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擁有修長的身材是每個女孩子的愿望，如果女孩子到了16歲，一般情況下，骨骼已經(jīng)處于生長的閉合階段，這時候再長高已經(jīng)很難了，如果女孩子有很強烈的增高愿望，家長最好帶孩子去醫(yī)院進行一下骨齡檢查，看是否還有繼續(xù)長高的可能，當然也可以通過一些訓(xùn)練的方法讓身材更好，至于能不能長高，還要看個人骨骼情況。
前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發(fā)熱后，做幾種柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。做徒手健美操或自由體操，重復(fù)2次。引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。身體倒懸掛單杠上20秒鐘，重復(fù)2次。
原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重復(fù)2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習(xí)。爬樓梯。每次爬六層，重復(fù)2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個臺階。叉腿練習(xí)。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放松，持續(xù)3分鐘，重復(fù)2次。 長高鍛煉是一種有目的的訓(xùn)練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恒的原則，最好每天訓(xùn)練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。
要常曬太陽；多食含鈣全面營養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜；喝什么品牌的牛奶都會繼續(xù)長高；每天10小時睡眠；多運動，長跑、跳繩、游泳能拉長腿的肌肉又能長個。
目前市場上有很多的增高產(chǎn)品，其實是沒有什么效果的。導(dǎo)致身高變化的原因首先就是骨骼是否已經(jīng)閉合，不再生長，這是唯一的標準，一旦骨骼已經(jīng)發(fā)育完全，說明身高已經(jīng)不能再長了，另外影響身高的因素主要是兩方面，一是遺傳，二是生長期的營養(yǎng)補充。
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眼睛是心靈的窗戶，如果每天都有很嚴重的眼袋那么非常影響形象，整個人看起來也是非常的沒有精神，那么如何去除眼袋呢，下面就讓我來為大家詳細介紹一下如何自制去眼袋方法；
自制蛋清眼膜
DIY原料：雞蛋1只，2滴白醋，黃瓜汁一勺
DIY步驟：
1. 先把雞蛋打散，只要蛋清，并把它倒入面膜碗中備用；
2. 在蛋清里加入白醋混合均勻，然后再把黃瓜汁倒進來，一起攪拌均勻；
3. 把眼周肌膚清潔干凈，然后把眼膜敷在眼部周圍。等待大概15分鐘，用化妝棉擦去眼膜，或者洗干凈即可。
作用：蛋清可以緊致眼周肌膚，對于松弛的眼袋很有幫助，還能防止細紋的產(chǎn)生。
自制維生素E眼膜
DIY原料：維生素E膠囊一粒，牛奶一小勺
DIY步驟：
1. 先把牛奶放入冰箱，冰鎮(zhèn)20分鐘；
2. 用針刺破維生素E膠囊，把里面的液體涂抹在眼袋部位；
3. 接下來取出冰鎮(zhèn)好的牛奶，把兩片化妝棉放入牛奶中，充分浸透，然后敷在有眼袋的地方；
4. 躺下來享受15分鐘后，用清水洗凈眼周。
作用：不僅可以改善眼袋，和預(yù)防細紋的形成，還能修復(fù)眼周的肌膚。同時美白眼周肌膚。
以上文章中所描述的兩種方法就是自制去眼袋的方法，自己制作的眼膜不用擔(dān)心眼膜中會有添加劑，而且還非常的有效果，都是純天然制作而成，希望這篇文章可以幫助到更多在困惑中的朋友。
愛美的女性除了關(guān)心自己的外在形象外，還關(guān)心自己的胸部大小，因為再漂亮的臉蛋沒有胸部曲線也是不行的。不過很多女性天生就是太平公主，整天被別人嘲笑。她們最想做的事情就是讓自己的胸部變大，下面就去了解一下胸部豐胸按摩方法吧!希望大家通過小編的介紹，能夠找到最合適的解決方法。
豐胸的最佳按摩方法一：從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
豐胸的最佳按摩方法二：以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。可以使胸部不會松垮。但是有一點要注意，撫摸刺激乳房是有效的一種方法，力度要適中，多吃蛋白豐富的食物。
