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身體的柔韌性對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，可是在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候不愛(ài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，我們一定要在平時(shí)拿出一部分時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這不但對(duì)我們的身體好，而且還對(duì)身體的柔韌性有幫助，如何鍛煉身體的柔韌性？
1.舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動(dòng)作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來(lái)，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動(dòng)作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
2.舒緩?fù)尾?/p>
這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤(pán)上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開(kāi)重量盤(pán)，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
3.舒緩小腿
在上一個(gè)練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個(gè)伸展練習(xí)將對(duì)舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤(pán)上，動(dòng)作與上一個(gè)練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請(qǐng)繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)。
以上就是如何鍛煉身體的柔韌性的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們通過(guò)上述的方法不但可以讓自己身體的柔韌性加強(qiáng)，而且還對(duì)身體有好處，不過(guò)需要注意的就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們才會(huì)有效果，另外也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
延伸閱讀
腰部的柔韌性對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是特別重要的，不過(guò)在平時(shí)的時(shí)候由于先天因素還有后天的生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致我們每個(gè)人腰部的柔韌性都不相同，不過(guò)這樣的情況可以通過(guò)后天的努力來(lái)進(jìn)行改善，特別是通過(guò)做一些動(dòng)作也可以讓我們何況的柔韌性變好，那么，如何鍛煉腰的柔韌性？通過(guò)以下的介紹，我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
一、旁腰伸展：
以左側(cè)為例--
雙腿盤(pán)坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側(cè)，胸部盡量向上打開(kāi)，右
小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。
二、胸腰伸展：
雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開(kāi)。
三、后腰伸展：
雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。
四、團(tuán)身恢復(fù)：
跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團(tuán)身，額頭盡量碰膝蓋。
每次做完后腰伸展，做一個(gè)向前團(tuán)身的恢復(fù)，緩解釋放腰部壓力，你會(huì)感覺(jué)舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉腰的柔韌性，這樣的動(dòng)作是在平時(shí)的時(shí)候需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持后才會(huì)有效果的，另外在平時(shí)的生活當(dāng)中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢(shì)，多對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰部的柔韌性變好的。
可能我們很多人身體都特別僵硬，跳舞看起來(lái)會(huì)非常不好看，我們可以通過(guò)一些肢體鍛煉來(lái)幫助我們提高自身身體的柔韌度，可以進(jìn)行一些劈腿鍛煉，或者是每天進(jìn)行一些弓步壓腿鍛煉，都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，下面我來(lái)為大家普及一下怎樣練習(xí)柔韌性吧。
(1)正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
(3)后壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
以上介紹的怎樣練習(xí)柔韌性的方法效果非常不錯(cuò)，日常一定要堅(jiān)持的去建議，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到良好的鍛煉效果的，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ俪砸恍崃勘容^高的食物，避免我們自身出現(xiàn)臃腫肥胖的身材。
我們都知道身體若是不協(xié)調(diào)，不管是做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)顯得笨笨的，尤其是在跳舞或者練習(xí)瑜伽的時(shí)候尤為明顯。好的身體協(xié)調(diào)性還能鍛煉一個(gè)人的身姿讓人看上去更有氣質(zhì)，所以很多人都想知道如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性，哪些運(yùn)動(dòng)有鍛煉身體協(xié)調(diào)性的效果呢?看看小編為大家推薦的幾種吧。
1、打籃球是鍛煉身體協(xié)調(diào)性最好的方法，因?yàn)樵诖蚧@球時(shí)很多的動(dòng)作需要身體的各個(gè)部位有很高的靈動(dòng)性，所以，學(xué)會(huì)打籃球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、跳街舞可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，它的原理和打籃球的原理是一樣的，不過(guò)跳街舞對(duì)人的身體素質(zhì)要求比較高，所以有條件的人可以學(xué)習(xí)它。
