【www.cndadi.net - 男性性功能養(yǎng)生】
在平時性生活是我們生活當中不可缺少的事情，可是在進行性生活的時候每個人的情況不同，性生活的質(zhì)量也不相同，這取決于每個人的身體素質(zhì)，也有先天的原因，在有性功能不好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要進行積極的調(diào)理，這對于我們提高性功能有著積極的意義，如何鍛煉能增強性功能？
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
2、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
以上兩種方法對于我們提高性功能有著很好的幫助，也是我們在平時的時候需要長期堅持的事情，另外在進行性生活的時候也要注意自己的心理因素，平時的時候不但要飲食全面，而且還要有合理的生活規(guī)律，平時進行運動也有著好處。
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在平常的時候有很多男性朋友們的身體都不是那么好的，這主要就是由于平常的壓力都算是比較大的，這樣的話就會導致自己的身體超負荷的進行工作，所以就會引起性功能障礙的情況發(fā)生，對于這樣的情況在醫(yī)學上面并沒有很好的方法去治療的，現(xiàn)在只能是通過運動的方式去增強自己的性功能的，如果是自己的性功能持續(xù)性的不好的話就會導致自己沒有辦法正常的生育。
強腎按摩功
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次；再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
三項運動提高男性性功能
提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
三項運動提高男性性功能
有利于性功能的“腰臂鍛煉法”
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣；首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
在運動方面主要的就是鍛煉男性朋友們腰腹部的力量，比如說通過俯臥撐，或者是仰臥起坐這兩種運動方式去增加自己下體的肌肉張力的，這就可以很好的去增強自己的性功能的，而且是在自己睡覺之前的時候可以做一做俯臥撐的，基本上來說至少要在床上做20個俯臥撐的，這樣才可以達到效果。
男性的性功能從35歲后開始下降，50歲和60歲分別是兩個下降迅速的轉(zhuǎn)折點。因此，不少老人在60歲以后拒絕過性生活，還有一些人認為應“保精養(yǎng)生”，但專家認為，這種觀點是錯誤的。對于老年人來說，性生活應遵從“不拒絕，不強求”的原則。
“如果60歲后再也不過性生活，那么精液會一直堆積，新生的精液也會越來越少，最后整個性功能就會廢掉，生活質(zhì)量變得很差?！彼裕瑢＜艺J為，老人應適當過性生活，但也不能走向另一個極端，就是拼命壯陽。
枸杞可增強性功能
他表示，一些老人會懷念年輕時的“雄風”，就會拼命吃壯陽藥希望提升自己的性功能。但其實這種做法無法提升身體機能，反而會透支“元精”?！拔也⒉皇钦f，老年人就不要提升性功能，而是要選對食物，比如枸杞，效果就不錯。”蘇寶祥表示，每天干嚼30克枸杞，可以安全地提升男性性功能。
大家都知道運動和健身對身體健康是極好好處的，所以現(xiàn)代越來越多的人都加入到健身的行列。而且運動不但會讓身體變的更健康，有醫(yī)學研究表明，運動還能增強男性的性功能，這是真的嗎?鍛煉身體增強性功能的運動有哪些?是所有的運動都可以嗎?大家還是一起看看下面的介紹吧。
一、腹部，腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝，這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
鍛煉身體增強性功能的運動有哪些?上面兩種就是效果最明顯也是最具針對性的。性生活是否和諧直接影響著夫妻關系，所以不管是男性還是女性都應該重視這個問題，如果通過運動的方法就能增強性能力，為何不試試呢?
