1-2小時沖熱水澡
臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆后，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意。
4、注意睡前飲食
太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食。治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養(yǎng)心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應予以清除，以使陰陽調和，臟腑功能恢復常態(tài)。
5、適當小睡
午間小睡在一定程度上可提高睡眠質量。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。
6、補充助眠元素
人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。但隨著年齡增長，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。
通過生活中各種小習慣的改變，并重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢到天明！
眾所周之，鹽的攝入過多可不好，對于血壓高者來說，這可會致命的，那么大家是如何把控鹽攝入呢？下面給大家一些建議，一起來看看！
下面給出幾條建議：
成年人每天食鹽攝入量低于5克有助于降低血壓和患心血管疾病、腦卒中和冠心病的風險。
膳食中鈉的主要來源是食鹽，但也包括其它調味料，醬油，魚露，蠔油，谷氨酸鈉等。
各種鹽：kosher salt, sea salt, smoked salt的含鹽量跟普通家庭用鹽的含量是一樣的。
每天鹽攝入量多少？你知道如何把控攝入鹽量嗎？
在外就餐，很難控制鹽的攝入量，餐館的食物大部分含鹽量都很高。
兒童和老人更應注意鹽的攝入量，盡量減少含鹽量高的食物。
建議慢性疾病的患者進行鹽攝入量的評估，然后針對個人的情況給出合理的飲食及運動建議。
鹽吃多了的幾種危害。
1、促胃癌
和加鹽少的食物相比，鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的粘度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁，因而會促進多種胃病的發(fā)生。
2 、增水腫
在體內的水分潴留情況和攝入鈉的數量密切相關。一些血液循環(huán)不好的女性，雖然心臟、腎臟并無疾病，但卻容易發(fā)生輕度的水腫，特別是月經來潮之前的幾天，這種情況更為明顯，臉上都看起來腫腫的。
激素水平所帶來的水分潴留增加狀態(tài)，再加上大量攝入鹽的作用，會加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺。研究早已發(fā)現，高鹽的飲食會促進組織水腫。
長期苦于經前期綜合征的女性，應當在經期之前主動控鹽，吃較為清淡的食物。
3、害嗓子
患有慢性咽炎的人，食物必須清淡。在食用鹽分含量高的食物之后，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加，嗓子不清。
咽喉經常發(fā)炎、咳嗽不適的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面鹽分很大的炒貨如炒瓜子、炒花生、加了鹽的各種堅果等，以及薯片之類含鹽高的零食也都要少吃。
4、損皮膚
吃鹽多的時候，由于滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利于皮膚的保水。因此，少鹽飲食是改善皮膚質量的一個重要措施。
很多女生喝一兩天果蔬汁會感覺皮膚舒服，并不是因為果蔬汁有什么神奇作用，而很大程度上是因為她們日常飲食的鹽分過多。
流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。也就是說，飲食清淡少鹽是有利于預防胃癌的因素。
每天鹽攝入量多少？你知道如何把控攝入鹽量嗎？
5、惹頭疼
很多人都曾有這樣的經驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之后，就容易發(fā)生頭疼的情況。有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天，結果發(fā)現，每天吃8克鹽的人比那些吃4克鹽的人頭痛的次數多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。這項研究確認，多吃鹽可能與頭痛密切相關。經常有頭痛煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。
6、流失鈣
鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量。對于鈣攝入量本來嚴重偏低的國人來說，這簡直是雪上加霜。所以，遵從少吃鹽等于多補鈣這句骨質疏松治療醫(yī)生常說的是明智的。
7 、減營養(yǎng)
在烹調的時候，特別是炒蔬菜時，如果早放鹽，蔬菜組織會被腌出水，失去了細胞結構的保護，直接接觸高溫，會增加水溶性維生素如維生素C的損失。同時，蔬菜本來是鉀、鈣、鎂元素的來源，有利控制血壓和強健骨骼，多放鹽烹調蔬菜，使鈉的攝入量增加，就抵消了蔬菜這種健康效應。
8 、損害腎
多余的鈉要從腎臟排出，故而多吃鹽就會大大加重腎臟的負擔。
人們都知道，腎病患者要嚴格控鹽。但是，在腎臟發(fā)生病變或腎功能受損之前，為什么不可以對我們的腎臟更關懷一些呢？為什么總要用高鹽餐來挑戰(zhàn)它的工作能力呢。
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