如何提高性能力吃什么可以提高性能力？
男性能量養(yǎng)生儀。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的如何提高性能力吃什么可以提高性能力？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產(chǎn)生性興奮、陰道潤(rùn)滑、接納陰莖并獲得一定快感（達(dá)到性高潮）的能力。性能力的大小是男人最在乎的，每個(gè)男人都希望自己的性能力能保持永久的強(qiáng)力，提高性能力的方法有很多，下面就為大家介紹幾個(gè)防止男人性能力衰退的方法，一起來看看吧！
1、“強(qiáng)精必先強(qiáng)心”：人進(jìn)入中年以后，不要簡(jiǎn)單地將身體其它方面的一些小變化（如眼晴開始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過去跑得快等等）與性的機(jī)能聯(lián)系起來。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
2、不要把夫妻問的性愛活動(dòng)單純地看作只有性生活這種方式：夫妻之間非性交方式的性愛活動(dòng)（性娛樂、性游戲）有助于增進(jìn)雙方的親密感和依戀之情。狹義的看待性愛方式，特別是對(duì)性生活寄于太高的期望，容易導(dǎo)致太多地關(guān)注性生活次數(shù)、高潮情況及雙方感受，產(chǎn)生人為的不必要的心理壓力，這樣對(duì)延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛，同樣是人的心理、生理所必需的。
3、“心寬出少年”：性情要開朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快“性衰老”，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽痿。
4、“壯陽不如壯身”：要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)和注意營(yíng)養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的“要點(diǎn)”在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素E及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
5、不要縱欲：男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。
6、追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化：在專一不二愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
7、拋棄不良的習(xí)慣：摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠。
除了上述方法，在日常的飲食生活中，與性功能息息相關(guān)的維生素中，當(dāng)屬維生素A、維生素B、維生素C和維生素E，常食富含維生素的食物，有助提高性能力。
一、維生素A增強(qiáng)性欲
維生素A具有增強(qiáng)性欲和維持性功能的作用，尤其是對(duì)中老年女性尤為重要。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，一些中老年年女性由于大小陰唇和陰道黏膜萎縮變薄，分泌物減少而導(dǎo)致外陰干澀。這無疑會(huì)妨礙性生活的質(zhì)量，而適量地服用維生素A，例如動(dòng)物內(nèi)臟和海產(chǎn)品等，都會(huì)起到很好的效果。
二、維生素B6促進(jìn)性欲
維生素B6又被成為“女性維生素”，可見對(duì)女性來說多么重要。維生素B6可以緩解女性經(jīng)前期緊張綜合征導(dǎo)致的女性性欲低下，而常服維生素B6可起到催情的作用。維生素B6主要分布在食物中，其含量最豐富的要數(shù)米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚、瘦肉、大豆、蛋類以及水果和蔬菜等。
三、維生素E預(yù)防性衰
維生素E又稱生殖維生素，它主要來源于麥芽、雜糧、糙米飯等食物中。現(xiàn)代人們常食用精米，無意中放棄了麥芽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，殊不知麥芽油能預(yù)防性衰退，這實(shí)際上也是麥芽中含有豐富的維生素E。不僅如此，維生素E還能防止流產(chǎn)和早產(chǎn)，以及女性不育癥等。
編輯推薦