豐胸的最佳按摩方法三：身體直立，背對著墻壁，然后張開雙腿比肩寬約1個腳步，雙手臂向上伸直，盡量拉伸身體。然后將雙手盡量往墻壁靠攏，以最終能夠觸摸到墻壁，然后頭部和腰部也彎曲，在靠近墻壁的時候，頭部往下垂。拉伸胸腔。下降到一定程度，用雙手撐住墻壁，保持10秒鐘后恢復(fù)原來姿勢，這個運動重復(fù)5-10次，注意調(diào)節(jié)好呼吸的節(jié)奏。
豐胸的最佳按摩方法四：將右手掌貼于左胸內(nèi)側(cè)乳溝處，然后自右向左推摩左側(cè)乳房直至左臂腋下。再從腋下按原路推摩返回至乳溝處。反復(fù)做3次。完成后換用左手貼于右乳房內(nèi)側(cè)乳溝處，重復(fù)上述豐胸動作即可。
豐胸的正確按摩方法五：身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。左右輪流伸展約各五次。可以刺激乳房，拉高胸部曲線，使胸部保持堅挺。
豐胸的正確按摩方法六：把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩?？梢源碳ば夭拷M織，讓乳房長大。
上面文章中主要為大家介紹了6種胸部豐胸按摩方法，希望胸部偏小的女性能夠按照上面的方法進行按摩，這樣是能夠增大胸部的。此外我們必須注意的是想要豐胸不要亂吃一些藥物，是藥都是有副作用的，希望大家多加注意，以免給自己帶來不必要的傷害。
現(xiàn)在的社會，真是人人都在講養(yǎng)生的方法，不是人人對養(yǎng)生如此崇拜，而是因為我們在養(yǎng)生的過程中才能夠讓我們的身體變得更加的強壯，還可以通過養(yǎng)生的方法來提高身體的免疫，讓身體也變得更加的有力，這樣在養(yǎng)生的道路上走得更久的話，那么我們 身體才能夠更好的遠離亞健康狀態(tài)，這樣我們也不會整天都說這里不舒服那里不舒服了，那么養(yǎng)生簡單的方法有哪些呢?
1. 氣功養(yǎng)生 氣功是通過人的意識的作用，對生命過程進行自我調(diào)節(jié)，是一種獨特的鍛煉精、氣、神的自我身心修煉的方法。簡言之，氣功就是自我調(diào)動人體的潛能，尋求健康長壽，與疾病、衰老作斗爭的一種科學(xué)的自我修煉的方法。
氣功鍛煉主要通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，來達到防病治病、增強體質(zhì)的目的。
吐納養(yǎng)生——用呼吸、吐納來健身養(yǎng)生以求長壽的方法，是一種最簡便而又效果很好的養(yǎng)生法。
行氣養(yǎng)生——通過行氣來達到長壽的養(yǎng)生方法。
以六種不同的發(fā)音和口型，牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)，使氣血暢通，祛病強身。這就是被后人稱之為“六字訣”的著名養(yǎng)生法。 導(dǎo)引養(yǎng)生——“導(dǎo)引”是我國古代養(yǎng)生家很重視的一種養(yǎng)生方法。主要是通過意念、呼吸和動作，來伸展肢體，宣導(dǎo)氣血的運行，以達到健體養(yǎng)生的目的。
2. 運動養(yǎng)生 通過身體的適量運動加上呼吸和意念的配合進行養(yǎng)生。這是我國養(yǎng)生家?guī)浊昕偨Y(jié)的寶貴經(jīng)驗，與西方體育運動絕然不同。
如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳、形意強身功等。這是最符合人的生理、心理的自然運動，因此是最受推崇的養(yǎng)生方法。
3. 按摩養(yǎng)生 按摩也是我國古代重要的養(yǎng)生術(shù)。它是在“導(dǎo)引”、“按蹺”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論角度來看，按摩主要是通過神經(jīng)末梢的刺激，促進血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝過程，來幫助并維持器官與器官之間的相互關(guān)系，最終使機體得到改善。
通過我們這么多的介紹，現(xiàn)在大家都該知道到底選擇什么反復(fù)來養(yǎng)生才是最簡單的方法吧，我們必須要在養(yǎng)生的道路上越走越久，這樣對我們的身體才會更有利益，針對這個養(yǎng)生來說，選擇簡單的方法來做是可以的，但是必須要保證讓自己堅持的做一些養(yǎng)生的方法，簡單養(yǎng)生是可以，但是必須要保證質(zhì)量。
體重標準算法對于衡量一個人是否在健康的指數(shù)之內(nèi)，是否需要減肥或增加營養(yǎng)等都 是有著很科學(xué)的標準的，如果指數(shù)偏適中，說明體重在控制范圍，同時也說明身體處在健康的范疇之中，如果指數(shù)偏高，說明會有肥胖情況，這時候就需要通過鍛煉和飲食來改善自己的體重標準，讓自己變得更加健康。