在生活中，很多人把性能力作為衡量一個男人的標準，如果一個男人的性功能比較好，那么就代表更加的男人。所以很多的男性都在追求可以增強和提高自己性能力的方法。而且性能力也就代表了腎功能，腎好的男性往往性功能也要強大一些。但是通過一些體育鍛煉也是可以增強性能力的。下面就來介紹一些通過鍛煉增強性功能的方法。
1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。
平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力。量強一些后，再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
如何鍛煉能提高性功能？跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。
前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。
如何鍛煉能提高性功能？仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
上文中介紹了一些提高性功能的鍛煉的方法，長期的堅持體育鍛煉，不僅可以增強體質(zhì)，而且也可以增強性功能，那么在一定的程度上也是可以增強性功能的。鍛煉可以使得體力更加的好，而且身體素質(zhì)更好，所以在進行性生活的時候就會更加的得心應手，不會有力不從心的感覺。
對于熱戀中的情侶或者是新婚夫妻來說，性欲低下是不可能的事情。但是生活在一起時間長了難免會受到性欲低下的影響，那么如何提升男人的性欲呢？
六個方法增強男人性欲
男人對性能力的追求“永無止境”，但現(xiàn)實生活中卻免不了受到性欲低下的困擾。《印度時報》近日刊文，給出了一些幫助男人提升性欲的簡單方法，不妨一試。
適當節(jié)欲
在剛結婚時，夫妻雙方的性欲都會比較強，這時不要一味縱欲，適當節(jié)制和規(guī)律性生活，對保持性能力的良性發(fā)展大有裨益。過分追求性愛次數(shù)的人，性愛質(zhì)量會大打折扣，性欲減退速度也容易加快。
冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法，夏天鍛煉最好。在用溫水洗浴后，將水溫調(diào)低，給陰部冷卻3分鐘，陰莖、陰囊收縮后再將水溫調(diào)回正常狀態(tài)沖洗，重復3次。這能幫助男性減輕性疲勞。
常想美女
看美女和想美女都能促進男性體內(nèi)雄性激素的分泌，遐想細節(jié)還能起到提升性敏感度的作用，讓男人很快變得“性致勃勃”。
摒棄不良習慣
吸煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手，要想保持性欲，摒棄這些不良習慣十分重要。
注重心臟健康
“強精必先強心”，性能力與心臟功能密切相關，如果出現(xiàn)心血管方面的問題，要及時就醫(yī)，以免殃及性功能。
穿純棉內(nèi)褲
內(nèi)衣的選擇對男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風的環(huán)境，因此選擇透氣性較好的純棉內(nèi)褲，可以幫助男性保護性器官，減少對生殖能力的破壞。
何時性生活最給力
人類性愛存在許多有趣的規(guī)律，如同日歷一樣精準。周五性愛的人最多，周一是性行為低發(fā)時段。該數(shù)據(jù)來自《玩轉(zhuǎn)東京》的2011年性調(diào)查。該調(diào)查涉及東京男女性生活的時間段、地點、頻率，以及性伙伴的身份。
結果發(fā)現(xiàn)，56%的人會在周五性愛，其次是周六，為30%，之后分別是周四、周三、周日、周二和周一。工作穩(wěn)定后性愛次數(shù)會增加。瑞士盧加諾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，工作不穩(wěn)定會令人性欲不振，而工作進入穩(wěn)定期后的一段時間里，性愛會更和諧。
12月是每年的懷孕高峰期，8月則是全年受孕“低潮”期。得克薩斯大學的研究認為，“從生物學的角度來看，原因在于夏季精子質(zhì)量不高，晝長夜短會影響卵巢功能；而12月份假期多，天氣冷，人們性愛比較集中，更容易懷孕。”有些人因天氣熱而拒絕親熱，也有些人因為寒冷不愿親熱，前者是后者的兩倍。
美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，35%的人曾因為天熱而多次拒絕親熱，而因為天太冷而拒絕親熱的人有19%。83%的人喜歡在雨天、陰天的時候親熱。美國一家安全套公司進行的大型調(diào)查顯示，在雨天人們更容易產(chǎn)生親熱的欲望，彼此的感情也會變得更加密切。晚上親熱的幾率是下午的13倍。
接受調(diào)查的人群表示，性行為需要天時地利，下午雖然性欲高漲，卻不適合性愛，晚上完成了一天的工作，更適合卿卿我我。每年的9月16日，全球會有數(shù)百萬人一起慶祝生日，是世界上過生日人數(shù)最多的一天。這也說明，冬季是懷孕高峰期。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何鍛煉能增強性功能呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“男性性功能養(yǎng)生”專題供您欣賞！