人類是高級(jí)動(dòng)物，人類的繁衍對(duì)人類的延續(xù)起到至關(guān)重要的作用。合理的飲食就有助于兩性之間健康的生活，三種神奇的水果能夠有效的增強(qiáng)性高潮感。那么是哪三種水果呢？又是需要怎樣合理的飲食才能達(dá)到性健康呢？現(xiàn)在就和小編一起來看看吧。
從上世紀(jì)60年代起，歐美國(guó)家就將性保健列為重要的科學(xué)研究課題，其中一個(gè)主要內(nèi)容，就是如何通過合理飲食來調(diào)節(jié)性功能。
不吃早餐，性感受會(huì)降低。英國(guó)阿斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授格林指出，吃不吃早餐，決定了性快感能否最大化，“產(chǎn)生多巴胺的大腦區(qū)域?qū)ζ咸烟撬接葹槊舾?。多巴胺是大腦對(duì)性刺激作出反應(yīng)的關(guān)鍵因素，其分泌量的多少，能直接影響性快感的強(qiáng)弱?！倍竽X“生產(chǎn)”多巴胺的關(guān)鍵時(shí)刻，就是在早晨醒來后。英國(guó)倫敦皇家自由醫(yī)院專家皮埃爾說：“每天醒來，前兩個(gè)小時(shí)大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個(gè)小時(shí)。因此，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐?！?/p>
香蕉、葡萄，補(bǔ)充B族維生素。英國(guó)倫敦薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素和維生素C含量低，會(huì)降低人們的高潮感。多吃橘子、葡萄和香蕉等，則可以補(bǔ)足這些營(yíng)養(yǎng)素。
少喝咖啡，提升性欲。睪丸激素威力巨大。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)的大腦成像研究顯示，當(dāng)睪丸激素在體內(nèi)奔涌時(shí)，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃體活動(dòng)就會(huì)減少。這就是為何在性活動(dòng)中，我們能釋放最深沉的自我、不再壓抑。但睪丸激素有一個(gè)大敵，即有“壓力激素”之稱的腎上腺素。
英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家赫爾利指出，對(duì)付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物，少喝咖啡。美國(guó)明尼蘇達(dá)州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究則表明，200毫克咖啡能在一小時(shí)內(nèi)將腎上腺素水平提升30%，這一負(fù)面作用能保持18小時(shí)。
最近，有專家提出有助于男性勃起的5款助性食物，男性的性能力也會(huì)隨著年齡增加而慢慢的減奶，從而影響到夫妻生活的質(zhì)量尷導(dǎo)致自信心的降低。下面的這5款食物有助于幫助男人喚起性能力。
木瓜。木瓜對(duì)于緩解導(dǎo)致勃起障礙的病癥很有益處。木瓜富含維生素A，而且含有精氨酸，“偉哥”中也含有這種成分，能夠改善陰莖的血液供應(yīng)。陰莖供血充足能夠放松肌肉，而且提升體內(nèi)硝酸的水平。可以說木瓜是很棒的緩解勃起功能障礙的食物。
菠菜。菠菜含有葉酸，對(duì)性健康很有裨益。菠菜還富含鎂，對(duì)擴(kuò)張外陰部附近的血管很有幫助，能夠令男人更好地性喚起。其他綠色蔬菜，如卷心菜和甘藍(lán)，也含有較多的葉酸，同樣有助生殖器充血。
富含鋅的食物。大多數(shù)男性出現(xiàn)勃起功能障礙是因?yàn)轶w內(nèi)缺鋅。鋅促進(jìn)睪酮的生成，而且使精子更活躍，因此多吃富含鋅的食物非常有利于治愈勃起問題。全谷類食物、牛排、羊肉、奶酪、三文魚、酸奶、雞肉、花生和牛奶都是很好的補(bǔ)鋅食物。
大蒜。大蒜是另一種緩解勃起功能障礙的超級(jí)食物。研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動(dòng)脈的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能夠促進(jìn)向陰莖供血。陰莖動(dòng)脈得到放松，加上供血更充足，就會(huì)大大改善勃起狀況。
辣椒。讓陰莖變堅(jiān)挺的最簡(jiǎn)便方法，就是使陰莖血管得到足夠的供血。辣椒對(duì)改善陰莖充血很有效果，并能使男性的性喚起更充分。
性愛是夫妻之間增進(jìn)感情的重要方式，性能力的強(qiáng)弱一直是男人非常在乎的。