一種是：
成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)
另一種是：
男性:身高(cm)-105=標準體重(kg)
女性:身高(cm)-100=標準體重(kg)
以上兩種計算方法，基本已被廣泛采用。
另外，最近軍事科學(xué)院還推出一計算中國人理想體重的方法：
北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
這一計算方法，似乎比較適合南北地區(qū)中國人。
兒童標準體重的計算，簡便的方法是：
1～6個月：出生體重(kg)+月齡×0.6=標準體重(kg)
7～12個月：出生體重(kg)+月齡×0.5=標準體重(kg)
1歲以上：8+年齡×2=標準體重(kg)
1.用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重（公斤）。低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象
2.體重指數(shù)=體重（公斤）/體高（米）的平方。正常范圍為18.5-22
兩個公式算的結(jié)果差不多,因為都設(shè)有一個范圍,只要在范圍內(nèi)就算正常。所有生物的數(shù)量現(xiàn)象都是無絕對值的,如血紅蛋白值、血糖值、體重、高矮等等。
人的體重與身高能夠反映出是否處在一個健康的標準中，因為過胖或過瘦都是不利于身體健康的，因此就需要一個衡量體重的標準，這個標準通過一定的計算方法來得出是否體重處在健康的范圍之中，這個標準又叫BMI指數(shù)，這個數(shù)字能夠很科學(xué)的反映一個人的體重健康程度。
6個簡單方法 拯救失眠女
現(xiàn)代人生活壓力大，競爭激烈讓很多的人都出現(xiàn)了失眠的情況!失眠怎么辦呢，失眠多夢的原因都有哪些呢?很多的人都喜歡采用失眠的自我療法，但是效果都不大，究竟女人失眠該怎么做呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么治療失眠的女人們!
很多人認為我們可以平時少睡點，在周末補回來。然而睡覺不是另一項添加到你的周末計劃表里的瑣事。先儲藏起來，然后周六日一直睡到中午，這對健康很不利。相反，應(yīng)試試每個晚上都有適量的睡眠。引起失眠的原因有：壓力、消化不良、關(guān)節(jié)痛，舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應(yīng)。有時很難入眠這很正常，但是如果持續(xù)了好幾天的話，你也許需要去看醫(yī)生找出失眠的原因。如果任其發(fā)展，慢性失眠會引發(fā)很多疾病：
精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當?shù)臅r間打盹(比如演講的時候)、反應(yīng)變慢，會讓你變成危險的司機、體重增加(盡管這還沒有被確定)、缺少性欲、缺少食欲。
缺少睡眠也會影響你的工作表現(xiàn)。你也許突然發(fā)現(xiàn)你的收件箱太大了，以至于無法處理，所以你就忽略它，或者重要的客戶會議完全忘記了，或者你在開會時走神了，開始做白日夢而不是集中精力干手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作，你的項目也如此。
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。
2.培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作休時間有助于你放松，因此也很容易進入進入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。
4.泡澡
很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5.鍛煉
像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準備好面對(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c時間靜下來，和自己進行溝通。
失眠癥是指整夜睡眠時間少于5小時，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個月以上。為讓市民擁有良好睡眠，免除失眠帶來的困擾。
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