怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力”，希望能為您提供更多的參考。
性能力對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的，性能力的高低對(duì)性生活的質(zhì)量有著直接的影響，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候我們要注意對(duì)性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運(yùn)動(dòng)就是一種既對(duì)身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會(huì)不明白做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺(jué)。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛(ài)時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。
動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。
怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力？對(duì)于這樣的問(wèn)題，我們經(jīng)過(guò)上述的介紹進(jìn)行了了解，希望朋友們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，性生活對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。
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在性愛(ài)方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛(ài)的女人舒服，或者是自己的性能力強(qiáng)不強(qiáng)能不能持久。有些男性手淫的時(shí)間太長(zhǎng)，本來(lái)感覺(jué)很強(qiáng)大的自己，可是卻是秒哥，所以覺(jué)得很尷尬，有的甚至自卑了。要用科學(xué)的方法提高性能力。運(yùn)動(dòng)提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對(duì)是肯定的，運(yùn)動(dòng)能幫你解決的身體上的一切煩惱，只要你愿意動(dòng)起來(lái)。
按摩強(qiáng)腎
1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
(5)攀足固
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
運(yùn)動(dòng)提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什么，別再猶豫，別再徘徊，動(dòng)起來(lái)。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會(huì)緊張激烈的工作環(huán)境，長(zhǎng)期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對(duì)減少。這種方法可促進(jìn)椎底動(dòng)脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過(guò)運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來(lái)回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來(lái)回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽(yáng)、陽(yáng)維經(jīng)絡(luò)交會(huì)的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對(duì)緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對(duì)男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對(duì)腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對(duì)合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過(guò)夫妻雙方配合的體能活動(dòng)，還可消除心理緊張情緒，對(duì)于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取陰莖擠壓法進(jìn)行按摩，從而達(dá)到延長(zhǎng)和控制男性射精時(shí)間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會(huì)陰部肌肉，是一種既簡(jiǎn)便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的工作壓力逐漸增大，越來(lái)越多的朋友們都已經(jīng)熬夜加班了。而很多男性朋友們都喜歡利用喝咖啡來(lái)達(dá)到提神的效果。久而久之就會(huì)對(duì)咖啡產(chǎn)生了極大的依賴性，可我們都知道咖啡對(duì)腎臟是有不好的影響的，因此也就影響性能力。那么跑步能夠提高性能力么?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
跑步確實(shí)可以提高性能力,這也是我的親身體會(huì)。至少會(huì)提高你的性趣。 當(dāng)然,不止是跑步,其他一些有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都或多或少有強(qiáng)身健體的作用，包括對(duì)性生活的幫助。有專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)50對(duì)夫妻進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組各25對(duì)，其中一組夫妻長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次長(zhǎng)跑,另外一組幾乎不做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一年的跟蹤研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一組在性生活中質(zhì)量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達(dá)到高潮。通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)人身體肌肉得到加強(qiáng)，在性生活中更能運(yùn)用得當(dāng)。另有更多研究表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都有助于提高性生活的質(zhì)量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一舉多得。另外長(zhǎng)跑是長(zhǎng)期的計(jì)劃,每周堅(jiān)持跑3-5次，不過(guò)量即可。
在能提高性能力的各種活動(dòng)中，跑步作為最受歡迎。由于對(duì)跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對(duì)性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導(dǎo)致性能力差有相通之處。