如何增強(qiáng)性能力也是時(shí)下較被關(guān)注的話題。小編介紹一款保健操，堅(jiān)持長(zhǎng)期做可增強(qiáng)性功能。
第一節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第二節(jié)，手指刺激。
若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。
食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。
刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。
第三節(jié)，雙掌推腹。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。
然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2-3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。
第四節(jié)，魚際環(huán)推。
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20-30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
第五節(jié)，搓拿陰莖。
仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化淤、增強(qiáng)性功能的作用。
有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可達(dá)到顯著效果。
一個(gè)人的性能力如何，我們?cè)撏ㄟ^什么來客觀地判斷或評(píng)價(jià)呢？比如，男性性功能障礙患者在臨床檢查時(shí)，會(huì)借助一些問卷來初步判斷其性功能，以了解是否真有障礙?？蓪?duì)于女性，是否也有一些標(biāo)準(zhǔn)，可以客觀評(píng)價(jià)，幫助其了解自己的性能力？
我和多名同道討論以后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)可以制定出這么一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)首先要排除性高潮障礙患者，她們雖有性興趣和要求，在性活動(dòng)中受到足夠強(qiáng)度和有效性刺激后，能出現(xiàn)正常性興奮反應(yīng)，但性高潮仍反復(fù)地或持續(xù)地延遲、缺乏。
排除了這些女性后，我們?cè)賮韺?duì)性能力進(jìn)行評(píng)定。評(píng)定的前提是伴侶要合格，態(tài)度積極、能力優(yōu)秀，是女性性愛的動(dòng)力而非阻力；不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。
我們認(rèn)為，女性的性能力可以分為四級(jí)：
第一是“普通級(jí)”，即在滿足上述前提的情況下，尚達(dá)不到以下各級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。
第二是“三級(jí)”，經(jīng)?；蚩偸悄軌蛟诟鞣N性行為方式（不論是與伴侶在一起還是自慰）中達(dá)到性高潮。
第三是“二級(jí)”，即符合三級(jí)條件，并在某種方式中具有被動(dòng)或主動(dòng)的射液能力。
最后是“一級(jí)”，要符合二級(jí)條件，并在任何方式、任何情境中具有主動(dòng)的、能夠自我控制的射液能力。
仔細(xì)思考下不難看出，我們將主動(dòng)、能自我控制射液的能力，作為衡量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。射液純粹是一種女性化的性反應(yīng)，也是一種樂趣和享受。就解剖結(jié)構(gòu)而言，每個(gè)婦女都是一樣的，但射液這一所有婦女都應(yīng)享受到的天生能力，卻并非是全部人都能體驗(yàn)到。這其中有先天的原因，也有后天的原因。幸好，女性可以通過自我鍛煉，來掌握這個(gè)能力。
能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相關(guān)。有研究顯示，小時(shí)候起就有夾腿習(xí)慣，或長(zhǎng)期游泳，能鍛煉出強(qiáng)健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比較強(qiáng)。
此外，越是興奮，分泌物量越多，射液也就越容易發(fā)生。同時(shí)，學(xué)會(huì)放松也很重要。如果女性非要壓抑自己，使勁兒憋著，以保持膀胱括約肌的關(guān)閉和繃緊盆底肌肉，那就不可能射液。
