【www.cndadi.net - 養(yǎng)生運動提肛有什么好處】
性功能是每個人都特別想強的事情，可是在生活當中有好多朋友的性功能不太盡人意，原因也是多方面的，不但和先天因素有關系，也和我們的生活習慣有著巨大的聯(lián)系，性功能不好不但會影響到自信，而且還會影響到夫妻的感情，所以說有了性功能力不好的情況要進行調(diào)理，能提高性能力的運動有什么？
第一：深蹲或半蹲
無數(shù)個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到pC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側重鍛煉及耐力，快就側重鍛煉心肺功能。
第二：仰臥抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。
第三：踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。
第四：最后才是跑步，其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運動愛好者除外。
以上幾種運動對提高性能力有著一定的功效，在生活當中我們可以通過運動的方法來對性能力進行調(diào)理，另外也要在平時注意多進行運動，強壯的體質對提高性能力也有幫助，而且還可以通過我們平時的飲食來進行食療，也有著功效。
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男人行不行更重要，就是說男人的性能力對于男人來是更重要，對于女人來說也是一樣。男性擁有一個較高的性能力是一種福氣，不僅可以在性生活中充分揮灑男人魅力，而且還可以提高男人的自信心。這對于那些性功能不夠強大的男性朋友來說是一種嫉妒。那些性功能不強的男性朋友，請您不要再嫉妒了，不妨試一下這六種方法，也可以讓您和他們一樣性能力足夠的強大。
一、起床后：打個哈欠。
健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。
教你怎么做：深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時：吃點海產(chǎn)品。
當男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現(xiàn)性功能減退、性欲低下。午餐正是補充這些營養(yǎng)元素的最佳時機。
教你怎么做：吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負擔。為此，午餐時，不妨喝一小碗海帶湯。吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產(chǎn)生提供強大支持，被稱為最天然的“助性劑”。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內(nèi)核酸的水平，讓精子愈發(fā)活躍起來。
三、午餐后：曬曬太陽。
維生素D對于男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。
教你怎么做：曬后背。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽！”讓后背迎接陽光，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。曬雙腿。腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，并有效預防男性的性功能障礙。
四、晚餐后：踮腳尖。
踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
教你怎么做：震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達到事半功倍的效果。小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。
五、性愛后：喝營養(yǎng)飲料。
男人性愛消耗了很多維生素C、鈣、礦物質，所以，料給身體補充精力吧。
教你怎么做：喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質，容易被人體吸收。而且，性愛時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充。喝牛奶。牛奶幫助男人補充體內(nèi)流失的鈣質，并且為接下來的睡眠做足準備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。
教你怎么做：按肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10次，睡前躺在床上就可以做。
當今社會，生活壓力變的越來越大，這不僅會對男性身體帶來影響，而且還會對性功能造成影響。如果您感覺到自己的性功能有所下降，建議您能及時做好預防。不妨嘗試一下上述說的方法，這樣可緩解您的性功能障礙。
人類是高級動物，人類的繁衍對人類的延續(xù)起到至關重要的作用。合理的飲食就有助于兩性之間健康的生活，三種神奇的水果能夠有效的增強性高潮感。那么是哪三種水果呢？又是需要怎樣合理的飲食才能達到性健康呢？現(xiàn)在就和小編一起來看看吧。
從上世紀60年代起，歐美國家就將性保健列為重要的科學研究課題，其中一個主要內(nèi)容，就是如何通過合理飲食來調(diào)節(jié)性功能。
不吃早餐，性感受會降低。英國阿斯頓大學神經(jīng)學教授格林指出，吃不吃早餐，決定了性快感能否最大化，“產(chǎn)生多巴胺的大腦區(qū)域對葡萄糖水平尤為敏感。多巴胺是大腦對性刺激作出反應的關鍵因素，其分泌量的多少，能直接影響性快感的強弱?！倍竽X“生產(chǎn)”多巴胺的關鍵時刻，就是在早晨醒來后。英國倫敦皇家自由醫(yī)院專家皮埃爾說：“每天醒來，前兩個小時大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個小時。因此，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐。”
香蕉、葡萄，補充B族維生素。英國倫敦薩里大學研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素和維生素C含量低，會降低人們的高潮感。多吃橘子、葡萄和香蕉等，則可以補足這些營養(yǎng)素。