以上幾段文字就為我們很好地解答了跑步是否能夠提高性能力的這個(gè)疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問(wèn)也已經(jīng)有了屬于自己的獨(dú)特見解和標(biāo)準(zhǔn)答案。但我想告訴大家的是，跑步對(duì)提高性能力也是有一定效果的，但需要我們更多的堅(jiān)持和努力才能夠達(dá)到這種效果。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這也是對(duì)身體最好的調(diào)理方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們的身體更加的結(jié)實(shí)，而且還可以起到提高性功能的作用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的血循環(huán)加快。讓我們的經(jīng)絡(luò)得到疏通，從而提高我們的性欲和性生活的能力，不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)的方法，那么，多做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性能力？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛(ài)體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛(ài)力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來(lái)看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過(guò)程中的興奮度。從長(zhǎng)期來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過(guò)程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
以上的運(yùn)動(dòng)是可以對(duì)我們的性能力有明顯提高的運(yùn)動(dòng)方法，在平時(shí)的時(shí)候我們可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持，另外在進(jìn)行性生活的時(shí)候也要注意控制，學(xué)會(huì)控制自己的性高潮對(duì)于性生活有著積極的意義，另外也要在平時(shí)的時(shí)候注意自己的生活習(xí)慣。
? ? 性能力的強(qiáng)弱關(guān)乎著夫妻之間性生活是否和諧，然而性生活的不和諧之間導(dǎo)致了夫妻之前的關(guān)系，所以說(shuō)性能力對(duì)于家庭生活還是很重要的。然而因?yàn)楝F(xiàn)在生活給男性帶來(lái)很多的壓力，使得男性朋友不得不放棄規(guī)律的生活，在電腦前，在酒桌前進(jìn)行工作，應(yīng)酬等，這些不規(guī)律的生活無(wú)疑會(huì)給男性帶來(lái)一些負(fù)面影響，那么想要提高性能力，男性朋友都可以做一些什么運(yùn)動(dòng)呢？下面一起來(lái)看看吧！
? ? 1.首先我們男性先坐在床邊，女性可以協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘，通過(guò)這樣的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)我們男性的神經(jīng)功能活躍。
? ? 2.接著我們男性由女性來(lái)協(xié)助來(lái)回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行，向后牽引男性的肩膀，可以使我們平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
? ? 3.其次男性可以俯臥在床上，女性用指壓來(lái)按摩我們男性的頭后兩側(cè)的頸窩部，按摩男性的風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對(duì)緩解我們的精神壓力很有幫助。
? ? 4.還有我們女性用指壓來(lái)按摩男的骶尾部，在女性指壓的同時(shí)，男性可以兩足向上抬起，這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)，對(duì)男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
? ? 5.最后我們可以由女性來(lái)刺激男性的陰莖，等到快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
? ? 想要提高性能力，不僅需要男性朋友在各方面都多加注意，例如飲食，休息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行改善，作為妻子的一方也應(yīng)該多給丈夫一些鼓勵(lì)，這樣不僅能夠消除心里緊張的情緒還可以對(duì)于男性的性能力提高有一定的幫助作用。
在兩性保健方面，很多人都覺(jué)得在做愛(ài)的時(shí)候注復(fù)自己的動(dòng)作不要過(guò)于猛烈、性愛(ài)前后注復(fù)衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛(ài)中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)蝗蟲姿勢(shì)保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。
(3)吸氣，同時(shí)漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再?gòu)?fù)復(fù)做3-5次。
拿示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注復(fù)休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。
長(zhǎng)期堅(jiān)持此練習(xí)，可以拿高您在性生活中操作能力
有的男性平時(shí)工作壓力都很大，加上工作帶來(lái)的疲勞感，都感覺(jué)非常的疲憊，甚至夫妻之間的性生活也會(huì)受到影響，影響了家庭的和睦，有的男性覺(jué)得自己的性能力不行，健身能夠有效的提升性能力嗎，如果真的能夠提升的話，建議一些男性朋友除了日常的工作之外，業(yè)余之間還是多做一些健身活動(dòng)較好一些。
當(dāng)然是可以的。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢(shì)2到3秒鐘，慢慢來(lái)恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢(shì)。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。
性能力的提高之后能夠有效的調(diào)節(jié)夫妻之間的關(guān)系，也不至于弄得非常的僵硬的，我們都知道性能力是很重要的，為什么現(xiàn)在離婚率特別的多呢，除了一些家庭關(guān)系不好之外，就是因?yàn)槟行缘男怨δ懿缓?，?dǎo)致夫妻之間的反目成仇，不妨多做一些健身運(yùn)動(dòng)好一些。
? ?深蹲是一個(gè)鍛煉腿部的動(dòng)作，雖然看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，但是要想做的標(biāo)準(zhǔn)確不是那么容易的。在平常鍛煉的時(shí)候，經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谶M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲并不是任何人都適合的。因?yàn)樯疃撞粌H需要腿部的力量，還需要全身的力量，所以，深蹲的強(qiáng)度是比較大的，那么，練深蹲可以提高性能力嗎？下面來(lái)給大家具體分析一下。
? ?深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說(shuō)的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過(guò)。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
? ?“練胸不練腿，遲早得陽(yáng)痿”這類話在健身房已經(jīng)流傳較廣了，大部分小伙伴都有聽過(guò)，那么對(duì)于練腿里的經(jīng)典動(dòng)作“深蹲”肯定對(duì)性能力也是有幫助的，深蹲可以促進(jìn)睪丸素分泌。免費(fèi)的偉哥。在健美運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
? ?深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
