【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生腰控制自身情緒】
腰部的柔韌性對于我們來說是特別重要的，不過在平時的時候由于先天因素還有后天的生活習(xí)慣，會導(dǎo)致我們每個人腰部的柔韌性都不相同，不過這樣的情況可以通過后天的努力來進行改善，特別是通過做一些動作也可以讓我們何況的柔韌性變好，那么，如何鍛煉腰的柔韌性？通過以下的介紹，我們來進行一下了解。
一、旁腰伸展：
以左側(cè)為例--
雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側(cè)，胸部盡量向上打開，右
小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。
二、胸腰伸展：
雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開。
三、后腰伸展：
雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。
四、團身恢復(fù)：
跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭盡量碰膝蓋。
每次做完后腰伸展，做一個向前團身的恢復(fù)，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉腰的柔韌性，這樣的動作是在平時的時候需要長期的堅持后才會有效果的，另外在平時的生活當中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢，多對腰部進行鍛煉，經(jīng)過一段時間后會發(fā)現(xiàn)自己腰部的柔韌性變好的。
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身體的柔韌性對于我們每一個人來說都特別重要，可是在現(xiàn)實的生活當中我們會發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時的時候不愛進行運動出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以說生命在于運動，我們一定要在平時拿出一部分時間來進行運動，這不但對我們的身體好，而且還對身體的柔韌性有幫助，如何鍛煉身體的柔韌性？
1.舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行?請進行下一個練習(xí)。
2.舒緩?fù)尾?/p>
這個練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能?請進行下一個練習(xí)。
3.舒緩小腿
在上一個練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個伸展練習(xí)將對舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請繼續(xù)下一個練習(xí)。
以上就是如何鍛煉身體的柔韌性的方法，在平時的時候我們通過上述的方法不但可以讓自己身體的柔韌性加強，而且還對身體有好處，不過需要注意的就是在進行鍛煉的時候要有一個長期的過程，長期的堅持后，我們才會有效果，另外也可以進行有氧運動。
可能我們很多人身體都特別僵硬，跳舞看起來會非常不好看，我們可以通過一些肢體鍛煉來幫助我們提高自身身體的柔韌度，可以進行一些劈腿鍛煉，或者是每天進行一些弓步壓腿鍛煉，都可以幫助我們達到一個很好的鍛煉效果，下面我來為大家普及一下怎樣練習(xí)柔韌性吧。
(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
以上介紹的怎樣練習(xí)柔韌性的方法效果非常不錯，日常一定要堅持的去建議，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達到良好的鍛煉效果的，同時我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ俪砸恍崃勘容^高的食物，避免我們自身出現(xiàn)臃腫肥胖的身材。
在日常生活中，由于彎腰搬重物、睡覺姿勢、或是運動量過大等原因，我們都會無可避免的出現(xiàn)一些腰扭傷的情況。腰扭傷的時候不僅腰部覺得非常疼痛，有時候甚至還會影響到我們正常的行動，比如坐下后就站不起來了。那么腰扭傷要如何按摩來緩解扭傷的疼痛呢？我們一起來看一看。
找到受傷部位的俞穴。俞穴位于膀胱經(jīng)，在脊柱兩兩邊旁開1.5寸.左右各點按2分鐘。以感覺有酸痛感為宜。
找到合谷穴。一手拇指和其它四指并攏，在大拇指和食指掌背部肌肉高起的部位（輕按時會有痛感）。按摩時用另一手的拇指點按20下，左右手共40下，以感覺酸痛能難受為度。
找到養(yǎng)老穴。伸手，手心向下，在手腕部位有一個明顯的踝骨，用一手的食指點住踝骨，然后手心向外轉(zhuǎn)，食指按住的部位會出現(xiàn)一個凹陷的坑，就是養(yǎng)老穴。每個穴位點按兩分鐘為宜，左右手共4分鐘。
手法治療運動訓(xùn)練中急性腰扭傷是以強刺激按摩為主，輔以刺激經(jīng)絡(luò)。因腰痛與督脈和足太陽膀胱經(jīng)有關(guān)，而督脈和足太陽膀胱經(jīng)均行于背部。推拿療法能調(diào)整機體陰陽平衡，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活血散瘀，解除痙攣，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復(fù)，使機體盡快恢復(fù)正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理功能。
上面非常詳細的為大家介紹了幾個在腰扭傷的情況下需要按摩的穴位，有需要的朋友們可以參考一下。另外，如果扭傷的情況比較嚴重，疼痛異常，建議患者在做完適當?shù)陌茨σ院缶团P床休息，盡量少動，更應(yīng)該避免再參加一些體力勞動，以免扭傷情況加重。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何鍛煉腰的柔韌性呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人養(yǎng)生腰控制自身情緒”專題供您欣賞！