古語說，飲食男女，人之大欲存焉。在我國(guó)古代醫(yī)學(xué)中，有不少幫助男性提升性能力的“養(yǎng)生術(shù)”，其中一些簡(jiǎn)單實(shí)用，符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念，值得學(xué)習(xí)。
小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時(shí)也可以練習(xí)。
每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡(jiǎn)單有效的方法。在開會(huì)、坐車、排隊(duì)時(shí)，都可以有意識(shí)的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能感覺到明顯的進(jìn)步。
按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時(shí)，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。
蹲馬步15分鐘。在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個(gè)動(dòng)作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時(shí)支撐力更強(qiáng)，不易疲勞，還能改善對(duì)射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方，大腿盡量與地面平行。
年底到了，人們工作生活變得更加忙碌，久坐少動(dòng)、缺乏鍛煉、熬夜加班等生活習(xí)慣，不僅容易引發(fā)肥胖、頸椎病等問題，還會(huì)對(duì)男性的性功能造成負(fù)面影響。對(duì)此，專家向男性讀者推薦了一個(gè)“金三角”按摩法。
所謂“金三角”，主要是指以恥骨聯(lián)合上緣為底，以兩側(cè)大腿根部（腹股溝）為邊的一個(gè)倒置的等腰三角形。底邊的中心是任脈的曲骨穴，底邊的兩個(gè)終點(diǎn)是屬于脾經(jīng)的沖門穴，這個(gè)三角形下置的頂點(diǎn)就是任脈的會(huì)陰穴。
之所以叫做“金三角”，不但是形狀像，而且“含金量”也確實(shí)高，因?yàn)檫@個(gè)區(qū)域是任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)等五大經(jīng)脈匯聚之地。
適度按摩“金三角”不僅有助于保持經(jīng)脈通暢，還能緩解慢性前列腺炎、勃起功能障礙等男性常見病的癥狀。
按摩方法簡(jiǎn)單易行，一般選擇在入睡前進(jìn)行，排空小便，取仰臥位。按摩時(shí)，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。用手掌緊貼這個(gè)區(qū)域的皮膚先按順時(shí)針方向繞臍按摩50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。
注意頻率不要過快，按摩到這個(gè)部位微微發(fā)熱，如有疼痛要立即停止。另外，如果有排尿疼痛、尿液白濁等情況，不宜隨意按摩，要先咨詢醫(yī)生。
除了上述“金三角”按摩法，還有什么方法能提高性能力呢？
男性被視為強(qiáng)者，不管是在生活上還是在性愛方面，所以，許多男性備受性愛疾病的折磨。那么男人如果想提高性能力，需要注意以下七點(diǎn)。
定期鍛煉。研究表明有氧運(yùn)動(dòng)有助于防止勃起功能障礙，如跑步、游泳等。但是騎單車等會(huì)對(duì)性器官造成壓力應(yīng)小心，長(zhǎng)時(shí)間騎單車的人應(yīng)該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
保持體重。肥胖會(huì)導(dǎo)致多種疾病，如糖尿病，一旦影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。
健康飲食。因?yàn)槭吖透咧澄锊粌H可以阻止流向冠狀動(dòng)脈的血流量，同樣也會(huì)阻止流向性器官的血流量。
防止三高。高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙。
戒煙限酒。吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。長(zhǎng)期喝酒會(huì)損傷肝、神經(jīng)和其他可能會(huì)引起勃起功能障礙的問題。
不亂用藥。經(jīng)常濫用類固醇等藥物會(huì)降低睪丸素水平，而且還會(huì)降低機(jī)體知道睪丸素的能力。