少喝咖啡，提升性欲。睪丸激素威力巨大。美國約翰·霍普金斯大學的大腦成像研究顯示，當睪丸激素在體內(nèi)奔涌時，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃體活動就會減少。這就是為何在性活動中，我們能釋放最深沉的自我、不再壓抑。但睪丸激素有一個大敵，即有“壓力激素”之稱的腎上腺素。
英國營養(yǎng)學家赫爾利指出，對付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物，少喝咖啡。美國明尼蘇達州立大學醫(yī)學院的研究則表明，200毫克咖啡能在一小時內(nèi)將腎上腺素水平提升30%，這一負面作用能保持18小時。
最近，有專家提出有助于男性勃起的5款助性食物，男性的性能力也會隨著年齡增加而慢慢的減奶，從而影響到夫妻生活的質量尷導致自信心的降低。下面的這5款食物有助于幫助男人喚起性能力。
木瓜。木瓜對于緩解導致勃起障礙的病癥很有益處。木瓜富含維生素A，而且含有精氨酸，“偉哥”中也含有這種成分，能夠改善陰莖的血液供應。陰莖供血充足能夠放松肌肉，而且提升體內(nèi)硝酸的水平?？梢哉f木瓜是很棒的緩解勃起功能障礙的食物。
菠菜。菠菜含有葉酸，對性健康很有裨益。菠菜還富含鎂，對擴張外陰部附近的血管很有幫助，能夠令男人更好地性喚起。其他綠色蔬菜，如卷心菜和甘藍，也含有較多的葉酸，同樣有助生殖器充血。
富含鋅的食物。大多數(shù)男性出現(xiàn)勃起功能障礙是因為體內(nèi)缺鋅。鋅促進睪酮的生成，而且使精子更活躍，因此多吃富含鋅的食物非常有利于治愈勃起問題。全谷類食物、牛排、羊肉、奶酪、三文魚、酸奶、雞肉、花生和牛奶都是很好的補鋅食物。
大蒜。大蒜是另一種緩解勃起功能障礙的超級食物。研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動脈的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能夠促進向陰莖供血。陰莖動脈得到放松，加上供血更充足，就會大大改善勃起狀況。
辣椒。讓陰莖變堅挺的最簡便方法，就是使陰莖血管得到足夠的供血。辣椒對改善陰莖充血很有效果，并能使男性的性喚起更充分。
跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為男女老少都比較熱愛的一種運動了，因為跑步不僅僅能夠幫助鍛煉身體，還能幫助減肥瘦身練肌肉這些，幫助塑造出完美的曲線。運動跑步對于預防疾病，提高身體的免疫力等等也是有很大的好處。那么，堅持跑步還有其他的功能嗎？有人說能有助于性功能，那么堅持跑步能提高性能力嗎？
可提高男人性能力的跑步技巧
跑步作為一項全民健身運動，不止能鍛煉身體，預防疾病;對于男性朋友而言，更是提高性能力的“偉哥”。男性朋友多參加跑步鍛煉，掌握正確的跑步技巧，能緩解性能力下降的癥狀，恢復正常的性功能。
在希臘奧林匹亞山上，刻著這樣一句話：“你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!”這雖然是希臘人對奧運精神的解讀，但也從側面反映出了跑步對男性健康有直接的影響。據(jù)研究，每天跑步的男人在性能力方面比不跑步者要強很多。
對于40多歲至50多歲的男性，只需經(jīng)常做慢跑或快走的有氧運動，就可以恢復正常的性功能，也就是說對于他們，這樣的簡單運動，就可以有取代“偉哥”的作用。
對于中年男性來說，跑步可謂是個不花錢的“壯陽”良方。專家說，對那些假ED的人來 說，40多歲至50多歲的男性，只需經(jīng)常做慢跑或快走的有氧運動，就可以恢復正常的性功能，也就是說對于他們，這樣的簡單運動，就可以有取代“偉哥”的作 用。
為什么中年人會出現(xiàn)假ED-王醫(yī)生說，人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑、運動技能減退，雄激素也隨之減退。也就是中醫(yī)常講的肝氣不舒，氣血不暢，尤其是平時脾氣急躁的人情況更糟。這時如果不及時補充運動能量，性能力下降是很容易出現(xiàn)的。
但是這種狀態(tài)尚未形成真正的陽痿， 中年男性只要每天堅持半小時以上有氧運動，或者至少隔天也要運動1次就可以有效改善性功能。
性功能對于每個男人而言都是特別重要的，這不僅對于男性本身的自信心是一種肯定，對于家庭和諧，婚姻生活的幸福也是特別重要的。因此，關于堅持跑步能提高性能力嗎這個問題大家可以通過上面內(nèi)容對此做一個較為全面的了解。同時平常多做運動，改善體質。
性生活是我們在平時經(jīng)常會進行的，而且每個人的性能力也不相同，有好多朋友會因為自己的性能力不夠強感覺到苦惱，同時也會影響到自己的信心，在有性能力不高的時候，我們一定要引起重視，特別是要注意通過飲食和運動等方法來進行調(diào)理，哪些運動可以提高性能力？下面我們來進行一下了解。
騎馬鍛煉勁力
有人認為，騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”體驗，和性生活中的過程頗為相似。
事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
滑水加強持久度
水上運動屬于大運動量兼有氧運動，特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結實的臀部。
學小貓伸展四肢
顧名思義，這套動作就像如貓伸展四肢一樣。首先雙臂往前伸，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳部，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。接著盡量舒展手臂、肩膀及背部，維持15秒，再慢慢放松，重復動作多次。
通過以上的介紹，我們知道了哪些運動可以提高性能力，這也是一種在生活當中進行調(diào)理的方法，特別是對于有性能力不佳的朋友來說更加的要注意，而且在進行性生活的時候也要注意環(huán)境和自己的心理因素，嚴重的要到醫(yī)院檢查治療。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《能提高性能力的運動有什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生運動提肛有什么好處”專題供您欣賞！