3、多運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的，有時(shí)間多去去健身房，或者到河邊跑跑步，不僅提高了身體素質(zhì)，還鍛煉了協(xié)調(diào)性。
4、武術(shù)是中華民族博大精深的鍛煉身體的方法，當(dāng)然，它也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，小編提醒大家，學(xué)習(xí)武術(shù)不是用來(lái)打人的，它是用來(lái)保護(hù)自己和強(qiáng)身健體的。
5、跳繩因?yàn)樯现K，下肢要跳繩，四肢及身體必須很好的配合，才能持續(xù)的完成。
跳繩雖然簡(jiǎn)單，但要跳好，還是非常要難度的。
6、讓自己的心放開(kāi)也可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，平時(shí)做什么事情時(shí)不要那么拘束，放開(kāi)手腳來(lái)做，慢慢的，身體協(xié)調(diào)性就會(huì)提高。
可見(jiàn)身體協(xié)調(diào)性不好是完全可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法調(diào)理的。如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性，上面這幾種都是比較常見(jiàn)也是效果十分明顯的，如果你也覺(jué)得身體協(xié)調(diào)性不好，不妨多做上述運(yùn)動(dòng)吧!雖然在運(yùn)動(dòng)初期的時(shí)候可能效果不是很明顯，但是只要你堅(jiān)持肯定會(huì)有效果。
春季這是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)非常適合鍛煉的季節(jié)，這是因?yàn)榇杭局腥藗兊纳眢w經(jīng)過(guò)冬季的短暫休息，身體的機(jī)能有所下降，但是春季讓人們的身體細(xì)胞會(huì)變得非常的活躍，因此這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)于人們來(lái)說(shuō)非常的有效。鍛煉這是人們是生活中非常好的一方面，它可以讓人們的精氣神都有著很大的變化，那么你知道春季鍛煉身體方法有哪些嗎？
一、春季怎樣鍛煉身體
1、春天鍛煉以慢運(yùn)動(dòng)為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開(kāi)春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
2、爬山：上班族快樂(lè)的放松方式
在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。
登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。
最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽(yáng)后再登山。
3、騎車(chē)：年輕人的有氧運(yùn)動(dòng)
選一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛(ài)的單車(chē)，或者租一輛兩人或三人的自行車(chē)，一同去聽(tīng)東湖的濤聲，感覺(jué)暢快無(wú)比。同時(shí)騎車(chē)還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你騎上自行車(chē)，兩只手緊握車(chē)把，兩只腳踏動(dòng)腳蹬子時(shí)，就已經(jīng)開(kāi)始全身鍛煉了。
專(zhuān)家說(shuō)，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車(chē)過(guò)程中，刻意用車(chē)把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
騎車(chē)鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。
4、放風(fēng)箏：集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏時(shí)要?jiǎng)佑檬?、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個(gè)部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開(kāi)始，肌體各部位都在不同地運(yùn)動(dòng)著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作，都是各部位肌體的運(yùn)動(dòng)。
據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對(duì)放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識(shí)，國(guó)外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運(yùn)而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對(duì)神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
春季鍛煉身體方法有哪些，看著上面列舉的一些，大家是不是都想要好好的去鍛煉了，鍛煉對(duì)于人們來(lái)說(shuō)不僅可以放松自己的心情，而且還能讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯。鍛煉是一種非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好鍛煉，這樣身體會(huì)變得越來(lái)越好。
很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，可事實(shí)上其實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家里面的一些鍛煉健身方法，如果你能夠堅(jiān)持這些鍛煉健身方法，對(duì)幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達(dá)到很好的效果。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上
二頭肌舉健手 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
俯臥撐健胸肌這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。
如果你也是一個(gè)忙碌的上班族，那么對(duì)上述所介紹的這些家庭生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)健身方法，就應(yīng)該注意多去了解了，而且入股能夠通過(guò)上面介紹的這些方法健身鍛煉，那么就可以讓你在家達(dá)到更好地健身鍛煉的效果。
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