? ?發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，練深蹲是可以幫助提高性能力的，所以，如果想要提高性能力的男性朋友要經(jīng)常進(jìn)行深蹲練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越多的人開始重視深蹲，在深蹲的幫助下，可以讓身體更加的健康，更加的有力量，而且不僅可以鍛煉自己腿部的力量，還可以促進(jìn)自己全身的力量。
很多中年男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，也已經(jīng)結(jié)了婚，不必再維持外在形象，就失去了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣;或是認(rèn)為自己不煙不酒，體重還算標(biāo)準(zhǔn)，身體也沒(méi)什么毛病，就不運(yùn)動(dòng)。但是當(dāng)話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無(wú)所謂的態(tài)度的男性可能就不多了。那么慢跑能夠提高性能力嗎?一起來(lái)看看吧。
男性朋友進(jìn)入三十就會(huì)出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象，性能力也在逐漸的下降，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)腎提高性能力就非常重要了，專家建議，中年男性每天進(jìn)行跑步可以提高性能力。
此次研究耗時(shí)九年，研究對(duì)象接近600位男性。這600位研究對(duì)象起初都沒(méi)有性功能障礙。然后戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態(tài)，并把焦點(diǎn)放在一些傳統(tǒng)上被認(rèn)為與陽(yáng)痿有關(guān)的因素上，如：吸煙，酗酒，不運(yùn)動(dòng)及體重過(guò)重等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性陽(yáng)痿的機(jī)率較低。
運(yùn)動(dòng)的型態(tài)很多，并不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運(yùn)動(dòng)，唯一不適合的運(yùn)動(dòng)是"騎自行車"，因?yàn)檫@會(huì)增加陽(yáng)痿的機(jī)率。
中等度的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽(yáng)痿
鍛煉不僅對(duì)人的心臟有益，而且也有益于人的性功能。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，常規(guī)、適度的鍛煉能預(yù)防陽(yáng)痿。
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過(guò)鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動(dòng)少的男性較少陽(yáng)痿，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也就相當(dāng)于"運(yùn)動(dòng)掉"一聽可樂(lè)，大約等于輕快地走兩英里路。
還在為自己的性能力下降而煩惱的朋友們應(yīng)該盡快養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持跑步可以提高性能力。
通過(guò)上文的了解我們能夠得知可以通過(guò)慢跑來(lái)提高性功能，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家在日常生活中要注意體育鍛煉，不要一味的想要躲懶。還有要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣身體才會(huì)變的好。
在現(xiàn)實(shí)生活中，男人會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫腿穗H關(guān)系的影響而導(dǎo)致性功能衰弱，怎樣更好的增強(qiáng)性功能，一直是男性朋友們比較關(guān)心的，性功能衰弱不僅會(huì)引起腰膝酸弱，少精等癥狀，而且嚴(yán)重的還會(huì)引起腎虛等疾病，很多的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的性功能，有什么好的方法嗎?
據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)慢跑是最能提高性功能的辦法，可以很好的提供性愛(ài)質(zhì)量，讓男人重拾往日的激情和自信，那么，除了慢跑還有其它運(yùn)動(dòng)嗎?下面就來(lái)介紹提高性功能的三種運(yùn)動(dòng)方法。
1.俯臥舒展法
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2.貓姿伸展法
瑜伽中的“貓伸展式”， 如同小貓四肢伸展。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來(lái)的酸麻感，避免肩頸因過(guò)度緊張而出現(xiàn)病變。
3、曲背部掌上壓法
姿勢(shì)近似普通掌上壓(又稱俯臥撐)，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
還在為怎樣提高自己性功能而煩惱的你，不如就來(lái)嘗試一下上面的幾種方法吧，保證會(huì)有好的效果，更不用擔(dān)心吃補(bǔ)藥的副作用了，徹底和補(bǔ)藥說(shuō)拜拜，讓你重新燃起生活的希望，在事業(yè)和愛(ài)情中雙豐收，更好的實(shí)現(xiàn)自己人生價(jià)值，做一個(gè)頂天立地的男人。
現(xiàn)在人們的思想已經(jīng)不再像以前那樣封閉，對(duì)于夫妻之間的性事也已經(jīng)不會(huì)再表現(xiàn)得那么的羞澀。甚至現(xiàn)在性事已經(jīng)是夫妻生活中不可以缺少的東西了?？墒怯行┤艘?yàn)楦鞣N各樣的原因，會(huì)導(dǎo)致漸漸的力不從心。那么面對(duì)這個(gè)樣子的情況，就會(huì)有很多人選擇做運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的性能力。那么究竟哪些運(yùn)動(dòng)能夠提升性能力呢，讓我們一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。
性學(xué)專家指出，現(xiàn)在35歲以上的男女，正步入健康性危機(jī)，最常見是更年期過(guò)早出現(xiàn)，例如情緒激動(dòng)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、腰酸背痛、四肢無(wú)力，女性月經(jīng)不調(diào)、性欲減低、陰道分泌物減少、性器官免疫力下降等更年期癥狀，男女患者比例同時(shí)增多，要預(yù)防就要從正確性交開始。
1、騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛(ài)頗有共通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn)，和性生活中的過(guò)程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
2、滑水加強(qiáng)持久度
水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)，特別是滑水，有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。
3、學(xué)小貓伸展四肢
顧名思義，這套動(dòng)作就像如貓伸展四肢一樣。首先雙臂往前伸，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳部，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。接著盡量舒展手臂、肩膀及背部，維持15秒，再慢慢放松，重復(fù)動(dòng)作多次。
了解了什么樣的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)性能力，男性朋友可以在家里嘗試進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是除此方法之外，還建議男性朋友在生活中要懂得釋放自己的壓力，每天有個(gè)良好的生活作息對(duì)于性能力的提高也是有著不可小視的作用。