控制壓力。心理壓力會(huì)增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。
如果你希望增加性愛時(shí)的能力，吃水果也許不是高效率選擇，“偉哥”才能立竿見影，但若是你希望改善性愛的情緒、保持性愛方面的健康，水果可以幫助你。
鱷梨
又稱牛油果，在墨西哥阿茲提克語中，鱷梨（Avocados）的意思就是睪丸，因?yàn)閮烧咝螤詈芟?。但水果中的“春藥”鱷梨有助于性愛是有科學(xué)根據(jù)的，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭?，飽和脂肪含量低，因此?duì)心臟和動(dòng)脈很有好處。無論任何有助于心臟脈動(dòng)、改善血液循環(huán)的食品，都會(huì)有助于性能力，尤其是男性器官勃起也是靠充血實(shí)現(xiàn)。另外，男人患上心血管疾病的話，勃起障礙的危險(xiǎn)性就會(huì)翻倍。
春色無限牛油果沙律：
主料：牛油果2個(gè)，板豆腐1塊，中蝦約350克，番茄1個(gè)，西芹粒2湯匙，沙律醬3湯匙。
配料：調(diào)味料：鹽、糖各1/4茶匙，胡椒粉適量。
做法：
1、牛油果用水沖凈，抹干，剖開兩半，取出果核，將果肉挖出，切粗粒，保留果殼作盛器。
2、豆腐切粒，放入滾水中燙兩分鐘，瀝干水分，番茄去皮除籽，切粒，蝦連殼洗凈，挑去腸，焯熟，去殼。
3、將各材料同放大碗中，加入西芹粒、調(diào)味粒、沙律醬拌勻，放入牛油果殼內(nèi)便成。
備 注：番茄洗凈，在頂部輕切十字，放入滾水中浸片刻，番茄皮便很容易除去。
草莓
一項(xiàng)2008年的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性如果看到女性身穿紅色服裝，會(huì)覺得她們更加性感。紅色的草莓也對(duì)性方面有好處，它們富含葉酸、維他命B，據(jù)加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，這些元素能夠幫助女性制止某些先天缺陷的影響，對(duì)于男性，草莓則有增加精子的作用。此外，草莓含有提高性欲的甲基黃嘌呤，而且其外形也很浪漫，適合男女約會(huì)場(chǎng)合。
草莓布?。?/p>
材料：草莓400克，果凍粉8克，奶油乳酪200克，糖粉30克，檸檬汁一勺。
做法：
1、草莓壓成不流動(dòng)的大塊果泥。
2、草莓果泥和果凍粉拌勻，裝進(jìn)杯子里，一半就可以了。
3、奶油乳酪加檸檬汁、攪打均勻，得到清新甜美的檸檬乳酪。
4、在凝固的草莓泥上，加上一大坨檸檬乳酪，放冰箱冷藏半小時(shí)，就有甜美的草莓布丁了。
無花果
無花果能助性愛，這一作用已經(jīng)歷史悠久，因?yàn)樗鼈兒锌扇芙夂筒豢扇芙獾膬煞N纖維，對(duì)心臟健康有重要作用，有助于心血管的食品都等于有助于性能力。而且，高纖維食品能夠讓你飽腹，為你的性愛增加能量。
無花果玉米湯：
材料：無花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。
做法：
1、赤小豆、黑花生沖洗干凈，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加約1500ml的水。
2、大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮40-50分鐘，赤小豆煮到表皮開裂，其他的材料就全熟了。
3、加入無花果，轉(zhuǎn)旺火再煮10分鐘。
4、湯可以直接喝，也可以降溫到80度時(shí)，加1勺蜂蜜來喝。
柑橘
任何柑橘類的水果都富含抗氧化劑、維他命C和葉酸，這些都對(duì)男人的生殖健康有至關(guān)重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、檸檬或者橙子之類的水果盤，好處自然來。
柑橘果醬：
主料：橙子200克，柑橘200克，葡萄柚200克。
調(diào)料：麥芽糖300克，橙皮30克，甜菊2克。
做法：
1、將柳橙皮用鹽搓揉表面以去除臘質(zhì)，洗凈擦干后，放入滾水中煮10分鐘；取出泡涼，用刀切除白色部分，再切碎備用。
2、柳橙、柑橘、葡萄柚果肉剝小片后撕除白色橘絡(luò)與薄膜，去籽后放入果汁機(jī)中打碎。
3、水放入鍋中煮沸，加入甜菊續(xù)煮10分鐘，至水剩一半量；撈除甜菊，再加入麥芽糖拌煮至溶化。
4、加入橙皮、果肉碎用小火續(xù)煮；熬煮時(shí)要時(shí)常用木勺攪拌，以避免燒焦，且在煮的過程中要經(jīng)常將浮沫撈除。
5、用小火慢慢煮至汁液變濃稠狀后即可熄火，裝瓶后放涼后冷藏保存。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何提高性能力吃什么可以提高性能力？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性能量養(yǎng)生儀”專題供您欣賞！
